R*****s
发帖数: 41236 | 1 不过俺这个算非常规做法， 正确做法参看白老大的帖子：
http://www.mitbbs.com/article/Running/31390947_3.html
我看TN做MAF是在心跳136（75%HRmax)的时候跑5个mile, 记
下每个mile的时间， 并不是在MAF HR的地方做的， 俺个人
感觉这个东西主要是可以评估个人的fitness level的， 或
者说有氧能力水平的， 只要在MAF HR以下都可以， 不过测
试的条件要一样， 才好自我纵向比较。。
俺这个测试比较另类， 用跑步机， 最好是同一台跑步机，
时间（早晚）差不多， 有无风扇等等条件一致。。
俺是先跑2迈热身， 1%坡度， 无风扇测的， 连跑4迈，
分别是8mph, 8.5mph, 9mph, 9.5mph各跑一迈， 中间暂停一下
记心跳， 俺心跳中间还是有波动， 俺基本是从每一迈的
0.5迈开始， 每0.1迈看一次心跳， 直到每迈结束。。
结果：
8.0mph 132-135
8.5mph 138-141
9.0mph 146-150
9.5mph 153-156
今天的状态其实并不算太好， 准备两周后再测一次看看。。 |
b***i
发帖数: 10018 | 2 太猛了，看好你NYCQ。
btw, MAF HR是180-age。//oops,透露了TN的年龄
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不过俺这个算非常规做法， 正确做法参看白老大的帖子：
: http://www.mitbbs.com/article/Running/31390947_3.html
: 我看TN做MAF是在心跳136（75%HRmax)的时候跑5个mile, 记
: 下每个mile的时间， 并不是在MAF HR的地方做的， 俺个人
: 感觉这个东西主要是可以评估个人的fitness level的， 或
: 者说有氧能力水平的， 只要在MAF HR以下都可以， 不过测
: 试的条件要一样， 才好自我纵向比较。。
: 俺这个测试比较另类， 用跑步机， 最好是同一台跑步机，
: 时间（早晚）差不多， 有无风扇等等条件一致。。
: 俺是先跑2迈热身， 1%坡度， 无风扇测的， 连跑4迈，
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 老大过奖了， 俺心跳本来就低， 俺这回目标是305。。
255争取年底前试试看吧。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 太猛了，看好你NYCQ。
: btw, MAF HR是180-age。//oops,透露了TN的年龄
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b***i
发帖数: 10018 | 4 加油！cives和gmailuser1也去跑SD啊，你们可以小聚一把了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 老大过奖了， 俺心跳本来就低， 俺这回目标是305。。
: 255争取年底前试试看吧。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 哦？ 小龙好像也要来。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 加油！cives和gmailuser1也去跑SD啊，你们可以小聚一把了。
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f*******g
发帖数: 3304 | 6 哐当 305 =》２５５ 很挑战啊 ｀｀｀ 祝福一下
【在 R*****s 的大作中提到】
: 老大过奖了， 俺心跳本来就低， 俺这回目标是305。。
: 255争取年底前试试看吧。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 这个这个，这回也很挑战啊 315=>305..
【在 f*******g 的大作中提到】
: 哐当 305 =》２５５ 很挑战啊 ｀｀｀ 祝福一下
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d*********6
发帖数: 6115 | 8 我不来了， 本来打算给cives开车，给他减轻点长途奔袭的负担。
gmail也去，2个人折腾得起，我就不去了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 哦？ 小龙好像也要来。。
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d*********6
发帖数: 6115 | 9 nb,
你这进步才叫nb.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 老大过奖了， 俺心跳本来就低， 俺这回目标是305。。
: 255争取年底前试试看吧。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 啊， 好吧。。。两位老大是比赛么。。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我不来了， 本来打算给cives开车，给他减轻点长途奔袭的负担。
: gmail也去，2个人折腾得起，我就不去了。
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d*********6
发帖数: 6115 | 11 恩。 应该都是。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 啊， 好吧。。。两位老大是比赛么。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 这个这个， 只是个梦想， 梦想。。。
人类失去梦想， 世界将会怎样。。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: nb,
: 你这进步才叫nb.
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 话说， 俺两年前似乎第一次去看SDRR的时候， 见过cives..
3小时左右为数极少的亚裔， 非常敬仰。。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 恩。 应该都是。
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d*********6
发帖数: 6115 | 14 你15X的心律都6分的pace了，
彻底打击了训练中9：00+还很满足的我。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个这个， 只是个梦想， 梦想。。。
: 人类失去梦想， 世界将会怎样。。。
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d*********6
发帖数: 6115 | 15 那次我也在，hoho。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 话说， 俺两年前似乎第一次去看SDRR的时候， 见过cives..
: 3小时左右为数极少的亚裔， 非常敬仰。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 跑步机， 不算数的， 其实俺这回心肺练得不多，
比上个训练周期没有很多提高， 这回主要在练腿。。
俺这个周期开始的时候， 也是10分的pace跑longrun..
【在 d*********6 的大作中提到】
: 你15X的心律都6分的pace了，
: 彻底打击了训练中9：00+还很满足的我。
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d*********6
发帖数: 6115 | |
d*********6
发帖数: 6115 | 18 你快别谦虚了，我们版上最谦虚的就是你了。
赶紧比赛跑出来，看你还怎么谦虚下去。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑步机， 不算数的， 其实俺这回心肺练得不多，
: 比上个训练周期没有很多提高， 这回主要在练腿。。
: 俺这个周期开始的时候， 也是10分的pace跑longrun..
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 哦？ 俺还屁颠屁颠的和冠军合照， 也叫sammy啥， 俺一直
以为是wanjiru, 还跟LD说， 这人就是上次北京奥运会的冠军，
N久后才晓得搞错人了。。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 那次我也在，hoho。
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o*******r
发帖数: 4921 | 20 你的max hr = 181?
你这个BSO快让我们都要去撞豆腐了啊.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不过俺这个算非常规做法， 正确做法参看白老大的帖子：
: http://www.mitbbs.com/article/Running/31390947_3.html
: 我看TN做MAF是在心跳136（75%HRmax)的时候跑5个mile, 记
: 下每个mile的时间， 并不是在MAF HR的地方做的， 俺个人
: 感觉这个东西主要是可以评估个人的fitness level的， 或
: 者说有氧能力水平的， 只要在MAF HR以下都可以， 不过测
: 试的条件要一样， 才好自我纵向比较。。
: 俺这个测试比较另类， 用跑步机， 最好是同一台跑步机，
: 时间（早晚）差不多， 有无风扇等等条件一致。。
: 俺是先跑2迈热身， 1%坡度， 无风扇测的， 连跑4迈，
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 今天又做了一下MAF测试， 跑步机， 1%坡度， 有风扇，
2迈热身：
8.0mph 130-132
8.5mph 136-138
9.0mph 144-146
今天只测了3档，怕恢复不过来，对比2周前：
8.0mph 132-135
8.5mph 138-141
9.0mph 146-150
看来taper还是有点效果的，跑完马2周后再测一次，看看
全马比赛到底对身体伤害多大。。 |
r********r
发帖数: 2912 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 23 这周末？
【在 r********r 的大作中提到】
: 我也打算去SD玩一圈,如果没什么变化的话
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w********6
发帖数: 12977 | 24 牛啊，我估计我跑你的最低速度 8mph, 我的心跳就已经 150 左右了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 今天又做了一下MAF测试， 跑步机， 1%坡度， 有风扇，
: 2迈热身：
: 8.0mph 130-132
: 8.5mph 136-138
: 9.0mph 144-146
: 今天只测了3档，怕恢复不过来，对比2周前：
: 8.0mph 132-135
: 8.5mph 138-141
: 9.0mph 146-150
: 看来taper还是有点效果的，跑完马2周后再测一次，看看
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M**u
发帖数: 10158 | 25 我热身的时候就已经160了。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 牛啊，我估计我跑你的最低速度 8mph, 我的心跳就已经 150 左右了
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 俺心跳150就已经觉得灰常的累了， 160就已经喘不上气了。。
不像你们全程160+随便跑。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 牛啊，我估计我跑你的最低速度 8mph, 我的心跳就已经 150 左右了
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w********6
发帖数: 12977 | 27 别忘记我们之间还有一段年龄差别。我150是马拉松pace的心跳，其实应该更低。160以
上已经是我至
少是5k甚至更短的比赛心跳
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺心跳150就已经觉得灰常的累了， 160就已经喘不上气了。。
: 不像你们全程160+随便跑。。。
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o*******r
发帖数: 4921 | 28 大家不都是35左右的吗?
【在 w********6 的大作中提到】
: 别忘记我们之间还有一段年龄差别。我150是马拉松pace的心跳，其实应该更低。160以
: 上已经是我至
: 少是5k甚至更短的比赛心跳
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 俺们都是B组的， 这么说吧， 俺最大心跳170， 你们都是180+...
【在 w********6 的大作中提到】
: 别忘记我们之间还有一段年龄差别。我150是马拉松pace的心跳，其实应该更低。160以
: 上已经是我至
: 少是5k甚至更短的比赛心跳
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b***i
发帖数: 10018 | 30 四大金刚一起跑SD啊, rodimus, ryanflower, cives, gmailuser1
【在 r********r 的大作中提到】
: 我也打算去SD玩一圈,如果没什么变化的话
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w********6
发帖数: 12977 | 31 Ryanflower 只是去打酱油吧，还是他轻描淡写就是去比赛了？
【在 b***i 的大作中提到】
: 四大金刚一起跑SD啊, rodimus, ryanflower, cives, gmailuser1
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f*******g
发帖数: 3304 | 32 刚搞懂什么是MAF 蛮好的 不用跑的气喘吁吁
今天出去就不带收音机了 换上尘封的心律带 试了试 6MILE 左右 8：22PACE
135BPM 感觉还行
这样横向一比 MAF 比你要慢1分 所以你戴GARMIN 305 我开BIMMER 330 哈哈
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不过俺这个算非常规做法， 正确做法参看白老大的帖子：
: http://www.mitbbs.com/article/Running/31390947_3.html
: 我看TN做MAF是在心跳136（75%HRmax)的时候跑5个mile, 记
: 下每个mile的时间， 并不是在MAF HR的地方做的， 俺个人
: 感觉这个东西主要是可以评估个人的fitness level的， 或
: 者说有氧能力水平的， 只要在MAF HR以下都可以， 不过测
: 试的条件要一样， 才好自我纵向比较。。
: 俺这个测试比较另类， 用跑步机， 最好是同一台跑步机，
: 时间（早晚）差不多， 有无风扇等等条件一致。。
: 俺是先跑2迈热身， 1%坡度， 无风扇测的， 连跑4迈，
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r********r
发帖数: 2912 | 33 临时找了个bib，就当训练跑了，有望创造比赛最差成绩
【在 w********6 的大作中提到】
: Ryanflower 只是去打酱油吧，还是他轻描淡写就是去比赛了？
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b***i
发帖数: 10018 | 34 拿着iphone现场直播？
【在 r********r 的大作中提到】
: 临时找了个bib，就当训练跑了，有望创造比赛最差成绩
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o*******r
发帖数: 4921 | 35 我跑这心跳比你慢1分半。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 刚搞懂什么是MAF 蛮好的 不用跑的气喘吁吁
: 今天出去就不带收音机了 换上尘封的心律带 试了试 6MILE 左右 8：22PACE
: 135BPM 感觉还行
: 这样横向一比 MAF 比你要慢1分 所以你戴GARMIN 305 我开BIMMER 330 哈哈
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