w********6
发帖数: 12977 | 1 今天决定不recovery跑了，稍微push一下，也就是加快步频，我没有数，估计190左右
了，典型的老太太小碎步。
无意识里面，第三迈到第七迈都是接近MAF，第八第九迈稍微超过MAF，貌似比我上次在
track测试的有点进步，除了track的GPS不准确外，估计就是小碎步作用：
time total time pace Avg HR Max HR
1 1 mi 9:43.38 9:43.38 9:44 121 147
2 1 mi 8:07.37 17:50.75 8:08 132 139
3 1 mi 8:04.95 25:55.70 8:05 134 141
4 1 mi 8:03.86 33:59.56 8:04 135 139
5 1 mi 8:09.64 42:09.20 8:10 134 143
6 1 mi 8:16.91 50:26.11 8:17 135 141
7 1 mi 8:15 58:41.11 8:15 135 140
8 1 mi 8:09.09 1:06:50.20 8:10 138 141
9 1 mi 8:04.66 1:14:54.86 8:05 139 142
10 1 mi 9:02.36 1:23:57.22 9:03 130 145
11 0.58 mi 5:35.78 1:29:33 9:39 130 135
不过，小碎步的一个问题是，我保持步频，速度再下降，心跳还是下不来到很低，只有
降低步频才行 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 当然，加快步频相当于加快引擎转速，加重心肺负担，减轻腿的负担... |
w********6
发帖数: 12977 | 3 可以解释我最后的concern，但是解释不了为啥MAF能提高呢？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 当然，加快步频相当于加快引擎转速，加重心肺负担，减轻腿的负担...
|
R*****s
发帖数: 41236 | 4 高步频running efficiency更高啊...
【在 w********6 的大作中提到】
: 可以解释我最后的concern，但是解释不了为啥MAF能提高呢？
|
w********6
发帖数: 12977 | 5 恩，make sense
【在 R*****s 的大作中提到】
: 高步频running efficiency更高啊...
|
g******s
发帖数: 211 | |
j***y
发帖数: 5098 | 7 牛啊，
同样的pace，心跳比我低30
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天决定不recovery跑了，稍微push一下，也就是加快步频，我没有数，估计190左右
: 了，典型的老太太小碎步。
: 无意识里面，第三迈到第七迈都是接近MAF，第八第九迈稍微超过MAF，貌似比我上次在
: track测试的有点进步，除了track的GPS不准确外，估计就是小碎步作用：
: time total time pace Avg HR Max HR
: 1 1 mi 9:43.38 9:43.38 9:44 121 147
: 2 1 mi 8:07.37 17:50.75 8:08 132 139
: 3 1 mi 8:04.95 25:55.70 8:05 134 141
: 4 1 mi 8:03.86 33:59.56 8:04 135 139
: 5 1 mi 8:09.64 42:09.20 8:10 134 143
|
t*******f
发帖数: 2634 | 8 I also noticed that for slower speed, high cadence will
not lower HR. In fact, high too cadence will increase
HR significantly. So when I test/compare improvement, I
keep the same cadence. I usually run 182-186. Tried 190,
kind of tooooo fast cadence for me for my LHR runs, because
my LHR speed is abour 1 mph slower than yours.
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天决定不recovery跑了，稍微push一下，也就是加快步频，我没有数，估计190左右
: 了，典型的老太太小碎步。
: 无意识里面，第三迈到第七迈都是接近MAF，第八第九迈稍微超过MAF，貌似比我上次在
: track测试的有点进步，除了track的GPS不准确外，估计就是小碎步作用：
: time total time pace Avg HR Max HR
: 1 1 mi 9:43.38 9:43.38 9:44 121 147
: 2 1 mi 8:07.37 17:50.75 8:08 132 139
: 3 1 mi 8:04.95 25:55.70 8:05 134 141
: 4 1 mi 8:03.86 33:59.56 8:04 135 139
: 5 1 mi 8:09.64 42:09.20 8:10 134 143
|
d****y
发帖数: 1671 | 9 有道理
【在 R*****s 的大作中提到】
: 当然，加快步频相当于加快引擎转速，加重心肺负担，减轻腿的负担...
|
b***i
发帖数: 10018 | 10 我今天试验了一下，最后3迈把步频从180提到195，结果同样pace心率降了大概10点。
8分pace从135降到125，7分pace从150降到140 (微下坡)。
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天决定不recovery跑了，稍微push一下，也就是加快步频，我没有数，估计190左右
: 了，典型的老太太小碎步。
: 无意识里面，第三迈到第七迈都是接近MAF，第八第九迈稍微超过MAF，貌似比我上次在
: track测试的有点进步，除了track的GPS不准确外，估计就是小碎步作用：
: time total time pace Avg HR Max HR
: 1 1 mi 9:43.38 9:43.38 9:44 121 147
: 2 1 mi 8:07.37 17:50.75 8:08 132 139
: 3 1 mi 8:04.95 25:55.70 8:05 134 141
: 4 1 mi 8:03.86 33:59.56 8:04 135 139
: 5 1 mi 8:09.64 42:09.20 8:10 134 143
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x******9
发帖数: 1866 | 11 老大的试验结果是加重了腿的负担，减轻了心脏负荷？
【在 b***i 的大作中提到】
: 我今天试验了一下，最后3迈把步频从180提到195，结果同样pace心率降了大概10点。
: 8分pace从135降到125，7分pace从150降到140 (微下坡)。
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b***i
发帖数: 10018 | 12 似乎既减轻了腿脚的负担，又减轻了心脏的负荷，总体效率提高了？
【在 x******9 的大作中提到】
: 老大的试验结果是加重了腿的负担，减轻了心脏负荷？
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w********6
发帖数: 12977 | 13 太牛了，这下子折算年龄以后，你已经比我牛三个数量级了
【在 b***i 的大作中提到】
: 我今天试验了一下，最后3迈把步频从180提到195，结果同样pace心率降了大概10点。
: 8分pace从135降到125，7分pace从150降到140 (微下坡)。
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b***i
发帖数: 10018 | 14 ......
【在 w********6 的大作中提到】
: 太牛了，这下子折算年龄以后，你已经比我牛三个数量级了
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 牛啊， 7分才140？ 东邪西毒这次看来要比翼NYCQ了....
【在 b***i 的大作中提到】
: 我今天试验了一下，最后3迈把步频从180提到195，结果同样pace心率降了大概10点。
: 8分pace从135降到125，7分pace从150降到140 (微下坡)。
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b***i
发帖数: 10018 | 16 可是现在耐力很差。。。不知道能不能坚持到20迈
【在 R*****s 的大作中提到】
: 牛啊， 7分才140？ 东邪西毒这次看来要比翼NYCQ了....
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o***n
发帖数: 416 | 17 I think it works only for certain speed. If I run slowly, faster cadence (
190+) generally makes my HR higher than normal (18X). The extreme case is I
have a 180 步频 but I'm not moving forward. The HR will be much faster than
when I'm actually standing still.
【在 b***i 的大作中提到】
: 我今天试验了一下，最后3迈把步频从180提到195，结果同样pace心率降了大概10点。
: 8分pace从135降到125，7分pace从150降到140 (微下坡)。
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b***i
发帖数: 10018 | 18 you are right. so far i've found it useful for me from 120-150HR.
haven't been able to run a lot with HR over 150 yet.
I
than
【在 o***n 的大作中提到】
: I think it works only for certain speed. If I run slowly, faster cadence (
: 190+) generally makes my HR higher than normal (18X). The extreme case is I
: have a 180 步频 but I'm not moving forward. The HR will be much faster than
: when I'm actually standing still.
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 又母兔.......刚去跑了跑trail, 发现7分pace也差不多140左右，
不过没数步频....而且发现如果用forefoot landing, 鞋跟高低其实
关系不大， 反正脚跟是提起来的....
【在 b***i 的大作中提到】
: 可是现在耐力很差。。。不知道能不能坚持到20迈
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s**********e
发帖数: 264 | 20 i'm quite confused. i thought mid-foot landing is recommended for long
distance running......
【在 R*****s 的大作中提到】
: 又母兔.......刚去跑了跑trail, 发现7分pace也差不多140左右，
: 不过没数步频....而且发现如果用forefoot landing, 鞋跟高低其实
: 关系不大， 反正脚跟是提起来的....
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m**h
发帖数: 618 | 21 I thought all elite run at 180 pace in races? It seemed to be an optimum
pace for all runners?
Don't know if there are any research on it but I doubt you can get away with
both leg and heart?
http://runningrules.com/cadence/
【在 b***i 的大作中提到】
: 似乎既减轻了腿脚的负担，又减轻了心脏的负荷，总体效率提高了？
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 嗯，长距离的forefoot landing对小腿/跟腱/脚的压力非常大...
全马距离用forefoot landing的极少...
【在 s**********e 的大作中提到】
: i'm quite confused. i thought mid-foot landing is recommended for long
: distance running......
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w********6
发帖数: 12977 | 23 Elite runners racing 的时候，估计都 190 左右了
with
【在 m**h 的大作中提到】
: I thought all elite run at 180 pace in races? It seemed to be an optimum
: pace for all runners?
: Don't know if there are any research on it but I doubt you can get away with
: both leg and heart?
: http://runningrules.com/cadence/
|
b***i
发帖数: 10018 | 24 actually not all elite runners run at 180. some shorter runners run at
higher cadence like 190. but very few of them run at below 180. over 200 is
uncommon too.
with
【在 m**h 的大作中提到】
: I thought all elite run at 180 pace in races? It seemed to be an optimum
: pace for all runners?
: Don't know if there are any research on it but I doubt you can get away with
: both leg and heart?
: http://runningrules.com/cadence/
|
u*********s
发帖数: 2077 | 25 嗯， 日本女选手普遍步频非常高.....俺今天数了数， 无意识的话，
基本还是180， 再快得下意识才行...
is
【在 b***i 的大作中提到】
: actually not all elite runners run at 180. some shorter runners run at
: higher cadence like 190. but very few of them run at below 180. over 200 is
: uncommon too.
:
: with
|
p***r
发帖数: 4859 | |
r********r
发帖数: 2912 | 27 刚才去longrun又数了一遍
上200太容易了
当然数的时候也许不自觉地会加快一点步频，但是我数出来是215。。。
对应的那一段的心率160左右，pace 6:50
is
【在 b***i 的大作中提到】
: actually not all elite runners run at 180. some shorter runners run at
: higher cadence like 190. but very few of them run at below 180. over 200 is
: uncommon too.
:
: with
|
r******u
发帖数: 156 | 28 这么快，那得多眼花缭乱
状态好的时候感觉190+已经很快了，一般也就180
原来还可以这么快
【在 r********r 的大作中提到】
: 刚才去longrun又数了一遍
: 上200太容易了
: 当然数的时候也许不自觉地会加快一点步频，但是我数出来是215。。。
: 对应的那一段的心率160左右，pace 6:50
:
: is
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b***i
发帖数: 10018 | 29 长见识了...
【在 r********r 的大作中提到】
: 刚才去longrun又数了一遍
: 上200太容易了
: 当然数的时候也许不自觉地会加快一点步频，但是我数出来是215。。。
: 对应的那一段的心率160左右，pace 6:50
:
: is
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m**h
发帖数: 618 | 30 这是矮个选手需要步频高的意思么？
我找了几个马拉松金牌冲刺的录像对着节拍器看了一下。180确实很普遍。而且挺准却
的。（没有统计数据支持！）
【在 u*********s 的大作中提到】
: 嗯， 日本女选手普遍步频非常高.....俺今天数了数， 无意识的话，
: 基本还是180， 再快得下意识才行...
:
: is
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 男子马拉松选手一般个子都不高， 女子从高到矮都有, 日本女子选手似乎
以高频小步著名的....
其实一般冲刺的时候步频会更高一些的， 我以前数过好多次， 都差不多
190+
【在 m**h 的大作中提到】
: 这是矮个选手需要步频高的意思么？
: 我找了几个马拉松金牌冲刺的录像对着节拍器看了一下。180确实很普遍。而且挺准却
: 的。（没有统计数据支持！）
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p********r
发帖数: 3799 | 32 确切的说是腿长和身高的比例问题。
提高cadence 是为了弥补stride短的问题，提高cadence远远比加长stride要容易的多。
【在 m**h 的大作中提到】
: 这是矮个选手需要步频高的意思么？
: 我找了几个马拉松金牌冲刺的录像对着节拍器看了一下。180确实很普遍。而且挺准却
: 的。（没有统计数据支持！）
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