l**********n
发帖数: 2810 | 1 正在练习自由泳，游累了的时候就躺下练习腿打水。不知道二者是不是一样的？我自由
泳的时候一般不
会足弓抽筋，但是仰泳的时候经常发生。。。。。。
谢谢~~ |
|
T*****9
发帖数: 3015 | 2 试试用臀部打水，不要总是把注意力放在膝盖以下的部位，从腰部开始，用臀部的力量
带动大腿，放松小腿，这样会累，但是速度会贼拉快。 |
|
L****a
发帖数: 106 | 3 脚腕疼肯定是姿势有问题。另外你的脚腕估计以前受过伤，关节变松。
打水时绷脚面，不要抖脚，这样会好些。 |
|
|
|
c**********t
发帖数: 8546 | 6 别趴上去，只是手扶板沿帮助你稳住上半身，然后头闷到水里一遍又一遍体会打水 |
|
|
|
|
y*********n
发帖数: 52 | 10 最近练习抱板打水，每次～300m. 之后感觉背部酸痛。正常吗？ |
|
s******l
发帖数: 1524 | 11 学自由泳,想开始练练腿部打水,用什么板子好?哪里有卖的? |
|
l***h
发帖数: 9308 | 12 金毛犬告诉我没啥特殊的，都行，除了我买的给baby用的那种
刚才爬火鸡的高楼，看到这句话“熊大说了，成人打水最好不用板，我就从善如流”，
我觉得是不是可以省钱了？ |
|
l***h
发帖数: 9308 | 13 难怪，以前打水基本上原地不动，现在有进步，不抱板一口气水下还能搞10米，结果前
两天抱板头在水上后又原地不动了。。。。游泳流泪没关系，一转头就没了 |
|
|
y**c
发帖数: 6307 | 15 写的很好啊。我打水还是觉得腿比较累，腰还好，可能还是方法不对？
你这猥琐的太赤裸了。。。呵呵。 |
|
m******r
发帖数: 9604 | 16 谢谢。再问下：这些打水的要领是不是自由泳的时候也都要用上？象肩部flexibility
，手臂和前胸夹角大于180度？ |
|
|
l***h
发帖数: 9308 | 18 厉害，光打水都比我直接游快了。
我也买了finis snorkel，用了一次，不会用，主要是一吸气鼻子进水，有啥办法？是不
是还得弄个夹子把鼻子夹住？ |
|
y**c
发帖数: 6307 | 19 我感觉实际自由泳的时候用不上那种频率极快的打水，因为身体需要转动。 |
|
|
s****y
发帖数: 196 | 21 凑个热闹。
平时每次下水都打水300yd,25yd 一歇。今天100yd一歇。成绩是2:50,3:20,3:00.大腿
根部发力，整个腿放松。 |
|
y**c
发帖数: 6307 | 22 上个视频吧？呵呵
我有一点类似的体会，但是感觉不一定够深刻。
怎么6次打水反而慢呢？ |
|
g**********y
发帖数: 14569 | 23 不得不进来拜一下，太牛了。跑马拉松进3，连打水都要进3，该不会准备3x3, 9个小时
搞定ironman吧？ |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 24 distance, time, avg pace, total strokes, avg strokes
300 6:45.6 2:15 115 10
300 6:19.4 2:06 138 11
第二个300米是stroke count 22/25米 + 二次打水 |
|
s**a
发帖数: 1995 | 25 今天游到后来发现打水时髋关节会小幅度扭动。
这是力乏后的表现吗？还是自然的？
谢谢！ |
|
d**y
发帖数: 18174 | 26 看来有希望提前达标
好奇现在高老师练打水是什么强度？ |
|
d**y
发帖数: 18174 | 27 按经验公式根据drill算速度，或者反过来，通常只适用于系统训练，有质有量的选手
。对于自学成才难以保证系统性的，有的时候正常游和drill的打水会相差很大，特别
是手脚不做配合的人。 |
|
|
i*********5
发帖数: 19210 | 29 同意这个！我现在打水比游强，需要加强划水和全身配合。 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 30 可以找个速度慢的跟在他后面打水。今天那哥们儿就是游两分左右的pace，我尽量跟死
了，效果特别好。后来我改成游后就没法跟他了，太慢，只好把他超了。 |
|
|
B*Q
发帖数: 25729 | 32 俺昨天打水100码2:35. 产不忍睹。
因为是游了1650码后搞的，现在暂时拿累了做理由。 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 33 看看你的200米打水是什么水平。
8 TIPS FOR FASTER KICKS
Swimming World Magazine, Sep 2005 by Goldsmith, Wayne
The role of kicking in swimming is a matter for study, research, debate and
discussion, but one thing we do know: better kicking equals better swimming.
There are eight key elements that will help improve your kick:
1 LOOSE LEGS
The key to fast swimming and fast kicking is to stay loose and relaxed.
Too many swimmers think fast kicking means hard kicking. The great swimming
coach, Yoda, once said, "Unl... 阅读全帖 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 34 打水要用straigher legs，不是straight legs |
|
d**y
发帖数: 18174 | 35 这本书叫什么名字？还是繁体字。台湾出的？“骼腰肌”英文是什么？有机会找来看一
看。
就我熟悉的距离来说，跑步5k@16分，10k@35分和游泳1.5k@16分差不多是一个档次。共
同特点就像你说的，都要用躯干大块的肌肉，无论是腿还是手臂动作。
就跑步来说，你说的提腿，应该是提大腿。提小腿是靠大腿背后肌群。提大腿要在保证
步幅和步频最优的情况下，位置越低越好，这样重心上下起伏才小，才能把宝贵的体力
尽可能多地转化为向前的速度。小腿蹬地回收之后必须尽快前摆，利用大腿在高点的时
机，花同样的力气，在步频不变的情况下增大步幅，这就需要足够有力的四头肌帮助。
书中如果只强调“骼腰肌”，跑5k进20分是可以的，想进16分比较困难。
类似的对于游泳，如果走上另一个极端，只练躯干，不练四肢局部肌肉，也快不到哪里
去。所以我一直建议的是以长距离巡航1m/s作为一个分水岭，在这个速度之下的，应该
把注意力更多放在躯干肌肉发力上，无论是划水还是打水。
sprint,
在2 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 36 我记得你说过ti讲究转体驱动。这样的话只要跟打水配合好就不是问题了。
sprint,
在2 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 37 这本书叫什么名字？还是繁体字。台湾出的？“骼腰肌”英文是什么？有机会找来看一
看。
就我熟悉的距离来说，跑步5k@16分，10k@35分和游泳1.5k@16分差不多是一个档次。共
同特点就像你说的，都要用躯干大块的肌肉，无论是腿还是手臂动作。
就跑步来说，你说的提腿，应该是提大腿。提小腿是靠大腿背后肌群。提大腿要在保证
步幅和步频最优的情况下，位置越低越好，这样重心上下起伏才小，才能把宝贵的体力
尽可能多地转化为向前的速度。小腿蹬地回收之后必须尽快前摆，利用大腿在高点的时
机，花同样的力气，在步频不变的情况下增大步幅，这就需要足够有力的四头肌帮助。
书中如果只强调“骼腰肌”，跑5k进20分是可以的，想进16分比较困难。
类似的对于游泳，如果走上另一个极端，只练躯干，不练四肢局部肌肉，也快不到哪里
去。所以我一直建议的是以长距离巡航1m/s作为一个分水岭，在这个速度之下的，应该
把注意力更多放在躯干肌肉发力上，无论是划水还是打水。
sprint,
在2 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 38 我记得你说过ti讲究转体驱动。这样的话只要跟打水配合好就不是问题了。
sprint,
在2 |
|
B*Q
发帖数: 25729 | 39 今天又试了一下。100码打水。前25码25秒，后面就悲剧了，整了个2分37秒。后50码，
真是心有余而力不足啊。看来100码得讲点策略，不能上来就蛮干。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 40 100%的群众，不管专业还是业余
当然也不要走到另外一个极端，100%的时间都练打水 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 41 主要是我这种菜鸟腿沉的厉害，所以必须练打水，让下半身浮起来，减少阻力，帮助提
高速度。 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 42 巧合！
估计自由泳会提高很快。希望过一个月能进40"。打水进45"的机会很大。划水进45"应
该也没太大问题。 |
|
|
J*******F
发帖数: 145 | 44 祝贺祝贺！练习就是有进步才越练越有劲！
借你的贴，向D导和大家汇报一下：俺自由泳可以连游500米了，游完没什么累的感觉，
速度居然和蛙泳差不多。下一步重点练提高速度，也要开始主攻打水了。 |
|
|
d**y
发帖数: 18174 | 46 正解。成人自学不宜强攻，最好智取。穿fins找感觉，脱掉打水，如此多反复。 |
|
J*******F
发帖数: 145 | 47 是不是膝盖弯曲太大了？
俺刚学自由泳那阵，打水的时候就想象着自己在水里爬，把意念从小腿转移到臀部和大
腿部发力。你可以试试这个方法，看对你有没有用处。 |
|
|
|
d**y
发帖数: 18174 | 50 只有抬头破坏了身体平直状态的时候，才是问题。将来娃要是练游泳不要一见抬头就视
为洪水猛兽。
膝盖本来就不应该直。打水用straighter leg，而不是straight leg。 |
|
