y**d
发帖数: 2993 | 1 上次跑了interval被变叔说了不算
昨晚又在跑步机上跑了一个，变叔来看看这个算吗？
2M warm up @ 6MPH (10:00 pace)
0.75M*10 interval run @ 8.6MPH (6:58 pace)
0.25M*10 recovery run @ 5.0MPH (12:00 pace)
2M cool down @ 6MPH (10:00 pace)
total 14M, 2H
HR最快的时候过了180，刚开始几个rep在recovery的时候还能控制在140左右，后来几
次都是150多点了，最后cool down的时候也是155+，不过总体倒感觉不累 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 orz, 1200m x 10? 你在跟啥计划，咋都是这么猛的训练....
我觉得可以少来几轮，把快速跑那段速度再提一点点,不觉得累不行... |
y**d
发帖数: 2993 | 3 我没有任何计划，都是自己想像的，哈哈
那我下次用0.75*6 @9MPH吧
【在 R*****s 的大作中提到】
: orz, 1200m x 10? 你在跟啥计划，咋都是这么猛的训练....
: 我觉得可以少来几轮，把快速跑那段速度再提一点点,不觉得累不行...
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y**d
发帖数: 2993 | 4 你还没回答我的问题呢
【在 R*****s 的大作中提到】
: orz, 1200m x 10? 你在跟啥计划，咋都是这么猛的训练....
: 我觉得可以少来几轮，把快速跑那段速度再提一点点,不觉得累不行...
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 算不算interval? 当然算了，我一般跑的typical interval
就是1200m x 6, with 2mi warmup, 1mi cool down, total 9mi
【在 y**d 的大作中提到】
: 你还没回答我的问题呢
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x******g
发帖数: 2165 | 6 拿小本本记下来，等练interval的时候学习一下
【在 R*****s 的大作中提到】
: 算不算interval? 当然算了，我一般跑的typical interval
: 就是1200m x 6, with 2mi warmup, 1mi cool down, total 9mi
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t***u
发帖数: 2057 | 7 擦，你跑多久了，怎么这么猛。很难和你的头像联系起来啊。
【在 y**d 的大作中提到】
: 上次跑了interval被变叔说了不算
: 昨晚又在跑步机上跑了一个，变叔来看看这个算吗？
: 2M warm up @ 6MPH (10:00 pace)
: 0.75M*10 interval run @ 8.6MPH (6:58 pace)
: 0.25M*10 recovery run @ 5.0MPH (12:00 pace)
: 2M cool down @ 6MPH (10:00 pace)
: total 14M, 2H
: HR最快的时候过了180，刚开始几个rep在recovery的时候还能控制在140左右，后来几
: 次都是150多点了，最后cool down的时候也是155+，不过总体倒感觉不累
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y**d
发帖数: 2993 | 8 小心問一下你的速度幾何？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 算不算interval? 当然算了，我一般跑的typical interval
: 就是1200m x 6, with 2mi warmup, 1mi cool down, total 9mi
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 10.5-11mph
【在 y**d 的大作中提到】
: 小心問一下你的速度幾何？
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j*********r
发帖数: 24733 | 10 我的天......
【在 R*****s 的大作中提到】
: 10.5-11mph
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m****t
发帖数: 2684 | 11 神哪，这是 long run 和 interval run 的结合体，这是要发啊
【在 y**d 的大作中提到】
: 上次跑了interval被变叔说了不算
: 昨晚又在跑步机上跑了一个，变叔来看看这个算吗？
: 2M warm up @ 6MPH (10:00 pace)
: 0.75M*10 interval run @ 8.6MPH (6:58 pace)
: 0.25M*10 recovery run @ 5.0MPH (12:00 pace)
: 2M cool down @ 6MPH (10:00 pace)
: total 14M, 2H
: HR最快的时候过了180，刚开始几个rep在recovery的时候还能控制在140左右，后来几
: 次都是150多点了，最后cool down的时候也是155+，不过总体倒感觉不累
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d******0
发帖数: 22800 | 12 对破三的变叔，这不算啥的吧。
【在 j*********r 的大作中提到】
: 我的天......
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a******h
发帖数: 1183 | 13 你这个跑法跟你只要破四的全马目标很不一致呀。。。 |
y**d
发帖数: 2993 | 14 拜！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 10.5-11mph
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y**d
发帖数: 2993 | 15 差不多吧，如果跑马的时候能保持9分的pace我就满足了。。。
【在 a******h 的大作中提到】
: 你这个跑法跟你只要破四的全马目标很不一致呀。。。
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d******0
发帖数: 22800 | 16 跑马interval，数据帝说要整mile repeat，一千多米的少了点。
【在 y**d 的大作中提到】
: 差不多吧，如果跑马的时候能保持9分的pace我就满足了。。。
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y**d
发帖数: 2993 | 17 我上次不是这么干的嘛，结果被变叔说我那不算interval
最多算是变异的cruise interval
【在 d******0 的大作中提到】
: 跑马interval，数据帝说要整mile repeat，一千多米的少了点。
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 还早呢，俺也是从7mph慢慢提上来的....
跑步有个好处就是能慢慢看到自己的进步,尤其是刚开始的时候...
【在 d******0 的大作中提到】
: 对破三的变叔，这不算啥的吧。
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b*****l
发帖数: 2903 | 19 全马330
【在 y**d 的大作中提到】
: 上次跑了interval被变叔说了不算
: 昨晚又在跑步机上跑了一个，变叔来看看这个算吗？
: 2M warm up @ 6MPH (10:00 pace)
: 0.75M*10 interval run @ 8.6MPH (6:58 pace)
: 0.25M*10 recovery run @ 5.0MPH (12:00 pace)
: 2M cool down @ 6MPH (10:00 pace)
: total 14M, 2H
: HR最快的时候过了180，刚开始几个rep在recovery的时候还能控制在140左右，后来几
: 次都是150多点了，最后cool down的时候也是155+，不过总体倒感觉不累
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y**d
发帖数: 2993 | 20 如果我跑进了330，我就给你发包子
包不进你就给我发包子，如何？
【在 b*****l 的大作中提到】
: 全马330
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d******0
发帖数: 22800 | 21 如果你让杠铃哥给你定心率的话，不然谁知道你会不会打酱油赚包子啊。
【在 y**d 的大作中提到】
: 如果我跑进了330，我就给你发包子
: 包不进你就给我发包子，如何？
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b*****l
发帖数: 2903 | 22 你7分pace的interval 10x1200m不太累，跑个8分pace的全马还不是轻松如意？你也不
用练别的了，再跑一两个20迈就可以taper了。
【在 y**d 的大作中提到】
: 如果我跑进了330，我就给你发包子
: 包不进你就给我发包子，如何？
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b*****l
发帖数: 2903 | 23 对，平均心率MHR - 25，估计170？
【在 d******0 的大作中提到】
: 如果你让杠铃哥给你定心率的话，不然谁知道你会不会打酱油赚包子啊。
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m**t
发帖数: 1956 | 24 跑步机不一定可靠，速度差5%很常见，差10%也不是什么怪事。
去路上练练才能知道真的能不能跑到某个速度。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你7分pace的interval 10x1200m不太累，跑个8分pace的全马还不是轻松如意？你也不
: 用练别的了，再跑一两个20迈就可以taper了。
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r********r
发帖数: 2912 | 25 跑步机上貌似速度调的越高误差越大
【在 m**t 的大作中提到】
: 跑步机不一定可靠，速度差5%很常见，差10%也不是什么怪事。
: 去路上练练才能知道真的能不能跑到某个速度。
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m**t
发帖数: 1956 | 26 反正我不太相信跑步机（尤其是gym里面）的读数，自娱自乐还行.
我不是说不要在跑步机上的跑步。
【在 r********r 的大作中提到】
: 跑步机上貌似速度调的越高误差越大
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b*****l
发帖数: 2903 | 27 我gym里的比我foot pod测得慢5%，每次跑得我伤心不已。
【在 m**t 的大作中提到】
: 反正我不太相信跑步机（尤其是gym里面）的读数，自娱自乐还行.
: 我不是说不要在跑步机上的跑步。
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d******0
发帖数: 22800 | 28 嗯，同感，还有和跑步机转了多长时间有关，越到后面越慢。
【在 r********r 的大作中提到】
: 跑步机上貌似速度调的越高误差越大
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d******0
发帖数: 22800 | 29 我这里都慢出30-50秒 pace。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我gym里的比我foot pod测得慢5%，每次跑得我伤心不已。
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x******g
发帖数: 2165 | 30 不过treadmill调高了，你就只能跑了。想偷懒都不行
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我gym里的比我foot pod测得慢5%，每次跑得我伤心不已。
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b*****l
发帖数: 2903 | 31 那就越跑越轻松，多好。
【在 d******0 的大作中提到】
: 嗯，同感，还有和跑步机转了多长时间有关，越到后面越慢。
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y**d
发帖数: 2993 | 32 我也覺得很不準，而且偏慢
無所謂啦，反正要求不高，哈哈
【在 m**t 的大作中提到】
: 跑步机不一定可靠，速度差5%很常见，差10%也不是什么怪事。
: 去路上练练才能知道真的能不能跑到某个速度。
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b*****l
发帖数: 2903 | 33 我的意思是我的跑步机快出5%，也就是30秒，使得我同样心率下在gym里比路跑慢很多。
【在 d******0 的大作中提到】
: 我这里都慢出30-50秒 pace。
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d******0
发帖数: 22800 | 34 啊，我那个免费的跑步机就是让人高兴啊，garmin foot pod上说我是10分pace，跑步
机兴高采烈地告诉我都到9分啦。。
多。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我的意思是我的跑步机快出5%，也就是30秒，使得我同样心率下在gym里比路跑慢很多。
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d******0
发帖数: 22800 | 35 你那么仁慈啊。。85% Max HR好了，他年青估计max在210左右。。整到175好了。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 对，平均心率MHR - 25，估计170？
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d******0
发帖数: 22800 | 36 以为自己长进了，其实是跑步机慢下来了。发现真相后，那点原来的喜悦感就彻底没了
。。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 那就越跑越轻松，多好。
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b*****l
发帖数: 2903 | 37 太狠了！
【在 d******0 的大作中提到】
: 你那么仁慈啊。。85% Max HR好了，他年青估计max在210左右。。整到175好了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 靠，这有啥实验证据么？ 跑步机主要问题不是速度快慢，而是是否
放的是水平的， 极其速度我相信是不会差太远的，马达就是转个
一整天，也还是那个速度....
【在 d******0 的大作中提到】
: 嗯，同感，还有和跑步机转了多长时间有关，越到后面越慢。
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 你跑进330应该是有戏的，别听他们叽歪，剩下几周多练练long run...
全马不需要你跑多块，而是你最后6迈能不能挺住...
【在 y**d 的大作中提到】
: 我也覺得很不準，而且偏慢
: 無所謂啦，反正要求不高，哈哈
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d******0
发帖数: 22800 | 40 这个就是我自己感觉，马达給我一踩搁楞一下，一分钟搁楞了180次，一个小时下来搁
楞了这么多次，它估计会累的吧，速度就不照了。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 靠，这有啥实验证据么？ 跑步机主要问题不是速度快慢，而是是否
: 放的是水平的， 极其速度我相信是不会差太远的，马达就是转个
: 一整天，也还是那个速度....
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d******0
发帖数: 22800 | 41 哈哈哈，变叔正面忽悠，杠铃哥反面忽悠，楼主估计会把4小时目标划掉，改到330的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你跑进330应该是有戏的，别听他们叽歪，剩下几周多练练long run...
: 全马不需要你跑多块，而是你最后6迈能不能挺住...
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y**d
发帖数: 2993 | 42 多谢变叔鼓励哈
俺一定加油
只要最后几周不伤就好
伤一次歇两周可真难受
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你跑进330应该是有戏的，别听他们叽歪，剩下几周多练练long run...
: 全马不需要你跑多块，而是你最后6迈能不能挺住...
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y**d
发帖数: 2993 | 43 大湿你的目标是多少？我向你看齐
【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈哈，变叔正面忽悠，杠铃哥反面忽悠，楼主估计会把4小时目标划掉，改到330的。
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b*****l
发帖数: 2903 | 44 黛西目标BQ 315。
【在 y**d 的大作中提到】
: 大湿你的目标是多少？我向你看齐
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y**d
发帖数: 2993 | 45 大湿已经40+了？
【在 b*****l 的大作中提到】
: 黛西目标BQ 315。
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d******0
发帖数: 22800 | 46 39岁，等我能去波屯的时候就40+了。。后悔啊，我。。我早干嘛去了。
【在 y**d 的大作中提到】
: 大湿已经40+了？
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b*****l
发帖数: 2903 | 47 跑波士顿时40+就可以了，现在他Q的是2015年的波士顿。
【在 y**d 的大作中提到】
: 大湿已经40+了？
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b*****l
发帖数: 2903 | 48 跑波士顿时40+就可以了，现在他Q的是2015年的波士顿。
【在 y**d 的大作中提到】
: 大湿已经40+了？
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m**t
发帖数: 1956 | 49 难度太低了。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 跑波士顿时40+就可以了，现在他Q的是2015年的波士顿。
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d******0
发帖数: 22800 | 50 请大家继续忽悠楼主，不是我。。，我是你们一边的！！
【在 m**t 的大作中提到】
: 难度太低了。
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y**d
发帖数: 2993 | 51 靠，你们太不厚道了！
【在 d******0 的大作中提到】
: 请大家继续忽悠楼主，不是我。。，我是你们一边的！！
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