f*******d
发帖数: 12693 | 1 版上跑得快的人不少，而且开始训练后一年内就能跑全马还跑得不错的人也有，但是这
种安排真不是对每个人都适合的。
刚开始跑步的人都会觉得比方我现在跑5，6迈非常轻松，26迈也不过是4倍多一点，多花
点力气而已。这里常年坚持训练的人都可以告诉你5，6迈和10迈，10迈和13迈，13迈和
20迈，20迈和26迈都有巨大的差别，距离增加以后身体的疲劳感和痛苦不是直线而是指
数级上升的。连职业选手都会公认20～22迈之间是非常困难的，类似鬼门关，这个时候
身体直接能源糖原差不多耗尽，身体要转向主要燃烧脂肪提供能量，那种fatigue的感觉
是很难形容的。没有经过良好训练的人不用20迈，可能10迈开始就会受到煎熬，这种感
觉是非常痛苦的，这边常年跑比赛的人都描写过。对我们来说可能咬牙坚持大半个小时
就下来了，对于没系统训练过的人可能就是2，3个小时。我觉得自己是意志力非常强的
人，但是要让我忍受那样的痛苦3个小时，我觉得很难办到。身体的痛苦不是什么最大的
问题，脱力之后动作变形，极其容易造成伤病，那就太不值得了。我前年的比赛太密集
太多，最后的CIM过半程以后突然脱力，从前半1小时50分不到，一下子变成4小时18分多
结束。期间的痛苦实在是不愿再想，现在我还很后悔当时没有及时退出，不然我就不会
加重伤病一年多没法正常训练了。伤病还不是最最吓人的，出去比赛经常会看到有人意
外，这种事谁也不愿意看到，如果身体对这项运动已经做好准备的人，我想出意外的可
能性会小很多吧？
确实有不少人第一年跑全马的。我观察了一下，分为两种，一种似乎是比较有天赋而且
原本身体基础就很好的，他们会有惊人的表现；另外一种是跑到5小时以后，或者说不是
跑的，边跑边走下来的。我也观察过，初马就是5小时以上的人似乎还没有最后跑进4小
时的，如果我说错了请更正，或者说这样的，最后我不记得有谁能跑到3小时30分以内这
样不错的成绩更为精确一点。我想有两类人，一类是拿马拉松做个体验，所以不用怎么
训练，只要在大部分比赛的cut off时间6小时之内完成就可以了。这类人一般比较容易
受到鼓动，说上就上，但是真的要长期坚持达到良好训练效果的会很少。另外一类人会
比较精细地安排自己的训练计划，在比赛之前就做到对身体相对了解，最后比赛的结果
也和自己的预计不会差太远，他们比较有耐心，大部分都可以最后走得比较远。我不是
想说冲动型的肯定跑不好，但是这个现象让我很花了些时间去思考，是不是因为初马的
经验太痛苦了造成心理的恐惧，所以之后就跑不快了呢？
其实说这么多就是想劝劝新手，不要看到别人都去跑了，自己一激动也上。还有一些经
常爱鼓动新手的朋友，也最好能三思，谁知道最后会有什么样的问题的，运动是为了快
乐，谁也不愿意看到不好的事情发生。
结论，马拉松不是一项简单的运动，要好好训练，到确信身体状况可以适应了以后再去
。比赛年年都有，不在今年我就一定要参加。 |
p***r
发帖数: 4859 | 2 新手的最大问题是，不知道Listen to your body。 很多时候会迷失在pace/res
ults里面。没有系统的训练直接上全麻是很恐怖的一件事情，有系统训练但是MP
W不足更是一个大问题（我的瘦马就是典型例证）
多花
感觉
【在 f*******d 的大作中提到】
: 版上跑得快的人不少，而且开始训练后一年内就能跑全马还跑得不错的人也有，但是这
: 种安排真不是对每个人都适合的。
: 刚开始跑步的人都会觉得比方我现在跑5，6迈非常轻松，26迈也不过是4倍多一点，多花
: 点力气而已。这里常年坚持训练的人都可以告诉你5，6迈和10迈，10迈和13迈，13迈和
: 20迈，20迈和26迈都有巨大的差别，距离增加以后身体的疲劳感和痛苦不是直线而是指
: 数级上升的。连职业选手都会公认20～22迈之间是非常困难的，类似鬼门关，这个时候
: 身体直接能源糖原差不多耗尽，身体要转向主要燃烧脂肪提供能量，那种fatigue的感觉
: 是很难形容的。没有经过良好训练的人不用20迈，可能10迈开始就会受到煎熬，这种感
: 觉是非常痛苦的，这边常年跑比赛的人都描写过。对我们来说可能咬牙坚持大半个小时
: 就下来了，对于没系统训练过的人可能就是2，3个小时。我觉得自己是意志力非常强的
|
p***r
发帖数: 4859 | 3 其实有一个很好的榜样，新手新脚们可以学习。就是小龙妹，从训练到比赛都有闪光点。
【在 p***r 的大作中提到】
: 新手的最大问题是，不知道Listen to your body。 很多时候会迷失在pace/res
: ults里面。没有系统的训练直接上全麻是很恐怖的一件事情，有系统训练但是MP
: W不足更是一个大问题（我的瘦马就是典型例证）
:
: 多花
: 感觉
|
L*****k
发帖数: 13042 | 4 写的好！
如果不能投入足够的时间训练，马拉松确实危险。
多花
感觉
【在 f*******d 的大作中提到】
: 版上跑得快的人不少，而且开始训练后一年内就能跑全马还跑得不错的人也有，但是这
: 种安排真不是对每个人都适合的。
: 刚开始跑步的人都会觉得比方我现在跑5，6迈非常轻松，26迈也不过是4倍多一点，多花
: 点力气而已。这里常年坚持训练的人都可以告诉你5，6迈和10迈，10迈和13迈，13迈和
: 20迈，20迈和26迈都有巨大的差别，距离增加以后身体的疲劳感和痛苦不是直线而是指
: 数级上升的。连职业选手都会公认20～22迈之间是非常困难的，类似鬼门关，这个时候
: 身体直接能源糖原差不多耗尽，身体要转向主要燃烧脂肪提供能量，那种fatigue的感觉
: 是很难形容的。没有经过良好训练的人不用20迈，可能10迈开始就会受到煎熬，这种感
: 觉是非常痛苦的，这边常年跑比赛的人都描写过。对我们来说可能咬牙坚持大半个小时
: 就下来了，对于没系统训练过的人可能就是2，3个小时。我觉得自己是意志力非常强的
|
t*********t
发帖数: 4766 | 5 恩。俺淡定。
多花
感觉
【在 f*******d 的大作中提到】
: 版上跑得快的人不少，而且开始训练后一年内就能跑全马还跑得不错的人也有，但是这
: 种安排真不是对每个人都适合的。
: 刚开始跑步的人都会觉得比方我现在跑5，6迈非常轻松，26迈也不过是4倍多一点，多花
: 点力气而已。这里常年坚持训练的人都可以告诉你5，6迈和10迈，10迈和13迈，13迈和
: 20迈，20迈和26迈都有巨大的差别，距离增加以后身体的疲劳感和痛苦不是直线而是指
: 数级上升的。连职业选手都会公认20～22迈之间是非常困难的，类似鬼门关，这个时候
: 身体直接能源糖原差不多耗尽，身体要转向主要燃烧脂肪提供能量，那种fatigue的感觉
: 是很难形容的。没有经过良好训练的人不用20迈，可能10迈开始就会受到煎熬，这种感
: 觉是非常痛苦的，这边常年跑比赛的人都描写过。对我们来说可能咬牙坚持大半个小时
: 就下来了，对于没系统训练过的人可能就是2，3个小时。我觉得自己是意志力非常强的
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A***a
发帖数: 3603 | 6 写的好！密密麻麻的。
其实如果真的喜欢跑步，应该不必那么在乎早1年参加马拉松比赛还是晚一年吧。 |
m**k
发帖数: 18660 | 7 钟哥说的句句箴言啊。
其实现在一般人给上几个月，好好认真练。完成都可以。
但是也有风险。
说起来我今天还想，我为什么要跑这个马拉松。
每周自己跑为乐不挺好。
但是惯性使然，总要虐待一下自己
证明自己和咸鱼有点差别。即使成绩羞于告人。但是也算尽力了。
奥林匹克的精神。。就是要参合！
多花
感觉
【在 f*******d 的大作中提到】
: 版上跑得快的人不少，而且开始训练后一年内就能跑全马还跑得不错的人也有，但是这
: 种安排真不是对每个人都适合的。
: 刚开始跑步的人都会觉得比方我现在跑5，6迈非常轻松，26迈也不过是4倍多一点，多花
: 点力气而已。这里常年坚持训练的人都可以告诉你5，6迈和10迈，10迈和13迈，13迈和
: 20迈，20迈和26迈都有巨大的差别，距离增加以后身体的疲劳感和痛苦不是直线而是指
: 数级上升的。连职业选手都会公认20～22迈之间是非常困难的，类似鬼门关，这个时候
: 身体直接能源糖原差不多耗尽，身体要转向主要燃烧脂肪提供能量，那种fatigue的感觉
: 是很难形容的。没有经过良好训练的人不用20迈，可能10迈开始就会受到煎熬，这种感
: 觉是非常痛苦的，这边常年跑比赛的人都描写过。对我们来说可能咬牙坚持大半个小时
: 就下来了，对于没系统训练过的人可能就是2，3个小时。我觉得自己是意志力非常强的
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z*****a
发帖数: 9790 | 8 well said
多花
感觉
【在 f*******d 的大作中提到】
: 版上跑得快的人不少，而且开始训练后一年内就能跑全马还跑得不错的人也有，但是这
: 种安排真不是对每个人都适合的。
: 刚开始跑步的人都会觉得比方我现在跑5，6迈非常轻松，26迈也不过是4倍多一点，多花
: 点力气而已。这里常年坚持训练的人都可以告诉你5，6迈和10迈，10迈和13迈，13迈和
: 20迈，20迈和26迈都有巨大的差别，距离增加以后身体的疲劳感和痛苦不是直线而是指
: 数级上升的。连职业选手都会公认20～22迈之间是非常困难的，类似鬼门关，这个时候
: 身体直接能源糖原差不多耗尽，身体要转向主要燃烧脂肪提供能量，那种fatigue的感觉
: 是很难形容的。没有经过良好训练的人不用20迈，可能10迈开始就会受到煎熬，这种感
: 觉是非常痛苦的，这边常年跑比赛的人都描写过。对我们来说可能咬牙坚持大半个小时
: 就下来了，对于没系统训练过的人可能就是2，3个小时。我觉得自己是意志力非常强的
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x******9
发帖数: 1866 | 9 说得太对了，俺二十出头的时候有一天晚上心血来潮，想从俺们郊县跑到城里顺便把第
二天的事办了，想想才20迈，平时自己个踢球啥的挺有运动基础的，应当没啥问题。没
想到过了24公里真是生不如死，离目的地6公里的时候说啥也动不了了，好说歹说才求
运煤的大卡车把俺跟煤搁一块捎了过去。开始司机师傅说啥也不答应，他媳妇看俺当年
长得帅，替俺说了情这才搭上了车，要不然第二天办不成事那就惨了 |
w********6
发帖数: 12977 | 10 好长的文章啊，先赞一个
不过，想起来跑马，一般都至少能跑了5-10迈吧。
LHR以后，我觉得16迈以内都是差不多，除非天气特别，17-20迈稍微烦躁一些，也没啥
本质的差别。 如果你跑的比MAF快，就另当别论了。
班上绝大多数同学，都是瘦马以后，不会停歇的，成为终身的爱好。 有把跑马一次作
为众多人生的一次性目标的，其实，不计较时间，完成也不是啥大事，稍微训练就可以了。只不
过大多数人，在比赛里面，鸡血上来，就控制不住自己，没有认真的准备训练，就悲惨
了。 |
|
|
d**c
发帖数: 588 | |
o*******r
发帖数: 4921 | 12 我好像是板上比赛报名最冲动，但是比赛时最保守的人。 |
o*******r
发帖数: 4921 | 13 well said.
多花
感觉
【在 f*******d 的大作中提到】
: 版上跑得快的人不少，而且开始训练后一年内就能跑全马还跑得不错的人也有，但是这
: 种安排真不是对每个人都适合的。
: 刚开始跑步的人都会觉得比方我现在跑5，6迈非常轻松，26迈也不过是4倍多一点，多花
: 点力气而已。这里常年坚持训练的人都可以告诉你5，6迈和10迈，10迈和13迈，13迈和
: 20迈，20迈和26迈都有巨大的差别，距离增加以后身体的疲劳感和痛苦不是直线而是指
: 数级上升的。连职业选手都会公认20～22迈之间是非常困难的，类似鬼门关，这个时候
: 身体直接能源糖原差不多耗尽，身体要转向主要燃烧脂肪提供能量，那种fatigue的感觉
: 是很难形容的。没有经过良好训练的人不用20迈，可能10迈开始就会受到煎熬，这种感
: 觉是非常痛苦的，这边常年跑比赛的人都描写过。对我们来说可能咬牙坚持大半个小时
: 就下来了，对于没系统训练过的人可能就是2，3个小时。我觉得自己是意志力非常强的
|
m**k
发帖数: 18660 | 14 就第一次保守吧，后来不是总跑成老抽?
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我好像是板上比赛报名最冲动，但是比赛时最保守的人。
|
g***y
发帖数: 829 | |
o*******r
发帖数: 4921 | 16 腿抽是因为训练少。
全马心跳在78～80%的老酱油好像只有我一个。
【在 m**k 的大作中提到】
: 就第一次保守吧，后来不是总跑成老抽?
|
m**k
发帖数: 18660 | 17 恩，老抽对我是世界难题
【在 o*******r 的大作中提到】
: 腿抽是因为训练少。
: 全马心跳在78～80%的老酱油好像只有我一个。
|
w********6
发帖数: 12977 | 18 那就改成生抽
【在 m**k 的大作中提到】
: 恩，老抽对我是世界难题
|
m****t
发帖数: 2684 | 19 太对了，我就是跑完半马奔全马的。因为半马成绩还过的去，1小时43分，所以刚开始
信心十足，但是经过2个月，就从鸡血跑到酱油跑，现在16迈对我来讲就是一个坎，跑
到这，就饿得前胸贴后背了，平常跑没有吃GU的习惯，但是到了16迈前，就死活迈不动
了，第一次跑完这距离，人都麻木了，开车回来过了好一阵才回过神来，后来跑之前注
意比平常多吃不少，第二天才敢跑这么远，但是再也没有试过更远的了，有心理障碍了
。不知道啥时候才有可能突破，想想今年计划中的犬马就犯憷。
多花
感觉
【在 f*******d 的大作中提到】
: 版上跑得快的人不少，而且开始训练后一年内就能跑全马还跑得不错的人也有，但是这
: 种安排真不是对每个人都适合的。
: 刚开始跑步的人都会觉得比方我现在跑5，6迈非常轻松，26迈也不过是4倍多一点，多花
: 点力气而已。这里常年坚持训练的人都可以告诉你5，6迈和10迈，10迈和13迈，13迈和
: 20迈，20迈和26迈都有巨大的差别，距离增加以后身体的疲劳感和痛苦不是直线而是指
: 数级上升的。连职业选手都会公认20～22迈之间是非常困难的，类似鬼门关，这个时候
: 身体直接能源糖原差不多耗尽，身体要转向主要燃烧脂肪提供能量，那种fatigue的感觉
: 是很难形容的。没有经过良好训练的人不用20迈，可能10迈开始就会受到煎熬，这种感
: 觉是非常痛苦的，这边常年跑比赛的人都描写过。对我们来说可能咬牙坚持大半个小时
: 就下来了，对于没系统训练过的人可能就是2，3个小时。我觉得自己是意志力非常强的
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y**********u
发帖数: 6366 | 20 可以跑跑半马
我相信，全马跑进6小时的，半马跑进2小时一点问题都没有，而且半马可能就最后3-
4mile会累一点
多花
感觉
大的
分多
不是
内这
【在 f*******d 的大作中提到】
: 版上跑得快的人不少，而且开始训练后一年内就能跑全马还跑得不错的人也有，但是这
: 种安排真不是对每个人都适合的。
: 刚开始跑步的人都会觉得比方我现在跑5，6迈非常轻松，26迈也不过是4倍多一点，多花
: 点力气而已。这里常年坚持训练的人都可以告诉你5，6迈和10迈，10迈和13迈，13迈和
: 20迈，20迈和26迈都有巨大的差别，距离增加以后身体的疲劳感和痛苦不是直线而是指
: 数级上升的。连职业选手都会公认20～22迈之间是非常困难的，类似鬼门关，这个时候
: 身体直接能源糖原差不多耗尽，身体要转向主要燃烧脂肪提供能量，那种fatigue的感觉
: 是很难形容的。没有经过良好训练的人不用20迈，可能10迈开始就会受到煎熬，这种感
: 觉是非常痛苦的，这边常年跑比赛的人都描写过。对我们来说可能咬牙坚持大半个小时
: 就下来了，对于没系统训练过的人可能就是2，3个小时。我觉得自己是意志力非常强的
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c*******r
发帖数: 13580 | 21 写的很好。我的第一次马拉松是拖了好几年，终于下定决心好好训练大半年才跑的。自
认为训练还是很认真的，最后也还是不尽如人意。respect the distance!
多花
感觉
【在 f*******d 的大作中提到】
: 版上跑得快的人不少，而且开始训练后一年内就能跑全马还跑得不错的人也有，但是这
: 种安排真不是对每个人都适合的。
: 刚开始跑步的人都会觉得比方我现在跑5，6迈非常轻松，26迈也不过是4倍多一点，多花
: 点力气而已。这里常年坚持训练的人都可以告诉你5，6迈和10迈，10迈和13迈，13迈和
: 20迈，20迈和26迈都有巨大的差别，距离增加以后身体的疲劳感和痛苦不是直线而是指
: 数级上升的。连职业选手都会公认20～22迈之间是非常困难的，类似鬼门关，这个时候
: 身体直接能源糖原差不多耗尽，身体要转向主要燃烧脂肪提供能量，那种fatigue的感觉
: 是很难形容的。没有经过良好训练的人不用20迈，可能10迈开始就会受到煎熬，这种感
: 觉是非常痛苦的，这边常年跑比赛的人都描写过。对我们来说可能咬牙坚持大半个小时
: 就下来了，对于没系统训练过的人可能就是2，3个小时。我觉得自己是意志力非常强的
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x*********n
发帖数: 28013 | 22 哈哈哈。。多谢。。。
可是我都已经报名了啊。。。。
汇报一下，今天成绩是11.02 mile， 1hr 56min 43 sec
我主要太胖了，需要减肥20磅。 |
y**********u
发帖数: 6366 | 23 好厉害！
【在 x*********n 的大作中提到】
: 哈哈哈。。多谢。。。
: 可是我都已经报名了啊。。。。
: 汇报一下，今天成绩是11.02 mile， 1hr 56min 43 sec
: 我主要太胖了，需要减肥20磅。
|
r****o
发帖数: 3932 | 24 牛人不听劝的。。。
我这样的龟速大妈新手最听劝了，争取秋天跑步一年之季跑个半马。目前跑步4个月了
，最多81min跑了8迈，然后还得歇两天。。。 |
M*******s
发帖数: 2630 | 25 咸鱼是啥？
【在 m**k 的大作中提到】
: 恩，老抽对我是世界难题
|
m**k
发帖数: 18660 | 26 咸鱼不知道?
【在 M*******s 的大作中提到】
: 咸鱼是啥？
|
f*******g
发帖数: 3304 | 27 嗯 很有启发 尤其对新人
多花
........
【在 f*******d 的大作中提到】
: 版上跑得快的人不少，而且开始训练后一年内就能跑全马还跑得不错的人也有，但是这
: 种安排真不是对每个人都适合的。
: 刚开始跑步的人都会觉得比方我现在跑5，6迈非常轻松，26迈也不过是4倍多一点，多花
: 点力气而已。这里常年坚持训练的人都可以告诉你5，6迈和10迈，10迈和13迈，13迈和
: 20迈，20迈和26迈都有巨大的差别，距离增加以后身体的疲劳感和痛苦不是直线而是指
: 数级上升的。连职业选手都会公认20～22迈之间是非常困难的，类似鬼门关，这个时候
: 身体直接能源糖原差不多耗尽，身体要转向主要燃烧脂肪提供能量，那种fatigue的感觉
: 是很难形容的。没有经过良好训练的人不用20迈，可能10迈开始就会受到煎熬，这种感
: 觉是非常痛苦的，这边常年跑比赛的人都描写过。对我们来说可能咬牙坚持大半个小时
: 就下来了，对于没系统训练过的人可能就是2，3个小时。我觉得自己是意志力非常强的
|
d******g
发帖数: 550 | 28 pager能不能说说MPW不足和比赛后半程感觉的关系？
我的感觉是不管怎么练，20mi是一个坎，21mi以后就是mental game了。就有人开始走
了。我的MPW好像是30，再往上加就有受伤的危险了。不知MPW40－50的人是不是跑20－
26就很轻松自如？还有人鼓吹run less is more. |
y**********u
发帖数: 6366 | 29 我18迈脚耻就疼了，还是看个人阿
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【在 d******g 的大作中提到】
: pager能不能说说MPW不足和比赛后半程感觉的关系？
: 我的感觉是不管怎么练，20mi是一个坎，21mi以后就是mental game了。就有人开始走
: 了。我的MPW好像是30，再往上加就有受伤的危险了。不知MPW40－50的人是不是跑20－
: 26就很轻松自如？还有人鼓吹run less is more.
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l***h
发帖数: 9308 | 30 几年？
【在 c*******r 的大作中提到】
: 写的很好。我的第一次马拉松是拖了好几年，终于下定决心好好训练大半年才跑的。自
: 认为训练还是很认真的，最后也还是不尽如人意。respect the distance!
:
: 多花
: 感觉
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i*********5
发帖数: 19210 | 31 鼓吹run less is more的人已经有过教训了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 d******g 的大作中提到】
: pager能不能说说MPW不足和比赛后半程感觉的关系？
: 我的感觉是不管怎么练，20mi是一个坎，21mi以后就是mental game了。就有人开始走
: 了。我的MPW好像是30，再往上加就有受伤的危险了。不知MPW40－50的人是不是跑20－
: 26就很轻松自如？还有人鼓吹run less is more.
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i*********5
发帖数: 19210 | 32 猪哥说得好！我现在也是劝新人第一年只跑半马，第二年再考虑全马。
我的首马有是一个成功的反面教材。Respect the distance! 42,195 meters!
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 f*******d 的大作中提到】
: 版上跑得快的人不少，而且开始训练后一年内就能跑全马还跑得不错的人也有，但是这
: 种安排真不是对每个人都适合的。
: 刚开始跑步的人都会觉得比方我现在跑5，6迈非常轻松，26迈也不过是4倍多一点，多花
: 点力气而已。这里常年坚持训练的人都可以告诉你5，6迈和10迈，10迈和13迈，13迈和
: 20迈，20迈和26迈都有巨大的差别，距离增加以后身体的疲劳感和痛苦不是直线而是指
: 数级上升的。连职业选手都会公认20～22迈之间是非常困难的，类似鬼门关，这个时候
: 身体直接能源糖原差不多耗尽，身体要转向主要燃烧脂肪提供能量，那种fatigue的感觉
: 是很难形容的。没有经过良好训练的人不用20迈，可能10迈开始就会受到煎熬，这种感
: 觉是非常痛苦的，这边常年跑比赛的人都描写过。对我们来说可能咬牙坚持大半个小时
: 就下来了，对于没系统训练过的人可能就是2，3个小时。我觉得自己是意志力非常强的
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x*********n
发帖数: 28013 | 33 你太嚣张了，对新人太不nice。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 好厉害！
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y******n
发帖数: 4527 | 34 钟哥说的好，得顶
多花
感觉
【在 f*******d 的大作中提到】
: 版上跑得快的人不少，而且开始训练后一年内就能跑全马还跑得不错的人也有，但是这
: 种安排真不是对每个人都适合的。
: 刚开始跑步的人都会觉得比方我现在跑5，6迈非常轻松，26迈也不过是4倍多一点，多花
: 点力气而已。这里常年坚持训练的人都可以告诉你5，6迈和10迈，10迈和13迈，13迈和
: 20迈，20迈和26迈都有巨大的差别，距离增加以后身体的疲劳感和痛苦不是直线而是指
: 数级上升的。连职业选手都会公认20～22迈之间是非常困难的，类似鬼门关，这个时候
: 身体直接能源糖原差不多耗尽，身体要转向主要燃烧脂肪提供能量，那种fatigue的感觉
: 是很难形容的。没有经过良好训练的人不用20迈，可能10迈开始就会受到煎熬，这种感
: 觉是非常痛苦的，这边常年跑比赛的人都描写过。对我们来说可能咬牙坚持大半个小时
: 就下来了，对于没系统训练过的人可能就是2，3个小时。我觉得自己是意志力非常强的
|
k*****n
发帖数: 132 | 35 好文，收藏，
多花
感觉
【在 f*******d 的大作中提到】
: 版上跑得快的人不少，而且开始训练后一年内就能跑全马还跑得不错的人也有，但是这
: 种安排真不是对每个人都适合的。
: 刚开始跑步的人都会觉得比方我现在跑5，6迈非常轻松，26迈也不过是4倍多一点，多花
: 点力气而已。这里常年坚持训练的人都可以告诉你5，6迈和10迈，10迈和13迈，13迈和
: 20迈，20迈和26迈都有巨大的差别，距离增加以后身体的疲劳感和痛苦不是直线而是指
: 数级上升的。连职业选手都会公认20～22迈之间是非常困难的，类似鬼门关，这个时候
: 身体直接能源糖原差不多耗尽，身体要转向主要燃烧脂肪提供能量，那种fatigue的感觉
: 是很难形容的。没有经过良好训练的人不用20迈，可能10迈开始就会受到煎熬，这种感
: 觉是非常痛苦的，这边常年跑比赛的人都描写过。对我们来说可能咬牙坚持大半个小时
: 就下来了，对于没系统训练过的人可能就是2，3个小时。我觉得自己是意志力非常强的
|
M*******s
发帖数: 2630 | 36 母鸡吖。。。
是说俺这种连跑马想法都木有滴假runner？
【在 m**k 的大作中提到】
: 咸鱼不知道?
|
c*******r
发帖数: 106 | 37 谢谢楼主。
真心的想听听跑步会遇到的困难。 这回算是知道了。
我肯定不能算是一个RUNNER。甚至不是真心喜欢跑步，虽然我从小就跑步。跑步对我来
讲一直是一个辅助其他运动的工具。体力是一切运动的基础。 我运动天赋比较差，所
以就只能靠体力来弥补，有点儿像韩国足球队那种情况。我一直记得高中那几年足球队
冬训，3000米热身， 训练，教学比赛，最后再来个3000米放松.那几年的冬天我腿都是
练得抬不起来，上楼梯都要横着上去。 但是随之而来的比赛里我可以出现在场上的任
何位置，具体例子可以参见以前辽宁队的李铁。
看了很多年的芝马，每年也会拉来跑步的人去领装备，在马拉松当天会拉那些跑完的人
以及亲友团到处跑。 看着他们一脸兴奋劲儿，我常常想起以前我跑步的那些日子。芝
加哥一万多出租车司机，能跑马拉松的没几个，倒是经常有司机连下车都困难，等活儿
的时候抽着烟就死了。
我现在的人生是有点儿相当不如意。 不过今年夏天应该就会有一个新的开始了。我也
有时间去完成自己的这个心愿了，跑一个马拉松。 或者说，最后走下来也行。
看了楼主的帖子，我更坚信了自己的信念，千万别追求成绩，慢慢来。认清自己的目的
。 尤其是我有抽烟饮食方面的坏毛病。我跑马拉松是为了增强自己的信心，恢复自己
的身体。 |
y**********u
发帖数: 6366 | 38 我也抽烟
正在戒烟呢
跑不跑马拉松不要紧，先把烟戒了，这个比马拉松跑进3：30更难...
我也自勉。。。昨晚又抽了
【在 c*******r 的大作中提到】
: 谢谢楼主。
: 真心的想听听跑步会遇到的困难。 这回算是知道了。
: 我肯定不能算是一个RUNNER。甚至不是真心喜欢跑步，虽然我从小就跑步。跑步对我来
: 讲一直是一个辅助其他运动的工具。体力是一切运动的基础。 我运动天赋比较差，所
: 以就只能靠体力来弥补，有点儿像韩国足球队那种情况。我一直记得高中那几年足球队
: 冬训，3000米热身， 训练，教学比赛，最后再来个3000米放松.那几年的冬天我腿都是
: 练得抬不起来，上楼梯都要横着上去。 但是随之而来的比赛里我可以出现在场上的任
: 何位置，具体例子可以参见以前辽宁队的李铁。
: 看了很多年的芝马，每年也会拉来跑步的人去领装备，在马拉松当天会拉那些跑完的人
: 以及亲友团到处跑。 看着他们一脸兴奋劲儿，我常常想起以前我跑步的那些日子。芝
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f*******d
发帖数: 12693 | 39 戒了烟，你肯定可以的。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 谢谢楼主。
: 真心的想听听跑步会遇到的困难。 这回算是知道了。
: 我肯定不能算是一个RUNNER。甚至不是真心喜欢跑步，虽然我从小就跑步。跑步对我来
: 讲一直是一个辅助其他运动的工具。体力是一切运动的基础。 我运动天赋比较差，所
: 以就只能靠体力来弥补，有点儿像韩国足球队那种情况。我一直记得高中那几年足球队
: 冬训，3000米热身， 训练，教学比赛，最后再来个3000米放松.那几年的冬天我腿都是
: 练得抬不起来，上楼梯都要横着上去。 但是随之而来的比赛里我可以出现在场上的任
: 何位置，具体例子可以参见以前辽宁队的李铁。
: 看了很多年的芝马，每年也会拉来跑步的人去领装备，在马拉松当天会拉那些跑完的人
: 以及亲友团到处跑。 看着他们一脸兴奋劲儿，我常常想起以前我跑步的那些日子。芝
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c*******r
发帖数: 106 | 40 经过那几年的冬训，我从一个身体素质很差的人练到可以百米进校决赛，（小组第一）
， 129长跑也能进前十五。 各位大牛见笑了。 因为天资愚笨，所以这些对于当时的我
来说已经是非常值得骄傲的事儿了。
因为我一直坚持运动，虽然因为工作，饮食方面的原因，我现在200磅，但是还是可以
抓篮筐。有时候遇到篮球卡在篮筐上的时候也可以骄傲的秀一下把球点出来。
PS,为什么如果我头天跑步，第二天反而弹跳有所提升呢？（体力会差） |
|
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y**********u
发帖数: 6366 | 41 我以前体力比较差，踢球基本无球状态下不跑，拿球偶尔冲上几次就按照现在的说超过
lactate thredhold了
你这个基础比我好太多了，我抽烟之后，基本就是个废材
【在 c*******r 的大作中提到】
: 经过那几年的冬训，我从一个身体素质很差的人练到可以百米进校决赛，（小组第一）
: ， 129长跑也能进前十五。 各位大牛见笑了。 因为天资愚笨，所以这些对于当时的我
: 来说已经是非常值得骄傲的事儿了。
: 因为我一直坚持运动，虽然因为工作，饮食方面的原因，我现在200磅，但是还是可以
: 抓篮筐。有时候遇到篮球卡在篮筐上的时候也可以骄傲的秀一下把球点出来。
: PS,为什么如果我头天跑步，第二天反而弹跳有所提升呢？（体力会差）
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x******9
发帖数: 1866 | 42 厉害，200磅抓10尺篮筐，身高过1米8了吧。看来还年轻，有前途，祝跑好！
【在 c*******r 的大作中提到】
: 经过那几年的冬训，我从一个身体素质很差的人练到可以百米进校决赛，（小组第一）
: ， 129长跑也能进前十五。 各位大牛见笑了。 因为天资愚笨，所以这些对于当时的我
: 来说已经是非常值得骄傲的事儿了。
: 因为我一直坚持运动，虽然因为工作，饮食方面的原因，我现在200磅，但是还是可以
: 抓篮筐。有时候遇到篮球卡在篮筐上的时候也可以骄傲的秀一下把球点出来。
: PS,为什么如果我头天跑步，第二天反而弹跳有所提升呢？（体力会差）
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c*******r
发帖数: 106 | 43 我以前踢右中场，有了体力的保证就可以防守时回追和右后卫二防一，进攻时和前锋二
打一。
在学生比赛里效果相当明显。
现在踢球看着对手绝尘而去，真想有个棍子把他打倒，因为我明明知道要回追，就是跑
不动。
最恨开大脚的本方后卫，好不容易抢下来的球，一个大脚出去，我哪儿追的上啊。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我以前体力比较差，踢球基本无球状态下不跑，拿球偶尔冲上几次就按照现在的说超过
: lactate thredhold了
: 你这个基础比我好太多了，我抽烟之后，基本就是个废材
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c*******r
发帖数: 106 | 44 183. 我现在膝盖不行了，如果经常打球，膝盖会很疼。
【在 x******9 的大作中提到】
: 厉害，200磅抓10尺篮筐，身高过1米8了吧。看来还年轻，有前途，祝跑好！
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x******9
发帖数: 1866 | 45 估计是您体力不够，没有跑到近而有利的位置要球，要是这样他还乱开大脚，那他就是
不会玩儿，得教育他...
【在 c*******r 的大作中提到】
: 我以前踢右中场，有了体力的保证就可以防守时回追和右后卫二防一，进攻时和前锋二
: 打一。
: 在学生比赛里效果相当明显。
: 现在踢球看着对手绝尘而去，真想有个棍子把他打倒，因为我明明知道要回追，就是跑
: 不动。
: 最恨开大脚的本方后卫，好不容易抢下来的球，一个大脚出去，我哪儿追的上啊。
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c*******r
发帖数: 106 | 46 教育不了，水平有点儿差。我估计这队伍连我高中班队都打不过。 对方前锋一个眼神
，或者喊一嗓子都能吓得后卫立马大脚解围。踢起来别提多累了。
我跟学校里的劳模踢小场是感觉体力真的太不够了。节奏太快。 体力下降以后自己传
接球就开始不停地失误。反抢还跟不上。各种被虐。 |
y**********u
发帖数: 6366 | 47 想起有次被冤枉去踢小场比赛3后卫里头的中后卫
特紧张，一拿到球就狂开大脚只要开出对方底线，要么就往两个边线开
锋二
是跑
【在 x******9 的大作中提到】
: 估计是您体力不够，没有跑到近而有利的位置要球，要是这样他还乱开大脚，那他就是
: 不会玩儿，得教育他...
|
x******9
发帖数: 1866 | 48 挺好，中后卫只要不踢到自己门里都是好球。
集体对抗项目像足球没有绝对的不紧张，要是自己队踢得好把对方玩得团团转，肯定不
紧张。要是身体素质，技战术都不如人，拿着球刚抬头就看见本方人都被别人看住了，
又跑不出位置，再加上一，两个如狼似虎的向你扑来，最好的办法就是开呀，要不你还
想过人家咋的？一个被断，直接对大门了，追都来不及，呵呵
【在 y**********u 的大作中提到】
: 想起有次被冤枉去踢小场比赛3后卫里头的中后卫
: 特紧张，一拿到球就狂开大脚只要开出对方底线，要么就往两个边线开
:
: 锋二
: 是跑
|
h*****8
发帖数: 2667 | 49 赞，收藏了，要是今天早上看了这篇，估计就不会报名芝麻了。。。
我到现在还没跑过一次超过6迈/10K的。估计就是你说的这种了，汗～～～
多花
感觉
【在 f*******d 的大作中提到】
: 版上跑得快的人不少，而且开始训练后一年内就能跑全马还跑得不错的人也有，但是这
: 种安排真不是对每个人都适合的。
: 刚开始跑步的人都会觉得比方我现在跑5，6迈非常轻松，26迈也不过是4倍多一点，多花
: 点力气而已。这里常年坚持训练的人都可以告诉你5，6迈和10迈，10迈和13迈，13迈和
: 20迈，20迈和26迈都有巨大的差别，距离增加以后身体的疲劳感和痛苦不是直线而是指
: 数级上升的。连职业选手都会公认20～22迈之间是非常困难的，类似鬼门关，这个时候
: 身体直接能源糖原差不多耗尽，身体要转向主要燃烧脂肪提供能量，那种fatigue的感觉
: 是很难形容的。没有经过良好训练的人不用20迈，可能10迈开始就会受到煎熬，这种感
: 觉是非常痛苦的，这边常年跑比赛的人都描写过。对我们来说可能咬牙坚持大半个小时
: 就下来了，对于没系统训练过的人可能就是2，3个小时。我觉得自己是意志力非常强的
|
x*********n
发帖数: 28013 | 50 无所谓，我也是报了芝麻才看到这文章的。
这几天睡觉的时候还有点心慌，不知道会不会因为体力不支挂掉。。
【在 h*****8 的大作中提到】
: 赞，收藏了，要是今天早上看了这篇，估计就不会报名芝麻了。。。
: 我到现在还没跑过一次超过6迈/10K的。估计就是你说的这种了，汗～～～
:
: 多花
: 感觉
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x*********n
发帖数: 28013 | 51 你基础不错的，8个月练得上去的。
我把肥减下去了，应该也还可以的。
【在 h*****8 的大作中提到】
: 赞，收藏了，要是今天早上看了这篇，估计就不会报名芝麻了。。。
: 我到现在还没跑过一次超过6迈/10K的。估计就是你说的这种了，汗～～～
:
: 多花
: 感觉
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y**********u
发帖数: 6366 | 52 我最惨的是一个10k，现在想起来就害怕
跑下来整个人都瘫倒了
距离不是最重要的因素
【在 x*********n 的大作中提到】
: 无所谓，我也是报了芝麻才看到这文章的。
: 这几天睡觉的时候还有点心慌，不知道会不会因为体力不支挂掉。。
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x*********n
发帖数: 28013 | 53 哦。。你不要拼命啊。拼命的话400米搞的很惨的都有。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我最惨的是一个10k，现在想起来就害怕
: 跑下来整个人都瘫倒了
: 距离不是最重要的因素
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p********y
发帖数: 5141 | 54 Ah, you start to run as well. Are you still swimming?
【在 h*****8 的大作中提到】
: 赞，收藏了，要是今天早上看了这篇，估计就不会报名芝麻了。。。
: 我到现在还没跑过一次超过6迈/10K的。估计就是你说的这种了，汗～～～
:
: 多花
: 感觉
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h*****8
发帖数: 2667 | 55 谢谢鼓励，有机会多交流，我那个朋友跑完的时候，是轻了十多磅，我也希望自己能轻
十多磅，虽然自己从来没有那么轻过，但是不代表这些年都是健康的，所以让我们一起
加油！！
【在 x*********n 的大作中提到】
: 你基础不错的，8个月练得上去的。
: 我把肥减下去了，应该也还可以的。
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h*****8
发帖数: 2667 | 56 谢谢企鹅关心，现阶段跑步优先点，游泳的话打算一是感觉关节不适的时候，用来代替
一下，二是朋友约好了的时候回去，比如明天，呵呵。
【在 p********y 的大作中提到】
: Ah, you start to run as well. Are you still swimming?
|
w**c
发帖数: 167 | 57 啊，那我现在就只是想跑跑半马，平时练一次最长才跑到9mile多点
想想下个月18号就开始比赛了，连最累的那个阶段都没体验过呢 完了完了
【在 y**********u 的大作中提到】
: 可以跑跑半马
: 我相信，全马跑进6小时的，半马跑进2小时一点问题都没有，而且半马可能就最后3-
: 4mile会累一点
:
: 多花
: 感觉
: 大的
: 分多
: 不是
: 内这
|
y**********u
发帖数: 6366 | 58 我第一次半马前1个月，只能跑3Mile。。。
3-
【在 w**c 的大作中提到】
: 啊，那我现在就只是想跑跑半马，平时练一次最长才跑到9mile多点
: 想想下个月18号就开始比赛了，连最累的那个阶段都没体验过呢 完了完了
|
w**c
发帖数: 167 | 59 额，哈哈
前面有大牛说要跑半马 平时练习要超过半马的距离，那我这段时间要狠艹自己了。。
本来还想有时间要求，现在看，第一次就打打酱油跑下来就ok吧
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我第一次半马前1个月，只能跑3Mile。。。
:
: 3-
|
C*******g
发帖数: 1095 | 60 先减肥吧，你身体素质应该算好的。我也183，140磅从高中就没变过，现在玩命想长到
150磅。年轻时能过篮筐一个手掌，现在只能指尖扫篮筐。踢球我踢后腰，就是到处扫
荡，只求破坏，不管建设。
戒烟没那么难，家里车里别存烟，国内下楼2分钟就有小摊，这得开车出去，头两天有
点百爪挠心，过了就好了。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 183. 我现在膝盖不行了，如果经常打球，膝盖会很疼。
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|
|
C*******g
发帖数: 1095 | 61 业余的中后卫，霸气够狠敢对脚就没人敢往你这来了，再加点位置感和头球就O了
【在 y**********u 的大作中提到】
: 想起有次被冤枉去踢小场比赛3后卫里头的中后卫
: 特紧张，一拿到球就狂开大脚只要开出对方底线，要么就往两个边线开
:
: 锋二
: 是跑
|
t*******f
发帖数: 2634 | 62 How many hours per week is considered
necessary, usually?
【在 L*****k 的大作中提到】
: 写的好！
: 如果不能投入足够的时间训练，马拉松确实危险。
:
: 多花
: 感觉
|
y**********u
发帖数: 6366 | 63 看要求了。。。
我基础比较差，第一次就是目标打酱油。。。
【在 w**c 的大作中提到】
: 额，哈哈
: 前面有大牛说要跑半马 平时练习要超过半马的距离，那我这段时间要狠艹自己了。。
: 本来还想有时间要求，现在看，第一次就打打酱油跑下来就ok吧
|
r********r
发帖数: 2912 | 64 谁说跑半马要练超过半马的距离了。。。
【在 w**c 的大作中提到】
: 额，哈哈
: 前面有大牛说要跑半马 平时练习要超过半马的距离，那我这段时间要狠艹自己了。。
: 本来还想有时间要求，现在看，第一次就打打酱油跑下来就ok吧
|
L*****k
发帖数: 13042 | 65 I think it is more about mileage. what I learned is 40mpw+.
The slower you are, the longer it takes to accumulate
those miles.
【在 t*******f 的大作中提到】
: How many hours per week is considered
: necessary, usually?
|
w***n
发帖数: 9040 | 66 我看的理论是只要用训练速度达到了比赛时间就行，例如半马比赛目标2小时，平时训
练可以跑得慢于比赛，但是时间一定要到2小时，这样比赛的时候，大脑已经习惯了2小
时的运动，跑快一点就拿下了。
【在 r********r 的大作中提到】
: 谁说跑半马要练超过半马的距离了。。。
|
s********7
发帖数: 4681 | |
t*******f
发帖数: 2634 | 68 Thanks:)
【在 L*****k 的大作中提到】
: I think it is more about mileage. what I learned is 40mpw+.
: The slower you are, the longer it takes to accumulate
: those miles.
|
i*********5
发帖数: 19210 | 69 BSO
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 C*******g 的大作中提到】
: 先减肥吧，你身体素质应该算好的。我也183，140磅从高中就没变过，现在玩命想长到
: 150磅。年轻时能过篮筐一个手掌，现在只能指尖扫篮筐。踢球我踢后腰，就是到处扫
: 荡，只求破坏，不管建设。
: 戒烟没那么难，家里车里别存烟，国内下楼2分钟就有小摊，这得开车出去，头两天有
: 点百爪挠心，过了就好了。
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C*******g
发帖数: 1095 | 70 140磅太惨了，从小别人都觉得我在家挨饿，实际我吃的比谁都多，就是不消化
【在 i*********5 的大作中提到】
: BSO
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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w**c
发帖数: 167 | 71 我之前发过一个帖子问了一下。。。
http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31509825.html
【在 r********r 的大作中提到】
: 谁说跑半马要练超过半马的距离了。。。
|
b***i
发帖数: 10018 | 72 不是必要条件。不过，半马以下距离的训练时一般都可以跑over-distance，全马以上
的比较少在训练中跑over-distance。
【在 w**c 的大作中提到】
: 我之前发过一个帖子问了一下。。。
: http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31509825.html
|
p********y
发帖数: 5141 | 73 请问全马之前要跑几个20mile以上？最长跑到多少（24？）？
前提是首全马，只求完成，不受伤。
【在 b***i 的大作中提到】
: 不是必要条件。不过，半马以下距离的训练时一般都可以跑over-distance，全马以上
: 的比较少在训练中跑over-distance。
|
j***y
发帖数: 5098 | 74 我觉得这没有一个定性的标准，
多多益善呗
【在 p********y 的大作中提到】
: 请问全马之前要跑几个20mile以上？最长跑到多少（24？）？
: 前提是首全马，只求完成，不受伤。
|
p********y
发帖数: 5141 | 75 可是时间有限。
如果需要比较多的话，就稍微push一下；如果不太多的话，就排好队形，缓慢前进。。
。。
【在 j***y 的大作中提到】
: 我觉得这没有一个定性的标准，
: 多多益善呗
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j***y
发帖数: 5098 | 76 那就push吧，
70mpw...
【在 p********y 的大作中提到】
: 可是时间有限。
: 如果需要比较多的话，就稍微push一下；如果不太多的话，就排好队形，缓慢前进。。
: 。。
|
p********y
发帖数: 5141 | 77 你以为都像你这么猛呀，还全得在跑步机上完成。
换我直接就挂了。咱是endurance training，我还指望可持续发展呢。。。
【在 j***y 的大作中提到】
: 那就push吧，
: 70mpw...
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b***i
发帖数: 10018 | 78 其实一个都不跑也行...20迈只是一个数字，why not 19? 18?
【在 p********y 的大作中提到】
: 请问全马之前要跑几个20mile以上？最长跑到多少（24？）？
: 前提是首全马，只求完成，不受伤。
|
y**********u
发帖数: 6366 | 79 22 is enough, I think
20 也够了
以上
【在 p********y 的大作中提到】
: 请问全马之前要跑几个20mile以上？最长跑到多少（24？）？
: 前提是首全马，只求完成，不受伤。
|
p********y
发帖数: 5141 | 80 哦，不是，我就是问问，因为听说真正的马拉松是从22mile以后开始的。
我想做好思想准备，例如说如果需要跑4个20mile以上，如果需要long run的时候，偏
偏我又犯懒（这个经常发生。。。），我就可以对自己说，跑版大牛们说，如果不跑4
个，比赛时就挂了，说不定恐惧就战胜懒惰，我就去跑了。。。
好吧，我承认我很阿Q。
我不想因为过于缺乏训练，造成比赛太过痛苦，无论是DNF，还是injured(both
mentally and physically)，而对于以后的跑步有阴影。
【在 b***i 的大作中提到】
: 其实一个都不跑也行...20迈只是一个数字，why not 19? 18?
|
|
|
p********y
发帖数: 5141 | 81 好，记下了。
那多少个18mile以上的long run比较合适？
【在 y**********u 的大作中提到】
: 22 is enough, I think
: 20 也够了
:
: 以上
|
y**********u
发帖数: 6366 | 82 跑太多，还没到比赛，就挂了
4
【在 p********y 的大作中提到】
: 哦，不是，我就是问问，因为听说真正的马拉松是从22mile以后开始的。
: 我想做好思想准备，例如说如果需要跑4个20mile以上，如果需要long run的时候，偏
: 偏我又犯懒（这个经常发生。。。），我就可以对自己说，跑版大牛们说，如果不跑4
: 个，比赛时就挂了，说不定恐惧就战胜懒惰，我就去跑了。。。
: 好吧，我承认我很阿Q。
: 我不想因为过于缺乏训练，造成比赛太过痛苦，无论是DNF，还是injured(both
: mentally and physically)，而对于以后的跑步有阴影。
|
y**********u
发帖数: 6366 | 83 不知道。。。我没有过plan
1周1个，12个吧
【在 p********y 的大作中提到】
: 好，记下了。
: 那多少个18mile以上的long run比较合适？
|
p********y
发帖数: 5141 | 84 12个18mile以上。。。
我一边儿哭会儿去。。。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 不知道。。。我没有过plan
: 1周1个，12个吧
|
y**********u
发帖数: 6366 | 85 我瞎扯的，am 12week plan上也就2个18+...
【在 p********y 的大作中提到】
: 12个18mile以上。。。
: 我一边儿哭会儿去。。。
|
p********y
发帖数: 5141 | 86 臭兔子，回头红烧了你。。。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我瞎扯的，am 12week plan上也就2个18+...
|
f*******d
发帖数: 12693 | 87 24周的计划上最起码12个，到最后long run一点都不吃力，吃力的是礼拜六短距离比赛
或者来个pace run，礼拜天再叫你来个long run。
【在 p********y 的大作中提到】
: 好，记下了。
: 那多少个18mile以上的long run比较合适？
|
y**********u
发帖数: 6366 | 88 am那个12week 45mile的ms比较轻松，就2个20mile
【在 f*******d 的大作中提到】
: 24周的计划上最起码12个，到最后long run一点都不吃力，吃力的是礼拜六短距离比赛
: 或者来个pace run，礼拜天再叫你来个long run。
|
p********y
发帖数: 5141 | 89 噢，谢谢呀。
话说我首马准备打酱油，训练准备全用垃圾埋，不做任何speed work。小声问一句，这
样会有什么后果？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 24周的计划上最起码12个，到最后long run一点都不吃力，吃力的是礼拜六短距离比赛
: 或者来个pace run，礼拜天再叫你来个long run。
|
r********r
发帖数: 2912 | 90 我去年准备boston的时候好像就是一个20迈都没跑，最多跑过一个18
反正不管练不练过了20迈都会痛苦的，平时多跑那么一两迈不会有什么本质的区别的
【在 b***i 的大作中提到】
: 其实一个都不跑也行...20迈只是一个数字，why not 19? 18?
|
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f*******d
发帖数: 12693 | 91 这样是对的。
【在 p********y 的大作中提到】
: 噢，谢谢呀。
: 话说我首马准备打酱油，训练准备全用垃圾埋，不做任何speed work。小声问一句，这
: 样会有什么后果？
|
p********y
发帖数: 5141 | 92 大牛出现，拜一个先。
可是为啥我的感觉是，这里的规矩，不超过18mile都不好意思叫long run的涅？当然极
有可能是我理解错误。。。
【在 r********r 的大作中提到】
: 我去年准备boston的时候好像就是一个20迈都没跑，最多跑过一个18
: 反正不管练不练过了20迈都会痛苦的，平时多跑那么一两迈不会有什么本质的区别的
|
f*******d
发帖数: 12693 | 93 20和18差蛮多的，另外感觉跑了两个21，22个之后还更轻松一点。
【在 r********r 的大作中提到】
: 我去年准备boston的时候好像就是一个20迈都没跑，最多跑过一个18
: 反正不管练不练过了20迈都会痛苦的，平时多跑那么一两迈不会有什么本质的区别的
|
b***i
发帖数: 10018 | 94 我的理解，超过两小时都叫long run了
【在 p********y 的大作中提到】
: 大牛出现，拜一个先。
: 可是为啥我的感觉是，这里的规矩，不超过18mile都不好意思叫long run的涅？当然极
: 有可能是我理解错误。。。
|
r********r
发帖数: 2912 | 95 我觉得只以完成为目标的话，训练能达到比赛距离的一半就差不多了，半马练到7迈，
全马跑到13-14迈。比赛的时候一出发先兴奋一会儿，然后后来再加上点惯性，最后再
走走或者慢慢跑坚持一下就完成了。。。
要对成绩有追求的话半马训练跑到10迈，全马跑到20迈也够了，最后那几迈不是练几次
long run就能练好的
【在 b***i 的大作中提到】
: 不是必要条件。不过，半马以下距离的训练时一般都可以跑over-distance，全马以上
: 的比较少在训练中跑over-distance。
|
f*******d
发帖数: 12693 | 96 AM上定的标准
6m及以下叫recovery run
10m及以下叫general aerobic
16m及以下叫medium long
17m开始叫long
【在 p********y 的大作中提到】
: 大牛出现，拜一个先。
: 可是为啥我的感觉是，这里的规矩，不超过18mile都不好意思叫long run的涅？当然极
: 有可能是我理解错误。。。
|
p********y
发帖数: 5141 | 97 难道long run是按时间算的？
版大考虑一下龟速的企鹅。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我的理解，超过两小时都叫long run了
|
p********y
发帖数: 5141 | 98 原来如此，谢谢解答。
看来还是要把AM和大叔都好好看看。
【在 f*******d 的大作中提到】
: AM上定的标准
: 6m及以下叫recovery run
: 10m及以下叫general aerobic
: 16m及以下叫medium long
: 17m开始叫long
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b***i
发帖数: 10018 | 99 其实如果全马跑4-5小时，都跟ultra差不多了
【在 p********y 的大作中提到】
: 难道long run是按时间算的？
: 版大考虑一下龟速的企鹅。。。
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p********y
发帖数: 5141 | 100 好吧，那我去查查ultra应该怎么准备。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 其实如果全马跑4-5小时，都跟ultra差不多了
|
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y**********u
发帖数: 6366 | 101 ultra到后来就是跑跑不动，路还有不少，只能走，还觉得累。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 其实如果全马跑4-5小时，都跟ultra差不多了
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o*******r
发帖数: 4921 | 102 我去年跑了4个比赛，训练中好像只跑过3-4个20+。今年就更惨了。
【在 r********r 的大作中提到】
: 我觉得只以完成为目标的话，训练能达到比赛距离的一半就差不多了，半马练到7迈，
: 全马跑到13-14迈。比赛的时候一出发先兴奋一会儿，然后后来再加上点惯性，最后再
: 走走或者慢慢跑坚持一下就完成了。。。
: 要对成绩有追求的话半马训练跑到10迈，全马跑到20迈也够了，最后那几迈不是练几次
: long run就能练好的
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y**********u
发帖数: 6366 | 103 练比赛就跑过8-9个了。。。
迈，
后再
几次
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我去年跑了4个比赛，训练中好像只跑过3-4个20+。今年就更惨了。
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p***r
发帖数: 4859 | 104 赞以赛代练
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我去年跑了4个比赛，训练中好像只跑过3-4个20+。今年就更惨了。
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