w*********p
发帖数: 3305 | 1 最近加了些量，每天50分钟5mile， 一般晚饭前或者晚饭后跑，大概晚上6-9点， 睡
觉还和跑步前一样８小时，但是觉得白天上班变困了。 身体不酸也不痛，就是精神感
觉变累了
这正常么？ 是应该多睡觉？还是多喝咖啡 ＬＯＬ ？ |
N******o
发帖数: 3053 | 2 正常吧，是你身体累了。记得我刚开始去健身房，一套简单的做下来，第二天人整个空
了的感觉。 |
w*********p
发帖数: 3305 | 3 看来该休息休息了
【在 N******o 的大作中提到】
: 正常吧，是你身体累了。记得我刚开始去健身房，一套简单的做下来，第二天人整个空
: 了的感觉。
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f**********r
发帖数: 2027 | 4 坚持多跑几次，应该就好了吧。
【在 w*********p 的大作中提到】
: 最近加了些量，每天50分钟5mile， 一般晚饭前或者晚饭后跑，大概晚上6-9点， 睡
: 觉还和跑步前一样８小时，但是觉得白天上班变困了。 身体不酸也不痛，就是精神感
: 觉变累了
: 这正常么？ 是应该多睡觉？还是多喝咖啡 ＬＯＬ ？
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d******0
发帖数: 22800 | 5 是不是跑快了啊。。慢慢跑的话，对第二天生活应该没啥影响。 |
N******o
发帖数: 3053 | 6 还是要科学锻炼，50min 5mile对我来说不难，但是我不会再这么跑了，现在开始跑MAF。
南京鸭血汤，味道好极了！
【在 w*********p 的大作中提到】
: 看来该休息休息了
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w*********p
发帖数: 3305 | 7 感觉已经不能再慢了，我再去跑步机上面检测一下心律，调整调整
【在 d******0 的大作中提到】
: 是不是跑快了啊。。慢慢跑的话，对第二天生活应该没啥影响。
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b*****l
发帖数: 2903 | 8 开始跑12分的pace就挺好，我现在还经常跑跑12分。
【在 w*********p 的大作中提到】
: 感觉已经不能再慢了，我再去跑步机上面检测一下心律，调整调整
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f**********r
发帖数: 2027 | 9 :12分的速度怎么照顾步频啊？我觉得跑9分的步频可能也不够高。小碎步？
【在 b*****l 的大作中提到】
: 开始跑12分的pace就挺好，我现在还经常跑跑12分。
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l***h
发帖数: 9308 | 10 凌波微步是基本功
【在 f**********r 的大作中提到】
: :12分的速度怎么照顾步频啊？我觉得跑9分的步频可能也不够高。小碎步？
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b*****l
发帖数: 2903 | 11 慢的时候步频低点也没关系啊
【在 f**********r 的大作中提到】
: :12分的速度怎么照顾步频啊？我觉得跑9分的步频可能也不够高。小碎步？
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g***y
发帖数: 829 | 12 怀里揣着绝情丹
【在 l***h 的大作中提到】
: 凌波微步是基本功
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b*******c
发帖数: 20683 | 13 步频要多高啊？10-12分的pace,我一般170，一定要180啥的吗？
【在 f**********r 的大作中提到】
: :12分的速度怎么照顾步频啊？我觉得跑9分的步频可能也不够高。小碎步？
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h*****n
发帖数: 1105 | 14 我慢慢加大运动量，好像白天没影响。 每天一杯咖啡好像还挺精神。 没咖啡就不行，
不过不跑步没咖啡也不行。
我就是9-10分160-180的pace，不过我矮，绝对的小碎步。 有个奇怪的事，跑长了以后
，步
频就下来了，步长却自然上去了，然后速度好像并不减，这个正常么？ |
w*********p
发帖数: 3305 | 15 恩，上班的话咖啡无论如何都是必须的。。。
我如果是10分pace，步频大概180，据说步频太低（160我觉得有点低了） 不好。 宁愿
步长小点
步频下降速度不降的话，不是故意迈步子就是弹跳的过高了，应该都不是太好
【在 h*****n 的大作中提到】
: 我慢慢加大运动量，好像白天没影响。 每天一杯咖啡好像还挺精神。 没咖啡就不行，
: 不过不跑步没咖啡也不行。
: 我就是9-10分160-180的pace，不过我矮，绝对的小碎步。 有个奇怪的事，跑长了以后
: ，步
: 频就下来了，步长却自然上去了，然后速度好像并不减，这个正常么？
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w*********p
发帖数: 3305 | 16 我觉得这也和身高有关吧，肯定不是一定要180，pace上去了估计步频也会增加
【在 b*******c 的大作中提到】
: 步频要多高啊？10-12分的pace,我一般170，一定要180啥的吗？
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w*********p
发帖数: 3305 | 17 恩我今天跑步机上跑了测了下，之前跑的还不算离谱。先以10pace跑了两mile然后开始
测，测完后换pace后跑400米再测
10分pace，心率 153－155
9分pace ， 心率158－159
11分pace， 心率146－148 （这个已经大低于我的180－age 了）。近期要是感觉累了
就用11分pace跑恢复
【在 b*****l 的大作中提到】
: 开始跑12分的pace就挺好，我现在还经常跑跑12分。
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h*****n
发帖数: 1105 | 18 bso 年轻啊
【在 w*********p 的大作中提到】
: 恩我今天跑步机上跑了测了下，之前跑的还不算离谱。先以10pace跑了两mile然后开始
: 测，测完后换pace后跑400米再测
: 10分pace，心率 153－155
: 9分pace ， 心率158－159
: 11分pace， 心率146－148 （这个已经大低于我的180－age 了）。近期要是感觉累了
: 就用11分pace跑恢复
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b*******c
发帖数: 20683 | 19 是啊，估计楼主是20几岁的年轻娃
【在 h*****n 的大作中提到】
: bso 年轻啊
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w*********p
发帖数: 3305 | 20 是20几，奔3路上，“年轻娃“不至于吧 哈哈
平时爱好运动，所以身体素质一直不差就是了，裸跑5k也有个22。 最近觉得要更系统
的健身了，开始练习长跑。 就两个月前还想都不敢想什么万米长跑，只会打球+练肌肉
:)
我不追求速度，就纯为锻炼
【在 b*******c 的大作中提到】
: 是啊，估计楼主是20几岁的年轻娃
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f*******g
发帖数: 3304 | 21 太正常了 我们都是肉身
【在 w*********p 的大作中提到】
: 最近加了些量，每天50分钟5mile， 一般晚饭前或者晚饭后跑，大概晚上6-9点， 睡
: 觉还和跑步前一样８小时，但是觉得白天上班变困了。 身体不酸也不痛，就是精神感
: 觉变累了
: 这正常么？ 是应该多睡觉？还是多喝咖啡 ＬＯＬ ？
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