C******e
发帖数: 905 | 1 每条腿5磅，绑在脚脖子的部位（因为那儿容易绑）。
现在有点担心对血液循环不好。 |
b*******c
发帖数: 20683 | 2 绑脚脖子上练腹肌？请问这两有啥逻辑关系？
【在 C******e 的大作中提到】
: 每条腿5磅，绑在脚脖子的部位（因为那儿容易绑）。
: 现在有点担心对血液循环不好。
|
v******s
发帖数: 6949 | 3 Maybe he does leg lifts?
【在 b*******c 的大作中提到】
: 绑脚脖子上练腹肌？请问这两有啥逻辑关系？
|
s*******t
发帖数: 119 | 4 我也这么想着呢，那绝对可以练到腹肌
【在 v******s 的大作中提到】
: Maybe he does leg lifts?
|
C******e
发帖数: 905 | 5 是这个意思。我把沙袋绑腿上，确切说是脚脖子的部位，然后把腿伸直，可以直接锻炼
到腹肌。
但是好像勒得太紧，把沙袋拿下来脚脖子那儿还觉得缠着东西。晚上睡觉腿也觉得有点
疼了。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 我也这么想着呢，那绝对可以练到腹肌
|
b*******c
发帖数: 20683 | 6 可是，练腹肌也有其他更简单的办法吧...
【在 C******e 的大作中提到】
: 是这个意思。我把沙袋绑腿上，确切说是脚脖子的部位，然后把腿伸直，可以直接锻炼
: 到腹肌。
: 但是好像勒得太紧，把沙袋拿下来脚脖子那儿还觉得缠着东西。晚上睡觉腿也觉得有点
: 疼了。
|
s*******t
发帖数: 119 | 7 体脂低自然就显出来啦，勒疼了就别勒啦，好多复合运动都练的到的
【在 C******e 的大作中提到】
: 是这个意思。我把沙袋绑腿上，确切说是脚脖子的部位，然后把腿伸直，可以直接锻炼
: 到腹肌。
: 但是好像勒得太紧，把沙袋拿下来脚脖子那儿还觉得缠着东西。晚上睡觉腿也觉得有点
: 疼了。
|
C******e
发帖数: 905 | 8 怎么才能显出体脂低呢？复合运动是指跑步吗？
我懒得动，坐那儿把腿举举就行了：）。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 体脂低自然就显出来啦，勒疼了就别勒啦，好多复合运动都练的到的
|
C******e
发帖数: 905 | 9 你是说仰卧起坐？我觉得那个强度好象不够。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 可是，练腹肌也有其他更简单的办法吧...
|
v******s
发帖数: 6949 | 10 下腹肌的话，除了这个，我只能想得到lumbar machine了。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 可是，练腹肌也有其他更简单的办法吧...
|
|
|
s*******t
发帖数: 119 | 11 我曾经猛练过腹肌一段时间，鼓出两条，正面挺帅，嘿嘿，然后问题来了。。我的体脂
还是那么多啊，又加了肌，腰身就粗了啊！ 帅也只能我男人看见啊，我也不能见人就
撩肚皮啊。。。闺蜜好久没看见我，见了就哇哇叫说我要虎背熊腰啦，吓shi我啦。。
果断拒练。。嘿嘿。。。
我现在只是随时收腹，任何运动的时候都要紧着跟着用力
【在 C******e 的大作中提到】
: 怎么才能显出体脂低呢？复合运动是指跑步吗？
: 我懒得动，坐那儿把腿举举就行了：）。
|
C******e
发帖数: 905 | 12 哈哈，你说的好吓银那。
那怎么办呢？就像减减肚肚上的脂肪，有啥好办法吗？
【在 s*******t 的大作中提到】
: 我曾经猛练过腹肌一段时间，鼓出两条，正面挺帅，嘿嘿，然后问题来了。。我的体脂
: 还是那么多啊，又加了肌，腰身就粗了啊！ 帅也只能我男人看见啊，我也不能见人就
: 撩肚皮啊。。。闺蜜好久没看见我，见了就哇哇叫说我要虎背熊腰啦，吓shi我啦。。
: 果断拒练。。嘿嘿。。。
: 我现在只是随时收腹，任何运动的时候都要紧着跟着用力
|
b*******c
发帖数: 20683 | 13 原来就想减肥，不是想练腹肌啊...
减肥就有氧啊，全身减了肚子上自然减了。否则，练成的腹肌也在肥肉底下，还是要减
脂后才看得见吧。
【在 C******e 的大作中提到】
: 哈哈，你说的好吓银那。
: 那怎么办呢？就像减减肚肚上的脂肪，有啥好办法吗？
|
s*******t
发帖数: 119 | 14 减脂要浑身一起减的，增肌可以分块儿增。室内动感单车挺好的，还可以用到很多pp跟
大腿的肉
【在 C******e 的大作中提到】
: 哈哈，你说的好吓银那。
: 那怎么办呢？就像减减肚肚上的脂肪，有啥好办法吗？
|
s*******d
发帖数: 2382 | 15 具体讲讲你平时都是怎么运动的吧
【在 s*******t 的大作中提到】
: 我曾经猛练过腹肌一段时间，鼓出两条，正面挺帅，嘿嘿，然后问题来了。。我的体脂
: 还是那么多啊，又加了肌，腰身就粗了啊！ 帅也只能我男人看见啊，我也不能见人就
: 撩肚皮啊。。。闺蜜好久没看见我，见了就哇哇叫说我要虎背熊腰啦，吓shi我啦。。
: 果断拒练。。嘿嘿。。。
: 我现在只是随时收腹，任何运动的时候都要紧着跟着用力
|
C******e
发帖数: 905 | 16 也不是特别肥，但是肚子的肉感觉特别visiable.
【在 b*******c 的大作中提到】
: 原来就想减肥，不是想练腹肌啊...
: 减肥就有氧啊，全身减了肚子上自然减了。否则，练成的腹肌也在肥肉底下，还是要减
: 脂后才看得见吧。
|
x*********o
发帖数: 122 | 17 我也是这样练下腹肌的：躺地上举双腿。最近感觉强度不够，按LZ的方法，今天在
脚踝上放了15lb重量，脸憋通红，没举起来：） |
C******e
发帖数: 905 | 18 haha,好玩儿。
15磅放腿上有点重吧？
【在 x*********o 的大作中提到】
: 我也是这样练下腹肌的：躺地上举双腿。最近感觉强度不够，按LZ的方法，今天在
: 脚踝上放了15lb重量，脸憋通红，没举起来：）
|
s*******t
发帖数: 119 | 19 好的，我男人爱户外运动的，我俩大学时就在一起，他带我单车爬山网球游泳滑雪溜冰
跑步乱七八糟什么都有，娃儿大些能睡整觉我才开始去健身房。。其实我不喜欢待在
冷 气房里，但是我只有下班的一个小时的时间，去了就上大课，什么课都上，每次冲
到最前 面，很卖力，体力一点点就加上来了，同样的动作，从一开始的呲牙咧嘴到笑
嘻嘻的就 做到了，老师就笑嘻嘻的给我加难度，让我再呲牙咧嘴。。body pump,
combat, boot camp, kickboxing, hip hop cardio dance, zumba，indoor cycling
神马乱七八糟的都有，举哑铃杠铃这些在课堂学的差不多了， 就出来找一角落自
己加更重的重量。上班时上午下午两个15分钟休息，每天固定的时间跟另外一个同事暴
走，绕一圈刚好一麦，午休时自己暴走3麦，其实我更想跑，但是汗多没地儿洗澡。。
周末一早我俩轮流跑步一个在家看娃儿。。都跑完了就带娃儿去爬山，是我俩的
active rest，小娃儿走的慢也不多，2-3麦左右。我自己还跟过youtube的fitness
blender， 女的身材很好，男的一直唠唠叨叨讲动作要领，很喜欢。还有rocking body
啊，我还买 过zumba dvd，闺蜜有netflix，她也给我各种各样健身的dvd，不过都太久
，还是喜欢 youtube找的。我扛铁抗不动重的因为很怕受伤，深蹲最多才到115，负重
臀桥可以135 那次把竖脊肌伤了又反回到115。噢，暴走时，向后抬起的那条腿时，pp
肉跟着使劲往 上顿一下，多练点儿pp，嘿嘿。每周卖力的一个小时有5-6天，剩下的那
一两天也是 active rest，伸拉啊，瑜伽啊，les mills body flow啊，差不多啦。出
去旅游时不锻 炼。
【在 s*******d 的大作中提到】
: 具体讲讲你平时都是怎么运动的吧
|
