f******6
发帖数: 723 | 1 这次半马前就跑过一次10k，49:40完成。我一直没有认真的训练，就想跑步减肥来着，
呵呵。。。基本就是12 MPW。直
到10月底看到一个朋友出色完成他的首次半马，才变得非常motivated。正好组里有一
帮人要参加这个race，我也就很兴
奋的报名。当时离比赛也就3周左右，平时也没有long run(最长就跑过一次6 miles)。
估计我是太懒了，并不是不能跑。因
为有个周末我直接从那些4miles run到9.5 miles，也没觉得要我命。。。后来从网上
download了一个10-week training
plan，不过我只有时间follow最后两周，呵呵。。。有个周末跑了一次14 miles后，右
面膝盖itbs报道。由于我过分依赖
左脚，左边的膝盖也开始疼（正上方）。上来请教高手，乖乖没再跑long runs，做了
一些intervals/tempos，并用
foamroller对付itbs。自己感觉好了很多，但是左面膝盖的问题却越来越严重，昨晚一
直疼。
rookie就是rookie，10k race的时候我连mile marker都不知道，直到看到finish的标
记，我才知道快到终点。。。这次好
了很多，有个garmin 305，知道啥是pace，知道吃香蕉和gel。。。本来以为一切ok。
结果才发现忘了在start前打开我的
garmin！结果人家一直找不到信号（农场附近）。。。我无比崩溃的跑了3 miles。也
不知道啥时候它come back to
life，手忙脚乱的想在某个mile marker的地方开始record。。。知道6 miles才成功，
所以我的split time只有等组织者上
传后才能在这里贴了，到时候还希望大牛们给些意见。左面膝盖一直没有放过我，很疼
很疼。。。mile 8的时候我停下来吃
gel和喝水，走了大概10s。结果重新开跑的时候几乎疼得我想放弃。所以8-10miles的
时候slow down了很多。。。好在
右面膝盖今天很乖，一点itbs的迹象都没有：）
最后0.1mile的时候sprint了一下，超了好几个，嘿嘿，小小成就感：）最后还cuo了一
次，跑到了人家marathon的
lane，担心了很久是否会没有成绩。。。
对于1:49:16（91 overall, 12th in my age group, a small race, hehe），我很满
意，之前我的target就是2小时。组里
有两个跑marathon的，今天都跑的不错。一个3:09：xx，另一个3:13:xx。
呵呵，看看我的race，10k->half marathon，难不成下一个应该是marathon：）如果我
的膝盖没啥大问题（不好好训练
的结果），坚持训练，我想我会很有兴趣参加明年的chicago marathon。
感谢版上耐心回答我弱智问题的大牛们，也感谢那些share race/training experience
的大牛们，从你们那学到了很多。希
望你们有时间看完我唠叨，给些意见：）非常感谢，非常感谢！ |
c*******r
发帖数: 13580 | 2 congrats!
【在 f******6 的大作中提到】
: 这次半马前就跑过一次10k，49:40完成。我一直没有认真的训练，就想跑步减肥来着，
: 呵呵。。。基本就是12 MPW。直
: 到10月底看到一个朋友出色完成他的首次半马，才变得非常motivated。正好组里有一
: 帮人要参加这个race，我也就很兴
: 奋的报名。当时离比赛也就3周左右，平时也没有long run(最长就跑过一次6 miles)。
: 估计我是太懒了，并不是不能跑。因
: 为有个周末我直接从那些4miles run到9.5 miles，也没觉得要我命。。。后来从网上
: download了一个10-week training
: plan，不过我只有时间follow最后两周，呵呵。。。有个周末跑了一次14 miles后，右
: 面膝盖itbs报道。由于我过分依赖
|
l**n
发帖数: 2405 | 3 "有个garmin 305，知道啥是pace，知道吃香蕉和gel"
Looks like 305 is indeed important :)
Great race story, I enjoyed your report. |
f******6
发帖数: 723 | 4 呵呵，谢谢。希望下次没有这些stupid错误：） |
d****i
发帖数: 4354 | 5 前不久跑10k和你这个时间差不多，希望年底半马也sub 1:50
【在 f******6 的大作中提到】
: 这次半马前就跑过一次10k，49:40完成。我一直没有认真的训练，就想跑步减肥来着，
: 呵呵。。。基本就是12 MPW。直
: 到10月底看到一个朋友出色完成他的首次半马，才变得非常motivated。正好组里有一
: 帮人要参加这个race，我也就很兴
: 奋的报名。当时离比赛也就3周左右，平时也没有long run(最长就跑过一次6 miles)。
: 估计我是太懒了，并不是不能跑。因
: 为有个周末我直接从那些4miles run到9.5 miles，也没觉得要我命。。。后来从网上
: download了一个10-week training
: plan，不过我只有时间follow最后两周，呵呵。。。有个周末跑了一次14 miles后，右
: 面膝盖itbs报道。由于我过分依赖
|
f******6
发帖数: 723 | 6
按照你的训练水平肯定可以的。我属于那种瞎打瞎撞型。。。
Good luck!
【在 d****i 的大作中提到】
: 前不久跑10k和你这个时间差不多，希望年底半马也sub 1:50
|
d****i
发帖数: 4354 | 7 继续坚持跑，撑过冬天，明年就更快了！
【在 f******6 的大作中提到】
:
: 按照你的训练水平肯定可以的。我属于那种瞎打瞎撞型。。。
: Good luck!
|
f******6
发帖数: 723 | 8
hehe, thanks, I will try my best:)
【在 d****i 的大作中提到】
: 继续坚持跑，撑过冬天，明年就更快了！
|
S*********g
发帖数: 7653 | |
w*****h
发帖数: 1770 | |
|
|
f******6
发帖数: 723 | 11 嗯，我会的，谢谢。
嘿嘿，也谢谢版大的包子。。。 |
c*********n
发帖数: 2120 | 12 Great! Congratulations!
【在 f******6 的大作中提到】
: 这次半马前就跑过一次10k，49:40完成。我一直没有认真的训练，就想跑步减肥来着，
: 呵呵。。。基本就是12 MPW。直
: 到10月底看到一个朋友出色完成他的首次半马，才变得非常motivated。正好组里有一
: 帮人要参加这个race，我也就很兴
: 奋的报名。当时离比赛也就3周左右，平时也没有long run(最长就跑过一次6 miles)。
: 估计我是太懒了，并不是不能跑。因
: 为有个周末我直接从那些4miles run到9.5 miles，也没觉得要我命。。。后来从网上
: download了一个10-week training
: plan，不过我只有时间follow最后两周，呵呵。。。有个周末跑了一次14 miles后，右
: 面膝盖itbs报道。由于我过分依赖
|
f******6
发帖数: 723 | 13
嘿嘿，谢谢mm：）
【在 c*********n 的大作中提到】
: Great! Congratulations!
|
n****u
发帖数: 490 | 14 cool！
看来不少人是从减肥跑到hm到fm的啊
【在 f******6 的大作中提到】
: 这次半马前就跑过一次10k，49:40完成。我一直没有认真的训练，就想跑步减肥来着，
: 呵呵。。。基本就是12 MPW。直
: 到10月底看到一个朋友出色完成他的首次半马，才变得非常motivated。正好组里有一
: 帮人要参加这个race，我也就很兴
: 奋的报名。当时离比赛也就3周左右，平时也没有long run(最长就跑过一次6 miles)。
: 估计我是太懒了，并不是不能跑。因
: 为有个周末我直接从那些4miles run到9.5 miles，也没觉得要我命。。。后来从网上
: download了一个10-week training
: plan，不过我只有时间follow最后两周，呵呵。。。有个周末跑了一次14 miles后，右
: 面膝盖itbs报道。由于我过分依赖
|
M**u
发帖数: 10158 | 15 太牛逼了
我今天半马就跑了1：58：02
昨晚就睡了3个小时，还是靠安眠药睡着的。。。一路I95开的很紧张啊
experience
【在 f******6 的大作中提到】
: 这次半马前就跑过一次10k，49:40完成。我一直没有认真的训练，就想跑步减肥来着，
: 呵呵。。。基本就是12 MPW。直
: 到10月底看到一个朋友出色完成他的首次半马，才变得非常motivated。正好组里有一
: 帮人要参加这个race，我也就很兴
: 奋的报名。当时离比赛也就3周左右，平时也没有long run(最长就跑过一次6 miles)。
: 估计我是太懒了，并不是不能跑。因
: 为有个周末我直接从那些4miles run到9.5 miles，也没觉得要我命。。。后来从网上
: download了一个10-week training
: plan，不过我只有时间follow最后两周，呵呵。。。有个周末跑了一次14 miles后，右
: 面膝盖itbs报道。由于我过分依赖
|
f******6
发帖数: 723 | 16
没错，我这次很乖的做什么carb loading。觉得没啥用，而且心里还总觉得有extra
weight不爽。。。
我觉得睡眠最重要。还好不是我开车，不过可惜昨晚也不知道兴奋还是啥，也没怎么睡
着。。。
现在也不能睡，好像gel的caffeine太厉害了。。。
【在 M**u 的大作中提到】
: 太牛逼了
: 我今天半马就跑了1：58：02
: 昨晚就睡了3个小时，还是靠安眠药睡着的。。。一路I95开的很紧张啊
:
: experience
|
j***y
发帖数: 5098 | 17 nice report,
一旦你的weekly milage加上去，全马对你来说会很轻松
【在 f******6 的大作中提到】
: 这次半马前就跑过一次10k，49:40完成。我一直没有认真的训练，就想跑步减肥来着，
: 呵呵。。。基本就是12 MPW。直
: 到10月底看到一个朋友出色完成他的首次半马，才变得非常motivated。正好组里有一
: 帮人要参加这个race，我也就很兴
: 奋的报名。当时离比赛也就3周左右，平时也没有long run(最长就跑过一次6 miles)。
: 估计我是太懒了，并不是不能跑。因
: 为有个周末我直接从那些4miles run到9.5 miles，也没觉得要我命。。。后来从网上
: download了一个10-week training
: plan，不过我只有时间follow最后两周，呵呵。。。有个周末跑了一次14 miles后，右
: 面膝盖itbs报道。由于我过分依赖
|
f******6
发帖数: 723 | 18
呵呵，谢谢鼓励。
但我觉得全马还是难以想象。。。
我不懂科学的训练，所以伤了自己的膝盖。慢慢来吧，嘿嘿
【在 j***y 的大作中提到】
: nice report,
: 一旦你的weekly milage加上去，全马对你来说会很轻松
|
y******n
发帖数: 4527 | 19 nice
【在 f******6 的大作中提到】
: 这次半马前就跑过一次10k，49:40完成。我一直没有认真的训练，就想跑步减肥来着，
: 呵呵。。。基本就是12 MPW。直
: 到10月底看到一个朋友出色完成他的首次半马，才变得非常motivated。正好组里有一
: 帮人要参加这个race，我也就很兴
: 奋的报名。当时离比赛也就3周左右，平时也没有long run(最长就跑过一次6 miles)。
: 估计我是太懒了，并不是不能跑。因
: 为有个周末我直接从那些4miles run到9.5 miles，也没觉得要我命。。。后来从网上
: download了一个10-week training
: plan，不过我只有时间follow最后两周，呵呵。。。有个周末跑了一次14 miles后，右
: 面膝盖itbs报道。由于我过分依赖
|
