h******h
发帖数: 655 | 1 报告终于来了, 文章真的很啰嗦，而且为了照顾不跑步的朋友，有不少注释，请见谅。
又，文章发在FB上的，bbs没法排版，可能看起来比较困难。只想看比赛的直接跳到26.
2
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因为这次CIM意义重大，我再没有文笔也下决 心写一篇口水长文来总结来纪念一下我这
一年多的跑马之路，多少算是给自己一个交代。
全马的小火花
去年十月开始跑步，源于中年危机+妄想减肥（咳咳，肥不肥我说了算）。对于全马，
没有什么愿望，最多就是想如果能坚持，在40岁的时候能完成一个全马那应该是check
了一个很酷的bucket list（人生目标清单）。一开始报了今年一月的Carlsbad 半马，
训练跟的Runkeeper上的免费sub 2:15计划，不得要领，每次训练都是拼命的跑，很苦
很累，毫无乐趣可言。加上常常出差，时差倒得死去活来，现在也不明白当时是怎么撑
过来的。虽然比赛超过预期, 但是最后两迈几乎是崩掉的，跑完就想直接趴下，更发誓
赌咒再也不跑了。当然活过来之后就只剩下那种胡乱练了三个月就跑进两小时的沾沾自
喜，又心痒痒的想继续探底，摸高。今年三月接触到了MAF跑法，买了Garmin 手表开始
低心率慢跑。这种跑法不易受伤还减肥降脂，加上过程开心愉悦，一下子让我真正爱上
了跑步。五月底 Rock’n Roll San Diego半马，本来打算破1:50的，结果居然跑了个1
:47, 整个过程都嗨翻了，最后两迈还可以加速冲刺。跑完了才发现，原来race也可以
如此轻松畅快，最重要的是，挑战全马的小火花被点燃了。
结缘大使，加入黑涩会
整个夏天继续MAF欢乐跑，里程慢慢堆积，跑全马的愿望也越来越强烈，因为老板是跑
马高手，很久以前就知道年底在加州首府Sacramento有一个赛道好水平高的马拉松CIM
，可是仔细一想，虽然自己一直都是一个人跑，也很enjoy一个人跑的快乐，但是如果
只身一人飞到北加比赛，还是有点太无聊了。鬼使神差在久违的mitbbs上喊了一声找同
行，居然就认识了跑版著名的id大使，得知有不少小伙伴要跑CIM，包括去年在CIM破三
的学霸狼皮。 当即报名买机票，不给自己留后路。不久之后，大使建立了在北加大名
鼎鼎的黑烧会(BURN)圣地亚哥分部，超马高手黑山娃和实力破三的一姐随后加盟，我们
一帮虽然水平参差不齐但却志同道合的烧烧们就开始了周末团跑，风雨无阻。
制定比赛目标，萌生BQ野心
既然决心做一件事，就一定要尽力做好，跑步也不例外。庸俗的我很在意成绩，无法到
达那种可以随意跑跑，享受过程的境界。根据最常用的计算公式，半马成绩乘以二再加
十的话，我的全马应该可以跑到3:45，查查我这个年龄段的波士顿马拉松达标（”BQ”
）时间，正好是3:45。首马能BQ的话，虚荣心能够达到多大的满足啊！可是对于才跑了
一年不到的新人，要把这样的目标公诸于众都需要勇气，因为对于很多人来说， 第一
次全马能够完成就很好，达标波士顿，是许多runner的最终目标。抱着这样的心理，我
制定了用来公布的三个目标：
Good – 进四小时
Great – 3:45 达标波士顿和芝加哥
Awesome – 3:42 可以报名波士顿（现在达标波士顿的越来越多，这两年都得至少快两
三分钟才能报名）
其实心里比谁都清楚，我就是瞄着awesome来的，如果跑不到awesome，就等于失败。训
练我不怕苦，只要能实现目标，对自己狠，我比较擅长。
OCD一姐苦练AM宝典
大使看了我的半马数据，说你这几个月只跑MAF低心率，比赛跑到3:42应该是没问题的
。那时离比赛还早，我就继续我的MAF，每周四次，最长十迈，里程30迈左右。终于到
了八月中旬，大使看我的log实在看不下去了：你这个是MAF么？MAF准备比赛得每天跑
，堆积里程，周末的长跑要加长。你干脆跟计划，上AM55吧。
Advanced Marathoning (“AM”)这本书是著名的PR，BQ，破三宝典。有适合各种水平
的训练计划，AM55就是在训练周期里最高周跑量达到55迈的最入门的一种，非常适合有
一定基础的runner准备首马。拿到AM55的药方，离比赛已经不到18周了，只好跟了缩短
版的12周计划，还好前面已经有MAF打了基础，就立志狠下心来死磕计划。
因为最终目标很明确，马拉松配速（”MP”）也就早早的订好了，8:28min/mile or
5:16 min/km。 由于经常travel，就常常在飞机上苦读AM和Jack Daniel的 “Running
Formula” 学习跑马理论基础，再用JD的表格确定tempo，interval，easy，long run
的配速。 跑群里的小伙伴慢慢发现我跟计划相当的一板一眼：五迈绝不能跑4.99；周
二跑的绝不能移到周三跑；tempo，interval的配速一定要拼命跑到要求，跑不到就开
始怀疑自己能力；出差在外也必须打卡，还要算好时差打，绝不例外。这样的奇葩被狼
皮冠名OCD（强迫症）一姐，然后在群里就被叫开了。
回想这12周的训练，最烦的是周中的medium long run，11到12迈，得五点不到就起来
。最难的individual workout是MP long run，总共就两个，第一个跑崩了第二个跑完
膝盖就挂了。最难的phase是taper前长达三周的race preparation，每周都有两个背靠
背的hard workout，包括模拟短距离比赛，搞的人高度疲劳高度紧张，稍微跑不好信心
就动摇。反而开始训练之前惧怕的两个20迈的long run，我却跟小伙伴一起跑的相当轻
松。
训练强度不断递加，伤病自然不可避免。Peak week膝伤爆发，还在纠结到底歇不歇，
肺炎就铺天盖地的来了，休了四天。现在回想真是好幸运，伤病一起来了不得不歇，要
不真不能保证自己会不会犯傻把小伤变成大伤，连站在起跑线上的机会都没有。
这里真的要感谢各位团跑的烧烧，有你们这一群highly motivated，以BQ为目标，执行
力都超强的朋友一起练，再难的训练都可以搞定。
赛前巨细
赛前两周要travel，感恩节全家去德州度假，然后家都回不了又得去悉尼出差，从悉尼
回来就该比赛了。虽然我算是身经百战的满天飞，但是赛前这样折腾还是很有顾虑，好
在悉尼的时差跟加州将近一天，我还是勇敢的去了。出差期间节奏相当快，忙不完的工
作，反而没有多少时间来胡思乱想。一起来出差的英国分公司的同事陪跑两次，更是锦
上添花。在sleep aid的作用下，在悉尼那几天休息的相当好，在飞机上也是从头睡到
尾，虽然很过瘾，但是埋下了race前周五那晚失眠的伏笔。
周五那晚很早就上床了，第二天得赶早班飞机去Sacramento，可是时差的报应来了，完
全无法入睡，比赛在即也不敢嗑药，大概一共迷迷糊糊睡了两小时。飞机上太兴奋睡不
着，到了Sacramento急着去喝糖水更没时间休息，终于拿完号码牌下午回到hotel，可
是翻来覆去怎么也睡不着。等晚饭去顺峰跟BURN总部大部队一起carb loading的时候，
处于极度sleep depraved的状态，头痛欲裂，魂飞天外。好在OCD再怎么样都得把最后
一顿carb loading的功课做好，在默默围观左右逢源的大使跟各位著名大神打招呼的同
时，规规矩矩的吃了好几碗炒饭和炒面。
因为实在是太缺觉了，九点半人睡，三点半闹钟响之前只醒了一次，折腾了半小时，算
是休息好了，自己也感觉状态不错。穿好衣服收拾完毕就去吃早餐，遇到bo总，最帅，
和好几个叫不出名字的烧烧，聊了聊天气，都说今天虽然可能下雨，但是总体应该不错
。我吃了一片面包，一碗燕麦粥，一根香蕉，还掰了一片倩神带盐的清真芝麻大饼沾了
仙气，喝了三杯水。五点我们一行上了大巴，坐在我旁边的狼皮最后给我过了一遍race
strategy。他说虽然CIM是前半程有坡，后半程缓下坡，但是数据统计都是显示大部分
人后半程变慢，跑出positive splits，所以一开始不要留太多余地，尽量匀速跑，因
为后半程能加速的可能性不大。最后六迈是关键，非常考验人的意志力，特别是对于首
马，我一定要坚持住。再说到喝水磕胶的细节，我才知道原来拿到水要把水杯压扁再顺
着尖角从嘴角灌进去，这样就不会被呛到。因为前一天我完全属于梦游状态，没有带宽
来思考最后的比赛细节，在大巴上的这一番交谈实在是太重要了。
大约一小时后来到起点，一出大巴就开始飘雨，温度也很低，套上了魔头给的黑色垃圾
袋，屡次排队去移动厕所思考人生，未果，索性断了念头。跟狼皮一起跑了几分钟暖身
，拉伸。6点45吃了一个胶，一颗盐丸，再存包，挤到起点，找到了3：45的人群。
26.2
站在起点莫名的兴奋，还有一丝准备充分状态绝佳随便你怎么考的豪迈。奏完国歌后脱
掉垃圾袋，因为tights太招摇，还惹来旁边的美女打招呼。雨继续飘，枪响之后队伍开
始快速挪动，到达起跑线才过了2分10秒，摁了手表，跟着3:45的大部队开跑。
跟着pacing group果然人挤人，稍微不注意就撞人或被撞，开跑不久一看表，怎么心率
窜到了178？！坚信是心率带抽筋，没有太在意, 五分钟后心率降到稳定的150到160左
右。
第二迈开始雨越下越大，渐渐的跑鞋开始进水了，脚从干变成全湿的那几分钟实在有点
让我freak out。还好有新问题分散了注意力，因为发现这两个pacer带的超快。在expo
拿号牌的时候得知，每个pacing group都有两个pacer，因为很多参赛者都是奔着BQ-2
或者BQ-3来的，所以其中一个pacer会在后半程稍微跑快一点最后快两到三分钟到达。3
:45的group前半程应该是8:35的pace，结果前面四迈我手表的记录平均是 8:20，我都
怀疑我们要快赶上3:40的group了。我好不容易挤到女pacer边上，问她我们是不是快了
点，她看了看她的古董表，说没有，我的表显示8:30, 还好。话没说完多久，我们就到
了五迈的mark，我看了看我的表，显示5.04，平均配速 8:22，显然是快了。想想狼皮
说的大多数会positive split，我的最终目标是8:28, 再说现在一点不吃力，心率也稳
定，那就硬着头皮跟吧。
快六迈的时候听到有人在路边叫我名字大喊加油，一看是大使给安排的要从16迈开始
pace我的77，昨晚carb loading的时候接过头，是个从波士顿来的娇俏可人的甜妞。慢
慢的雨小了，pacer也放慢了速度，其中几迈还超过了8：30，不过看时间on track，还
是决定先跟着这个group跑。跟到第十迈，group的人貌似少了一些，更容易挤到pacer
旁边了，pacer不停的给大家打气。跟他们稍稍聊了几句后突然不知道从哪里来了一股
力量，感觉状态奇佳，于是加速甩开了group，低头一看配速，那一个lap差不多8：10
。以后几迈保持平均8:28的pace，到达half way mark的时候看表，大概是1：50多一点
，全身没有什么不适，脚掌隐约有点酸。一路无话到了15迈，观众渐渐多起来，我也在
留意看，就怕错过了77。不到16迈77进来，问我打算下面按什么pace跑，我自己感觉还
好，有一点点疲劳，看心率比刚开始稍微高了一点，但是也还在165上下，就说那就按8
:28来跑吧，前面跑得快了点，还有不少空间，等20迈以后再看看能不能保持速度。途
中出于礼貌试图跟77说话，77毕竟是有经验的，很nice的告诉我，你专心跑步就行了，
保存体力，我来说话，特别是最后几迈艰难的时候。
有77陪跑，控制配速，感觉好了很多，一路匀速跑到了20迈。之前longrun最远的只跑
到过20迈，从此之后的每一步都会是我的新纪录。想起那句马拉松始于20迈的名言，真
正考验我的时刻到了！这个时候check了一下自己，无论是身体还是精神状态都很好，
虽然前面的一切都是未知，但是完全有信心维持住目前的pace。就这样继续匀速前进，
路过了22迈那个著名的坡和桥，上坡的时候周围很多人已经开始走了，但是我完全可以
不减速，在桥上看到了绿树叶子的队友Jean，打了招呼。77说你现在状态很好，最后应
该可以冲刺，不过我们现在还是保持速度，这样你可以finish strong, 然后就掏出手
机给我录像。这时观众越来越多，我状态也越来越好，一路上都是加油的。接着就遭遇
了热情澎湃的烧烧啦啦队，前面的白妹妹以为冲她来的，高兴的high 5了以后反应过来
，朝我笑笑说: I guess they must know you !
到了24迈，一切对于首马的忐忑和顾虑似乎都可以消除了，应该不会撞墙，应该不会抽
筋，而且，如果按照我目前的pace跑下去，绝对可以跑进3:42。在那一刻，我觉得我的
BQ梦可以实现了！可是77这下发话了，为什么不争取跑3:40:xx呢？还是push一下自己
，你一定可以的，于是不管不顾的加速了。我就跟着她一路超人，心率窜到170多，但
是完全没有肺要炸掉的感觉，最后两迈都是接近八分的pace，面带微笑的跨越了终点线
！我的第一次马拉松就这样快乐的结束了：3:40:52! BQ-4, AWESOME!!
比赛一共吃了6个胶：赛前，5，10，15，20，23，其中三个带咖啡因的，我平时不喝咖
啡。三个盐丸：赛前，10，20。每个水站都拿了运动饮料，捏扁了杯子送到嘴角喝，只
有23迈那次呛到了。感觉盐丸好像特别管用，训练的时候longrun每次完了脸上都一层
盐，这次一点都没有。
杂七杂八
关于减肥：对不起真的减不下来，少一磅脂肪pace快两秒这样的诱惑当头我都减不下来
。我今年一共跑了差不多1500迈了，按照35迈一磅肥肉我也减掉40多磅了，可是期间还
经历过体重暴涨，现在刚好回到原点。吃货就是这么惨，没有理由whine。
关于时间：两娃妈，全职工作，哪来的时间？还是那句话，时间挤挤都会有的，关键看
你对目标有多执着。从开始跑步以后，只要是训练日，我的作息时间是平时五点或者五
点半起，周末四点到五点之间起，晚上都是娃九点上床以后紧跟着就睡了。
关于天赋： 跑步肯定需要天赋，不说远的elite，就看看身边的一姐，绝对是天赋一流
，但是我没有。虽然我中学体育不错，可是痛恨中长跑。这几个月苦练，也就是把半马
的成绩变成了全马的成绩而已，没有什么meaningful的提高。借用少帅报告的那句话：
波马不是给天赋异禀的人跑的，而是给努力的人跑的。
口水文用大白话结束：貌似再遥不可及的梦想，都有可能实现，关键看你有多想！ |
b***m
发帖数: 2112 | 2 坐沙发再看~看完狠赞~
很多地方detail了我正在摸索的advanced计划，super thanks~
以前看完伯爵的帖子，我调到6:00AM起床；看完LZ帖子，我要5:00PM起床？跑步的时候
要再好好mentally struggle一下...
26.
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check
【在 h******h 的大作中提到】
: 报告终于来了, 文章真的很啰嗦，而且为了照顾不跑步的朋友，有不少注释，请见谅。
: 又，文章发在FB上的，bbs没法排版，可能看起来比较困难。只想看比赛的直接跳到26.
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: 全马的小火花
: 去年十月开始跑步，源于中年危机+妄想减肥（咳咳，肥不肥我说了算）。对于全马，
: 没有什么愿望，最多就是想如果能坚持，在40岁的时候能完成一个全马那应该是check
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g***1
发帖数: 515 | 3 好看 赞美 恭喜
26.
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【在 h******h 的大作中提到】
: 报告终于来了, 文章真的很啰嗦，而且为了照顾不跑步的朋友，有不少注释，请见谅。
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: 全马的小火花
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: 没有什么愿望，最多就是想如果能坚持，在40岁的时候能完成一个全马那应该是check
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 赞，跑的好，写的也好！mm看身材就是跑步的料子，BQ也是手到擒来！
关于天赋这个问题，可以这么说，即使是BQ，每个人需要的effort也是不同的，也的确
有人哪怕70+每周也BQ不了，也有不少人只跟AM55就伤到不能跑了...纵观跑版这几年，
能BQ的还是极少数，即使是现在绝大多数人的理论基础和起点比几年前都高了不少...
所以天赋的因素还是有的, 只不过是天赋高低的区别...
当然mm的执行力还是很让人佩服的，尤其是受伤以后又患肺炎的情况下，依然stick to
the plan, 很多人估计就算坚持跑，也会change plan 了...
26.
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【在 h******h 的大作中提到】
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: 没有什么愿望，最多就是想如果能坚持，在40岁的时候能完成一个全马那应该是check
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k***e
发帖数: 7933 | 5 先顶后看！
26.
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【在 h******h 的大作中提到】
: 报告终于来了, 文章真的很啰嗦，而且为了照顾不跑步的朋友，有不少注释，请见谅。
: 又，文章发在FB上的，bbs没法排版，可能看起来比较困难。只想看比赛的直接跳到26.
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: 全马的小火花
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: 没有什么愿望，最多就是想如果能坚持，在40岁的时候能完成一个全马那应该是check
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C******r
发帖数: 790 | 6 怒赞！＋大大恭喜首马BQ！
Btw，我在San Diego住过，好奇SD那么多坡，你们平时训练跑的道路是怎么选择的？ |
s****r
发帖数: 86 | |
G*****m
发帖数: 5395 | 8 恭喜祝贺哈哈雨！！！
26.
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【在 h******h 的大作中提到】
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G*****m
发帖数: 5395 | 9 奔哥好！
【在 b***m 的大作中提到】
: 坐沙发再看~看完狠赞~
: 很多地方detail了我正在摸索的advanced计划，super thanks~
: 以前看完伯爵的帖子，我调到6:00AM起床；看完LZ帖子，我要5:00PM起床？跑步的时候
: 要再好好mentally struggle一下...
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: 26.
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G**********e
发帖数: 134 | 10 赞首马BQ. 谢分享。
26.
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check
【在 h******h 的大作中提到】
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|
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p***c
发帖数: 5202 | |
b***m
发帖数: 2112 | 12 哦嗨嗨^_^
【在 G*****m 的大作中提到】
: 奔哥好！
|
h*****n
发帖数: 1105 | 13 太赞mm的执行力了，一定向你要学习
跑17年的波马么：）？ |
T*******t
发帖数: 9274 | |
t*********t
发帖数: 4766 | 15 恭喜恭喜！早听大使说起过你。照片也是非常的靓。
哪个一姐啊？太多一姐了，不过好像都不在圣地亚哥。
26.
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check
【在 h******h 的大作中提到】
: 报告终于来了, 文章真的很啰嗦，而且为了照顾不跑步的朋友，有不少注释，请见谅。
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: 因为这次CIM意义重大，我再没有文笔也下决 心写一篇口水长文来总结来纪念一下我这
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: 全马的小火花
: 去年十月开始跑步，源于中年危机+妄想减肥（咳咳，肥不肥我说了算）。对于全马，
: 没有什么愿望，最多就是想如果能坚持，在40岁的时候能完成一个全马那应该是check
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 据说是有破三的实力，但是还没跑过比赛，大概是准备来个首马破3....等我有机会一
起跑跑...
【在 t*********t 的大作中提到】
: 恭喜恭喜！早听大使说起过你。照片也是非常的靓。
: 哪个一姐啊？太多一姐了，不过好像都不在圣地亚哥。
:
: 26.
: **
: check
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t*********t
发帖数: 4766 | 17 你们那里牛人就是多。等报道：）
【在 R*****s 的大作中提到】
: 据说是有破三的实力，但是还没跑过比赛，大概是准备来个首马破3....等我有机会一
: 起跑跑...
|
g**********8
发帖数: 6701 | |
t*********t
发帖数: 4766 | 19 哈哈。第二女主角浮现。
【在 g**********8 的大作中提到】
: 冒泡支持一下，哈哈
|
h******h
发帖数: 655 | 20 mua!
【在 g**********8 的大作中提到】
: 冒泡支持一下，哈哈
|
|
|
h******h
发帖数: 655 | 21 我们团跑大多在lake，很平。但是为了备战CIM专门跑了几个有坡的longrun，跨越过一
次56号公路，跑过一次海边的101。也是得亏坡爬的多，到了CIM发现那些rolling hill
都没有杀伤力。
【在 C******r 的大作中提到】
: 怒赞！＋大大恭喜首马BQ！
: Btw，我在San Diego住过，好奇SD那么多坡，你们平时训练跑的道路是怎么选择的？
|
h******h
发帖数: 655 | 22 谢谢版主。对于我这样的，有计划真的好办了很多:)
to
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞，跑的好，写的也好！mm看身材就是跑步的料子，BQ也是手到擒来！
: 关于天赋这个问题，可以这么说，即使是BQ，每个人需要的effort也是不同的，也的确
: 有人哪怕70+每周也BQ不了，也有不少人只跟AM55就伤到不能跑了...纵观跑版这几年，
: 能BQ的还是极少数，即使是现在绝大多数人的理论基础和起点比几年前都高了不少...
: 所以天赋的因素还是有的, 只不过是天赋高低的区别...
: 当然mm的执行力还是很让人佩服的，尤其是受伤以后又患肺炎的情况下，依然stick to
: the plan, 很多人估计就算坚持跑，也会change plan 了...
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: 26.
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h******h
发帖数: 655 | 23 hahaha,good luck！我这几天早上已经完全起不来了。
【在 b***m 的大作中提到】
: 坐沙发再看~看完狠赞~
: 很多地方detail了我正在摸索的advanced计划，super thanks~
: 以前看完伯爵的帖子，我调到6:00AM起床；看完LZ帖子，我要5:00PM起床？跑步的时候
: 要再好好mentally struggle一下...
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: 26.
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: check
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h******h
发帖数: 655 | 24 是的是的，九月以后的成绩都是2017年的。
【在 h*****n 的大作中提到】
: 太赞mm的执行力了，一定向你要学习
: 跑17年的波马么：）？
|
h******h
发帖数: 655 | 25 对，我们这个一姐没有比赛过，在两年前拿别人的bib去跑了个半马138，那时候跑过的
最长的距离是五迈。现在是10迈630的pace不在话下。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 恭喜恭喜！早听大使说起过你。照片也是非常的靓。
: 哪个一姐啊？太多一姐了，不过好像都不在圣地亚哥。
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: 26.
: **
: check
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t*********t
发帖数: 4766 | 26 厉害，破三都有余了。
【在 h******h 的大作中提到】
: 对，我们这个一姐没有比赛过，在两年前拿别人的bib去跑了个半马138，那时候跑过的
: 最长的距离是五迈。现在是10迈630的pace不在话下。
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 其实计划容易找，严格跟计划难，能完整的跟下AM55的女生真的极少见，尤其是才开始
跑了1年就上全马，我觉得你毅力和体力都是超强的...
【在 h******h 的大作中提到】
: 谢谢版主。对于我这样的，有计划真的好办了很多:)
:
: to
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 这周末你们跑么，帮俺引见一下一姐？俺跟mm跑容易鸡血 ：D
【在 h******h 的大作中提到】
: 对，我们这个一姐没有比赛过，在两年前拿别人的bib去跑了个半马138，那时候跑过的
: 最长的距离是五迈。现在是10迈630的pace不在话下。
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h******h
发帖数: 655 | 29 应该会，我去问问。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这周末你们跑么，帮俺引见一下一姐？俺跟mm跑容易鸡血 ：D
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b*****e
发帖数: 28 | 30 赞，赞，赞，还赞啊。人靓，执行力靓，跑得靓，还写得靓！靓呆了！
最后两迈还能冲到8分pace，佩服得一塌糊涂啊！烧烧的福利怎么这么好啊？我下次也
申请私人美女pacer，给不给啊，哈哈。
版主和一姐都在一个地方，还没有拜见过，说不过去啊。
再次祝贺哈哈美人鱼！付出了就有回报，这句话就是给你的。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 这周末估计要黄，我好像在中flu了..
【在 h******h 的大作中提到】
: 应该会，我去问问。
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h*****n
发帖数: 1105 | 32 跑的时候来找我， 我们一起跑行吗:)？
【在 h******h 的大作中提到】
: 是的是的，九月以后的成绩都是2017年的。
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h*****n
发帖数: 1105 | 33 跑的时候来找我， 我们一起跑行吗:)？
【在 h******h 的大作中提到】
: 是的是的，九月以后的成绩都是2017年的。
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h*****n
发帖数: 1105 | 34 好神秘的一姐，很想认识一下
【在 h******h 的大作中提到】
: 对，我们这个一姐没有比赛过，在两年前拿别人的bib去跑了个半马138，那时候跑过的
: 最长的距离是五迈。现在是10迈630的pace不在话下。
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 待我这周末侦查一下 ：)
【在 h*****n 的大作中提到】
: 好神秘的一姐，很想认识一下
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N********1
发帖数: 345 | |
h*****n
发帖数: 1105 | 37 记得群里报告一下， 能偷拍么：）？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 待我这周末侦查一下 ：)
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d******g
发帖数: 550 | 38 恭喜，学习。的确克服困难健康站到起跑线就是胜利。
圆满的故事。enjoy boston。
26.
**
check
【在 h******h 的大作中提到】
: 报告终于来了, 文章真的很啰嗦，而且为了照顾不跑步的朋友，有不少注释，请见谅。
: 又，文章发在FB上的，bbs没法排版，可能看起来比较困难。只想看比赛的直接跳到26.
: 2
: ****************************************************************************
: **
: 因为这次CIM意义重大，我再没有文笔也下决 心写一篇口水长文来总结来纪念一下我这
: 一年多的跑马之路，多少算是给自己一个交代。
: 全马的小火花
: 去年十月开始跑步，源于中年危机+妄想减肥（咳咳，肥不肥我说了算）。对于全马，
: 没有什么愿望，最多就是想如果能坚持，在40岁的时候能完成一个全马那应该是check
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d******g
发帖数: 550 | 39 恭喜，学习。的确克服困难健康站到起跑线就是胜利。
圆满的故事。enjoy boston。
26.
**
check
【在 h******h 的大作中提到】
: 报告终于来了, 文章真的很啰嗦，而且为了照顾不跑步的朋友，有不少注释，请见谅。
: 又，文章发在FB上的，bbs没法排版，可能看起来比较困难。只想看比赛的直接跳到26.
: 2
: ****************************************************************************
: **
: 因为这次CIM意义重大，我再没有文笔也下决 心写一篇口水长文来总结来纪念一下我这
: 一年多的跑马之路，多少算是给自己一个交代。
: 全马的小火花
: 去年十月开始跑步，源于中年危机+妄想减肥（咳咳，肥不肥我说了算）。对于全马，
: 没有什么愿望，最多就是想如果能坚持，在40岁的时候能完成一个全马那应该是check
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