a******1
发帖数: 1519 | 1 带了个wrist weights跑，一只手一个。重量忘了，大约1-2磅一个，还是挺有效果的。
以后要坚持。 |
b*****l
发帖数: 2903 | 2 啥效果？
【在 a******1 的大作中提到】
: 带了个wrist weights跑，一只手一个。重量忘了，大约1-2磅一个，还是挺有效果的。
: 以后要坚持。
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w***n
发帖数: 9040 | 3 锻炼胳膊吧。
我感觉手上拿水壶跑步，也有类似效果 |
a******1
发帖数: 1519 | 4 确切说是一侧2磅的forearm sleeve,更贴身一点。重量实际在肩膀，当然也在脚上。
练肩和胳膊，同时相当于多跑了点路吧。
另外还定了个40磅的WEIGHTED VEST，可以调重量的。走路或健身可以用。用来跑步，
要循序渐进才行，否则易受伤。受到启发是，当兵的要负重跑。
【在 a******1 的大作中提到】
: 带了个wrist weights跑，一只手一个。重量忘了，大约1-2磅一个，还是挺有效果的。
: 以后要坚持。
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d*********e
发帖数: 8525 | 5 头一次拿水瓶感觉真累赘，满满一瓶水有些分量，跑了两三次就没感觉了
【在 w***n 的大作中提到】
: 锻炼胳膊吧。
: 我感觉手上拿水壶跑步，也有类似效果
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t*******f
发帖数: 2634 | 6 给楼主提个醒--负重长跑容易腿脚受伤。
【在 a******1 的大作中提到】
: 确切说是一侧2磅的forearm sleeve,更贴身一点。重量实际在肩膀，当然也在脚上。
: 练肩和胳膊，同时相当于多跑了点路吧。
: 另外还定了个40磅的WEIGHTED VEST，可以调重量的。走路或健身可以用。用来跑步，
: 要循序渐进才行，否则易受伤。受到启发是，当兵的要负重跑。
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x******9
发帖数: 1866 | 7 俺有一个20磅的马甲，穿着跑过几次觉得负多大重量挺关键：
1）对我而言会破坏肌肉用力感觉，影响正确的跑姿
2）开始几分钟比较吃力，但负重20磅跑不快，后面对心肺的锻炼价值反而减小了
【在 a******1 的大作中提到】
: 确切说是一侧2磅的forearm sleeve,更贴身一点。重量实际在肩膀，当然也在脚上。
: 练肩和胳膊，同时相当于多跑了点路吧。
: 另外还定了个40磅的WEIGHTED VEST，可以调重量的。走路或健身可以用。用来跑步，
: 要循序渐进才行，否则易受伤。受到启发是，当兵的要负重跑。
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a******1
发帖数: 1519 | 8 多谢提醒。
重量可以调节，迈数也可看情况。
【在 t*******f 的大作中提到】
: 给楼主提个醒--负重长跑容易腿脚受伤。
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a******1
发帖数: 1519 | 9 负重还是练腿多一些。相当于你增重了20磅，你的腿要能负担。
根据理论，负重增加，腿应该变粗。
负重跑不快，卸重就会感觉轻松吧。
【在 x******9 的大作中提到】
: 俺有一个20磅的马甲，穿着跑过几次觉得负多大重量挺关键：
: 1）对我而言会破坏肌肉用力感觉，影响正确的跑姿
: 2）开始几分钟比较吃力，但负重20磅跑不快，后面对心肺的锻炼价值反而减小了
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