y**c
发帖数: 6307 | 1 我感觉好像是左手划水时候打左腿，2次打腿的话，手前伸的时候腿打水已经结束了，
在孙扬的视频上也比较明显。 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 2 打水的关键点。。。看 TI 的录像。。。踢和回两个动作是不对称的
（当然，对称就不会有推力了）。
踢的时候是相对屈膝的，脚面要往后压，这样能把水往后踢而不是往前踢。
回的过程是相对直腿的，脚是自然放松的。
矛盾是踢的幅度，幅度大一次推进力大，但是 drag 也大。幅度视情况而定。
另外不要 overkick，overkick 只会把水往前踢而不是往后踢，浪费。 |
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w*****n
发帖数: 63 | 3 今天试了一下这种配合，头出水换气之后，身体倾斜，膝盖自然弯曲了，然后就体会不
到腰部发力打水的节奏。
另外您提到了chin in，我之前也有在模仿，但是感觉这种头上下活动很吃力，难道是
因为出水换气头抬的太厉害？总感觉头不使劲仰起来就会喝道水。。。
来。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 4 你要是这么发力，第二次kick从腰腹发力，屁股起不了太高。
两次kick没有规定必须一个在先，一个在后。手臂入水之后，要利用躯干运动惯性下压
胸部，但是这次发力传递到小腿打水是在手臂出水的时候，在此之前的小海豚腿完全是
控制身体姿态用的。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 5 嗯，正要汇报今天的体会呢。
今天两次打水，感觉转体划水，同侧打水，过程异常顺畅协调，踢水从腿根发动，腿像
鞭子一样甩出去。也不累。感觉比以前要快不少。美中不足的是一条腿踢完以后，另一
条腿总是不由自主地小幅度跟着踢一下。
可惜的是今天没带手表，不知道是不是错觉，也不知道是不是可重复。
后来看到，锻炼髂腰肌的方法是仰卧直举腿 |
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d**y
发帖数: 18174 | 6 抬头姿势耳朵半打开，空气会跑出去，水会流进来。根据前面算的速度，你已经足够快
，有足够深的所谓bow wave来换气。不要先抬头再转头，直接在bow wave浪壁上转头。
如图。
如果不自信能换到气，伸臂拿浮板，穿上脚蹼打水，打水到你正常游的速度（1m/s），
侧头，一点点增大幅度，你会发现嘴在波谷的水面之上，足够换气用。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 7 我以前的体会和看法是，蛙泳和自由泳分道扬镳差不多得到3a或者4a的速度（17和18岁
组差不多对应中国一级水平），但是据我辅导小孩的经验，可能到了14岁的2a就难以兼
顾。这个小孩的问题是，小腿侧面肌肉收缩会觉得特别疲劳，拉伸却没什么感觉。收缩
用在蛙腿蹬夹水，拉伸用在其他三种姿势的打水。如果增加蛙腿训练强度，增加陆上练
习（登山机，蛙跳……），他的自由泳打水立刻变慢；反之亦然。我个人认为和他开始
正规训练略晚有关，跟他以前严重忽视蛙泳练的少有关。要想蛙自都足够好，这部分肌
肉必须既能收缩有力，又能扛的住长时间的拉伸不疲劳，唯一的办法是从小就练，不偏
科。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 8 “到现实生活中真正落水还是会淹死”
这句话说的在理。划白水要苦练的主要是落水后的被动漂流和自我保护，而不是一落水
就逞能狂游。真正主动游必须看准时机，能race几十米就足够（潜台词：要是这几十米
还到不了安全的地方，game over）。
再说打水，可能是很多人被TI吸引，觉得一定要把头埋进去好。标准的游法，头的位置
太低也不行，水到眉线，到耳朵刚刚好。正打水不转体的情况下，后背放点什么东西不
能湿不能掉下来才算合格。
下身 |
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r****l
发帖数: 21 | 9 时代不同了
免费打水的好日子快没了
关键是现在的水卡不是按照流量计费，而是按照时间
你要是赶上一个流量小的龙头，郁闷死你
别人打水用0.5
你用1.5元 |
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c***c
发帖数: 6234 | 10 抱板打水时候
1、是不是要转胯呀，还是就靠大腿带小腿？
2、膝盖是自然弯曲还是尽量绷直？
3、业余爱好者打水到什么程度就算过关了，连打多远，25yard多长时间？ |
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c**A
发帖数: 1474 | 11 据说打水过关的初级标准就是
连续打水1000米和暴打50米进1分钟. |
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i*********5
发帖数: 19210 | 12 【 以下文字转载自 Triathlon 俱乐部 】
发信人: ironman2015 (ironman circa 2015), 信区: Triathlon
标 题: 今早练会二次打水了！
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 8 12:29:52 2011, 美东)
自从去年在Lakeside比赛完后受（韩国）人点拨后，就一直琢磨着要练2-beat kick。
但是在自由泳还没有游好以前，这个技术好像很难掌握。
后来在全浸Total Immersion （TI）的DVD＂Outside the Box＂里看见他们教的开水游
也是二次打水。
今早的训练中我终于琢磨出来怎么游了，后面的800米全是用的2-beat kick，感觉很好
。手和脚终于配合协调起来了，不像以前有时腿打的快，有时慢，还有时完全没打，拖
在后面纯属负担。
发贴纪念！
Michael Phelps easyswim with 2beat kick
TI Coach Shinji Takeuchi's freestyle. 9 strokes (with counting hand-entry)
for ... 阅读全帖 |
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i*****l
发帖数: 354 | 13 会野蛙泳～
刚开始学自由泳
蹬水池那一腿力尽之后，腿怎么打水都不往前挪，不管膝盖是直的还是弯的；
而且一停之后就开始头浮脚沉，咋回事儿呢；
还有单练打水的时候有没有啥办法换气，否则打一会儿就要站着喘气，太没效率了
谢谢 |
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D******s
发帖数: 172 | 14 请问lz练打水是头一直在水面上吗，不然怎么可以看美女？
偶练打水头都埋在水里，没气了，停停，吸气，再打水……
怎样比较好？求指教。谢谢。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 15 你的另外一篇文章说的很清楚，膝盖弯曲程度增加带动小腿打水力量会增加，但是得不
偿失，因为阻力的增加会超过动力的增加。
我在一个多月前写的教老婆游泳的帖子也说过，大腿下沉太多，膝盖弯曲过度，用大腿
正面的肌肉，类似骑自行车，是不对的。正确的做法是腹斜肌带动大腿，大腿带动膝盖
轻微下沉，脚后跟仍然尽可能地贴在水面，然后小腿被拖动加速下打水，这样你才能感
觉到鞭打。
要做到这点，必须加强的是flexor的力量，而不是quads。其实，这种主要起连接作用
的肌肉，酸胀的感觉和旁边肌肉酸胀不太容易分辨。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 16 谢谢！我是四次打水。下次体会一下看看。
我现在划水一定是转体的。原因是
一、不转体会有明显的肩部扭动用力的感觉，我担心长期这样肩膀会受伤。
二、转体时手臂可以顺着躯干转动的力量往后划。明显省力。
三、TI强调滑行时身体是侧的，一侧身体需要部分露出水面。Terry认为这样滑行对水
面积小，比平趴着滑行快。因为平躺时前进，身体需要把水往前推，侧躺水是被从身体
两边挤开的。就好像驳船底和帆船底的区别。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 17 谢谢！我是四次打水。下次体会一下看看。
我现在划水一定是转体的。原因是
一、不转体会有明显的肩部扭动用力的感觉，我担心长期这样肩膀会受伤。
二、转体时手臂可以顺着躯干转动的力量往后划。明显省力。
三、TI强调滑行时身体是侧的，一侧身体需要部分露出水面。Terry认为这样滑行对水
面积小，比平趴着滑行快。因为平躺时前进，身体需要把水往前推，侧躺水是被从身体
两边挤开的。就好像驳船底和帆船底的区别。 |
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i*******7
发帖数: 78 | 18 所谓同侧打水,是不是左手前伸时,打右腿,反之亦然? |
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h*******s
发帖数: 3094 | 19 这个换气动作我一直知道，老爸教老哥的时候，我见过。就是自己也不知道算不算标准。
穿脚蹼打水速度很快啊，我今天试了，只有这个保持了这3天的水平，25y的18，19秒的
样子。不过确实有点点累了，这个也只能打一个来回，就要休息了。昨天脚蹼打水完全
没有累得感觉啊。 |
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d**********6
发帖数: 382 | 20 可能是自学的毛病，没人看和帮助纠正，养成了毛病。
最近，拍了视频，发现打水时，两腿分的太开。而且，好像不下打水的那条腿就在那当
啷着，没有上打的欲望和感觉。如何改正这个毛病？大腿根夹浮子再打水管用吗（这是
我能想到的招）？有啥方法可以改这个毛病？多谢。 |
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G****n
发帖数: 618 | 21 http://tieba.baidu.com/f?kz=1141134869
1楼
桑兰打水一场空
曹长青
桑兰的跨国索赔案有了新进展，7月11日桑兰在纽约和其律师海明召开记者会，宣布他们
对美国体操协会、三家美国丵保险公司“撤诉”，因他们达成“和解协议”∶保险公司
向桑兰道歉，并给予金钱赔偿（但钱数保密），纠正原来的保险政策，对桑兰在中国的
医疗费也予负责。美国体操协会则对当年桑兰摔伤做出新的结论，不是桑兰“失误”。
桑兰对这个结果满意，因为她得到了想得到的东西∶既讨到了说法（摔伤不是桑兰的错
），又得到金钱赔偿的实惠。
每天在博客发文、炒作桑兰案的海明，把这个“和解协议”消息传给中国大陆及英文媒
体，宣告他们取得重大胜利。中丵共侨办下属的美国《侨报》率先报导，大标题是桑兰
“想要的都得到了”，中国《人民日报》所属“人民网”也刊出同样标题，也是强调桑
兰案获重大进展，得到赔偿。
英文媒体中，只有美丵联社记者（Larry Neumeister）写了篇报导，说保险公司和桑兰
和解，并引用桑兰律师海明的话说，“保险公司将为30岁的桑兰（终生）提供可达一千
万美元的现金和医疗费用。” 《纽丵... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 22 今天练习二次打水 感觉收获很大 要谢谢本版一众热心高手。
先说收获：
自由泳不累了，腿不酸了。游了40分钟，只有几次是蛙泳，以前必须是自由泳和蛙泳1:
1恢复体力
划水次数从20次变到18-20次间
再说不足：
二次打腿小动作很多，有时候打一次腿，另外一条腿还会跟着轻轻踢一下，甚至从二次
打腿变为三次或四次打腿。
注意力放在打腿上，呼吸控制不好，有时忘记换气。还是需要常常停下来catch breath
希望今年自由泳能够达到下面的目标
25米稳定在15个stroke
可以不停地游45分钟不用停，先不追求距离
再次感谢各位指导 |
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w*******r
发帖数: 7276 | 23 宿舍在六楼，打一趟水要过桥，还是挺费时的，一般要提前下晚自习回去打水，大家排班 |
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n*****e
发帖数: 561 | 24 刚开始练打水，发现来回一圈就累的不行，是不是小腿的频率太快了？大家练打水时频
率多少呢？
还有，发现一个问题，感觉现在游泳好像退步了。。。最近还是基本天天游，不过是用
大腿夹着泡沫练胳膊，发现去掉泡沫后好像还不如以前游的顺，就是说感觉游的好像更
加费劲了。。。不知道是怎么回事。。。 |
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M****a
发帖数: 5211 | 25 今天本来想练习打水 结果工作了一天很累 加上昨天跑步腿疼
最后只打了100yards
不过尝试了下against wall kick water
然后最大的收获是bilateral breath
本来一直害怕左面呼吸喘不过气 今天逼迫自己没滑三次水才呼吸 左右轮换
终于找到bilateral 呼吸的感觉
而且由于呼吸间隔长了 有了更多时间去体会滑水的感觉 水中吐气也有了进步 |
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p*5
发帖数: 16204 | 26 和水平类似的人相比
不戴蹼打水，我慢不少
戴蹼打水，我快不少
说明什么问题？
是不是我的脚有问题。。。。 |
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c**A
发帖数: 1474 | 27 跑步, 踢球这些运动都需要脚踝有很好的支持.
更不用说滑冰了. 脚踝软了恐怕在冰上都站不住.
而打水要的就是脚踝的flexibility. 向下打水的时候,
脚面和小腿正面的夹角应该大于180度.否则很难向后产生
推力. 你在岸上扳扳自己的脚就知道这不是件容易事儿..
。/ |
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i*********5
发帖数: 19210 | 28 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman), 信区: Tri
标 题: 我短距离打水还挺快的
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 7 21:58:52 2012, 美东)
今晚的masters训练，搞了好10来个25米kick的sprint，发现我居然是我们泳道里最快
的。
不过我平时游时还是只用2次打水，对速度帮助不大。 |
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z*****4
发帖数: 1259 | 29 初学会游泳，蛙泳和自由泳，勉强游25m，这几次游泳打水30多分钟后，右腿踝关节有
些疼，是打水
姿势有问题吗？
另外，总是泳一会，会打嗝，还挺大的，平时很少打嗝，什么原因呢？呼吸不好？
谢谢指教啦。 |
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m******e
发帖数: 536 | 31 我这主要是个人经验，也不知道对不对。踝关节放松我的意思是说就让踝关节处于一个
自然的状态，先不要多想它，而是把注意力集中在漆关节上，把大腿带动小腿体会得比
较好了，再来注意踝关节的动作。因为自由泳动作细节的地方较多，初学先把主要基本
的掌握了，一步步来。如果你一定要留意踝关节，就想一想，小孩子们喜欢坐在池子边
，或者喷泉旁边，脚踢池子里的水时踝关节的样子。我主要意思是开始时踝关节尽量自
然一些，不要太刻意去追求一些动作。当你体会到大腿带动小腿以后，再多练习几次，
就能体会到踝关节的动作要领了。
如果你总是漆关节乱动，小腿动作幅度大，大腿不怎么动，那你踝关节的细节也不会领
悟好。因为如果这样的话，你下半身会在水里沉的比较深，腿在水里打不太起来，踝关
节再怎么好，帮助也有限，速度不会快。
我再说一个一般自学初学容易误解的地方。那就是自由泳前进的主要动力不是来自你腿
打水，而是来自你手划水。腿在整个推进向前的力里贡献只有３０％左右，而且越是长
距离游，腿的推进向前的贡献就越小。腿的更重要的作用是让你身体游的时候保持平直
贴近水面的，这样你的阻力就小，效率就高，就游得快。乱动小腿，不动大腿的话... 阅读全帖 |
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p*5
发帖数: 16204 | 32 是这个意思。
我问这个主要是好奇你的踝关节柔韧程度。如果有兴趣你可以试试能绷到什么程度。这
个是决定打水效果的因素。你打水效果好，进步快，我猜想你的脚踝柔韧性是有些先天
优势的。
上。
样。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 33 我今晚回到泳池，先打水200米，7:22。然后再游了800米。
自从体会到放松后，打水和游都不累了。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 34 恭喜！我现在100米抱板打水通常都在3:20到3:30之间，最好到过3:11，但有时也超过4
分。
越来越体会到了打水的重要性，特别是在CC和高阳的强调后。 |
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a*********h
发帖数: 306 | 35 打水终于稳定在3分以内了。今天的练习如下, 其中(2) (3)交替, 休息时间为10秒到30
秒之间
(1) 10:29/500米
(2) 5X100米打水时间为: 3:01, 2:59, 2:56, 2:55, 2:49, 大部分为2-beat, １秒
1kick
(3) 5X100米左手划水, 平均为2:18, 也就是左手划一下唤气, 同时6-beat kick。右手
始终前直不划。
(4) 3X50米自由泳, 时间为: 0:55, 0:46, 0:55
觉得自己左侧换气弱的原因是: 右手和左腿太弱了。
我跪着擦地板都是用的左手, 给力。而跳高都是和大家站在不同一边: 右脚起跳。难怪
左手右脚强大些。 |
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c***c
发帖数: 6234 | 36 我还有个问题。
我抱板打水可以交替在水面上打出水花（不是水花飞溅，是噗噗的打水）。但游泳是就
做不到。只能感到类似划水。
你抱板和游泳腿的动作是一样的吗？ |
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i*********5
发帖数: 19210 | 37 谢谢高教练，今早主攻打水，11x 100m，都在2:40以内。最后的5个100米紧跟在泳道里
一个游两分pace的后面，打出了我so far 最快的kicks，2:07, 2:08, 2:07, 2:10, 2:
16!
看高教练打水就跟看youtube一样，一分多一个100米，就像腿上装了马达似的！太
amazing了！ |
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d**y
发帖数: 18174 | 39 你说孙杨最后冲刺阶段？无论如何6次打水情况下也不可能全是同侧。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 40 我也想说，我发现打水比划水慢多了。我加起来能进47".划水在一分以内，打水就超一
分了。话说，划水17下游25yards算多吗？女生，只有5'3的身高。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 41 我是双手一共17下，是你说的第一种情况吗？最近练yoga，手臂力量明显加强了！然后
郁闷的发现我划水比打水快了！我的自由泳完全靠自学的。这次练划水也是因为跑步腿
伤了，连打水都疼，只能一个小时不停的划水。正好还碰到有教练教的，偷偷学了点。
貌似有进步。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 42 解决的办法，可以试试下面两个。一是下踢到头的瞬间立刻上抬膝盖，如果有人能拿住
你的膝帮你做几次上抬动作就最理想了。二是继续减小幅度并且加快频率，在你力量允
许情况下做微幅高频打水，甚至可以固定大腿，只用小腿和脚腕子微幅打水，等到能走
起来，再降低频率并加上大腿。
固定大腿的办法，如果身子漂浮力够（像蓝贝那样），两膝绑橡皮筋；如果浮力不够，
在膝盖和大腿根之间夹个浮子，你怕它掉下来，大腿就不敢动太多。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 扶板子俯卧打水时上半身有没有波动？腰太软的人可能会有这个问题。如果有，那么不
走的原因就和成人练蝶泳容易犯的错误所谓seesaw差不多。两头翘不走水。腿动的时候
，从头到腰需要保持尽量紧绷。
如果真的有这个问题，但是做不到身体紧绷，可以把手先放后面，在体侧，帮助夹紧上
半身，大腿根夹浮子以抵消手移到后面导致的身体倾斜。把身体波动去掉了，再把手前
伸扶板子打水。 |
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l*****z
发帖数: 13617 | 44 膝盖是有点台抬。我垂直打水和仰泳打水的动作和感觉是一样的，就是自打闹心！ |
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m****z
发帖数: 978 | 45 我也是。。游了两年几乎从来不练打水，不过我现在要好好练练争取打水到20秒，不过
3个月做到我看没戏。。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 46 也不要把打水神秘化。25y打水20秒，足够让你游进15秒。just rule of thumb，帮你
判断哪里是漏桶的最短的那块板。 |
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s****y
发帖数: 196 | 47 我最快 25 yards in 28s,连续100 yards 巡航打水要3分钟。我这算打水就走吗？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 48 25Y打水28秒，假设没有用力蹬壁。打水100Y，不用力蹬壁，2:30以内算耐力合格。 |
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m****z
发帖数: 978 | 49 今天混着练两只脚蹼，一只脚蹼，光脚打水。脚和腿对水的感觉敏感了。光脚打到边的
时候感觉速度稍微猛一点。墙裂推荐！！！
多谢d老师。多谢水牛的非人进步。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 50 解决的办法，可以试试下面两个。一是下踢到头的瞬间立刻上抬膝盖，如果有人能拿住
你的膝帮你做几次上抬动作就最理想了。二是继续减小幅度并且加快频率，在你力量允
许情况下做微幅高频打水，甚至可以固定大腿，只用小腿和脚腕子微幅打水，等到能走
起来，再降低频率并加上大腿。
固定大腿的办法，如果身子漂浮力够（像蓝贝那样），两膝绑橡皮筋；如果浮力不够，
在膝盖和大腿根之间夹个浮子，你怕它掉下来，大腿就不敢动太多。 |
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