s*********0 发帖数: 915 | 1 健身7分要吃 那么如何吃 有大牛详细讲解一下吗
我的理解是
1: 每天吃5次
2:吃牛肉 和鸡胸肉 外加西兰花和菠菜
3:多喝水 喝很多水
4:吃白粉
请问有啥见解吗 |
F******a 发帖数: 562 | 2 1. 不一定,参见intermittent fasting
2. 不一定,吃的食物种类单一没什么好处,保证低脂,没必要不吃碳水,相对高蛋白
就好。猪肉羊肉鱼肉虾鸡蛋都能吃。
3. Good
4. 不一定,基础饮食没保证粉也没用。基础饮食做好不吃粉一样练。 |
s*********0 发帖数: 915 | 3 吃不胖 怎么办呢 这个很麻烦。。
【在 F******a 的大作中提到】 : 1. 不一定,参见intermittent fasting : 2. 不一定,吃的食物种类单一没什么好处,保证低脂,没必要不吃碳水,相对高蛋白 : 就好。猪肉羊肉鱼肉虾鸡蛋都能吃。 : 3. Good : 4. 不一定,基础饮食没保证粉也没用。基础饮食做好不吃粉一样练。
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p*********l 发帖数: 26270 | 4 各种吃法都有吧,找适合自己的
只说说我自己的吃法:
1: 每天吃5次
是
2:吃牛肉 和鸡胸肉 外加西兰花和菠菜
我是低碳水类的,基本上就是肉和非淀粉类蔬菜。肉完全不忌肥瘦,牛肉羊肉鸡肉三文
鱼是主要肉类,别的蛋白质来源赶上了也吃,比如其他鱼类 海鲜 豆腐等等。蔬菜只
要不是淀粉类的都随便吃。我很少吃米面 豆子 玉米 红薯 南瓜 土豆之类面糊糊
的东西,真心不喜欢。偶尔吃点饺子,馋的。
3:多喝水 喝很多水
是
4:吃白粉
是 |
s***i 发帖数: 503 | |
M*****y 发帖数: 50 | 6 白粉是啥?
【在 F******a 的大作中提到】 : 1. 不一定,参见intermittent fasting : 2. 不一定,吃的食物种类单一没什么好处,保证低脂,没必要不吃碳水,相对高蛋白 : 就好。猪肉羊肉鱼肉虾鸡蛋都能吃。 : 3. Good : 4. 不一定,基础饮食没保证粉也没用。基础饮食做好不吃粉一样练。
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P**********k 发帖数: 1629 | 7 出门左转
Fitness版
【在 s*********0 的大作中提到】 : 健身7分要吃 那么如何吃 有大牛详细讲解一下吗 : 我的理解是 : 1: 每天吃5次 : 2:吃牛肉 和鸡胸肉 外加西兰花和菠菜 : 3:多喝水 喝很多水 : 4:吃白粉 : 请问有啥见解吗
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F******a 发帖数: 562 | 8 有可能,看你训练水平
白粉一定要吃吗?会不会想增肌的反而变成增脂了?
【在 s***i 的大作中提到】 : 白粉一定要吃吗?会不会想增肌的反而变成增脂了?
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b*****l 发帖数: 8603 | 9 蛋白粉
【在 M*****y 的大作中提到】 : 白粉是啥?
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s*********0 发帖数: 915 | 10 增重明显吗 问题是 怎么吃都不胖 这样练下去 估计要垮掉了
【在 p*********l 的大作中提到】 : 各种吃法都有吧,找适合自己的 : 只说说我自己的吃法: : 1: 每天吃5次 : 是 : 2:吃牛肉 和鸡胸肉 外加西兰花和菠菜 : 我是低碳水类的,基本上就是肉和非淀粉类蔬菜。肉完全不忌肥瘦,牛肉羊肉鸡肉三文 : 鱼是主要肉类,别的蛋白质来源赶上了也吃,比如其他鱼类 海鲜 豆腐等等。蔬菜只 : 要不是淀粉类的都随便吃。我很少吃米面 豆子 玉米 红薯 南瓜 土豆之类面糊糊 : 的东西,真心不喜欢。偶尔吃点饺子,馋的。 : 3:多喝水 喝很多水
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a***n 发帖数: 1214 | 11 虾米是白粉。。。。
【在 s*********0 的大作中提到】 : 健身7分要吃 那么如何吃 有大牛详细讲解一下吗 : 我的理解是 : 1: 每天吃5次 : 2:吃牛肉 和鸡胸肉 外加西兰花和菠菜 : 3:多喝水 喝很多水 : 4:吃白粉 : 请问有啥见解吗
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R*****s 发帖数: 41236 | 12 真羡慕吃不胖的..
【在 s*********0 的大作中提到】 : 吃不胖 怎么办呢 这个很麻烦。。
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s*********0 发帖数: 915 | 13 不胖不好练习
【在 R*****s 的大作中提到】 : 真羡慕吃不胖的..
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p*********l 发帖数: 26270 | 14 增重明显
多吃点高热量的东西,比如花生酱,我一瓶吃4天,你可以再多吃些。每天吃到吐都不
增重的话,要么是胃口太小,要么就看医生,可能是消化系统甚至其他更严重的疾病
【在 s*********0 的大作中提到】 : 增重明显吗 问题是 怎么吃都不胖 这样练下去 估计要垮掉了
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b*****l 发帖数: 8603 | 15 狠!就欠该这么回复这些整天BSO吃嘛嘛不胖的~~~ :)
【在 p*********l 的大作中提到】 : 增重明显 : 多吃点高热量的东西,比如花生酱,我一瓶吃4天,你可以再多吃些。每天吃到吐都不 : 增重的话,要么是胃口太小,要么就看医生,可能是消化系统甚至其他更严重的疾病
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I****s 发帖数: 6150 | 16 没有猪肉是因为不健康吗?
【在 p*********l 的大作中提到】 : 各种吃法都有吧,找适合自己的 : 只说说我自己的吃法: : 1: 每天吃5次 : 是 : 2:吃牛肉 和鸡胸肉 外加西兰花和菠菜 : 我是低碳水类的,基本上就是肉和非淀粉类蔬菜。肉完全不忌肥瘦,牛肉羊肉鸡肉三文 : 鱼是主要肉类,别的蛋白质来源赶上了也吃,比如其他鱼类 海鲜 豆腐等等。蔬菜只 : 要不是淀粉类的都随便吃。我很少吃米面 豆子 玉米 红薯 南瓜 土豆之类面糊糊 : 的东西,真心不喜欢。偶尔吃点饺子,馋的。 : 3:多喝水 喝很多水
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b*******c 发帖数: 20683 | 17 呵呵,“怎么吃都不胖”的,在本版是要引起公愤的。本版不管胖的瘦的,一般都不是
怎么吃都不胖的,否则也不会想到来这个版了。
【在 b*****l 的大作中提到】 : 狠!就欠该这么回复这些整天BSO吃嘛嘛不胖的~~~ :)
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p*********l 发帖数: 26270 | 18 不是啊,我吃红烧肉和扣肉,有时侯还烤排骨,但是平时还是吃其他肉更多,觉得牛肉
羊肉更好吃
【在 I****s 的大作中提到】 : 没有猪肉是因为不健康吗?
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p*********l 发帖数: 26270 | 19 胃溃疡哦 糖尿病哦 甲亢哦 都吃不胖 西西~
【在 b*****l 的大作中提到】 : 狠!就欠该这么回复这些整天BSO吃嘛嘛不胖的~~~ :)
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k*****r 发帖数: 1435 | 20 你们肯定天赋异禀,吃胖很难么
我有氧加塑形,同时还卡着卡路里,不加蛋白质
就这样一磅不见少,反而肌肉在蠢蠢欲动
只有大腿围下去了有点安慰 |
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k*****r 发帖数: 1435 | 21 你们肯定天赋异禀,吃胖很难么
我有氧加塑形,同时还卡着卡路里,不加蛋白质
就这样一磅不见少,反而肌肉在蠢蠢欲动
只有大腿围下去了有点安慰 |
k*****r 发帖数: 1435 | 22 我知道了,你貌似不吃碳水呀
你是增肌呢还是减重呢
【在 s*********0 的大作中提到】 : 吃不胖 怎么办呢 这个很麻烦。。
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F******a 发帖数: 562 | 23 每个人吸收效率不一样,你不长只能说明你吃的不够,看别人吃多少是没用的,自己该
吃多少得试。吃一个量两周如果不长就加10-15%。增肌主要是碳水要吃够,蛋白质差不
多就行,热量实在上不去再用脂肪补。
【在 s*********0 的大作中提到】 : 增重明显吗 问题是 怎么吃都不胖 这样练下去 估计要垮掉了
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s*********0 发帖数: 915 | 24 增肌 其实我吃的 我吃brown rice但是 体重上去 哭死了
【在 k*****r 的大作中提到】 : 我知道了,你貌似不吃碳水呀 : 你是增肌呢还是减重呢
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h*******s 发帖数: 3094 | 25 年纪大了。我年轻时候吃不胖。现在还吃不胖的,基本肠胃功能问题更大。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 真羡慕吃不胖的..
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s*********0 发帖数: 915 | 26 教练的分析 是 我这样的 浪费粮食 型号的 就是 吃完了 就饿 但是每次吃的又不是超
级多 所以教练教我吃5次
【在 p*********l 的大作中提到】 : 增重明显 : 多吃点高热量的东西,比如花生酱,我一瓶吃4天,你可以再多吃些。每天吃到吐都不 : 增重的话,要么是胃口太小,要么就看医生,可能是消化系统甚至其他更严重的疾病
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s*********0 发帖数: 915 | 27 你要知道 作为一个 健身 吃不胖的 多么痛苦 力量上不去 有木有。。。
【在 b*****l 的大作中提到】 : 狠!就欠该这么回复这些整天BSO吃嘛嘛不胖的~~~ :)
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s*********0 发帖数: 915 | 28 增肌主要是碳水要吃够 那就是BROWN RICE的伺候了 ?
【在 F******a 的大作中提到】 : 每个人吸收效率不一样,你不长只能说明你吃的不够,看别人吃多少是没用的,自己该 : 吃多少得试。吃一个量两周如果不长就加10-15%。增肌主要是碳水要吃够,蛋白质差不 : 多就行,热量实在上不去再用脂肪补。
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F******a 发帖数: 562 | 29 brown rice,sweet potato,不介意吃wheat和process food就whole wheat pasta/
bread/bagel…
增肌主要是碳水要吃够 那就是BROWN RICE的伺候了 ?
【在 s*********0 的大作中提到】 : 增肌主要是碳水要吃够 那就是BROWN RICE的伺候了 ?
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v******s 发帖数: 6949 | 30 pasta bagel忒难吃,怎么也的来兰州拉面吧。
【在 F******a 的大作中提到】 : brown rice,sweet potato,不介意吃wheat和process food就whole wheat pasta/ : bread/bagel… : : 增肌主要是碳水要吃够 那就是BROWN RICE的伺候了 ?
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F******a 发帖数: 562 | 31 拉面GI高, well, up to you. 我挺喜欢吃这俩 :)
pasta bagel忒难吃,怎么也的来兰州拉面吧。
【在 v******s 的大作中提到】 : pasta bagel忒难吃,怎么也的来兰州拉面吧。
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v******s 发帖数: 6949 | 32 正统的都加棚灰,不知道和碱反应以后gluten的GI还高不高:P
【在 F******a 的大作中提到】 : 拉面GI高, well, up to you. 我挺喜欢吃这俩 :) : : pasta bagel忒难吃,怎么也的来兰州拉面吧。
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k*****r 发帖数: 1435 | 33 记得这个版上FAQ说减重和增肌要分开
因为减重要求总卡路里低,增肌相反
【在 s*********0 的大作中提到】 : 增肌 其实我吃的 我吃brown rice但是 体重上去 哭死了
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s*********0 发帖数: 915 | 34 我是要增肌 我不怕肥 因为那是不可能滴。。
【在 k*****r 的大作中提到】 : 记得这个版上FAQ说减重和增肌要分开 : 因为减重要求总卡路里低,增肌相反
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b********e 发帖数: 757 | 35 在这个版,发这样的帖子,可以被称为全民公敌吗?
【在 s*********0 的大作中提到】 : 我是要增肌 我不怕肥 因为那是不可能滴。。
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b********e 发帖数: 757 | 36 紫苏mm,你这么个吃法是增肌还是减脂状态?
我现在减脂,控制着整体热量,可是平台期好难熬,都一天俩沙拉了,还是不见成果。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 不是啊,我吃红烧肉和扣肉,有时侯还烤排骨,但是平时还是吃其他肉更多,觉得牛肉 : 羊肉更好吃
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p*********l 发帖数: 26270 | 37 我现在没有明确的目标,体重也很久不挪窝了 :(
我的饮食长期差不多就是这样,减肥的时候会份量少些,肥肉也吃得少些,鸡肉鱼肉主
打,增肌的时候份量大些,有时候还会特地补充吃花生酱之类的高热食品。我现在肌肉
和力量都长得慢了,所以没有吃特别多的东西。
【在 b********e 的大作中提到】 : 紫苏mm,你这么个吃法是增肌还是减脂状态? : 我现在减脂,控制着整体热量,可是平台期好难熬,都一天俩沙拉了,还是不见成果。
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s*********0 发帖数: 915 | 38 求增肌的具体详细办法 就是胖不起来 捉急呀 。。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 我现在没有明确的目标,体重也很久不挪窝了 :( : 我的饮食长期差不多就是这样,减肥的时候会份量少些,肥肉也吃得少些,鸡肉鱼肉主 : 打,增肌的时候份量大些,有时候还会特地补充吃花生酱之类的高热食品。我现在肌肉 : 和力量都长得慢了,所以没有吃特别多的东西。
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s*********0 发帖数: 915 | 39 我就是胖不了 怎么办 捉急呀。。
【在 b********e 的大作中提到】 : 在这个版,发这样的帖子,可以被称为全民公敌吗?
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p*********l 发帖数: 26270 | 40 前面说了:使劲吃,怎么也吃不胖就看医生,别耽误了
【在 s*********0 的大作中提到】 : 求增肌的具体详细办法 就是胖不起来 捉急呀 。。
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k*****r 发帖数: 1435 | 41 发指啊,每天大鱼大肉之后吃个甜点,
一周七天不重样,donut,蛋糕,汤圆,冰激凌,奶茶,炸糕,等等等等
【在 s*********0 的大作中提到】 : 求增肌的具体详细办法 就是胖不起来 捉急呀 。。
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j**********n 发帖数: 527 | 42 至少两个可能:
基础代谢非常高,类似甲亢。我一朋友就这样。天天大吃,半年,身上没胖,脸稍微圆
了点。他体温平常就高,爱出虚汗,怕冷。其实另一朋友以前也这样,锻炼后就好了。
体质问题。
增肌跟胖不一样。肌肉典型的用进废退的。跑步的都是排骨,体操的上肢发达,对抗性
质的既要有肌肉又要有重量的就要腰圆背粗,极端的比如相扑手。我们管这个叫功能性
适应。你要增“重”,要增肌要增那个地方就练那个地方。
当然还有其他可能,这里就不多说了。
【在 s*********0 的大作中提到】 : 求增肌的具体详细办法 就是胖不起来 捉急呀 。。
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F******a 发帖数: 562 | 43 还有可能就是你的力量训练强度太小,肌肉都没有破坏更不可能超量修复,而且你本来
吸收率就低。花点心思研究研究训练吧,怎么深度刺激你的肌肉。
【在 s*********0 的大作中提到】 : 我是要增肌 我不怕肥 因为那是不可能滴。。
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b*********s 发帖数: 5382 | 44 使劲练 使劲吃 我还没见过谁增不了重的 包括那些从小身形单薄的人
除非有内分泌 消化系统或其他健康问题
LZ可以试试每天吃8000 - 10000卡,坚持3个月回来更新 |
F******a 发帖数: 562 | 45 我想起epic meal里面那些吃的了哈哈哈
【在 b*********s 的大作中提到】 : 使劲练 使劲吃 我还没见过谁增不了重的 包括那些从小身形单薄的人 : 除非有内分泌 消化系统或其他健康问题 : LZ可以试试每天吃8000 - 10000卡,坚持3个月回来更新
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b*********s 发帖数: 5382 | 46 著名的Phelps diet,哈哈!
【在 F******a 的大作中提到】 : 我想起epic meal里面那些吃的了哈哈哈
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