b***i
发帖数: 10018 | 1 Distance: 7.01 miles
Duration: 47:16.4
Pace: 6:45 / mile
Heart Rate: Average: 168 / Max: 178
Notes: first 3mi slight downhill, last 4mi slight uphill.
Comfortably hard, no ache, no discomfort, feel stable at running forms.
should be able to sustain it for 10 miles.
Statistics: Calories: 742
VO2 Max: 49.6
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
Notes
Interval 1 Mi 6:43.12 6:43.12 6:44 159 168
Interval 1 Mi 6:44 |
d*********6
发帖数: 6115 | 2 猛男~！
我快一个月没跑了，昨天活动了5mile，没啥伤病，但慢悠悠的，散步一样 |
j*********g
发帖数: 3826 | 3 看来起码得按3：10分来算。
【在 b***i 的大作中提到】
: Distance: 7.01 miles
: Duration: 47:16.4
: Pace: 6:45 / mile
: Heart Rate: Average: 168 / Max: 178
: Notes: first 3mi slight downhill, last 4mi slight uphill.
: Comfortably hard, no ache, no discomfort, feel stable at running forms.
: should be able to sustain it for 10 miles.
: Statistics: Calories: 742
: VO2 Max: 49.6
: Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
|
d*********6
发帖数: 6115 | 4 嗯，很牛掰的训练状态
【在 j*********g 的大作中提到】
: 看来起码得按3：10分来算。
|
l***h
发帖数: 9308 | 5 羡慕一下，这个速度，我5分钟就趴下
【在 b***i 的大作中提到】
: Distance: 7.01 miles
: Duration: 47:16.4
: Pace: 6:45 / mile
: Heart Rate: Average: 168 / Max: 178
: Notes: first 3mi slight downhill, last 4mi slight uphill.
: Comfortably hard, no ache, no discomfort, feel stable at running forms.
: should be able to sustain it for 10 miles.
: Statistics: Calories: 742
: VO2 Max: 49.6
: Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
|
l***h
发帖数: 9308 | 6 嗯，二级运动员，可以加分了
【在 j*********g 的大作中提到】
: 看来起码得按3：10分来算。
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b***i
发帖数: 10018 | 7 估计还是差一点，如果要勉强来的话，最后可能会更惨。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 看来起码得按3：10分来算。
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b***i
发帖数: 10018 | 8 记得我这18周马拉松训练的第一次tempo是7:31的pace跑4mi...(11/17/09)
【在 l***h 的大作中提到】
: 羡慕一下，这个速度，我5分钟就趴下
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l***h
发帖数: 9308 | 9 2个月进步45秒，神速啊。
看看我的tempo记录（全是跑步机）
9月3以前，3-4迈8:30
9月10,17, 5迈8:00
11月以后，5-6迈7:48
【在 b***i 的大作中提到】
: 记得我这18周马拉松训练的第一次tempo是7:31的pace跑4mi...(11/17/09)
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w*******e
发帖数: 2651 | |
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e*e
发帖数: 6808 | 11 滔滔江水！
【在 b***i 的大作中提到】
: Distance: 7.01 miles
: Duration: 47:16.4
: Pace: 6:45 / mile
: Heart Rate: Average: 168 / Max: 178
: Notes: first 3mi slight downhill, last 4mi slight uphill.
: Comfortably hard, no ache, no discomfort, feel stable at running forms.
: should be able to sustain it for 10 miles.
: Statistics: Calories: 742
: VO2 Max: 49.6
: Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
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l****g
发帖数: 1705 | 12 zan!
【在 b***i 的大作中提到】
: Distance: 7.01 miles
: Duration: 47:16.4
: Pace: 6:45 / mile
: Heart Rate: Average: 168 / Max: 178
: Notes: first 3mi slight downhill, last 4mi slight uphill.
: Comfortably hard, no ache, no discomfort, feel stable at running forms.
: should be able to sustain it for 10 miles.
: Statistics: Calories: 742
: VO2 Max: 49.6
: Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
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b***r
发帖数: 4186 | 13 为什么可以这么快。。。
掩面而泣
【在 b***i 的大作中提到】
: Distance: 7.01 miles
: Duration: 47:16.4
: Pace: 6:45 / mile
: Heart Rate: Average: 168 / Max: 178
: Notes: first 3mi slight downhill, last 4mi slight uphill.
: Comfortably hard, no ache, no discomfort, feel stable at running forms.
: should be able to sustain it for 10 miles.
: Statistics: Calories: 742
: VO2 Max: 49.6
: Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
|
w****1
发帖数: 4931 | 14 That is a pretty strong pace. I think you can take a shot at BQ. Aim at 3:11
rather than 3:10 -- it's always
easier to run an even split than a positive split. If you run your first
half in 1:36-1:37, you have the choice of
pushing your pace in the second half and try to BQ or take it easy a bit if
your body does not feel ready for it
on the race day.
【在 b***i 的大作中提到】
: Distance: 7.01 miles
: Duration: 47:16.4
: Pace: 6:45 / mile
: Heart Rate: Average: 168 / Max: 178
: Notes: first 3mi slight downhill, last 4mi slight uphill.
: Comfortably hard, no ache, no discomfort, feel stable at running forms.
: should be able to sustain it for 10 miles.
: Statistics: Calories: 742
: VO2 Max: 49.6
: Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
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j**h
发帖数: 1230 | |
O*****s
发帖数: 1540 | |
b***i
发帖数: 10018 | 17 Thanks for the suggestion. It's very tempting to set my goal pace as 7:17.
Let's see how the coming up tune-up races(10k,15k,HM) go.
11
if
【在 w****1 的大作中提到】
: That is a pretty strong pace. I think you can take a shot at BQ. Aim at 3:11
: rather than 3:10 -- it's always
: easier to run an even split than a positive split. If you run your first
: half in 1:36-1:37, you have the choice of
: pushing your pace in the second half and try to BQ or take it easy a bit if
: your body does not feel ready for it
: on the race day.
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y******n
发帖数: 4527 | 18 很牛。而且速度保持的真好，赞。
【在 b***i 的大作中提到】
: Distance: 7.01 miles
: Duration: 47:16.4
: Pace: 6:45 / mile
: Heart Rate: Average: 168 / Max: 178
: Notes: first 3mi slight downhill, last 4mi slight uphill.
: Comfortably hard, no ache, no discomfort, feel stable at running forms.
: should be able to sustain it for 10 miles.
: Statistics: Calories: 742
: VO2 Max: 49.6
: Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
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b***i
发帖数: 10018 | 19 你比我更快。我看好你。
【在 y******n 的大作中提到】
: 很牛。而且速度保持的真好，赞。
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j*********g
发帖数: 3826 | 20 都太谦虚了，都比我快好多。
【在 b***i 的大作中提到】
: 你比我更快。我看好你。
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m**k
发帖数: 18660 | 21 wow..很不错。期待中
【在 b***i 的大作中提到】
: Distance: 7.01 miles
: Duration: 47:16.4
: Pace: 6:45 / mile
: Heart Rate: Average: 168 / Max: 178
: Notes: first 3mi slight downhill, last 4mi slight uphill.
: Comfortably hard, no ache, no discomfort, feel stable at running forms.
: should be able to sustain it for 10 miles.
: Statistics: Calories: 742
: VO2 Max: 49.6
: Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
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y******n
发帖数: 4527 | 22 我现在肯定没你快，尤其是马拉松。
4月份将跑第一个初马，我现在争取完成就可以了，体验一下全马的感觉。
这个学期要毕业，所以训练根本没法上量了。
【在 b***i 的大作中提到】
: 你比我更快。我看好你。
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w********6
发帖数: 12977 | 23 at this speed, I can run at most 2 miles |
w****1
发帖数: 4931 | 24 Stop this nonsense. You can probably run a sub 19 5K.
【在 w********6 的大作中提到】
: at this speed, I can run at most 2 miles
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m**k
发帖数: 18660 | 25 呵呵。现在大家怎么都谦虚地不行了阿!
【在 w****1 的大作中提到】
: Stop this nonsense. You can probably run a sub 19 5K.
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d*********6
发帖数: 6115 | 26 躺在床上不运动一个月的的懒鬼飘过。。。
【在 m**k 的大作中提到】
: 呵呵。现在大家怎么都谦虚地不行了阿!
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j*********g
发帖数: 3826 | 27 上半身不能运动运动吗？确实很懒。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 躺在床上不运动一个月的的懒鬼飘过。。。
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d*********6
发帖数: 6115 | 28 能...比如说 吃大鱼大肉..
不过回国一个月 竟然瘦了3斤 匪夷所思
【在 j*********g 的大作中提到】
: 上半身不能运动运动吗？确实很懒。
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d*********6
发帖数: 6115 | 29 2月7日去跑sf么
【在 j*********g 的大作中提到】
: 上半身不能运动运动吗？确实很懒。
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b***i
发帖数: 10018 | 30 吃伤了..
【在 d*********6 的大作中提到】
: 能...比如说 吃大鱼大肉..
: 不过回国一个月 竟然瘦了3斤 匪夷所思
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j*********g
发帖数: 3826 | 31 我在丝瓜
【在 d*********6 的大作中提到】
: 2月7日去跑sf么
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d*********6
发帖数: 6115 | 32 丝瓜？？？
【在 j*********g 的大作中提到】
: 我在丝瓜
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d*********6
发帖数: 6115 | 33 明白了。。。我们过年的时候去海文理。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 我在丝瓜
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g***y
发帖数: 829 | |
A***a
发帖数: 1799 | 35 实力选手,我们拭目以待你LA BQ了.
【在 b***i 的大作中提到】
: Distance: 7.01 miles
: Duration: 47:16.4
: Pace: 6:45 / mile
: Heart Rate: Average: 168 / Max: 178
: Notes: first 3mi slight downhill, last 4mi slight uphill.
: Comfortably hard, no ache, no discomfort, feel stable at running forms.
: should be able to sustain it for 10 miles.
: Statistics: Calories: 742
: VO2 Max: 49.6
: Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
|
g**y
发帖数: 1106 | 36 you are way tooo cool leh!!
【在 b***i 的大作中提到】
: Distance: 7.01 miles
: Duration: 47:16.4
: Pace: 6:45 / mile
: Heart Rate: Average: 168 / Max: 178
: Notes: first 3mi slight downhill, last 4mi slight uphill.
: Comfortably hard, no ache, no discomfort, feel stable at running forms.
: should be able to sustain it for 10 miles.
: Statistics: Calories: 742
: VO2 Max: 49.6
: Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
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