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loseweight版 - 燃脂心率的目的到底是什麽
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如何运动最减肥刚开始,大家给点意见吧
请教减肥,运动和心律的关系问个spin/cycle心率的问题。
[参加活动]Perper坚持有氧锻炼进入瓶颈期
静止心率运动后心跳170+,是不是太快了?
Attitude同学,你不是不喜欢胸口系带子的心率仪吗?爽,跑步两月爱上了
睡眠不足会导致运动的时候心律偏高吗?汇报进展,在继续问问题,现谢谢大家指点!!!
心率的问题卡路里总量与烧糖燃脂比率
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话题: 心率话题: 减肥话题: 燃脂话题: 有氧话题: garmin
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1 (共1页)
y*****c
发帖数: 1099
1
就是一般减肥塑形时候慢跑的要维持的60%-80%最大心率的那个数
为什么说这个心率减肥效率最高呢 我理解是说这样最“经济”吧?就是说你能以最少
的力气换来最大的减肥效果 这样你就有可能进行更长时间的有氧
如果你能以更高的心率坚持同样的时间 燃烧的脂肪还是一
样的 其余所需的能量来自其他的地方
所以结论是 如果同样时间有氧 达不到这个心率 减肥效率低 如果在区间内了就正好
如果超过了区间 而且身体能承受 那减肥效率是跟在区间内一样的 至少不会低 同时其
他能力 心肺 供氧 肺活量什么的 都会提升的更快
维持心律在60-80%的目的就是在体力有限的情况下尽可能延长有氧燃脂的持续时间 而
不是说超过这个心率燃脂效率会降低吧 是不是这样
p*********l
发帖数: 26270
2
心率低的时候,能量主要来自fat,但是能量消耗总量小;
心率高的时候,能量消耗总量大,但是能量来自fat的比例小。
MAF据说是两者比较好的平衡。
y*****c
发帖数: 1099
3
那这个就没准儿了 完全取决于个体了
比方甲乙同时开始减肥 但身体素质不一样 甲低心率跑半小时总共用了X单位能量 其中
90%都是脂肪 乙高心率跑半小时一共用了Y单位能量 虽然其中只有50%来自脂肪 但是50
%y大于90%x 那maf减肥的道理在这里不成立了啊

【在 p*********l 的大作中提到】
: 心率低的时候,能量主要来自fat,但是能量消耗总量小;
: 心率高的时候,能量消耗总量大,但是能量来自fat的比例小。
: MAF据说是两者比较好的平衡。

m**t
发帖数: 1956
4
为了多卖心率计

【在 y*****c 的大作中提到】
: 就是一般减肥塑形时候慢跑的要维持的60%-80%最大心率的那个数
: 为什么说这个心率减肥效率最高呢 我理解是说这样最“经济”吧?就是说你能以最少
: 的力气换来最大的减肥效果 这样你就有可能进行更长时间的有氧
: 如果你能以更高的心率坚持同样的时间 燃烧的脂肪还是一
: 样的 其余所需的能量来自其他的地方
: 所以结论是 如果同样时间有氧 达不到这个心率 减肥效率低 如果在区间内了就正好
: 如果超过了区间 而且身体能承受 那减肥效率是跟在区间内一样的 至少不会低 同时其
: 他能力 心肺 供氧 肺活量什么的 都会提升的更快
: 维持心律在60-80%的目的就是在体力有限的情况下尽可能延长有氧燃脂的持续时间 而
: 不是说超过这个心率燃脂效率会降低吧 是不是这样

y*****c
发帖数: 1099
5
哈哈哈 我就是这几天一直在长草心率表 所以才想了想这个问题 感觉还是个人个例的
事儿

【在 m**t 的大作中提到】
: 为了多卖心率计
y*****c
发帖数: 1099
6
哦 不好意思没看到你最后一句 的确maf好像是个和稀泥的做法 其实不是最有效的方法
自己到底是高心率减肥快还是低心率减肥快 是要自己摸索的

【在 p*********l 的大作中提到】
: 心率低的时候,能量主要来自fat,但是能量消耗总量小;
: 心率高的时候,能量消耗总量大,但是能量来自fat的比例小。
: MAF据说是两者比较好的平衡。

p*********l
发帖数: 26270
7
也要看你的fitness水平吧!MAF下面,大部分人都能轻松跑一两个小时,总体消耗量也
很大,burn的fat就多;跳绳心率高,单位时间消耗多,但是一般人跳个10分钟就菜掉
了。爱怎么减就怎么减吧,无非是个快慢的问题。

【在 y*****c 的大作中提到】
: 哦 不好意思没看到你最后一句 的确maf好像是个和稀泥的做法 其实不是最有效的方法
: 自己到底是高心率减肥快还是低心率减肥快 是要自己摸索的

y*****c
发帖数: 1099
8
所以我的point是 开始减肥带心率带其实没啥用呗。。。就不能买心率带了呗。。。唉
。。。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 也要看你的fitness水平吧!MAF下面,大部分人都能轻松跑一两个小时,总体消耗量也
: 很大,burn的fat就多;跳绳心率高,单位时间消耗多,但是一般人跳个10分钟就菜掉
: 了。爱怎么减就怎么减吧,无非是个快慢的问题。

a**h
发帖数: 2150
9
锻炼基本分有氧喝无氧,主要目的是前者消耗脂肪,后者锻炼肌肉。
跑得过快会进入无氧状态,由肌肉提供能量,会导致腿酸,虽然还会消耗热量,锻炼腿
部肌肉,但可能腿酸导致无法第二天持续有氧锻炼。所以对于要保持天天有氧锻炼得人
来说,尽量不要让腿部肌肉酸痛。
心率计得好处是让自己精确知道自己得运动状态,太狠了,还是强度不够大,自己清楚
。具体数字没有严格规定。
y*****c
发帖数: 1099
10
对 我赶脚 维持心律 不能跑太快 主要是为了初级水平者维持一个可持续状态

【在 a**h 的大作中提到】
: 锻炼基本分有氧喝无氧,主要目的是前者消耗脂肪,后者锻炼肌肉。
: 跑得过快会进入无氧状态,由肌肉提供能量,会导致腿酸,虽然还会消耗热量,锻炼腿
: 部肌肉,但可能腿酸导致无法第二天持续有氧锻炼。所以对于要保持天天有氧锻炼得人
: 来说,尽量不要让腿部肌肉酸痛。
: 心率计得好处是让自己精确知道自己得运动状态,太狠了,还是强度不够大,自己清楚
: 。具体数字没有严格规定。

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Attitude同学,你不是不喜欢胸口系带子的心率仪吗?新人提问-关于跑步和心率
睡眠不足会导致运动的时候心律偏高吗?刚开始,大家给点意见吧
心率的问题问个spin/cycle心率的问题。
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p*********l
发帖数: 26270
11
这版上很多人的实践证明,心率带很有用,新人常见的毛病是跑太快,而不是太慢,结
果就保证不了运动量。不过你不爱买就不买吧!也许你是个运动天才呢

【在 y*****c 的大作中提到】
: 所以我的point是 开始减肥带心率带其实没啥用呗。。。就不能买心率带了呗。。。唉
: 。。。

y*****c
发帖数: 1099
12
我跑很慢。。。超级慢 请大家放心吧 我快不起来。。。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 这版上很多人的实践证明,心率带很有用,新人常见的毛病是跑太快,而不是太慢,结
: 果就保证不了运动量。不过你不爱买就不买吧!也许你是个运动天才呢

s*******t
发帖数: 7746
13
心率带对我有用,不带的话会不自觉地跑得慢,带上了知道心率低了还可以能跑快一点

【在 y*****c 的大作中提到】
: 我跑很慢。。。超级慢 请大家放心吧 我快不起来。。。
T*******a
发帖数: 23033
14
话虽这么说,你这娃也太冲了。
我来给答一下。管你搞啥运动,最好别认一样。专业的还要搞cross training呢。
心率带不买也罢,你能喘过气来,坚持一小时以上就行。
理论上说慢跑可以让肌肉切换到烧油供能,但红肌白肌都得练,不行你就换着跑。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 这版上很多人的实践证明,心率带很有用,新人常见的毛病是跑太快,而不是太慢,结
: 果就保证不了运动量。不过你不爱买就不买吧!也许你是个运动天才呢

b*****l
发帖数: 8603
15
多少钱一个?能给个link吗?我不知道怎么买。。

【在 s*******t 的大作中提到】
: 心率带对我有用,不带的话会不自觉地跑得慢,带上了知道心率低了还可以能跑快一点
T*******a
发帖数: 23033
16
别买了,戴着不舒服。

【在 b*****l 的大作中提到】
: 多少钱一个?能给个link吗?我不知道怎么买。。
b*****l
发帖数: 8603
17
听上去那么时髦,好像版上人手一个似的,我也想试试。。

【在 T*******a 的大作中提到】
: 别买了,戴着不舒服。
b*******c
发帖数: 20683
18
呵呵,这倒是,我的garmin跑久点会磨破皮。不过据说有软和的。

【在 T*******a 的大作中提到】
: 别买了,戴着不舒服。
b*******c
发帖数: 20683
19
买吧,看着心跳也挺好玩的。我有时跑步快点慢点的就是想看看我的小心脏怎么被折腾
:-)

【在 b*****l 的大作中提到】
: 听上去那么时髦,好像版上人手一个似的,我也想试试。。
T*******a
发帖数: 23033
20
小心心脏生气了罢工。

【在 b*******c 的大作中提到】
: 买吧,看着心跳也挺好玩的。我有时跑步快点慢点的就是想看看我的小心脏怎么被折腾
: :-)

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进入瓶颈期汇报进展,在继续问问题,现谢谢大家指点!!!
运动后心跳170+,是不是太快了?卡路里总量与烧糖燃脂比率
爽,跑步两月爱上了请问怎么样在不损失肌肉的前提下减脂肪?
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p*********l
发帖数: 26270
21
search "heart rate monitor" on Amazon
treadmill的话,就买个最便宜的;出门跑步,需要买带GPS的,好计算距离和速度,一
般都买Garmin,他家还有防水的,可以游泳用。挺有意思的,可以很好的monitor你的
cardio进步,同样心跳下,你会发现自己越跑越快。长期训练是需要motivation的,所
以能记录自己的进步是件好事。

【在 b*****l 的大作中提到】
: 听上去那么时髦,好像版上人手一个似的,我也想试试。。
p*********l
发帖数: 26270
22
太慢了效率也很低啊,比如散步,你一小时能走3-4迈顶天了吧,烧脂比例是高,可是
消耗少。坐着不动最烧脂了,几乎100%烧的是fat,就是总消耗太少了点。
只要吃得够少,不运动也能减肥。

【在 y*****c 的大作中提到】
: 我跑很慢。。。超级慢 请大家放心吧 我快不起来。。。
b*****l
发帖数: 8603
23
我确实动心了,我想买个水陆两用的不浪费,我找找看

【在 p*********l 的大作中提到】
: search "heart rate monitor" on Amazon
: treadmill的话,就买个最便宜的;出门跑步,需要买带GPS的,好计算距离和速度,一
: 般都买Garmin,他家还有防水的,可以游泳用。挺有意思的,可以很好的monitor你的
: cardio进步,同样心跳下,你会发现自己越跑越快。长期训练是需要motivation的,所
: 以能记录自己的进步是件好事。

y***6
发帖数: 144
24
Garmin 910 spin都带上了~~~~

【在 b*****l 的大作中提到】
: 我确实动心了,我想买个水陆两用的不浪费,我找找看
p*********l
发帖数: 26270
25
This is the most popular model on Running board.
http://www.amazon.com/Garmin-Forerunner-310XT-Waterproof-Runnin

【在 b*****l 的大作中提到】
: 我确实动心了,我想买个水陆两用的不浪费,我找找看
b*****l
发帖数: 8603
26
你和楼上yd126说的都是表啊,可babymagic说的是band吧,watch和band的效果有什么
区别吗?

【在 p*********l 的大作中提到】
: This is the most popular model on Running board.
: http://www.amazon.com/Garmin-Forerunner-310XT-Waterproof-Runnin

R*****s
发帖数: 41236
27
band是心率带,测心率用的,配套的手表上会无线接收到心跳数据,显示出来,
跑步的时候就能随时监控,另外也能自动传到garmin网站上留下record..
女生可以买这种,最新款garmin 620:
http://www.amazon.com/Garmin-Forerunner-620-Orange-Bundle/dp/B0
如果准备游泳也带,就上910xt好了:
http://www.amazon.com/Garmin-Forerunner-910XT-GPS-Enabled-Sport

【在 b*****l 的大作中提到】
: 你和楼上yd126说的都是表啊,可babymagic说的是band吧,watch和band的效果有什么
: 区别吗?

p*********l
发帖数: 26270
28
那根带子,只测心率,但是不显示心率,也不接受GPS信号啊
你得一块表加一根带子一起用,那个带子一般是跟表一起走的,也可以单独买带子,但
是没有表的带子肿么用?那就是个心里明白不会开口的闷葫芦哇~ :)

【在 b*****l 的大作中提到】
: 你和楼上yd126说的都是表啊,可babymagic说的是band吧,watch和band的效果有什么
: 区别吗?

s**********1
发帖数: 4651
29
I run on threadmill in gym and it has everything. I probably want to get one
such product if running outdoors.
I usually do run & walk alternatively, this way I can last longer and get
different heart rate
h*******s
发帖数: 3094
30
我等910要么新款要么降价,怎么那么难?看样子我的首马跑完都没戏。

【在 R*****s 的大作中提到】
: band是心率带,测心率用的,配套的手表上会无线接收到心跳数据,显示出来,
: 跑步的时候就能随时监控,另外也能自动传到garmin网站上留下record..
: 女生可以买这种,最新款garmin 620:
: http://www.amazon.com/Garmin-Forerunner-620-Orange-Bundle/dp/B0
: 如果准备游泳也带,就上910xt好了:
: http://www.amazon.com/Garmin-Forerunner-910XT-GPS-Enabled-Sport

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h*******s
发帖数: 3094
31
机跑和路跑能力完全不一样。我机跑的心跳贼高,据说那个测的不准。

one

【在 s**********1 的大作中提到】
: I run on threadmill in gym and it has everything. I probably want to get one
: such product if running outdoors.
: I usually do run & walk alternatively, this way I can last longer and get
: different heart rate

p*********l
发帖数: 26270
32
跑步机上面的经常不准,而且如果跑快了的话,不能即时测心跳,因为不能用手一直握着

one

【在 s**********1 的大作中提到】
: I run on threadmill in gym and it has everything. I probably want to get one
: such product if running outdoors.
: I usually do run & walk alternatively, this way I can last longer and get
: different heart rate

b*****l
发帖数: 8603
33
谢谢推荐,我打算周末去dicks sporting 看看究竟是不是很方便用 :)

【在 R*****s 的大作中提到】
: band是心率带,测心率用的,配套的手表上会无线接收到心跳数据,显示出来,
: 跑步的时候就能随时监控,另外也能自动传到garmin网站上留下record..
: 女生可以买这种,最新款garmin 620:
: http://www.amazon.com/Garmin-Forerunner-620-Orange-Bundle/dp/B0
: 如果准备游泳也带,就上910xt好了:
: http://www.amazon.com/Garmin-Forerunner-910XT-GPS-Enabled-Sport

b*****l
发帖数: 8603
34
哈哈!就是噢,脑子不转弯:)

【在 p*********l 的大作中提到】
: 那根带子,只测心率,但是不显示心率,也不接受GPS信号啊
: 你得一块表加一根带子一起用,那个带子一般是跟表一起走的,也可以单独买带子,但
: 是没有表的带子肿么用?那就是个心里明白不会开口的闷葫芦哇~ :)

y*****c
发帖数: 1099
35
update: 楼主polar ft7已入。。。装备党啊 哈哈
k******b
发帖数: 4501
36
心率高的话,会不会减肌肉比较多呢?

【在 y*****c 的大作中提到】
: 就是一般减肥塑形时候慢跑的要维持的60%-80%最大心率的那个数
: 为什么说这个心率减肥效率最高呢 我理解是说这样最“经济”吧?就是说你能以最少
: 的力气换来最大的减肥效果 这样你就有可能进行更长时间的有氧
: 如果你能以更高的心率坚持同样的时间 燃烧的脂肪还是一
: 样的 其余所需的能量来自其他的地方
: 所以结论是 如果同样时间有氧 达不到这个心率 减肥效率低 如果在区间内了就正好
: 如果超过了区间 而且身体能承受 那减肥效率是跟在区间内一样的 至少不会低 同时其
: 他能力 心肺 供氧 肺活量什么的 都会提升的更快
: 维持心律在60-80%的目的就是在体力有限的情况下尽可能延长有氧燃脂的持续时间 而
: 不是说超过这个心率燃脂效率会降低吧 是不是这样

1 (共1页)
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