m*********g
发帖数: 114 | 1 过节期间尤其容易暴饮暴食。建楼督促自己。
基本情况：女，157cm，37岁，两娃的大妈。生娃前体重105磅。生完一个长10磅。生完
老二到125磅有好几年了。去年医生说有轻度脂肪肝的迹象。要求减体重的10%。于是办
了个gym membership开始锻炼 （其实就是一周3次左右，一次30分钟，“走”
treadmill或“摇”椭圆机。现在想来，那哪是锻炼啊！）。减到115磅的时候再照
ultrasound, 医生说肝上的脂肪薄层没了。于是又放纵回到以前的饮食，gym也不去了
。今年夏天体重又回到120磅。
今年八月底开始真正约束自己减，重新开始去gym，一周3，4次吧。每次大概45分钟左
右。九月底十月初到115磅。平台了一段时间。开始寻求信息和帮助。于是十月开始上
减肥版。读了很多有用的信息。在这里一并感谢版上的信息和众多ID的鼓励帮助。也是
十月开了myfitnesspal帐户开始记录饮食，同时加强锻炼。感恩节前一天体重到108磅
（最近十年最低体重！）。悲催的是过完感恩节长了4磅。觉得更大的节日（圣诞+元旦
）在后头，这个长法还了得！所以建个log 督促自己。
可能有人说这个体重不用减了。我不确定现在的体脂比。不过今年九月底体重115磅的
时候，单位组织了次免费的mini screening，当时测了体脂是30%！用的是个sticker样
的东西贴在手臂上，然后机器过一会打印出来个数据。当时看到那个30%很受打击，觉
得自己已经减了不少了啊。唉！当时下定决心要再接再厉得减。
近期目标：减到104磅。
长期目标：保持体重不反弹，养成良好健康饮食运动好习惯。
就从这个周一记起吧（因为周末+感恩节惨不忍睹）。
饮食daily goal = 1100 kcal.
--------------------------
Monday， Dec. 2nd 2013:
Weight: 112.2lb.
breakfast: 1 cup nonfat greek yogurt + 1 kiwi + centrum vitamin + 1 cup
white fungus soup = 252 kcal
lunch: 1.5 cup vegetable and meat fried rice + 1 box of light&fit greek
yogurt = 395 kcal
dinner: 1 cup wild and brown rice mix + 8 oz grilled salmon + 0.7 cup
chicken breast + some seaweed = 684 kcal
snacks: 1 tiny mungbean cake + 4 cocktail cucumber =121 kcal
total food: 1452 kcal (protein:carbs:fat=37%:45%:18%))
Exercise: 80 min very vigorous effort spin (include 60 min class)= 848 kcal
Net: 604 kcal.
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Tuesday，Dec. 3rd, 2013
Weight: 112.8lb
breakfast: 1 cup nonfat greek yogurt + 1 kiwi + centrum vitamin = 172 kcal
lunch: 0.7 cup wild and brown rice mix + 6oz grilled salmon + 0.5 cup
chicken breast + some seaweed =449 kcal
dinner: 1 cup turkey veggie soup +200g steamed king trumpet mushroom + 2
slice organic medium firm tofu + a bite of banana = 315 kcal
snacks: 1 high protein bar =180 kcal
Total food: 1114 kcal (protein:carbs:fat=42%:32%:26%)
Exercise: treadmill (11.3 miles) + weight lift (30 min), total 2.5 hrs =
1151 kcal
Net: -37 kcal.
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Wednesday，Dec. 4th, 2013
Weight: 111.4lb
breakfast: 1 cup nonfat greek yogurt + 1 kiwi + centrum vitamin = 172 kcal
lunch: 4oz grilled salmon + 0.5 cup chicken breast + some seaweed + 1
organic green apple = 371 kcal
dinner: 1.5 cup turkey veggie soup + a big bowl of veggie&fruit salad + 1
bite of chocolate cheesecake = 373 kcal
snacks: 1 box of light&fit greek yogurt + a tiny mungbean cake +4 cocktail
cumcumber =201 kcal
Total food: 1115 kcal (protein:carbs:fat=42%:40%:18%)
Exercise: 55 min very rigorous spin class = 578 kcal
Net: 537 kcal. |
f********h
发帖数: 798 | |
m*********g
发帖数: 114 | 3 不经常，这次是第二次。上次发过一次狠，在gym呆了3个小时出头，负了400。
【在 f********h 的大作中提到】
: -37卡厉害！我还没有过……
|
m*********g
发帖数: 114 | 4 Thursday，Dec. 5th, 2013
Weight: 110.2lb
breakfast: 1 cup nonfat greek yogurt + 1 kiwi + centrum vitamin = 172 kcal
lunch:6 oz roasted turkey breast + veggie&fruit salad = 338 kcal
dinner: 2 slice organic extra firm tofu+0.5 tablespoon olive oil+15 steamed
asparagus spears+4oz grilled salmon+1 cup light chicken noodle soup=488 kcal
snacks: 1 box light&fit greek yogurt=80kcal
Total food: 1076 kcal (protein:carbs:fat=45%:33%:22%)
Exercise: 60 min spin class = 600 kcal
Net: 476 kcal |
m*********g
发帖数: 114 | 5 Friday，Dec. 6th, 2013
Weight: 109.2lb
breakfast: 1 box light&fit greek yogurt + 1 light string cheese + centrum
vitamin = 131 kcal
lunch:6 oz roasted turkey breast + veggie salad = 323 kcal
dinner: = 4oz grilled New York strip + 2oz grilled lamb leg + grilled
portabella mushroom + 1/4 persimmon + a few grapes and baby carrots + a bite
of chocolate cheesecake = 537kcal
snacks: = 1 small mung bean cake + 6 dried pitted dates + 5 cocktail
cucumbers = 236kcal
Total food: 1224 kcal (protein:carbs:fat=41%:39%:20%)
Exercise: treadmill (70 min, 6.2 miles) = 520 kcal
Net: 704 kcal |
H*********s
发帖数: 2724 | 6 赞!
【在 m*********g 的大作中提到】
: 过节期间尤其容易暴饮暴食。建楼督促自己。
: 基本情况：女，157cm，37岁，两娃的大妈。生娃前体重105磅。生完一个长10磅。生完
: 老二到125磅有好几年了。去年医生说有轻度脂肪肝的迹象。要求减体重的10%。于是办
: 了个gym membership开始锻炼 （其实就是一周3次左右，一次30分钟，“走”
: treadmill或“摇”椭圆机。现在想来，那哪是锻炼啊！）。减到115磅的时候再照
: ultrasound, 医生说肝上的脂肪薄层没了。于是又放纵回到以前的饮食，gym也不去了
: 。今年夏天体重又回到120磅。
: 今年八月底开始真正约束自己减，重新开始去gym，一周3，4次吧。每次大概45分钟左
: 右。九月底十月初到115磅。平台了一段时间。开始寻求信息和帮助。于是十月开始上
: 减肥版。读了很多有用的信息。在这里一并感谢版上的信息和众多ID的鼓励帮助。也是
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z****s
发帖数: 409 | |
m*********g
发帖数: 114 | 8 其实也是慢慢在摸索中，真的把体重降到近期目标的话，以后怎么保持，怎样慢慢加饮
食和稍稍减点运动啊什么的，也还没有什么谱。大家要是看到我的执行计划里有什么
不对，请帮忙指出来，让我好少走些弯路。呵呵。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 9 减肥的饮食和运动都没多少问题，你看你现在不是体重掉得很明显么？ ：）
你的关键是减完以后如何保持。这个需要自己摸索出一个热量持平的饮食和运动计划。
运动多的日子多吃点，运动少的日子少吃点。头一天吃多了动少了，后面两天就少吃点
多动点，保持每天同一时间的体重在+/-3磅的范围内动态平衡即可。
【在 m*********g 的大作中提到】
: 其实也是慢慢在摸索中，真的把体重降到近期目标的话，以后怎么保持，怎样慢慢加饮
: 食和稍稍减点运动啊什么的，也还没有什么谱。大家要是看到我的执行计划里有什么
: 不对，请帮忙指出来，让我好少走些弯路。呵呵。
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s*******t
发帖数: 7746 | 10 那么小的体重能一天减一磅很好了，赞。加油一鼓作气，很快达标了
【在 m*********g 的大作中提到】
: 其实也是慢慢在摸索中，真的把体重降到近期目标的话，以后怎么保持，怎样慢慢加饮
: 食和稍稍减点运动啊什么的，也还没有什么谱。大家要是看到我的执行计划里有什么
: 不对，请帮忙指出来，让我好少走些弯路。呵呵。
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m*********g
发帖数: 114 | 11 嗯，谢谢紫苏和夏猫的鼓励。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 减肥的饮食和运动都没多少问题，你看你现在不是体重掉得很明显么？ ：）
: 你的关键是减完以后如何保持。这个需要自己摸索出一个热量持平的饮食和运动计划。
: 运动多的日子多吃点，运动少的日子少吃点。头一天吃多了动少了，后面两天就少吃点
: 多动点，保持每天同一时间的体重在+/-3磅的范围内动态平衡即可。
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m*********g
发帖数: 114 | 12 Saturday，Dec. 7th, 2013
Weight: 108.2lb
breakfast: 1.5 cup of mix congee (wide variety of beans, barleys, some nuts,
no rice) = 250 kcal
lunch:5 oz grilled chicken breast strips+veggie salad(no dressing)+1 slice
organic extra firm tofu+1/4 tablespoon olive oil = 388 kcal
dinner: half steamed tilapia+ 2 cups steamed brussel sprouts = 318kcal
snacks: = 1 box of light &fit greek yogurt +? = ? kcal
Total food: ? kcal (protein:carbs:fat=?%:?%:?%)
Exercise: = ? kcal
Net: ? kcal |
b*****l
发帖数: 8603 | 13 体重115磅，体脂是30%。。。不会吧，是那个体脂测的不准确吧。 不过，你现在降的
很好啊，157的话,保持在100磅+就特好看啦 ：）
【在 m*********g 的大作中提到】
: 过节期间尤其容易暴饮暴食。建楼督促自己。
: 基本情况：女，157cm，37岁，两娃的大妈。生娃前体重105磅。生完一个长10磅。生完
: 老二到125磅有好几年了。去年医生说有轻度脂肪肝的迹象。要求减体重的10%。于是办
: 了个gym membership开始锻炼 （其实就是一周3次左右，一次30分钟，“走”
: treadmill或“摇”椭圆机。现在想来，那哪是锻炼啊！）。减到115磅的时候再照
: ultrasound, 医生说肝上的脂肪薄层没了。于是又放纵回到以前的饮食，gym也不去了
: 。今年夏天体重又回到120磅。
: 今年八月底开始真正约束自己减，重新开始去gym，一周3，4次吧。每次大概45分钟左
: 右。九月底十月初到115磅。平台了一段时间。开始寻求信息和帮助。于是十月开始上
: 减肥版。读了很多有用的信息。在这里一并感谢版上的信息和众多ID的鼓励帮助。也是
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b*******c
发帖数: 20683 | 14 用减肥同样的毅力, 保持体重还不是小菜一碟吗。
后半生每天称体重, 吃东西不放纵, 坚持运动健身, 应该不难。 |
m*********g
发帖数: 114 | 15 我也觉得可能不准吧？我当时是有点傻眼了。那种测法就取手臂上bicep附近位
置的一个点，估计是有很大误差的。呵呵，不过可能我那个测量点就是有30%，因为我
手臂很粗的。
现在穿衣服就比以前好看多了。不过腰腹还是不能看。估计减到104左右会好些。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 体重115磅，体脂是30%。。。不会吧，是那个体脂测的不准确吧。 不过，你现在降的
: 很好啊，157的话,保持在100磅+就特好看啦 ：）
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m*********g
发帖数: 114 | 16 是啊。 还有就是要时不时上减肥版，看你们这些特fit的美女照，能刺激自己不放纵。
呵呵。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 用减肥同样的毅力, 保持体重还不是小菜一碟吗。
: 后半生每天称体重, 吃东西不放纵, 坚持运动健身, 应该不难。
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m*********g
发帖数: 114 | 17 谢版主的包子！呵呵，在我心目中女神级的人物。
从你那学到很多。我的饮食计划就是按照你的置顶帖子来的。那个帖子都不知道读了多
少遍了。温故而知新啊，常读还是经常会看到些前次没有留意的信息。也从你的spin贴
收益匪浅。我现在spin比较多，运动量大，烧卡利害。 |
b*******c
发帖数: 20683 | 18 我也是来看美女的, 呵呵。本版版主版斧都是fit美女。
【在 m*********g 的大作中提到】
: 是啊。 还有就是要时不时上减肥版，看你们这些特fit的美女照，能刺激自己不放纵。
: 呵呵。
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m*********g
发帖数: 114 | 19 Sunday，Dec. 8th, 2013
Weight: 107.2lb
breakfast: 1.5 cup of mix congee (homemade variety of beans, barleys, some
nuts,no rice) = 250 kcal
lunch: 4 oz grilled Australian leg of lamb + 1 slice organic extra firm tofu
+1/4 tablespoon olive oil + 15 cherry tomatoes = 412 kcal
dinner: 5 oz chicken breast +2 cup steamed brussel sprouts + 1 cup
watermelon+1 bite of cheesecake = 412 kcal
snacks: none 0 kcal
Total food: 1074 kcal (protein:carbs:fat=39%:31%:30%)
Exercise: 65 min spin = 640 kcal
Net: 434 kcal
说一下今天的spin routine. 65分钟包括warm up,cool down. gym里的自行车，gear
设置9为平路，几乎感觉不到resistance, 24为最高，我站着用力踩都踩不动. 今天用
的简单interval training,3分钟坐骑（low intensity, gear 12 at 85rpm， 心率能
到140多)+ 4分钟站骑（high intensity, gear 15 at 70 rpm， 心率能彪到170多)轮
流。我觉得这个很好用，我听歌，也不需要特别看时间，大概一首歌一换。
结束后，心率表上显示的最高心率176，平均156，烧520大卡。自行车上显示的卡路里
是760大卡。
我觉得应该都不准。心率表低估了，因为身体越fit，VO2 max肯定升高了。心率表用
的是初始默认值。我没测过现在的VO2 max，也就没更新心率表的设置。自行车上的估
计高估了，那个可能用的默认150lb体重的人？ 热量我取了两个的平均值。 |
m*********g
发帖数: 114 | 20 终于把感恩节周末长出的4磅甩了。估计剩下的几磅不会有这么顺利。再接再厉一鼓作
气！
现在每天早上也不赖床了，很有动力起床 -- 称体重。看体重读数有点像以前小时候老
师发考卷了看分数时的小紧张。嘻嘻。不过以前是 高了吗？高了吗？ 现在是 降了吗
？降了吗？嘿嘿。
【在 m*********g 的大作中提到】
: Sunday，Dec. 8th, 2013
: Weight: 107.2lb
: breakfast: 1.5 cup of mix congee (homemade variety of beans, barleys, some
: nuts,no rice) = 250 kcal
: lunch: 4 oz grilled Australian leg of lamb + 1 slice organic extra firm tofu
: +1/4 tablespoon olive oil + 15 cherry tomatoes = 412 kcal
: dinner: 5 oz chicken breast +2 cup steamed brussel sprouts + 1 cup
: watermelon+1 bite of cheesecake = 412 kcal
: snacks: none 0 kcal
: Total food: 1074 kcal (protein:carbs:fat=39%:31%:30%)
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f*******r
发帖数: 2029 | 21 赞一个，加油。
【在 m*********g 的大作中提到】
: 终于把感恩节周末长出的4磅甩了。估计剩下的几磅不会有这么顺利。再接再厉一鼓作
: 气！
: 现在每天早上也不赖床了，很有动力起床 -- 称体重。看体重读数有点像以前小时候老
: 师发考卷了看分数时的小紧张。嘻嘻。不过以前是 高了吗？高了吗？ 现在是 降了吗
: ？降了吗？嘿嘿。
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m*********g
发帖数: 114 | 22 忍不住来show体重啦，饮食锻炼晚上再补上。
Monday， Dec. 9th 2013:
Weight: 106.4 lb.
breakfast: 1 cup nonfat greek yogurt + 1 kiwi + centrum vitamin + a bite of
mozzarela cheese = 192 kcal
lunch: 5 oz chicken breast + veggie salad = 359 kcal
dinner: 5 oz sauteed shrimp +2 cup steamed cauliflower + 1 cup cooked
cucumber + 1.5 cup mungbean sprout + 1 tablespoon olive oil=539 kcal
snacks: 1 box light&fit greek yogurt +7 pieces raw almonds +0.5 banana+ 1
light string cheese +4 cocktail cucumber = 248 kcal
Total food: 1337 kcal (protein:carbs:fat=43%:33%:24%)
Exercise: 55 min treadmill (4miles) + 55 min spin class = 980 kcal
Net: 357 kcal
【在 m*********g 的大作中提到】
: 终于把感恩节周末长出的4磅甩了。估计剩下的几磅不会有这么顺利。再接再厉一鼓作
: 气！
: 现在每天早上也不赖床了，很有动力起床 -- 称体重。看体重读数有点像以前小时候老
: 师发考卷了看分数时的小紧张。嘻嘻。不过以前是 高了吗？高了吗？ 现在是 降了吗
: ？降了吗？嘿嘿。
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y******o
发帖数: 4098 | |
s*******t
发帖数: 7746 | 24 太厉害了，学习了
【在 m*********g 的大作中提到】
: 忍不住来show体重啦，饮食锻炼晚上再补上。
: Monday， Dec. 9th 2013:
: Weight: 106.4 lb.
: breakfast: 1 cup nonfat greek yogurt + 1 kiwi + centrum vitamin + a bite of
: mozzarela cheese = 192 kcal
: lunch: 5 oz chicken breast + veggie salad = 359 kcal
: dinner: 5 oz sauteed shrimp +2 cup steamed cauliflower + 1 cup cooked
: cucumber + 1.5 cup mungbean sprout + 1 tablespoon olive oil=539 kcal
: snacks: 1 box light&fit greek yogurt +7 pieces raw almonds +0.5 banana+ 1
: light string cheese +4 cocktail cucumber = 248 kcal
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m*********g
发帖数: 114 | 25 明显胃口变小了。因为蛋白质比例大，所以吃这些也没觉得饿。听说饿不好，对减肥不
利。所以饿了就吃。yogurt,almond nuts,cheese等都是常备的。不过不能过量，见好
就收。嘻嘻，自我感觉还是个好学生啊，谨遵本版的主体减肥要领。呵呵。
【在 y******o 的大作中提到】
: 吃的好少啊~~铁人啊 ~~~
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p*********l
发帖数: 26270 | 26 真乖～
【在 m*********g 的大作中提到】
: 明显胃口变小了。因为蛋白质比例大，所以吃这些也没觉得饿。听说饿不好，对减肥不
: 利。所以饿了就吃。yogurt,almond nuts,cheese等都是常备的。不过不能过量，见好
: 就收。嘻嘻，自我感觉还是个好学生啊，谨遵本版的主体减肥要领。呵呵。
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m*********g
发帖数: 114 | 27 今天真有些累了。spin class 有点猛了，几次心率冲到180+。平均心率165左右。
还跑了4迈。明后两天工作特别忙，估计没时间锻炼。身体也需要休息一下。
慢慢来吧。心急吃不了热豆腐。呵呵。
Monday， Dec. 9th 2013:
Weight: 106.4 lb.
.....
Exercise: 55 min treadmill (4miles) + 55 min spin class = 980 kcal
Net: 357 kcal
【在 m*********g 的大作中提到】
: 明显胃口变小了。因为蛋白质比例大，所以吃这些也没觉得饿。听说饿不好，对减肥不
: 利。所以饿了就吃。yogurt,almond nuts,cheese等都是常备的。不过不能过量，见好
: 就收。嘻嘻，自我感觉还是个好学生啊，谨遵本版的主体减肥要领。呵呵。
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s*******t
发帖数: 7746 | 28 真心佩服，吃这么少锻炼这么猛！一天一磅，还有3天就达标了。
【在 m*********g 的大作中提到】
: 今天真有些累了。spin class 有点猛了，几次心率冲到180+。平均心率165左右。
: 还跑了4迈。明后两天工作特别忙，估计没时间锻炼。身体也需要休息一下。
: 慢慢来吧。心急吃不了热豆腐。呵呵。
:
: Monday， Dec. 9th 2013:
: Weight: 106.4 lb.
: .....
: Exercise: 55 min treadmill (4miles) + 55 min spin class = 980 kcal
: Net: 357 kcal
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m*********g
发帖数: 114 | 29 呵呵，没有这么乐观。前面几天减得快，像他们说过的是过节吃多了水肿什么的，所以
甩得快。剩下的几磅是真正的肥肉，没那么容易了。慢慢来，有些吃不消啦。工作也忙
压力大。还是悠着点，嘻嘻。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 真心佩服，吃这么少锻炼这么猛！一天一磅，还有3天就达标了。
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m*********g
发帖数: 114 | 30 Tuesday， Dec. 10th 2013:
Weight: 106.0 lb.
breakfast: 1 cup nonfat greek yogurt + 1 kiwi + centrum vitamin = 172 kcal
lunch: chicken breast + veggie salad = 359 kcal
dinner: 4 oz beef top loin + lots of veggie = 442 kcal
snacks: 1 box light&fit greek yogurt +4 cocktail cucumber = 100 kcal
Total food: 1073 kcal (protein:carbs:fat=44%:37%:19%)
Exercise: 0 kcal
Net: 1073 kcal
【在 m*********g 的大作中提到】
: 呵呵，没有这么乐观。前面几天减得快，像他们说过的是过节吃多了水肿什么的，所以
: 甩得快。剩下的几磅是真正的肥肉，没那么容易了。慢慢来，有些吃不消啦。工作也忙
: 压力大。还是悠着点，嘻嘻。
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p*********l
发帖数: 26270 | 31 累了就歇，没关系的
【在 m*********g 的大作中提到】
: 今天真有些累了。spin class 有点猛了，几次心率冲到180+。平均心率165左右。
: 还跑了4迈。明后两天工作特别忙，估计没时间锻炼。身体也需要休息一下。
: 慢慢来吧。心急吃不了热豆腐。呵呵。
:
: Monday， Dec. 9th 2013:
: Weight: 106.4 lb.
: .....
: Exercise: 55 min treadmill (4miles) + 55 min spin class = 980 kcal
: Net: 357 kcal
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y******o
发帖数: 4098 | 32 相当严谨啊~~比我这种光说不做的强多鸟~~~~
【在 m*********g 的大作中提到】
: 明显胃口变小了。因为蛋白质比例大，所以吃这些也没觉得饿。听说饿不好，对减肥不
: 利。所以饿了就吃。yogurt,almond nuts,cheese等都是常备的。不过不能过量，见好
: 就收。嘻嘻，自我感觉还是个好学生啊，谨遵本版的主体减肥要领。呵呵。
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m*********g
发帖数: 114 | 33 那是因为你已经是fit美女啊，所以动力没那么大，:)
【在 y******o 的大作中提到】
: 相当严谨啊~~比我这种光说不做的强多鸟~~~~
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y******o
发帖数: 4098 | 34 紫苏那才叫FIT。。。我差远鸟。。。
【在 m*********g 的大作中提到】
: 那是因为你已经是fit美女啊，所以动力没那么大，:)
|
m*********g
发帖数: 114 | 35 Wednesday， Dec. 11th 2013:
Weight: 106.2 lb.
breakfast: 1 cup nonfat greek yogurt + 1 kiwi + centrum vitamin = 172 kcal
lunch: beef + veggie salad = 374 kcal
dinner: 1.5 grilled talipia fillet + lots of veggie with dressing + papa
John's breadsticks + 1/4 cup of mozzarella cheese +1 small slice of pizza ~
650 kcal.
snacks: 2 box greek yogurt +3 cocktail cucumber + ~20 cherry
tomato + 1/2 banana + 2 pieces baked scallop + 2 cup of diet coke = 321
kcal
Total food: ~ 1550 kcal (protein:carbs:fat=37%:40%:23%)
Exercise: 25 min stretch ~ 50 kcal
Net: 1500 kcal
今天没控制好。吃超了还没时间运动。太忙了，早上6点起，6：40出门，忙到晚上7点
半才到家。加了好几次餐，snacks 都三百多卡了。晚上到家快饿死了，没精力做饭了
，order pizza delivery. 跟着吃了些。查了下，热量惊人啊！一个 garlic parmesan
breadstick 170卡，1 slice pizza 350 卡！
明早上的体重估计要悲剧啦。好在工作可以小小告一段落。明天开始恢复正常运动。
【在 m*********g 的大作中提到】
: Tuesday， Dec. 10th 2013:
: Weight: 106.0 lb.
: breakfast: 1 cup nonfat greek yogurt + 1 kiwi + centrum vitamin = 172 kcal
: lunch: chicken breast + veggie salad = 359 kcal
: dinner: 4 oz beef top loin + lots of veggie = 442 kcal
: snacks: 1 box light&fit greek yogurt +4 cocktail cucumber = 100 kcal
: Total food: 1073 kcal (protein:carbs:fat=44%:37%:19%)
: Exercise: 0 kcal
: Net: 1073 kcal
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a********k
发帖数: 11445 | 36 真是吃的好少，还练的很猛。我觉得你热量可以加点，你这个掉重速度有点太快了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 m*********g 的大作中提到】
: 明显胃口变小了。因为蛋白质比例大，所以吃这些也没觉得饿。听说饿不好，对减肥不
: 利。所以饿了就吃。yogurt,almond nuts,cheese等都是常备的。不过不能过量，见好
: 就收。嘻嘻，自我感觉还是个好学生啊，谨遵本版的主体减肥要领。呵呵。
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l*********9
发帖数: 61 | 37 哇 这一天一磅的往下减太厉害了！
bite
【在 m*********g 的大作中提到】
: Friday，Dec. 6th, 2013
: Weight: 109.2lb
: breakfast: 1 box light&fit greek yogurt + 1 light string cheese + centrum
: vitamin = 131 kcal
: lunch:6 oz roasted turkey breast + veggie salad = 323 kcal
: dinner: = 4oz grilled New York strip + 2oz grilled lamb leg + grilled
: portabella mushroom + 1/4 persimmon + a few grapes and baby carrots + a bite
: of chocolate cheesecake = 537kcal
: snacks: = 1 small mung bean cake + 6 dried pitted dates + 5 cocktail
: cucumbers = 236kcal
|
s****y
发帖数: 1233 | 38 楼主的net calories可不仅仅是 运动－吃得 那么简单！因为没考虑上一天正常活动的
能量开支！比如说你运动了1000cal，平时走路站着，坐着，吃饭，消化食物，喘气，
睡觉，，，都要消耗能量。一般来说除了运动，还要再加上1800cal左右的能量消耗。
这样你一天负掉的卡路里数往往都在2000cal上下了！3500cal就是一磅脂肪啊！
我个人的经历是，如果我掉秤的速度肉眼可见了话（2－3天一磅），大姨妈立刻就会离
家出走。。 |
s*******t
发帖数: 7746 | 39 嗯嗯，楼主mm注意身体的变化，如果大姨妈不高兴了，就悠着点。我也有过惨痛的教训
。没有的话就继续吧，这个势头一个星期内就达标了。
【在 s****y 的大作中提到】
: 楼主的net calories可不仅仅是 运动－吃得 那么简单！因为没考虑上一天正常活动的
: 能量开支！比如说你运动了1000cal，平时走路站着，坐着，吃饭，消化食物，喘气，
: 睡觉，，，都要消耗能量。一般来说除了运动，还要再加上1800cal左右的能量消耗。
: 这样你一天负掉的卡路里数往往都在2000cal上下了！3500cal就是一磅脂肪啊！
: 我个人的经历是，如果我掉秤的速度肉眼可见了话（2－3天一磅），大姨妈立刻就会离
: 家出走。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 40 看人吧，我一天一磅大姨妈也准点报到。有人激素分泌敏感，就要悠着点。
减肥都是刚开始掉得快，主要是水，后面会放慢速度。要是一开始都掉不动，那可麻烦
了。
"一般来说除了运动，还要再加上1800cal左右的能量消耗" -- this is nonsense.
average white-collar woman consumes about 10 kcal/lb body weight.
【在 s****y 的大作中提到】
: 楼主的net calories可不仅仅是 运动－吃得 那么简单！因为没考虑上一天正常活动的
: 能量开支！比如说你运动了1000cal，平时走路站着，坐着，吃饭，消化食物，喘气，
: 睡觉，，，都要消耗能量。一般来说除了运动，还要再加上1800cal左右的能量消耗。
: 这样你一天负掉的卡路里数往往都在2000cal上下了！3500cal就是一磅脂肪啊！
: 我个人的经历是，如果我掉秤的速度肉眼可见了话（2－3天一磅），大姨妈立刻就会离
: 家出走。。
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m*********g
发帖数: 114 | 41 多谢众多mm的关心！
嘻嘻，mm们看贴不仔细啊 :). 呵呵，虽然看起来体重是从112磅开始掉的，可是我11月
28日（感恩节当天清晨）是108磅啊。感恩节周末4天彪长了4磅。估计那4磅不是真的脂肪
，像大家在另外一帖里讨论的，可能是水肿什么的，所以减得飞快。现在体重106~107
就减得慢多了。从108磅往下减的才是实打实的体重吧，嘻嘻。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 嗯嗯，楼主mm注意身体的变化，如果大姨妈不高兴了，就悠着点。我也有过惨痛的教训
: 。没有的话就继续吧，这个势头一个星期内就达标了。
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m*********g
发帖数: 114 | 42 我觉得不能加“1800cal左右的能量消耗”吧。一天的基础代谢大概是体重乘以10。我
的情况算成1100卡。如果吃了1100卡。刚好持平。我们这种坐办公室的，活动有限，额
外烧不了多少卡的。想减的话，只能运动了。如果一天的运动烧500卡的话，7天才能减
一磅脂肪。我觉得这样算吧。
我的net 是 吃的热量 减去 运动烧的。所以要是 net =1100 kcal 就是持平。要是小
于1100卡，利于减肥 :) 耶！ 大于1100卡，增肥中 :( 呜。
【在 s****y 的大作中提到】
: 楼主的net calories可不仅仅是 运动－吃得 那么简单！因为没考虑上一天正常活动的
: 能量开支！比如说你运动了1000cal，平时走路站着，坐着，吃饭，消化食物，喘气，
: 睡觉，，，都要消耗能量。一般来说除了运动，还要再加上1800cal左右的能量消耗。
: 这样你一天负掉的卡路里数往往都在2000cal上下了！3500cal就是一磅脂肪啊！
: 我个人的经历是，如果我掉秤的速度肉眼可见了话（2－3天一磅），大姨妈立刻就会离
: 家出走。。
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m*********g
发帖数: 114 | 43 Thursday， Dec. 12th 2013:
Weight: 106.8 lb.
今天又吃海了，热量没法统计。中午单位potluck lunch。同事们带了巨多东西，杂七
杂八吃的，很多carbs. 估计全天热量到2000了，碳水估计有至少60%。鄙视自己一下。
Exercise: 65 min light effort spin ~ 400 kcal
Net: 1600 kcal
大姨妈倒是准的。不过今天傍晚的spin class 好像提不起劲。我正纳闷呢，中午吃了
巨多碳水啊，应该能踩风火轮似的飞快啊？
不过也有可能睡眠不好的原因。前几天工作压力大，连着几天才睡5，6个小时的样子。
我觉得从现在107磅的体重再往下减没那么容易了。现在减的是实实在在的体重。夏猫
mm高估啰！一个礼拜不可能达标的。这连着两天不减反升了。嘻嘻，看出来了吧，我这
是典型的苦命啊（减肥而言）。吃1200卡，不运动的话还能长！唉！
剩下的3磅，能两个礼拜下去我就很高兴了。
【在 m*********g 的大作中提到】
: Wednesday， Dec. 11th 2013:
: Weight: 106.2 lb.
: breakfast: 1 cup nonfat greek yogurt + 1 kiwi + centrum vitamin = 172 kcal
: lunch: beef + veggie salad = 374 kcal
: dinner: 1.5 grilled talipia fillet + lots of veggie with dressing + papa
: John's breadsticks + 1/4 cup of mozzarella cheese +1 small slice of pizza ~
: 650 kcal.
: snacks: 2 box greek yogurt +3 cocktail cucumber + ~20 cherry
: tomato + 1/2 banana + 2 pieces baked scallop + 2 cup of diet coke = 321
: kcal
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s****y
发帖数: 1233 | 44 当然代谢和体重也有关系了，我比你重10磅，带上心律带不去gym正常的上学，在学校
里走来走去，坐着干活，站着教课，上楼下楼，吃东西，一天的消耗大概是2200左右。
如果一天睡8个小时，在家呆着基本不出门，消耗大概是1800左右。
不过心律带也许也不准喽。多运动总是好的啊！
【在 m*********g 的大作中提到】
: 我觉得不能加“1800cal左右的能量消耗”吧。一天的基础代谢大概是体重乘以10。我
: 的情况算成1100卡。如果吃了1100卡。刚好持平。我们这种坐办公室的，活动有限，额
: 外烧不了多少卡的。想减的话，只能运动了。如果一天的运动烧500卡的话，7天才能减
: 一磅脂肪。我觉得这样算吧。
: 我的net 是 吃的热量 减去 运动烧的。所以要是 net =1100 kcal 就是持平。要是小
: 于1100卡，利于减肥 :) 耶！ 大于1100卡，增肥中 :( 呜。
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s****y
发帖数: 1233 | 45 1100应该是静息代谢，就是躺在床上一动不动也不许吃东西的那种吧。
一般一天总该有些运动的，比如上楼梯，背着大书包在学校里面走，赶公交，和同事吵
架，哭，笑。。都是耗能的，应该被加在静代上，只是不好统计了。
1800cal确实是我胡诌的，是某几次用心律带带上24小时测出来的。我其实一直怀疑心
律带的准确性；不过我们用myfitnesspal算得摄入也不一定准了。说白了两种测量的
scale不一样，用来算net不一定有意义。不过用来纵向比较还是可靠的，我知道今天烧
了1000cal，昨天烧了300cal，那今天烧得比昨天多；今天我吃了1500cal，昨天吃了
2000cal，今天吃得比昨天少。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 看人吧，我一天一磅大姨妈也准点报到。有人激素分泌敏感，就要悠着点。
: 减肥都是刚开始掉得快，主要是水，后面会放慢速度。要是一开始都掉不动，那可麻烦
: 了。
: "一般来说除了运动，还要再加上1800cal左右的能量消耗" -- this is nonsense.
: average white-collar woman consumes about 10 kcal/lb body weight.
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s****y
发帖数: 1233 | 46 btw，我的工作应该属于黑奴类型得worker，经常会累吐。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 看人吧，我一天一磅大姨妈也准点报到。有人激素分泌敏感，就要悠着点。
: 减肥都是刚开始掉得快，主要是水，后面会放慢速度。要是一开始都掉不动，那可麻烦
: 了。
: "一般来说除了运动，还要再加上1800cal左右的能量消耗" -- this is nonsense.
: average white-collar woman consumes about 10 kcal/lb body weight.
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m*********g
发帖数: 114 | 47 是啊，1100是底线啦。因为是减肥啊，所以预算往低打，留点buffer余地。呵呵。
P90X nutrition plan 有个大概的计算。抄一下啊。
1. Calculate your resting metabolic rate (RMR): body weight *10. This is
basically the number of calories you need to breathe,pump blood, grow hair,
blink—be alive.
2. Calculate your daily activity burn：your RMR * 20%，the calories required
for daily movement apart from exercise. Keep in mind that all
lifestyles aren’t created equal. A construction worker will have a higher
daily burn rate than a computer programmer, so this figure should be treated
as a ballpark estimate. You will probably need to do some
personal adjusting to get it perfect. Don’t worry, this will become more
obvious than you think once you get going.
3. calories from exercise (suggested 600 kcal in P90X).
心率表给的卡数是个估计啦，不是很准的。它给的热量是基于一个公式，跟用户的ＶＯ
２ｍａｘ相关。我自己就有体会。刚买的时候做同样的运动烧卡多，现在心肺功能好些
，同样的运动，心率不会像以前那么高，卡数会低些。这并不是说fit的人烧卡少了，
而是fit的人ＶＯ２ｍａｘ升高了，而心率表还是用的默认值。要想心率表准确记录，
应该update 心率表的 ＶＯ２ｍａｘ值。上个月看过一个博克文章说这个来着，刚找
了下没找到。等找到了再贴上来。
所以这样来说自己跟自己纵向比心率表的热量也是不对的。因为你身体越来越ｆｉｔ，
你的心率表越来越低估你烧的热量（如果不ｕｐｄａｔｅＶＯ２ｍａｘ的话）。
呵呵，没事啊，大家交流啊。
【在 s****y 的大作中提到】
: 1100应该是静息代谢，就是躺在床上一动不动也不许吃东西的那种吧。
: 一般一天总该有些运动的，比如上楼梯，背着大书包在学校里面走，赶公交，和同事吵
: 架，哭，笑。。都是耗能的，应该被加在静代上，只是不好统计了。
: 1800cal确实是我胡诌的，是某几次用心律带带上24小时测出来的。我其实一直怀疑心
: 律带的准确性；不过我们用myfitnesspal算得摄入也不一定准了。说白了两种测量的
: scale不一样，用来算net不一定有意义。不过用来纵向比较还是可靠的，我知道今天烧
: 了1000cal，昨天烧了300cal，那今天烧得比昨天多；今天我吃了1500cal，昨天吃了
: 2000cal，今天吃得比昨天少。
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m*********g
发帖数: 114 | 48 抱下ｍｍ，安慰下。你不是学生吗？会这么累啊？保重。
【在 s****y 的大作中提到】
: btw，我的工作应该属于黑奴类型得worker，经常会累吐。。
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m*********g
发帖数: 114 | 49 说到这个连喝水都要长肉（夸张手法啊！）的苦命啊，要多唐几句（嘻嘻，我很唐，我
知道！）。
这个真的是基因决定的吧？不仅仅是跟肌肉多少有关吧？
就我和我家LD来说吧。我是只要稍稍不注意饮食，体重就彪长。要想维持不长，得控制
吃加经常泡gym。我家LD命好，6ft,145lb.那可真是敞开来吃，什么都不忌讳。米面，
零食，水果，比我吃的不是多一点半点哦。人家也不怎么去ｇｙｍ，也没多少别的运动
没多少肌肉，就是不长肉。还动不动掉几磅气我。我觉得是基因吧？他家都是瘦子。 |
a********k
发帖数: 11445 | 50 把我家娃送给你，你就胖不起来了。今晚上又拉了一晚上的火车啊，累死我了，几个房
间跑了一晚上，光跑无所谓，还要大喊啊！“呜呜～火车上山啦，高高山，咣嚓咣嚓咣
嚓～呜呜，火车钻山洞，轰隆隆隆隆隆～” 我说“歇会儿吧。” 他说“妈妈拉火车，
爸爸上火车，奶奶上火车”。 没辙，四个人拉着跑了一晚上，我这吃啥都被他折腾消
耗了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 m*********g 的大作中提到】
: 说到这个连喝水都要长肉（夸张手法啊！）的苦命啊，要多唐几句（嘻嘻，我很唐，我
: 知道！）。
: 这个真的是基因决定的吧？不仅仅是跟肌肉多少有关吧？
: 就我和我家LD来说吧。我是只要稍稍不注意饮食，体重就彪长。要想维持不长，得控制
: 吃加经常泡gym。我家LD命好，6ft,145lb.那可真是敞开来吃，什么都不忌讳。米面，
: 零食，水果，比我吃的不是多一点半点哦。人家也不怎么去ｇｙｍ，也没多少别的运动
: 没多少肌肉，就是不长肉。还动不动掉几磅气我。我觉得是基因吧？他家都是瘦子。
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m*********g
发帖数: 114 | 51 杏仁奶真真是亲～～妈啊！！孩子带的多细多好啊，仰望！
我没什么耐心，两个娃都粗犷式放养。连吃饭吃菜都不让的，大小四个人都抢着吃。没
抢着的，哦，sorry! 嘿嘿。太后妈了真是，像你学习！
【在 a********k 的大作中提到】
: 把我家娃送给你，你就胖不起来了。今晚上又拉了一晚上的火车啊，累死我了，几个房
: 间跑了一晚上，光跑无所谓，还要大喊啊！“呜呜～火车上山啦，高高山，咣嚓咣嚓咣
: 嚓～呜呜，火车钻山洞，轰隆隆隆隆隆～” 我说“歇会儿吧。” 他说“妈妈拉火车，
: 爸爸上火车，奶奶上火车”。 没辙，四个人拉着跑了一晚上，我这吃啥都被他折腾消
: 耗了。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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s*******t
发帖数: 7746 | 52 小孩子能抢着吃才好呢！
【在 m*********g 的大作中提到】
: 杏仁奶真真是亲～～妈啊！！孩子带的多细多好啊，仰望！
: 我没什么耐心，两个娃都粗犷式放养。连吃饭吃菜都不让的，大小四个人都抢着吃。没
: 抢着的，哦，sorry! 嘿嘿。太后妈了真是，像你学习！
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m*********g
发帖数: 114 | 53 主要这样少操好多心。我特别讨厌饭菜上桌了，叫他们来吃，半天不来的。现在
可好了。先喊，饭好了，吃饭啰！不来的话，下一句：我们家的传统是不等的啊，来晚
的好吃的没了别怪啊！ 立马都拢过来啦。呵呵。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 小孩子能抢着吃才好呢！
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s*******t
发帖数: 7746 | 54 我儿子就是，叫半天都不来。女儿好多了。
你家娃多大了？
【在 m*********g 的大作中提到】
: 主要这样少操好多心。我特别讨厌饭菜上桌了，叫他们来吃，半天不来的。现在
: 可好了。先喊，饭好了，吃饭啰！不来的话，下一句：我们家的传统是不等的啊，来晚
: 的好吃的没了别怪啊！ 立马都拢过来啦。呵呵。
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m*********g
发帖数: 114 | 55 儿子10岁,女儿3岁半.女儿貌似比儿子稍娇气些，被她爸宠的。她准是准点拢过来了，
不过吃吃玩
玩要拖好久。呵呵，耽误洗碗，都不体谅她妈多想紧凑搞完家务好去锻炼啊！
【在 s*******t 的大作中提到】
: 我儿子就是，叫半天都不来。女儿好多了。
: 你家娃多大了？
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m*********g
发帖数: 114 | 56 Friday， Dec. 13th 2013:
Weight: 106.6 lb.
breakfast: greek yogurt +kiwi=172 kcal
lunch: 黑木耳炒煎豆腐猪瘦肉＋酸奶＝388 kcal
dinner:牛排＋一大堆蔬菜＝497 kcal
snack:baby carrots +半根香蕉，1 light string cheese + 2颗日本烤干贝 =162kcal
total food: 1216 kcal (protein:carbs:fat=36%:32%:32%))
Exercise: 65 min 跑步机（4.3 迈 at 4.2MPH&15% incline) + 50min登山机(9.5迈，
90strides per min)＝1101 kcal
Net: 115 kcal 耶～～
【在 m*********g 的大作中提到】
: Thursday， Dec. 12th 2013:
: Weight: 106.8 lb.
: 今天又吃海了，热量没法统计。中午单位potluck lunch。同事们带了巨多东西，杂七
: 杂八吃的，很多carbs. 估计全天热量到2000了，碳水估计有至少60%。鄙视自己一下。
: Exercise: 65 min light effort spin ~ 400 kcal
: Net: 1600 kcal
: 大姨妈倒是准的。不过今天傍晚的spin class 好像提不起劲。我正纳闷呢，中午吃了
: 巨多碳水啊，应该能踩风火轮似的飞快啊？
: 不过也有可能睡眠不好的原因。前几天工作压力大，连着几天才睡5，6个小时的样子。
: 我觉得从现在107磅的体重再往下减没那么容易了。现在减的是实实在在的体重。夏猫
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s****y
发帖数: 1233 | 57 谢谢MM安慰:)
我现在在读书过程中一个比较尴尬的阶段，既要上课，还要教课，还有些杂七杂八别的
事，所以苦逼一点了~主要是校园比较大再加上我所在的楼电梯不太给力，经常要动来
动去，就当运动了:)
【在 m*********g 的大作中提到】
: 抱下ｍｍ，安慰下。你不是学生吗？会这么累啊？保重。
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s****y
发帖数: 1233 | 58 哇塞，好专业！期待你的VO2max的文章啦！
,
required
treated
【在 m*********g 的大作中提到】
: 是啊，1100是底线啦。因为是减肥啊，所以预算往低打，留点buffer余地。呵呵。
: P90X nutrition plan 有个大概的计算。抄一下啊。
: 1. Calculate your resting metabolic rate (RMR): body weight *10. This is
: basically the number of calories you need to breathe,pump blood, grow hair,
: blink—be alive.
: 2. Calculate your daily activity burn：your RMR * 20%，the calories required
: for daily movement apart from exercise. Keep in mind that all
: lifestyles aren’t created equal. A construction worker will have a higher
: daily burn rate than a computer programmer, so this figure should be treated
: as a ballpark estimate. You will probably need to do some
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m*********g
发帖数: 114 | 59 原来那篇找不到了。找到这个，可以很简单计算VO2max。
http://www.ericadhouse.com/vo2-max-and-how-it-impacts-your-hear
可惜我的polar FT4太低级了，才发现它没法update VO2max.
【在 s****y 的大作中提到】
: 哇塞，好专业！期待你的VO2max的文章啦！
:
: ,
: required
: treated
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m*********g
发帖数: 114 | 60 Saturday， Dec. 14th 2013:
Weight: 107 lb.
breakfast: 各种豆子粗粮煮的粥一大碗=250 kcal
lunch: 3oz鸡胸+salad ＝233 kcal
dinner:清蒸鲫鱼＋大量蔬菜＋一点坚果＝490 kcal
snack:一个半橙子＋一盒酸奶＋几颗葡萄＋几粒坚果＋３颗日本烤干贝 =320kcal
total food: 1292 kcal (protein:carbs:fat=28%:48%:24%))
Exercise: 30 min 跑步机 + 30min登山机 +55 min spin class ＝ 1000 kcal
Net: 292 kcal 耶～～
今天碳水多蛋白少。鸡肉和鱼肉都吃得不多。今天控制挺艰难的，饿倒是不觉得饿，就
是馋，馋得不行，总想吃。不知道是不是碳水多了些缘故。
不过也要表扬自己一下，中午他们去吃兰州拉面，我自己忍住了，他们吃他们的，我去
中国店买菜。LD还叫我跟着陪他们，说不勉强我吃。我气，太不体谅啦，不吃还要看他
们吃！！没听，自个买菜去啦。
【在 m*********g 的大作中提到】
: Friday， Dec. 13th 2013:
: Weight: 106.6 lb.
: breakfast: greek yogurt +kiwi=172 kcal
: lunch: 黑木耳炒煎豆腐猪瘦肉＋酸奶＝388 kcal
: dinner:牛排＋一大堆蔬菜＝497 kcal
: snack:baby carrots +半根香蕉，1 light string cheese + 2颗日本烤干贝 =162kcal
: total food: 1216 kcal (protein:carbs:fat=36%:32%:32%))
: Exercise: 65 min 跑步机（4.3 迈 at 4.2MPH&15% incline) + 50min登山机(9.5迈，
: 90strides per min)＝1101 kcal
: Net: 115 kcal 耶～～
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m*********g
发帖数: 114 | 61 Sunday， Dec. 15th 2013:
Weight: 106 lb.
breakfast: 各种豆子粗粮煮的粥一大碗=250 kcal
lunch: 4oz牛排+salad ＝450 kcal
dinner:?＝? kcal
snack:一盒酸奶＋? = ? kcal
total food: ? kcal (protein:carbs:fat=?%:?%:?%))
Exercise: ? kcal
Net: ? kcal 耶～～?
【在 m*********g 的大作中提到】
: Saturday， Dec. 14th 2013:
: Weight: 107 lb.
: breakfast: 各种豆子粗粮煮的粥一大碗=250 kcal
: lunch: 3oz鸡胸+salad ＝233 kcal
: dinner:清蒸鲫鱼＋大量蔬菜＋一点坚果＝490 kcal
: snack:一个半橙子＋一盒酸奶＋几颗葡萄＋几粒坚果＋３颗日本烤干贝 =320kcal
: total food: 1292 kcal (protein:carbs:fat=28%:48%:24%))
: Exercise: 30 min 跑步机 + 30min登山机 +55 min spin class ＝ 1000 kcal
: Net: 292 kcal 耶～～
: 今天碳水多蛋白少。鸡肉和鱼肉都吃得不多。今天控制挺艰难的，饿倒是不觉得饿，就
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m*********g
发帖数: 114 | 62 Monday， Dec. 16th 2013:
Weight: 105.6 lb.
breakfast: 1 cup greek yogurt+1Tsp dried cranberry + 1/3 banana =196 kcal
lunch: 5oz鸡胸+salad ＝331 kcal
dinner:猪里脊肉炒煎豆腐＋蒸菜花＋青菜＋1/4 cup米饭＝451 kcal
snack:一盒酸奶＋3根小黄瓜＋1个protein bar = 300 kcal
total food: 1276 kcal (protein:carbs:fat=43%:40%:17%))
Exercise: 55 min spin class + 65 min椭圆机 = 930 kcal
Net: 346 kcal 耶～～
【在 m*********g 的大作中提到】
: Sunday， Dec. 15th 2013:
: Weight: 106 lb.
: breakfast: 各种豆子粗粮煮的粥一大碗=250 kcal
: lunch: 4oz牛排+salad ＝450 kcal
: dinner:?＝? kcal
: snack:一盒酸奶＋? = ? kcal
: total food: ? kcal (protein:carbs:fat=?%:?%:?%))
: Exercise: ? kcal
: Net: ? kcal 耶～～?
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s*******t
发帖数: 7746 | 63 Net -! 太佩服了！耐力真好！！能连续做3个小时有氧。
你锻炼那么狠吃那么少真不饿吗？我周末稍稍跑一个小时马上变成饿死鬼 ：（，吃
1800+，减不动了
【在 m*********g 的大作中提到】
: Sunday， Dec. 15th 2013:
: Weight: 106 lb.
: breakfast: 各种豆子粗粮煮的粥一大碗=250 kcal
: lunch: 4oz牛排+salad ＝450 kcal
: dinner:?＝? kcal
: snack:一盒酸奶＋? = ? kcal
: total food: ? kcal (protein:carbs:fat=?%:?%:?%))
: Exercise: ? kcal
: Net: ? kcal 耶～～?
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m*********g
发帖数: 114 | 64 要循序渐进。我从10月中旬开始记录饮食，那时候从2000卡到1200卡，很难的，怎么也
要到1500+的样子。慢慢坚持了两个月到现在，1200卡目前还是可以接受的。
另外我每天喝特别多水，平均每天有12~13杯的样子。水很占肚子的。
还有，我要是做有氧超过一个半小时，我会在gym里加餐. protein bar,酸奶什么的。
嘿嘿，练完一个小时就坐在那吃。感觉怪怪的，不管啦。
【在 s*******t 的大作中提到】
: Net -! 太佩服了！耐力真好！！能连续做3个小时有氧。
: 你锻炼那么狠吃那么少真不饿吗？我周末稍稍跑一个小时马上变成饿死鬼 ：（，吃
: 1800+，减不动了
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m*********g
发帖数: 114 | 65 Tuesday， Dec. 17th 2013:
Weight: 106 lb.
breakfast: 1 cup greek yogurt+1Tsp dried cranberry + 1kiwi =205 kcal
lunch: 5oz鸡胸+salad+1/4 cup mozzarella cheese ＝361 kcal
dinner:5oz牛排+1oz三文鱼+1.5cup brussel sprouts+200g mushroom+1.5cup cooked
kale＝572 kcal
snack:3根小黄瓜＋一个橙子+几颗杏仁+10oz小西红柿+8oz胡萝卜= 315 kcal
total food: 1451 kcal (protein:carbs:fat=43%:38%:19%))
Exercise: 150 min椭圆机 = 1081 kcal
Net: 370 kcal 耶～～
-----------------------------
Wednesday， Dec. 18th 2013:
Weight: 105.4 lb.
breakfast: 1 cup greek yogurt+1Tsp dried cranberry =164 kcal
lunch: 猪里脊肉炒煎豆腐＋蒸菜花 ＝358 kcal
dinner:猪里脊肉炒竹笋+肉末炒贡菜+大半碗糙米饭+3oz胡萝卜＝605 kcal
snack:一盒酸奶＋3根小黄瓜＋一个青苹果+20oz小西红柿 = 380 kcal
total food: 1505 kcal (protein:carbs:fat=34%:45%:21%))
Exercise: 190 min椭圆机 = 1362 kcal
Net: 143 kcal 耶～～
上个月在costco定的椭圆机周二运来装上了。正好这几天在家休息。于是边看电视剧边
做运动。运动强度比较小，不过好在时间长。
整天呆家里吃得也多一点点。
【在 m*********g 的大作中提到】
: Monday， Dec. 16th 2013:
: Weight: 105.6 lb.
: breakfast: 1 cup greek yogurt+1Tsp dried cranberry + 1/3 banana =196 kcal
: lunch: 5oz鸡胸+salad ＝331 kcal
: dinner:猪里脊肉炒煎豆腐＋蒸菜花＋青菜＋1/4 cup米饭＝451 kcal
: snack:一盒酸奶＋3根小黄瓜＋1个protein bar = 300 kcal
: total food: 1276 kcal (protein:carbs:fat=43%:40%:17%))
: Exercise: 55 min spin class + 65 min椭圆机 = 930 kcal
: Net: 346 kcal 耶～～
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m*********g
发帖数: 114 | 66 这过去的一周体重减的好慢啊！！几乎没怎么减，我运动量还是很大的。不知道什么原
因。
眼看就剩下2磅就达标了，就是减不动。有点沮丧，大家给鼓励鼓励？！
【在 m*********g 的大作中提到】
: Tuesday， Dec. 17th 2013:
: Weight: 106 lb.
: breakfast: 1 cup greek yogurt+1Tsp dried cranberry + 1kiwi =205 kcal
: lunch: 5oz鸡胸+salad+1/4 cup mozzarella cheese ＝361 kcal
: dinner:5oz牛排+1oz三文鱼+1.5cup brussel sprouts+200g mushroom+1.5cup cooked
: kale＝572 kcal
: snack:3根小黄瓜＋一个橙子+几颗杏仁+10oz小西红柿+8oz胡萝卜= 315 kcal
: total food: 1451 kcal (protein:carbs:fat=43%:38%:19%))
: Exercise: 150 min椭圆机 = 1081 kcal
: Net: 370 kcal 耶～～
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p*********l
发帖数: 26270 | 67 加油！
【在 m*********g 的大作中提到】
: 这过去的一周体重减的好慢啊！！几乎没怎么减，我运动量还是很大的。不知道什么原
: 因。
: 眼看就剩下2磅就达标了，就是减不动。有点沮丧，大家给鼓励鼓励？！
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b*****l
发帖数: 8603 | 68 真心觉得你很牛了，体重比股票跌的快多了 ：）））
是快到生理期的缘故吗？
【在 m*********g 的大作中提到】
: 这过去的一周体重减的好慢啊！！几乎没怎么减，我运动量还是很大的。不知道什么原
: 因。
: 眼看就剩下2磅就达标了，就是减不动。有点沮丧，大家给鼓励鼓励？！
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m*********g
发帖数: 114 | 69 嗯，眼看过节了，聚会邀请多，控制起来更难了。昨还想办法推掉了一个。这个周日有
一个，下个周二还有一个。只有加强自己的意志力，克制暴食的冲动啦。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 加油！
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m*********g
发帖数: 114 | 70 不是吧，那个月初的时候来过啦。难道还是吃太多了吗？最近几天有1500卡左右了，不
过运动时间长，不吃不行啊。减肥这事还是挺不容易的，噢！
【在 b*****l 的大作中提到】
: 真心觉得你很牛了，体重比股票跌的快多了 ：）））
: 是快到生理期的缘故吗？
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s****y
发帖数: 1233 | 71 MM我觉得你在器械上可能阻力不够。我65min椭圆机+30min划船机一般能烧1000cal了，
心率大部分时间在150以上。所以我有氧一般就做90分钟，如果两个小时估计就得爬回
停车场了。三个小时估计就阵亡了。
你可以考虑把椭圆机和登山机的阻力调高一点，这样两个work out能达到原先3个work
out的消耗量，能省不少时间。 |
y**********u
发帖数: 6366 | 72 我感觉骑stationary bike也还可以，但是烧不太动脂肪
我周一晚上骑车1小时，心律一直100-110发现只烧了400卡，也没怎么出汗
唯一的好处就是可以看书，我带个ipad，看了3章书
work
【在 s****y 的大作中提到】
: MM我觉得你在器械上可能阻力不够。我65min椭圆机+30min划船机一般能烧1000cal了，
: 心率大部分时间在150以上。所以我有氧一般就做90分钟，如果两个小时估计就得爬回
: 停车场了。三个小时估计就阵亡了。
: 你可以考虑把椭圆机和登山机的阻力调高一点，这样两个work out能达到原先3个work
: out的消耗量，能省不少时间。
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s*******t
发帖数: 7746 | 73 试试改变锻炼方法？
【在 m*********g 的大作中提到】
: 不是吧，那个月初的时候来过啦。难道还是吃太多了吗？最近几天有1500卡左右了，不
: 过运动时间长，不吃不行啊。减肥这事还是挺不容易的，噢！
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s****y
发帖数: 1233 | 74 可以看书是很好的呀，multi-task，时间利用效率更高。
心率计会不会是有问题，spinning心率怎么也该在130以上的。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我感觉骑stationary bike也还可以，但是烧不太动脂肪
: 我周一晚上骑车1小时，心律一直100-110发现只烧了400卡，也没怎么出汗
: 唯一的好处就是可以看书，我带个ipad，看了3章书
:
: work
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m*********g
发帖数: 114 | 75 是的，阻力不是很高，太高坚持不了多久。
我记录的卡路里是从myfitnessspal自动给的（就输入时间），不是椭圆机上的。椭圆
机一小时读数会有550左右（输入自己体重的情况下）。按机上读数，三小时都有1700
卡啦。我纳闷的是这个运动量，一周了体重都没怎么减。
今早更加郁闷，107.8啦。
难道要换成力量，不要继续有氧？
【在 s****y 的大作中提到】
: MM我觉得你在器械上可能阻力不够。我65min椭圆机+30min划船机一般能烧1000cal了，
: 心率大部分时间在150以上。所以我有氧一般就做90分钟，如果两个小时估计就得爬回
: 停车场了。三个小时估计就阵亡了。
: 你可以考虑把椭圆机和登山机的阻力调高一点，这样两个work out能达到原先3个work
: out的消耗量，能省不少时间。
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s****y
发帖数: 1233 | 76 mm买个心率带吧！我真的不是卖心率带的，但是我感觉心率带是我目前为止最有用的投
资了。椭圆机上的读数会有水分，FT4的心率计会倾向把卡路里往少了算。你可以试着
把阻力一点一点的提高，锻炼一下心肺能力。心率110和150跑一个小时效果是完全不一
样的。
1700
【在 m*********g 的大作中提到】
: 是的，阻力不是很高，太高坚持不了多久。
: 我记录的卡路里是从myfitnessspal自动给的（就输入时间），不是椭圆机上的。椭圆
: 机一小时读数会有550左右（输入自己体重的情况下）。按机上读数，三小时都有1700
: 卡啦。我纳闷的是这个运动量，一周了体重都没怎么减。
: 今早更加郁闷，107.8啦。
: 难道要换成力量，不要继续有氧？
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s****y
发帖数: 1233 | 77 对了，你体重没有减，可能是快来大姨妈了吧？我感觉每次快来大姨妈的时候身体就像
海绵一样的吸水，还肿，人还懒，实在是讨厌死了。
1700
【在 m*********g 的大作中提到】
: 是的，阻力不是很高，太高坚持不了多久。
: 我记录的卡路里是从myfitnessspal自动给的（就输入时间），不是椭圆机上的。椭圆
: 机一小时读数会有550左右（输入自己体重的情况下）。按机上读数，三小时都有1700
: 卡啦。我纳闷的是这个运动量，一周了体重都没怎么减。
: 今早更加郁闷，107.8啦。
: 难道要换成力量，不要继续有氧？
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p*********l
发帖数: 26270 | 78 换换运动方式吧，老做同样的运动，身体太适应了
1700
【在 m*********g 的大作中提到】
: 是的，阻力不是很高，太高坚持不了多久。
: 我记录的卡路里是从myfitnessspal自动给的（就输入时间），不是椭圆机上的。椭圆
: 机一小时读数会有550左右（输入自己体重的情况下）。按机上读数，三小时都有1700
: 卡啦。我纳闷的是这个运动量，一周了体重都没怎么减。
: 今早更加郁闷，107.8啦。
: 难道要换成力量，不要继续有氧？
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p*********l
发帖数: 26270 | 79 你能找到spinner么？如果能又没有伤的话，可以试一试撅着屁股站着骑，阻力要加大
，转速要保证
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我感觉骑stationary bike也还可以，但是烧不太动脂肪
: 我周一晚上骑车1小时，心律一直100-110发现只烧了400卡，也没怎么出汗
: 唯一的好处就是可以看书，我带个ipad，看了3章书
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: work
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s****y
发帖数: 1233 | 80 是不是second position站骑刷脂效果也很好？
坐骑了话主要练屁股？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你能找到spinner么？如果能又没有伤的话，可以试一试撅着屁股站着骑，阻力要加大
: ，转速要保证
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