l******l
发帖数: 2679 | 1 有氧运动（aerobic)和无氧运动（anaerobic)分别指在细胞的能量代谢过程中
是否有氧气参与。顾名思义，有氧气参与就是有氧运动，反之就是无氧运动。
身体的能量代谢就是把摄入食物中的化学能转换成运动时肌肉压缩扩张所需要的生物能
的过程。
大部分人体细胞更喜欢有氧代谢，因其能量代谢过程直接高效。有氧运动时，只要还有
能源储备和充足的氧气，肌肉细胞几乎会不知疲倦的压缩扩张。
当运动强度增大，对能量的需求超过了有氧代谢所能提供的能量时，无氧运动就发生了。
此时，肌细胞只能动用储藏在内部的肌糖元通过另一种代谢过程来获得所需的能量，这种
代谢过程比较复杂，不需要氧气的参与，但能量转换效率要比有氧代谢低多了。
有氧代谢的副产品是二氧化碳，通过呼吸自然派出体外，不影响运动能力。无氧代谢在
代谢过程中却会生成许多代谢物，比如乳酸等，这些代谢物不能像二氧化碳那样能马上
派出。当积累在肌细胞周围的代谢物浓度太高时，就会产生两个效应：一是肌肉压缩
扩张能力减弱；二是刺激神经单元，使人感到酸涨疲倦。两个效应合在一起就是运动效率
的被迫降低。
值得注意的是，有氧运动和无氧运动并不是径渭分明的.不存在一个 |
z********0
发帖数: 9013 | |
b*****t
发帖数: 3396 | 3 陆师傅最近在哪个cycle
问个问题
一般在bulk和cut的过程中
有氧和无氧的比重是多少
每个人的情况不同吧
谈谈个人情况
按照Hours来算好了 |
g*****r
发帖数: 4444 | 4 乳酸不会被排出,但是能当作能量被肝脏使用,最终产生二氧化碳.有氧运动强度大时乳
酸产生过快,来不及被消耗掉才会导致乳酸堆积,使肌肉酸胀. |
s*********n
发帖数: 2283 | 5 Hmmmm ... 好像听谁说过 ... lactic acid is not generated in muscle. 我也记不
清.. 好像有人 questioned the relationship between lactic acid and muscle
fatigue ... |
l******l
发帖数: 2679 | 6 I am in this cycle:
http://www.mitbbs.com/article0/Weightlifting/30551275_0.html
I'd say: for bulking, you don't even need to do aerobic, or use it just
for short warm-up. For cutting, depending on individual, 50 to 50 usually
is OK. More important part as you know is calorie control. For me, I use
HIIT to replace aerobic. During my cutting, I averaged 4 hours of weights,
about 6 hours of aerobic per week.
【在 b*****t 的大作中提到】
: 陆师傅最近在哪个cycle
: 问个问题
: 一般在bulk和cut的过程中
: 有氧和无氧的比重是多少
: 每个人的情况不同吧
: 谈谈个人情况
: 按照Hours来算好了
|
g*****r
发帖数: 4444 | 7 6 hours of HIIT a week? orz...
【在 l******l 的大作中提到】
: I am in this cycle:
: http://www.mitbbs.com/article0/Weightlifting/30551275_0.html
: I'd say: for bulking, you don't even need to do aerobic, or use it just
: for short warm-up. For cutting, depending on individual, 50 to 50 usually
: is OK. More important part as you know is calorie control. For me, I use
: HIIT to replace aerobic. During my cutting, I averaged 4 hours of weights,
: about 6 hours of aerobic per week.
|
b*****t
发帖数: 3396 | 8 Do you count in recreational sports like basketball or tennis as cadrio in
your 6 hours cardio per week ?
【在 l******l 的大作中提到】
: I am in this cycle:
: http://www.mitbbs.com/article0/Weightlifting/30551275_0.html
: I'd say: for bulking, you don't even need to do aerobic, or use it just
: for short warm-up. For cutting, depending on individual, 50 to 50 usually
: is OK. More important part as you know is calorie control. For me, I use
: HIIT to replace aerobic. During my cutting, I averaged 4 hours of weights,
: about 6 hours of aerobic per week.
|
l******l
发帖数: 2679 | 9 I didn't say expel lactic acid out of body like CO2, but dissipate from
working muscle.
"有氧运动强度大时乳酸产生过快", if intensity is high, as a result lactic
acid
secreted, it is not a aerobic anymore. Running itself can not determine
if you are in a aerobic or anaerobic state, but intensity can.
You are right, the recent research indicated lactic acid can be used as
fuel.
【在 g*****r 的大作中提到】
: 乳酸不会被排出,但是能当作能量被肝脏使用,最终产生二氧化碳.有氧运动强度大时乳
: 酸产生过快,来不及被消耗掉才会导致乳酸堆积,使肌肉酸胀.
|
l******l
发帖数: 2679 | 10 not all HIIT. For HIIT, 2 sessions of 15 minutes each.
【在 g*****r 的大作中提到】
: 6 hours of HIIT a week? orz...
|
|
|
l******l
发帖数: 2679 | 11 Yes, I do. But I am a high level table tennis player and I consider it
as part of my cardio though discounted 50%.
I also did biking, fast climbing stairs, etc.
Depending on intensity, basketball or tennis can be counted as part of
your cardios.
As I said, calorie intake is a much bigger pie 70%, so you really don't
need to focus on 30% piece.
in
【在 b*****t 的大作中提到】
: Do you count in recreational sports like basketball or tennis as cadrio in
: your 6 hours cardio per week ?
|
l******l
发帖数: 2679 | 12 But lactic acid does inhibit muscle contraction.
【在 s*********n 的大作中提到】
: Hmmmm ... 好像听谁说过 ... lactic acid is not generated in muscle. 我也记不
: 清.. 好像有人 questioned the relationship between lactic acid and muscle
: fatigue ...
|
s*********n
发帖数: 2283 | 13 也许有不只一种 mechanisms ...
Someone told me the logic is
ATP up -> hydrogen ions up -> too much and exceeds the threshold ->
trigger fatigue -> slow down ATP production
I am not sure of the part, "lactic acid does inhibit muscle
contraction."
I guess the argument might be, you feel sore muscle and fatigue because
hydrogen ions are generated too much and they are more than your body
can
handle. Meanwhile, this decreases your muscle pH too .
Therefore, it might be because of ATP inducing the sore musc
【在 l******l 的大作中提到】
: But lactic acid does inhibit muscle contraction.
|
C***1
发帖数: 2264 | 14 恩，教练的雄文要顶。问一声阿，我现在着重减脂，跑步15分钟，然后CIRCUIT
TRAINING 40分钟，效果会好吗？CIRCUIT 应该主要是有氧把。我几木里的CIRCUIT
80%器诫。
了。
这种
【在 l******l 的大作中提到】
: 有氧运动（aerobic)和无氧运动（anaerobic)分别指在细胞的能量代谢过程中
: 是否有氧气参与。顾名思义，有氧气参与就是有氧运动，反之就是无氧运动。
: 身体的能量代谢就是把摄入食物中的化学能转换成运动时肌肉压缩扩张所需要的生物能
: 的过程。
: 大部分人体细胞更喜欢有氧代谢，因其能量代谢过程直接高效。有氧运动时，只要还有
: 能源储备和充足的氧气，肌肉细胞几乎会不知疲倦的压缩扩张。
: 当运动强度增大，对能量的需求超过了有氧代谢所能提供的能量时，无氧运动就发生了。
: 此时，肌细胞只能动用储藏在内部的肌糖元通过另一种代谢过程来获得所需的能量，这种
: 代谢过程比较复杂，不需要氧气的参与，但能量转换效率要比有氧代谢低多了。
: 有氧代谢的副产品是二氧化碳，通过呼吸自然派出体外，不影响运动能力。无氧代谢在
|
l******l
发帖数: 2679 | 15 CIRCUIT TRAINING 是力量训练但停息时间很短，有有氧运动的特点，能够保持
较高的心律，应该很不错的。
要防止肌肉，尤其是大肌肉的衰退，也要做一些大重量的力量训练，虽然不需要花
很多时间。
【在 C***1 的大作中提到】
: 恩，教练的雄文要顶。问一声阿，我现在着重减脂，跑步15分钟，然后CIRCUIT
: TRAINING 40分钟，效果会好吗？CIRCUIT 应该主要是有氧把。我几木里的CIRCUIT
: 80%器诫。
:
: 了。
: 这种
|
l******u
发帖数: 3169 | 16 顶教练大作，学习了！
期待下篇 ：-）
了。
这种
【在 l******l 的大作中提到】
: 有氧运动（aerobic)和无氧运动（anaerobic)分别指在细胞的能量代谢过程中
: 是否有氧气参与。顾名思义，有氧气参与就是有氧运动，反之就是无氧运动。
: 身体的能量代谢就是把摄入食物中的化学能转换成运动时肌肉压缩扩张所需要的生物能
: 的过程。
: 大部分人体细胞更喜欢有氧代谢，因其能量代谢过程直接高效。有氧运动时，只要还有
: 能源储备和充足的氧气，肌肉细胞几乎会不知疲倦的压缩扩张。
: 当运动强度增大，对能量的需求超过了有氧代谢所能提供的能量时，无氧运动就发生了。
: 此时，肌细胞只能动用储藏在内部的肌糖元通过另一种代谢过程来获得所需的能量，这种
: 代谢过程比较复杂，不需要氧气的参与，但能量转换效率要比有氧代谢低多了。
: 有氧代谢的副产品是二氧化碳，通过呼吸自然派出体外，不影响运动能力。无氧代谢在
|
c******t
发帖数: 1733 | 17 刚刚又看了一下文献，这领域进展很大，把我多年前生理学课上学的老观念都推翻了，
乳酸和ph好像跟fatigue并没有什么相关性。不同的运动有不同的fatigue 成因，但
fatigue好像很大程度根肌蛋白Ca2+的敏感性降低（由ROS 和磷代谢引起）以及肌肉组
织Ca2+减少（磷代谢引起的磷酸钙沉淀）有关。没来得及仔细看文献，贴个Schematic
diagram吧
【在 s*********n 的大作中提到】
: 也许有不只一种 mechanisms ...
: Someone told me the logic is
: ATP up -> hydrogen ions up -> too much and exceeds the threshold ->
: trigger fatigue -> slow down ATP production
: I am not sure of the part, "lactic acid does inhibit muscle
: contraction."
: I guess the argument might be, you feel sore muscle and fatigue because
: hydrogen ions are generated too much and they are more than your body
: can
: handle. Meanwhile, this decreases your muscle pH too .
|
s*********n
发帖数: 2283 | 18 Hmmmm 。。。。 能不能在解释清楚些 。。。你的俩个观点好像有点儿 incompatible
to each ....
1） 乳酸和ph好像跟fatigue并没有什么相关性。fatigue好像很大程度根肌蛋白Ca2+的
敏感性降低（由ROS 和磷代谢引起）以及肌肉组织Ca2+减少（磷代谢引起的磷酸钙沉淀）有关。
2）不同的运动有不同的fatigue 成因，
Schematic
【在 c******t 的大作中提到】
: 刚刚又看了一下文献，这领域进展很大，把我多年前生理学课上学的老观念都推翻了，
: 乳酸和ph好像跟fatigue并没有什么相关性。不同的运动有不同的fatigue 成因，但
: fatigue好像很大程度根肌蛋白Ca2+的敏感性降低（由ROS 和磷代谢引起）以及肌肉组
: 织Ca2+减少（磷代谢引起的磷酸钙沉淀）有关。没来得及仔细看文献，贴个Schematic
: diagram吧
|
c******t
发帖数: 1733 | 19 如果你有医学或生理学背景，看看这篇文章，我今天实在没空读。读完后请帮我们解惑
http://physrev.physiology.org/cgi/content/full/88/1/287
incompatible
淀）有关。
【在 s*********n 的大作中提到】
: Hmmmm 。。。。 能不能在解释清楚些 。。。你的俩个观点好像有点儿 incompatible
: to each ....
: 1） 乳酸和ph好像跟fatigue并没有什么相关性。fatigue好像很大程度根肌蛋白Ca2+的
: 敏感性降低（由ROS 和磷代谢引起）以及肌肉组织Ca2+减少（磷代谢引起的磷酸钙沉淀）有关。
: 2）不同的运动有不同的fatigue 成因，
:
: Schematic
|
z********0
发帖数: 9013 | |
|
|
s*********n
发帖数: 2283 | 21 Of the 50% decline in force/power,
1) The first 10% reduction is likely to be caused by a reduction in FCa,max
due to increased Pi.
2) The remaining 40% has to be attributed to changes in activation, which
include contributions from decreased Ca2+ sensitivity of the contractile
proteins and reduced SR Ca2+ release.
2.1) The reduced Ca2+ sensitivity could have contributions both from
metabolites such as Pi and from the effects of ROS.
2.2) The most likely causes for reduced SR Ca2+ release appear |
b***a
发帖数: 203 | |
c******t
发帖数: 1733 | 23 你怎么就原封不动的把最后几行抄下来了哪
【在 s*********n 的大作中提到】
: Of the 50% decline in force/power,
: 1) The first 10% reduction is likely to be caused by a reduction in FCa,max
: due to increased Pi.
: 2) The remaining 40% has to be attributed to changes in activation, which
: include contributions from decreased Ca2+ sensitivity of the contractile
: proteins and reduced SR Ca2+ release.
: 2.1) The reduced Ca2+ sensitivity could have contributions both from
: metabolites such as Pi and from the effects of ROS.
: 2.2) The most likely causes for reduced SR Ca2+ release appear
|
s*********n
发帖数: 2283 | 24 Their scientific writing is good ... I can tell what they want to say ..., I
am not in this field though ... |
