S*****g 发帖数: 282 | 1 我上周一开始减肥,每天吃东西控制在1000-1100,多吃菜少吃水果, 不吃主食,晚饭
我一般吃青菜和鸡蛋白。昨天我白天上班忙没有吃protein,calorie可能也只有500左
右,所以晚上回家想着补上,就吃了一个小的lobster tail, 一个蛋白,一快羊排,没
吃别的。然后去gym的stepper上半小时,有氧操半小时。今天早上起来手脚发软,心慌
出虚汗,吃了小半包gold fish cracker,喝了一大杯水才好了些,到办公室吃了20个
CHERRY, 又过了一会才彻底觉得正常了。
你们说我是怎么了?
1。我不该晚上吃那么多protein,然后在运动,晚上身体消耗太大?
2。碳水太少?
3。还是别的什么原因?
谢了 |
A******e 发帖数: 3373 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 3 饿太久了,血糖有点低,这时候吃碳水会很快缓解,蛋白质消化慢,不能马上利用。以
后白天不要狂饿自己。如果你的运动主要是有氧的话,可以把全天的碳水集中在运动前
吃。 |
S*****g 发帖数: 282 | |
F******a 发帖数: 562 | 5 碳水不能一点不吃,毕竟是首要能量来源,脂肪充分氧化也需要糖原 |
A******e 发帖数: 3373 | 6 我现在越来越觉得本版很多开始减肥的人太急于求成。以来就按照所谓的标准热量饮食
,按标准强度锻炼。很多人根本就没有锻炼的习惯,吃东西也是没控制的。突然一下天
上地下,人会崩掉的。我现在要cut,都要拿一两个星期缓冲到低碳水低热量的饮食结
构。减肥是为了健康,别折磨自己。 |
p*********l 发帖数: 26270 | 7 没有啦,她这个就是饿得太久的缘故。我以前也有过,白天太忙,没有时间吃饭,又想
赶在晚饭前运动,结果就低血糖了。跟减肥关系不大,两件事碰巧遇到一起了。太饿的
时候不能运动,吃蛋白质消化慢,这时候对血糖的帮助小,不如吃碳水来得快,GI值越
高越快。
【在 A******e 的大作中提到】 : 我现在越来越觉得本版很多开始减肥的人太急于求成。以来就按照所谓的标准热量饮食 : ,按标准强度锻炼。很多人根本就没有锻炼的习惯,吃东西也是没控制的。突然一下天 : 上地下,人会崩掉的。我现在要cut,都要拿一两个星期缓冲到低碳水低热量的饮食结 : 构。减肥是为了健康,别折磨自己。
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