减肥我提倡6个增加 - loseweight版

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P********e
发帖数: 55

别人家减肥都是减少什么这个什么那个。我反其道而行之，毕竟比起减少，我觉得你先
增加自然就减少了。吃食减肥UPUPUP，跟我就可以边吃边减岂不乐呵哉？
增加蔬菜摄入量，傻子都知道为什么不解释。
增加全谷类食物，谷类食物可以提供我们所需要的一些基础的能源部分。而且谷类食物
有助于你的心脑血管是不错的降压好东东，来吃就对了。
增加蛋白质，切记不要蛋白粉，你不练肌肉那玩意没用。就是多吃点肉！
增加鱼类的配比，鱼也是肉，多吃点总没坏处，而且在海外鱼比肉好买，我个人觉得哦
增加喝水的次数和量，傻子问题不解释
增加低脂乳制品，低脂乳制品区分好，别超市说是就是，记得看看那上面的配比表格再
下手OK？
那么预祝我们一起能得到一个好身材好男友好老公好生活!

u****r
发帖数: 2053

总结的不错，add几点：
“切记不要蛋白粉”，这个有点过了，乳清蛋白很好，身体不在乎你蛋白质的来源，如
果增肌或者懒得人，乳清蛋白绝对是好东西。因为好的蛋白，鸡胸还有鱼，没法干吃，
你加的油或者其他佐料也都是有热量的。
还有选鱼也是有讲究的，海鱼不要选食物链高的，体内水银含量较高，可以搜搜哪些鱼
比较healthy，最好是wild caught的。
lz说的是增加好的摄入，前提是不太好的，比如精细淀粉，高糖高饱和脂肪高固醇类也
要减少，光增加好的不减少坏的还是在增肥。
最后运动很好的，加强基础代谢率，对身体也好，还是运动+合理饮食吧

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