F******a
发帖数: 562 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: FunnyMia (穷开心), 信区: Fitness
标 题: 请大家帮忙check一下squat和deadlift的动作，谢谢！
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 23 15:21:05 2014, 美东)
昨天恢复性训练，第一次拍了squat和deadlift，也第一次看清楚自己的动作，汗……
Squat用155lb，做了4次，自己看了，觉得杠铃位置可以再低一点，颈椎有一点前伸，
手间距略宽了，上身前倾有点多，站起来的时候腰有些没撑住，臀先抬起，上身才起来
……
Deadlift本来没打算练，后来想想干脆就拍一下，所以只用了135lb，动作之间间隔长
了点（实在累了……），发力的时候腰部有些不稳……
请大家批评指教！
Squat
Deadlift |
s*******t
发帖数: 7746 | |
S******1
发帖数: 820 | 3 真美真牛 不懂 鄙视自己拿5磅kettle bell乱晃... |
T*******a
发帖数: 23033 | 4 知道你热，但是我看不见啊？
【在 F******a 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
: 发信人: FunnyMia (穷开心), 信区: Fitness
: 标 题: 请大家帮忙check一下squat和deadlift的动作，谢谢！
: 发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 23 15:21:05 2014, 美东)
: 昨天恢复性训练，第一次拍了squat和deadlift，也第一次看清楚自己的动作，汗……
: Squat用155lb，做了4次，自己看了，觉得杠铃位置可以再低一点，颈椎有一点前伸，
: 手间距略宽了，上身前倾有点多，站起来的时候腰有些没撑住，臀先抬起，上身才起来
: ……
: Deadlift本来没打算练，后来想想干脆就拍一下，所以只用了135lb，动作之间间隔长
: 了点（实在累了……），发力的时候腰部有些不稳……
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t*********n
发帖数: 1105 | 5 首先赞扬一下Mia美眉很厉害。几点小建议，深蹲手肘过于朝后，应朝下为主，蹲下去
时没有过平行线，当然选择浅蹲也是一choice。硬拉刚起的时候腰似乎有点弯，还有这
么慢放下重量大了之后很容易伤腰的。总之一个字：牛! |
R*****s
发帖数: 41236 | 6 赞！相当不错，身材也perfect!
【在 F******a 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
: 发信人: FunnyMia (穷开心), 信区: Fitness
: 标 题: 请大家帮忙check一下squat和deadlift的动作，谢谢！
: 发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 23 15:21:05 2014, 美东)
: 昨天恢复性训练，第一次拍了squat和deadlift，也第一次看清楚自己的动作，汗……
: Squat用155lb，做了4次，自己看了，觉得杠铃位置可以再低一点，颈椎有一点前伸，
: 手间距略宽了，上身前倾有点多，站起来的时候腰有些没撑住，臀先抬起，上身才起来
: ……
: Deadlift本来没打算练，后来想想干脆就拍一下，所以只用了135lb，动作之间间隔长
: 了点（实在累了……），发力的时候腰部有些不稳……
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w****u
发帖数: 412 | 7 真的很牛，我现在深蹲也只有155。
基本同意楼上的评语，深蹲时手肘太朝后了，还有蹲得更深一点会更好。
硬拉姿势挺好，就是放下去的时候可以更快一些。 |
F******a
发帖数: 562 | 8 谢谢指点！关于手肘，可能是我手握距太宽了，所以抬肘就会太高，我下次注意一下。
蹲得确实有些浅，苏苏也提到了，这个问题我一直都有，最开始根本都蹲不下去，一点
点挣扎到现在这样……硬拉是临时起意，加上刚恢复训练，按理这个重量不应该有弓腰
，以后一定注意！
多谢！
【在 t*********n 的大作中提到】
: 首先赞扬一下Mia美眉很厉害。几点小建议，深蹲手肘过于朝后，应朝下为主，蹲下去
: 时没有过平行线，当然选择浅蹲也是一choice。硬拉刚起的时候腰似乎有点弯，还有这
: 么慢放下重量大了之后很容易伤腰的。总之一个字：牛!
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F******a
发帖数: 562 | 9 谢谢指导！
硬拉是不是最好触地之后马上提起下一次？
【在 w****u 的大作中提到】
: 真的很牛，我现在深蹲也只有155。
: 基本同意楼上的评语，深蹲时手肘太朝后了，还有蹲得更深一点会更好。
: 硬拉姿势挺好，就是放下去的时候可以更快一些。
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F******a
发帖数: 562 | 10 谢谢鼓励！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞！相当不错，身材也perfect!
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F******a
发帖数: 562 | 11 谢谢鼓励！
【在 s*******t 的大作中提到】
: 沙发。
: 仰望女神，好厉害啊！
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h*******s
发帖数: 3094 | 12 squat50lb, dead lift60磅的羡慕敬仰啊！ |
p*********l
发帖数: 26270 | 13 不是！dead lift, dead lift，一定要等BB完全dead再lift，一定要重新set up好！
那种一个接一个的bounce的练法是被power lifter严重鄙视的，很容易受伤。你的rep
之间的间隔一点也不长。
我想他的意思是拉起来以后很快的把barbell砸到地上。大重量的时候都这么做的，因
为慢慢放下来是很危险的，lower back压力会很大。放下来的方法基本上前一半是
Romanian dead lift的办法，基本直腿，arched back，BB到了膝盖就可以松手了
。BB要跳要滚都随它去。这是标准的放法，不是耍酷或者发脾气。:)
【在 F******a 的大作中提到】
: 谢谢指导！
: 硬拉是不是最好触地之后马上提起下一次？
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F******a
发帖数: 562 | 14 谢谢苏苏！好，那我就放心早点放手了！
不是！dead lift, dead lift，一定要等BB完全dead再lift，一定要重新set up好！那
种一个接一个的bounce的练法是被power lifter严重........
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不是！dead lift, dead lift，一定要等BB完全dead再lift，一定要重新set up好！
: 那种一个接一个的bounce的练法是被power lifter严重鄙视的，很容易受伤。你的rep
: 之间的间隔一点也不长。
: 我想他的意思是拉起来以后很快的把barbell砸到地上。大重量的时候都这么做的，因
: 为慢慢放下来是很危险的，lower back压力会很大。放下来的方法基本上前一半是
: Romanian dead lift的办法，基本直腿，arched back，BB到了膝盖就可以松手了
: 。BB要跳要滚都随它去。这是标准的放法，不是耍酷或者发脾气。:)
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b*****l
发帖数: 8603 | 15 跪~~~~~~~~
太膜拜啦！震的我都说不出话来了呢，我只能扛起20磅小片片 ：） |
p*********l
发帖数: 26270 | 16 是的，女生扛大片很神气的 :)
【在 b*****l 的大作中提到】
: 跪~~~~~~~~
: 太膜拜啦！震的我都说不出话来了呢，我只能扛起20磅小片片 ：）
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F******a
发帖数: 562 | 17 mua贝贝~ 慢慢练，我一开始也只能蹲空杆…
跪~~~~~~~~太膜拜啦！震的我都说不出话来了呢，我只能扛起20磅小片片 ：）
【在 b*****l 的大作中提到】
: 跪~~~~~~~~
: 太膜拜啦！震的我都说不出话来了呢，我只能扛起20磅小片片 ：）
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g******n
发帖数: 53185 | 18 真牛啊，这体格顶得上一个普通国男壮汉了。将来谁娶了楼主就走运了，家里的体力活
比如搬煤气罐抬冰箱什么的，不用花钱雇墨西哥小工，找老婆搭把手就解决了，省钱又
省心。 |
b****i
发帖数: 11322 | 19 我以为胳膊肘就是应该fly out，一方面固定BB一方面帮助arch the back。没看清美女
是什么位置的bar，很多人肩太紧根本fly不出去。蹲的可以再低点这个我同意，没看错
的话是125磅？不然是160，不管哪个都跪了。。。DL的话，弓腰了，胸不够挺，腰压力
大，可以起始动作先吧pg沉下去点挺胸起，bar尽量贴着腿
anyway，跪拜一个
【在 t*********n 的大作中提到】
: 首先赞扬一下Mia美眉很厉害。几点小建议，深蹲手肘过于朝后，应朝下为主，蹲下去
: 时没有过平行线，当然选择浅蹲也是一choice。硬拉刚起的时候腰似乎有点弯，还有这
: 么慢放下重量大了之后很容易伤腰的。总之一个字：牛!
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b*****l
发帖数: 8603 | 20 切！老婆是用来疼的不是用来干粗活的，将来mia老公肯定要疼她的不给她洗碗宠她的
，要不咱不嫁！
【在 g******n 的大作中提到】
: 真牛啊，这体格顶得上一个普通国男壮汉了。将来谁娶了楼主就走运了，家里的体力活
: 比如搬煤气罐抬冰箱什么的，不用花钱雇墨西哥小工，找老婆搭把手就解决了，省钱又
: 省心。
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g******n
发帖数: 53185 | 21 听你的，将来mia的老公在家里洗碗扫地缝衣服绣花，mia去换瓦片锄草种树搬煤气罐抬
电冰箱。。。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 切！老婆是用来疼的不是用来干粗活的，将来mia老公肯定要疼她的不给她洗碗宠她的
: ，要不咱不嫁！
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F******a
发帖数: 562 | 22 谢谢boboli指点~ DL我再注意一点！squat这里是155lb~
我以为胳膊肘就是应该fly out，一方面固定BB一方面帮助arch the back。没看清美女
是什么位置的bar，很多人肩太紧根本fly不出去。蹲的可以再低点这个我同意，没....
....
【在 b****i 的大作中提到】
: 我以为胳膊肘就是应该fly out，一方面固定BB一方面帮助arch the back。没看清美女
: 是什么位置的bar，很多人肩太紧根本fly不出去。蹲的可以再低点这个我同意，没看错
: 的话是125磅？不然是160，不管哪个都跪了。。。DL的话，弓腰了，胸不够挺，腰压力
: 大，可以起始动作先吧pg沉下去点挺胸起，bar尽量贴着腿
: anyway，跪拜一个
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F******a
发帖数: 562 | 23 哈哈哈哈，老爷最实在！
真牛啊，这体格顶得上一个普通国男壮汉了。将来谁娶了楼主就走运了，家里的体力活
比如搬煤气罐抬冰箱什么的，不用花钱雇墨西哥小工，找老婆搭把手就解决了，省钱又
省心。
【在 g******n 的大作中提到】
: 真牛啊，这体格顶得上一个普通国男壮汉了。将来谁娶了楼主就走运了，家里的体力活
: 比如搬煤气罐抬冰箱什么的，不用花钱雇墨西哥小工，找老婆搭把手就解决了，省钱又
: 省心。
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b*****l
发帖数: 8603 | 24 mia将来老公肯定是个勤快人要不咱不嫁！在家里洗碗扫地缝衣服绣花换瓦片锄草种树
搬煤气罐抬电冰箱。。。
mia到gym扛铁跑步练身板给姐们儿奔片片。。。：）
【在 g******n 的大作中提到】
: 听你的，将来mia的老公在家里洗碗扫地缝衣服绣花，mia去换瓦片锄草种树搬煤气罐抬
: 电冰箱。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 25 仰望美女！
..
【在 F******a 的大作中提到】
: 谢谢boboli指点~ DL我再注意一点！squat这里是155lb~
:
: 我以为胳膊肘就是应该fly out，一方面固定BB一方面帮助arch the back。没看清美女
: 是什么位置的bar，很多人肩太紧根本fly不出去。蹲的可以再低点这个我同意，没....
: ....
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b****i
发帖数: 11322 | 26 老实说这个可能性很大
【在 b*****l 的大作中提到】
: mia将来老公肯定是个勤快人要不咱不嫁！在家里洗碗扫地缝衣服绣花换瓦片锄草种树
: 搬煤气罐抬电冰箱。。。
: mia到gym扛铁跑步练身板给姐们儿奔片片。。。：）
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g******n
发帖数: 53185 | 27 是真心的赞美。我最佩服运动好的姑娘，你个子有高身材又好，身体素质没话说，一看
就是从小体育就好，长大了任何项目随便练练就能出类拔萃。就是注意举铁的时候小心
腰，腰要是弄伤了是一辈子的事
【在 F******a 的大作中提到】
: 哈哈哈哈，老爷最实在！
:
: 真牛啊，这体格顶得上一个普通国男壮汉了。将来谁娶了楼主就走运了，家里的体力活
: 比如搬煤气罐抬冰箱什么的，不用花钱雇墨西哥小工，找老婆搭把手就解决了，省钱又
: 省心。
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g******n
发帖数: 53185 | 28 真要是有这么好的男人嫁给了mia，你们结了婚的女士都会嫉妒她的。
【在 b*****l 的大作中提到】
: mia将来老公肯定是个勤快人要不咱不嫁！在家里洗碗扫地缝衣服绣花换瓦片锄草种树
: 搬煤气罐抬电冰箱。。。
: mia到gym扛铁跑步练身板给姐们儿奔片片。。。：）
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F******a
发帖数: 562 | 29 哈哈，真是这样我就乐死了，我倒是乐得做饭打理家务，要是有人能陪我举铁跑步就太
开心了~
mia将来老公肯定是个勤快人要不咱不嫁！在家里洗碗扫地缝衣服绣花换瓦片锄草种树
搬煤气罐抬电冰箱。。。mia到gym扛铁跑步练身板给姐们儿奔片片。。。：）
【在 b*****l 的大作中提到】
: mia将来老公肯定是个勤快人要不咱不嫁！在家里洗碗扫地缝衣服绣花换瓦片锄草种树
: 搬煤气罐抬电冰箱。。。
: mia到gym扛铁跑步练身板给姐们儿奔片片。。。：）
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F******a
发帖数: 562 | 30 谢老爷夸奖，我会注意安全滴！
是真心的赞美。我最佩服运动好的姑娘，你个子有高身材又好，身体素质没话说，一看
就是从小体育就好，长大了任何项目随便练练就能出类拔萃。就是注意举铁的时候小心
腰，腰要是弄伤了是一辈子........
【在 g******n 的大作中提到】
: 是真心的赞美。我最佩服运动好的姑娘，你个子有高身材又好，身体素质没话说，一看
: 就是从小体育就好，长大了任何项目随便练练就能出类拔萃。就是注意举铁的时候小心
: 腰，腰要是弄伤了是一辈子的事
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 两个大片+杆子就是135lb啊，每边再加个10lb的片，就是155磅了....
这个MM算减版第一女大力士么？
【在 b****i 的大作中提到】
: 我以为胳膊肘就是应该fly out，一方面固定BB一方面帮助arch the back。没看清美女
: 是什么位置的bar，很多人肩太紧根本fly不出去。蹲的可以再低点这个我同意，没看错
: 的话是125磅？不然是160，不管哪个都跪了。。。DL的话，弓腰了，胸不够挺，腰压力
: 大，可以起始动作先吧pg沉下去点挺胸起，bar尽量贴着腿
: anyway，跪拜一个
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 MM你自己多重啊？ 举重的确是要注意别把腰弄坏了...
【在 F******a 的大作中提到】
: 哈哈，真是这样我就乐死了，我倒是乐得做饭打理家务，要是有人能陪我举铁跑步就太
: 开心了~
:
: mia将来老公肯定是个勤快人要不咱不嫁！在家里洗碗扫地缝衣服绣花换瓦片锄草种树
: 搬煤气罐抬电冰箱。。。mia到gym扛铁跑步练身板给姐们儿奔片片。。。：）
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b****i
发帖数: 11322 | 33 想起天使妹说couples who lift together stay together。。。
【在 F******a 的大作中提到】
: 哈哈，真是这样我就乐死了，我倒是乐得做饭打理家务，要是有人能陪我举铁跑步就太
: 开心了~
:
: mia将来老公肯定是个勤快人要不咱不嫁！在家里洗碗扫地缝衣服绣花换瓦片锄草种树
: 搬煤气罐抬电冰箱。。。mia到gym扛铁跑步练身板给姐们儿奔片片。。。：）
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b****i
发帖数: 11322 | 34 老眼昏花，有眼不识泰山啊。。。在减版也就紫苏妹子有一拼吧
【在 R*****s 的大作中提到】
: MM你自己多重啊？ 举重的确是要注意别把腰弄坏了...
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 师妹说你力气比她大啊..
【在 b****i 的大作中提到】
: 老眼昏花，有眼不识泰山啊。。。在减版也就紫苏妹子有一拼吧
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b****i
发帖数: 11322 | 36 紫苏？她早把我拍死在沙滩上了。。。我没有蹲过自重
【在 R*****s 的大作中提到】
: 师妹说你力气比她大啊..
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A***e
发帖数: 256 | 37 lz 深蹲脚间距似乎有点宽，但是这个角度看不太清，另外有一点锁膝。最后两个上身
稍微前倾。
其他没有问题。
硬拉腰是弯的。不建议继续上大重量。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 38 同感..
【在 A***e 的大作中提到】
: lz 深蹲脚间距似乎有点宽，但是这个角度看不太清，另外有一点锁膝。最后两个上身
: 稍微前倾。
: 其他没有问题。
: 硬拉腰是弯的。不建议继续上大重量。
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 你俩是胳膊力气大？
【在 b****i 的大作中提到】
: 紫苏？她早把我拍死在沙滩上了。。。我没有蹲过自重
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F******a
发帖数: 562 | 40 谢谢！我再注意一下动作！
lz 深蹲脚间距似乎有点宽，但是这个角度看不太清，另外有一点锁膝。最后两个上身
稍微前倾。其他没有问题。硬拉腰是弯的。不建议继续上大重量。
【在 A***e 的大作中提到】
: lz 深蹲脚间距似乎有点宽，但是这个角度看不太清，另外有一点锁膝。最后两个上身
: 稍微前倾。
: 其他没有问题。
: 硬拉腰是弯的。不建议继续上大重量。
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p*********l
发帖数: 26270 | 41 肘要夹紧，不能向外张开，这样才能帮助保持挺胸和肩膀后夹的姿势，不然上身就松散
了。这是小白哥给我纠正的第一条。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我以为胳膊肘就是应该fly out，一方面固定BB一方面帮助arch the back。没看清美女
: 是什么位置的bar，很多人肩太紧根本fly不出去。蹲的可以再低点这个我同意，没看错
: 的话是125磅？不然是160，不管哪个都跪了。。。DL的话，弓腰了，胸不够挺，腰压力
: 大，可以起始动作先吧pg沉下去点挺胸起，bar尽量贴着腿
: anyway，跪拜一个
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p*********l
发帖数: 26270 | 42 http://www.mitbbs.com/article/Fitness/31851003_3.html
【在 R*****s 的大作中提到】
: 两个大片+杆子就是135lb啊，每边再加个10lb的片，就是155磅了....
: 这个MM算减版第一女大力士么？
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J********1
发帖数: 1914 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 44 holy....
我昨天举重，看见一黑人，拉那种往下拉重物的机器（练背的），
一边4个大片，一共8个，加上自己坐的板凳，不知道怎么算重量，
他10个一组，做了几组....
最开始往下拉的时候，还需要人帮忙给拽下来，把俺又看得目瞪口呆...
不过他穿特严实，啥都看不出来....
【在 p*********l 的大作中提到】
: http://www.mitbbs.com/article/Fitness/31851003_3.html
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F******a
发帖数: 562 | |
b****i
发帖数: 11322 | 46 站姿要看怎么蹲啊不能一概而论的说宽了窄了
【在 A***e 的大作中提到】
: lz 深蹲脚间距似乎有点宽，但是这个角度看不太清，另外有一点锁膝。最后两个上身
: 稍微前倾。
: 其他没有问题。
: 硬拉腰是弯的。不建议继续上大重量。
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b****i
发帖数: 11322 | 47 我fly出去才夹得紧
【在 p*********l 的大作中提到】
: 肘要夹紧，不能向外张开，这样才能帮助保持挺胸和肩膀后夹的姿势，不然上身就松散
: 了。这是小白哥给我纠正的第一条。
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s*******t
发帖数: 7746 | 48 太太太牛了！长见识了。
可惜裤子太松了，没看到美腿翘臀
【在 p*********l 的大作中提到】
: http://www.mitbbs.com/article/Fitness/31851003_3.html
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p*********l
发帖数: 26270 | 49 。。。不能理解。。。是不是挺胸不够？
【在 b****i 的大作中提到】
: 我fly出去才夹得紧
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r****n
发帖数: 1088 | 50 老黑不能比。我今天第一次试那个机器，最大重量280磅可以做一个。
【在 R*****s 的大作中提到】
: holy....
: 我昨天举重，看见一黑人，拉那种往下拉重物的机器（练背的），
: 一边4个大片，一共8个，加上自己坐的板凳，不知道怎么算重量，
: 他10个一组，做了几组....
: 最开始往下拉的时候，还需要人帮忙给拽下来，把俺又看得目瞪口呆...
: 不过他穿特严实，啥都看不出来....
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R*****s
发帖数: 41236 | 51 靠，你也很猛啊...现在知道俺为啥游不快了，浆太细....
【在 r****n 的大作中提到】
: 老黑不能比。我今天第一次试那个机器，最大重量280磅可以做一个。
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M*********9
发帖数: 15637 | 52 终于知道那些器材都是干啥的乐。。。
【在 F******a 的大作中提到】
: So 牛！
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a**********0
发帖数: 87 | 53 先贊一个。
My personal trainer told me to keep glut between shoulder and knee for dead
lift. But I use kettle bell. Maybe ur butt was a tinsy too high?
【在 F******a 的大作中提到】
: So 牛！
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b****i
发帖数: 11322 | 54 我也不能理解胳膊肘不翘出去怎么夹背？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 。。。不能理解。。。是不是挺胸不够？
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