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发帖数: 1097 | 1 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之十三
一百五十、（蝶泳）视频： 专业游泳退役女孩的蝶泳，赞 ！
引用:
原帖由 mikechenqi777 于 2014-2-14 22:58 发表
ＸＸＧＥ老师眼光凶的，上次的那个更厉害可是国家省队的当然不可比哈
xxge：这个是钻洞式的蝶泳，屁股每个周期是一次大起伏，本质上只有一次腿，头部起
伏也大。现在都被漂浮式的技术取代了。
引用:
原帖由 zhouchaoqiannia 于 2014-2-16 12:16 发表
1很漂亮哦。
2烦请ＸＸＧＥ版主解惑一下漂浮式和钻洞式的区别。原因是我在泳池里也看到了一帮
体校的学员游这类钻洞式的蝶泳，只是他们的肩膀更立，看不到臀部出水，个个都看不
到臀部出水。但是很走水。其中有个据说 ...
xxge：蝶泳主要看屁股。所谓钻洞式，你可以想象在水面上有个正弦曲线的管道，整个
人是在这个管道中钻行，表现在屁股上，就是起伏很大，屁股出水面很多，并且掉下去
也很多，整个划臂周期屁股只出水一次。而漂浮式，意识上在水面上平直前进的，不存
在曲线管道，而追求持续稳定的高平体位，屁股的波幅很小，出水也少，入... 阅读全帖 |
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发帖数: 1097 | 2 【转自游泳梦工厂】 by 多人
xxge老师的点评集锦之三
二十一、 （蝶泳）分享一下在家里练习压胸和身体波浪的方法
xxge：第一个视频大致正确，但和蝶泳的发力是相反的。在陆上模拟基本上都是用力
把身体某一部分依次突出离开中线，而蝶腿要求用力回中，然后利用惯性使身体弯曲。
这也是带鱼和海豚发力的区别。练陆上动作千万不要乱用力，能做出动作就行了，发力
节奏要到水中去体会。
二十二、 （蝶泳）关于错误的蝶泳－滑行蝶泳
xxge：蝶泳如果说有滑行那就是空中移臂的时间，手入水到出水身体没有一个地方是闲
着的。其实除了蛙泳，其余泳姿都不能有滑行。前交叉自由泳看似有滑行其实这段滑行
应该用打腿来避免减速。
二十三、 （蛙泳）蛙泳划水，什么时候耸肩？
xxge：耸肩是为了让手臂变短快速伸直入水，入水后再把收起来的那段手臂放出去。
二十四、 （蝶泳）新手感觉出水比较困难。
xxge：手出水轻松的秘诀：肩部尽早出水。手要会拉。和腿基本无关。
二十五、 （蝶泳）蝶泳入水顺序到底是什么？版主进
xxge：菲尔普斯的动作当然是正确的。蝶泳手入水是平落， 手不能前插的。
二十六、 （蝶泳）说说我的蝶泳动作
引... 阅读全帖 |
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发帖数: 1097 | 3 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之六
（注： 在 39#《xxge老师的点评集锦之五》 中追加了许多新内容）
六十一、（蝶泳）新蝶泳练习视频130420
xxge：前扑的时候，腰部用力，意念上不是把手往前扑，而是把身体往后伸
六十二、（蝶泳）让肖恩带你一起轻松掌握蝶泳技巧
xxge：我不赞成这种游法，只是教会你如何双手轻松移臂。第一课教的蝶腿是不规范
的，导致后面的蝶泳动作的连贯性几乎没有。对于业余爱好者来讲，蝶泳不一定要学，
但要学还是要把蝶腿练好，不然只是双手出水装装样子，少了蝶泳最精髓的东西。
六十三、（蝶泳）一定要入水后再打一次腿
引用:
原帖由 403258932 于 2013-4-25 15:37 发表
两个同时可能没有说清楚，入水一次腿，出水一次腿。因为弯腿、打腿是需要时间的，
也是就说相位要清楚。我的感觉应该是：空中移臂，头先入水，手入水，弯膝，手外划
，腿下打。这时打扶板腿时发现的，光打扶板腿不肯走 ...
xxge：对，蛙泳也是手入水后蹬腿
六十四、（蝶泳）看看真相，这一秒水下究竟发生了什么！
xxge：楼主很聪明，很精确地找到了问题所在，就是塌... 阅读全帖 |
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发帖数: 1097 | 4 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之五
四十八、 （蝶泳）蝶泳视频，请高手们指点
xxge：节奏感很好，特别是前扑和一次腿，伸展开了。问题有2个：
1. 一次腿后压胸没有，导致二次腿无力，不协调。
2. 没有压胸手臂向外也抱不住水，注意力都在手掌上，划水靠手，很累。
我感觉你的蝶泳腿大概只练了一半，水下大概能走一段，但浮板抬头蝶腿基本动不了
。如果是的话把这课补上。手臂划水要感觉到腋窝压水，小臂千万不要往后推，身体发
力完毕手就应该在空中了。
xxge：柔韧性决定压胸的程度，但压与不压是节奏上的巨大区别。压的幅度不够可以二
次腿轻一些，二划一换气。
引用:
原帖由 silyvin 于 2012-11-6 00:02 发表
请问下，意思是：
入水后抱水关注肘部，肘部向外撑住水，调用背部力量向后划，这个过程注意肘部（
在高位），忘掉手
到胸部抱水结束就用力加速向两面伸展出水移臂，不能单独靠小臂推水，这个过程很
短，所以“身体发力完毕手就应该在空中了“
这样理解对吗？
xxge：正确
四十九、（蝶泳）蛙手蝶腿练习目的及动作方法
xxge：这个是节奏很好的蛙手碟... 阅读全帖 |
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发帖数: 1097 | 5 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之四
三十五、 （蝶泳）蝶泳的手臂动作节奏
xxge：节奏是蝶泳的灵魂，先有节奏，才有发力。蝶泳手臂的动作可以看成是2次重复
的内圆弧，大概是这个形状
)(
)(
每次动作都是肩部先合后分，同时也带动了胸部的收和挺，从而带动碟腿。每次肩部
合转成分的时候也是打腿的时机。第一次动作的合是前扑，分是抱水。第二次动作的合
是内拉，分就是外划出水。二次动作都应该用身体的开合来带动。虽然二次动作有前后
之分，但躯干的用力方式是一样的。掌握了这个用力方式，练习多了就会有躯干的核心
爆发力，身体就能在水上飞起来了。
这个可能对初学者不是太好理解, 但对游到一定水准的朋友应该帮助很大。下面的ian
crocker示范可以帮助大家理解。
引用: 原帖由 daydream 于 2012-9-22 21:57 发表
我怎么觉得2次圆弧是这个形状
()
)(
“虽然二次动作有前后之分，但躯干的用力方式是一样的。”
我的理解不知道对不对，两次躯干都是在做挺胸动作，一次手臂在上方，一次在下方
。所谓的压胸实际上是挺胸。
xxge：你的感觉就是通常... 阅读全帖 |
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发帖数: 1097 | 6 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之十
一百一十、（蛙泳）新手学习蛙泳请教下关于蹬腿的问题
蛙泳腿部收、翻后的蹬腿动作，请问是用脚底板对水蹬还是用脚的内侧对水？
xxge：脚底板
一百一十一、（蝶泳）菜鸟休闲蝶, 请高手拍砖指导一下
xxge：业余人士对蝶泳的理解有2个极端，一种是模仿飞鱼，上下窜，另一种就是楼主
这样身体无波动，肩膀不出水，打自腿和蹬蛙腿一样可以游这个动作。正确的蝶泳是身
体中轴的波动，整体重心的波动是有的，利用水的浮力和身体重力形成共振。
xxge：我说的飞鱼不是菲尔普斯，就是鱼
一百一十二、（蝶泳）各位大神们啊，给点信心吧，要不都练不下去了，屁股怎么就露
不出来呢
引用:
原帖由 sgnivy 于 2013-7-22 20:46 发表
版主，我怎么感觉我肩部的柔韧性不行导致了很多问题呢，就是压胸的时候手不能贴近
水面，柔韧性的问题能不能通过技术调整解决呢
xxge：不是，手应该贴水面走，肩高手低的感觉，不存在肩柔韧性的问题。压胸是往前
压，不要压肩。
一百一十三、（蛙泳）蛙泳夹腿如果腿部肌肉用力不够，甩腿，好像有点伤膝盖是吧？
xxge：蛙泳很容... 阅读全帖 |
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发帖数: 1097 | 7 蛙泳有十几年基础，但也是在最近一两年到泳版和梦工厂和工友们交流以后才入得正规
，很多提高，理论上认识上，和实践上技术上。感激涕零，无以为报，做个蚂蚁搬运工
，跟练游泳一样，积水成潭，聚沙成塔。一起加油，朋友们。
Ｘ版关于蛙泳和蝶泳的理解，真是牛人，认识深刻圆通，自成体系：让身体游泳，不管
哪种姿势。
每一条点评前面收集者都注明了是蛙泳，还是蝶泳，用ctrl－f查找，很方便
【转自游泳梦工厂】 by 多人
xxge老师的点评集锦之一
读了xxge老师的回帖，受益颇多。我认为多读他的帖子，自学游泳的朋友可以少走弯路
，少做无用功。因为蛙泳和蝶泳都属于短轴运动，特将他对蛙泳和蝶泳的点评整理成集
，希望对像我一样喜欢探究游泳奥秘的朋友们有所帮助。
感谢xxge老师的辛勤劳动!
一、 （蛙泳）主题：想练波蛙，不知道从哪开始。。。
xxge的回复：“男人不要模仿amenda的动作，以腰部为轴抬起上身要求上身短而轻，
amenda 的体型决定了她能利用这个技术把肘部划到腰后。男的最好以胸部为肘（轴）
出水。”
二、 （蛙泳）主题：波蛙的上半身练习
xxge的回复：“蛙手是用碟腿练的。”
问：我一直想... 阅读全帖 |
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发帖数: 1097 | 8 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之九
一百、（蝶泳）全浸的蝶泳教学好像只打一次腿？
xxge：二次腿没有过硬的蝶腿基本功是打不好的，硬打还不如不打。就连专业运动员
也很多放弃二次腿的，比如叶诗文，切赫。
一百零一、（蝶泳）美女蝶泳水下腿-实拍，请大家表扬和拍砖
xxge：看出ttt点问题了，二次腿只有下打无上打，移臂太急了。应该把蝶腿理解为4
次打腿，还有2下上打，你的一次腿上打非常好，二次腿上打缺失。
一百零二、（蝶泳）如何游好单臂蝶
xxge：如何游好单臂蝶
单臂蝶是体会蝶泳节奏的重要手段，但大多数人都游不好，不得要领，练了对蝶泳帮
助很小。这个帖子就说说正确单臂蝶的游法
1. 不会打蝶泳腿的，比如水下25米一口气过不去的，请继续练蝶腿。
2. 单臂蝶是以腿为主，腿是灵魂，决定节奏，手只是配合腿。单臂蝶的腿要和正常的
蝶腿游得一模一样，不可有停顿脚等手的情况出现。
3. 蝶腿的实质是前钻，不是踢水。所以单臂蝶特别讲究手臂带动对角线的充分前伸。
伸手也是有讲究的，一次腿伸划水手，二次腿伸固定手，要有小幅度的转肩来做到充分
前伸，2面转的幅度尽可能一致，不可以侧着一... 阅读全帖 |
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发帖数: 1097 | 9 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之十二
一百四十一、（自由泳） 杜冷丁的自由泳视频，请大家指正！（在30楼12月15日更新）
引用:
原帖由 ostuald78 于 2013-11-25 21:07 发表
蝶泳腿，自己有”走水“的感觉。游泳馆教练看过后，只说了一句”还不错，可以增加
打水频率，动作有点散“，自己信心大增，距离会蝶泳应该不远了。
从肩部启动波浪形，弓背。不足是自己的脚不能呈”内八“形。
xxge：蝶腿有了点形态，看上去你应该能游好蝶腿，但目前用力很散，不凝聚，获得
的反作用力的时间很短。你要想象自己的腿是在一根管子里，身体像泵一样把管子里的
水往后挤，最后喷射出去，无论下打上打力都要凝聚到一个点上。自由泳还差很远，手
和躯干是脱节的，腿也打不稳。多练基本功。
还有，蝶腿，要想象有人牢牢抓住你的双脚，然后你使劲前后晃动挣脱，能用出爆发
力就成了。
一百四十二、（蝶泳）蝶泳时手拉不出水面怎么破？
xxge：要“拉“出水面本身就不对了。应该是手要出水，拉都拉不住。
一百四十三、（蝶泳）肩高手低的感觉，还是肩低手高的感觉？
xxge：不要刻意压胸, 这意识是错... 阅读全帖 |
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发帖数: 1097 | 10 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之七
七十五、（蝶泳）这豚姿，这速度，男的能做到吗？
xxge：蝶腿好的基本都是男的，女的蝶腿想快倒是很难的。视频里这个女的蝶腿不算
好，一直是塌腰的，屁股撅那么高，腰部偏离中线，腿必然只有单向力。
引用:
原帖由 loushanbeibei 于 2013-5-19 14:32 发表
请教XXGE ，
碟腿，是否双向用力比单向要好？(前提当然是动作正确) 我看到N多的碟腿都是单
向用力下打，上打发力的视频很少（或者以前看过忽略了），似乎海曼那个是双向的，
但海曼的头动得好厉害。 教练教小 ...
xxge：单向蝶腿其实就是不会蝶腿，只见打水不见走。同样连续打腿同样距离，单向的
起码要打多一倍次数。
引用:
原帖由 kzhangmd 于 2013-5-19 22:46 发表
碟泳要双向打水， 上打和下打都发力，都有推进作用，
那么，自由泳的打水，是双向还是单向，是不是只有下打才有推进作用，上打没有，
上打应该放松，?
请xxge 老师指教
xxge：自由泳也有双向的问题，但自由泳单向发力也能打快，只是仰泳腿就不行了。蝶
腿单向的话... 阅读全帖 |
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发帖数: 1097 | 11 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之十四
一百五十九、（蝶泳）长池100米 蝶泳 更新
xxge：你儿子蝶泳技术比边上两个好，但还是缺乏基本功，蝶腿有间断，动作不完整
。多练蝶腿，终身受用。
一百六十、（蝶泳）呼呼水下蝶腿
xxge：还不行，没有钻劲，水下蝶腿要全身用力钻的。那女的蝶腿还没入门。
一百六十一、（蝶泳）蝶腿视频 请大神指点 多谢多谢
xxge：你腿打下去的时候，感觉头是往上走的话，就对了。
一百六十二、（蝶泳）请教xx哥潜入水中的蝶泳腿发力技巧
xxge：还是那个字，钻，不要想别的，蹬出去后使劲前钻，不要分什么上打下打
一百六十三、（蝶泳）怎么看视频总觉得蝶腿时小腿也要适当发力
xxge：鞭子甩到末端能超音速，看上去很刚猛，你能说鞭子的末端发力了么？
一百六十四、（蝶泳）也谈压胸和手停留问题
xxge：这个是很多业余学蝶泳的纠结的问题，实际上的问题出在哪里呢？我观察了一
下，大概是这样的：
1. 压胸 - 蝶腿打不好，或者只能打半截踢腿，然后用压胸去硬凑半截蝶腿，躯干和
腿根本形不成连续的波浪，这种压胸有啥用呢？
2. 停留 - 受 "两个同时“说法的误... 阅读全帖 |
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发帖数: 1097 | 12 【转自游泳梦工厂】by 多人
摘录的xxge论蝶泳
//论巧
早晚和快慢是2个概念。
只要你不是残废，和力量无关。
//论整体感觉
从头到尾，均匀连续。无停顿，无加速.
蝶泳哪里来的前冲，哪里来的飞行？正确的蝶泳技术应该尽可能减少空中的时间，手
越低，越早入水越好，前冲应该在水下配合一次腿进行。重心也是讲究沉稳，时刻不离
开水的支撑，脱离水的支持飞高必然是接下来的沉低，起伏大，游不快。
为啥要酸呢？游泳首先要感觉水，不要感觉自己。
不打蝶腿也能游蝶泳的，而且可以很平，关键是肩胛骨的开合。
但屁股出水不代表游得好，屁股不沉下去才是高手。
200蝶是很考技术的项目，关键是要顺畅，放松。用7成的力气达到你9成的速度。体力
再好，动作稍有不对就很难维持速度。体力分配其实不重要，匀速游出自己的节奏就行
。对于业余选手，一开始就拼速度肯定完蛋。想一开始慢点再后追那更是不可能的事情
. 从容地游好每一个动作才是正路。
不能这么说，对于每个人不一样的。蝶腿的精髓就是连绵不断，有些人仰卧连续性好
，有些人俯卧好，主要是看你能不能保持两面振幅的平衡，维持前进方向的稳定性。我
儿子是仰蝶比趴蝶快一点，现在正... 阅读全帖 |
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发帖数: 1097 | 13 这是一位妈妈和女儿一起练提高蝶腿水平的日记和xxge的精彩点评。大半年时间蝶腿突
飞猛进，赏心悦目。
【转自游泳梦工厂】by xxge
蝶腿
Q:“已会”蝶泳4年的经验之谈：练蝶泳必须先把蝶腿练精、练通。否则，就算得过各
种蝶泳第一，技术也很差，泳姿不优美，进步会很慢。 最后还是得回过头再重新练腿！
Ｑ：我一直想练蝶腿，但苦于没有好的方法。听到X版的心法：“头，手不动，两臂过
头顶夹紧前伸，胸部引导，蹬臂练习向前钻行，全身都有钻的意识” 呵呵，练习了二
个月了，也钻了几百上千次了，竟然也能水下前钻十五米了，呵呵，有了一点点鱼儿摆
尾的感觉！！！
Ａ：蝶腿的纠正需要耐心，因为都是下意识的动作，感觉到了一辈子不会忘记，感觉似
是而非过一阵又是老样子。花时间在蝶腿上是非常值得的，不仅在于出发转身，而且对
于任何泳姿都有脱胎换骨的功效。因为你的身体下意识会在运动中找到稳定的中轴
Ｑ：想专攻吊单杠、超直和xxge儿子的陆上蝶泳练习。
Ａ：陆上后背贴墙波动练习的要领是背部从颈部到屁股依次在墙上滚过，不要漏掉任何
一点，特别是频率加快后不能漏，漏了就会有撞击感，你说的那两点贴不贴紧不是问题
。吊单... 阅读全帖 |
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发帖数: 1097 | 14 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之八
八十四、（蛙泳）我的蛙泳录像，希望能够提高，请给些指点吧！
xxge：你的腿不错，是有资本进一步提高成绩的。你的毛病是上身动作拖沓。你如果
喜欢头先于手动，就不要学波蛙，一样可以快。你仔细看看你自己的动作，手用力抬高
身体的时候，气都吸完了，那还抬高身体干什么，不仅破坏流线型，而且加长动作周期
。平蛙的要领就是流线型，由于双肩一直在水中，一定要快速打开收拢，吸气也是，起
伏要小，时刻保持屁股的稳定。腿要快收快蹬。
引用:
原帖由 wakewei 于 2013-6-4 01:03 发表
动画是高科技的东西，我看不会。大概要怎么样修改呢？我看到人家身体起身很高，然
后头可以往前钻，我怎么都做不到。
x哥 真是全能！点拨了我自由式，还会蛙泳~
xxge：波蛙不是高起前钻，而是高起后退，没有蹀腿基础很难体会退肩，也很难把蛙泳
蹬腿融入蝶腿波浪中，学个形式不如不学。
八十五、（蛙泳）大家觉得我游得怎样?
xxge：楼主很猛，体能非常适合短距离爆发。但你的蛙泳技术似乎是不如边上那个，
可能不是专项吧，我估计50米你大概游不过他。你的问题是手... 阅读全帖 |
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发帖数: 1097 | 15 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之十一
一百二十九、（蛙泳）大家中秋节快乐，来聊下蛙泳的蹬夹水吧
xxge：你的朋友的确是外行，
1. 蛙腿要快收，收起来的时候体形阻力很大，怎么可能慢收呢？另外，蛙泳的收腿并
不是把脚往前收，而是把屁股往后坐，这样阻力才小。
2. 蛙腿是蹬的，没有夹。只不过蹬的时候小腿外翻走了个圆弧，不是直线。蛙腿最讲
究的就是蹬到腿并拢，也叫直蹬，消灭任何夹水的意识。
引用:
原帖由 cj1024ams 于 2013-9-20 21:27 发表
"蛙泳的收腿并不是把脚往前收，而是把屁股往后坐"，这是不是有点让腰作主的意思？
xxge：身体拉高下落时正好肩部后退坐屁股，肩部一退，手也直了。感觉上好像把肘部
的弯曲传递到了膝盖上，蝶腿的意识。
一百三十、（蝶泳）几个长久以来的关于蝶泳疑问，请版主们指教。
问题一：
现在在做蝶泳划水不打腿的练习，但是很自然的，如果做手的动作的时候，身体的波
浪自然就出来，腿就被带动了。这算不算腿不动的划手练习？
问题二：
压胸和外划抓水，哪个前哪个后？
问题三：
一次腿是压胸所自然带来的波浪带动出来的吗？我感觉是这样。... 阅读全帖 |
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发帖数: 1097 | 16 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之十五
一百七十一、（蛙泳） 波式蛙的前冲就是如何让身体出水的势能转为前进动能
xxge：777你对蛙泳的理解问题很大。蛙泳肩部出水的目的可不是为了前扑，是为了“
空中移臂“，只要肘部贴水就行了。伸臂要做的自然流畅，肩部必须要有后退的意识，
而不是前扑动能。真正的加速是在手伸直后开始的。
引用:
原帖由 mikechenqi777 于 2014-9-26 22:03 发表
这虽不是我写得文章仅是转载，但是我既然转载说明我也对它的认可且实践中也的确有
帮助。 蛙泳很多初学者片面模仿前扑的动作但往往错误做成了直上直下烧香拜佛了，
所以强调耸肩夹肘前扑尤其前扑应该是蛙泳配合蹬腿 ...
xxge：蛙泳伸手要有手在原地没动而肩部往后退的感觉，高高的肩退下去，就变成了高
高的后腰，这时候才是发动蹬腿的时机
xxge：原来是转载的，这篇文章讲的都是蛙泳庸手的感觉和体会，可以当反面教材了。
xxge：点评一下：
1、手臂动作：上身出水了，浮力很快下降，这时的前冲一定要快，稍有停顿那身体就
下沉，就前冲不起来了。要想快，那手臂内划动作绝对要求出色。收... 阅读全帖 |
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发帖数: 1097 | 17
【续】 as of 8/12/2015 （她们最近开始转向手臂动作的纠正，继续关注）
Ｑ：脚咬住水做得不够充分，速度反而慢下来。明天再改进，但愿能回到原来的18秒。
Ａ：你女儿可能有错觉，觉得频率高了就能快。告诉她记住蹬出池壁后腿在水的包裹中
挣脱的感觉，不要把水搅乱。找不到不要勉强，放慢频率，和之前一样练。蝶泳腿里有
2组力，一组是绷直回中弹直的力，另一组是起浪的力。第一组力是基础，弦绷得越紧
震动频率也就越高. 弦绷不紧主动起浪的话,就算频率上去也不走水的. 再次强调身体
的绷直, 自然发力.还是波波夫那句话，水是你的朋友，用心去体会水流。
Ｑ：慢速游的时候，可以控制手入水轻柔。快速游的时候，手入手就会比较重，怎么控
制呢？
Ａ：注意力放在身体上，你的二次腿打不出来，很勉强，原因在于一次腿打完后胸没有
回位。手入水后，头下去要马上起来（头甚至可以不下去），变成胸下去。头部还是不
稳。
你仔细看看费尔普斯的动作，如何在快频率下轻柔入水。节奏感很重要。
还有，在空中，双手是往前顶的，不要往中间用力夹，你还有一点点举手动作，记住
移臂时候肩部要高于手。手要从低逐渐往高走，不要先提高手往... 阅读全帖 |
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发帖数: 1097 | 18 【转自游泳梦工厂】 by 多人
xxge老师的点评集锦之二
十一、 （蛙泳）关于头部位置
xxge：“钻入水是不对的，腿一定会早。头应该顺着手走，入水后再钻。”
十二、 （蛙泳）福斑斑的蛙泳视频，求分析为蹬腿效率低？
xxge：“楼主的蛙腿非常好，蹬腿很有效，大腿收得少是优点，需要很好的收腿时机才
能做到。楼主的问题是手，每一次都刹车到静止再蹬腿，当然走水差了。手要在沉下去
以前伸出去，前伸过程肘部要贴着水面不能掉下去。掉下去的话，前胸和上臂前伸的阻
力会大得离谱。而你是完全掉下去后再前伸。仔细看的话，身体都有点后退了。”
xxge：“这个节奏不是很好的，磕头虫似的。脚还是快了，太急了。建议你去看一下
Leisel Jones的节奏。”
十三、 （蛙泳）请教：伸臂慢
xxge：这是头疼医头。伸臂慢的原因是脚蹬早了。脚蹬早了的原因是脚收早了。脚收
早了的原因是身体没有波浪。身体没有波浪的原因是前伸不够舒展。
十四、 （蛙泳）求教：我该如何改正我的蛙泳腿
xxge：脚掌在切水，还没找到感觉。蹬腿的时候，让脚跟带动脚掌。
十五、 （蝶泳）自拍蝶泳 多多指正
xxge：头不要下冲，是低头向前。... 阅读全帖 |
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d****w
发帖数: 806 | 19 我在０７年３月写的文章，可以吗？
我过去的基本基础是蛙泳（平）和自由泳，从学习蛙泳开始，至今大概四年。
大概去年8月份开始学习蝶泳，真正游蝶泳的时间距离都不是很多，
但是至今已经感受到了两段比较享受的时间。
第一个享受阶段，是刚开始学习蝶腿的时候，那种波浪的滋味挺好的。
但是，随着手部动作的加入，蝶泳变成了一种折磨，几个25米下来就感觉很累，只能换
自由泳。
接下来几个月，因为蝶泳劳累的感受，让我对蝶泳敬而远之，加上平时经常不能一个人
占一个泳道，
很多时候都只游自由泳了。
前两个礼拜，不经意间，好像突然找到用腰和身体出水的感觉。
所以，现在进入第二个享受阶段。
这个阶段，每次稍微熟悉水之后，都能很轻松地蝶25米。来来回回半小时下来，
特别是白天工作的时候，经常感觉到蝶泳带来的享受和回味。
对了，近半年我平时每周游三到四次，基本上都是早上7点左右去游。
很多时候本来心情不太好，或者感觉比较郁闷的，蝶泳之后，心情会变得很好。
虽然现在自己的蝶泳技术还有太大的提高空间，但是这种享受的历程已经让我深深为之
着迷。
很想告诉还没有学习蝶泳的兄弟姐妹，欢迎加入到蝶泳的队伍中来。
另外，我是开始学 |
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g*g
发帖数: 74 | 20 蝶泳是由蛙泳演变而来的，因其移臂动作像展翅飞舞的蝴蝶而得名。在蛙泳的发展
过程中，为了提高游进的匀速性，有的运动员模仿海豚游泳的方式，从而提高了游泳的
速度。1952年，国际游联决定将蝶泳列为独立的比赛项目，并规定蝶泳比赛时，可采用
蛙泳蹬腿，也允许采用海豚式打腿 。从此，海豚泳就登上了竞技游泳的舞台。
在蝶泳技术发展的早期，我国运动员王强立曾根据自身的特点，创造过“潜水海豚
泳”和“潜水仰泳”的技术，在国际泳坛上轰动一时。而现在的比赛中，蝶泳和仰泳的
潜水被限制在15米内。
1.特别的身体姿势
海豚泳没有固定的身体姿势，以腰为中心，躯干和腿做有节奏的上下波浪摆动。头
部和肩部相对稳定,只是吸气时头才抬出水面，接着又潜入水中。
2.优美的波浪打水
海豚泳的波浪式打腿似乎与别的泳式打腿差别很大，可实际上它与爬泳打腿有很相似
的地方，都是直腿向上，大腿带动小腿和脚屈腿向下的鞭状打水。不同之处是海豚泳是
两腿并拢同时动作，并加上腰的带动。
其要领是：身体俯卧在水中，两腿伸直再向上，大腿开始下压，两膝跟着弯曲，屈
膝程度进一步增加，使脚抬得靠近水面，臀部正... 阅读全帖 |
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c*****y
发帖数: 7 | 21 以前看游蝶泳的人很酷，就想学。可是苦于找不到人教。
后来听一个朋友说，可以上网下视频自己学。。于是找来了一些。。但是都很粗糙。。
粗略看了一下。。打算先从最难的打腿开始。。因为打腿和其他泳姿都不同。。手部动
作其实就是自由泳两只手同向。。好像差不多。。
刚开始双腿总是下意识的像蛙泳一样游。。只好强制自己并拢双腿。。先不动手，只动
腿和腰。。大概游了两次。。各100m。。第三次开始用蛙泳手，配合蝶泳腿。。有了大
概3-4次。。每次100-200m。。
每次游之间大约相差3-4天。其中看了几次视频，然后想象自己的动作。
昨天在做完100m蝶泳腿和蛙泳手之后。。突然想试试整个蝶泳动作。。没想到居然游起
来了。。感觉到了蝶泳的节奏感和沉浮感。。可惜是在游了一个小时后才开始游蝶泳。
。已经比较累了。。只游了两次大约20m左右。游完后头有点疼，估计是甩得太猛了。。
呵呵，估计再练几次后就能大体掌握了。。
想学蝶泳的同学赶快学。。我觉得没有想象中那么难。。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 22 今天又下雪了，为啥我一去游泳就下雪呢？真是的！
不过今天池子里面人还不少，有点出乎我的意料。
感谢国家！今天练蝶泳腿，打水频率终于能慢一点了，
看来节假日锻炼还是有reward的啊。
今天练的基本都是手前伸引导的蝶泳腿，能够把频率降下来了，
发现少打几次水是比较省力，而且前进得并没有更慢或者更少。
练习的时候隔壁的哥们在练蛙泳，我惊奇的发现他的速度跟我的蝶泳腿速度一样。
看着他拼命游也不往前走真替他着急，再想象一下我以这个速度打着我的蝶泳腿，
学个泳姿真不容易啊，唉！
然后我练习的时候另外一哥们就在jacuzzi里面泡着，看着我折腾，
等我终于练完了，去泡jacuzzi了，人家下水了。哇！人家蝶泳游得那叫一个好啊！
我们这个休闲池子里，很少有游得好的人。我这两年看到真正游得好的屈指可数，
而且没有蝶泳游得好的。今天居然给我撞到了！
感觉游蝶泳真是要强大的腰腹和爆发力啊，象我这样的要学出来真是太困难了。
我啥时候才能游成他这哪怕一半好啊，sigh！
怀着复杂的心情看人家游了好多趟，很失落地回去冲澡回家了。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 23 今天又下雪了，为啥我一去游泳就下雪呢？真是的！
不过今天池子里面人还不少，有点出乎我的意料。
感谢国家！今天练蝶泳腿，打水频率终于能慢一点了，
看来节假日锻炼还是有reward的啊。
今天练的基本都是手前伸引导的蝶泳腿，能够把频率降下来了，
发现少打几次水是比较省力，而且前进得并没有更慢或者更少。
练习的时候隔壁的哥们在练蛙泳，我惊奇的发现他的速度跟我的蝶泳腿速度一样。
看着他拼命游也不往前走真替他着急，再想象一下我以这个速度打着我的蝶泳腿，
学个泳姿真不容易啊，唉！
然后我练习的时候另外一哥们就在jacuzzi里面泡着，看着我折腾，
等我终于练完了，去泡jacuzzi了，人家下水了。哇！人家蝶泳游得那叫一个好啊！
我们这个休闲池子里，很少有游得好的人。我这两年看到真正游得好的屈指可数，
而且没有蝶泳游得好的。今天居然给我撞到了！
感觉游蝶泳真是要强大的腰腹和爆发力啊，象我这样的要学出来真是太困难了。
我啥时候才能游成他这哪怕一半好啊，sigh！
怀着复杂的心情看人家游了好多趟，很失落地回去冲澡回家了。 |
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d****w
发帖数: 806 | 24 本来怕你看了难过
看MM你这么诚恳，我多说几句
蝶泳我也游不太好，但是当年连续慢游几百米还是可以的
根据我练习蝶泳的体会，只有一个经验教训
蝶泳动作细节太多，你如果开始就注意那些动作细节，那都是走弯路
例如什么两次打腿，要怎样才快什么，都没用
先要把腰力用出来
找到了腰部发力的感觉，身体腾空的滋味，那么就算真正的蝶泳
再此之前，都是疑似蝶泳
所以蝶泳不用着急，慢慢寻找腰部发力的滋味，把其他所有细节放一边
看个人领悟能力，快的人几个月，慢的人几年，也有一辈子都没找到感觉的 |
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d*i
发帖数: 9453 | 25 唉！累死了！！真难啊！！！
中午看了看版上xdjm推荐的录像，后来就去练习了，
发现跟我想的根本不一样，打腿累得要死，还根本不怎么前进:(
扑腾一番，发现只前进了几个小瓷砖，
而且我的感觉就是只有腿在打水，腰根本参与不进来。
后来实在折腾不动了，只好撤退，上岸后发现lower back很酸。
不过场面还是很壮观的，水花四溅，波涛汹涌，
我觉得丝毫不让顶级国际比赛的气势LOL。
幸好周五，大家估计下班都party去了，池子里基本没人，
要不然估计都被我吓跑了:D
今天练习了陆上蝶泳腿，扶板蝶泳腿，水下蝶泳腿。
陆上蝶泳腿练的时候觉得挺好，下水发现应用不上，
估计有了水里的经验，下次再练会更有效一些。
扶板蝶泳腿是我自我感觉最差的，腰部完全使不上力，
就是大腿带动小腿在打水。
水下蝶泳腿是最后练的，感觉也最好，稍微有点dolphin kick的感觉了，
至少腰部开始有感觉。不过因为最后已经很累了，有些上气不接下气，
所以没能太好的体会一下。而且我练的时候，不知道怎么回事，
头总是入水非常深，每次换气出水要半天才能出水面，
我根本也没有刻意的扎猛子下去，怀疑动作不对。
因为这个，我也没有练成... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 26 10/29/10
唉！累死了！！真难啊！！！
中午看了看版上xdjm推荐的录像，后来就去练习了，
发现跟我想的根本不一样，打腿累得要死，还根本不怎么前进:(
扑腾一番，发现只前进了几个小瓷砖，
而且我的感觉就是只有腿在打水，腰根本参与不进来。
后来实在折腾不动了，只好撤退，上岸后发现lower back很酸。
不过场面还是很壮观的，水花四溅，波涛汹涌，
我觉得丝毫不让顶级国际比赛的气势LOL。
幸好周五，大家估计下班都party去了，池子里基本没人，
要不然估计都被我吓跑了:D
今天练习了陆上蝶泳腿，扶板蝶泳腿，水下蝶泳腿。
陆上蝶泳腿练的时候觉得挺好，下水发现应用不上，
估计有了水里的经验，下次再练会更有效一些。
扶板蝶泳腿是我自我感觉最差的，腰部完全使不上力，
就是大腿带动小腿在打水。
水下蝶泳腿是最后练的，感觉也最好，稍微有点dolphin kick的感觉了，
至少腰部开始有感觉。不过因为最后已经很累了，有些上气不接下气，
所以没能太好的体会一下。而且我练的时候，不知道怎么回事，
头总是入水非常深，每次换气出水要半天才能出水面，
我根本也没有刻意的扎猛子下去，怀疑动作不对。
因为... 阅读全帖 |
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g*g
发帖数: 74 | 28 蝶泳是由蛙泳演变而来的，因其移臂动作像展翅飞舞的蝴蝶而得名。在蛙泳的发展
过程中，为了提高游进的匀速性，有的运动员模仿海豚游泳的方式，从而提高了游泳的
速度。1952年，国际游联决定将蝶泳列为独立的比赛项目，并规定蝶泳比赛时，可采用
蛙泳蹬腿，也允许采用海豚式打腿 。从此，海豚泳就登上了竞技游泳的舞台。
在蝶泳技术发展的早期，我国运动员王强立曾根据自身的特点，创造过“潜水海豚
泳”和“潜水仰泳”的技术，在国际泳坛上轰动一时。而现在的比赛中，蝶泳和仰泳的
潜水被限制在15米内。
1.特别的身体姿势
海豚泳没有固定的身体姿势，以腰为中心，躯干和腿做有节奏的上下波浪摆动。头
部和肩部相对稳定,只是吸气时头才抬出水面，接着又潜入水中。
2.优美的波浪打水
海豚泳的波浪式打腿似乎与别的泳式打腿差别很大，可实际上它与爬泳打腿有很相似
的地方，都是直腿向上，大腿带动小腿和脚屈腿向下的鞭状打水。不同之处是海豚泳是
两腿并拢同时动作，并加上腰的带动。
其要领是：身体俯卧在水中，两腿伸直再向上，大腿开始下压，两膝跟着弯曲，屈
膝程度进一步增加，使脚抬得靠近水面，臀部正 |
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d*i
发帖数: 9453 | 29 今天在中国游泳健儿的精神感召下，顶着78度的高温开车去gym游泳。
游得虽然不咋地，但至少精神可嘉啦。
warm up mix: 350yd，8'35"
自由泳，左，350yd，8'35"
自由泳，右，350yd，6'58"
蛙泳，350yd，6'45"
自由泳扶板打腿 2趟
蝶泳腿 3趟
蝶泳 1趟
后面的drill体力不足，基本都是打酱油水平。
很久不游蝶泳了，drill的时候发现蝶泳腿比自由泳打腿竟然要快，就游了一圈蝶泳，
感觉还不错，哈哈～ |
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d*i
发帖数: 9453 | 30 今天在中国游泳健儿的精神感召下，顶着78度的高温开车去gym游泳。
游得虽然不咋地，但至少精神可嘉啦。
warm up mix: 350yd，8'35"
自由泳，左，350yd，8'35"
自由泳，右，350yd，6'58"
蛙泳，350yd，6'45"
自由泳扶板打腿 2趟
蝶泳腿 3趟
蝶泳 1趟
后面的drill体力不足，基本都是打酱油水平。
很久不游蝶泳了，drill的时候发现蝶泳腿比自由泳打腿竟然要快，就游了一圈蝶泳，
感觉还不错，哈哈～ |
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u**a
发帖数: 286 | 31 很多人会说会游蝶泳,对于蝶泳上本身动作,哪怕是刚学过几个月游泳的人都可以做得出
来,但蝶泳腿是否打得好,就是会与不会的标准了.
一般来说25米蝶泳蹬壁出发不应该超过8下到头,否则很可能是伪蝶泳.自由泳25米在穿
正规泳装保证速度的前提下,最好不要超过18划左右到头, 否则动作一定有很多问题.
如果是放松游,自由泳最好不要超过16划.lz的自由泳25米应该有23划左右,还有很大提高余地.
现在很多相机都有10米的防水功能,真的不用买防水套,除非要去超过10米的深度去拍摄.
象defy的手机也足可以适应一般游泳馆的拍摄了. |
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d**y
发帖数: 18174 | 32 用到的上身肌肉，蝶比自多。用到的腿的肌肉，两者没有区别。
除非从小就练蝶泳，否则，腿总是更适应交替运动。多练会改善。
如果两种都练到相对水平差不多了（我觉得家长提供的算power number的办法用来做横
向比较很好），同等距离上**单腿**踢水的频率，蝶泳不会比自由泳低多少。低20-30%
算正常。低太多，很可能是蝶泳打水连续性不好，经常可以看到脚和小腿停着不动，把
最讲究连贯性和节奏的蝶泳游成了stop-n-go的蝶式蛙泳，经常要用爆发力。如果小腿
经常用爆发力打水，小腿连接脚的四组肌腱或者没事干，或者突然承受很大的拉力，肯
定会觉得酸。游自由泳和蝶泳，小腿正面和侧面的几块肌肉从来没有用爆发力拉伸的时
候。这几块小腿肌肉只有在游蛙泳的时候，需要够强的爆发力，但不是拉伸而是收缩。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 33 游蝶泳，手的动作曾经被称为双手一起游自由泳。直到自由泳手的s curve（被称为升
力划水）变的从前到后越来越直；中短距离自由泳出水提早了一些（甚至有些人游400+
自也采用早出水）。
蝶泳手仍然以走锁孔路线为主流，左右劈开，单手的划行路线就是过去自由泳的s
curve。从划程看，蝶泳推到底也是主流。
异类当然也有。le clos游蝶泳，手的锁孔状不明显，更接近自由泳的前后直划；并且
他曲臂出水，没有推到底，也更像中短距离自由泳；再入水采用窄幅入水，也更接近自
由泳；连le clos的换气，同时采用正面换气和自由泳的侧头换气 -- 就侧头换气这一
项，可谓化腐朽为神奇，70年代的蝶泳换气技术在他身上满血复活。 |
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G*********n
发帖数: 569 | 34 【 以下文字转载自 Parenting 讨论区 】
发信人: Greengarden (Greengarden), 信区: Parenting
标 题: 小孩子学蝶泳的问题
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 2 01:37:38 2016, 美东)
男孩目前六岁七个月, 从不到4岁开始学游泳. 目前可以游自由泳, 仰泳, 蛙泳. 可能
下个月能晋升到学蝶泳. 游泳馆是六岁以上才可以学蝶泳. 最近我听说好象孩子太小学
蝶泳好象不大好. 问一下多大的孩子学蝶泳比较合适. 六岁多行不行, 要是不合适的话
, 我就让他在现在这个级别上在呆一阵.
谢谢. |
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G*********n
发帖数: 569 | 36 男孩目前六岁七个月, 从不到4岁开始学游泳. 目前可以游自由泳, 仰泳, 蛙泳. 可能
下个月能晋升到学蝶泳. 游泳馆是六岁以上才可以学蝶泳. 最近我听说好象孩子太小学
蝶泳好象不大好. 问一下多大的孩子学蝶泳比较合适. 六岁多行不行, 要是不合适的话
, 我就让他在现在这个级别上在呆一阵.
谢谢. |
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d*i
发帖数: 9453 | 37 今天是个要纪念的日子，我开始会打蝶泳腿啦，哈哈～
速度一下快了起来，一口气能打的距离也增加了好多。
看着水下的小瓷砖开始往后走，感觉真好啊。
本来今天上了一节yoga课又作了半天脚部康复运动，累得不想游了，
后来决定泡澡式游泳随便搞一下就上来。
结果游自由泳的时候发现左边换气进步很大，一下来了劲头，
就练习了一圈蝶泳腿，发现好像有感觉，继续练下去，突然就悟了，哈哈！
自由泳左边换气现在基本不喝水了，并且换气时脚部打水能够出水面的概率很大，
超过了50%，看来多游多练就会提高。
蝶泳腿的新问题是我发现会游歪，而且我不知道怎么控制回来。
这问题好奇怪啊，为啥会歪呢？
另外现在开始连贯打起来了，我发现腰部带着整个下肢甩起来，压力还挺大的，
蝶泳容易造成腰部伤病吗？ |
|
d*i
发帖数: 9453 | 38 自由泳350yd（左）+350yd（右），20mins
蛙泳700yd，15mins
自由泳左边换气仍然是瓶颈，很拉总时间，中间还要停下休息。
蛙泳今天游得还行，脚没疼，不过有一次turn的时候呛了水，停了一下。
转身的timing有进步，但不稳定，还要再继续练习。
蝶泳游了三圈，经常能两次打水换一次气了。
感觉如果能连贯起来游还算容易，最困难的是游出去的第一次换气。
另外今天有几次换气上身能起得很高，划手动作完全在空气里完成的，
肩膀一点压力都没有，感觉很爽。不过很累，游了三圈就觉得不行了，呵呵。
还有今天体会到蝶泳跟蛙泳竟然真有共通之处，怪不得前面有人这么说。
虽然手脚动作都不同，但起身的过程很相似啊。
我游蝶泳动静很大，加上池子小，感觉整个池子的水都被我搅起来了。
今天比较幸运，我游蝶泳的时候正好池子里面没人，
有人的时候真是不太好意思游，这个有扰乱秩序之嫌啊，
而且我游得又烂，围观的估计看着都不爽:( |
|
d*i
发帖数: 9453 | 39 今天是个要纪念的日子，我开始会打蝶泳腿啦，哈哈～
速度一下快了起来，一口气能打的距离也增加了好多。
看着水下的小瓷砖开始往后走，感觉真好啊。
本来今天上了一节yoga课又作了半天脚部康复运动，累得不想游了，
后来决定泡澡式游泳随便搞一下就上来。
结果游自由泳的时候发现左边换气进步很大，一下来了劲头，
就练习了一圈蝶泳腿，发现好像有感觉，继续练下去，突然就悟了，哈哈！
自由泳左边换气现在基本不喝水了，并且换气时脚部打水能够出水面的概率很大，
超过了50%，看来多游多练就会提高。
蝶泳腿的新问题是我发现会游歪，而且我不知道怎么控制回来。
这问题好奇怪啊，为啥会歪呢？
另外现在开始连贯打起来了，我发现腰部带着整个下肢甩起来，压力还挺大的，
蝶泳容易造成腰部伤病吗？ |
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d*i
发帖数: 9453 | 40 自由泳350yd（左）+350yd（右），20mins
蛙泳700yd，15mins
自由泳左边换气仍然是瓶颈，很拉总时间，中间还要停下休息。
蛙泳今天游得还行，脚没疼，不过有一次turn的时候呛了水，停了一下。
转身的timing有进步，但不稳定，还要再继续练习。
蝶泳游了三圈，经常能两次打水换一次气了。
感觉如果能连贯起来游还算容易，最困难的是游出去的第一次换气。
另外今天有几次换气上身能起得很高，空中移臂完全在水面上完成的，
肩膀一点压力都没有，感觉很爽。不过很累，游了三圈就觉得不行了，呵呵。
还有今天体会到蝶泳跟蛙泳竟然真有共通之处，怪不得前面有人这么说。
虽然手脚动作都不同，但起身的过程很相似啊。
我游蝶泳动静很大，加上池子小，感觉整个池子的水都被我搅起来了。
今天比较幸运，我游蝶泳的时候正好池子里面没人，
有人的时候真是不太好意思游，这个有扰乱秩序之嫌啊，
而且我游得又烂，也不是帅哥美女，围观的估计看着都不爽:( |
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g********r
发帖数: 1458 | 41 pool 又开了。今天去游，发现蝶泳完全没掌握，sigh。旁边道上一MM，一圈一圈的自
由泳，在看我游了几下蝶泳之后，也换了蝶泳，看得我一楞一楞的，为什么她游得这么
好~
我目前是双海豚踢，一个抱水，很不连贯了。
问一下大家，蝶泳到底是手臂抱水用力多还是海豚踢用力多。我今天的感受是上体用力
应该多，踢腿主要是保持身体的S流线。不知道是不是 |
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m******e
发帖数: 536 | 42 第一是我发现不少人游蝶泳都不是什么正儿八经的游，更多的像是炫耀showoff来的。
但这些人往往动作姿势都不对，把水打得花花的响，水花白泡到处飞溅，往往是雷声大
雨点小，也就是说好象气势很大，力量很猛，但就是游得很慢。
第二就是游蝶泳对别人有干扰，游得好还罢了，水平差的对其他人干扰很大。尤其是我
这里游泳的人很多，经常是一个lane里３.4个人一起游，如果有人游蝶泳就把整个lane
都占据了。特别是那些游得不好，但力气声势很大的，一游起来别人都不感靠近。 就
算是隔着一条lane，也难幸免于难，我有几次在游自由泳换气的时候，相邻lane里游蝶
泳游
过来，打的水乱飞，都搞到我嘴里了，害得我呛水。
所以希望练习蝶泳的能多考虑一下其他人，在池子里人多的时候注意一下。 |
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b******n
发帖数: 352 | 43 1.该注意什么事项才能蝶泳游到1000甚至2000码？看有些大牛不停的游能游到2000码。
不知道什么体能还是技巧方面需要特别高？
2.游蝶泳游累了，该如何继续保持蝶泳方式游下去了？还是该换泳姿？蛙泳、自由泳等
都可以在游累的时候放慢接着游，蝶泳好像累了就没法保持了，至少手臂出水就很难。 |
|
t******l
发帖数: 10908 | 44 看是一回事，做是另一回事。。。蝶泳需要很多蝶泳专用技巧，才能在水里找到发力点
。跟通常草碧动作感觉不完全一样。
这不是说蝶泳不能锻炼腰腹力量，而是说草碧所需腰腹力量，一般的自由泳加辅助练习
也够了，不需要特别去蝶。
而且草碧主要的敌人是 overheated，而不是力量耐力。当然也可能跟白肌红肌种类有
关。 |
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b*****r
发帖数: 4 | 45 北京时间2008年8月14日上午,北京奥运会游泳比赛在水立方继续进行。在进行的女子
200米蝶泳决赛上，中国选手刘子歌以2分04秒18的成绩获得金牌并打破世界纪录。这是
中国游泳军团在本届奥运会的第一块金牌，也是中国军团在本届奥运会上获得的第18块
金牌 ! 另一名中国选手焦刘洋以2分04秒72取得银牌，同样打破了世界纪录。铜牌被澳
大利亚选手杰茜卡-席佩尔摘走，成绩是2分06秒26。
原世界纪录是由澳大利亚选手杰西卡-希佩尔在06年创造，成绩是2分05秒40。此次
，两名中国选手包揽了金银牌，而且还双双打破世界纪录，这也创造了一个历史。
北京奥运会前，中国一共夺得5块金牌，有4块是在巴塞罗那奥运会夺得，1块在雅
典奥运会获得。中国游泳军团在前5个比赛日中没能斩获一枚金牌, 赛前， 媒体普遍认
为这是一个意料之外的冲金点。19岁的刘子歌和18岁的焦刘洋都是首次参加奥运会，是
中国队的希望之星。 焦刘洋是去年世锦赛这个项目的第四名。在07年全国游泳锦标赛
和2008年全国游泳冠军赛上，刘子歌两度夺得女子200米蝶泳金牌。
在昨天进行的女子200米蝶泳半决赛中,她们以第一名和第三名的身份进 |
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g*g
发帖数: 74 | 46 说两句个人经验。
刚开始游蝶泳时，总是迫不及待就往深处游，后来才发现，浅池更容易找感觉，同样
的动作，在深池跃不出背，在浅池就可以，可能是反弹的水流在浅池更容易推人上浮吧。
等动作标准了，也基本定型了，则深池浅池就没有多少差别了。
头不出水背出水的动作更容易做些，这样能让你专注于四肢动作，体会“飞”的感觉
，暂不管呼吸。可以试着做两次头不出水，接一次头出水，然后一次头不出水接一次头出
水，最后全部头出水。
头和手入水可以深一些，有点停顿，等上一个打腿动作基本结束后，再接下一次手的
动作。这个停顿很重要，一方面便于找回平衡，另一方面也是在行进中的休息，因为蝶泳
是个上肢很费力的泳姿，能偷空休息，就容易回过劲来。蛙泳之所以容易游长，就正于动
作和休息的时间比是3：5或2：6，大部分时间都在休息，当然就不会累了。
出水前的打腿必须很用力，而且注意尽量从腰腹发力，大腿、小腿、足部随动，这样
即便动作幅度不大，力量也很可观了。如果腹部发力掌握不好，也可以试着大腿发力，这
时如果有脚蹼的帮助会很容易找感觉。
蝶泳的节奏也是一个非常重要的话题，掌握不好 |
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h*d
发帖数: 19309 | 47 游泳池人真少啊，赞女生蝶泳，个人体会的话，蝶泳划手还是很需要臂力，不换气身体
不用出水，感觉可以很流畅，换气的话，感觉还是要更多力气。个人体会正确的动作和
自由泳划水差不多，你这个看起来是臂力不足，所以出水点靠前，胳膊不能很好的划到
前面就已经入水了，身体摆动也跟着不够流畅。我自己蝶泳累了也这样。:( 看别人有
每三下才换一次气的，两次不换气的划水感觉还是很爽，稍微有点憋气，因为体力消耗
大。自由泳可以不换气游一个单程，那个更憋气。自由泳换气貌似身体摆动过大了，个
人体会只要动头，换气时候嘴巴只需要一部分露出来就可以换了。
大概动作能看到，细 |
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b*********r
发帖数: 114 | 48 腰间盘突出L4-L5，游蛙泳和蝶泳时有点不舒服，其他两种没有问题。问题是游蝶泳比
较锻炼腰腹肌肉，这样对腰间盘突出有力。医生也是建议加强腰腹肌的锻炼，减轻脊椎
的压力。上学期我参加了基本全是妇女的water aerobics class，但是运动量不太够。
只要不会使腰间盘突出恶化，不舒服不是问题。
我周围的人想当然的认为不行，医生总是含糊其词。
在这里请教游泳方面的专家，腰间盘突出能游蝶泳吗？ |
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d*i
发帖数: 9453 | 49 先挂羊头卖狗肉说下自由泳。
昨天版大教了另一侧练换气的drill，今天下水热身后先练了这个，
事实证明这个drill非常的行之有效，我练了一会儿之后，左边已经能换气了。
当然换得拖泥带（喝）水，其它动作要领全部顾不得了。
另外不能左右轮流换，必须一开始就用左边换，
而且中途一旦被打乱，用右边换一次就再也换不回来了。
但无论如何练这么一会儿就能换几个出来了，很神奇！哈哈～
今后要多多练这个drill，嗯！
然后是蝶泳腿。
按照大家的建议，今天没有用浮板，直接练的水下蝶泳腿，手位是前伸夹耳。
感觉很有效，前进速度比第一次快了很多（当然还是很慢），
另外头部不再往水底钻了，感觉手伸到前面帮助确实大。
还有就是水花确实变小了，今天好像没搞出太大动静。
不过helency说的不要呼吸游到对面实在是mission impossible，
我今天练到最后出发后一口气也只能坚持到1/3泳道，
而且后面大半截因为没有了初速度，前进就更慢了。
现在前进速度是最大的问题，总是累得半死，才走了一点儿。
我觉得可能还是kick效率不高，今后努力把动作作得更完全一些。
身体上感觉还是累，开始一直练蝶泳腿，
后来累... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 50 看来一下上次的日记，居然又是一周没下水了，而且居然又是很累去游，sigh。
今天没有按计划游完就结束了。前面连续跑了三天步，今天感觉脚又有些不行了。
然后戴泳帽的时候居然把帽子撕下来一块，剩下的怎么戴都别扭，备用泳帽也没带，
最后只好歪歪斜斜地去游了，中途还掉了好几次，很不爽。
本来就累，这下更有理由whining了，自由泳游了游感觉大腿很酸，估计跑步跑的。
肩膀.....好像也没有全好。蝶泳腿也没上次打的远了:(
后来觉得太累，不行了，就偷工减料少游了五圈。休息！休息一下！
唯一要说一下的是今天打蝶泳腿居然学会蛙泳换气了（其实我也没刻意学，
今天泳帽坏了，不是太能集中精力，后来突然发现不知啥时候用蛙泳手换气了），
所以现在打水中途不用停下来了，可以一直打过去，速度于是加快不少，
不过当然不是因为我打水打得好了。
后来游完之后把泳帽扔掉时还小小不舍了一下。
戴着这个泳帽学会了自由泳，又学蝶泳开了个头。
刚开始嫌它太紧不好戴上，这会儿正觉得变松了好戴了的时候它就坏了。
这世上真是没有什么东西能够天长地久，物犹如此，人何以堪，唉！ |
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