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d*i
发帖数: 9453
1
☆─────────────────────────────────────☆
TN (田纳西|俺是大老杆) 于 (Sun Jun 17 13:04:48 2007) 提到:
基本情况:179cm/175lb,密度大于一般人,都说我看上去顶多150lb,但自己心里清楚
还是有一些多余脂肪,尤其是腹部,猛练半年腰腹,上面还是tm漂着一层脂肪,视觉效
果长进不大,真是郁闷。
训练日程:本人一年半来天天泡gym,忙的时候每次40分钟,闲的时候俩小时,weight
和cardio一半一半。其中weight是上肢、腰腹、下肢练习比例约2:1:1,cardio是
treadmill,incline 15.0,speed 4.5-4.8,跑或快走2-4麦。
我的困惑:
1) weight training效果还算满意,肌肉强度、大小和definition都有明显长进。但
cardio效果差强人意,体能是上去了不少,但是脂肪一点没减,sigh。其实要求不高,
现在没太多脂肪,就想减掉5lb左右,好对得起我猛练半年多的腰腹肌。。。但是似乎
一点也减不掉。
2) 一年前开始用蛋白粉,半年前开始用
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