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s**********y
发帖数: 8135 | 2 上周刚刚参加了一个长跑接力的活动，有心写点总结，但最近时间比较紧，想起来以前
写过一篇全马总结，翻出来贴在这里，唐，非常唐，但当时写的还是很用心的，希望能
给有心锻炼却总缺乏点动力的亲们一点力量：）
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【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: septembersky (人生若只如初见), 信区: Running
标 题: 新人报道兼Austin全马手记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 3 02:39:12 2011, 美东)
流水账篇
08年夏天在南开和running结缘以后，能拿下一次全马的梦想就在心里悄然萌芽，但是
因为种种原因，那年十月只在北京参加了半马。虽说跑的还算轻松，但内心深处对于全
马除了向往，更多的还是敬畏。09年夏天来到可乐鸡镇以后，发现这边随处可见各种男
女老少在路边跑步，内心又不安分起来。大概是俺们村地儿太小，搞个全马很容易跑到
邻村的地界上去，引来归属权和冠名权的争议，所以只有一个搞了不过三四届的半马。
聊胜于无，练了一个多月再次上场。第二次跑半马... 阅读全帖 |
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s**********y
发帖数: 8135 | 3 流水账篇
08年夏天在南开和running结缘以后，能拿下一次全马的梦想就在心里悄然萌芽，但是
因为种种原因，那年十月只在北京参加了半马。虽说跑的还算轻松，但内心深处对于全
马除了向往，更多的还是敬畏。09年夏天来到可乐鸡镇以后，发现这边随处可见各种男
女老少在路边跑步，内心又不安分起来。大概是俺们村地儿太小，搞个全马很容易跑到
邻村的地界上去，引来归属权和冠名权的争议，所以只有一个搞了不过三四届的半马。
聊胜于无，练了一个多月再次上场。第二次跑半马比第一次轻松很多，心里便嚣张地觉
得全马也许没有多么恐怖，便开始搜索附近哪里有全马可以玩，Austin Marathon一下
子就吸引了我的眼球。还记得大二的时候在网上测试过美国哪个城市最适合我居住，答
案就是Austin。能在传说中最适合我的城市实现长久以来的梦想，多么完美啊。
Austin距离俺们村不算远，而且还有两个台湾同学约我同去，于是去年6月中旬赶最早
的一批报了名。
之后的所谓训练只能用漫不经心来形容，平时懒散惯了，对按部就班的生活方式有种本
能的抵触，所以从来没想过要制定什么计划，总是乘兴而跑，兴尽stop。Summer
se... 阅读全帖 |
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s**********y
发帖数: 8135 | 4 流水账篇
08年夏天在南开和running结缘以后，能拿下一次全马的梦想就在心里悄然萌芽，但是
因为种种原因，那年十月只在北京参加了半马。虽说跑的还算轻松，但内心深处对于全
马除了向往，更多的还是敬畏。09年夏天来到可乐鸡镇以后，发现这边随处可见各种男
女老少在路边跑步，内心又不安分起来。大概是俺们村地儿太小，搞个全马很容易跑到
邻村的地界上去，引来归属权和冠名权的争议，所以只有一个搞了不过三四届的半马。
聊胜于无，练了一个多月再次上场。第二次跑半马比第一次轻松很多，心里便嚣张地觉
得全马也许没有多么恐怖，便开始搜索附近哪里有全马可以玩，Austin Marathon一下
子就吸引了我的眼球。还记得大二的时候在网上测试过美国哪个城市最适合我居住，答
案就是Austin。能在传说中最适合我的城市实现长久以来的梦想，多么完美啊。
Austin距离俺们村不算远，而且还有两个台湾同学约我同去，于是去年6月中旬赶最早
的一批报了名。
之后的所谓训练只能用漫不经心来形容，平时懒散惯了，对按部就班的生活方式有种本
能的抵触，所以从来没想过要制定什么计划，总是乘兴而跑，兴尽stop。Summer
se... 阅读全帖 |
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m**k
发帖数: 18660 | 5 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: septembersky (人生若只如初见), 信区: Running
标 题: 新人报道兼Austin全马手记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 3 02:39:12 2011, 美东)
流水账篇
08年夏天在南开和running结缘以后，能拿下一次全马的梦想就在心里悄然萌芽，但是
因为种种原因，那年十月只在北京参加了半马。虽说跑的还算轻松，但内心深处对于全
马除了向往，更多的还是敬畏。09年夏天来到可乐鸡镇以后，发现这边随处可见各种男
女老少在路边跑步，内心又不安分起来。大概是俺们村地儿太小，搞个全马很容易跑到
邻村的地界上去，引来归属权和冠名权的争议，所以只有一个搞了不过三四届的半马。
聊胜于无，练了一个多月再次上场。第二次跑半马比第一次轻松很多，心里便嚣张地觉
得全马也许没有多么恐怖，便开始搜索附近哪里有全马可以玩，Austin Marathon一下
子就吸引了我的眼球。还记得大二的时候在网上测试过美国哪个城市最适合我居住，答
案就是Austin。能在传说中最适合我的城市实现长久以来的梦想，多么完美啊。... 阅读全帖 |
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a***s
发帖数: 12296 | 6 “我想动员和影响更多的朋友参加跑步活动，用自己的经历告诉他们，世上无难事，只要肯攀登。我跑得慢，但我一直在跑。慢慢地跑，人人都是可以参加马拉松的。”
——罗广德在上个月结束的洛杉矶马拉松比赛，77岁的成都老人罗广德以5小时51分的成绩顺利跑完全程，在75岁到79岁完赛的28人中，排名第6，这是洛杉矶马拉松历史上该年龄段华人跑出的最好成绩。3月4日，华西都市报记者采访了罗广德儿子罗壹翔，他说：“当时我是和哥哥罗壹雄一起陪爸爸跑完的，这是马拉松历史上首次出现双胞胎陪伴父亲三人完赛，我们还打算为此申请吉尼斯世界纪录。”
励志楷模
七旬老人追逐梦想
罗壹翔和罗壹雄是国内知名度颇高的跑步达人，曾参加过不少国外马拉松的顶级赛事。受两位儿子的影响，迷上跑步的罗广德从2014年正式开始追逐自己的马拉松之梦。他在《一个77岁中国人的第一个全马》中写道：“从2014年初至2016年2月13日洛杉矶马拉松前，两年多的时间，我的跑量已达到2800公里，游泳64800米。由于进行了上述的铺垫和量的积累，为参赛全马打下了坚实的基础，更增强了我的自信和完赛的决心。”
全长42.195公里的全马，一些年轻人都无法顺利... 阅读全帖 |
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e***y
发帖数: 1198 | 7 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: lhfd (鸿哥), 信区: Running
标 题: 真正的菜鸟首马-新加坡渣打全马报告 （1）
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 12 11:11:55 2013, 美东)
距新加坡渣打马拉松快两周了，前几天出差无法翻墙看mitbbs。再不写报告，就一点兴
奋劲一点动力都没有了。下面是真正的菜鸟首马流水账。
本人年龄40多点，个子不高，从小体育不及格的时候居多，高中开始只要一跑步超过
200米左小腿肚子就疼。这次全马结果如下
RANKING
2426 Overall
1331 Singapore
1155 Masters
Gun Time 5:06:28.85
Nett Time 4:49:00.35
SPLIT
5km 0:35:33.39
10km 1:10:45.69
15km 1:42:13.26
20km 2:14:09.20
21.1km 2:24:46.71
25km 2:46:21.04
30km ... 阅读全帖 |
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C******u
发帖数: 900 | 8 这几天纽马把这里搞得很是热闹，我也来凑一份。本人四十已出头（这新手实际上
是个“老手”），属于喜欢运动但无天分的那种。踢了二十年足球，有时也打打羽毛球
、网球什么的。去年搬家后失去了球友，就琢磨着跑跑步。正巧所在小城有个半马，仗
着自己的底子，也不管只胡乱跑了一两个月就报了名。这半马跑下来感觉还不错，1：
57：44，而且跑完还觉得不太累。这下心就野了（现在才知道这是新手的通病），立马
要找个全马试试。上网一搜，就近的多伦多 WATERFRONT MARATHON 就在一个月后（九
月底），二话没说，报名、定酒店。
当我站在初马的CORRAL 里时，脑子里跟本没有PACE 的概念，只知道全马等于两个
半马，继续跑就行了（现在想起来那时太无知了）。那天场面也是挺热闹的，又有老婆
孩子助威，整个人意气风发。前一个小时还是很ENJOY的，十五公里一过，问题来了。
先是发觉自己无法维持速度了，然后左膝盖开始痛。过了半程后，必须时不时停下来揉
膝盖了。但我这人意志还是很坚强的，心想话已经说出去了，无论如何要完成比赛（可
能是从小受党的教育的结果）。就这样一瘸一拐的完成了初马的后半... 阅读全帖 |
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l**d
发帖数: 158 | 9 距新加坡渣打马拉松快两周了，前几天出差无法翻墙看mitbbs。再不写报告，就一点兴
奋劲一点动力都没有了。下面是真正的菜鸟首马流水账。
本人年龄40多点，个子不高，从小体育不及格的时候居多，高中开始只要一跑步超过
200米左小腿肚子就疼。这次全马结果如下
RANKING
2426 Overall
1331 Singapore
1155 Masters
Gun Time 5:06:28.85
Nett Time 4:49:00.35
SPLIT
5km 0:35:33.39
10km 1:10:45.69
15km 1:42:13.26
20km 2:14:09.20
21.1km 2:24:46.71
25km 2:46:21.04
30km 3:19:50.35
35km 3:57:02.46
40km 4:33:04.80
虽然从小体育较差，还是时不时跑跑步。大学的时候有个年度万人长跑活动，跟着人群
跑，很来劲。然后是考鸡阿姨时被玉米糊等人鼓舞着要练习在操场连... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 10 先预祝你初马顺利跑下来。
“大致是普通人第一年跑步不适合跑全马，跑全马训练最好在累计里程到1000迈以上再
开始。”。。。从今年二月份，也累积了1000+迈，看来可以觊觎一下全马了。
跑初马之前，是否都要先跑个10k,半马的比赛？看你们报告，感觉即使半马跟全马相差
甚远，能否直接跳过，然后花个一年时间准备全马？
20 |
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l*******n
发帖数: 905 | 11 完全同意。全马和半马不一样，全马挑战人的极限。没跑过全马的，用两个最快半马加
x(x<=10)，不是一定可以实现。我在半马开始和最后共有3迈7：30左右的Pace，在全马
中没一个。我认为我全马尽了力，否则我最后不会无力冲刺。 |
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s****g
发帖数: 183 | 12 没有长期训练的，很难做到半马 x 2 再加 5到10分。这个是指全马训练好了的。
首马大概难以实现。要知道半马和全马是非常不同的，半马咬咬牙，挺一挺，就到了。
全马可不行，要有很多龙润做底子的。没见每次比赛，半马抛丸的比全马抛丸的多好几
倍啊。 |
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d****n
发帖数: 525 | 13 我总说，实在没时间，这是实话。每周20mile，对我的时间刚刚好，但全马训练要至少
40mile我肯定不行，我不能牺牲照顾我家娃的时间。
但是，我承认，我真心想跑全马。本来想等10年后，娃上大学了，那时候，年龄优势，
可能我还能BQ啥的呢。可是，我等不及了。我明天年就想跑全马了。
我如果每周就最多到30mile，也就是每周2天+一个long run，行不行。
时间上，可能明年5月份左右跑个二半马，争取比首半马快10分钟。
然后，10月份全马有两个选择，一个local的，一个芝加哥的。你们说，第一个全马选
一个热闹的，能激发起热情的，还是local的，能给自己思考空间，晚点报名的？ |
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d****n
发帖数: 525 | 14 我总说，实在没时间，这是实话。每周20mile，对我的时间刚刚好，但全马训练要至少
40mile我肯定不行，我不能牺牲照顾我家娃的时间。
但是，我承认，我真心想跑全马。本来想等10年后，娃上大学了，那时候，年龄优势，
可能我还能BQ啥的呢。可是，我等不及了。我明天年就想跑全马了。
我如果每周就最多到30mile，也就是每周2天+一个long run，行不行。
时间上，可能明年5月份左右跑个二半马，争取比首半马快10分钟。
然后，10月份全马有两个选择，一个local的，一个芝加哥的。你们说，第一个全马选
一个热闹的，能激发起热情的，还是local的，能给自己思考空间，晚点报名的？ |
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s****y
发帖数: 349 | 15 读了blogrance的报告，一年跑下来，完成一个成绩不错的全马，很不容易，心态和训
练都很好，经验很有用。看到里面提到自己的名字很惭愧，学习了那么多理论，用到自
己身上，连listen to your body这样基本的原则都做不到。稍微写两句，总结一下自
己的经验教训。
本来年初开始认真跑步的时候，是不准备跑全马的，因为看了资料，也看了很多人的经
验，大致是普通人第一年跑步不适合跑全马，跑全马训练最好在累计里程到1000迈以上
再开始。但是年初开始训练半马，后来又跑短距离，成绩一般，但感觉还不错，有过些
伤，但基本最长十天就完全恢复了，所以在八月三十号那个周末，尝试着跑了第一个20
迈，因为是group run，当中和大家一起喝水休息了四次，感觉还不错，如果把休息时
间去掉，平均pace也有9'35"，觉得自己可以上全马了，而且把目标设定在四小时之内
，为了这个目标，家门口的比赛不跑，专门去找个flat course的比赛。然后就开始了
十四周的训练，时间很快，十四周一下就结束了，下面是每周里程，括号里是long run
距离。
1 -- 21（14）
2 -- 25（15）
3 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 16 猛。。。
3个礼拜前在操场上跑了个半马距离，下来头晕了好几天。。。
LSD
.2
完最后一个“世纪光棍节”，改到11月12日周六再去领。过程中出了一些岔子，不过总
归是顺利，拿到了思念许久的红本。当晚，去Geoffrey家为他庆生。一共到了30余人，
中国人占大约40%，个个都是英语:
我都觉得这人肯定是个高手，所以就约到东华来一起跑跑。身强力壮，不仅跑步快（全
马310），而且是个登山高手。大家按照自己习惯：秋成逆时针跑各道，拉巴次仁逆时
针跑第八道，我先逆时针、后顺时:
妙用：http://blog.sina.com.cn/s/blog_7293f56d0100pfx1.html），第一道跑到第八道，第八道再跑到第一道，如此反复。3.41k×4:30min/k＝15:21，每道分别应该用时1:48，1:50，1:52，1:54，1:56，1:
，所以只吃了4颗PowerBar C2MAX，并且补宝矿力150ml。Justin跑完去打球去了。我很
诧异拉巴次仁居然不补水，他说跑完再补……跑到18k时，大田来了，问他今天准备多
少，他答已经跑了三个小时了！问
首挺胸，阔步向前，呼吸均... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 17 全马一共60多个女选手，前50名有奖，实际完赛48人。
全马女子第一大概315-326，拿2万美金啊，第二名330拿1万美金，很多人看到了现场点
钞的盛况。最郁闷的是半马女子前三名，第一名只能拿8千人民币，半马成绩120，全马
3小时应该不是难事，第三名124，据说全马最好sub 250
原因是比赛混合了鲅鱼圈和全运会，主办方没介绍清楚，所以原本冲着奖金来的错误理
解，都退避三舍，结果反而让业余选手摘了桃子。当然，很多业余高手失算，也因为同
期有个山东沂山100公里越野赛所诱惑，冠军奖金3.8万人民币
2013营口鲅鱼圈国际马拉松赛 奖励办法
男、女全程马拉松第一名奖金为2万美元，第二名1万美元，第三名8000美元
男、女半程马拉松第一名奖金8000元人民币，第二名6000元人民币，第三名5000元人民
币。
获第9至30名，分别获得人民币奖金2000元；第31至50名，分别获得人民币奖金1000元。 |
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l**d
发帖数: 158 | 18 话说我和J上了出租，已是4点左右。一路飞驰，临近乌节路时看到越来越多的人或乘车
或走路或跑步向出发点Mandarin Gallery汇集。于是我们在Summerset MRT附近下车，
匆忙上厕所，检查鞋带，吃带着的最后一点香蕉和gel。我是轻装上阵，只是手里拿着
iphone，戴着耳机，平时这样跑惯了，换个方式会觉得别扭。一个同样跑全马的同事发
短信告诉我他在义安城，我跟他讲我在sommerset。后来才知道人家是已经排在队伍中
，我是在sommerset的厕所里。等我和J找到大队伍的时候，因为晚到，不知道sub5还可
以插进队伍中间，郁闷地排到队尾，已经是乌节MRT，离Summerset一站距离。
新加坡确实非常无聊。总人口包括外劳才5百万出头，一年中N个跑步活动，这次渣打全
马居然有1万多报名，另外还有半马，接力，10公里，等等。（那天我去领race kit时
只见人山人海，跟旧社会排队等赈灾的稀饭一样，只不过这里排队的人穿得好些面色红
润些。）等我和J过出发点时已经5:18了。刚跑没几步，看到总统府旁街边一字排开站
好些人--北马可以尿紫禁城但毕竟那是‘故’宫，新加坡可以尿在现... 阅读全帖 |
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b**r
发帖数: 126 | 19 两周前和anihc（小白）一起跑的Lansing全马。官方成绩是3:04:20，完成了BQ的目标
。跑完以后彻底歇息了两周。现在赶紧把报告补上，准备新的开始。
比赛篇-----------------------------------
比赛前一天晚上睡朋友家的沙发，吃得多就犯困，十点多就躺下了。睡得比较浅，但是
很舒服。四点多醒了一次，正好起来吃了面包香蕉和一些巧克力，喝了牛奶，躺下又睡
了两个小时。后来朋友把我送到起点，遇到小白，一起做了热身。出发前气温大概是
30F，跑完可能是40F。听上去比较冷，不过因为太阳一直晒着，相比以前训练，还是觉
得很温暖。之前几周训练，心率很差，为了不影响心情，我这次没戴心率带。又因为舍
不得衣服，开跑的时候我就是短袖加shorts，一副薄手套，没像小白那样套一件长袖中
途再扔掉。我感觉状态不错，想起了pen女侠的“a good day to die”，觉着今天必须
为BQ拼了。八点钟开跑，我一直压着7分的pace，跟随在小白后方。赛道是半马的loop
绕两圈，总体比较平，所以后半程应该比较好判断些。不过没有全程封道，有时候还跟
迎面而来的汽车兵分两... 阅读全帖 |
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s******e
发帖数: 1352 | 20 半马跑的还算不错, 可是全马巨烂. 半马比我慢的跑友, 全马快我将近半个小时.
头３０公里我可以一直保持不错的速度, 但是每次到３０附近就歇菜, 心跳会莫名奇
妙从１６０到１８０, 坚持不了几分钟, 速度要下来很多, 后１／４程甚至几乎走
走亭亭.
有朋友说是我盐丸吃的不够, 有人说我水喝的不够, 也有人说我前面心率太快(１６
０＋),可是跑友和我差不多情况, 他就能坚持到底(全马速度几乎差不多半马x2),这个
对我来说根本不可能(要么上来就慢, 要么后半程蜗牛).
有什么科学练习方法可以度过３０公里左右的难关么? |
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k******0
发帖数: 123 | 21 这次跑芝麻，楼主说的情况跟我很像，也是跑到30K开始跑不动，心跳很快，小腿还有
点抽筋
[在 somesome (dingding) 的大作中提到：]
:半马跑的还算不错, 可是全马巨烂. 半马比我慢的跑友, 全马快我将近半个小时.
头３０公里我可以一直保持不错的速度, 但是每次到３０附近就歇菜, 心跳会莫名
奇妙从１６０到１８０, 坚持不了几分钟, 速度要下来很多, 后１／４程甚至几乎走
:走亭亭.
:有朋友说是我盐丸吃的不够, 有人说我水喝的不够, 也有人说我前面心率太快(１６
:０＋),可是跑友和我差不多情况, 他就能坚持到底(全马速度几乎差不多半马x2),这
个对我来说根本不可能(要么上来就慢, 要么后半程蜗牛).
:有什么科学练习方法可以度过３０公里左右的难关么?
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s****y
发帖数: 349 | 22 我理解的用半马成绩来预测全马，下面三种情况是成立的：
1 跑了半马，然后完成一个全马的训练，有质有量，没有伤病。
2 在训练全马过程中，按照target pace对应的各种easy/tempo/long的各项要求pace，
完成了大部分训练计划，在临比赛前跑个tun-up half。
3 象老狼小绿这样的天才型选手。
当然还要一点运气。 |
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v***l
发帖数: 2623 | 23 从年初就在为这个比赛做准备，到赛前一共跑了280mile，其中超过一半都是long run
，跑了一个20mile，2个17mile，5次以上的13mile+，从身体的耐力方面讲，准备还是
比较充足的。比赛前2周心血来潮定了个bahamas cruise，希望能够在cruise上taper+
carb loading，最终悲剧了。记录下来，作为一个反例，警醒大家！！！
上周三，cruise的第4天早上，我开始恶心想吐，拉肚子（拉了4，5次那种），然后开
始发烧。幸亏那天船是停靠港的，不然我就更受罪了。估计原因是前一天吃的一些半生
的海鲜导致轻微食物中毒，引发肠道感染。当天晚上退烧了，但是船一开，就开始觉得
晕。之前不晕船，身体一弱立马反应强烈。之后的两天，心急如焚的想往胃里塞东西，
可是一直晕船胃里不舒服，根本吃不下多少东西。就在晕晕乎乎中度过了海上的两天。
上周六船终于进港了。一下到陆地上我就感觉好多了，食欲也有了，于是在比赛的前一
天玩命carb loading。中午米饭，晚上面条，可是无奈肠胃还是有些虚弱，实际没吃下
多少。另外，觉得自己的UTI老毛病有点抬头的趋势，试着多喝水，... 阅读全帖 |
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l******5
发帖数: 20 | 24 经过6周的训练和2周的病休,周末以9.13的pace跑了个半马(7迈后饿了,走了4,5次).多
年前一直有个跑全马的梦,但是两次在训练中撞墙,因不太懂,以为受伤, 为防止受伤就
放弃了. 现在是两个孩子的爹,工作也比较忙.是不是还要圆这个梦呢? 另外,从现在练
习(4次每周),跑5月初的OC全马入4小时,是否可能?我longrun的pace 是9.5-10. 距离是
15左右,tempo run 在8min/mile. 我需不需要跑至少2个20mile才去参加全马,还是一个
就可以. 每周一定要达到40mile 的量吗?时间是最大的问题,另外,40多岁了,还要不要
跑全马?求建议,谢谢. |
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g**********8
发帖数: 6701 | 25 2015年9月13号VIA末班车，当时实力大概在335-340吧，之前4周的半马因为坡大天热目
标略高把自己跑伤了，那时候工作压力也特别大，基本没有好好休息，经验不足，赛中
也犯了各种错误，15迈多之后受伤掉速，连芝麻也没Q成，3：49：27，结果就是催生了
这个凤马。
之后恢复了差不多一个半月，但仍然忿忿不平想再跑一次。10/18的baystate就想跑，
但太接近了，对伤势无益，只好作罢。后来想到CIM，但已经报满了，只好找别人的号
跑一个。但是后来师父姚明把他拿到的纽马的bib给我了，也没啥训练，首马一个半月
之后一共恢复跑了不到60迈吧，就直接去跑了。前面跑的略快，后面15迈的桥之后基本
上又fade了，结果是3：57：18，但也特别高兴。
跑爽了纽约之后CIM就无意全马了，本来想帮杰克pace他美女徒弟的，可惜没沟通好，
我的错。临时pace了大使的美女徒弟，帮着Katie首马B了个Q。
看了一下log，纽马（11/1) 之后11天开始练interval的，第一次小试3*800，但因为没
经验，也对手表的测速没谱，瞎跑的。直到好几次以后才发现，逆时针跑跑道手表带在
左手才准，... 阅读全帖 |
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t*****y
发帖数: 10 | 26 2017 Ventura Mountains 2 Beach (M2B) Marathon
2017 May 28th, Sunday, starting at 6:00am
成绩：
3:24:11 (pace 7:47/mile, 26.24mile), 顺利完成A goal (3:25:00)
Race detail statistics:
1st half: 1:40:51 (13.1mile), average pace: 7:42/mile
2nd half: 1:43:20 (13.14 mile), average pace: 7:52/mile,
Positive split: 2:29 (-19sec for extra 0.04 mile)
Elevation gain: 469ft; Elevation Loss: 1230ft
Average temperature: 67F(=20C), min/max=57F/77F (14C/25C)
Avg/max heart rate: 162/176 bpm
Avg/max r... 阅读全帖 |
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T*********e
发帖数: 39815 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
worrier (Peak bagging) 于 (Sat May 31 01:38:26 2008) 提到:
发信人: worrier (Peak bagging), 信区: Running
标 题: 今天跑了生平第一次全马
发信站: BBS 未名空间站 (Sat May 31 01:30:58 2008)
今天跑了生平第一次全马，三小时四十三分锺 这个成绩是不是很差呀？:P
☆─────────────────────────────────────☆
goddy (高地"小胖妞") 于 (Sat May 31 01:39:35 2008) 提到:
彪悍
我算算时速看
发信人: worrier (Peak bagging), 信区: Running
标 题: 今天跑了生平第一次全马
发信站: BBS 未名空间站 (Sat May 31 01:30:58 2008)
今天跑了生平第一次全马，三小时四十三分锺 这个成绩是不是很差呀？:P
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d*i
发帖数: 9453 | 28 跑步这个事情我是打酱油的，作不了你师傅。
不过全是跑步机mileage的话比赛估计会出问题，得有一部分trail mileage来适应。
有的人（比如我自己）跑跑步机和跑trail差别很大，更要引起重视（如果要比赛）。
练到最后，一个星期怎么也要跑个50迈以上（全马plan），
一次跑20迈的训练也得有几次。速度倒不是大问题，慢点没事儿。
如果不追求成绩，又有六个月时间，平常不是忙得要命的话，
train一个全马并且顺利跑下来应该没问题的。
如果你觉得没底，可以先train一个半马，三个月就够了。
接下来要是感兴趣，可以再train全马，那样有基础了，应该也不用6个月。 |
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d******u
发帖数: 1142 | 29 我平时跑步也从不吃东西，但是全马的时候还是觉得饿，所以吃 gel 或者 bar还是要
的，也不用买吧，除非你对口味有什么特别的要求，一般补给站都又gel 的。我跑全马
之前也没吃过 gel, 比赛的时候第一次吃，虽然不觉得好吃，但是也还好，反正就是和
水吞下去。 :)
香蕉比gel 味道好很多，但是跑步的时候不好拿吧。
按你的水平，全马跑进四小时应该没问题，不过这周不要long run 了，主要就是休息
，当然搞几个三五麦倒是无妨。
祝首马顺利。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 嗯，其实也不一定非all out, 一般来说全马成绩和半马/5K还是相关的，
所以很多人在重要的全马之前会跑跑5k/半马，预测下成绩， 全马最后
的成绩一般来说不会差太多， 如果训练质量能保证的话...
其实你平时如果训练能8分跑15迈，比赛理论上来说能够8分跑下来全程的,
找一个赛道平，凉快点的course... |
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l***h
发帖数: 9308 | 32 我开始也这样。。。。咳咳（我没跑过全马）
就是看很多人写报告，很多教训，都是没有真正意识到26.2迈，或者常说不尊重26.2，
半马跑得也很欢实，18迈、20迈都跑过，想当然认为全马没那么难，结果发现全马跑到
20迈，才跑了真正的一半，最后6迈让很多人尝尽苦头 |
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h***a
发帖数: 533 | 33 虎妈说得差不多，圣路易斯一年有两次大的马拉松比赛，一次在每年四月份，叫Go St.
Louis, 大约有一万五千人参加，其中大约有三千人参加全马。十月份的比赛Rock N
Roll规模也差不多。两个比赛都是非常正规的比赛，组织得非常好，成绩可以得到波士
顿的认证。
虽然两个比赛的路线有略有差别，但是基本差不多。根据我的了解，圣路易斯的马拉松
比赛难度相对来说有一些，路线起伏较多，尤其是全马后半程从森林公园儿到终点的时
候有一个比较长的坡。
问过一个相对专业的美国人，他认为圣路易斯马拉松比波士顿马拉松难度稍大一点。如
果和芝加哥马拉松相比来说，再加上人气的作用，三小时左右的成绩，芝加哥马拉松应
该能快十到十五分钟。
我去年四月份参加的半马，十月份参加了全马，感觉都不错。今年又报了四月份的GO
圣路易斯全程马拉松。如果有机会的话可以一起跑，祝你好运！ |
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y**d
发帖数: 2993 | 34 第一个全马自测，也是下月比赛前的最后一次了
记得宝典里说过，赛前跑全马不是必要的
但如果能跑一次，尤其是首马，则能让自己mentally感觉更有信心
本来是希望自测的时候也能破4的,但未能如愿
最终成绩26.27M, 4:02:47，Pace 9:15
后来看来前面跑得慢了点，以至于20M后想追上来已经力不从心了
总体还算是按照negative split来跑的
为准备这个自测，前面休息了两天，也Carb loading了不少，还是很有效果的
因为基本没有有撞墙感
当然，天气也很给力，50F左右
唯一不爽的就是手上拿着一个25oz左右的水杯（腰间还别着两个）
装满的时候手拿着挺累，跑结束的时候发现右臂已经有脱臼感了
喝到一半的时候里面的水一直晃荡，一定程度影响了节奏
全马破四不是梦，HOHO |
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f******d
发帖数: 294 | 36 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: frontEnd (向梦想前进), 信区: Running
标 题: 如何从半马到全马？
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 22 16:42:38 2016, 美东)
我现在状况是这样的，体力应该是没有问题，训练很多
就是脚踝会痛。
上次第一次尝试半马，大概一小时55分钟，后面脚就很痛了
然后每次长距离跑（10mile以上），脚就会痛
现在想尝试全马 （只求跑下来，不求速度），应该有什么样的准备呢？
多谢大牛们！！ |
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O*****s
发帖数: 1540 | 37 如果是我， 会选择9月的半马， 新手1个月连着两个是有点多。
9月跑完了你还有充分的时间准备全马， 提前熟悉一下场子也
不是坏事情， 全马跟半马还是差很远的。 |
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x**********3
发帖数: 1572 | 38 上周六上午八点, 从家出发去匹兹堡. 正午时到达. 先拿 package, 然后步行去
Primanti Bros. 可是门口排百人长队, 只能做罢. 转回小上海饭店, 我点了炸酱面和
夫妻肺片, 老婆点了雪菜年糕. 总的来说味道中等, 服务中下, 环境只能算下等.
下午主要是逛街, 晚饭是两个 Foot Long, 我吃了一个半. 七点左右 check in 旅馆,
又吃了三个橙子, 然后边看电视边喝了六瓶啤酒, 外加花生一包. 就此完成了stuffing
任务.
友情提示： 在PA买啤酒不易, 如果地头不熟的话最好自带, 不然在旅馆里六瓶啤酒花
费三十五刀. 泥马!!! 边喝边心痛. 知道了木有!!!
后来证明我吃多了, 真的 “三遗矢”, 一直折腾到凌晨一点半才睡. 因为怕封路后无
处趴车, 四点就起床， 五点 check out, 五点十五分趴完车, 距离起点只有两个
block. 兴冲冲地来到起跑点，那里已经人山人海， 等了十分钟感觉有点冷，离起跑
时间还有９０分钟， 干脆回车里等， 谁知在车里坐了会子就着了. 被老婆叫醒时还剩
25分钟. 又来到起跑点， 这时开始... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 39 我觉得我跑前几个半马的时候，跑到半马终点就已经觉得很长了，想想全马还有一半的
路就觉得崩溃。。。后来半马跑着感觉得心应手了才开始跑全马的 |
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h***a
发帖数: 533 | 40 心跳还不高，还有量。3：20 应该可以。不过全麻和半马不同，跑崩了成绩会差别会很
大。举个例子，如果半马跑崩了，成绩会差个5分钟，全马跑崩了能差出半个小时。所
以全马目标成绩的设定，可以保守一些，也可以冒险一些。就看你想要什么了。 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 41 公司女同事，今年53岁，网上查了下她的全马成绩，11年51岁时波马3小时51分，12年
52岁时波马4小时18分（不知道为啥退步了那么多），12年波马前后另外一个全马是3小
时52分。网上牛人很多，但这个是身边的很普通的成天笑眯眯的大妈。
我比她年轻十几岁，短的（5K）长的都跑不过她，汗。不知道我这辈子跑得进4小时不
，但决心坚持跑步，至少等我50几岁的时候，希望还在路上快乐的奔跑。 |
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g**********8
发帖数: 6701 | 42 是2014年3月份开始跑的，最初也只是能跑1迈，歇10多分钟再跑1迈。
在跑版看到版主办的5k进24分活动才知道还有5k这样的比赛，自己瞎跑，估计一周不超
过20迈吧，7月份5k跑了25：43。8月份膝盖拧到，停跑了2整月。10月份因为不得不跑
color run，重新跑了起来，然后鸡血来了，用别人的bib跑了本地的半马。半马前跑个
一次6+4迈，两次10迈。跑完当天才认识的师父，觉得自己不懂跑步，需要人指导一下
，就拜了个师。本来想冬天打基础的，但那个冬天波士顿百年不遇的大雪加上自己需要
换工作，基本也没跑多少。
直到15年3月中旬开春了，因为之前报了个月底的10k，不得不又重新跑起来。雪中10k
跑的很痛苦，成绩也不好。
报了BAA distance medley，所以就跟着师父开始了正式训练。4月的5k，6月的10k都有
大进步。4月初萌生了跑全马的念头，本来想是10月份的全马，后来练着练着觉得需要
争取一下BQ末班车，找到了9月13号的VIA marathon。实力大概在边界，但由于各种因
素，首马跑的不算成功。之后的训练就是首贴写的那些了。 |
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s******e
发帖数: 23 | 44 周末跑完首斑马，完成预定目标，running's high还挺长，期间冒了好几个不靠谱的想
法。现在冷静下来，决定规划一下今后全马的训练和准备，毕竟报名也要提前。
2013年准备上半年4-5月（春节要回国）和下半年10-11月各参加一个全马。发现大比赛
不好报上名，太小的比赛人又太少。中性比赛上半年比较少，看看new jersey
marathon好像还可以，不过没见版上人今年有跑。下半年比赛较多，不过也没确定哪个
更合适。
请大家推荐一下自己跑过或了解的中性全马。
规模：中型 （实在受不了比赛周围没人，3:30以内最好有200-300人吧，不过要有好的
pacer,人少也无所谓）
赛道：最好平一点，不过没设成绩目标，所以有些小坡能练练也挺好
地点：东北部
时间：4-5月，10-11月
今后也不一定在搬到哪，所以大家有值得推荐的比赛，西岸，中部或国内，也请推荐。
我也再考古一下精华里的比赛报告。 |
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d**s
发帖数: 920 | 45 想明年在湾区附近跑个全马。
看了一下，湾区附近许多小城市都有自己的全马比赛。
但， 跑道好像都不平， 许多都在山里。
湾区附近， 有哪些比较平的， 容易出成绩的全马比赛 ？
Santa Rosa有一个比赛， 好像Falcon 跑过。
Fremont 有一个比赛, 不知道跑道平不平 ？ 容易出成绩吗 ？
大家有什么推荐吗 ？
多谢。 |
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N******o
发帖数: 3053 | 46 不会吧，国内跑马跑死的就是这么想的。全马还是需要打基础的。楼主还是慢慢打基础
，既然肌肉这么强劲，心肺提高后，全马成绩会很吓人。Longrun一下20mile就大概能
知道自己全马啥感觉了。 |
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t****n
发帖数: 1347 | 47
我的意见是，全马和半马等比，在跑的方面是相差很多，但是即使你对这些较短距离的
成绩没有兴趣，在首次全马前还是参加个把半马, 不追求成绩，为的是熟悉一下比赛的
过程和气氛，包括赛前准备什么，出发前多久排队上厕所，出发后怎样应付开始的
traffic jam, 怎样在跑动中接水喝水吃Gel, 怎样以最快速度在路边解决排水问题（如
果你是男的），怎样在有摄影的地方摆pose，等等。 |
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A***e
发帖数: 502 | 48 １２月初要跑平生的第一个全马，心里七上八下的。请问这里的达人：
如何防止起水泡呢？俺在９月跑了半马，水泡没长成，只是磨破了皮。俺最近迷上亚运
会，特别留意到体操运动员在脚上绑胶带，请问各位达人，绑胶带能否防止长水泡呢？
还是穿运动袜就行了？有什么牌子的袜子好介绍吗？俺穿过FILA的运动袜跑１０公里，
但是感觉不是特别好。
紫脚趾甲是俺的老问题，几乎每次都中，请问有什么办法没有？
左腿肌肉拉伤，９月带着这个伤跑半马，套了护膝，贴了萨隆巴斯的膏药，现在再做按
摩。
按各位达人跑全马的经历，还有什么特别要注意的细节、贴士么？
谢谢各位：） |
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v***l
发帖数: 2623 | 49 问题是北马即使打了酱油，3周后的纽马也未必能跑出成绩。
还不如北马正常跑一跑，以我的水平，全马也跑不出什么all out，能用easy run的
pace，最后6mile不走，就是正常发挥了。酱油全马跑法就是每mile都停一会儿，最后
6mile走走停停了。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 50 :(
开跑半年左右用一个6迈比赛的成绩就差不多了。可是现在全马我还没跑到那个成绩哪。
拿公式来预测全马害人不浅，我还算受荼毒不算太深的 |
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