S*******a
发帖数: 63 | 1 上周六第一次去室外跑，跑完一点没问题，
然后看时间正好，就去GYM练了一小时GROUP POWER，
杠铃举完整个力竭了，还想吐。。
当然额是第一次认真练力量，肯定跟力量薄弱有关。
不晓得周末LONG RUN以后适合练力量吗，
还是应该MID-WEEK一般的跑步以后练一下？
周六过马路的时候眼看着一辆车在我面前打滑，吓得额一声冷汗。。。
还是安全第一啊。。。
再问个报名10K,
估计1h-1h15min可以跑完，
那是应该去1h-1h15min的wave呢，
还是报50min-1h的wave呢？ |
m**k
发帖数: 18660 | 2
long run, 还是费体力的。可以练。但是注意强度不要太大。
平时可以练。习惯就好了。
都可以关系不大
【在 S*******a 的大作中提到】
: 上周六第一次去室外跑，跑完一点没问题，
: 然后看时间正好，就去GYM练了一小时GROUP POWER，
: 杠铃举完整个力竭了，还想吐。。
: 当然额是第一次认真练力量，肯定跟力量薄弱有关。
: 不晓得周末LONG RUN以后适合练力量吗，
: 还是应该MID-WEEK一般的跑步以后练一下？
: 周六过马路的时候眼看着一辆车在我面前打滑，吓得额一声冷汗。。。
: 还是安全第一啊。。。
: 再问个报名10K,
: 估计1h-1h15min可以跑完，
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c*******r
发帖数: 13580 | 3 強度大的就不要练了，moderate的没问题。中间休息一点时间吃点东西比较好。我的周
末的typical workout是上午跑个mid long，吃饭，下午攀岩
【在 S*******a 的大作中提到】
: 上周六第一次去室外跑，跑完一点没问题，
: 然后看时间正好，就去GYM练了一小时GROUP POWER，
: 杠铃举完整个力竭了，还想吐。。
: 当然额是第一次认真练力量，肯定跟力量薄弱有关。
: 不晓得周末LONG RUN以后适合练力量吗，
: 还是应该MID-WEEK一般的跑步以后练一下？
: 周六过马路的时候眼看着一辆车在我面前打滑，吓得额一声冷汗。。。
: 还是安全第一啊。。。
: 再问个报名10K,
: 估计1h-1h15min可以跑完，
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f*******d
发帖数: 12693 | 4 long以后练力量要看你对long的定义和力量的定义。如果是一个小时左右的long run，
加上body toning的力量，没有问题，否则按照我估计的你的训练程度，需要分两天进
行。
【在 S*******a 的大作中提到】
: 上周六第一次去室外跑，跑完一点没问题，
: 然后看时间正好，就去GYM练了一小时GROUP POWER，
: 杠铃举完整个力竭了，还想吐。。
: 当然额是第一次认真练力量，肯定跟力量薄弱有关。
: 不晓得周末LONG RUN以后适合练力量吗，
: 还是应该MID-WEEK一般的跑步以后练一下？
: 周六过马路的时候眼看着一辆车在我面前打滑，吓得额一声冷汗。。。
: 还是安全第一啊。。。
: 再问个报名10K,
: 估计1h-1h15min可以跑完，
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