m****t
发帖数: 2684 | 1 到了长膘的年龄了，想想可能跑步是比较便宜又有效的方法，正好家附近有条trail,
就断断续续跑了近半年，一周一到两次，每次跑个40分钟，四迈左右。今天早上起得早
点，趁天气阴凉，加上没啥事，第一次跑了一个小时六迈左右，折算大概10K左右，比
王军霞的记录慢了一半。应该还可以再快一点，但是trail上跑得比较累，上升空间有
限。不知三十来岁的年龄段应该跑到什么程度比较合适，交流一下。 |
g*****r
发帖数: 4444 | 2 你的“程度”是指速度还是距离？我还真不知道怎么回答你。有野心的话就多跑跑，看
看版上精华区里前辈的故事能受到很多激励。若只是要减肥，一周3次以上6迈应该够了
吧，对我来说。 |
h*b
发帖数: 1191 | |
o**i
发帖数: 1165 | 4 你跟我差不多
个人减肥的教训是 晚餐要控制量 最好晚饭后跑
每次至少40分钟 得出大汗
每周3次
严格控制甜饮料和零食
【在 m****t 的大作中提到】
: 到了长膘的年龄了，想想可能跑步是比较便宜又有效的方法，正好家附近有条trail,
: 就断断续续跑了近半年，一周一到两次，每次跑个40分钟，四迈左右。今天早上起得早
: 点，趁天气阴凉，加上没啥事，第一次跑了一个小时六迈左右，折算大概10K左右，比
: 王军霞的记录慢了一半。应该还可以再快一点，但是trail上跑得比较累，上升空间有
: 限。不知三十来岁的年龄段应该跑到什么程度比较合适，交流一下。
|
S*M
发帖数: 10832 | 5 人比人，气死人
所以还是不断挑战自我吧
【在 m****t 的大作中提到】
: 到了长膘的年龄了，想想可能跑步是比较便宜又有效的方法，正好家附近有条trail,
: 就断断续续跑了近半年，一周一到两次，每次跑个40分钟，四迈左右。今天早上起得早
: 点，趁天气阴凉，加上没啥事，第一次跑了一个小时六迈左右，折算大概10K左右，比
: 王军霞的记录慢了一半。应该还可以再快一点，但是trail上跑得比较累，上升空间有
: 限。不知三十来岁的年龄段应该跑到什么程度比较合适，交流一下。
|
m****t
发帖数: 2684 | 6 每周三次好像有点多，每周两次，膝关节好像没啥，但是踝关节有点受不了，要是每周
三次，我感觉得跑一周，歇一周了，可能还不如每周跑两次的效果好
【在 o**i 的大作中提到】
: 你跟我差不多
: 个人减肥的教训是 晚餐要控制量 最好晚饭后跑
: 每次至少40分钟 得出大汗
: 每周3次
: 严格控制甜饮料和零食
|
w****1
发帖数: 4931 | 7 At least run 30 miles per week, and then worry about how fast you can run a
10K.
【在 m****t 的大作中提到】
: 每周三次好像有点多，每周两次，膝关节好像没啥，但是踝关节有点受不了，要是每周
: 三次，我感觉得跑一周，歇一周了，可能还不如每周跑两次的效果好
|
r********r
发帖数: 2912 | 8 循序渐近，慢慢加
【在 m****t 的大作中提到】
: 每周三次好像有点多，每周两次，膝关节好像没啥，但是踝关节有点受不了，要是每周
: 三次，我感觉得跑一周，歇一周了，可能还不如每周跑两次的效果好
|
m****t
发帖数: 2684 | 9 这个有点夸张，30/3=10mile/day, or 30/5=6mile/day. 一次6-10mile,看来不是我的
WSN吃的消的，看来跑步版的牛人就是猛。
顺便问一鞋的问题，我跑的这trail是沥青路面的，为了保护关节，要不要选那种特软
的缓冲大的鞋？我现在穿的是neutral的，不知这个关节痛的问题是不是和鞋有关。
a
【在 w****1 的大作中提到】
: At least run 30 miles per week, and then worry about how fast you can run a
: 10K.
|
w****1
发帖数: 4931 | 10 30 miles per week is the minimum to maintain some kind of shape. Most
marathoners here do 50-60 miles per week, some even up to 80-90 miles per
week. A typical runner on a high school cross country team would run more
than 60 miles per week.
Don't rely on the shoes to protect your joints. I suggest you read the book
"Born to Run" -- the author of the book used to hurt himself severely
running just 2-3 miles a day -- but eventually he learned the proper way of
running and ran a 50-mile ultramarat
【在 m****t 的大作中提到】
: 这个有点夸张，30/3=10mile/day, or 30/5=6mile/day. 一次6-10mile,看来不是我的
: WSN吃的消的，看来跑步版的牛人就是猛。
: 顺便问一鞋的问题，我跑的这trail是沥青路面的，为了保护关节，要不要选那种特软
: 的缓冲大的鞋？我现在穿的是neutral的，不知这个关节痛的问题是不是和鞋有关。
:
: a
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z*****a
发帖数: 9790 | 11 难怪我速度上不去，我最近才将将达到30mpw的指标，看来没天赋不是大问题，懒惰才
是根源
book
of
【在 w****1 的大作中提到】
: 30 miles per week is the minimum to maintain some kind of shape. Most
: marathoners here do 50-60 miles per week, some even up to 80-90 miles per
: week. A typical runner on a high school cross country team would run more
: than 60 miles per week.
: Don't rely on the shoes to protect your joints. I suggest you read the book
: "Born to Run" -- the author of the book used to hurt himself severely
: running just 2-3 miles a day -- but eventually he learned the proper way of
: running and ran a 50-mile ultramarat
|
r********r
发帖数: 2912 | 12 对新人要求不用这么高。。。
健身跑的话30k就够了，每天也差不多5k了
我除了马拉松比赛前两个月以外也很少每周超过30mi的
book
of
【在 w****1 的大作中提到】
: 30 miles per week is the minimum to maintain some kind of shape. Most
: marathoners here do 50-60 miles per week, some even up to 80-90 miles per
: week. A typical runner on a high school cross country team would run more
: than 60 miles per week.
: Don't rely on the shoes to protect your joints. I suggest you read the book
: "Born to Run" -- the author of the book used to hurt himself severely
: running just 2-3 miles a day -- but eventually he learned the proper way of
: running and ran a 50-mile ultramarat
|
r********r
发帖数: 2912 | 13 每次强度达不到tempo的话我觉得跑得再多速度也很难进步太大，耐力到了一定的门槛
之后关键还是提高速度耐力吧
【在 z*****a 的大作中提到】
: 难怪我速度上不去，我最近才将将达到30mpw的指标，看来没天赋不是大问题，懒惰才
: 是根源
:
: book
: of
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z*****a
发帖数: 9790 | 14 nod，nod，强度长度都得加
【在 r********r 的大作中提到】
: 每次强度达不到tempo的话我觉得跑得再多速度也很难进步太大，耐力到了一定的门槛
: 之后关键还是提高速度耐力吧
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w****1
发帖数: 4931 | 15 I'll let you and baiji debate each other.:)
【在 r********r 的大作中提到】
: 每次强度达不到tempo的话我觉得跑得再多速度也很难进步太大，耐力到了一定的门槛
: 之后关键还是提高速度耐力吧
|
z*****a
发帖数: 9790 | 16 野人你啥意见？
【在 w****1 的大作中提到】
: I'll let you and baiji debate each other.:)
|
f*******d
发帖数: 12693 | 17 意见个头，STFU and run。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 野人你啥意见？
|
z*****a
发帖数: 9790 | 18 靠，多听点指导，更科学的跑难道不好吗？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 意见个头，STFU and run。
|
w****1
发帖数: 4931 | 19 Of course the higher mileage the better. Tuoniao improved more than 16
minutes on his marathon time in
less than 7 months, from 3:14:XX to 2:57:45 -- how did he do it? 80 miles
per week, for several months. If you look at his training log, most of his runs are done at low HR.
On this board or elsewhere, I have not seen a sub 3 marathoner who doesn't do 80 miles per week at his
peak (of course the extremely talented ones who don't need high mileage exist, but they are rare).
【在 z*****a 的大作中提到】
: 野人你啥意见？
|
g*****r
发帖数: 4444 | 20 mileage增加后跑快的tempo更容易。要想跑快，里程数不能少的。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 靠，多听点指导，更科学的跑难道不好吗？
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r********r
发帖数: 2912 | 21 如果只看马拉松训练的话，那肯定距离要上去，这个毫无疑问
但是不是每个人跑步都是为了马拉松的啊，还有好多别的距离的比赛，或者干脆就是
just for fun。所以也不用拿marathon runner的方法去要求每个人，特别是新人
runs are done at low HR.
【在 w****1 的大作中提到】
: Of course the higher mileage the better. Tuoniao improved more than 16
: minutes on his marathon time in
: less than 7 months, from 3:14:XX to 2:57:45 -- how did he do it? 80 miles
: per week, for several months. If you look at his training log, most of his runs are done at low HR.
: On this board or elsewhere, I have not seen a sub 3 marathoner who doesn't do 80 miles per week at his
: peak (of course the extremely talented ones who don't need high mileage exist, but they are rare).
|
g*****r
发帖数: 4444 | 22 看这个， http://www.mitbbs.com/article/Running/31302715_3.html
如果觉得太长，就看一下这段话吧，是上面那个文章里我印象比较深的一部分。^_^
The best piece of running advice I think I ever received actually came when
I was in college (but I wasn't smart enough to realize it at the time).I was
in a bar (I was no good at the time, but good runners can be found in a bar
, but a lot of college runners spend way too much time in bars) and I asked
Bob Lesko (the guy who came up with the name "Enclave" for the training
group in DC featuring Ste
【在 z*****a 的大作中提到】
: 难怪我速度上不去，我最近才将将达到30mpw的指标，看来没天赋不是大问题，懒惰才
: 是根源
:
: book
: of
|
w****1
发帖数: 4931 | 23 Tuoniao's training is an excellent example. He ran his 5K PR in the midst of
his 80-mile-per-week marathon
training, something like 18:20 if I recall -- it was only a tune up race and
he wasn't even training for 5K.
【在 r********r 的大作中提到】
: 如果只看马拉松训练的话，那肯定距离要上去，这个毫无疑问
: 但是不是每个人跑步都是为了马拉松的啊，还有好多别的距离的比赛，或者干脆就是
: just for fun。所以也不用拿marathon runner的方法去要求每个人，特别是新人
:
: runs are done at low HR.
|
r********r
发帖数: 2912 | 24 5k想提高有很多更直接更快的方法的....
of
and
【在 w****1 的大作中提到】
: Tuoniao's training is an excellent example. He ran his 5K PR in the midst of
: his 80-mile-per-week marathon
: training, something like 18:20 if I recall -- it was only a tune up race and
: he wasn't even training for 5K.
|
g*****r
发帖数: 4444 | 25 tell me tell me, I want improve my 5K. ^_^
【在 r********r 的大作中提到】
: 5k想提高有很多更直接更快的方法的....
:
: of
: and
|
w****1
发帖数: 4931 | 26 That depends on the person's base. For Tuoniao, who has been running for
years and is over 40 yr old, he
thought he couldn't improve his 5K time. But he was able to PR without even
trying to -- simply as a result of
his high mileage training.
【在 r********r 的大作中提到】
: 5k想提高有很多更直接更快的方法的....
:
: of
: and
|
b***i
发帖数: 10018 | 27 hehe, i wouldn't debate much... as i am still trying it.
i do believe it works in tuoniao's case, and many other cases.
of course high mileage requires a lot of commitment, which is not for
everyone.
【在 w****1 的大作中提到】
: I'll let you and baiji debate each other.:)
|
r********r
发帖数: 2912 | 28 短距离中距离间歇跑换着样练练
比如400*10, 800*6 2000*2
不练间歇的时候就跑10k什么的，不用太快练练耐力
我从21分半到18分半也就这么练了4个月吧
【在 g*****r 的大作中提到】
: tell me tell me, I want improve my 5K. ^_^
|
g*****r
发帖数: 4444 | 29 thanks~ 好像强度很大。
【在 r********r 的大作中提到】
: 短距离中距离间歇跑换着样练练
: 比如400*10, 800*6 2000*2
: 不练间歇的时候就跑10k什么的，不用太快练练耐力
: 我从21分半到18分半也就这么练了4个月吧
|
w****1
发帖数: 4931 | 30 the training for middle distance is most painful. 1500m more painful than 5K
, 5K more painful than marathon.
If you want to train comfortably, train for ultramarathons.:)
【在 g*****r 的大作中提到】
: thanks~ 好像强度很大。
|
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g*****r
发帖数: 4444 | 31 脸红。插科打诨结束~。
5K
【在 w****1 的大作中提到】
: the training for middle distance is most painful. 1500m more painful than 5K
: , 5K more painful than marathon.
: If you want to train comfortably, train for ultramarathons.:)
|
m****t
发帖数: 2684 | 32 看大牛的讨论的确受益非浅，从今天开始，每礼拜跑3次，5－6mile吧，先活下来再说
，如果能跑掉点肚膘就算达到初步目标，然后再向公牛母牛们看齐 |
w****1
发帖数: 4931 | 33 don't forget the 10% rule, very important. While building up mileage is
important, it is more important to do it
gradually.
【在 m****t 的大作中提到】
: 看大牛的讨论的确受益非浅，从今天开始，每礼拜跑3次，5－6mile吧，先活下来再说
: ，如果能跑掉点肚膘就算达到初步目标，然后再向公牛母牛们看齐
|
m****t
发帖数: 2684 | 34 还有个服装的问题，就不另外开贴了，目前我有两套短裤背心，每次跑完往洗衣篮一丢
，正好一礼拜完了大扫除。你们这些一周跑5－6次的，难不成有个十套八套的，否则两
三天就洗衣服好像也太频繁了 |
m****t
发帖数: 2684 | 35 是每周增加10％，还是2－3周
【在 w****1 的大作中提到】
: don't forget the 10% rule, very important. While building up mileage is
: important, it is more important to do it
: gradually.
|
g*****r
发帖数: 4444 | 36 那就手洗，就是汗，涮一下就好了。
不过我还是认认真真的洗的。
【在 m****t 的大作中提到】
: 还有个服装的问题，就不另外开贴了，目前我有两套短裤背心，每次跑完往洗衣篮一丢
: ，正好一礼拜完了大扫除。你们这些一周跑5－6次的，难不成有个十套八套的，否则两
: 三天就洗衣服好像也太频繁了
|
g*****r
发帖数: 4444 | 37 每周增加不超过10％
【在 m****t 的大作中提到】
: 是每周增加10％，还是2－3周
|
b***i
发帖数: 10018 | 38 and take a down week every 3-4 weeks.
【在 g*****r 的大作中提到】
: 每周增加不超过10％
|
p********a
发帖数: 5352 | 39 我现在也每周3次6 MILE，不过有时候太累太热了会走半 MILE，因为刚从5 MILE提上去
，还有点不习惯，尤其是高温下跑。因为怕受伤，每次跑完后我至少STRETCH 10分钟，
现在也就是早上起床的时候跟腱有点疼。
【在 o**i 的大作中提到】
: 你跟我差不多
: 个人减肥的教训是 晚餐要控制量 最好晚饭后跑
: 每次至少40分钟 得出大汗
: 每周3次
: 严格控制甜饮料和零食
|
m****t
发帖数: 2684 | 40 有没有人早起上班之前跑，应该凉快不少，完了冲个凉上班，还省水了，只要早上不犯
困就好，想想早起我都做不到
【在 p********a 的大作中提到】
: 我现在也每周3次6 MILE，不过有时候太累太热了会走半 MILE，因为刚从5 MILE提上去
: ，还有点不习惯，尤其是高温下跑。因为怕受伤，每次跑完后我至少STRETCH 10分钟，
: 现在也就是早上起床的时候跟腱有点疼。
|
|
|
w****1
发帖数: 4931 | 41 LOL. Many people here run before sunrise.
【在 m****t 的大作中提到】
: 有没有人早起上班之前跑，应该凉快不少，完了冲个凉上班，还省水了，只要早上不犯
: 困就好，想想早起我都做不到
|
g*****r
发帖数: 4444 | 42 牛们都是早上跑的
【在 m****t 的大作中提到】
: 有没有人早起上班之前跑，应该凉快不少，完了冲个凉上班，还省水了，只要早上不犯
: 困就好，想想早起我都做不到
|
d****i
发帖数: 4354 | 43 那些都是有理想，守纪律的好村民。。。
【在 g*****r 的大作中提到】
: 牛们都是早上跑的
|
b***i
发帖数: 10018 | 44 貌似老外正式训练5k跟训练marathon大部分时间从volume到intensity都差不多，
只有最后两个月才稍微针对性地sharpening一下。他们除了每年休息几个星期，
其他时间都一直保持着moderate volume(30mpw-70mpw)以上的训练量。
我觉得这样才是真正的为长期的发展空间着想。
Consistency is the key to success.
【在 r********r 的大作中提到】
: 短距离中距离间歇跑换着样练练
: 比如400*10, 800*6 2000*2
: 不练间歇的时候就跑10k什么的，不用太快练练耐力
: 我从21分半到18分半也就这么练了4个月吧
|
b***i
发帖数: 10018 | 45 早上冲凉怎么省水啊？
【在 m****t 的大作中提到】
: 有没有人早起上班之前跑，应该凉快不少，完了冲个凉上班，还省水了，只要早上不犯
: 困就好，想想早起我都做不到
|
w****1
发帖数: 4931 | 46 Yes, one's lowest weekly mileage should not be less than 50% of the peak
mileage. By the way, I find ultra
training a great way to handle off season -- very relaxing and building good
base.
【在 b***i 的大作中提到】
: 貌似老外正式训练5k跟训练marathon大部分时间从volume到intensity都差不多，
: 只有最后两个月才稍微针对性地sharpening一下。他们除了每年休息几个星期，
: 其他时间都一直保持着moderate volume(30mpw-70mpw)以上的训练量。
: 我觉得这样才是真正的为长期的发展空间着想。
: Consistency is the key to success.
|
y******n
发帖数: 4527 | 47 I do not think you can burn any fat on your belly only based on running. Do
some strength training in other days when you are not running.
【在 m****t 的大作中提到】
: 看大牛的讨论的确受益非浅，从今天开始，每礼拜跑3次，5－6mile吧，先活下来再说
: ，如果能跑掉点肚膘就算达到初步目标，然后再向公牛母牛们看齐
|
z*****a
发帖数: 9790 | 48 比如到neighborhood浇草的水龙头底下？
【在 b***i 的大作中提到】
: 早上冲凉怎么省水啊？
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m****t
发帖数: 2684 | 49 晚上跑，早晚都得冲
早上跑，早冲晚不冲
【在 b***i 的大作中提到】
: 早上冲凉怎么省水啊？
|
b***i
发帖数: 10018 | 50 让我想起Jim Carrey的Fun with Dick and Jane...
【在 z*****a 的大作中提到】
: 比如到neighborhood浇草的水龙头底下？
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z*****a
发帖数: 9790 | 51 LOL
【在 b***i 的大作中提到】
: 让我想起Jim Carrey的Fun with Dick and Jane...
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p********a
发帖数: 5352 | 52 天太热，我马上就会改到早上跑了，6点起床确实有点困难，因为我晚上玩到很晚，养
成习惯了。我早上跑过一阵子，不犯困。
【在 m****t 的大作中提到】
: 有没有人早起上班之前跑，应该凉快不少，完了冲个凉上班，还省水了，只要早上不犯
: 困就好，想想早起我都做不到
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o**i
发帖数: 1165 | 53 我不是大牛 是蜗牛
再强调一下个人经验 减肥主要靠节食
【在 m****t 的大作中提到】
: 看大牛的讨论的确受益非浅，从今天开始，每礼拜跑3次，5－6mile吧，先活下来再说
: ，如果能跑掉点肚膘就算达到初步目标，然后再向公牛母牛们看齐
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m****t
发帖数: 2684 | 54 能每天蜗牛6mile就是蜗牛中的战斗牛了
【在 o**i 的大作中提到】
: 我不是大牛 是蜗牛
: 再强调一下个人经验 减肥主要靠节食
|
R*****s
发帖数: 41236 | 55 瓦，我太葱白你了， 这么长都看完了。。。看好你sub3...
when
was
bar
asked
up
to
【在 g*****r 的大作中提到】
: 看这个， http://www.mitbbs.com/article/Running/31302715_3.html
: 如果觉得太长，就看一下这段话吧，是上面那个文章里我印象比较深的一部分。^_^
: The best piece of running advice I think I ever received actually came when
: I was in college (but I wasn't smart enough to realize it at the time).I was
: in a bar (I was no good at the time, but good runners can be found in a bar
: , but a lot of college runners spend way too much time in bars) and I asked
: Bob Lesko (the guy who came up with the name "Enclave" for the training
: group in DC featuring Ste
|
o**i
发帖数: 1165 | 56 我木说 我每天6mile 我说我每次40min 速度死活也超不过6mph的
【在 m****t 的大作中提到】
: 能每天蜗牛6mile就是蜗牛中的战斗牛了
|
R*****s
发帖数: 41236 | 57 老大最后为什么放弃了85迈的计划， 用了个70迈的加强版呢？
【在 b***i 的大作中提到】
: hehe, i wouldn't debate much... as i am still trying it.
: i do believe it works in tuoniao's case, and many other cases.
: of course high mileage requires a lot of commitment, which is not for
: everyone.
|
R*****s
发帖数: 41236 | 58 瓦， 这也算是天才了。。。赛， 版上天才太多了， 不行了。。。
【在 r********r 的大作中提到】
: 短距离中距离间歇跑换着样练练
: 比如400*10, 800*6 2000*2
: 不练间歇的时候就跑10k什么的，不用太快练练耐力
: 我从21分半到18分半也就这么练了4个月吧
|
R*****s
发帖数: 41236 | 59 弄个efficient的洗衣机。。。
【在 m****t 的大作中提到】
: 还有个服装的问题，就不另外开贴了，目前我有两套短裤背心，每次跑完往洗衣篮一丢
: ，正好一礼拜完了大扫除。你们这些一周跑5－6次的，难不成有个十套八套的，否则两
: 三天就洗衣服好像也太频繁了
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b***i
发帖数: 10018 | 60 不着急，保险一点, 反正还有很多年可以跑步，
better to undertrain than overtrain，当70迈不再work的时候，再上85迈。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 老大最后为什么放弃了85迈的计划， 用了个70迈的加强版呢？
|
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R*****s
发帖数: 41236 | 61 嗯，我看Daniel's Running formula, 短程和马拉松的计划其实差不太多。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 貌似老外正式训练5k跟训练marathon大部分时间从volume到intensity都差不多，
: 只有最后两个月才稍微针对性地sharpening一下。他们除了每年休息几个星期，
: 其他时间都一直保持着moderate volume(30mpw-70mpw)以上的训练量。
: 我觉得这样才是真正的为长期的发展空间着想。
: Consistency is the key to success.
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R*****s
发帖数: 41236 | 62 俺也发现你跑ultra其实是在建一个很大很大的base....
good
【在 w****1 的大作中提到】
: Yes, one's lowest weekly mileage should not be less than 50% of the peak
: mileage. By the way, I find ultra
: training a great way to handle off season -- very relaxing and building good
: base.
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p***r
发帖数: 4859 | 63 两件衣服，手搓搓就好了。
一丢
则两
【在 R*****s 的大作中提到】
: 弄个efficient的洗衣机。。。
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p********a
发帖数: 5352 | 64 至少买个5套吧，几十块钱还这么省？难道你是学生？
【在 m****t 的大作中提到】
: 还有个服装的问题，就不另外开贴了，目前我有两套短裤背心，每次跑完往洗衣篮一丢
: ，正好一礼拜完了大扫除。你们这些一周跑5－6次的，难不成有个十套八套的，否则两
: 三天就洗衣服好像也太频繁了
|
