E*****s
发帖数: 113 | 1 开个贴，记录自己的健身过程，版上专家多，帮忙指点一下，尤其是错误的运动方式什
么的，免得运动伤走弯路，先谢各位大牛了。
基本情况：年龄36，身高163cm，体重115lb，BMI=20.4，紫苏目测过我的体脂比大概18
%。一直是有一搭没一搭地在锻炼，大部分时候每天1小时左右，有时瑜伽，有时有氧，
在youtube搜索各种健身视频，根据当日心情决定做什么运动。以前闭门造车，没有学
习什么健身知识，随便练着玩。最近受紫苏的影响，开始练力量，前些日子开始不连续
的p90x，力量跟不上（尤其上肢），有氧没问题。直腿俯卧撑10个，一般膝盖着地做，
25个左右。Plank坚持过2分钟。看了各种帖子后发现这里面要学的知识真不是一般的多
，从开始看不懂各种术语到现在知道个皮毛。非常佩服那些有耐心钻研的，有毅力坚持
的IDs。
近期目标：不奢望像紫苏和Mia那么fit，希望自己能坚持运动，在现有基础上，身体再
紧凑一点，精力更好点，每天吃好动好休息好。
初步计划：因为每天学习，坐的时间很长，所以督促自己每1个半小时停下来15分钟瑜
伽，散步等。固定运动时间下午3点到4点，原则上跟p90x，但会微调，加一天有氧和两
天瑜伽，不做kenpo（怕姿势不对适得其反）。运动后吃一杯Greek酸奶加点水果。晚上
睡觉前25分钟yin yoga。自己觉得饮食一直还算健康，很不挑食，但不爱米饭，所以每
天主食很少，菜很多，特别容易饿。不爱甜食，但有时会吃些冰淇淋等高热量的零食，
因为没有胖过，所以没专门计算热量。计划还是遵循现有饮食习惯，尽量健康饮食。
争取每天更新，欢迎光临指点～～～ |
a**h
发帖数: 2150 | 2 女的俯卧撑能昨10个，很棒了
18
【在 E*****s 的大作中提到】
: 开个贴，记录自己的健身过程，版上专家多，帮忙指点一下，尤其是错误的运动方式什
: 么的，免得运动伤走弯路，先谢各位大牛了。
: 基本情况：年龄36，身高163cm，体重115lb，BMI=20.4，紫苏目测过我的体脂比大概18
: %。一直是有一搭没一搭地在锻炼，大部分时候每天1小时左右，有时瑜伽，有时有氧，
: 在youtube搜索各种健身视频，根据当日心情决定做什么运动。以前闭门造车，没有学
: 习什么健身知识，随便练着玩。最近受紫苏的影响，开始练力量，前些日子开始不连续
: 的p90x，力量跟不上（尤其上肢），有氧没问题。直腿俯卧撑10个，一般膝盖着地做，
: 25个左右。Plank坚持过2分钟。看了各种帖子后发现这里面要学的知识真不是一般的多
: ，从开始看不懂各种术语到现在知道个皮毛。非常佩服那些有耐心钻研的，有毅力坚持
: 的IDs。
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E*****s
发帖数: 113 | 3 版花留言，荣幸啊
你最近奔的一次太让人震撼啦，估计看过的人都不会忘记的。。。
【在 a**h 的大作中提到】
: 女的俯卧撑能昨10个，很棒了
:
: 18
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a**h
发帖数: 2150 | 4 哈哈版花可不敢当。只要开始健身，踏踏实实再坚持下去，谁都行。
【在 E*****s 的大作中提到】
: 版花留言，荣幸啊
: 你最近奔的一次太让人震撼啦，估计看过的人都不会忘记的。。。
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l*********9
发帖数: 61 | 5 你们都好厉害啊！这么好的指数了都... 顶锅盖说：应该去健身班了。。。
我们真的减肥人士 等减完了都不好意思出来奔 before & after啦
18
【在 E*****s 的大作中提到】
: 开个贴，记录自己的健身过程，版上专家多，帮忙指点一下，尤其是错误的运动方式什
: 么的，免得运动伤走弯路，先谢各位大牛了。
: 基本情况：年龄36，身高163cm，体重115lb，BMI=20.4，紫苏目测过我的体脂比大概18
: %。一直是有一搭没一搭地在锻炼，大部分时候每天1小时左右，有时瑜伽，有时有氧，
: 在youtube搜索各种健身视频，根据当日心情决定做什么运动。以前闭门造车，没有学
: 习什么健身知识，随便练着玩。最近受紫苏的影响，开始练力量，前些日子开始不连续
: 的p90x，力量跟不上（尤其上肢），有氧没问题。直腿俯卧撑10个，一般膝盖着地做，
: 25个左右。Plank坚持过2分钟。看了各种帖子后发现这里面要学的知识真不是一般的多
: ，从开始看不懂各种术语到现在知道个皮毛。非常佩服那些有耐心钻研的，有毅力坚持
: 的IDs。
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 减肥的before/after奔出来才激动人心呢！健身太慢了，一年下来变化都很有限
【在 l*********9 的大作中提到】
: 你们都好厉害啊！这么好的指数了都... 顶锅盖说：应该去健身班了。。。
: 我们真的减肥人士 等减完了都不好意思出来奔 before & after啦
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: 18
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b*****l
发帖数: 8603 | 7 妹妹多虑了，减肥与健身两者就像手和脚一样谁也离不开谁。按照自己的pace走就好了
，不要跟人家比，但是人家的进步却可以作为自己未来努力的方向，多看看挺好的。等
你before/after的狂奔哈 ：）
【在 l*********9 的大作中提到】
: 你们都好厉害啊！这么好的指数了都... 顶锅盖说：应该去健身班了。。。
: 我们真的减肥人士 等减完了都不好意思出来奔 before & after啦
:
: 18
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b*****l
发帖数: 8603 | 8 厉害！密切关注观摩学习~~~：）
18
【在 E*****s 的大作中提到】
: 开个贴，记录自己的健身过程，版上专家多，帮忙指点一下，尤其是错误的运动方式什
: 么的，免得运动伤走弯路，先谢各位大牛了。
: 基本情况：年龄36，身高163cm，体重115lb，BMI=20.4，紫苏目测过我的体脂比大概18
: %。一直是有一搭没一搭地在锻炼，大部分时候每天1小时左右，有时瑜伽，有时有氧，
: 在youtube搜索各种健身视频，根据当日心情决定做什么运动。以前闭门造车，没有学
: 习什么健身知识，随便练着玩。最近受紫苏的影响，开始练力量，前些日子开始不连续
: 的p90x，力量跟不上（尤其上肢），有氧没问题。直腿俯卧撑10个，一般膝盖着地做，
: 25个左右。Plank坚持过2分钟。看了各种帖子后发现这里面要学的知识真不是一般的多
: ，从开始看不懂各种术语到现在知道个皮毛。非常佩服那些有耐心钻研的，有毅力坚持
: 的IDs。
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l*********9
发帖数: 61 | 9 美女说的有道理:)
你们都是我的偶像！
我就是去年十月份看你的帖子终于鼓起勇气和决心来减肥的 哈哈
争取二月底减完了 也来勇敢奔一会~
【在 b*****l 的大作中提到】
: 妹妹多虑了，减肥与健身两者就像手和脚一样谁也离不开谁。按照自己的pace走就好了
: ，不要跟人家比，但是人家的进步却可以作为自己未来努力的方向，多看看挺好的。等
: 你before/after的狂奔哈 ：）
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l*********9
发帖数: 61 | 10 这样呀 那看来还是减肥阶段有成就感哈
等我减完了 再来跟紫苏mm学习健身
【在 p*********l 的大作中提到】
: 减肥的before/after奔出来才激动人心呢！健身太慢了，一年下来变化都很有限
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E*****s
发帖数: 113 | 11 喜欢这里的气氛，女生多，专家也多，虽然不减肥，但让我留这儿嘛。。。
【在 l*********9 的大作中提到】
: 你们都好厉害啊！这么好的指数了都... 顶锅盖说：应该去健身班了。。。
: 我们真的减肥人士 等减完了都不好意思出来奔 before & after啦
:
: 18
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E*****s
发帖数: 113 | 12 你才厉害呢，我以前是瞎练，现在明白了要注意方式方法，所以让大家看着我点，别练
岔了
【在 b*****l 的大作中提到】
: 厉害！密切关注观摩学习~~~：）
:
: 18
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E*****s
发帖数: 113 | 13 咦，几天没关注，又换头像啦？
紫苏多关注关注哈，看到不对的地方帮我指出来啊
【在 p*********l 的大作中提到】
: 减肥的before/after奔出来才激动人心呢！健身太慢了，一年下来变化都很有限
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E*****s
发帖数: 113 | 14 p90x#1，胸肌和背肌：
做不了各种各样的俯卧撑，所以就做了11个on toe，25个on knee，9个on toe，20个on
knee；做到最后几个的时候明显觉得血液都跑到脑袋了。
pull up当然是不行的，所以做的pull down，40个narrow和40个wide各两次；
然后自己做了一些仰卧起坐和臀部运动，觉得p90x的cool down时间太短，自己跟着
pump it up做了15分钟的cool down。今天收工，一共55分钟。 |
J*******F
发帖数: 145 | 15 俺能连做15个，求表扬 （掩面逃走。。。）
【在 a**h 的大作中提到】
: 女的俯卧撑能昨10个，很棒了
:
: 18
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p*********l
发帖数: 26270 | 16 表扬~~~ 别走，快来奔一个！
【在 J*******F 的大作中提到】
: 俺能连做15个，求表扬 （掩面逃走。。。）
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a**h
发帖数: 2150 | 17 真的，女的能做15个太强大。我做15个也要喘一下了呢。这个绝对表扬，还该送你个大
奖状
【在 J*******F 的大作中提到】
: 俺能连做15个，求表扬 （掩面逃走。。。）
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J*******F
发帖数: 145 | 18 说不定哪天一激动就现丑了 LOL
【在 p*********l 的大作中提到】
: 表扬~~~ 别走，快来奔一个！
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J*******F
发帖数: 145 | 19 谢奖状！我做15个要大喘一会的。。。
可能是经常游泳的缘故，胳膊有那么一点点劲
【在 a**h 的大作中提到】
: 真的，女的能做15个太强大。我做15个也要喘一下了呢。这个绝对表扬，还该送你个大
: 奖状
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E*****s
发帖数: 113 | 20 那剪剪MM就是我下一个追赶的目标了哈
【在 J*******F 的大作中提到】
: 谢奖状！我做15个要大喘一会的。。。
: 可能是经常游泳的缘故，胳膊有那么一点点劲
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E*****s
发帖数: 113 | 21 昨天晚上快10点半才上床睡觉，睡前就把瑜伽给省略了，鄙视自己一下，第一天就没坚
持好。。。
实打实地记录，看自己坚持度到底几分 |
E*****s
发帖数: 113 | 22 你那身材还真看不出做15个要喘的，觉得25个应该都不带喘的呢
【在 a**h 的大作中提到】
: 真的，女的能做15个太强大。我做15个也要喘一下了呢。这个绝对表扬，还该送你个大
: 奖状
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a**h
发帖数: 2150 | 23 哈哈，不要过于迷信身材嘛。曾经和别人打赌做过100个。后来很久不做俯卧撑了，因
为如果可以做很多个，这个姿势就失去锻炼肌肉的意义了，练多了伤筋和关节。后来练
别的大负荷，偶尔做一些俯卧撑，反而不如从前，估计俯卧撑用到的几块肌肉褪化了。
【在 E*****s 的大作中提到】
: 你那身材还真看不出做15个要喘的，觉得25个应该都不带喘的呢
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E*****s
发帖数: 113 | 24 恩,我也觉得,不能盲目追求performance
【在 a**h 的大作中提到】
: 哈哈，不要过于迷信身材嘛。曾经和别人打赌做过100个。后来很久不做俯卧撑了，因
: 为如果可以做很多个，这个姿势就失去锻炼肌肉的意义了，练多了伤筋和关节。后来练
: 别的大负荷，偶尔做一些俯卧撑，反而不如从前，估计俯卧撑用到的几块肌肉褪化了。
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E*****s
发帖数: 113 | 25 昨天比较累，原计划要做Plyometrics改成Yoga了，就做了1个小时很放松的Hatha Yoga
，晚上做了一些简单的squat。睡前听着轻松音乐，做了会yin yoga。累了几天，今天
终于睡了个好觉。今天下午做Plyometrics，p90x里我最喜欢的一组运动。 |
E*****s
发帖数: 113 | 26 下午依计划做了Plyometrics，出了很多汗，中途做某些运动时腿有些微颤，还是有点
跟不上这个强度，不过基本上是做下来了，之后洗了个澡，感觉真是好极了！ |
E*****s
发帖数: 113 | 27 继续p90x arm&shoulder，上臂力量很弱，一直用的是小重量（6lb），就这样也快坚持
不下来，明天继续～ |
a**h
发帖数: 2150 | 28 鼓励一下。坚持过几个星期成了习惯，每天不练练心里就发慌。 |
E*****s
发帖数: 113 | 29 谢谢鼓励！
【在 a**h 的大作中提到】
: 鼓励一下。坚持过几个星期成了习惯，每天不练练心里就发慌。
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E*****s
发帖数: 113 | 30 下午做了一套有氧健身操，1个多小时，运动后出了一身汗，很舒服。很可惜晚上有个
小party，朋友是四川人，做的菜实在太好吃了，一不小心就吃多了，回家喝了好多水
，真是后悔极了。。。 |
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E*****s
发帖数: 113 | 31 下午做了p90x的伸展一节，这也是我比较喜欢的部分，做完觉得很放松
晚上睡前继续瑜伽。 |
E*****s
发帖数: 113 | 32 昨晚发帖老提示验证码出错，一怒之下退出了，现在更新，希望能发上去
昨天做了legs&back，基本做下来了，当然还是pull down
今天出去了，马上有个meeting，这些天太忙也没睡好，所以决定休息一天，养精蓄锐 |
E*****s
发帖数: 113 | 33 要坚持日志还真不是那么容易的事
前天又歇着，说忙就是找借口，不说了
昨天本不想运动的，为了能好意思上来更新，就还是做了一个小时的瑜伽。两天没运动
，做完瑜伽后感觉好极了，暗暗给自己鼓劲，还是要坚持。。。
还有那个睡前瑜伽也坚持得不好，明知道大有帮助，可还是偷懒直接钻被窝了，这个也
要改进。。。 |
E*****s
发帖数: 113 | 34 居然一周都没更新了。。。。
这一周前3天不能锻练，周二三四都做简单的瑜伽来着，前天朋友到访，要住10天左右
，我周日起要出门一周，希望能坚持。恢复p90x的锻练，从今天开始。 |
