r********r
发帖数: 2912 | 1 这是我第三个全马。chip time 2:56:58，PR 8分57秒。
这回的赛前准备和前两次相比，距离上得有些不够，但是速度保证得比较好。赛前一个
月跑过一次30km，然后基本上就是每个周末一个15mi，所以我说从来没练过20mi+。平
时只能保证每天跑，距离都不长，5-10k，但是速度上一般都不放水，跑10k以内肯定都
在7'/mi之内吧。所以赛前跑sub 3的信心还是很足的。
不过这回比赛中状况出得确实比较多，先是跑了5k开始觉得小腿发紧想抽筋，可能是一
开始跑得有点猛。然后过了10k开始脚底起泡，半程之后破天荒地停下上了个厕所。最
后10k左右应该是泡磨破了所以动作变型。但是还好没有真的抽筋或者痛得停下走，所
以守住了前半程打下的基础。
2小时55实际上是赛前我给自己定的一个上限的目标，最后差了一点，小有遗憾。NYCM
不想抽签，只想直接qualify。接下来很长时间都没全马比赛了，村里的冬天要来了，
训练上可以休息休息，刚好努力学习准备一月份开题。然后就可以好好准备波士顿了，
这次看来距离上还要加一加，希望到时候能跑得平稳一些，少点痛苦。再次PR的话，基
本上就是必然qualify NYCM了。
这回费城是和同学一块开车过去的，还得特别感谢一下同行开车的朋友们。除了马拉松
以外当然还要在费城旅游和购物，所以行程安排得还挺紧张，昨天跑完就直接去逛街了
。下午去upenn的时候特别去见了一下杨锐。当时同在国内的时候还不怎么认识，反而
是来了美国因为跑步的缘故感觉分外亲切。这回时间安排的比较仓促，明年波士顿我准
备不带后援团自己飞去飞回了，那时候应该会有机会认识跑版更多的朋友吧。
最后要感谢杨锐的roommate，我的清华EE师弟pk带我们一行人参观upenn。昨天他跑了
他的第一个半程，已经很累了，还带着我们在校园里走了一大圈。提起他来，他大概跑
了两年步吧，体重减了80斤，然后也终于完成了半马的比赛，这其中的辛苦，恐怕又是
我所不能体会的了。其实每个runner都有自己的故事，这不是简简单单用成绩能恒量的。
总结写得太水太散，都不知道怎么结束了，发个简短的分段计时吧。
5k 19:34
10k 39:46
20k 1:20:46
30k 2:03:15
40k 2:46:18
Finish 2:56:58 |
R*****s
发帖数: 41236 | |
s*********r
发帖数: 729 | 3 2:56:58 ，很牛很牛。
最近版上两花斗艳呀，哈哈。
我很受鼓舞。
NYCM
【在 r********r 的大作中提到】
: 这是我第三个全马。chip time 2:56:58，PR 8分57秒。
: 这回的赛前准备和前两次相比，距离上得有些不够，但是速度保证得比较好。赛前一个
: 月跑过一次30km，然后基本上就是每个周末一个15mi，所以我说从来没练过20mi+。平
: 时只能保证每天跑，距离都不长，5-10k，但是速度上一般都不放水，跑10k以内肯定都
: 在7'/mi之内吧。所以赛前跑sub 3的信心还是很足的。
: 不过这回比赛中状况出得确实比较多，先是跑了5k开始觉得小腿发紧想抽筋，可能是一
: 开始跑得有点猛。然后过了10k开始脚底起泡，半程之后破天荒地停下上了个厕所。最
: 后10k左右应该是泡磨破了所以动作变型。但是还好没有真的抽筋或者痛得停下走，所
: 以守住了前半程打下的基础。
: 2小时55实际上是赛前我给自己定的一个上限的目标，最后差了一点，小有遗憾。NYCM
|
i*********5
发帖数: 19210 | |
w****1
发帖数: 4931 | 5 牛。你和empiremarsx都是平时跑得短速度快的练法。我这次学习鸵鸟和西毒，憋着的
时候居多，量大平均速度慢，两周后看效果如何。
NYCM
【在 r********r 的大作中提到】
: 这是我第三个全马。chip time 2:56:58，PR 8分57秒。
: 这回的赛前准备和前两次相比，距离上得有些不够，但是速度保证得比较好。赛前一个
: 月跑过一次30km，然后基本上就是每个周末一个15mi，所以我说从来没练过20mi+。平
: 时只能保证每天跑，距离都不长，5-10k，但是速度上一般都不放水，跑10k以内肯定都
: 在7'/mi之内吧。所以赛前跑sub 3的信心还是很足的。
: 不过这回比赛中状况出得确实比较多，先是跑了5k开始觉得小腿发紧想抽筋，可能是一
: 开始跑得有点猛。然后过了10k开始脚底起泡，半程之后破天荒地停下上了个厕所。最
: 后10k左右应该是泡磨破了所以动作变型。但是还好没有真的抽筋或者痛得停下走，所
: 以守住了前半程打下的基础。
: 2小时55实际上是赛前我给自己定的一个上限的目标，最后差了一点，小有遗憾。NYCM
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b***i
发帖数: 10018 | 6 我觉得如花这样的，从中距离练起，才是正道啊。
像我这样的，一上来就搞全马，速度是短板，耐力也未练成，比较野鸡...
【在 w****1 的大作中提到】
: 牛。你和empiremarsx都是平时跑得短速度快的练法。我这次学习鸵鸟和西毒，憋着的
: 时候居多，量大平均速度慢，两周后看效果如何。
:
: NYCM
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b***i
发帖数: 10018 | 7 发现你在水木的报告要好看点啊~~
NYCM
【在 r********r 的大作中提到】
: 这是我第三个全马。chip time 2:56:58，PR 8分57秒。
: 这回的赛前准备和前两次相比，距离上得有些不够，但是速度保证得比较好。赛前一个
: 月跑过一次30km，然后基本上就是每个周末一个15mi，所以我说从来没练过20mi+。平
: 时只能保证每天跑，距离都不长，5-10k，但是速度上一般都不放水，跑10k以内肯定都
: 在7'/mi之内吧。所以赛前跑sub 3的信心还是很足的。
: 不过这回比赛中状况出得确实比较多，先是跑了5k开始觉得小腿发紧想抽筋，可能是一
: 开始跑得有点猛。然后过了10k开始脚底起泡，半程之后破天荒地停下上了个厕所。最
: 后10k左右应该是泡磨破了所以动作变型。但是还好没有真的抽筋或者痛得停下走，所
: 以守住了前半程打下的基础。
: 2小时55实际上是赛前我给自己定的一个上限的目标，最后差了一点，小有遗憾。NYCM
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 我觉得他们有基础选手不一样的， 人家速度已经有了。。。
其实Daniel的中距离训练也是有大mileage和easy run的。。。
如花感觉应该是准2：40的选手。。。
10K快的人， 马拉松练起来很快的， Y哥也是个例子。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我觉得如花这样的，从中距离练起，才是正道啊。
: 像我这样的，一上来就搞全马，速度是短板，耐力也未练成，比较野鸡...
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 转过来看看。。。如花是水母最快的么？
【在 b***i 的大作中提到】
: 发现你在水木的报告要好看点啊~~
:
: NYCM
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b***i
发帖数: 10018 | 10 遵命，花花你不介意吧？
发信人: ryanflower (Forever Thomas), 信区: RunningLife
标 题: 2010.11.21费城马拉松小结
发信站: 水木社区 (Tue Nov 23 11:59:03 2010), 站内
这是我的第三个马拉松，终于破三了！
赛前种种准备工作略去不表，虽然跑过的马拉松不多，但是这些都已经是驾轻就熟
了。周日
早上5点多起床，朋友开车给我送到起点处刚过6点。天还没亮，气温大概才过0度
。短袖短
裤加上一幅袖套，还穿了一个大垃圾带，倒也不是很冷。百密一疏的是忘了带手套
，不过还
好全程也没有太冻手。
费城马拉松采用的是分批起跑的方案，除了专业选手之外，剩下的业余选手按报名
成绩分成
几个批次起跑。还好我半年前报名的时候还没有太保守，填了个三小时十分，所以
还在第一
批起跑的那个区里。不过三小时十分的pacer已经不在我的考虑范围内了，所以又
往前挤了
挤，站在了三小时的pacer之前。起跑之后周围的选手果然给力，不像以往要先在
人堆里热
身好几公里，这回一上来就是4分每公里以内的速度，还不断地被人超。
这样的速度其实我是可以承受的，但是稍微需要push一下。赛前一直担心的一周前
摔过的还
在隐隐作痛的右膝跑起来完全没有影响，反倒是几个不太明显的小上坡之后，左小
腿突然一
阵发紧，这时候还不到5km。跑到5km一看表，还不到19分40。。。。。这时候我心
里就在想
，今天可千万别跑抽了筋啊，这还30多公里的路呢。稍微调整了一下动作和节奏，
降低了一
点速度，其实还在4分左右，但是周围有更多的人陆续地把我超过了。忍住若干次
没有跟跑
，还是按自己的节奏跑，因为心里只有一个念头，保持住，千万别抽筋....
对小腿抽筋的注意力很快就被转移到脚上，十几公里以后感觉到两个脚底都磨出了
泡。这种
情况有时候真是rp不好，平时同样的鞋同样的袜子跑30公里没事，比赛的时候没跑
多远就磨
。08年北马就是这种情况，当时也是硬撑了后30公里坚持下来了。跑跑就对疼痛适
应了，就
麻木了...
很快就过了半程，发紧的小腿和疼痛的脚掌不断地给我施加着生理和心理的双重压
力。虽然
速度保持的还不错，但是不知道会不会突然崩溃。这个时候开始不断算着时间，把
从2小时
50到3小时05的各种后程平均速度都算了一个遍。觉得50没什么希望了，55需要坚
持住，而
3小时则需要不抽筋。25公里左右的时候看路边有厕所去了一趟，其实并不是很急
，我以往
比赛赛前赛中也很少去厕所，但是这回状况频发，就是想提前解决掉一个隐患，顺
便也小休
息了一下，这中间耽误了大概有一分钟的时间。
再度起跑感觉稍好了一段，但是没多久就觉得脚更疼了，事后想想大概是水泡磨破
了，但是
当时也没想那么多，就是想着剩下的路程不多，千万不要晚节不保。30公里之后的
路恐怕左
脚动作一直是变型的，这直接导致左脚脚踝开始疼，赛后明显感觉到跑伤了。中间
经历了绝
望的几公里，路上喝了很多次水，还吃了一个gel，虽然没有明显的“撞墙”，但
是还是感
觉抬不起腿，脚也不给力，速度掉了很多，不过2小时55的目标还一直有希望达成
。
眼巴巴地看着手表上的里程逐渐累程到40，路牌上的数字逐渐涨到25miles，终于
也陆续有
和我水平相当的选手抽筋在路旁压腿或者开始走，我也能偶尔追上并且超过一两个
人了。这
时候虽然脚依旧很疼，但是注意力又集中回小腿上，心里想着可先万别在最后几公
里抽筋啊
，那样就悲剧了。。。其实注意一点动作还是可以避免抽筋的，何况像我当时那种
幅度的动
作也不是那么容易抽筋的了。
42公里比想像中更快地到达，其实是完成了路上计算的目标的，42公里的时候还不
到2小时
55分。算的时候那点零头往往忽略不计了，但是跑的时候差的就是那点零头，何况
因为跑动
路线的间题往往跑的距离比42.195还要稍长。所以过了42公里之后我又跑了550m才
撞线，这
就是差出来的那两分钟的距离。
最终的chip time是2:56:58，意料之中地破了三小时，比上次比赛又快了9分钟。
但是没达
2小时55分的NYCM的达标线，还是小有遗憾。希望在波士顿能弥补这个遗憾。当然
如果想后
半程不崩溃少点痛苦，长距离训练还是要加强。这次赛前最长只跑过一次30km，是
历次以来
练得最少的一次，所以比赛也是有史以来最痛苦的一回。
跑完之后找路人借电话联系同学，去chinatown吃早茶，在费城瘸着腿逛街，然后
下午又去
upenn见了一下杨锐和我们EE的一个同学。一天倒很充实，晚上10点多回了宾馆脱
鞋脱袜子
脚也早就磨得惨不忍睹。和我同行的同学说我跑个马拉松，跑3小时难受3天。但已
经没人问
我到底图什么，因为我真的解释不清。
分段计时：
Distance Time Total Time Pace
1 km 3:44.88 3:44.88 3:45
2 km 3:53.37 7:38.25 3:54
3 km 3:54.79 11:33.04 3:55
4 km 4:00.44 15:33.48 4:01
5 km 4:01 19:34.48 4:01
6 km 4:05.27 23:39.75 4:06
7 km 4:07.27 27:47.02 4:08
8 km 4:00.96 31:47.98 4:01
9 km 3:50.68 35:38.66 3:51
10 km 4:07.61 39:46.27 4:08
11 km 3:58.31 43:44.58 3:59
12 km 4:06.52 47:51.10 4:07
13 km 4:17.29 52:08.39 4:18
14 km 3:55.27 56:03.66 3:56
15 km 4:12.37 1:00:16.03 4:13
16 km 4:16.02 1:04:32.05 4:17
17 km 3:59.03 1:08:31.08 4:00
18 km 4:02.50 1:12:33.58 4:03
19 km 4:05.93 1:16:39.51 4:06
20 km 4:06.74 1:20:46.25 4:07
21 km 4:11.50 1:24:57.75 4:12
22 km 4:01.37 1:28:59.12 4:02
23 km 4:05.93 1:33:05.05 4:06
24 km 4:07.57 1:37:12.62 4:08
25 km 4:10.02 1:41:22.64 4:11
26 km 5:14.13 1:46:36.77 5:15
27 km 4:07.29 1:50:44.06 4:08
28 km 4:12.21 1:54:56.27 4:13
29 km 4:09.94 1:59:06.21 4:10
30 km 4:09.70 2:03:15.91 4:10
31 km 4:08.13 2:07:24.04 4:09
32 km 4:17.22 2:11:41.26 4:18
33 km 4:14.11 2:15:55.37 4:15
34 km 4:13.79 2:20:09.16 4:14
35 km 4:25.14 2:24:34.30 4:26
36 km 4:13.23 2:28:47.53 4:14
37 km 4:20.35 2:33:07.88 4:21
38 km 4:19.38 2:37:27.26 4:20
39 km 4:24.17 2:41:51.43 4:25
40 km 4:26.59 2:46:18.02 4:27
41 km 4:18.56 2:50:36.58 4:19
42 km 4:15.45 2:54:52.03 4:16
42.55 km 2:08.74 2:57:00.77 3:55 |
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | |
e*e
发帖数: 6808 | 12 cong~
强大的实力为依托，这么多状况也2:56, 下次一定NYCQ了
(iphone太可恶了，先前回帖居然没回上)
NYCM
【在 r********r 的大作中提到】
: 这是我第三个全马。chip time 2:56:58，PR 8分57秒。
: 这回的赛前准备和前两次相比，距离上得有些不够，但是速度保证得比较好。赛前一个
: 月跑过一次30km，然后基本上就是每个周末一个15mi，所以我说从来没练过20mi+。平
: 时只能保证每天跑，距离都不长，5-10k，但是速度上一般都不放水，跑10k以内肯定都
: 在7'/mi之内吧。所以赛前跑sub 3的信心还是很足的。
: 不过这回比赛中状况出得确实比较多，先是跑了5k开始觉得小腿发紧想抽筋，可能是一
: 开始跑得有点猛。然后过了10k开始脚底起泡，半程之后破天荒地停下上了个厕所。最
: 后10k左右应该是泡磨破了所以动作变型。但是还好没有真的抽筋或者痛得停下走，所
: 以守住了前半程打下的基础。
: 2小时55实际上是赛前我给自己定的一个上限的目标，最后差了一点，小有遗憾。NYCM
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b***i
发帖数: 10018 | 13 好像不是iphone的问题，我用BB也没回上。
【在 e*e 的大作中提到】
: cong~
: 强大的实力为依托，这么多状况也2:56, 下次一定NYCQ了
: (iphone太可恶了，先前回帖居然没回上)
:
: NYCM
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d*********6
发帖数: 6115 | 14 牛，你和yang rui的训练方式有类似之处。
NYCM
【在 r********r 的大作中提到】
: 这是我第三个全马。chip time 2:56:58，PR 8分57秒。
: 这回的赛前准备和前两次相比，距离上得有些不够，但是速度保证得比较好。赛前一个
: 月跑过一次30km，然后基本上就是每个周末一个15mi，所以我说从来没练过20mi+。平
: 时只能保证每天跑，距离都不长，5-10k，但是速度上一般都不放水，跑10k以内肯定都
: 在7'/mi之内吧。所以赛前跑sub 3的信心还是很足的。
: 不过这回比赛中状况出得确实比较多，先是跑了5k开始觉得小腿发紧想抽筋，可能是一
: 开始跑得有点猛。然后过了10k开始脚底起泡，半程之后破天荒地停下上了个厕所。最
: 后10k左右应该是泡磨破了所以动作变型。但是还好没有真的抽筋或者痛得停下走，所
: 以守住了前半程打下的基础。
: 2小时55实际上是赛前我给自己定的一个上限的目标，最后差了一点，小有遗憾。NYCM
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m**k
发帖数: 18660 | 15 geb haile is another
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得他们有基础选手不一样的， 人家速度已经有了。。。
: 其实Daniel的中距离训练也是有大mileage和easy run的。。。
: 如花感觉应该是准2：40的选手。。。
: 10K快的人， 马拉松练起来很快的， Y哥也是个例子。。。
|
m**k
发帖数: 18660 | 16 zan
NYCM
【在 r********r 的大作中提到】
: 这是我第三个全马。chip time 2:56:58，PR 8分57秒。
: 这回的赛前准备和前两次相比，距离上得有些不够，但是速度保证得比较好。赛前一个
: 月跑过一次30km，然后基本上就是每个周末一个15mi，所以我说从来没练过20mi+。平
: 时只能保证每天跑，距离都不长，5-10k，但是速度上一般都不放水，跑10k以内肯定都
: 在7'/mi之内吧。所以赛前跑sub 3的信心还是很足的。
: 不过这回比赛中状况出得确实比较多，先是跑了5k开始觉得小腿发紧想抽筋，可能是一
: 开始跑得有点猛。然后过了10k开始脚底起泡，半程之后破天荒地停下上了个厕所。最
: 后10k左右应该是泡磨破了所以动作变型。但是还好没有真的抽筋或者痛得停下走，所
: 以守住了前半程打下的基础。
: 2小时55实际上是赛前我给自己定的一个上限的目标，最后差了一点，小有遗憾。NYCM
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m********c
发帖数: 13337 | 17 2:56:58，你是偶的神啊，崇拜！
【在 r********r 的大作中提到】
: 这是我第三个全马。chip time 2:56:58，PR 8分57秒。
: 这回的赛前准备和前两次相比，距离上得有些不够，但是速度保证得比较好。赛前一个
: 月跑过一次30km，然后基本上就是每个周末一个15mi，所以我说从来没练过20mi+。平
: 时只能保证每天跑，距离都不长，5-10k，但是速度上一般都不放水，跑10k以内肯定都
: 在7'/mi之内吧。所以赛前跑sub 3的信心还是很足的。
: 不过这回比赛中状况出得确实比较多，先是跑了5k开始觉得小腿发紧想抽筋，可能是一
: 开始跑得有点猛。然后过了10k开始脚底起泡，半程之后破天荒地停下上了个厕所。最
: 后10k左右应该是泡磨破了所以动作变型。但是还好没有真的抽筋或者痛得停下走，所
: 以守住了前半程打下的基础。
: 2小时55实际上是赛前我给自己定的一个上限的目标，最后差了一点，小有遗憾。NYCM
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i*********5
发帖数: 19210 | 18 狂赞公里的pace，读起来真轻松呀！4:11/km for 42.2km, holy!
【在 b***i 的大作中提到】
: 遵命，花花你不介意吧？
: 发信人: ryanflower (Forever Thomas), 信区: RunningLife
: 标 题: 2010.11.21费城马拉松小结
: 发信站: 水木社区 (Tue Nov 23 11:59:03 2010), 站内
: 这是我的第三个马拉松，终于破三了！
: 赛前种种准备工作略去不表，虽然跑过的马拉松不多，但是这些都已经是驾轻就熟
: 了。周日
: 早上5点多起床，朋友开车给我送到起点处刚过6点。天还没亮，气温大概才过0度
: 。短袖短
: 裤加上一幅袖套，还穿了一个大垃圾带，倒也不是很冷。百密一疏的是忘了带手套
|
N**G
发帖数: 392 | |
d****i
发帖数: 4354 | 20 Very fast! What's the story about Yang Rui? Sub 2:30?
NYCM
【在 r********r 的大作中提到】
: 这是我第三个全马。chip time 2:56:58，PR 8分57秒。
: 这回的赛前准备和前两次相比，距离上得有些不够，但是速度保证得比较好。赛前一个
: 月跑过一次30km，然后基本上就是每个周末一个15mi，所以我说从来没练过20mi+。平
: 时只能保证每天跑，距离都不长，5-10k，但是速度上一般都不放水，跑10k以内肯定都
: 在7'/mi之内吧。所以赛前跑sub 3的信心还是很足的。
: 不过这回比赛中状况出得确实比较多，先是跑了5k开始觉得小腿发紧想抽筋，可能是一
: 开始跑得有点猛。然后过了10k开始脚底起泡，半程之后破天荒地停下上了个厕所。最
: 后10k左右应该是泡磨破了所以动作变型。但是还好没有真的抽筋或者痛得停下走，所
: 以守住了前半程打下的基础。
: 2小时55实际上是赛前我给自己定的一个上限的目标，最后差了一点，小有遗憾。NYCM
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w****1
发帖数: 4931 | 21 orz. the start of the race is what I'd call suicidal pace. anybody else on
this board (except tuoniao) would have crashed.
【在 b***i 的大作中提到】
: 遵命，花花你不介意吧？
: 发信人: ryanflower (Forever Thomas), 信区: RunningLife
: 标 题: 2010.11.21费城马拉松小结
: 发信站: 水木社区 (Tue Nov 23 11:59:03 2010), 站内
: 这是我的第三个马拉松，终于破三了！
: 赛前种种准备工作略去不表，虽然跑过的马拉松不多，但是这些都已经是驾轻就熟
: 了。周日
: 早上5点多起床，朋友开车给我送到起点处刚过6点。天还没亮，气温大概才过0度
: 。短袖短
: 裤加上一幅袖套，还穿了一个大垃圾带，倒也不是很冷。百密一疏的是忘了带手套
|
w****1
发帖数: 4931 | 22 研究学习了一下如花的训练统计（希望不要介意），weekly average pace and weekly
mileage, 并和我自己的记录对比了一下。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 23 如花的是＂短，平，快＂？
weekly
【在 w****1 的大作中提到】
: 研究学习了一下如花的训练统计（希望不要介意），weekly average pace and weekly
: mileage, 并和我自己的记录对比了一下。
|
w****1
发帖数: 4931 | 24 是。还是底子好。我觉得如果我每周只跑40 miles, 也可以象如花那样7:00 avg
training pace (我今年年初练5K的时候就那么跑的)。但那么练我的马拉松估计还是跑
不快。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 如花的是＂短，平，快＂？
:
: weekly
|
f*******g
发帖数: 3304 | 25 赞如花 破三弹指一挥间 这个5K-10K-20KSPLIT 超快啊
不带写两个版本的RACE REPORT的, 如果不是白老大发现 我们还在鼓里 ··· 嘿嘿
【在 r********r 的大作中提到】
: 这是我第三个全马。chip time 2:56:58，PR 8分57秒。
: 这回的赛前准备和前两次相比，距离上得有些不够，但是速度保证得比较好。赛前一个
: 月跑过一次30km，然后基本上就是每个周末一个15mi，所以我说从来没练过20mi+。平
: 时只能保证每天跑，距离都不长，5-10k，但是速度上一般都不放水，跑10k以内肯定都
: 在7'/mi之内吧。所以赛前跑sub 3的信心还是很足的。
: 不过这回比赛中状况出得确实比较多，先是跑了5k开始觉得小腿发紧想抽筋，可能是一
: 开始跑得有点猛。然后过了10k开始脚底起泡，半程之后破天荒地停下上了个厕所。最
: 后10k左右应该是泡磨破了所以动作变型。但是还好没有真的抽筋或者痛得停下走，所
: 以守住了前半程打下的基础。
: 2小时55实际上是赛前我给自己定的一个上限的目标，最后差了一点，小有遗憾。NYCM
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i*********5
发帖数: 19210 | 26 就是！That's racial profiling, I mean, board profiling!
【在 f*******g 的大作中提到】
: 赞如花 破三弹指一挥间 这个5K-10K-20KSPLIT 超快啊
: 不带写两个版本的RACE REPORT的, 如果不是白老大发现 我们还在鼓里 ··· 嘿嘿
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i*********5
发帖数: 19210 | 27 Genetics! Sigh!
【在 w****1 的大作中提到】
: 是。还是底子好。我觉得如果我每周只跑40 miles, 也可以象如花那样7:00 avg
: training pace (我今年年初练5K的时候就那么跑的)。但那么练我的马拉松估计还是跑
: 不快。
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m**k
发帖数: 18660 | 28 就是。但是我们也不介意.hoho
【在 f*******g 的大作中提到】
: 赞如花 破三弹指一挥间 这个5K-10K-20KSPLIT 超快啊
: 不带写两个版本的RACE REPORT的, 如果不是白老大发现 我们还在鼓里 ··· 嘿嘿
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 嗯， 基础不一样， 不具可比性， 上次有个破3的说他的weekly mileage
也只有50多。。问题是人家从小开始累计的mileage几经是我们的n倍了。。
【在 w****1 的大作中提到】
: 是。还是底子好。我觉得如果我每周只跑40 miles, 也可以象如花那样7:00 avg
: training pace (我今年年初练5K的时候就那么跑的)。但那么练我的马拉松估计还是跑
: 不快。
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n****u
发帖数: 490 | 30 进展神速，高手练一练跑马优势蛮明显啊。。
NYCM
【在 r********r 的大作中提到】
: 这是我第三个全马。chip time 2:56:58，PR 8分57秒。
: 这回的赛前准备和前两次相比，距离上得有些不够，但是速度保证得比较好。赛前一个
: 月跑过一次30km，然后基本上就是每个周末一个15mi，所以我说从来没练过20mi+。平
: 时只能保证每天跑，距离都不长，5-10k，但是速度上一般都不放水，跑10k以内肯定都
: 在7'/mi之内吧。所以赛前跑sub 3的信心还是很足的。
: 不过这回比赛中状况出得确实比较多，先是跑了5k开始觉得小腿发紧想抽筋，可能是一
: 开始跑得有点猛。然后过了10k开始脚底起泡，半程之后破天荒地停下上了个厕所。最
: 后10k左右应该是泡磨破了所以动作变型。但是还好没有真的抽筋或者痛得停下走，所
: 以守住了前半程打下的基础。
: 2小时55实际上是赛前我给自己定的一个上限的目标，最后差了一点，小有遗憾。NYCM
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n****u
发帖数: 490 | 31 排版。。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 遵命，花花你不介意吧？
: 发信人: ryanflower (Forever Thomas), 信区: RunningLife
: 标 题: 2010.11.21费城马拉松小结
: 发信站: 水木社区 (Tue Nov 23 11:59:03 2010), 站内
: 这是我的第三个马拉松，终于破三了！
: 赛前种种准备工作略去不表，虽然跑过的马拉松不多，但是这些都已经是驾轻就熟
: 了。周日
: 早上5点多起床，朋友开车给我送到起点处刚过6点。天还没亮，气温大概才过0度
: 。短袖短
: 裤加上一幅袖套，还穿了一个大垃圾带，倒也不是很冷。百密一疏的是忘了带手套
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y******n
发帖数: 4527 | 32 nice. the report that Baiji forwarded is even better though.
NYCM
【在 r********r 的大作中提到】
: 这是我第三个全马。chip time 2:56:58，PR 8分57秒。
: 这回的赛前准备和前两次相比，距离上得有些不够，但是速度保证得比较好。赛前一个
: 月跑过一次30km，然后基本上就是每个周末一个15mi，所以我说从来没练过20mi+。平
: 时只能保证每天跑，距离都不长，5-10k，但是速度上一般都不放水，跑10k以内肯定都
: 在7'/mi之内吧。所以赛前跑sub 3的信心还是很足的。
: 不过这回比赛中状况出得确实比较多，先是跑了5k开始觉得小腿发紧想抽筋，可能是一
: 开始跑得有点猛。然后过了10k开始脚底起泡，半程之后破天荒地停下上了个厕所。最
: 后10k左右应该是泡磨破了所以动作变型。但是还好没有真的抽筋或者痛得停下走，所
: 以守住了前半程打下的基础。
: 2小时55实际上是赛前我给自己定的一个上限的目标，最后差了一点，小有遗憾。NYCM
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y******n
发帖数: 4527 | 33 Yang Rui is yrreko, who finished 3:02 in Boston last year. Almost get NYCQed
in a HM. I think he missed it by only a few seconds.
【在 d****i 的大作中提到】
: Very fast! What's the story about Yang Rui? Sub 2:30?
:
: NYCM
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y******n
发帖数: 4527 | 34 you would not know unless you tried it.
【在 w****1 的大作中提到】
: orz. the start of the race is what I'd call suicidal pace. anybody else on
: this board (except tuoniao) would have crashed.
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h*d
发帖数: 19309 | 35 你在newsmth的帖子要详细很多啊。
NYCM
【在 r********r 的大作中提到】
: 这是我第三个全马。chip time 2:56:58，PR 8分57秒。
: 这回的赛前准备和前两次相比，距离上得有些不够，但是速度保证得比较好。赛前一个
: 月跑过一次30km，然后基本上就是每个周末一个15mi，所以我说从来没练过20mi+。平
: 时只能保证每天跑，距离都不长，5-10k，但是速度上一般都不放水，跑10k以内肯定都
: 在7'/mi之内吧。所以赛前跑sub 3的信心还是很足的。
: 不过这回比赛中状况出得确实比较多，先是跑了5k开始觉得小腿发紧想抽筋，可能是一
: 开始跑得有点猛。然后过了10k开始脚底起泡，半程之后破天荒地停下上了个厕所。最
: 后10k左右应该是泡磨破了所以动作变型。但是还好没有真的抽筋或者痛得停下走，所
: 以守住了前半程打下的基础。
: 2小时55实际上是赛前我给自己定的一个上限的目标，最后差了一点，小有遗憾。NYCM
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w****1
发帖数: 4931 | 36 to run the first 1km at six minute per mile pace? excuse me, but I know
better not to try it.:)
【在 y******n 的大作中提到】
: you would not know unless you tried it.
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c*********n
发帖数: 2120 | 37 This report is more dry facts while the other one is more touching-:)
Congratulations! It is great to see this kind of experience!
NYCM
【在 r********r 的大作中提到】
: 这是我第三个全马。chip time 2:56:58，PR 8分57秒。
: 这回的赛前准备和前两次相比，距离上得有些不够，但是速度保证得比较好。赛前一个
: 月跑过一次30km，然后基本上就是每个周末一个15mi，所以我说从来没练过20mi+。平
: 时只能保证每天跑，距离都不长，5-10k，但是速度上一般都不放水，跑10k以内肯定都
: 在7'/mi之内吧。所以赛前跑sub 3的信心还是很足的。
: 不过这回比赛中状况出得确实比较多，先是跑了5k开始觉得小腿发紧想抽筋，可能是一
: 开始跑得有点猛。然后过了10k开始脚底起泡，半程之后破天荒地停下上了个厕所。最
: 后10k左右应该是泡磨破了所以动作变型。但是还好没有真的抽筋或者痛得停下走，所
: 以守住了前半程打下的基础。
: 2小时55实际上是赛前我给自己定的一个上限的目标，最后差了一点，小有遗憾。NYCM
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e*e
发帖数: 6808 | 38 one for conference, one for transactions/journals.
【在 c*********n 的大作中提到】
: This report is more dry facts while the other one is more touching-:)
: Congratulations! It is great to see this kind of experience!
:
: NYCM
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d****i
发帖数: 4354 | 39 猛人！敬仰一下！
NYCQed
【在 y******n 的大作中提到】
: Yang Rui is yrreko, who finished 3:02 in Boston last year. Almost get NYCQed
: in a HM. I think he missed it by only a few seconds.
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w*****h
发帖数: 1770 | 40 膜拜一下超级选手.
前10k 40分钟，半程1：25, 太牛了.
NYCM
【在 r********r 的大作中提到】
: 这是我第三个全马。chip time 2:56:58，PR 8分57秒。
: 这回的赛前准备和前两次相比，距离上得有些不够，但是速度保证得比较好。赛前一个
: 月跑过一次30km，然后基本上就是每个周末一个15mi，所以我说从来没练过20mi+。平
: 时只能保证每天跑，距离都不长，5-10k，但是速度上一般都不放水，跑10k以内肯定都
: 在7'/mi之内吧。所以赛前跑sub 3的信心还是很足的。
: 不过这回比赛中状况出得确实比较多，先是跑了5k开始觉得小腿发紧想抽筋，可能是一
: 开始跑得有点猛。然后过了10k开始脚底起泡，半程之后破天荒地停下上了个厕所。最
: 后10k左右应该是泡磨破了所以动作变型。但是还好没有真的抽筋或者痛得停下走，所
: 以守住了前半程打下的基础。
: 2小时55实际上是赛前我给自己定的一个上限的目标，最后差了一点，小有遗憾。NYCM
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