M*********s
发帖数: 1086 | 1 一个月前因为血糖第一次亮红灯，开始戒甜食，减碳水。早晨的跑步坚持了整整一个月
了，对于我这个从不锻炼的肥胖中年妇女来说，很不容易: 零下好几度的冷天也跑，
下雨天也顶着雨/跳着水洼跑，生理周期其间没停过。我自己都对自己肃然起敬。打算
继续， 于是，感恩节没买别的， 就买了一堆冬天跑步的行头－ 很不便宜呢， 但钱似
乎花得名正言顺。
身体上最大的收获是，这一个月里，以前经常犯的头疼再没犯过。这也许和我减掉饮食
里的糖分，血糖不再太高也有关，但据说运动能调整糖代谢，那跑步应该也起了很大作
用。体重似乎降了两三磅，算副产品。
刚开始时，跑一公里多都费劲，要走走跑跑才行。后来能一气慢跑三公里，有两天还连
续跑了五公里。很得意。记起村上春树的那本＂我谈跑步时，我在谈什么＂里的＂跑者
＂称呼，就想，我没准也能成一个＂跑者＂呢。
但现在遇到了障碍。被某人不幸言中，我的膝盖，竟然开始疼了。只我原以为＇跑步膝
＇是跑得很猛的人才会有的，没想到我才一个月笨牛一样的慢跑，也会磨损到膝盖，真
叫人沮丧。难道人的结构真的不适合跑步，不适合在地球上生存，人真是外星人给移民
来的吗？想当个＂跑者＂，还没那么容易呢。只好跑步减量。而且跑的时候，尽量贴着
小路边上有落叶软土的柔软地方跑，在石子路和马路的地方改成走。
但我还要继续跑 －我怕一旦停下，头疼就又发作。比起膝盖疼，头疼更叫人难受,何况
要结合运动防止正式转成糖尿病。游泳太麻烦，我也不喜欢健身房,刚搬家到河边附近
， 就喜欢跑河边trail。虽然不容易，我还想向成为个＂跑者＂努力。 |
j********e
发帖数: 1187 | |
b*******c
发帖数: 20683 | 3 是的，膝盖疼据说是跑姿不好
【在 j********e 的大作中提到】
: 跑慢点，再改善一下跑姿就没问题了。
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j*********r
发帖数: 24733 | 4 穿minimus简约鞋, 或者直接上VFF五指鞋, 慢跑, 这样可以强迫你前脚掌着地而不是脚
跟, 从而避免膝盖受伤. |
B*Q
发帖数: 25729 | 5 跑姿和minimalist的鞋是正解。亲身体会。
【在 j*********r 的大作中提到】
: 穿minimus简约鞋, 或者直接上VFF五指鞋, 慢跑, 这样可以强迫你前脚掌着地而不是脚
: 跟, 从而避免膝盖受伤.
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M*********s
发帖数: 1086 | 6 谢谢。 哪里可以买到这鞋？ 穿了这样的鞋就可以照常跑儿不会再疼？ 还是要等不疼
了再恢复跑步？
【在 j*********r 的大作中提到】
: 穿minimus简约鞋, 或者直接上VFF五指鞋, 慢跑, 这样可以强迫你前脚掌着地而不是脚
: 跟, 从而避免膝盖受伤.
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B*Q
发帖数: 25729 | 7 minimalist是一类鞋，跟平，底薄。网上搜以下，应该能找到好多。版上dash2000是行
家。
我是彻底休息好了一后在跑的。跑姿很重要。建议看看youtube学习，纠正一下。
dash2000比较生猛，忍着痛跑。
可以去跑版问问。你态度恭谦一些，会有人解答的。
【在 M*********s 的大作中提到】
: 谢谢。 哪里可以买到这鞋？ 穿了这样的鞋就可以照常跑儿不会再疼？ 还是要等不疼
: 了再恢复跑步？
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j*********r
发帖数: 24733 | 8 建议去runningwarehouse.com看看，里面有分类的，这家店的客服比amazon还好。另外
直接上barefoot的鞋比如VFF会比较痛苦，还是从neutral/minimalist开始吧。女生的
鞋我不太了解，也不知道你现在穿什么鞋，过渡不要一下太大，要不从过渡鞋brooks的
pureconnect开始？直接上minimalist如Hattori, new balance W730, WR10之类的怕你
一下吃不消。另外欢迎去跑版。
【在 M*********s 的大作中提到】
: 谢谢。 哪里可以买到这鞋？ 穿了这样的鞋就可以照常跑儿不会再疼？ 还是要等不疼
: 了再恢复跑步？
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M*********s
发帖数: 1086 | 9 请问你休息了多久才彻底好的？ 如果忍痛继续跑，但换鞋换姿势，疼痛能逐渐消失吗？
【在 B*Q 的大作中提到】
: minimalist是一类鞋，跟平，底薄。网上搜以下，应该能找到好多。版上dash2000是行
: 家。
: 我是彻底休息好了一后在跑的。跑姿很重要。建议看看youtube学习，纠正一下。
: dash2000比较生猛，忍着痛跑。
: 可以去跑版问问。你态度恭谦一些，会有人解答的。
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M*********s
发帖数: 1086 | 10 非常感谢！
【在 j*********r 的大作中提到】
: 建议去runningwarehouse.com看看，里面有分类的，这家店的客服比amazon还好。另外
: 直接上barefoot的鞋比如VFF会比较痛苦，还是从neutral/minimalist开始吧。女生的
: 鞋我不太了解，也不知道你现在穿什么鞋，过渡不要一下太大，要不从过渡鞋brooks的
: pureconnect开始？直接上minimalist如Hattori, new balance W730, WR10之类的怕你
: 一下吃不消。另外欢迎去跑版。
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B*Q
发帖数: 25729 | 11 我忘记休息了多久。几个月吧？休息的时候，我一直在游泳。现在也是跑一天，游一天。
忍痛跑的事，你得问dash。
吗？
【在 M*********s 的大作中提到】
: 请问你休息了多久才彻底好的？ 如果忍痛继续跑，但换鞋换姿势，疼痛能逐渐消失吗？
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b*****l
发帖数: 8603 | 12 村上春树在他的书里，提到他的跑鞋叫“水野牌”我看得中文版所以不知道英文是哪个
牌子的翻译。他说这个牌子的跑鞋，样子不时髦不受人待见，但是特别抓地，功能很好
，他就在美国买的这个鞋估计我们也能买到。 |
M*********s
发帖数: 1086 | 13 休了这么长？那我很不甘心。 我只有早晨有半小时锻炼时间。游泳太花时间了。
天。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 我忘记休息了多久。几个月吧？休息的时候，我一直在游泳。现在也是跑一天，游一天。
: 忍痛跑的事，你得问dash。
:
: 吗？
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M*********s
发帖数: 1086 | 14 你记得真清楚，我都不记得里面说到鞋的牌子。
找到了： Mizuno shoes
http://www.mizunousa.com/running
【在 b*****l 的大作中提到】
: 村上春树在他的书里，提到他的跑鞋叫“水野牌”我看得中文版所以不知道英文是哪个
: 牌子的翻译。他说这个牌子的跑鞋，样子不时髦不受人待见，但是特别抓地，功能很好
: ，他就在美国买的这个鞋估计我们也能买到。
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j*********r
发帖数: 24733 | 15 米猪肉的鞋类型多了去了, 非常popular的啊, 样子不时髦不受人待见不知从何说起.另
外宇宙5号是大牛吴老师的比赛专用鞋啊.
【在 M*********s 的大作中提到】
: 你记得真清楚，我都不记得里面说到鞋的牌子。
: 找到了： Mizuno shoes
: http://www.mizunousa.com/running
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b*****l
发帖数: 8603 | 16 书中原文：
[崭新的水野牌慢跑鞋买好了。在剑桥的CitySports里试穿了许多不同品牌的慢跑鞋，
终于选中了跟现在练习时穿的鞋相同的水野牌。分量轻，脚踝处的软垫也稍硬一些，一
如往常，是那种不屑去讨好顾客的脚感。这家厂商的鞋子，正因为没有刻意添加任何噱
头，才令我有一种自然的信赖之感。这当然只是我的感想，萝卜青菜各有所爱吧。从前
，我曾有机会跟水野慢跑鞋的销售负责人交谈过，当时他很有些不平：“我们公司的鞋
子外形朴素，不引人注目。虽然对于产品，我们很有自信，可就是看上去不讨人喜爱呀
。”我十分明白他想表达的意思：这种鞋子既没有新奇的噱头，又缺乏时尚感，也没有
哗众取宠的广告词，因此对于一般消费者来说不太具有魅力。比诸汽车的话，可能跟日
本的Subaru车的形象颇为相近。然而它的鞋底能够准确地、耿直地、牢固地抓住路面。
从经验来说，作为与我相伴跑过四十二公里行程的搭档，它无可挑剔。最近各家的慢跑
鞋的性能都有了飞跃性的提高，但凡到了一定价位，选购任何厂家的鞋其实都不会有太
大的差距。尽管如此，还是有感觉上的些微差异。而跑步者时时追求的，便正是这样一
种微妙之处。
接下去，直至正式比赛，我要花上一个月的时间，让两只脚慢慢地习惯这双新鞋。]
【在 j*********r 的大作中提到】
: 米猪肉的鞋类型多了去了, 非常popular的啊, 样子不时髦不受人待见不知从何说起.另
: 外宇宙5号是大牛吴老师的比赛专用鞋啊.
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b*****l
发帖数: 8603 | 17 谢谢你啦，我打算也给我家娃爹买双去。
哦，还有，我是跑完5k之后又打算跑10k的时候突然一下膝盖就疼了的，但我知道我跑姿
不正确的，后来就停跑了，已经半年多了。人跟人情况不一样，我自己觉得还是等彻底
不疼了再跑吧，犯不着跟自己较劲。
【在 M*********s 的大作中提到】
: 你记得真清楚，我都不记得里面说到鞋的牌子。
: 找到了： Mizuno shoes
: http://www.mizunousa.com/running
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j*********r
发帖数: 24733 | 18 我真不是跟你抬杠, 我的意思是说就算慢跑鞋也有很多种, 分类很细的.你自己看吧,
可以把racing shoes那个category去掉, 因为原文说的是慢跑鞋.
http://www.runningwarehouse.com/catpage-MRSMIZUNO.html
【在 b*****l 的大作中提到】
: 书中原文：
: [崭新的水野牌慢跑鞋买好了。在剑桥的CitySports里试穿了许多不同品牌的慢跑鞋，
: 终于选中了跟现在练习时穿的鞋相同的水野牌。分量轻，脚踝处的软垫也稍硬一些，一
: 如往常，是那种不屑去讨好顾客的脚感。这家厂商的鞋子，正因为没有刻意添加任何噱
: 头，才令我有一种自然的信赖之感。这当然只是我的感想，萝卜青菜各有所爱吧。从前
: ，我曾有机会跟水野慢跑鞋的销售负责人交谈过，当时他很有些不平：“我们公司的鞋
: 子外形朴素，不引人注目。虽然对于产品，我们很有自信，可就是看上去不讨人喜爱呀
: 。”我十分明白他想表达的意思：这种鞋子既没有新奇的噱头，又缺乏时尚感，也没有
: 哗众取宠的广告词，因此对于一般消费者来说不太具有魅力。比诸汽车的话，可能跟日
: 本的Subaru车的形象颇为相近。然而它的鞋底能够准确地、耿直地、牢固地抓住路面。
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z******o
发帖数: 3285 | 19 姿势改善是一方面 改了还可能继续疼
但如果你彻底休息 等好了再跑 还会疼
我前几个月都疼 尤其是加里程的时候
直到肌肉发展起来了 就不疼了 不管跑多块
经常在马路上跑也没事 跟着我家狗猛冲、下坡啥的也没事
只有做pistol的时候才能感觉到膝盖受的压力
我归结为肌肉是主因 姿势为辅 |
b*****l
发帖数: 8603 | 20 谢谢你。太复杂了，我都看不懂我都不知道该看什么该怎么看，你们说哪个好我就跟着
买就是了~~ ：）
【在 j*********r 的大作中提到】
: 我真不是跟你抬杠, 我的意思是说就算慢跑鞋也有很多种, 分类很细的.你自己看吧,
: 可以把racing shoes那个category去掉, 因为原文说的是慢跑鞋.
: http://www.runningwarehouse.com/catpage-MRSMIZUNO.html
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s*******t
发帖数: 7746 | 21 我也是，练深蹲肌肉练起来了跑步就不疼了。一段时间不锻炼肌肉退化了恢复跑步又会
疼
【在 z******o 的大作中提到】
: 姿势改善是一方面 改了还可能继续疼
: 但如果你彻底休息 等好了再跑 还会疼
: 我前几个月都疼 尤其是加里程的时候
: 直到肌肉发展起来了 就不疼了 不管跑多块
: 经常在马路上跑也没事 跟着我家狗猛冲、下坡啥的也没事
: 只有做pistol的时候才能感觉到膝盖受的压力
: 我归结为肌肉是主因 姿势为辅
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M*********s
发帖数: 1086 | 22 有道理， 记下了。
【在 z******o 的大作中提到】
: 姿势改善是一方面 改了还可能继续疼
: 但如果你彻底休息 等好了再跑 还会疼
: 我前几个月都疼 尤其是加里程的时候
: 直到肌肉发展起来了 就不疼了 不管跑多块
: 经常在马路上跑也没事 跟着我家狗猛冲、下坡啥的也没事
: 只有做pistol的时候才能感觉到膝盖受的压力
: 我归结为肌肉是主因 姿势为辅
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V*******4
发帖数: 641 | 23 膝盖疼除了鞋不合适，路太硬等因素，最主要的是身体不能适应跑量和强度。
没有一年的循序渐进的练习，膝盖的能力不足以参加半程马拉松比赛，全程需要两年。
若想让膝盖能够撑得住100公里比赛，得练上5年。 练过了10年，就无坚不摧无往而不
胜了。 |
d******0
发帖数: 22800 | 24 正解。主要是改善跑姿，慢慢加量，不要管速度，每天跑，跑一年在说。跑版白老大说
过跑步是按年计算的运动。跑姿是全身的，要慢慢改善，不同速度下跑姿还有不同，不
要着急，能无伤跑步享受跑步是最好的。反正咱体育不及格中年开始减肥健身跑的也别
指望比赛拿名次，锻炼下消耗点能吃点就好了。哈哈，半夜饿醒吃东西回贴中…
【在 j*********r 的大作中提到】
: 穿minimus简约鞋, 或者直接上VFF五指鞋, 慢跑, 这样可以强迫你前脚掌着地而不是脚
: 跟, 从而避免膝盖受伤.
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M*********s
发帖数: 1086 | 25 看来不能急 － 我会慢慢来坚持下去。谢谢！
【在 d******0 的大作中提到】
: 正解。主要是改善跑姿，慢慢加量，不要管速度，每天跑，跑一年在说。跑版白老大说
: 过跑步是按年计算的运动。跑姿是全身的，要慢慢改善，不同速度下跑姿还有不同，不
: 要着急，能无伤跑步享受跑步是最好的。反正咱体育不及格中年开始减肥健身跑的也别
: 指望比赛拿名次，锻炼下消耗点能吃点就好了。哈哈，半夜饿醒吃东西回贴中…
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z******o
发帖数: 3285 | 26 我的进展控制和你说的差不多 现在我跑了半年 明显比2个多月参加10k比赛时稳健的多
也没有膝盖问题了 跑个半马是心理上毫无恐惧的事情了，只是成绩不知道了。等开春
了再去参加一次比赛看看。
【在 V*******4 的大作中提到】
: 膝盖疼除了鞋不合适，路太硬等因素，最主要的是身体不能适应跑量和强度。
: 没有一年的循序渐进的练习，膝盖的能力不足以参加半程马拉松比赛，全程需要两年。
: 若想让膝盖能够撑得住100公里比赛，得练上5年。 练过了10年，就无坚不摧无往而不
: 胜了。
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