x******g
发帖数: 2165 | 1 今天天气非常好， 跟着杠铃哥跑了第一个20+的long run。 一遍聊天，一边跑步，速
度实在是太慢了一点。一共跑了4个多小时。感觉还不错。带的手持水瓶的水喝完了。
到14迈的时候吃了一个gel。然后19迈的时候吃了一个bar。 最后三迈的时候右小腿的
肌肉有点紧，速度更慢了。不过还好最后也没有抽筋。
中间停了半个小时的表，实际应该还要多3迈。总共23迈。心跳这次比较低，从开始的
123 到最后的142。
跑了long run之后，全马距离对我压力小了很多，下一步就是要提高速度了。希望比赛
前能再跑5个20+。 |
f****n
发帖数: 420 | 2 不错，有实力，上来就是23迈！你哪个年龄组的？
【在 x******g 的大作中提到】
: 今天天气非常好， 跟着杠铃哥跑了第一个20+的long run。 一遍聊天，一边跑步，速
: 度实在是太慢了一点。一共跑了4个多小时。感觉还不错。带的手持水瓶的水喝完了。
: 到14迈的时候吃了一个gel。然后19迈的时候吃了一个bar。 最后三迈的时候右小腿的
: 肌肉有点紧，速度更慢了。不过还好最后也没有抽筋。
: 中间停了半个小时的表，实际应该还要多3迈。总共23迈。心跳这次比较低，从开始的
: 123 到最后的142。
: 跑了long run之后，全马距离对我压力小了很多，下一步就是要提高速度了。希望比赛
: 前能再跑5个20+。
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l***h
发帖数: 9308 | 3 不带这么玩的吧。。。我是按计划跑的23迈，尽管我不理解但还是按计划执行。你们俩
计划中绝对不会有这个距离，看了眼南帝，尽管放你们鸽子，也跑了23迈，7:49 pace。
。。我终于理解了，屯子里的苦逼们好容易碰到个好天气
【在 x******g 的大作中提到】
: 今天天气非常好， 跟着杠铃哥跑了第一个20+的long run。 一遍聊天，一边跑步，速
: 度实在是太慢了一点。一共跑了4个多小时。感觉还不错。带的手持水瓶的水喝完了。
: 到14迈的时候吃了一个gel。然后19迈的时候吃了一个bar。 最后三迈的时候右小腿的
: 肌肉有点紧，速度更慢了。不过还好最后也没有抽筋。
: 中间停了半个小时的表，实际应该还要多3迈。总共23迈。心跳这次比较低，从开始的
: 123 到最后的142。
: 跑了long run之后，全马距离对我压力小了很多，下一步就是要提高速度了。希望比赛
: 前能再跑5个20+。
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p******y
发帖数: 251 | 4 早上杠铃就说了一下时间。我以为他搞了个26+呢。咦哈哥的评论够绝，不过今天屯子
的天气真适合LONG RUN
pace。
【在 l***h 的大作中提到】
: 不带这么玩的吧。。。我是按计划跑的23迈，尽管我不理解但还是按计划执行。你们俩
: 计划中绝对不会有这个距离，看了眼南帝，尽管放你们鸽子，也跑了23迈，7:49 pace。
: 。。我终于理解了，屯子里的苦逼们好容易碰到个好天气
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x******g
发帖数: 2165 | 5 下周要跑10k， 没有时间long run了。所以就想今天多跑一点。
这是第一次和别人一边聊天一边跑步，感觉不错，虽然慢一点，但是跑得不累。时间也
过得很快
【在 p******y 的大作中提到】
: 早上杠铃就说了一下时间。我以为他搞了个26+呢。咦哈哥的评论够绝，不过今天屯子
: 的天气真适合LONG RUN
:
: pace。
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x******g
发帖数: 2165 | 6 310BQ
蜗牛跑，跑着玩
【在 f****n 的大作中提到】
: 不错，有实力，上来就是23迈！你哪个年龄组的？
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x******g
发帖数: 2165 | 7 和人聊天跑，时间过得快。 和杠铃探讨了一下跑步和人生。很有启发。
下次我们一起跑啊
pace。
【在 l***h 的大作中提到】
: 不带这么玩的吧。。。我是按计划跑的23迈，尽管我不理解但还是按计划执行。你们俩
: 计划中绝对不会有这个距离，看了眼南帝，尽管放你们鸽子，也跑了23迈，7:49 pace。
: 。。我终于理解了，屯子里的苦逼们好容易碰到个好天气
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w**********g
发帖数: 2077 | 8 跑了1次20就可以马拉松了，先生米做成熟饭再说。有些东西憋久了也会适得其反的。
。。
和咦哈一起下月北上吧。
BTW，不是杠铃哥，是玲玲姐。。。 |
f****n
发帖数: 420 | 9 年轻。明年全马的目标是2015波士顿吧，版上有很多人在努力...
【在 x******g 的大作中提到】
: 310BQ
: 蜗牛跑，跑着玩
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y**d
发帖数: 2993 | 10 我觉得你这个就是所谓的垃圾麦，哈哈
【在 x******g 的大作中提到】
: 今天天气非常好， 跟着杠铃哥跑了第一个20+的long run。 一遍聊天，一边跑步，速
: 度实在是太慢了一点。一共跑了4个多小时。感觉还不错。带的手持水瓶的水喝完了。
: 到14迈的时候吃了一个gel。然后19迈的时候吃了一个bar。 最后三迈的时候右小腿的
: 肌肉有点紧，速度更慢了。不过还好最后也没有抽筋。
: 中间停了半个小时的表，实际应该还要多3迈。总共23迈。心跳这次比较低，从开始的
: 123 到最后的142。
: 跑了long run之后，全马距离对我压力小了很多，下一步就是要提高速度了。希望比赛
: 前能再跑5个20+。
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R*****t
发帖数: 2115 | 11 恭喜完成了一个20+。 从你在北京跑半马的成绩，感觉你的long run速度可以再快一些
。 |
t******y
发帖数: 1352 | 12 这个pace俺看着特眼熟，呵呵，当然不是说你跟俺似的在瞎溜达 |
h****l
发帖数: 2993 | 13 确实酱油，不过能一次跑23还是很牛，我想想都怕 |
b*****l
发帖数: 2903 | 14 南帝看我们跑那么久，受刺激了。。。
pace。
【在 l***h 的大作中提到】
: 不带这么玩的吧。。。我是按计划跑的23迈，尽管我不理解但还是按计划执行。你们俩
: 计划中绝对不会有这个距离，看了眼南帝，尽管放你们鸽子，也跑了23迈，7:49 pace。
: 。。我终于理解了，屯子里的苦逼们好容易碰到个好天气
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l***h
发帖数: 9308 | 15 好，下周六到T.H. Park，我是18迈，兔姐她们是16迈，估计按照8:30 pace跑。
【在 x******g 的大作中提到】
: 和人聊天跑，时间过得快。 和杠铃探讨了一下跑步和人生。很有启发。
: 下次我们一起跑啊
:
: pace。
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x******g
发帖数: 2165 | 16 现在这水平去跑马的话，就是去丢人的。
报了3月份的本地全马，好好准备一下。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 跑了1次20就可以马拉松了，先生米做成熟饭再说。有些东西憋久了也会适得其反的。
: 。。
: 和咦哈一起下月北上吧。
: BTW，不是杠铃哥，是玲玲姐。。。
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x******g
发帖数: 2165 | 17 新手没有垃圾迈。跑一次长的找找感觉。
以后就越跑越快了
【在 y**d 的大作中提到】
: 我觉得你这个就是所谓的垃圾麦，哈哈
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x******g
发帖数: 2165 | 18 下周有10k比赛，就不能跑了。
再等一周看看吧
【在 l***h 的大作中提到】
: 好，下周六到T.H. Park，我是18迈，兔姐她们是16迈，估计按照8:30 pace跑。
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w**********g
发帖数: 2077 | 19 这样说哪个不丢人呢？哈
【在 x******g 的大作中提到】
: 现在这水平去跑马的话，就是去丢人的。
: 报了3月份的本地全马，好好准备一下。
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l***h
发帖数: 9308 | 20 也行，再下周要搞8:00 MP，不一定能全程一起跑了，
【在 x******g 的大作中提到】
: 下周有10k比赛，就不能跑了。
: 再等一周看看吧
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l***h
发帖数: 9308 | 21 新城同学有理想，要完整训练一个才去参加。。。明年3月我给新城当pacer吧
【在 w**********g 的大作中提到】
: 这样说哪个不丢人呢？哈
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 的确是有点太慢了，俺练ultra的时候也差不多10分pace吧，练马 longrun 一般3小时
内， 太长没啥意义...
【在 x******g 的大作中提到】
: 今天天气非常好， 跟着杠铃哥跑了第一个20+的long run。 一遍聊天，一边跑步，速
: 度实在是太慢了一点。一共跑了4个多小时。感觉还不错。带的手持水瓶的水喝完了。
: 到14迈的时候吃了一个gel。然后19迈的时候吃了一个bar。 最后三迈的时候右小腿的
: 肌肉有点紧，速度更慢了。不过还好最后也没有抽筋。
: 中间停了半个小时的表，实际应该还要多3迈。总共23迈。心跳这次比较低，从开始的
: 123 到最后的142。
: 跑了long run之后，全马距离对我压力小了很多，下一步就是要提高速度了。希望比赛
: 前能再跑5个20+。
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b*****l
发帖数: 2903 | 23 你哪里跟得上。。。
报名了吗？
【在 l***h 的大作中提到】
: 新城同学有理想，要完整训练一个才去参加。。。明年3月我给新城当pacer吧
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p*****2
发帖数: 1542 | 24 上周末的时候也试图跑个long run，结果过了13迈就膝盖疼，过了14迈就只能开始跑跑
走走了，最后都已经几乎疼的走路都有点别扭了。勉强在三个半小时不到的时间里凑满
了18迈的跑步距离，跑了2小时五十多分钟。后来周一recovery跑了5K，然后就趴窝了
一周。看来计划明年跑第一次全马，现在就开始在精神上慢慢开始准备了，到后面真是
得靠意志力了:P |
x******g
发帖数: 2165 | 25 聊天聊多了，就跑不快。
下次long run的时候再跑快点，这次是有点乱来了
【在 R*****t 的大作中提到】
: 恭喜完成了一个20+。 从你在北京跑半马的成绩，感觉你的long run速度可以再快一些
: 。
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l***h
发帖数: 9308 | 26 靠，一忙又忘了。。。
pacer半程就完了，全程pacer算蹭跑了吧
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你哪里跟得上。。。
: 报名了吗？
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w**********g
发帖数: 2077 | 27 沃尔玛啃一口苹果放回去不算素质低。一般一，二迈就不打眼了
【在 l***h 的大作中提到】
: 靠，一忙又忘了。。。
: pacer半程就完了，全程pacer算蹭跑了吧
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x******g
发帖数: 2165 | 28 12月跑完，跑3月的，时间合适。
争取BQ阿
【在 l***h 的大作中提到】
: 靠，一忙又忘了。。。
: pacer半程就完了，全程pacer算蹭跑了吧
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y**d
发帖数: 2993 | 29 你还跑10k啊
45分钟以内肯定没问题
【在 x******g 的大作中提到】
: 下周有10k比赛，就不能跑了。
: 再等一周看看吧
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x******g
发帖数: 2165 | 30 正好有个机会，这样跑首马之前就都跑一遍了。5k，10k，半马
能进46分就不错了。
【在 y**d 的大作中提到】
: 你还跑10k啊
: 45分钟以内肯定没问题
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s********k
发帖数: 401 | 31 为啥新手没有垃圾迈？
【在 x******g 的大作中提到】
: 新手没有垃圾迈。跑一次长的找找感觉。
: 以后就越跑越快了
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U******u
发帖数: 343 | 32 太长了，厉害
【在 x******g 的大作中提到】
: 今天天气非常好， 跟着杠铃哥跑了第一个20+的long run。 一遍聊天，一边跑步，速
: 度实在是太慢了一点。一共跑了4个多小时。感觉还不错。带的手持水瓶的水喝完了。
: 到14迈的时候吃了一个gel。然后19迈的时候吃了一个bar。 最后三迈的时候右小腿的
: 肌肉有点紧，速度更慢了。不过还好最后也没有抽筋。
: 中间停了半个小时的表，实际应该还要多3迈。总共23迈。心跳这次比较低，从开始的
: 123 到最后的142。
: 跑了long run之后，全马距离对我压力小了很多，下一步就是要提高速度了。希望比赛
: 前能再跑5个20+。
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