s********l
发帖数: 439 | 1 新手上路，11月要跑第一次全马，其实也是第一次比赛，请教一下3小时15分的目标时
间有没有问题。NYC马拉松上坡不少，再加上是第一次，打算保守一点跑完就行。明年
找个course平一点的比赛BQ。
前面4迈热身没开GPS，大概是8分半的速度。中间16迈开着GPS，平均心率161，最后两
迈jogging回家。中间总共喝了4次水，因为drinking fountain要排队，喝水的时候我
把表停掉了。开始计时之后的4迈多状态非常差，7分半的pace心率有164。可能是水喝
的太少，也可能是早上湿度大，也可能周四的12迈里面有8迈MP还没恢复过来。split
10开始基本上是正常状态。最后一迈跑的比较快，6分50，两个split的平均心率分别是
167和172。想一想sub 3相当于用这个速度跑全马，实在是不敢想象。
下面是中间16迈的数据，一个split是0.5迈。Split 17过桥洞GPS有干扰，其实那一段
跑的很快。
Split Time Distance Avg Pace
1 3:37.1 0.50 7:14
2 3:45.4 0.50 7:31
3 3:44.6 0.50 7:29
4 3:42.9 0.50 7:26
5 3:44.3 0.50 7:29
6 3:42.2 0.50 7:24
7 3:42.0 0.50 7:24
8 3:43.3 0.50 7:27
9 3:43.8 0.50 7:28
10 3:38.3 0.50 7:16
11 3:41.0 0.50 7:22
12 3:38.8 0.50 7:18
13 3:38.0 0.50 7:16
14 3:39.7 0.50 7:19
15 3:39.0 0.50 7:18
16 3:38.8 0.50 7:18
17 4:21.7 0.50 8:43
18 3:19.4 0.50 6:39
19 3:37.1 0.50 7:14
20 3:37.6 0.50 7:15
21 3:40.5 0.50 7:21
22 3:36.7 0.50 7:13
23 3:36.4 0.50 7:13
24 3:38.0 0.50 7:16
25 3:37.1 0.50 7:14
26 3:39.9 0.50 7:20
27 3:36.8 0.50 7:14
28 3:36.9 0.50 7:14
29 3:36.1 0.50 7:12
30 3:39.0 0.50 7:18
31 3:28.5 0.50 6:57
32 3:22.3 0.50 6:45
33 :01.1 0.00 7:25
Summary 1:57:04.4 16.00 7:19 |
r********r
发帖数: 2912 | 2 关键字：
新人菜鸟
3小时15分目标
【在 s********l 的大作中提到】
: 新手上路，11月要跑第一次全马，其实也是第一次比赛，请教一下3小时15分的目标时
: 间有没有问题。NYC马拉松上坡不少，再加上是第一次，打算保守一点跑完就行。明年
: 找个course平一点的比赛BQ。
: 前面4迈热身没开GPS，大概是8分半的速度。中间16迈开着GPS，平均心率161，最后两
: 迈jogging回家。中间总共喝了4次水，因为drinking fountain要排队，喝水的时候我
: 把表停掉了。开始计时之后的4迈多状态非常差，7分半的pace心率有164。可能是水喝
: 的太少，也可能是早上湿度大，也可能周四的12迈里面有8迈MP还没恢复过来。split
: 10开始基本上是正常状态。最后一迈跑的比较快，6分50，两个split的平均心率分别是
: 167和172。想一想sub 3相当于用这个速度跑全马，实在是不敢想象。
: 下面是中间16迈的数据，一个split是0.5迈。Split 17过桥洞GPS有干扰，其实那一段
|
y**d
发帖数: 2993 | 3 哇，這也是新手菜鳥啊，大使又要悲憤了
【在 s********l 的大作中提到】
: 新手上路，11月要跑第一次全马，其实也是第一次比赛，请教一下3小时15分的目标时
: 间有没有问题。NYC马拉松上坡不少，再加上是第一次，打算保守一点跑完就行。明年
: 找个course平一点的比赛BQ。
: 前面4迈热身没开GPS，大概是8分半的速度。中间16迈开着GPS，平均心率161，最后两
: 迈jogging回家。中间总共喝了4次水，因为drinking fountain要排队，喝水的时候我
: 把表停掉了。开始计时之后的4迈多状态非常差，7分半的pace心率有164。可能是水喝
: 的太少，也可能是早上湿度大，也可能周四的12迈里面有8迈MP还没恢复过来。split
: 10开始基本上是正常状态。最后一迈跑的比较快，6分50，两个split的平均心率分别是
: 167和172。想一想sub 3相当于用这个速度跑全马，实在是不敢想象。
: 下面是中间16迈的数据，一个split是0.5迈。Split 17过桥洞GPS有干扰，其实那一段
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d****r
发帖数: 2912 | 4 LZ太谦虚了。
【在 r********r 的大作中提到】
: 关键字：
: 新人菜鸟
: 3小时15分目标
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s********l
发帖数: 439 | 5 我是伪新人，断断续续地跑了很多年了一直没参加过比赛，今年春天才开始准备全马。
【在 r********r 的大作中提到】
: 关键字：
: 新人菜鸟
: 3小时15分目标
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r********r
发帖数: 2912 | 6 nycm气氛好，天气一般也比较好，鸡血比其它比赛都来得猛一些。
不用太保守，正常来就行，感觉是310以内的水平，BQ(305?)危险
【在 s********l 的大作中提到】
: 新手上路，11月要跑第一次全马，其实也是第一次比赛，请教一下3小时15分的目标时
: 间有没有问题。NYC马拉松上坡不少，再加上是第一次，打算保守一点跑完就行。明年
: 找个course平一点的比赛BQ。
: 前面4迈热身没开GPS，大概是8分半的速度。中间16迈开着GPS，平均心率161，最后两
: 迈jogging回家。中间总共喝了4次水，因为drinking fountain要排队，喝水的时候我
: 把表停掉了。开始计时之后的4迈多状态非常差，7分半的pace心率有164。可能是水喝
: 的太少，也可能是早上湿度大，也可能周四的12迈里面有8迈MP还没恢复过来。split
: 10开始基本上是正常状态。最后一迈跑的比较快，6分50，两个split的平均心率分别是
: 167和172。想一想sub 3相当于用这个速度跑全马，实在是不敢想象。
: 下面是中间16迈的数据，一个split是0.5迈。Split 17过桥洞GPS有干扰，其实那一段
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s********l
发帖数: 439 | 7 对，我BQ需要3：05，这次不考虑。现在是打算跟着3：15的pacer到至少59街那个大桥
（16迈）之后再看情况。
【在 r********r 的大作中提到】
: nycm气氛好，天气一般也比较好，鸡血比其它比赛都来得猛一些。
: 不用太保守，正常来就行，感觉是310以内的水平，BQ(305?)危险
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y**d
发帖数: 2993 | 8 我記得nycm不是也要Q的嗎？
【在 r********r 的大作中提到】
: nycm气氛好，天气一般也比较好，鸡血比其它比赛都来得猛一些。
: 不用太保守，正常来就行，感觉是310以内的水平，BQ(305?)危险
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s********l
发帖数: 439 | 9 不是，可以抽签，也可以参加那个9+1活动（9次比赛，1次志愿者）。NYCQ很难很难的
【在 y**d 的大作中提到】
: 我記得nycm不是也要Q的嗎？
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B*Q
发帖数: 25729 | 10 嗯，不光是大使，大家都要悲憤了！
【在 y**d 的大作中提到】
: 哇，這也是新手菜鳥啊，大使又要悲憤了
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b*******c
发帖数: 20683 | 11 楼主就是前一阵那个跑得很快的伪蜗牛！
【在 y**d 的大作中提到】
: 哇，這也是新手菜鳥啊，大使又要悲憤了
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d******0
发帖数: 22800 | 12 我不悲愤了，我只要求能每天跑跑，对速度没追求了。想明白了，与其快速爬窝郁闷几
个星期，不如每天蜗牛跑一直能跑。跑了一周腿没变更坏，歇息了一周腿也没变好，决
定下周还是跑吧，反正一样要痛，至少跑了不郁闷。
【在 y**d 的大作中提到】
: 哇，這也是新手菜鳥啊，大使又要悲憤了
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b*****l
发帖数: 2903 | 13 谁让你急功近利的。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 我不悲愤了，我只要求能每天跑跑，对速度没追求了。想明白了，与其快速爬窝郁闷几
: 个星期，不如每天蜗牛跑一直能跑。跑了一周腿没变更坏，歇息了一周腿也没变好，决
: 定下周还是跑吧，反正一样要痛，至少跑了不郁闷。
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y**d
发帖数: 2993 | 14 對滴，趴窩太難受了，渾身癢
【在 d******0 的大作中提到】
: 我不悲愤了，我只要求能每天跑跑，对速度没追求了。想明白了，与其快速爬窝郁闷几
: 个星期，不如每天蜗牛跑一直能跑。跑了一周腿没变更坏，歇息了一周腿也没变好，决
: 定下周还是跑吧，反正一样要痛，至少跑了不郁闷。
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l***h
发帖数: 9308 | 15 波士顿大部分名额给Q，纽约大部分名额给Q不了但能抽中的，所以BQ实际意义大于NQ
【在 y**d 的大作中提到】
: 我記得nycm不是也要Q的嗎？
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y**d
发帖数: 2993 | 16 那为啥我看往年的成绩，为啥波马里也就大概一半人才能BQ呢？
【在 l***h 的大作中提到】
: 波士顿大部分名额给Q，纽约大部分名额给Q不了但能抽中的，所以BQ实际意义大于NQ
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l***h
发帖数: 9308 | 17 link? 波马每年大概2万多人，只有1/5的名额是给慈善，不太可能只有一半能BQ
【在 y**d 的大作中提到】
: 那为啥我看往年的成绩，为啥波马里也就大概一半人才能BQ呢？
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f**********r
发帖数: 2027 | 18 :象蜗牛一样跑要7：19的配速。
【在 d******0 的大作中提到】
: 我不悲愤了，我只要求能每天跑跑，对速度没追求了。想明白了，与其快速爬窝郁闷几
: 个星期，不如每天蜗牛跑一直能跑。跑了一周腿没变更坏，歇息了一周腿也没变好，决
: 定下周还是跑吧，反正一样要痛，至少跑了不郁闷。
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l***h
发帖数: 9308 | 19 转基因蜗牛
闷几
，决
【在 f**********r 的大作中提到】
: :象蜗牛一样跑要7：19的配速。
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b*****l
发帖数: 2903 | 20 要知道很多老头老太4个多小时q的。
【在 y**d 的大作中提到】
: 那为啥我看往年的成绩，为啥波马里也就大概一半人才能BQ呢？
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 太牛了, 说实话我要long run 跑这么快, 肯定直接冲305.....
【在 s********l 的大作中提到】
: 新手上路，11月要跑第一次全马，其实也是第一次比赛，请教一下3小时15分的目标时
: 间有没有问题。NYC马拉松上坡不少，再加上是第一次，打算保守一点跑完就行。明年
: 找个course平一点的比赛BQ。
: 前面4迈热身没开GPS，大概是8分半的速度。中间16迈开着GPS，平均心率161，最后两
: 迈jogging回家。中间总共喝了4次水，因为drinking fountain要排队，喝水的时候我
: 把表停掉了。开始计时之后的4迈多状态非常差，7分半的pace心率有164。可能是水喝
: 的太少，也可能是早上湿度大，也可能周四的12迈里面有8迈MP还没恢复过来。split
: 10开始基本上是正常状态。最后一迈跑的比较快，6分50，两个split的平均心率分别是
: 167和172。想一想sub 3相当于用这个速度跑全马，实在是不敢想象。
: 下面是中间16迈的数据，一个split是0.5迈。Split 17过桥洞GPS有干扰，其实那一段
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b*******c
发帖数: 20683 | 22 嗯，推论就是只要坚持跑步，成绩缓慢进步或至少不退步，总有BQ的机会的，只要白发
苍苍还能跑。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 要知道很多老头老太4个多小时q的。
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h****l
发帖数: 2993 | 23 这个是蜗牛mutant，跑起来嗖嗖的
【在 f**********r 的大作中提到】
: :象蜗牛一样跑要7：19的配速。
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y**d
发帖数: 2993 | 24 http://www.marathonguide.com/races/bostonmarathonqualifyingrace
2013年波马的BQ pecentage 是55.7%
2012年好像没数据
2011年43.6%
【在 l***h 的大作中提到】
: link? 波马每年大概2万多人，只有1/5的名额是给慈善，不太可能只有一半能BQ
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y**d
发帖数: 2993 | 25 这个不矛盾啊
计算BQ比率的时候本来就不是同一个BQ标准
【在 b*****l 的大作中提到】
: 要知道很多老头老太4个多小时q的。
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s********l
发帖数: 439 | 26 不同的course难度不一样，比如说你去跑big cottonwood弄一个BQ，第二年波马肯定BQ
不了。
【在 y**d 的大作中提到】
: http://www.marathonguide.com/races/bostonmarathonqualifyingrace
: 2013年波马的BQ pecentage 是55.7%
: 2012年好像没数据
: 2011年43.6%
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l***h
发帖数: 9308 | 27 还是有点解释不通，毕竟有80%都是以BQ拿到入场卷，最后只有50%左右BQ，也就是说有
大概30%的人都处于BQ附近几分钟而且大部分不适应跑坡，到了波士顿一下子都痿了。。
。。2012是个特例，天太热，往常一万人左右BQ，最后只有2000来人BQ
BQ
【在 s********l 的大作中提到】
: 不同的course难度不一样，比如说你去跑big cottonwood弄一个BQ，第二年波马肯定BQ
: 不了。
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b*****l
发帖数: 2903 | 28 很多人到Boston 就不拼命跑了，享受去了。
【在 y**d 的大作中提到】
: 这个不矛盾啊
: 计算BQ比率的时候本来就不是同一个BQ标准
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x******g
发帖数: 2165 | 29 我以为我在新人里还算不错的，可是和楼主比起来简直就是蜗牛
【在 s********l 的大作中提到】
: 新手上路，11月要跑第一次全马，其实也是第一次比赛，请教一下3小时15分的目标时
: 间有没有问题。NYC马拉松上坡不少，再加上是第一次，打算保守一点跑完就行。明年
: 找个course平一点的比赛BQ。
: 前面4迈热身没开GPS，大概是8分半的速度。中间16迈开着GPS，平均心率161，最后两
: 迈jogging回家。中间总共喝了4次水，因为drinking fountain要排队，喝水的时候我
: 把表停掉了。开始计时之后的4迈多状态非常差，7分半的pace心率有164。可能是水喝
: 的太少，也可能是早上湿度大，也可能周四的12迈里面有8迈MP还没恢复过来。split
: 10开始基本上是正常状态。最后一迈跑的比较快，6分50，两个split的平均心率分别是
: 167和172。想一想sub 3相当于用这个速度跑全马，实在是不敢想象。
: 下面是中间16迈的数据，一个split是0.5迈。Split 17过桥洞GPS有干扰，其实那一段
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 BQ的人也不能保证次次PR啊，而且一般人刚刚够BQ肯定就去了...
大部分人如果不是为了BQ, 跑马肯定也不会拼命了，可能还会旅游一下...
2012的波马是我唯一一次没有PR， 打了瓶酱油的全马...
。。
【在 l***h 的大作中提到】
: 还是有点解释不通，毕竟有80%都是以BQ拿到入场卷，最后只有50%左右BQ，也就是说有
: 大概30%的人都处于BQ附近几分钟而且大部分不适应跑坡，到了波士顿一下子都痿了。。
: 。。2012是个特例，天太热，往常一万人左右BQ，最后只有2000来人BQ
:
: BQ
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l***h
发帖数: 9308 | 31 2012波马大部分人都蹦了，你要还能PR说明以前没好好跑。。。。波马拼不拼，别人不
知道，如果我最后能去的话，肯定是要拼，否则对不起3年辛苦，这种里程碑式的比赛
还是很有纪念意义的
【在 R*****s 的大作中提到】
: BQ的人也不能保证次次PR啊，而且一般人刚刚够BQ肯定就去了...
: 大部分人如果不是为了BQ, 跑马肯定也不会拼命了，可能还会旅游一下...
: 2012的波马是我唯一一次没有PR， 打了瓶酱油的全马...
:
: 。。
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b*****l
发帖数: 2903 | 32 我想在wellesley那多呆会儿。。。
【在 l***h 的大作中提到】
: 2012波马大部分人都蹦了，你要还能PR说明以前没好好跑。。。。波马拼不拼，别人不
: 知道，如果我最后能去的话，肯定是要拼，否则对不起3年辛苦，这种里程碑式的比赛
: 还是很有纪念意义的
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d******0
发帖数: 22800 | 33 除非你跑前几名，不然就是吃前人的口水了。你自己琢磨吧。。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我想在wellesley那多呆会儿。。。
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b**********y
发帖数: 7371 | 34 shockingly stunning！
【在 s********l 的大作中提到】
: 新手上路，11月要跑第一次全马，其实也是第一次比赛，请教一下3小时15分的目标时
: 间有没有问题。NYC马拉松上坡不少，再加上是第一次，打算保守一点跑完就行。明年
: 找个course平一点的比赛BQ。
: 前面4迈热身没开GPS，大概是8分半的速度。中间16迈开着GPS，平均心率161，最后两
: 迈jogging回家。中间总共喝了4次水，因为drinking fountain要排队，喝水的时候我
: 把表停掉了。开始计时之后的4迈多状态非常差，7分半的pace心率有164。可能是水喝
: 的太少，也可能是早上湿度大，也可能周四的12迈里面有8迈MP还没恢复过来。split
: 10开始基本上是正常状态。最后一迈跑的比较快，6分50，两个split的平均心率分别是
: 167和172。想一想sub 3相当于用这个速度跑全马，实在是不敢想象。
: 下面是中间16迈的数据，一个split是0.5迈。Split 17过桥洞GPS有干扰，其实那一段
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t*********t
发帖数: 4766 | 35 那就来个法式的。
【在 d******0 的大作中提到】
: 除非你跑前几名，不然就是吃前人的口水了。你自己琢磨吧。。
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b*****l
发帖数: 2903 | 36 追哥又调皮了，我挨个和个影总可以吧。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 那就来个法式的。
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d******0
发帖数: 22800 | 37 哪里有作案还留照片纪念的。。。傻掉了吧。哈哈哈。。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 追哥又调皮了，我挨个和个影总可以吧。
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w***u
发帖数: 724 | 38 我今年在那儿是跑得最快的时候。打酱油的只能在那个地方超人。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 哪里有作案还留照片纪念的。。。傻掉了吧。哈哈哈。。
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d******0
发帖数: 22800 | 39 不怪你，今年估计质量不够好。。哈哈哈
【在 w***u 的大作中提到】
: 我今年在那儿是跑得最快的时候。打酱油的只能在那个地方超人。。。
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