d****i
发帖数: 4354 | 1 还是跑tempo舒服啊,速度还不算特别慢,也不象真跑5K,10K那么痛苦.今早去跑道跑了5K
tempo,GPS量了3.08 miles,其实应该是3.11 miles吧.
温度75F,湿度不高,无风,对于跑步来说不错的天气.我代表德州群众表示很满意.
Warm up 1.5 miles,将近20分钟,cool down 2.1 miles,27分钟.
09/17/2010, 5K 26:51, pace 8:39,平均心率173(86%),最大心率185(92%).
明年六月去跑接力的时候,至少tempo要练到8:00 pace吧.以后每次tempo都要比照一下,
看看有没有进步.
呃...有人指出目标应该是tempo 7:20.那么每个月应该需要提高tempo pace 8.77秒,试验几个月看,是不是现实. | c*********n
发帖数: 2120 | 2 I am also happy with the weather-:)
5K
下,
【在 d****i 的大作中提到】
: 还是跑tempo舒服啊,速度还不算特别慢,也不象真跑5K,10K那么痛苦.今早去跑道跑了5K
: tempo,GPS量了3.08 miles,其实应该是3.11 miles吧.
: 温度75F,湿度不高,无风,对于跑步来说不错的天气.我代表德州群众表示很满意.
: Warm up 1.5 miles,将近20分钟,cool down 2.1 miles,27分钟.
: 09/17/2010, 5K 26:51, pace 8:39,平均心率173(86%),最大心率185(92%).
: 明年六月去跑接力的时候,至少tempo要练到8:00 pace吧.以后每次tempo都要比照一下,
: 看看有没有进步.
: 呃...有人指出目标应该是tempo 7:20.那么每个月应该需要提高tempo pace 8.77秒,试验几个月看,是不是现实.
| w****1
发帖数: 4931 | 3 didn't you say your goal is sub 45 10K? That's 7:15 pace. Your goal would be
a tempo pace of sub 7:20 or so.
5K
下,
【在 d****i 的大作中提到】
: 还是跑tempo舒服啊,速度还不算特别慢,也不象真跑5K,10K那么痛苦.今早去跑道跑了5K
: tempo,GPS量了3.08 miles,其实应该是3.11 miles吧.
: 温度75F,湿度不高,无风,对于跑步来说不错的天气.我代表德州群众表示很满意.
: Warm up 1.5 miles,将近20分钟,cool down 2.1 miles,27分钟.
: 09/17/2010, 5K 26:51, pace 8:39,平均心率173(86%),最大心率185(92%).
: 明年六月去跑接力的时候,至少tempo要练到8:00 pace吧.以后每次tempo都要比照一下,
: 看看有没有进步.
: 呃...有人指出目标应该是tempo 7:20.那么每个月应该需要提高tempo pace 8.77秒,试验几个月看,是不是现实.
| d****i
发帖数: 4354 | 4 靠...记性真好,没糊弄过去...看起来每个月pace要提高9秒才行啊
be
【在 w****1 的大作中提到】
: didn't you say your goal is sub 45 10K? That's 7:15 pace. Your goal would be
: a tempo pace of sub 7:20 or so.
:
: 5K
: 下,
| w****1
发帖数: 4931 | 5 lol. we runners are obsessed with stats, always remember the numbers.:)
【在 d****i 的大作中提到】
: 靠...记性真好,没糊弄过去...看起来每个月pace要提高9秒才行啊
:
: be
| y******n
发帖数: 4527 | 6 nice，tempo应该跑的长一点，因为没那么快。
5K
下,
试验几个月看,是不是现实.
【在 d****i 的大作中提到】
: 还是跑tempo舒服啊,速度还不算特别慢,也不象真跑5K,10K那么痛苦.今早去跑道跑了5K
: tempo,GPS量了3.08 miles,其实应该是3.11 miles吧.
: 温度75F,湿度不高,无风,对于跑步来说不错的天气.我代表德州群众表示很满意.
: Warm up 1.5 miles,将近20分钟,cool down 2.1 miles,27分钟.
: 09/17/2010, 5K 26:51, pace 8:39,平均心率173(86%),最大心率185(92%).
: 明年六月去跑接力的时候,至少tempo要练到8:00 pace吧.以后每次tempo都要比照一下,
: 看看有没有进步.
: 呃...有人指出目标应该是tempo 7:20.那么每个月应该需要提高tempo pace 8.77秒,试验几个月看,是不是现实.
| d****i
发帖数: 4354 | 7 我搞的是Daniel's style的tempo,最长也就是20多分钟,以我的速度也就能跑5K了,呵呵
【在 y******n 的大作中提到】
: nice，tempo应该跑的长一点，因为没那么快。
:
: 5K
: 下,
: 试验几个月看,是不是现实.
| m**k
发帖数: 18660 | 8 我总掩耳盗铃的 不在乎pace..
很多时候故意不代表出门.lol
【在 w****1 的大作中提到】
: lol. we runners are obsessed with stats, always remember the numbers.:)
| n****u
发帖数: 490 | 9 真惨。。。
【在 d****i 的大作中提到】
: 靠...记性真好,没糊弄过去...看起来每个月pace要提高9秒才行啊
:
: be
| d****i
发帖数: 4354 | 10 是的,每个月10K都要提高将近一分钟...
【在 n****u 的大作中提到】
: 真惨。。。
| | | w****1
发帖数: 4931 | 11 when I train for ultra, I also don't care about my pace (sometimes not even
the distance). But marathon
training is a different game. There would be no reason to run a marathon
race if I don't go for a PR, and the
training paces are very valuable data.
【在 m**k 的大作中提到】
: 我总掩耳盗铃的 不在乎pace..
: 很多时候故意不代表出门.lol
| m**k
发帖数: 18660 | 12 can we just run a marathon just for ... experience?
and I do not think I could get PR everytime .
but I won't think that will stop me from running marathon...
even
【在 w****1 的大作中提到】
: when I train for ultra, I also don't care about my pace (sometimes not even
: the distance). But marathon
: training is a different game. There would be no reason to run a marathon
: race if I don't go for a PR, and the
: training paces are very valuable data.
| w****1
发帖数: 4931 | 13 I've had enough marathon experiences. unless it's somewhere very special -
very hot, very cold, very hilly, or
something I haven't thought of, it just isn't that special any more. when I
want to run for experience, I'd do
ultras.
【在 m**k 的大作中提到】
: can we just run a marathon just for ... experience?
: and I do not think I could get PR everytime .
: but I won't think that will stop me from running marathon...
:
: even
| m**k
发帖数: 18660 | 14 I totally agree with your opinion!
it is very true. we should spend already limited time to do something
different.
or something more challenging for experience.
for me, sometime just doing the damn samething again again and again ..
is kinda experience.
because each time, even I am not faster.. it is still different.. :)
I
【在 w****1 的大作中提到】
: I've had enough marathon experiences. unless it's somewhere very special -
: very hot, very cold, very hilly, or
: something I haven't thought of, it just isn't that special any more. when I
: want to run for experience, I'd do
: ultras.
| m**k
发帖数: 18660 | 15 恩。回到原来。
如果有一天，如果我不能跑更快，不能跑更远。
我会停止跑步？不再比赛么？ well. maybe.. or maybe not .hehe
I
【在 w****1 的大作中提到】
: I've had enough marathon experiences. unless it's somewhere very special -
: very hot, very cold, very hilly, or
: something I haven't thought of, it just isn't that special any more. when I
: want to run for experience, I'd do
: ultras.
| l***h
发帖数: 9308 | 16 我正好相反，尽管pace很烂，还很介意10秒20秒的差别，每次出门305不能少。
昨天305没电，路上不停的地算来算去，20秒也就3分钟的区别
【在 m**k 的大作中提到】
: 我总掩耳盗铃的 不在乎pace..
: 很多时候故意不代表出门.lol
| m**k
发帖数: 18660 | 17 haha. 理解理解阿.
【在 l***h 的大作中提到】
: 我正好相反，尽管pace很烂，还很介意10秒20秒的差别，每次出门305不能少。
: 昨天305没电，路上不停的地算来算去，20秒也就3分钟的区别
| p***r
发帖数: 4859 | 18 呵呵，我也是数据爱好者。一半的跑步时间在YY，以这个速度的话，比赛多少时间，以
那个速度的话，有能快多少。
;)
【在 l***h 的大作中提到】
: 我正好相反，尽管pace很烂，还很介意10秒20秒的差别，每次出门305不能少。
: 昨天305没电，路上不停的地算来算去，20秒也就3分钟的区别
| l***h
发帖数: 9308 | 19 YY确实是个打发时间的好办法，弊端是忽视了跑步姿势，但全神贯注后者也挺耗神，经
常是两者不停地交替
【在 p***r 的大作中提到】
: 呵呵，我也是数据爱好者。一半的跑步时间在YY，以这个速度的话，比赛多少时间，以
: 那个速度的话，有能快多少。
: ;)
| d****i
发帖数: 4354 | 20 第二个tempo对照更新,pace提高6秒,不过心率高了不少,进步不明显啊
5K tempo,GPS量了3.08 miles,其实应该是3.11 miles吧.
下,看看有没有进步.
试验几个月看,是不是现实.
眠不足,warm up比较长,跑时心率偏高,比上次pace也没有太大进步.
【在 d****i 的大作中提到】
: 是的,每个月10K都要提高将近一分钟...
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