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loseweight版 - 慢跑减不了肥?!
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话题: 慢跑话题: hiit话题: 减不话题: 小时话题: 半小时
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1 (共1页)
j**********5
发帖数: 5878
1
慢跑了一段时间,每次超过半小时(每周五天,周末休息),饮食无太大变化,坚持了
快两个月,体重没减少,后来看到一条新闻,大概意思就是慢跑减不了肥,想减肥必须
是中强度或高强度的锻炼,
我想问的是,如果是中强度或高强度的锻炼,时间是不是也必须要超过半小时才有效?
我觉得慢跑半小时左右体力还行,如果一直快速跑半个小时,肯定体力吃不消,
p*********l
发帖数: 26270
2
吃多了,练啥都不减肥,烧的几百卡,没几口就吃回来了
if you want 高强度的锻炼, google "HIIT" and find HIIT exercises on youtube.
Again, if you eat too much, HIIT won't do magic either.
A******e
发帖数: 3373
3
饮食没太大变化。就是说有变化。那么是变多了?还是变少了?吃得太多,你HIIT都没
用。
BTW,哪里看得新闻?
b*****l
发帖数: 8603
4
饮食没太大变化。。。估计你还是吃太多了或者吃的不合理的缘故。。
S******9
发帖数: 2837
5
走路肯定能减,就是慢一点,每次最少45分钟,每天3miles,还要注意控制晚上不吃糖
水化合物。进行1个月看看,开始2周估计没动静.
v******s
发帖数: 6949
6
跑太慢了,cardio顾名气曰就是要在cardio zone里面跑。
j**********5
发帖数: 5878
7
http://news.fjsen.com/2014-06/20/content_14326022.htm
我全天饮食只有在早上吃了面包(没有米饭,一周两三顿面条),其余吃的不是蔬菜(
蔬菜也是白水煮)就是水果,偶尔虾或火鸡肉或炒蛋,每天核桃仁大概有5个,无任何
零食,所以在饮食上我还算控制得不错,但跑步的时间有点短,最多不超过一个小时,
因为以前骑车伤了膝盖再加上有一年多没运动了,所以一开始不敢太剧烈,时间也不敢
练得太长,

【在 A******e 的大作中提到】
: 饮食没太大变化。就是说有变化。那么是变多了?还是变少了?吃得太多,你HIIT都没
: 用。
: BTW,哪里看得新闻?

p*********l
发帖数: 26270
8
use myfitnesspal or LoseIt to log your diet. Post it, and we start from
there.
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4050275.html

【在 j**********5 的大作中提到】
: http://news.fjsen.com/2014-06/20/content_14326022.htm
: 我全天饮食只有在早上吃了面包(没有米饭,一周两三顿面条),其余吃的不是蔬菜(
: 蔬菜也是白水煮)就是水果,偶尔虾或火鸡肉或炒蛋,每天核桃仁大概有5个,无任何
: 零食,所以在饮食上我还算控制得不错,但跑步的时间有点短,最多不超过一个小时,
: 因为以前骑车伤了膝盖再加上有一年多没运动了,所以一开始不敢太剧烈,时间也不敢
: 练得太长,

g******n
发帖数: 53185
9
半个小时的慢跑还真不够,至少得一个小时。如果你半个小时能跑6,7千米以上,倒是
会有些效果。

【在 j**********5 的大作中提到】
: 慢跑了一段时间,每次超过半小时(每周五天,周末休息),饮食无太大变化,坚持了
: 快两个月,体重没减少,后来看到一条新闻,大概意思就是慢跑减不了肥,想减肥必须
: 是中强度或高强度的锻炼,
: 我想问的是,如果是中强度或高强度的锻炼,时间是不是也必须要超过半小时才有效?
: 我觉得慢跑半小时左右体力还行,如果一直快速跑半个小时,肯定体力吃不消,

j**********5
发帖数: 5878
10
嗯,不错,收藏了!

【在 p*********l 的大作中提到】
: use myfitnesspal or LoseIt to log your diet. Post it, and we start from
: there.
: http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4050275.html

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j**********5
发帖数: 5878
11
哈哈,我有这能耐肯定也不是胖子了,现在不敢运动太剧烈,岁数大了,稍微动一下就
心跳过速,上次快跑累得我都快翻白眼儿了

【在 g******n 的大作中提到】
: 半个小时的慢跑还真不够,至少得一个小时。如果你半个小时能跑6,7千米以上,倒是
: 会有些效果。

g******n
发帖数: 53185
12
那就慢跑一小时

【在 j**********5 的大作中提到】
: 哈哈,我有这能耐肯定也不是胖子了,现在不敢运动太剧烈,岁数大了,稍微动一下就
: 心跳过速,上次快跑累得我都快翻白眼儿了

s*******d
发帖数: 2382
13
好像慢跑是减肥效果一般
我慢跑了4个多月,一周一次或者两次的样子,4个多月才瘦了6lb

【在 j**********5 的大作中提到】
: 慢跑了一段时间,每次超过半小时(每周五天,周末休息),饮食无太大变化,坚持了
: 快两个月,体重没减少,后来看到一条新闻,大概意思就是慢跑减不了肥,想减肥必须
: 是中强度或高强度的锻炼,
: 我想问的是,如果是中强度或高强度的锻炼,时间是不是也必须要超过半小时才有效?
: 我觉得慢跑半小时左右体力还行,如果一直快速跑半个小时,肯定体力吃不消,

i*******7
发帖数: 78
14
一周一次或者两次, 跑得忒少了~
g******5
发帖数: 296
15
慢跑绝对减肥,但要达到一定的量。
b*****8
发帖数: 34
16
慢跑或快走开始的时候至少要40分钟以上,因为,脂肪燃烧是从运动开始半小时开始,
你是刚开始就结束了。等你把体重减下来身材正常了,跑半小时是绝对可以的。
g****8
发帖数: 2828
17
要跑的时间长,我周末跑了2个多小时。直接掉了2lb,后来喝水吃饭什么的也没涨回来
s*******d
发帖数: 2382
18

这两个小时是不歇气的跑吗?在跑步机上,还是路跑呢?如果是跑步机上,速度大概是
多少呢?
多谢指教

【在 g****8 的大作中提到】
: 要跑的时间长,我周末跑了2个多小时。直接掉了2lb,后来喝水吃饭什么的也没涨回来
: 。

j**********5
发帖数: 5878
19
嗯,我可能就是跑的时间太短了,每次大概不到45分钟就回家了,确实好久没锻炼了,
稍微动一下就累得不行,就这45分钟里面还要边跑边停歇,

【在 g****8 的大作中提到】
: 要跑的时间长,我周末跑了2个多小时。直接掉了2lb,后来喝水吃饭什么的也没涨回来
: 。

j**********5
发帖数: 5878
20
还有就是我胸太大了(国内F,这边是E,不用羡慕我,生完娃一直都这么大,好累),
每次跑完步胸部韧带都痛得不行,各种运动型BRA都试过了,所以我不太喜欢跑步,但
又不喜欢去健身房,以前骑车又把膝盖伤了,练过瑜珈只觉得韧带松了,但身上还是很
多肥肉,游泳又觉得不好意思,最后还是只好乖乖的跑步

【在 g****8 的大作中提到】
: 要跑的时间长,我周末跑了2个多小时。直接掉了2lb,后来喝水吃饭什么的也没涨回来
: 。

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v******s
发帖数: 6949
21
太大了都驼背,累!

【在 j**********5 的大作中提到】
: 还有就是我胸太大了(国内F,这边是E,不用羡慕我,生完娃一直都这么大,好累),
: 每次跑完步胸部韧带都痛得不行,各种运动型BRA都试过了,所以我不太喜欢跑步,但
: 又不喜欢去健身房,以前骑车又把膝盖伤了,练过瑜珈只觉得韧带松了,但身上还是很
: 多肥肉,游泳又觉得不好意思,最后还是只好乖乖的跑步

g****8
发帖数: 2828
22
在外面公园跑的,跑得不快,膝盖不太好。跑起来的话,大概是13分钟一迈,中间走2
次,走的时候是17分钟一迈的样子。
基本上没停,一共10迈。

【在 s*******d 的大作中提到】
: 赞
: 这两个小时是不歇气的跑吗?在跑步机上,还是路跑呢?如果是跑步机上,速度大概是
: 多少呢?
: 多谢指教

j**********5
发帖数: 5878
23
驼背倒不至于,但真的太累了,随时要把腰挺直,否则更累,还容易椎间盘突出

【在 v******s 的大作中提到】
: 太大了都驼背,累!
s****y
发帖数: 1233
24
一开始跑不快慢慢跑就好了啊,每天加几分钟一个月就可以一口气跑45分钟了。我觉得
有氧一个小时最好。
1 (共1页)
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