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Running版 - 我的第一个全程马拉松 (2)
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d******g
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1
训练
跑马拉松必须要训练。从刚开始跑两三麦都“生不如死“,到最后跑到马拉松26。2。
不能不感到人的身体是有非常神奇的适应能力。
当然我平时就常踢足球,有一定的体能基础。不过随着年龄的增加,明显感到体能下降很快。不过现在当然是跑不死了。经常对抗中还能二次,三次加速。真怀疑韩国队足球队有马拉松体能训练项目,才能在世界杯中进前四,扯远了。
主要体会是
1)循序渐进。
2)另外要保持conversation pace。跑步时能和朋友聊天的节奏最好。表明心脏和呼吸
都在可控制的范围。
3)坚持不懈。最困难的时候也就是大家常说的“墙“ wall.我给老婆说我的wall在
2mile, 15mile 和20mile.没有别的办法,就像武侠小说,打通经脉,我一般都是撞三
次墙就感觉好多了。训练后期,我到朋友的running club每周末跑长距离时,很多“牛
人“runner也说了同样的感受。
4)倾听你的身体 (listen to your body)。 千万不要带伤跑。或者疲劳训练。给自
己足够的训练时间和恢复时间。
5)心理暗示。26麦的确很长但是我把它分为3麦小段。最后5麦除外
0-3mil
w********6
发帖数: 12977
2
两迈的不是墙。所谓墙是糖原消耗到一定程度才出现。
你的网名感觉你是在那个著名的能源公司上班。我知道一个人在安然被你们公司挖,没
去,结果安然倒了,自己联系去,开价已经不到原先的一半了
l***h
发帖数: 9308
3
赞训练有素,坚持而不冒进。而且,看起来每周3天,总里程不高的情况下,初马也能
跑出不错的成绩。
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