j*****9
发帖数: 12 | 1 本人新手，典型梨形身材，好在世界上有裙子这物，90%都是裙装来遮盖肥硕的大腿和
屁股
166cm，体重目前58kg上下，第一阶段目标shi55kg，对自己上半身还算能接受，但也许
加强，下半身则惨不忍睹，屁股大且耷拉，大腿根部或说上半部肥肉很多
目前运动套路大概是早起晨跑30min加前面warmup和后面的cool down，每隔一天一次，
晚饭后30min健身操
大概坚持了20天左右，每周休息一天
最近发现大腿变粗了，这不是我想要的，我希望大腿和臀部尺寸都能变小一些，求破解
方法，我该如何调整自己的运动，谢谢 |
y******o
发帖数: 4098 | 2 我也是梨纸。。。说点血泪教训吧
看上身状况，如果上身还有肉，那就先控制饮食，刮一层油；
如果上身已经排骨了，那就先从跑步开始，早上加到45分钟， 跑平地，不要跑坡，跑
完记得好好拉伸，饮食上吃的干净点就行了，把零食processed food cut掉，如果大腿
如你所说真是都是脂肪的话，这么练基本上不会再变粗了。。。跳操方面开始可以选择
全身动的对大腿impact小的有助于塑形的，比如zumba, 热瑜伽，interval training,
郑多燕啊神马的，坚持俩月仨月的，这个阶段完了大腿应该会瘦掉一圈，也会紧实点了。
接下来你就可以“瞎练”了，去gym上课，你觉得你可以handle的有什么上什么，上小
重量哑铃，上下身都练，每次去上两节课，而且不是混时间的练，一定要认真动作尽量
做到位，饮食方面尽量吧，吃干净就得了，不用控制的太厉害，白米白面面包点心少吃
。这是一长期坚持的过程，必须养成一周运动至少三次的习惯，这么坚持练个半年一年
效果就逐渐出来了。
然后你可以加对大腿impact稍微大点的课，上大点的重量，比如body pump,spinning等
，当然小重量塑形的课不要停，继续折腾，这样坚持半年你就匀称了，基本上可以从肥
肉腿transform成比较lean的肌肉腿，没人会觉得你是个典型梨子了。。。 |
b*****l
发帖数: 8603 | 3 你怎么会是梨子呢？看过你好些照片，上下很匀称苗条的啊
,
了。
【在 y******o 的大作中提到】
: 我也是梨纸。。。说点血泪教训吧
: 看上身状况，如果上身还有肉，那就先控制饮食，刮一层油；
: 如果上身已经排骨了，那就先从跑步开始，早上加到45分钟， 跑平地，不要跑坡，跑
: 完记得好好拉伸，饮食上吃的干净点就行了，把零食processed food cut掉，如果大腿
: 如你所说真是都是脂肪的话，这么练基本上不会再变粗了。。。跳操方面开始可以选择
: 全身动的对大腿impact小的有助于塑形的，比如zumba, 热瑜伽，interval training,
: 郑多燕啊神马的，坚持俩月仨月的，这个阶段完了大腿应该会瘦掉一圈，也会紧实点了。
: 接下来你就可以“瞎练”了，去gym上课，你觉得你可以handle的有什么上什么，上小
: 重量哑铃，上下身都练，每次去上两节课，而且不是混时间的练，一定要认真动作尽量
: 做到位，饮食方面尽量吧，吃干净就得了，不用控制的太厉害，白米白面面包点心少吃
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y******o
发帖数: 4098 | 4 我是啊，现在矫正的差不多了而已~以前那是标准的排骨身大粗腿
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你怎么会是梨子呢？看过你好些照片，上下很匀称苗条的啊
:
: ,
: 了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 挺好的啊，适合跑步..女的大屁股粗大腿好多人喜欢，粗胳膊宽肩膀大肚子就悲剧了..
..
【在 y******o 的大作中提到】
: 我是啊，现在矫正的差不多了而已~以前那是标准的排骨身大粗腿
|
p*********l
发帖数: 26270 | 6 跟蓝贝和纽扣学，她们都是性感健康又匀称的梨子
【在 j*****9 的大作中提到】
: 本人新手，典型梨形身材，好在世界上有裙子这物，90%都是裙装来遮盖肥硕的大腿和
: 屁股
: 166cm，体重目前58kg上下，第一阶段目标shi55kg，对自己上半身还算能接受，但也许
: 加强，下半身则惨不忍睹，屁股大且耷拉，大腿根部或说上半部肥肉很多
: 目前运动套路大概是早起晨跑30min加前面warmup和后面的cool down，每隔一天一次，
: 晚饭后30min健身操
: 大概坚持了20天左右，每周休息一天
: 最近发现大腿变粗了，这不是我想要的，我希望大腿和臀部尺寸都能变小一些，求破解
: 方法，我该如何调整自己的运动，谢谢
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y******o
发帖数: 4098 | 7 其实我觉得最重要的是对自己body image有自信，接受自己，你羡慕别人腿细别人还羡
慕你有腰呢是吧
【在 p*********l 的大作中提到】
: 跟蓝贝和纽扣学，她们都是性感健康又匀称的梨子
|
b*****l
发帖数: 8603 | 8 就是就是 说的太对了！人家羡慕我有腰 我看见人家大胸就流口水呢 知道此生无缘波
霸也只好作罢 对吧
【在 y******o 的大作中提到】
: 其实我觉得最重要的是对自己body image有自信，接受自己，你羡慕别人腿细别人还羡
: 慕你有腰呢是吧
|
R*****s
发帖数: 41236 | 9 然，真有自信的不管身材啥样都有自信...对自己没信心的才需要靠外表安慰自己...
【在 y******o 的大作中提到】
: 其实我觉得最重要的是对自己body image有自信，接受自己，你羡慕别人腿细别人还羡
: 慕你有腰呢是吧
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b*******c
发帖数: 20683 | 10 姑娘们就是那么一说，你还当真了，哈哈
【在 R*****s 的大作中提到】
: 然，真有自信的不管身材啥样都有自信...对自己没信心的才需要靠外表安慰自己...
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z******o
发帖数: 3285 | 11 有道理。大腿根肥肉虽难减，但是整条腿的线条会变好，不在乎量最粗的地方是多少尺
寸，视觉上是整体感比较重要。腿紧了之后，短裤的长度就可以慢慢缩短了，以盖住大
腿根肥肉为佳。
不过胸部怎么办呢？还是不要太瘦了。
,
了。
【在 y******o 的大作中提到】
: 我也是梨纸。。。说点血泪教训吧
: 看上身状况，如果上身还有肉，那就先控制饮食，刮一层油；
: 如果上身已经排骨了，那就先从跑步开始，早上加到45分钟， 跑平地，不要跑坡，跑
: 完记得好好拉伸，饮食上吃的干净点就行了，把零食processed food cut掉，如果大腿
: 如你所说真是都是脂肪的话，这么练基本上不会再变粗了。。。跳操方面开始可以选择
: 全身动的对大腿impact小的有助于塑形的，比如zumba, 热瑜伽，interval training,
: 郑多燕啊神马的，坚持俩月仨月的，这个阶段完了大腿应该会瘦掉一圈，也会紧实点了。
: 接下来你就可以“瞎练”了，去gym上课，你觉得你可以handle的有什么上什么，上小
: 重量哑铃，上下身都练，每次去上两节课，而且不是混时间的练，一定要认真动作尽量
: 做到位，饮食方面尽量吧，吃干净就得了，不用控制的太厉害，白米白面面包点心少吃
|
y******o
发帖数: 4098 | 12 确实是，以前比现在轻多了都不敢穿短裤，现在真是一年四季穿不了几回长裤，来了美
国尤其是来本版之后三观矫正了很多，完全没有body image issue鸟。。。胸的问题嘛
。。。靠外力~~~~~~ |
y******o
发帖数: 4098 | 13 push up up up up，你说的，妇女之友，~
【在 b*****l 的大作中提到】
: 就是就是 说的太对了！人家羡慕我有腰 我看见人家大胸就流口水呢 知道此生无缘波
: 霸也只好作罢 对吧
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y******o
发帖数: 4098 | 14 都学学人家凤姐~英姿飒爽自信满满的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 然，真有自信的不管身材啥样都有自信...对自己没信心的才需要靠外表安慰自己...
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 靠，自信不是痴呆...
【在 y******o 的大作中提到】
: 都学学人家凤姐~英姿飒爽自信满满的
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h*******s
发帖数: 3094 | 16 这说的俺们苹果没活路啊。
老太太们也都喜欢这个身材，好生养啊。
..
【在 R*****s 的大作中提到】
: 挺好的啊，适合跑步..女的大屁股粗大腿好多人喜欢，粗胳膊宽肩膀大肚子就悲剧了..
: ..
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D****2
发帖数: 2656 | 17 Pilates reformer特有效。我三月份开始做的，每周3次课，减了5磅，从122到117，我
5呎3。虽然减的不多但是线条明显改变。肩膀变壮，腰小，屁股更大。这正是我想要的
。可是小腹的那圈肉还是在那里，想问这种只能靠跑步去掉吗？谢谢！ |
R*****s
发帖数: 41236 | 18 这个...苹果梨子各有所爱吧，不过大多国女的主要问题可能是没PG...
俺虽然不是刮叔那样的巨臀控，不过的确还是觉得腰细PG大的好看...
【在 h*******s 的大作中提到】
: 这说的俺们苹果没活路啊。
: 老太太们也都喜欢这个身材，好生养啊。
:
: ..
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s*********e
发帖数: 331 | 19 梨形身材，屁股是长项
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个...苹果梨子各有所爱吧，不过大多国女的主要问题可能是没PG...
: 俺虽然不是刮叔那样的巨臀控，不过的确还是觉得腰细PG大的好看...
|
s****m
发帖数: 5375 | 20 作为祖传梨子说两句哈
1. 正视自己的身材
2. 控制油脂摄入
3. 把上半身练壮
4. 欣赏自己作为梨子的身材
完毕 ：］ |
|
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g*****a
发帖数: 1692 | 21 看完我绝望了，555
自己的PG的size和大腿粗的都不忍心看，觉得有点畸形了都，可咋办啊
其他部分都比较满意
【在 s****m 的大作中提到】
: 作为祖传梨子说两句哈
: 1. 正视自己的身材
: 2. 控制油脂摄入
: 3. 把上半身练壮
: 4. 欣赏自己作为梨子的身材
: 完毕 ：］
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V********y
发帖数: 4166 | 22 我也觉得先去掉点体重再跑步会有用。我以前也腿粗，现在好点了。我去年开始跑步的
，半年后才开始有效果。有没有试过深蹲?我觉得挺好的。 |
j*****9
发帖数: 12 | 23 纽扣的建议很好，但作为有娃的人没有那么多时间来运动，所以分成了早上40min，晚
上30min
,
了。
【在 y******o 的大作中提到】
: 我也是梨纸。。。说点血泪教训吧
: 看上身状况，如果上身还有肉，那就先控制饮食，刮一层油；
: 如果上身已经排骨了，那就先从跑步开始，早上加到45分钟， 跑平地，不要跑坡，跑
: 完记得好好拉伸，饮食上吃的干净点就行了，把零食processed food cut掉，如果大腿
: 如你所说真是都是脂肪的话，这么练基本上不会再变粗了。。。跳操方面开始可以选择
: 全身动的对大腿impact小的有助于塑形的，比如zumba, 热瑜伽，interval training,
: 郑多燕啊神马的，坚持俩月仨月的，这个阶段完了大腿应该会瘦掉一圈，也会紧实点了。
: 接下来你就可以“瞎练”了，去gym上课，你觉得你可以handle的有什么上什么，上小
: 重量哑铃，上下身都练，每次去上两节课，而且不是混时间的练，一定要认真动作尽量
: 做到位，饮食方面尽量吧，吃干净就得了，不用控制的太厉害，白米白面面包点心少吃
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j*****9
发帖数: 12 | 24 的确，朋友说我有腰，但那是屁股大显出来的，我特羡慕细腿，但我觉得也跟基因有些
许关系
【在 b*****l 的大作中提到】
: 就是就是 说的太对了！人家羡慕我有腰 我看见人家大胸就流口水呢 知道此生无缘波
: 霸也只好作罢 对吧
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j*****9
发帖数: 12 | 25 估计跑的不够多，深蹲也有做过，不过不系统
【在 V********y 的大作中提到】
: 我也觉得先去掉点体重再跑步会有用。我以前也腿粗，现在好点了。我去年开始跑步的
: ，半年后才开始有效果。有没有试过深蹲?我觉得挺好的。
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j*****9
发帖数: 12 | 26 估计跑的不够多，深蹲也有做过，不过不系统
【在 V********y 的大作中提到】
: 我也觉得先去掉点体重再跑步会有用。我以前也腿粗，现在好点了。我去年开始跑步的
: ，半年后才开始有效果。有没有试过深蹲?我觉得挺好的。
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V********y
发帖数: 4166 | 27 哈哈我也羡慕细腿
【在 j*****9 的大作中提到】
: 的确，朋友说我有腰，但那是屁股大显出来的，我特羡慕细腿，但我觉得也跟基因有些
: 许关系
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h*******s
发帖数: 3094 | 28 我没屁股，但是曾经有腰，现在一样的体重，比10年前腰粗了3,4个号。果然肌肉流水
了！整个比以前胖了3圈。
【在 j*****9 的大作中提到】
: 的确，朋友说我有腰，但那是屁股大显出来的，我特羡慕细腿，但我觉得也跟基因有些
: 许关系
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h*******s
发帖数: 3094 | 29 想起来苹果的好处是不会减胸，哇咔咔。据说梨子一减脂就减胸。
我认识的还是梨子更多一些。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个...苹果梨子各有所爱吧，不过大多国女的主要问题可能是没PG...
: 俺虽然不是刮叔那样的巨臀控，不过的确还是觉得腰细PG大的好看...
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K****h
发帖数: 1073 | 30 为什么我觉得大屁股粗腿构成的是世界最美妙的曲线
为什么我觉得女人细细的腿好恐怖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 嗯，这么说还是苹果好，pp基本都是可以练出来的，平胸基本就无解...
其实如果腰够细，pg也会显大....
【在 h*******s 的大作中提到】
: 想起来苹果的好处是不会减胸，哇咔咔。据说梨子一减脂就减胸。
: 我认识的还是梨子更多一些。
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 都有个界限吧，这边不少胖大妈的巨臀也蛮吓人的....
【在 K****h 的大作中提到】
: 为什么我觉得大屁股粗腿构成的是世界最美妙的曲线
: 为什么我觉得女人细细的腿好恐怖
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p*********l
发帖数: 26270 | 33 恩，还是苹果说话让我觉得亲切
我就是稍微体脂上去一点就堆在肚子上的那种，但是减肥不容易掉胸围
据说梨子身材对健康好
【在 h*******s 的大作中提到】
: 想起来苹果的好处是不会减胸，哇咔咔。据说梨子一减脂就减胸。
: 我认识的还是梨子更多一些。
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y******o
发帖数: 4098 | 34 梨子本来就没什么胸围可掉。。。。:(
【在 p*********l 的大作中提到】
: 恩，还是苹果说话让我觉得亲切
: 我就是稍微体脂上去一点就堆在肚子上的那种，但是减肥不容易掉胸围
: 据说梨子身材对健康好
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h*******s
发帖数: 3094 | 35 这，你咋又打击我。为啥梨子对健康好？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 恩，还是苹果说话让我觉得亲切
: 我就是稍微体脂上去一点就堆在肚子上的那种，但是减肥不容易掉胸围
: 据说梨子身材对健康好
|
p*********l
发帖数: 26270 | 36 脂肪屯在四肢比屯在内脏周围要好，据说这样慢性疾病的概率小
【在 h*******s 的大作中提到】
: 这，你咋又打击我。为啥梨子对健康好？
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b*****l
发帖数: 8603 | 37 看腰臀比，大于1的越大糖尿病发病风险越增加，~~
【在 h*******s 的大作中提到】
: 这，你咋又打击我。为啥梨子对健康好？
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V********y
发帖数: 4166 | 38 跑步挺难坚持的，我本身都不爱跑步。去年开始跑了，在室内边看电视边跑挺有效果的
。当然没细到模特的地步，已经比以前好多了。
【在 j*****9 的大作中提到】
: 估计跑的不够多，深蹲也有做过，不过不系统
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h*******i
发帖数: 20 | 39 同是梨子，进来好好学习。
话说钮扣的照片看过，真的比梨子匀称一百倍！
,
了。
【在 y******o 的大作中提到】
: 我也是梨纸。。。说点血泪教训吧
: 看上身状况，如果上身还有肉，那就先控制饮食，刮一层油；
: 如果上身已经排骨了，那就先从跑步开始，早上加到45分钟， 跑平地，不要跑坡，跑
: 完记得好好拉伸，饮食上吃的干净点就行了，把零食processed food cut掉，如果大腿
: 如你所说真是都是脂肪的话，这么练基本上不会再变粗了。。。跳操方面开始可以选择
: 全身动的对大腿impact小的有助于塑形的，比如zumba, 热瑜伽，interval training,
: 郑多燕啊神马的，坚持俩月仨月的，这个阶段完了大腿应该会瘦掉一圈，也会紧实点了。
: 接下来你就可以“瞎练”了，去gym上课，你觉得你可以handle的有什么上什么，上小
: 重量哑铃，上下身都练，每次去上两节课，而且不是混时间的练，一定要认真动作尽量
: 做到位，饮食方面尽量吧，吃干净就得了，不用控制的太厉害，白米白面面包点心少吃
|
j****2
发帖数: 3211 | 40 骑车吧，骑一夏天屁股大腿就小了，但是的哦爬坡的 |
