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loseweight版 - 从刘叔的生酮饮食想到的
相关主题
生酮减肥 - Keto Diet 43天18LBAtkins 紧急求教问题 (付我两天Atkins的感受)
独特的生酮饮食减肥时中午可以吃碳水吗?
弱问一下为什么版上这么多人在Atkins?减肥是什么
又来BSO了问关于Atkins diet
atkins diet请问长期低碳水饮食会导致掉头发吗?
问个carb的问题纪录片fat vs suger
公主,hyesun瘦身冲刺赛使用的PSMF减肥法
新人报到。 减肥日记。问两个问题
相关话题的讨论汇总
话题: 饮食话题: carbs话题: 碳水话题: 刘叔话题: keto
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1 (共1页)
a******g
发帖数: 938
1
作为一个万年潜水员,看到这个忍不住跳出来。。。这几年接触了atkins和刘叔提到的
生酮饮食才明白为什么我总是减肥减不下来。。。因为我从小就厌恶淀粉类,蔬菜也吃
得不多,主要是肉类和水果。(从小就这样,自发的,那时候可没有减肥的概念。。。
)以至于我的肌肉非常发达,初中时体校的老师到家里来了好几次想招我去练爆发性的
项目(主要原因是,即使我根本没有受过专业训练,小时候我短跑啥的成绩太好了。。
。)后来到大学,发展成为,中午打菜的时候,连饭都不打了,只买肉就走了。。。不
过早上还是有淀粉,面包豆浆牛奶啥的。晚上有时候可以一餐吃三四个鸡蛋,或者七八
个香蕉。。。反正就是超级紊乱的饮食。。。现在终于想要科学减肥,一看atkins(
traditional or new version),这不就是我一贯以来的饮食么。。。不能再cut淀粉
了,我本来就几乎没有啊。。。所以非常郁闷。。。不晓得我这种状态怎么在饮食上做
调整。。。特别是现在年纪大了,肾脏好像不太好了,经常水肿,所以不得不降低肉类
/坚果摄入,可是要是用淀粉补的话,一个是难吃,一个是太容易长胖了。。。到底如
何是好呀。。。
U******u
发帖数: 343
2
我的帖把您炸出来啦,荣幸之至啊!
从你的描述看,你的饮食不太容易归类。我觉得你应该记录一下自己日常的饮食,记录
二三个星期,算一下每天的卡路里和脂肪、碳水、蛋白质的消费量,这样心里就有数了
,然后再尝试不同的减肥方法。
在正常饮食和生酮饮食之间转换对健康不利。摄入碳水不够时,前一两天身体会将蛋白
质转化为葡萄糖,供大脑使用,大脑要在三天后才能习惯主要靠酮类供能。如果饮食不
规律,在正常饮食和生酮饮食之间经常转化,在转换过程中如果摄入的蛋白质不够,就
会分解肌肉里的蛋白质,对运动能力有坏处。
a******g
发帖数: 938
3
感谢刘叔的建议!
我觉得有意思的一点,就是您上文提到的,大脑对不同饮食来源组合的反应不同。我小
的时候,淀粉少而肉食为主,反应特别快,不仅是上课的脑力,就是运动上也是,擅长
需要即时反应的,不擅长耐力性。看起来我的大脑是适应了这种饮食。反而到了最近,
开始减少肉类,增加蔬菜的摄入,变得完全紊乱了,生理上和大脑反应都是,简直是要
违背正常的生理反应了。。。不过这可能正好符合您说的,在不同饮食间切换的话,身
体包括大脑都不容易适应。我的确应该好好归类一下自己的食谱,才好对症下药。。。
只是可惜,赶不上版上的情人节减肥计划了~泪~

【在 U******u 的大作中提到】
: 我的帖把您炸出来啦,荣幸之至啊!
: 从你的描述看,你的饮食不太容易归类。我觉得你应该记录一下自己日常的饮食,记录
: 二三个星期,算一下每天的卡路里和脂肪、碳水、蛋白质的消费量,这样心里就有数了
: ,然后再尝试不同的减肥方法。
: 在正常饮食和生酮饮食之间转换对健康不利。摄入碳水不够时,前一两天身体会将蛋白
: 质转化为葡萄糖,供大脑使用,大脑要在三天后才能习惯主要靠酮类供能。如果饮食不
: 规律,在正常饮食和生酮饮食之间经常转化,在转换过程中如果摄入的蛋白质不够,就
: 会分解肌肉里的蛋白质,对运动能力有坏处。

b****i
发帖数: 11322
4
可以减少蛋白质增加脂肪,嗯。。。这样肾的压力小,carbs还是越少越好。。。羡慕
肌肉多的,真的

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1

【在 a******g 的大作中提到】
: 作为一个万年潜水员,看到这个忍不住跳出来。。。这几年接触了atkins和刘叔提到的
: 生酮饮食才明白为什么我总是减肥减不下来。。。因为我从小就厌恶淀粉类,蔬菜也吃
: 得不多,主要是肉类和水果。(从小就这样,自发的,那时候可没有减肥的概念。。。
: )以至于我的肌肉非常发达,初中时体校的老师到家里来了好几次想招我去练爆发性的
: 项目(主要原因是,即使我根本没有受过专业训练,小时候我短跑啥的成绩太好了。。
: 。)后来到大学,发展成为,中午打菜的时候,连饭都不打了,只买肉就走了。。。不
: 过早上还是有淀粉,面包豆浆牛奶啥的。晚上有时候可以一餐吃三四个鸡蛋,或者七八
: 个香蕉。。。反正就是超级紊乱的饮食。。。现在终于想要科学减肥,一看atkins(
: traditional or new version),这不就是我一贯以来的饮食么。。。不能再cut淀粉
: 了,我本来就几乎没有啊。。。所以非常郁闷。。。不晓得我这种状态怎么在饮食上做

F******a
发帖数: 562
5
我觉得还是得先算一下总卡路里摄入,我比较相信总摄入,macro比例除非是健美运动
员,用不着太精确,如果刻意要减肥就稍微控制一下主食量(你又不爱吃那就更简单了
),戒糖,像你一顿7、8个香蕉就800卡了,总能量不低,糖也不少……多吃点蔬菜和
好脂肪,但是还是总能量是关键
p*********l
发帖数: 26270
6
除了protein和carbs,还有fat,
keto的核心不是high protein low carbs,而是high fat low carbs
而且,不是你觉得不吃淀粉就low carbs了的,我也不吃淀粉,但是离keto的low carbs
标准还差得远呢
a******g
发帖数: 938
7
话说我最爱的就是大肥肉。。。家里老人为了将康饮食把肥肉弄下来,我都会收到自己
碗里吃掉。。。汗呀。。。 什么东东的蛋白质多呢?鸡蛋我最多一天一个,有时候
skip。。。

【在 b****i 的大作中提到】
: 可以减少蛋白质增加脂肪,嗯。。。这样肾的压力小,carbs还是越少越好。。。羡慕
: 肌肉多的,真的
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1

a******g
发帖数: 938
8
七八个香蕉是以前大学的时候,现在估计吃三四根就厌了。。。不过你说的对,我好像
对糖的摄入蛮多的,只是不通过淀粉而已。经常吃水果吃到大家傻眼。。。。一个大西
瓜我自己一个人随便就吃完了。。。
看来量化是关键 弱问一下在哪里找评估calories的网站呀?

【在 F******a 的大作中提到】
: 我觉得还是得先算一下总卡路里摄入,我比较相信总摄入,macro比例除非是健美运动
: 员,用不着太精确,如果刻意要减肥就稍微控制一下主食量(你又不爱吃那就更简单了
: ),戒糖,像你一顿7、8个香蕉就800卡了,总能量不低,糖也不少……多吃点蔬菜和
: 好脂肪,但是还是总能量是关键

p*********l
发帖数: 26270
9
肉捡肥的吃,不要吃鸡肉火鸡肉和瘦鱼肉,不要吃瘦肉
吃牛油果
吃菜叶子的时候泼橄榄油上去
不要喝牛奶 酸奶,碳水多
你真想keto的话,得严格算carbs,连酱油里面的carbs都要算进去

【在 a******g 的大作中提到】
: 话说我最爱的就是大肥肉。。。家里老人为了将康饮食把肥肉弄下来,我都会收到自己
: 碗里吃掉。。。汗呀。。。 什么东东的蛋白质多呢?鸡蛋我最多一天一个,有时候
: skip。。。

p*********l
发帖数: 26270
10
myfitnesspal.com
你既然吃水果,就不可能在keto,那里面的碳水大把大把的

【在 a******g 的大作中提到】
: 七八个香蕉是以前大学的时候,现在估计吃三四根就厌了。。。不过你说的对,我好像
: 对糖的摄入蛮多的,只是不通过淀粉而已。经常吃水果吃到大家傻眼。。。。一个大西
: 瓜我自己一个人随便就吃完了。。。
: 看来量化是关键 弱问一下在哪里找评估calories的网站呀?

相关主题
问个carb的问题Atkins 紧急求教问题 (付我两天Atkins的感受)
公主,hyesun减肥时中午可以吃碳水吗?
新人报到。 减肥日记。减肥是什么
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a******g
发帖数: 938
11
wow!我研究的太肤浅,不知道keto对fat的要求很高,学习了~

carbs

【在 p*********l 的大作中提到】
: 除了protein和carbs,还有fat,
: keto的核心不是high protein low carbs,而是high fat low carbs
: 而且,不是你觉得不吃淀粉就low carbs了的,我也不吃淀粉,但是离keto的low carbs
: 标准还差得远呢

a******g
发帖数: 938
12
第一条是我的大爱啊 喜欢大肥肉 不喜欢鸡肉讨厌火鸡不喜欢瘦的鱼,吃鱼只想吃肥肥
的鱼肚子。。。
牛油果也是大爱!可惜离开美国之后就木有机会吃了。。。
呀,原来酱油都有碳水。。。长知识了!紫苏美眉真厉害啊。。。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 肉捡肥的吃,不要吃鸡肉火鸡肉和瘦鱼肉,不要吃瘦肉
: 吃牛油果
: 吃菜叶子的时候泼橄榄油上去
: 不要喝牛奶 酸奶,碳水多
: 你真想keto的话,得严格算carbs,连酱油里面的carbs都要算进去

a******g
发帖数: 938
13
谢谢紫苏美眉!mu~~~~ah~~~~~~~
原来我还是有很多减碳水的空间的。。。学习了!

【在 p*********l 的大作中提到】
: myfitnesspal.com
: 你既然吃水果,就不可能在keto,那里面的碳水大把大把的

v******s
发帖数: 6949
14
而且keto的fat必须以饱和脂肪为主,mono和omega 3为辅。炒菜油和坚果不算。

【在 a******g 的大作中提到】
: wow!我研究的太肤浅,不知道keto对fat的要求很高,学习了~
:
: carbs

F******a
发帖数: 562
15
那按你说的吃水果的节奏你离keto远了去了,就算是Atkins连蔬菜都要挑着吃,更别说
水果了,keto对碳水限制更严格……
Myfitnesspal很好,你如果真想比较严格的算macro,那就没事多查查自己平时经常吃
的东西,另外在外面吃饭也得避免,虽然myfitnesspal可以查到subway这种店的
niutrition但是我觉得非常不准,还是自己用秤用量勺把握原料用量比较准确。
其实我觉得饮食虽然重要,但是真正决定你的身材的还是训练。普通人的训练强度还没
到要严格把握macro的程度,除非是大胖子或者有健康问题,否则把握总卡路里摄入,
加上比较均衡的饮食就足够了,当然所谓“均衡饮食”不是说你习惯吃的饮食结构就是
均衡的,置顶里讲的就很好,蛋白质要吃够,复合碳水和好脂肪要适量,少精细碳水和
坏脂肪,多喝水。

【在 a******g 的大作中提到】
: 谢谢紫苏美眉!mu~~~~ah~~~~~~~
: 原来我还是有很多减碳水的空间的。。。学习了!

U******u
发帖数: 343
16
水果里糖很多,一个脐橙就含20几克糖,加上别的食物里的一点点,一天就不能再吃任
何碳水了。以前我一瓶橙汁两天就喝完了,现在每天只能半倍,要喝十天才能喝完,哈
哈。
食物组成我看这个网站:http://nutritiondata.self.com/

【在 a******g 的大作中提到】
: 七八个香蕉是以前大学的时候,现在估计吃三四根就厌了。。。不过你说的对,我好像
: 对糖的摄入蛮多的,只是不通过淀粉而已。经常吃水果吃到大家傻眼。。。。一个大西
: 瓜我自己一个人随便就吃完了。。。
: 看来量化是关键 弱问一下在哪里找评估calories的网站呀?

a******g
发帖数: 938
17
居然是这样!学习了!谢谢指点~

【在 v******s 的大作中提到】
: 而且keto的fat必须以饱和脂肪为主,mono和omega 3为辅。炒菜油和坚果不算。
a******g
发帖数: 938
18
恩 谢谢点评!我大约还是在正常饮食范围中,只是碳水的来源不是主食或者甜食而已。
现在刚刚恢复了跑步+简单器械的gym,希望能减一点脂肪,tone up一些~

【在 F******a 的大作中提到】
: 那按你说的吃水果的节奏你离keto远了去了,就算是Atkins连蔬菜都要挑着吃,更别说
: 水果了,keto对碳水限制更严格……
: Myfitnesspal很好,你如果真想比较严格的算macro,那就没事多查查自己平时经常吃
: 的东西,另外在外面吃饭也得避免,虽然myfitnesspal可以查到subway这种店的
: niutrition但是我觉得非常不准,还是自己用秤用量勺把握原料用量比较准确。
: 其实我觉得饮食虽然重要,但是真正决定你的身材的还是训练。普通人的训练强度还没
: 到要严格把握macro的程度,除非是大胖子或者有健康问题,否则把握总卡路里摄入,
: 加上比较均衡的饮食就足够了,当然所谓“均衡饮食”不是说你习惯吃的饮食结构就是
: 均衡的,置顶里讲的就很好,蛋白质要吃够,复合碳水和好脂肪要适量,少精细碳水和
: 坏脂肪,多喝水。

a******g
发帖数: 938
19
哇!那这样算起来,我每天吃好多糖啊。。。橙子这种东东,随便每天都可以吃三五个
的呀。。。
谢谢刘叔的网站 我来研究研究~

【在 U******u 的大作中提到】
: 水果里糖很多,一个脐橙就含20几克糖,加上别的食物里的一点点,一天就不能再吃任
: 何碳水了。以前我一瓶橙汁两天就喝完了,现在每天只能半倍,要喝十天才能喝完,哈
: 哈。
: 食物组成我看这个网站:http://nutritiondata.self.com/

1 (共1页)
进入loseweight版参与讨论
相关主题
问两个问题atkins diet
控制食量饿得头晕眼花怎么办?问个carb的问题
也来个Atkin记录吧公主,hyesun
atkin第一天吃了四个鸡蛋,是不是吃太多了?新人报到。 减肥日记。
生酮减肥 - Keto Diet 43天18LBAtkins 紧急求教问题 (付我两天Atkins的感受)
独特的生酮饮食减肥时中午可以吃碳水吗?
弱问一下为什么版上这么多人在Atkins?减肥是什么
又来BSO了问关于Atkins diet
相关话题的讨论汇总
话题: 饮食话题: carbs话题: 碳水话题: 刘叔话题: keto