C****t
发帖数: 178 | 1 跑了两个周日20迈没什么反应后，上周日准备跑个GPS全马距离26.6迈。
跑出门才发现忘了带Gel了。前半程用时1小时48分多，最后全程是3小时58分16秒。中
间过红绿灯、喝水10几次都把表停了，要算上肯定超过4小时了。
跑到最后真是痛苦，将近11分的pace挪，左脚面肿痛，右膝前侧第一次疼痛，右脚底针
扎一样，被好几个女生超过。回家一看，右脚底一个大血泡。现在周三晚上了，右膝还
是疼痛不已。
看来还是上量太仓促，有人受的了，而我是受不了的那个。跑完10月6号San Jose第二
个半马比赛，慢慢准备12月的CIM，跑进3小时50分就是胜利。 |
d******0
发帖数: 22800 | 2 很牛了，没吃的都跑了26.6，训练里都sub4了。 |
h****l
发帖数: 2993 | 3 很牛啊，这样跑过一次马拉松距离，比赛的时候，肯定心理会舒服很多吧 |
b*****l
发帖数: 2903 | 4 比赛330没问题
【在 C****t 的大作中提到】
: 跑了两个周日20迈没什么反应后，上周日准备跑个GPS全马距离26.6迈。
: 跑出门才发现忘了带Gel了。前半程用时1小时48分多，最后全程是3小时58分16秒。中
: 间过红绿灯、喝水10几次都把表停了，要算上肯定超过4小时了。
: 跑到最后真是痛苦，将近11分的pace挪，左脚面肿痛，右膝前侧第一次疼痛，右脚底针
: 扎一样，被好几个女生超过。回家一看，右脚底一个大血泡。现在周三晚上了，右膝还
: 是疼痛不已。
: 看来还是上量太仓促，有人受的了，而我是受不了的那个。跑完10月6号San Jose第二
: 个半马比赛，慢慢准备12月的CIM，跑进3小时50分就是胜利。
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y**d
发帖数: 2993 | 5 就是，這個你們不忽悠他320就沒天理了
【在 d******0 的大作中提到】
: 很牛了，没吃的都跑了26.6，训练里都sub4了。
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x******g
发帖数: 2165 | 6 牛啊，准备得不错，还有3个月，怎么也能到3小时30吧
【在 C****t 的大作中提到】
: 跑了两个周日20迈没什么反应后，上周日准备跑个GPS全马距离26.6迈。
: 跑出门才发现忘了带Gel了。前半程用时1小时48分多，最后全程是3小时58分16秒。中
: 间过红绿灯、喝水10几次都把表停了，要算上肯定超过4小时了。
: 跑到最后真是痛苦，将近11分的pace挪，左脚面肿痛，右膝前侧第一次疼痛，右脚底针
: 扎一样，被好几个女生超过。回家一看，右脚底一个大血泡。现在周三晚上了，右膝还
: 是疼痛不已。
: 看来还是上量太仓促，有人受的了，而我是受不了的那个。跑完10月6号San Jose第二
: 个半马比赛，慢慢准备12月的CIM，跑进3小时50分就是胜利。
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l***h
发帖数: 9308 | 7 这样忽悠不太好，30分钟的差距不是3个月就能训练出来的。lz说的很清楚，中间10多
次停顿没计时。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 比赛330没问题
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d******0
发帖数: 22800 | 8 呵呵，上次谁说的挺对，新人没跑过比赛的，觉得20-30分钟鸡血一下就可以了，实际
上还是挺难的。我一次比赛都没跑过，不知道啥感觉，现在都不乱给大家打气了。
【在 l***h 的大作中提到】
: 这样忽悠不太好，30分钟的差距不是3个月就能训练出来的。lz说的很清楚，中间10多
: 次停顿没计时。
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C****t
发帖数: 178 | 9 谢谢大家鼓励！
我知道自己的斤两，30分钟相当于每mile快1分零8秒，就是有naked female pacer在前
面我也鸡血不了:)，直接血崩了。首马比赛不崩就好。
【在 l***h 的大作中提到】
: 这样忽悠不太好，30分钟的差距不是3个月就能训练出来的。lz说的很清楚，中间10多
: 次停顿没计时。
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l***h
发帖数: 9308 | 10 你太贪了，要看210分钟那么长。。。。看10分钟就够了
【在 C****t 的大作中提到】
: 谢谢大家鼓励！
: 我知道自己的斤两，30分钟相当于每mile快1分零8秒，就是有naked female pacer在前
: 面我也鸡血不了:)，直接血崩了。首马比赛不崩就好。
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 牛啊，现在时兴全马long run...
比赛会比平时快不少的...
【在 C****t 的大作中提到】
: 跑了两个周日20迈没什么反应后，上周日准备跑个GPS全马距离26.6迈。
: 跑出门才发现忘了带Gel了。前半程用时1小时48分多，最后全程是3小时58分16秒。中
: 间过红绿灯、喝水10几次都把表停了，要算上肯定超过4小时了。
: 跑到最后真是痛苦，将近11分的pace挪，左脚面肿痛，右膝前侧第一次疼痛，右脚底针
: 扎一样，被好几个女生超过。回家一看，右脚底一个大血泡。现在周三晚上了，右膝还
: 是疼痛不已。
: 看来还是上量太仓促，有人受的了，而我是受不了的那个。跑完10月6号San Jose第二
: 个半马比赛，慢慢准备12月的CIM，跑进3小时50分就是胜利。
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w***u
发帖数: 724 | 12 对我来说，在MP附近每提高10秒effort是成指数增长的，所以靠鸡血提高5分钟都不太
可能。我跑了6次全马了，成绩基本反映训练情况，从来没超常发挥过，乱打鸡血只会
造成跑崩，不过我也发现一些人比赛经常会有超出训练很多的发挥，大概这就是天赋的
差距吧。
【在 d******0 的大作中提到】
: 呵呵，上次谁说的挺对，新人没跑过比赛的，觉得20-30分钟鸡血一下就可以了，实际
: 上还是挺难的。我一次比赛都没跑过，不知道啥感觉，现在都不乱给大家打气了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 说实话我就是peak的时候，平时用MP跑一迈也不是很容易的事，
肾上腺激素对我来说还是很有用的...
只不过现在老抽筋，再怎么激素都没用...
【在 w***u 的大作中提到】
: 对我来说，在MP附近每提高10秒effort是成指数增长的，所以靠鸡血提高5分钟都不太
: 可能。我跑了6次全马了，成绩基本反映训练情况，从来没超常发挥过，乱打鸡血只会
: 造成跑崩，不过我也发现一些人比赛经常会有超出训练很多的发挥，大概这就是天赋的
: 差距吧。
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w***u
发帖数: 724 | 14 我是指MP run（比如20 mile w/ 14 mile MP）和对应心率的pace（比赛时的MP大概是
我心率158左右的pace），这两样对我来说基本反映了比赛时能达到的水平。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 说实话我就是peak的时候，平时用MP跑一迈也不是很容易的事，
: 肾上腺激素对我来说还是很有用的...
: 只不过现在老抽筋，再怎么激素都没用...
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 我的14mi MP都是跑步机上搞的 :D
不比赛的话，平时路跑实在是push不动....
【在 w***u 的大作中提到】
: 我是指MP run（比如20 mile w/ 14 mile MP）和对应心率的pace（比赛时的MP大概是
: 我心率158左右的pace），这两样对我来说基本反映了比赛时能达到的水平。
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d******0
发帖数: 22800 | 16 竞争性人格啊。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我的14mi MP都是跑步机上搞的 :D
: 不比赛的话，平时路跑实在是push不动....
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b*****l
发帖数: 2903 | 17 这样看来我5k pace平时跑不了1迈很正常了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 说实话我就是peak的时候，平时用MP跑一迈也不是很容易的事，
: 肾上腺激素对我来说还是很有用的...
: 只不过现在老抽筋，再怎么激素都没用...
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w***u
发帖数: 724 | 18 5K是拼命的活儿，拼多了就没命了。。。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 这样看来我5k pace平时跑不了1迈很正常了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 5k比赛激素还没分泌出来， 我就跑完了， 下回得充分热身一下
【在 w***u 的大作中提到】
: 5K是拼命的活儿，拼多了就没命了。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 14迈 mp搁谁都不会容易啊， elite也都是有教练或者队友当pacer的...
【在 d******0 的大作中提到】
: 竞争性人格啊。
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d******0
发帖数: 22800 | 21 我自己要warm up至少30分钟，心率明显下来一格，那样跑要命的5k才挺得住。【 在
Rodimus (变叔 - 永动机器) 的大作中提到: 】 |
w***u
发帖数: 724 | 22 我今天20/14跑崩了，还伤了，对信心打击很大。芝马目标严重缩水。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 14迈 mp搁谁都不会容易啊， elite也都是有教练或者队友当pacer的...
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d******0
发帖数: 22800 | 23 鸵鸟都跑崩过，没啥的，把伤养好，又是一条好汉了。。。我2个星期后有5k，现在腿
伤一迈都跑不动，我也没丧失信心呢。
【在 w***u 的大作中提到】
: 我今天20/14跑崩了，还伤了，对信心打击很大。芝马目标严重缩水。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 AM里的这个workout的确有点变态了....
【在 w***u 的大作中提到】
: 我今天20/14跑崩了，还伤了，对信心打击很大。芝马目标严重缩水。。。
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f**********r
发帖数: 2027 | 25 碰上几次红绿灯能跑完全马距离挺牛的。我在跑准longrun的时候如果在超过10迈以后
碰上红灯就再也不想跑了。
【在 C****t 的大作中提到】
: 跑了两个周日20迈没什么反应后，上周日准备跑个GPS全马距离26.6迈。
: 跑出门才发现忘了带Gel了。前半程用时1小时48分多，最后全程是3小时58分16秒。中
: 间过红绿灯、喝水10几次都把表停了，要算上肯定超过4小时了。
: 跑到最后真是痛苦，将近11分的pace挪，左脚面肿痛，右膝前侧第一次疼痛，右脚底针
: 扎一样，被好几个女生超过。回家一看，右脚底一个大血泡。现在周三晚上了，右膝还
: 是疼痛不已。
: 看来还是上量太仓促，有人受的了，而我是受不了的那个。跑完10月6号San Jose第二
: 个半马比赛，慢慢准备12月的CIM，跑进3小时50分就是胜利。
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t*********t
发帖数: 4766 | 26 Pat pat. No pressure.
【在 w***u 的大作中提到】
: 我今天20/14跑崩了，还伤了，对信心打击很大。芝马目标严重缩水。。。
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x******g
发帖数: 2165 | 27 为什么warmup 时间长了，反而心率会下来呢？ 我warm up的时间长的话，心跳反而会
快。
估计是我训练不够。 估计周末5k比赛只能warm up10分钟
【在 d******0 的大作中提到】
: 我自己要warm up至少30分钟，心率明显下来一格，那样跑要命的5k才挺得住。【 在
: Rodimus (变叔 - 永动机器) 的大作中提到: 】
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d******0
发帖数: 22800 | 28 我跑的慢，慢慢预热。。
【在 x******g 的大作中提到】
: 为什么warmup 时间长了，反而心率会下来呢？ 我warm up的时间长的话，心跳反而会
: 快。
: 估计是我训练不够。 估计周末5k比赛只能warm up10分钟
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b*******e
发帖数: 3011 | 29 我warm up没有单独计时，一下子到180，再降到155，然后慢慢爬到170...
【在 x******g 的大作中提到】
: 为什么warmup 时间长了，反而心率会下来呢？ 我warm up的时间长的话，心跳反而会
: 快。
: 估计是我训练不够。 估计周末5k比赛只能warm up10分钟
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 我的问题不是心率太高，而是心率推不上去，上次5k平均心跳才150多点，
不比马拉松高多少...
【在 d******0 的大作中提到】
: 我自己要warm up至少30分钟，心率明显下来一格，那样跑要命的5k才挺得住。【 在
: Rodimus (变叔 - 永动机器) 的大作中提到: 】
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m**t
发帖数: 1956 | 31 warmup太不充分了。warmup时把心率推到160先。跑个1-2迈热身，然后4x100或者跟多
的interval，这样身体就准备好了，很快能在比赛的时候心率推上去。
我猜你前一迈的心率一直很低。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我的问题不是心率太高，而是心率推不上去，上次5k平均心跳才150多点，
: 不比马拉松高多少...
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 对，心跳到最后一迈才起来...到的太仓促了，找parking找了半天....
不过我平时搞interval也难得把心跳推到160以上，对自己不够狠啊....
【在 m**t 的大作中提到】
: warmup太不充分了。warmup时把心率推到160先。跑个1-2迈热身，然后4x100或者跟多
: 的interval，这样身体就准备好了，很快能在比赛的时候心率推上去。
: 我猜你前一迈的心率一直很低。
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d****r
发帖数: 2912 | 33 你的专业不在中距离。老跑超长的比赛，5k比赛没啥意义吧？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 对，心跳到最后一迈才起来...到的太仓促了，找parking找了半天....
: 不过我平时搞interval也难得把心跳推到160以上，对自己不够狠啊....
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 俺的经营范围从1迈到100迈...
【在 d****r 的大作中提到】
: 你的专业不在中距离。老跑超长的比赛，5k比赛没啥意义吧？
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d******0
发帖数: 22800 | 35 哈哈，够广谱的，啥活都接啊。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺的经营范围从1迈到100迈...
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w***u
发帖数: 724 | 36 数据帝，有问题你帮我分析分析（不好意思歪楼了）：
问题是关于这次芝马的训练。我的MP是按照BQ pace (40+)跑的。几个22miler w/ 6/7/
8 mile MP （MP都是14mile开始的）都完成得比较轻松。可是昨天20mile w/ 14mile
MP跑崩了。MP坚持了12.5miles就不能坚持了。而且20mile没完就第一次有了撞墙的感
觉。按你以前的文章这是不是说明我芝马目标应该降一下，target pace降10秒，否则
有跑崩的风险？
我的困惑主要在于从我过去几次马拉松的经验，我一般比赛时MP可以跑到平时心律158
左右的pace。 可我现在心律158的pace是比BQ pace快的。比如我昨天的MP pace时的心
率就小于158. 如果比赛时怕跑崩按BQ+5跑，最后发现还有劲儿5分钟又追不回来了，岂
不是遗憾。
另外如果我现在真的在更低的心律就崩了，那说明我训练中的问题在哪里呢？我觉得我
long run应该不是很缺，20 miles以上的有9次，22 miles有三次，而且除去MP的部分
pace也都在MP+1'以内。MAF pace也比以前提高了。我是不是tempo run少了以至于LT没
有提高或降低了？
【在 m**t 的大作中提到】
: warmup太不充分了。warmup时把心率推到160先。跑个1-2迈热身，然后4x100或者跟多
: 的interval，这样身体就准备好了，很快能在比赛的时候心率推上去。
: 我猜你前一迈的心率一直很低。
|
m**t
发帖数: 1956 | 37 一个是你的心率计有问题，这个你怎么能相信它的读数呢？有可能从第一迈其给的读数
就是不可靠的。
二，说实话，我觉得你bq有困难。不过为啥不拼呢？如果你的最重要的目标是BQ，而不
是绝对成绩，那么最差你跑个325的全马，和316没有差别。我觉得，你就按照BQ去跑，
能爽多久就多久。比赛就是要试试自己的极限。
至于训练，这个就话长了。还是先重视目前的比赛了。
如果觉得疲劳，就提前taper。不用一定要遵行固定计划的。年纪大了，恢复要慢一点
，早点taper没有坏处。
7/
158
【在 w***u 的大作中提到】
: 数据帝，有问题你帮我分析分析（不好意思歪楼了）：
: 问题是关于这次芝马的训练。我的MP是按照BQ pace (40+)跑的。几个22miler w/ 6/7/
: 8 mile MP （MP都是14mile开始的）都完成得比较轻松。可是昨天20mile w/ 14mile
: MP跑崩了。MP坚持了12.5miles就不能坚持了。而且20mile没完就第一次有了撞墙的感
: 觉。按你以前的文章这是不是说明我芝马目标应该降一下，target pace降10秒，否则
: 有跑崩的风险？
: 我的困惑主要在于从我过去几次马拉松的经验，我一般比赛时MP可以跑到平时心律158
: 左右的pace。 可我现在心律158的pace是比BQ pace快的。比如我昨天的MP pace时的心
: 率就小于158. 如果比赛时怕跑崩按BQ+5跑，最后发现还有劲儿5分钟又追不回来了，岂
: 不是遗憾。
|
t*********t
发帖数: 4766 | 38 好牛啊。long run都在MP 1以内。我至少要加1.5
7/
158
【在 w***u 的大作中提到】
: 数据帝，有问题你帮我分析分析（不好意思歪楼了）：
: 问题是关于这次芝马的训练。我的MP是按照BQ pace (40+)跑的。几个22miler w/ 6/7/
: 8 mile MP （MP都是14mile开始的）都完成得比较轻松。可是昨天20mile w/ 14mile
: MP跑崩了。MP坚持了12.5miles就不能坚持了。而且20mile没完就第一次有了撞墙的感
: 觉。按你以前的文章这是不是说明我芝马目标应该降一下，target pace降10秒，否则
: 有跑崩的风险？
: 我的困惑主要在于从我过去几次马拉松的经验，我一般比赛时MP可以跑到平时心律158
: 左右的pace。 可我现在心律158的pace是比BQ pace快的。比如我昨天的MP pace时的心
: 率就小于158. 如果比赛时怕跑崩按BQ+5跑，最后发现还有劲儿5分钟又追不回来了，岂
: 不是遗憾。
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d******0
发帖数: 22800 | 39 我插一句啊，你跑20mile w/ 14mile MP，啥时候开始吃GU的。。要不提前吃试试。。
跑崩如果是能量没跟上不是肌肉抽抽的话，早点吃会不会好点啊。
7/
158
【在 w***u 的大作中提到】
: 数据帝，有问题你帮我分析分析（不好意思歪楼了）：
: 问题是关于这次芝马的训练。我的MP是按照BQ pace (40+)跑的。几个22miler w/ 6/7/
: 8 mile MP （MP都是14mile开始的）都完成得比较轻松。可是昨天20mile w/ 14mile
: MP跑崩了。MP坚持了12.5miles就不能坚持了。而且20mile没完就第一次有了撞墙的感
: 觉。按你以前的文章这是不是说明我芝马目标应该降一下，target pace降10秒，否则
: 有跑崩的风险？
: 我的困惑主要在于从我过去几次马拉松的经验，我一般比赛时MP可以跑到平时心律158
: 左右的pace。 可我现在心律158的pace是比BQ pace快的。比如我昨天的MP pace时的心
: 率就小于158. 如果比赛时怕跑崩按BQ+5跑，最后发现还有劲儿5分钟又追不回来了，岂
: 不是遗憾。
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 一个workout没完成很正常，人总有个体力低谷的时候吧...
另外，你咋从mp,6,7,8一下到了14mi, 中间10mi/12mi都跳过了？
7/
158
【在 w***u 的大作中提到】
: 数据帝，有问题你帮我分析分析（不好意思歪楼了）：
: 问题是关于这次芝马的训练。我的MP是按照BQ pace (40+)跑的。几个22miler w/ 6/7/
: 8 mile MP （MP都是14mile开始的）都完成得比较轻松。可是昨天20mile w/ 14mile
: MP跑崩了。MP坚持了12.5miles就不能坚持了。而且20mile没完就第一次有了撞墙的感
: 觉。按你以前的文章这是不是说明我芝马目标应该降一下，target pace降10秒，否则
: 有跑崩的风险？
: 我的困惑主要在于从我过去几次马拉松的经验，我一般比赛时MP可以跑到平时心律158
: 左右的pace。 可我现在心律158的pace是比BQ pace快的。比如我昨天的MP pace时的心
: 率就小于158. 如果比赛时怕跑崩按BQ+5跑，最后发现还有劲儿5分钟又追不回来了，岂
: 不是遗憾。
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 非常同意，比赛就是要拼一下，就算没BQ也没有遗憾了...
【在 m**t 的大作中提到】
: 一个是你的心率计有问题，这个你怎么能相信它的读数呢？有可能从第一迈其给的读数
: 就是不可靠的。
: 二，说实话，我觉得你bq有困难。不过为啥不拼呢？如果你的最重要的目标是BQ，而不
: 是绝对成绩，那么最差你跑个325的全马，和316没有差别。我觉得，你就按照BQ去跑，
: 能爽多久就多久。比赛就是要试试自己的极限。
: 至于训练，这个就话长了。还是先重视目前的比赛了。
: 如果觉得疲劳，就提前taper。不用一定要遵行固定计划的。年纪大了，恢复要慢一点
: ，早点taper没有坏处。
:
: 7/
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m**t
发帖数: 1956 | 42 他跑 long run 里面带 MP。以前long run中的MP都是只有 6-8m。这次想试试跑个long
run里面有14迈的 MP。结果感觉很差。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 一个workout没完成很正常，人总有个体力低谷的时候吧...
: 另外，你咋从mp,6,7,8一下到了14mi, 中间10mi/12mi都跳过了？
:
: 7/
: 158
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 我知道，AM里面的带MP的long run是从MP 8mi/10mi/12mi/14mi慢慢过渡
过来的，虽然我觉得这个强度有点大，尤其是如果weekly mileage不高的话...
long
【在 m**t 的大作中提到】
: 他跑 long run 里面带 MP。以前long run中的MP都是只有 6-8m。这次想试试跑个long
: run里面有14迈的 MP。结果感觉很差。
|
w***u
发帖数: 724 | 44 谢谢数据帝，我心律计是有问题，但是它有准确的区间，我自己感觉在出问题前是准的
。 我也觉得这次BQ希望不大，而且我不是一定要这次BQ，如果训练不够好好练一个冬
天明年再说。所以我在犹豫这次的比赛策略，也许保守点儿PR就行了，还能更enjoy比
赛。
【在 m**t 的大作中提到】
: 一个是你的心率计有问题，这个你怎么能相信它的读数呢？有可能从第一迈其给的读数
: 就是不可靠的。
: 二，说实话，我觉得你bq有困难。不过为啥不拼呢？如果你的最重要的目标是BQ，而不
: 是绝对成绩，那么最差你跑个325的全马，和316没有差别。我觉得，你就按照BQ去跑，
: 能爽多久就多久。比赛就是要试试自己的极限。
: 至于训练，这个就话长了。还是先重视目前的比赛了。
: 如果觉得疲劳，就提前taper。不用一定要遵行固定计划的。年纪大了，恢复要慢一点
: ，早点taper没有坏处。
:
: 7/
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w***u
发帖数: 724 | 45 我没跟AM，我其实跟的是缩水版的AP，只是第三个tune up race没找到合适的比赛，就
用20/14代替了。记得数据帝说过如果能顺利跑下来就说明这个pace靠铺。看来我还差
一些，还是缺练。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我知道，AM里面的带MP的long run是从MP 8mi/10mi/12mi/14mi慢慢过渡
: 过来的，虽然我觉得这个强度有点大，尤其是如果weekly mileage不高的话...
:
: long
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w***u
发帖数: 724 | 46 我其实还吃了两个GU，所以就更伤心了。说明水平不行，有点儿失望。
【在 d******0 的大作中提到】
: 我插一句啊，你跑20mile w/ 14mile MP，啥时候开始吃GU的。。要不提前吃试试。。
: 跑崩如果是能量没跟上不是肌肉抽抽的话，早点吃会不会好点啊。
:
: 7/
: 158
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m**t
发帖数: 1956 | 47 心率计还有有点用的，对这样的14M MP run。
你应该看到这样的心率:
开始跑MP后，在2-3迈后，剩下的10迈，心率应该上升很少，这样说明你的pace是可持
续的。如果心率不断上升，不能达到一个平台（一般就会跑崩了），或者达到一个平台
，但是速度比前期慢，那这个速度可能太快了。
如果气温不断升高，那另说。
【在 w***u 的大作中提到】
: 谢谢数据帝，我心律计是有问题，但是它有准确的区间，我自己感觉在出问题前是准的
: 。 我也觉得这次BQ希望不大，而且我不是一定要这次BQ，如果训练不够好好练一个冬
: 天明年再说。所以我在犹豫这次的比赛策略，也许保守点儿PR就行了，还能更enjoy比
: 赛。
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l***h
发帖数: 9308 | 48 训练太认真了，你的训练计划是不是用的AP basic？我刚开始这个计划2周，感觉整体
上interval比较多，但对应与LT的tempo显得比较少。
7/
158
【在 w***u 的大作中提到】
: 数据帝，有问题你帮我分析分析（不好意思歪楼了）：
: 问题是关于这次芝马的训练。我的MP是按照BQ pace (40+)跑的。几个22miler w/ 6/7/
: 8 mile MP （MP都是14mile开始的）都完成得比较轻松。可是昨天20mile w/ 14mile
: MP跑崩了。MP坚持了12.5miles就不能坚持了。而且20mile没完就第一次有了撞墙的感
: 觉。按你以前的文章这是不是说明我芝马目标应该降一下，target pace降10秒，否则
: 有跑崩的风险？
: 我的困惑主要在于从我过去几次马拉松的经验，我一般比赛时MP可以跑到平时心律158
: 左右的pace。 可我现在心律158的pace是比BQ pace快的。比如我昨天的MP pace时的心
: 率就小于158. 如果比赛时怕跑崩按BQ+5跑，最后发现还有劲儿5分钟又追不回来了，岂
: 不是遗憾。
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w***u
发帖数: 724 | 49 嗯，我的心率计现在跑一个多小时就不行了，换了电池也不管用。看来得去换一个。
【在 m**t 的大作中提到】
: 心率计还有有点用的，对这样的14M MP run。
: 你应该看到这样的心率:
: 开始跑MP后，在2-3迈后，剩下的10迈，心率应该上升很少，这样说明你的pace是可持
: 续的。如果心率不断上升，不能达到一个平台（一般就会跑崩了），或者达到一个平台
: ，但是速度比前期慢，那这个速度可能太快了。
: 如果气温不断升高，那另说。
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l***h
发帖数: 9308 | 50 握个手，太理解你的想法了。我目标也是打算今年BQ+5，如果实现这个目标，明年BQ就
有希望，如果跑蹦了或者差距太远，将严重打击明年BQ的希望
【在 w***u 的大作中提到】
: 谢谢数据帝，我心律计是有问题，但是它有准确的区间，我自己感觉在出问题前是准的
: 。 我也觉得这次BQ希望不大，而且我不是一定要这次BQ，如果训练不够好好练一个冬
: 天明年再说。所以我在犹豫这次的比赛策略，也许保守点儿PR就行了，还能更enjoy比
: 赛。
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y**d
发帖数: 2993 | 51 变叔的MP是多少？6分半？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 14迈 mp搁谁都不会容易啊， elite也都是有教练或者队友当pacer的...
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w***u
发帖数: 724 | 52 我其实用的是AP Advanced，不过被我减得面目全非了，上次还被大牛笑话了。我是把
double都减了，周末也只有一天long run，周里程大概60左右。以我的年纪和基础，也
只能handle这样的强度了。里程超过60我就受伤生病。
【在 l***h 的大作中提到】
: 训练太认真了，你的训练计划是不是用的AP basic？我刚开始这个计划2周，感觉整体
: 上interval比较多，但对应与LT的tempo显得比较少。
:
: 7/
: 158
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d******0
发帖数: 22800 | 53 安慰一下，不要失望，看到自己下的功夫和已有取得的成绩，只不过是没有自己定的目
标那么高而已，但是还是有进步的嘛。
反正我是相信一份努力相应的一份成绩，每个人虽然起点和比例不同，但是自己和自己
比，还是努力于成绩相关的。没有啥可以倒巧的地方，不要期待小里程低强度，或者小
里程高强度，大理城低强度，能在大里程高强度的全麻里有超人的发挥。天赋和学习的
速度gene就定了（在读sport gene一书里说的），自己能控制的是下的努力时间和愿意
吃多大的苦量。ironwar里头Dave的训练给我最大的启示。
【在 w***u 的大作中提到】
: 我其实还吃了两个GU，所以就更伤心了。说明水平不行，有点儿失望。
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l***h
发帖数: 9308 | 54 难怪。我这次选计划也是高不成低不就，double需要太多时间，于是直接忽略AP
advance，看了眼AM 55迈，休息2天是好，但剩下5天强度太多，于是选AP basic，跟了
2周，仔细看计划，越看越心凉，tempo太少，long run只有2个20迈+：20，23
【在 w***u 的大作中提到】
: 我其实用的是AP Advanced，不过被我减得面目全非了，上次还被大牛笑话了。我是把
: double都减了，周末也只有一天long run，周里程大概60左右。以我的年纪和基础，也
: 只能handle这样的强度了。里程超过60我就受伤生病。
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m**t
发帖数: 1956 | 55 搞点正能量：
前斑马卡着138去跑，看看当时感觉如何，好就下半程拼BQ。如果不成，就准备PR。
【在 w***u 的大作中提到】
: 我其实用的是AP Advanced，不过被我减得面目全非了，上次还被大牛笑话了。我是把
: double都减了，周末也只有一天long run，周里程大概60左右。以我的年纪和基础，也
: 只能handle这样的强度了。里程超过60我就受伤生病。
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w***u
发帖数: 724 | 56 好主意。半马后感觉不好我就降速，只要能赶上跑完后的饭局就行。
【在 m**t 的大作中提到】
: 搞点正能量：
: 前斑马卡着138去跑，看看当时感觉如何，好就下半程拼BQ。如果不成，就准备PR。
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d******0
发帖数: 22800 | 57 这主意好！6迈就开始吃，一路吃12再吃，补电解质，斑马过后，跑爽了就拼吧，后半
段开始吃带咖啡因的GU，哈哈哈。。就为这么一下。
【在 m**t 的大作中提到】
: 搞点正能量：
: 前斑马卡着138去跑，看看当时感觉如何，好就下半程拼BQ。如果不成，就准备PR。
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d******0
发帖数: 22800 | 58 变叔CIM要破三，PR4分钟。
【在 y**d 的大作中提到】
: 变叔的MP是多少？6分半？
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d****r
发帖数: 2912 | 59 你老还真不忌口.:-)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺的经营范围从1迈到100迈...
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R*****s
发帖数: 41236 | 60 in my dream...
【在 y**d 的大作中提到】
: 变叔的MP是多少？6分半？
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R*****s
发帖数: 41236 | 61 嗯，不挑食，从跑步机到雪山，都行 LOL
【在 d****r 的大作中提到】
: 你老还真不忌口.:-)
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b*****l
发帖数: 2903 | 62 心率计一小时后出问题可能是盐补的不够，你每小时补多少钠和钾？翻倍试试。
【在 w***u 的大作中提到】
: 嗯，我的心率计现在跑一个多小时就不行了，换了电池也不管用。看来得去换一个。
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R*****s
发帖数: 41236 | 63 这个....跟AP, 然后突然挑战AM的最强workout, 要是不出问题才奇怪了....
其实我现在也觉得AP/AM之类的太强调周末long run了， Hansons可能比较
balance一点， 如果想加强度，可以周6来个10迈MP, 周日跟个16mi long...
【在 w***u 的大作中提到】
: 我其实用的是AP Advanced，不过被我减得面目全非了，上次还被大牛笑话了。我是把
: double都减了，周末也只有一天long run，周里程大概60左右。以我的年纪和基础，也
: 只能handle这样的强度了。里程超过60我就受伤生病。
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w***u
发帖数: 724 | 64 嗯，我上次就是被你批评的。我也想试试Hanson's，对我们家里有小娃时间紧的很有吸
引力，就是不知道对不对路。
昨天的20/14我是计划把它当个race来跑的，只是这一周睡眠不足，身体状况不是很好
，昨天又是从班上跑出来有点儿心虚，结果跑成了四不像。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个....跟AP, 然后突然挑战AM的最强workout, 要是不出问题才奇怪了....
: 其实我现在也觉得AP/AM之类的太强调周末long run了， Hansons可能比较
: balance一点， 如果想加强度，可以周6来个10迈MP, 周日跟个16mi long...
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R*****s
发帖数: 41236 | 65 汗，大家讨论，不敢批评...一个workout没跑好非常正常...
说实话，我如果平时能跑12mi MP, 比赛肯定会拼一下的...
当然，我比赛后半程一般都很难过 lol
【在 w***u 的大作中提到】
: 嗯，我上次就是被你批评的。我也想试试Hanson's，对我们家里有小娃时间紧的很有吸
: 引力，就是不知道对不对路。
: 昨天的20/14我是计划把它当个race来跑的，只是这一周睡眠不足，身体状况不是很好
: ，昨天又是从班上跑出来有点儿心虚，结果跑成了四不像。
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r********r
发帖数: 2912 | 66 去看了log我觉得练的挺好的，只看pace的话BQ挺有希望，唯一的隐患是平时都是跑步
机上跑的，和路上的pace可能还是不一样
20mi long with 14mi MP是很难的workout了，我去跑一个搞不好也会崩，跑完感受不
好很正常，比赛的时候前几迈鸡血一下后几迈咬咬牙就下来了。真想估计成绩还是要以
tune-up race和MAF test为准
【在 w***u 的大作中提到】
: 我没跟AM，我其实跟的是缩水版的AP，只是第三个tune up race没找到合适的比赛，就
: 用20/14代替了。记得数据帝说过如果能顺利跑下来就说明这个pace靠铺。看来我还差
: 一些，还是缺练。
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s********l
发帖数: 439 | 67 AP plan的全称是什么？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个....跟AP, 然后突然挑战AM的最强workout, 要是不出问题才奇怪了....
: 其实我现在也觉得AP/AM之类的太强调周末long run了， Hansons可能比较
: balance一点， 如果想加强度，可以周6来个10迈MP, 周日跟个16mi long...
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b*****l
发帖数: 2903 | 68 有两个问题请教：
1 tune-up race 要用全力吗？5k还是斑马比较好？
2 怎么用maf的配速换算成mp?减一分钟？半分钟？
【在 r********r 的大作中提到】
: 去看了log我觉得练的挺好的，只看pace的话BQ挺有希望，唯一的隐患是平时都是跑步
: 机上跑的，和路上的pace可能还是不一样
: 20mi long with 14mi MP是很难的workout了，我去跑一个搞不好也会崩，跑完感受不
: 好很正常，比赛的时候前几迈鸡血一下后几迈咬咬牙就下来了。真想估计成绩还是要以
: tune-up race和MAF test为准
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r********r
发帖数: 2912 | 69 tune up race要全力，所以一般训练周期里最多就两三个tune up race，而且最后三周
里是不会有的
MAF test as race pace indicator:
http://www.runningahead.com/groups/LOWHRTR/forum/313d42ed8b8e49
【在 b*****l 的大作中提到】
: 有两个问题请教：
: 1 tune-up race 要用全力吗？5k还是斑马比较好？
: 2 怎么用maf的配速换算成mp?减一分钟？半分钟？
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x******g
发帖数: 2165 | 70 简单看了一下，这个MAF test 好像是第一迈的MAF。 这样好像不准吧
心跳一般不都是越来越高的吗
【在 r********r 的大作中提到】
: tune up race要全力，所以一般训练周期里最多就两三个tune up race，而且最后三周
: 里是不会有的
: MAF test as race pace indicator:
: http://www.runningahead.com/groups/LOWHRTR/forum/313d42ed8b8e49
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b*****l
发帖数: 2903 | 71 warm up之后的第一迈
【在 x******g 的大作中提到】
: 简单看了一下，这个MAF test 好像是第一迈的MAF。 这样好像不准吧
: 心跳一般不都是越来越高的吗
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b*****l
发帖数: 2903 | 72 汗一个，我就想偷懒用MP跑tune up。
【在 r********r 的大作中提到】
: tune up race要全力，所以一般训练周期里最多就两三个tune up race，而且最后三周
: 里是不会有的
: MAF test as race pace indicator:
: http://www.runningahead.com/groups/LOWHRTR/forum/313d42ed8b8e49
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l***h
发帖数: 9308 | 73 完蛋了，我5K的比赛成绩，跟全马预期成绩是一致的，但这半年跑的MAF慢了3-4档
【在 r********r 的大作中提到】
: tune up race要全力，所以一般训练周期里最多就两三个tune up race，而且最后三周
: 里是不会有的
: MAF test as race pace indicator:
: http://www.runningahead.com/groups/LOWHRTR/forum/313d42ed8b8e49
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r********r
发帖数: 2912 | 74 既然都看到那句了，那就把句子看全吧
The MAF time listed is the FIRST MILE time from the MAF test. If the
following test miles drop off significantly, then that might be an indicator
that your aerobic fitness and endurance isn't good enough to achieve the
marathon time.
另外这不过是个大体估计，相对靠谱而已。具体成绩比这个快还是比这个慢还要看个体
差异和环境因素，谁没跑前也说不准
【在 x******g 的大作中提到】
: 简单看了一下，这个MAF test 好像是第一迈的MAF。 这样好像不准吧
: 心跳一般不都是越来越高的吗
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x******g
发帖数: 2165 | 75 那就差不多是第三迈或者第四迈。
那应该比较准确了
【在 b*****l 的大作中提到】
: warm up之后的第一迈
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x******g
发帖数: 2165 | 76 后天5k你就快点跑，算tune up了。正好带我一下
【在 b*****l 的大作中提到】
: 汗一个，我就想偷懒用MP跑tune up。
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x******g
发帖数: 2165 | 77 这下有底了，我对应的5k pace是7分15， 周末的比赛就照这个pace 跑跑看。
跑完比赛再调整。
indicator
【在 r********r 的大作中提到】
: 既然都看到那句了，那就把句子看全吧
: The MAF time listed is the FIRST MILE time from the MAF test. If the
: following test miles drop off significantly, then that might be an indicator
: that your aerobic fitness and endurance isn't good enough to achieve the
: marathon time.
: 另外这不过是个大体估计，相对靠谱而已。具体成绩比这个快还是比这个慢还要看个体
: 差异和环境因素，谁没跑前也说不准
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r********r
发帖数: 2912 | 78 距离短的比赛即便全力跑恢复的也快，目的就是练一下速度感
而且本来比赛就短，再不全力跑就没什么意思了。。。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 汗一个，我就想偷懒用MP跑tune up。
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r********r
发帖数: 2912 | 79 另外注意一下MAF first mile也不是一上来开始跑的那一迈，MAF test的前提是充分热
身，通常是低心率下先跑2迈然后再提速开始计时
【在 x******g 的大作中提到】
: 这下有底了，我对应的5k pace是7分15， 周末的比赛就照这个pace 跑跑看。
: 跑完比赛再调整。
:
: indicator
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b*****l
发帖数: 2903 | 80 这周还是很热，跑完我还有5迈MP，我还是7：30吧。跑一迈半或两迈你要觉得轻松就自
己去冲一个7分迈。
【在 x******g 的大作中提到】
: 这下有底了，我对应的5k pace是7分15， 周末的比赛就照这个pace 跑跑看。
: 跑完比赛再调整。
:
: indicator
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l***h
发帖数: 9308 | 81 正好今天早晨跑了一个类似的，前2迈热身，第3-6迈，pace在8:52-9:05之间，心率138
-146，平均142，差不多正好是180-age+5，这么说来，我应该找正好MAF test 9分对应
的，5K比我成绩慢20秒，全马3:32也接近我的预期（尽管现在心里完全没底）
Pace Avg HR Max HR
1 10:13 131 185
2 9:56 132 147
3 8:58 138 144
4 9:03 140 146
5 8:52 146 153
6 9:05 146 151
7 9:18 145 150
8 9:21 143 145
【在 r********r 的大作中提到】
: 另外注意一下MAF first mile也不是一上来开始跑的那一迈，MAF test的前提是充分热
: 身，通常是低心率下先跑2迈然后再提速开始计时
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b*****l
发帖数: 2903 | 82 天冷就会好很多。不过还是要保守，南帝当年7分多maf，首马只敢跑312。
138
【在 l***h 的大作中提到】
: 正好今天早晨跑了一个类似的，前2迈热身，第3-6迈，pace在8:52-9:05之间，心率138
: -146，平均142，差不多正好是180-age+5，这么说来，我应该找正好MAF test 9分对应
: 的，5K比我成绩慢20秒，全马3:32也接近我的预期（尽管现在心里完全没底）
: Pace Avg HR Max HR
: 1 10:13 131 185
: 2 9:56 132 147
: 3 8:58 138 144
: 4 9:03 140 146
: 5 8:52 146 153
: 6 9:05 146 151
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b*****l
发帖数: 2903 | 83 还有你们这些最高心跳200的，比我这种180的，同样maf pace的话，全马成绩会好不少。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 天冷就会好很多。不过还是要保守，南帝当年7分多maf，首马只敢跑312。
:
: 138
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x******g
发帖数: 2165 | 84 我取得是第三迈和第四迈的平均，应该比较准确。
这两个星期再最后练练看
【在 r********r 的大作中提到】
: 另外注意一下MAF first mile也不是一上来开始跑的那一迈，MAF test的前提是充分热
: 身，通常是低心率下先跑2迈然后再提速开始计时
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l***h
发帖数: 9308 | 85 原来估计有200，现在可能只有190-195了，5K最高瞬间才187，最后2迈185。而且我的全
马经验是，最后不是心率跟不上，倒不过气来，而是肌肉力竭，所以最高心率虚高没有
实际意义。
少。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 还有你们这些最高心跳200的，比我这种180的，同样maf pace的话，全马成绩会好不少。
|
b*****l
发帖数: 2903 | 86 还是有意义，因为maf是180-age，而mp往往最后订在8x%mhr之类的，所以自然就高过我
了。
的全
【在 l***h 的大作中提到】
: 原来估计有200，现在可能只有190-195了，5K最高瞬间才187，最后2迈185。而且我的全
: 马经验是，最后不是心率跟不上，倒不过气来，而是肌肉力竭，所以最高心率虚高没有
: 实际意义。
:
: 少。
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d******0
发帖数: 22800 | 87 我太羡慕7分多的MAF速度了。。。如果我有那水平，比赛估计就能有BQ的希望了。总觉
得训练高心率撑更长时间不是个事。还是MAF最提高底线。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 天冷就会好很多。不过还是要保守，南帝当年7分多maf，首马只敢跑312。
:
: 138
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R*****s
发帖数: 41236 | 88 用MAF来估全马其实基本不靠谱，全马不是只看心率的，也看你的腿能不能跟得上...
另外最后6迈基本大家都是在拼mental...
【在 b*****l 的大作中提到】
: 天冷就会好很多。不过还是要保守，南帝当年7分多maf，首马只敢跑312。
:
: 138
|
R*****s
发帖数: 41236 | 89 跑步机的pace我以前拿foot pod测过，基本是靠谱的，唯一的区别是
是否水平，每1%都会影响10多秒，当然我测的是gym里比较正规的跑步机,
都是有人维护的..
【在 r********r 的大作中提到】
: 去看了log我觉得练的挺好的，只看pace的话BQ挺有希望，唯一的隐患是平时都是跑步
: 机上跑的，和路上的pace可能还是不一样
: 20mi long with 14mi MP是很难的workout了，我去跑一个搞不好也会崩，跑完感受不
: 好很正常，比赛的时候前几迈鸡血一下后几迈咬咬牙就下来了。真想估计成绩还是要以
: tune-up race和MAF test为准
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R*****s
发帖数: 41236 | 90 跑多了，心率会越来越低，非常正常，人的最大心率不会降那么快的..
的全
【在 l***h 的大作中提到】
: 原来估计有200，现在可能只有190-195了，5K最高瞬间才187，最后2迈185。而且我的全
: 马经验是，最后不是心率跟不上，倒不过气来，而是肌肉力竭，所以最高心率虚高没有
: 实际意义。
:
: 少。
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l***h
发帖数: 9308 | 91 气温影响确实大，昨天贴那个71F，今早long run前几迈想再试试，78F下面MAF就变成这
样悲催的pace了
Mile Pace Avg HR Max HR
1 10:20 132 180
2 9:50 138 149
3 9:18 143 147
4 9:48 141 146
5 9:34 144 147
对应
【在 b*****l 的大作中提到】
: 天冷就会好很多。不过还是要保守，南帝当年7分多maf，首马只敢跑312。
:
: 138
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b*****l
发帖数: 2903 | 92 线性外推50F就不到8分了！
成这
【在 l***h 的大作中提到】
: 气温影响确实大，昨天贴那个71F，今早long run前几迈想再试试，78F下面MAF就变成这
: 样悲催的pace了
: Mile Pace Avg HR Max HR
: 1 10:20 132 180
: 2 9:50 138 149
: 3 9:18 143 147
: 4 9:48 141 146
: 5 9:34 144 147
:
: 对应
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l***h
发帖数: 9308 | 93 帮我再推推，看30F能到多少，实在跑不了那么快，YY一下也挺high
【在 b*****l 的大作中提到】
: 线性外推50F就不到8分了！
:
: 成这
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r********r
发帖数: 2912 | 94 速度快了也是这样吗？我倒是没测过，但是感觉跑步机好像速度快了距离不准，速度8
以下倒是好像都差不多。有一次我上午刚跑了20多迈的trail，晚上到跑步机上跑个了
5k觉得没费太大劲成绩都接近PR了。。。要是5k里跑步机因为转速高皮带摩擦的问题让
我少跑了0.1迈，那也是小1分钟的差别，完全是不同的effort了
当然也有可能是跑步机设好了恒定速度自已就不用操心了，比较容易push起pace，那么
跑跑步机和路跑至少在心理上还是有区别的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑步机的pace我以前拿foot pod测过，基本是靠谱的，唯一的区别是
: 是否水平，每1%都会影响10多秒，当然我测的是gym里比较正规的跑步机,
: 都是有人维护的..
|
R*****s
发帖数: 41236 | 95 至少9mph附近是基本完全一样的，如果校准好的跑步机，1%的坡度和
路跑的心跳/effort是大体差不多的....
我这里路跑费劲是因为坡太多了，要是平点，我估计也宁愿上路...
嗯，跑步机跑pace run更容易，毕竟不用控制pace, 有机器拖着你跑...
不过不好的是跑步机比较软，不如马路费腿，所以一般long run最好
还是上路....
8
【在 r********r 的大作中提到】
: 速度快了也是这样吗？我倒是没测过，但是感觉跑步机好像速度快了距离不准，速度8
: 以下倒是好像都差不多。有一次我上午刚跑了20多迈的trail，晚上到跑步机上跑个了
: 5k觉得没费太大劲成绩都接近PR了。。。要是5k里跑步机因为转速高皮带摩擦的问题让
: 我少跑了0.1迈，那也是小1分钟的差别，完全是不同的effort了
: 当然也有可能是跑步机设好了恒定速度自已就不用操心了，比较容易push起pace，那么
: 跑跑步机和路跑至少在心理上还是有区别的
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m**t
发帖数: 1956 | 96 好奇你们那里坡到底多大? 比如跑6m，升高多少? 10m，升高多少?
【在 R*****s 的大作中提到】
: 至少9mph附近是基本完全一样的，如果校准好的跑步机，1%的坡度和
: 路跑的心跳/effort是大体差不多的....
: 我这里路跑费劲是因为坡太多了，要是平点，我估计也宁愿上路...
: 嗯，跑步机跑pace run更容易，毕竟不用控制pace, 有机器拖着你跑...
: 不过不好的是跑步机比较软，不如马路费腿，所以一般long run最好
: 还是上路....
:
: 8
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r********r
发帖数: 2912 | 97 其实有坡才练呢。。。
【在 m**t 的大作中提到】
: 好奇你们那里坡到底多大? 比如跑6m，升高多少? 10m，升高多少?
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R*****s
发帖数: 41236 | 98 5mi +_642ft 大约5%
【在 m**t 的大作中提到】
: 好奇你们那里坡到底多大? 比如跑6m，升高多少? 10m，升高多少?
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R*****s
发帖数: 41236 | 99 觉得跑步机14迈mp 容易的， 大可以自己先试试看再说...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 至少9mph附近是基本完全一样的，如果校准好的跑步机，1%的坡度和
: 路跑的心跳/effort是大体差不多的....
: 我这里路跑费劲是因为坡太多了，要是平点，我估计也宁愿上路...
: 嗯，跑步机跑pace run更容易，毕竟不用控制pace, 有机器拖着你跑...
: 不过不好的是跑步机比较软，不如马路费腿，所以一般long run最好
: 还是上路....
:
: 8
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