a******h
发帖数: 1183 | 1 成绩：3:29:45
比赛：
赛前目标，plan A 3:23，plan B 3:30。Pace的计划是按照MARCO strategy，http://feelrace.com/fr.pl?ds=42&hh=03&mm=23&ss=00&bt=200&un=K&th=MARCO&pg=Exec
MARCO 的pacing strategy的大体思想就是头几迈慢一点，然后慢慢加速，10迈左右加
到goal pace，18迈之后继续再加速，比goal pace稍微快一点点，我看了这个策略觉得
很适合我，因为我喜欢起跑慢点，然后在后面慢慢加速的。不过我也没打算要非常严格
的执行这个策略，只是看了一下，记住了几个关键的数字，而且我还将MARCO 的pacing
strategy改得更保守了一些，计划前三迈慢到8:15也无所谓，具体要看情况。
起跑后没多久，就被3:30的pacer给超了，当时觉得一定要淡定，按照自己的计划跑，1
迈过后看了看表，pace 是8:00，整体感觉不错，除了心跳比自己想象中高之外，别的
还不错，反正我也没打算按照心率跑。不知不觉很快就跑到了第3迈了，这时刚好追上
了3:30的pacer，心中暗喜，觉得可以稍微提点速度了。所以3迈之后开始防松了一点跑
，5迈的时候觉得挺轻松的（当时还在想，大牛们说15迈的时候检查自己身体的每个部
件是否正常，还有10迈就可以检查了。。。）一直到11迈的时候没啥大事发生，基本上
慢慢超过起跑的时候超过了我的人，吃了一个盐片，两个gel。
11迈的时候觉得还比较轻松，于是想伸展一下自己的身体，顺便将两腿往后抬了抬，抬
的时候发现两个小腿都有抽筋的感觉，当时吓了一大跳，因为真的万万没想到11迈的时
候就会抽筋。。。不过过了一会冷静了下来，想想也看过有人全马的时候比较早就抽，
但是还是撑到最后的。不过我也不敢怎么加速了，维持速度继续跑，看到水站后就赶紧
吃盐片，喝gatorade，就这么维持了2迈。13迈的时候来了几个上坡，左边小腿就马上
抽了起来，马上不敢跑，走了几步之后继续，但是已经维持不了7:40的pace了，慢慢试
了几回，觉得8:10的pace是在不抽筋的前提下能跑的最快的速度了。而且在那之后，遇
到水站我都会停下来走走了，因为心想反正抽得厉害的时候必须要走，还不如在水站时
主动走走，还能好好的喝点水。15迈的时候终于被3:30的pacer追上，然后基本上在离
他们20米左右的距离跟着。就这么，在担心抽筋，遇水站就喝一杯水，喝一杯gatorade
，加速吃盐片，吃gel的情况下蹭到了17迈附近的水站，喝完那里的gatorade之后终于
觉得吃太饱了，喝够了，也跑够了，那时跑得真的很郁闷。
熬到了快20迈的时候一跑友来了，终于有人可以倾诉一下了，赶紧向他哭诉一下。于是
，剩下6迈，在跑友一路打鸡血的鼓励下慢慢加速，跑着的时候左右偶尔还是会抽一下
。跑到23迈的时候已经有点懵了，听跑友说要伸展一下了，于是就跟着他伸展，到了上
坡，他说手臂用力摆，于是就跟着他摆臂。25迈，可以比较放心的加点速度了。26迈，
手表已经到了26迈了，但是还是没看到26 迈的marker，这时感觉快撞墙了，好绝望。
。。看到26迈的marker之后，还剩300米左右，是高中时校园的跑道的一圈那么多，还
是绝望。。。最后终于看到终点线了，才来了精神，冲了过去。。。
感想：
每个人的首马真的很不一样啊，我比赛前最担心的是撞墙，ITBS发作，结果来了个抽筋
。。。真的很无语。不过马拉松就是这样，不管什么事情发生了，还是得坚持下去。虽
然首马跟我想的很不一样，不过我非常开心在跑友的帮助下，最后6迈狠狠的push了一
把，没有遗憾了。现在也对得住儿子在全马前一天往我车上贴的那个26.2的sticker了:)
训练：
我没有跟什么计划，平时也不太可能有时间完全去跟一个计划。我主要的里程是平时跑
步上下班，单程7.5迈，主要是周一到周四跑。我的base阶段算是从一开始一周跑两次
左右，慢慢加到四天都跑，然后逐步开始跑double，一直到4天都double的时候已经大
概是7月初的事情了。AM上说跑double不是最有效的，不过我觉得对于我这样的
schedule来说，还是挺不错的，效果虽不如直接跑15迈那么好，不过也相当于连续跑个
12迈这样子了。我真正为了这次全马的准备的开始应该是7月2号，那天以9:30左右的
pace跑了个22迈，感觉还不错。从那以后，一直到比赛前，一共跑了8个long run，mpw
大概在40~60之间，看过了AM，觉得LT run也是很重要的，所以在八月份开始周末加了
LT tempo run，大概是7:13的pace跑6迈左右，计划跑5次的，后来被各种事情耽误了，
结果只跑了3次。
总结：
我觉得我这次抽筋有几个原因导致吧，主要原因应该是平时训练强度不够，平时我主要
都是以9分左右的pace跑到公司的，由于怕受伤，所以一直不敢上速度，只有比赛的时
候才敢跑快，后来一直很担心我缺乏速度的训练，这也是我在后来加了tempo run的原
因之一，不过总的来说我跑MP应该是跑少了。对于我来说，缺乏速度的训练比赛时需要
靠积攒人品，要么比赛是人品爆发，超常发挥，要么就是人品不爆发，结果就比赛的时
候跑爆了。。。还有一个比较重要的原因是一周前的半马比赛，虽然没尽全力，但是还
是没压住鸡血，尽了不少力，结果没完全恢复过来，特别是小腿抽筋，应该有一定的关
系，因为我跑半马时，到11迈的时候也要抽的感觉，不过后来觉得全马还会吃盐片什么
的，所以就粗心没在意了。而且跑完半马之后第二天就感冒了，一直到全马那天还在咳
嗽，哭死。。。 |
d****y
发帖数: 1671 | 2 沙发
恭喜
pacing
，1
【在 a******h 的大作中提到】
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: 比赛：
: 赛前目标，plan A 3:23，plan B 3:30。Pace的计划是按照MARCO strategy，http://feelrace.com/fr.pl?ds=42&hh=03&mm=23&ss=00&bt=200&un=K&th=MARCO&pg=Exec
: MARCO 的pacing strategy的大体思想就是头几迈慢一点，然后慢慢加速，10迈左右加
: 到goal pace，18迈之后继续再加速，比goal pace稍微快一点点，我看了这个策略觉得
: 很适合我，因为我喜欢起跑慢点，然后在后面慢慢加速的。不过我也没打算要非常严格
: 的执行这个策略，只是看了一下，记住了几个关键的数字，而且我还将MARCO 的pacing
: strategy改得更保守了一些，计划前三迈慢到8:15也无所谓，具体要看情况。
: 起跑后没多久，就被3:30的pacer给超了，当时觉得一定要淡定，按照自己的计划跑，1
: 迈过后看了看表，pace 是8:00，整体感觉不错，除了心跳比自己想象中高之外，别的
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l***h
发帖数: 9308 | 3 恭喜首马sub 330。
我瘦马也碰到训练中不曾遇到的抽筋，看起来跟你情况差不多，训练基本没有速度训练
，除了几个准MP long run。潜力大，提升空间很高。
pacing
，1
【在 a******h 的大作中提到】
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C******a
发帖数: 558 | |
t*********t
发帖数: 4766 | 5 写得很有价值啊。等好久了。
恭喜！
还有，你的跑友也很牛啊。连跑两个马还这么快。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
【在 a******h 的大作中提到】
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: 到goal pace，18迈之后继续再加速，比goal pace稍微快一点点，我看了这个策略觉得
: 很适合我，因为我喜欢起跑慢点，然后在后面慢慢加速的。不过我也没打算要非常严格
: 的执行这个策略，只是看了一下，记住了几个关键的数字，而且我还将MARCO 的pacing
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l*******n
发帖数: 905 | 6 恭喜首马！赞尽管抽筋，还能快马加鞭。羡慕楼主可以跑步上下班，以前我跑5～8迈去
上班，现在不行，上班时非要dress up。 |
h****l
发帖数: 2993 | 7 恭喜首马，谢分享经验！
心率很高，和我一个类型的，呵呵 |
w***n
发帖数: 9040 | |
f**********r
发帖数: 2027 | 9 :恭喜，很快。
pacing
，1
【在 a******h 的大作中提到】
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m**t
发帖数: 1956 | 10 恭喜，恭喜
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【在 a******h 的大作中提到】
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: 到goal pace，18迈之后继续再加速，比goal pace稍微快一点点，我看了这个策略觉得
: 很适合我，因为我喜欢起跑慢点，然后在后面慢慢加速的。不过我也没打算要非常严格
: 的执行这个策略，只是看了一下，记住了几个关键的数字，而且我还将MARCO 的pacing
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 恭喜首马，报告写的很好，抽了大半个马还跑这么快....我次次抽，理解你的痛苦...
我最近读Meb的书，他的butter and bread run不是一般人说的long run,
而是每周的long tempo, 我现在觉得make sense..
pacing
，1
【在 a******h 的大作中提到】
: 成绩：3:29:45
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: MARCO 的pacing strategy的大体思想就是头几迈慢一点，然后慢慢加速，10迈左右加
: 到goal pace，18迈之后继续再加速，比goal pace稍微快一点点，我看了这个策略觉得
: 很适合我，因为我喜欢起跑慢点，然后在后面慢慢加速的。不过我也没打算要非常严格
: 的执行这个策略，只是看了一下，记住了几个关键的数字，而且我还将MARCO 的pacing
: strategy改得更保守了一些，计划前三迈慢到8:15也无所谓，具体要看情况。
: 起跑后没多久，就被3:30的pacer给超了，当时觉得一定要淡定，按照自己的计划跑，1
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w********6
发帖数: 12977 | 12 恭喜瘦马，比欢喜的瘦马快多了，明年Boston再见 |
G**********e
发帖数: 134 | |
j*********r
发帖数: 24733 | |
R*****t
发帖数: 2115 | |
b*******e
发帖数: 3011 | |
s********l
发帖数: 439 | |
s****g
发帖数: 183 | 18 一个字：快。并且还有潜力。二马之前悠着点，休息好，状态调整好，会有大突破。 |
d******0
发帖数: 22800 | |
a******h
发帖数: 1183 | 20 多谢！是啊，现在打算练一段时间5k，半马，把速度练上去了再说
【在 l***h 的大作中提到】
: 恭喜首马sub 330。
: 我瘦马也碰到训练中不曾遇到的抽筋，看起来跟你情况差不多，训练基本没有速度训练
: ，除了几个准MP long run。潜力大，提升空间很高。
:
: pacing
: ，1
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a******h
发帖数: 1183 | 21 多谢多谢！也祝你首马成功啊~~~
【在 t*********t 的大作中提到】
: 写得很有价值啊。等好久了。
: 恭喜！
: 还有，你的跑友也很牛啊。连跑两个马还这么快。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
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a******h
发帖数: 1183 | 22 你可以将正式的服装放在公司呀，反正跑到公司都要换洗的，呵呵
【在 l*******n 的大作中提到】
: 恭喜首马！赞尽管抽筋，还能快马加鞭。羡慕楼主可以跑步上下班，以前我跑5～8迈去
: 上班，现在不行，上班时非要dress up。
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a******h
发帖数: 1183 | 23 呵呵，我属于跑得还不够的，平时训练还好，一比赛的话心跳就居高不下，所以比赛的
时候我基本上不靠心率的，只看pace
【在 h****l 的大作中提到】
: 恭喜首马，谢分享经验！
: 心率很高，和我一个类型的，呵呵
|
a******h
发帖数: 1183 | 24 多谢变叔！
唉，我觉得我MP实在是跑太少了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 恭喜首马，报告写的很好，抽了大半个马还跑这么快....我次次抽，理解你的痛苦...
: 我最近读Meb的书，他的butter and bread run不是一般人说的long run,
: 而是每周的long tempo, 我现在觉得make sense..
:
: pacing
: ，1
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a******h
发帖数: 1183 | 25 嘿嘿，多谢狼哥！明年见~~~
【在 w********6 的大作中提到】
: 恭喜瘦马，比欢喜的瘦马快多了，明年Boston再见
|
a******h
发帖数: 1183 | 26 谢谢，这次时间确实没安排好，不应该在全马前一周还跑一个半马的比赛的。不过这个
半马已经悠着跑的了，基本是MP的速度，只是自己应该训练的时候强度不够，导致全马
前没有恢复过来。。。
【在 s****g 的大作中提到】
: 一个字：快。并且还有潜力。二马之前悠着点，休息好，状态调整好，会有大突破。
|
a******h
发帖数: 1183 | 27 哈哈，hattori不是便宜嘛。。。我是一年前得了ITBS，然后为了调整跑姿穿VFF习惯了
，后来就转移到low drop的阵营去了
【在 d******0 的大作中提到】
: 恭喜，好牛的脚丫子，穿hatorri跑全马。
|
c*******r
发帖数: 293 | 28 首马破330，恭喜恭喜！比俺的428首马可强太多了！ |
s********k
发帖数: 401 | 29 太厉害了！本来还在想是不是因为比赛前没吃东西啥的，结果看见居然前一周还赛了半
马，跪了。。。下次PR30分钟！
pacing
，1
【在 a******h 的大作中提到】
: 成绩：3:29:45
: 比赛：
: 赛前目标，plan A 3:23，plan B 3:30。Pace的计划是按照MARCO strategy，http://feelrace.com/fr.pl?ds=42&hh=03&mm=23&ss=00&bt=200&un=K&th=MARCO&pg=Exec
: MARCO 的pacing strategy的大体思想就是头几迈慢一点，然后慢慢加速，10迈左右加
: 到goal pace，18迈之后继续再加速，比goal pace稍微快一点点，我看了这个策略觉得
: 很适合我，因为我喜欢起跑慢点，然后在后面慢慢加速的。不过我也没打算要非常严格
: 的执行这个策略，只是看了一下，记住了几个关键的数字，而且我还将MARCO 的pacing
: strategy改得更保守了一些，计划前三迈慢到8:15也无所谓，具体要看情况。
: 起跑后没多久，就被3:30的pacer给超了，当时觉得一定要淡定，按照自己的计划跑，1
: 迈过后看了看表，pace 是8:00，整体感觉不错，除了心跳比自己想象中高之外，别的
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a******h
发帖数: 1183 | 30 555,我这是属于典型没计划好的啊。。。
【在 s********k 的大作中提到】
: 太厉害了！本来还在想是不是因为比赛前没吃东西啥的，结果看见居然前一周还赛了半
: 马，跪了。。。下次PR30分钟！
:
: pacing
: ，1
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 嗯，这个跟抽筋肯定还是很有关系的...我上个马之前也是前两周刚跑了个100K，
然后就又抽的稀里哗啦的...
【在 a******h 的大作中提到】
: 555,我这是属于典型没计划好的啊。。。
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a******h
发帖数: 1183 | 32 晕。。。变叔你那个太吓人了
我应该属于训练强度不够大，所以没来得及恢复的
我全马前的一个晚上小腿一用力还是有点抽抽的感觉。。。那晚还专门泡了脚，不过没
有十分在意，毕竟想着全马的时候又是compression calf sleeve，又是盐片神马的，
真是木有想到啊。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，这个跟抽筋肯定还是很有关系的...我上个马之前也是前两周刚跑了个100K，
: 然后就又抽的稀里哗啦的...
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c******1
发帖数: 94 | |
h*****n
发帖数: 1105 | |
o******r
发帖数: 229 | 35 恭喜。 首马就跑这么快。厉害。
pacing
，1
【在 a******h 的大作中提到】
: 成绩：3:29:45
: 比赛：
: 赛前目标，plan A 3:23，plan B 3:30。Pace的计划是按照MARCO strategy，http://feelrace.com/fr.pl?ds=42&hh=03&mm=23&ss=00&bt=200&un=K&th=MARCO&pg=Exec
: MARCO 的pacing strategy的大体思想就是头几迈慢一点，然后慢慢加速，10迈左右加
: 到goal pace，18迈之后继续再加速，比goal pace稍微快一点点，我看了这个策略觉得
: 很适合我，因为我喜欢起跑慢点，然后在后面慢慢加速的。不过我也没打算要非常严格
: 的执行这个策略，只是看了一下，记住了几个关键的数字，而且我还将MARCO 的pacing
: strategy改得更保守了一些，计划前三迈慢到8:15也无所谓，具体要看情况。
: 起跑后没多久，就被3:30的pacer给超了，当时觉得一定要淡定，按照自己的计划跑，1
: 迈过后看了看表，pace 是8:00，整体感觉不错，除了心跳比自己想象中高之外，别的
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y**d
发帖数: 2993 | 36 厉害啊
这就是我的首马目标啊
pacing
，1
【在 a******h 的大作中提到】
: 成绩：3:29:45
: 比赛：
: 赛前目标，plan A 3:23，plan B 3:30。Pace的计划是按照MARCO strategy，http://feelrace.com/fr.pl?ds=42&hh=03&mm=23&ss=00&bt=200&un=K&th=MARCO&pg=Exec
: MARCO 的pacing strategy的大体思想就是头几迈慢一点，然后慢慢加速，10迈左右加
: 到goal pace，18迈之后继续再加速，比goal pace稍微快一点点，我看了这个策略觉得
: 很适合我，因为我喜欢起跑慢点，然后在后面慢慢加速的。不过我也没打算要非常严格
: 的执行这个策略，只是看了一下，记住了几个关键的数字，而且我还将MARCO 的pacing
: strategy改得更保守了一些，计划前三迈慢到8:15也无所谓，具体要看情况。
: 起跑后没多久，就被3:30的pacer给超了，当时觉得一定要淡定，按照自己的计划跑，1
: 迈过后看了看表，pace 是8:00，整体感觉不错，除了心跳比自己想象中高之外，别的
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c*********n
发帖数: 2120 | 37 这个首马跑的真好！不过看到训练也是超认真的几个月，恭喜恭喜！
不过不知道是哪位啊，呵呵
pacing
，1
【在 a******h 的大作中提到】
: 成绩：3:29:45
: 比赛：
: 赛前目标，plan A 3:23，plan B 3:30。Pace的计划是按照MARCO strategy，http://feelrace.com/fr.pl?ds=42&hh=03&mm=23&ss=00&bt=200&un=K&th=MARCO&pg=Exec
: MARCO 的pacing strategy的大体思想就是头几迈慢一点，然后慢慢加速，10迈左右加
: 到goal pace，18迈之后继续再加速，比goal pace稍微快一点点，我看了这个策略觉得
: 很适合我，因为我喜欢起跑慢点，然后在后面慢慢加速的。不过我也没打算要非常严格
: 的执行这个策略，只是看了一下，记住了几个关键的数字，而且我还将MARCO 的pacing
: strategy改得更保守了一些，计划前三迈慢到8:15也无所谓，具体要看情况。
: 起跑后没多久，就被3:30的pacer给超了，当时觉得一定要淡定，按照自己的计划跑，1
: 迈过后看了看表，pace 是8:00，整体感觉不错，除了心跳比自己想象中高之外，别的
|
d*****o
发帖数: 448 | 38 跑得真快呀！问个新手问题，心率一直那么高不会出问题吗？我还以为要把心率练到很
低才能上速度呢。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 39 跟每个人的最大心跳有关，LZ最大心跳显然200+
大多数人平均马拉松心跳大约比最大心跳低20点左右...
【在 d*****o 的大作中提到】
: 跑得真快呀！问个新手问题，心率一直那么高不会出问题吗？我还以为要把心率练到很
: 低才能上速度呢。
|
d*****o
发帖数: 448 | 40 追问一句，最大心率怎么算？我只知道MAF是180-年龄。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跟每个人的最大心跳有关，LZ最大心跳显然200+
: 大多数人平均马拉松心跳大约比最大心跳低20点左右...
|
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d*****o
发帖数: 448 | 41 220-年龄？LZ这么年轻？
【在 d*****o 的大作中提到】
: 追问一句，最大心率怎么算？我只知道MAF是180-年龄。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 42 跟年纪没关系，同样40岁，有人最大心跳180不到，有人超过210...都是基因
【在 d*****o 的大作中提到】
: 220-年龄？LZ这么年轻？
|
d*****o
发帖数: 448 | 43 那怎么知道的呢？使劲跑然后测心率？很好奇了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跟年纪没关系，同样40岁，有人最大心跳180不到，有人超过210...都是基因
|
R*****s
发帖数: 41236 | 44 不太容易，可以试试在跑步机上跑800m repeat, 每次加坡度2%,
直到坚持不住...不过好像没人这么干过，太自虐了....
还有个办法，就是跑个全马，平均心跳+(20-25)点，可能就差不多了...
【在 d*****o 的大作中提到】
: 那怎么知道的呢？使劲跑然后测心率？很好奇了。
|
a******h
发帖数: 1183 | 45 呵呵，多谢！恭喜你BQ啊 :)
【在 c*******r 的大作中提到】
: 首马破330，恭喜恭喜！比俺的428首马可强太多了！
|
a******h
发帖数: 1183 | 46 呵呵，加油，一起努力 ：）
【在 y**d 的大作中提到】
: 厉害啊
: 这就是我的首马目标啊
:
: pacing
: ，1
|
d*****o
发帖数: 448 | 47 这俩办法都太那啥了，我还是算了。
再好奇一下，最大心率就是心脏短时间内能达到的最高值是吧？记得好多年前爬大峡谷
，往上走的时候几乎要瘫了，随便数了个心跳差不多180，是不是再多持续一会儿人就
要翘了？
我还得继续再去复习一下入门Q&A去。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不太容易，可以试试在跑步机上跑800m repeat, 每次加坡度2%,
: 直到坚持不住...不过好像没人这么干过，太自虐了....
: 还有个办法，就是跑个全马，平均心跳+(20-25)点，可能就差不多了...
|
R*****s
发帖数: 41236 | 48 当然，最大心跳没那么容易达到的，我到最大心跳-10，基本就已经不能忍了...
走路应该不太容易到吧，至少要到跑到上气不接下气那种...你应该远远不止180...
【在 d*****o 的大作中提到】
: 这俩办法都太那啥了，我还是算了。
: 再好奇一下，最大心率就是心脏短时间内能达到的最高值是吧？记得好多年前爬大峡谷
: ，往上走的时候几乎要瘫了，随便数了个心跳差不多180，是不是再多持续一会儿人就
: 要翘了？
: 我还得继续再去复习一下入门Q&A去。
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d*****o
发帖数: 448 | 49 置顶里头找到一个，跑5k比赛，最后半迈加速，最高心率加5。找机会试试。
当时峡谷里头快50度，加上缺水没吃的，就觉得要死掉了，这辈子都没那么难受过。倒
是应该不止180，十几年前的事了，那时候还年轻。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 当然，最大心跳没那么容易达到的，我到最大心跳-10，基本就已经不能忍了...
: 走路应该不太容易到吧，至少要到跑到上气不接下气那种...你应该远远不止180...
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R*****s
发帖数: 41236 | 50 这个不一定准，我上次5K, 平均151， 最大161， 但我的心跳见过175+
【在 d*****o 的大作中提到】
: 置顶里头找到一个，跑5k比赛，最后半迈加速，最高心率加5。找机会试试。
: 当时峡谷里头快50度，加上缺水没吃的，就觉得要死掉了，这辈子都没那么难受过。倒
: 是应该不止180，十几年前的事了，那时候还年轻。
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d*****o
发帖数: 448 | 51 那是不是说明你不够尽力/拼命呢？我还以为最后冲刺一定能达到很高心率呢。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个不一定准，我上次5K, 平均151， 最大161， 但我的心跳见过175+
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R*****s
发帖数: 41236 | 52 不知道，我马拉松平均心跳也是150+，不过好像越跑越低...
我上次最后就是冲刺才冲到160+的...
数据：
http://connect.garmin.com/activity/294793429
【在 d*****o 的大作中提到】
: 那是不是说明你不够尽力/拼命呢？我还以为最后冲刺一定能达到很高心率呢。
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d*****o
发帖数: 448 | 53 好吧，看来这个个体差异真的很大，你这算是天赋异秉吧。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不知道，我马拉松平均心跳也是150+，不过好像越跑越低...
: 我上次最后就是冲刺才冲到160+的...
: 数据：
: http://connect.garmin.com/activity/294793429
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d******0
发帖数: 22800 | 54 How to Accurately Determine Your Maximum Heart Rate & Have An Out of Body
Experience At the Same Time
http://completerunning.com/archives/2006/11/02/how-to-accuratel
我变态地测过，比赛时候更本达不到心脏歇菜颤动的最大心率，你一般看到跑步时候最
大心率放心的加上15下，估计还没有到你最大心率呢。
【在 d*****o 的大作中提到】
: 那怎么知道的呢？使劲跑然后测心率？很好奇了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 55 但是俺还贫血...
【在 d*****o 的大作中提到】
: 好吧，看来这个个体差异真的很大，你这算是天赋异秉吧。
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d*****o
发帖数: 448 | 56 吃缓释铁片！我怀娃的时候都贫血......
【在 R*****s 的大作中提到】
: 但是俺还贫血...
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R*****s
发帖数: 41236 | 57 笑喷了：
The story/myth behind the 220 – minus your age = your maximum heart rate is
that some M.D./Ph.D. was travelling to a conference to speak about
something related to heart rates.
Apparently during the flight, the good doctor had nothing better to do and
decided to kill time by scratching out a maximum heart rate formula on a
napkin, thereby making history and screwing up runners forever. Well, almost
forever.
【在 d******0 的大作中提到】
: How to Accurately Determine Your Maximum Heart Rate & Have An Out of Body
: Experience At the Same Time
: http://completerunning.com/archives/2006/11/02/how-to-accuratel
: 我变态地测过，比赛时候更本达不到心脏歇菜颤动的最大心率，你一般看到跑步时候最
: 大心率放心的加上15下，估计还没有到你最大心率呢。
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yo
发帖数: 2534 | 58 哈哈，我说怎么会有220这么一个看起来非常随机的数字呢，在跑版几乎没见过有人的
心跳能套入这个公式的。。
is
almost
【在 R*****s 的大作中提到】
: 笑喷了：
: The story/myth behind the 220 – minus your age = your maximum heart rate is
: that some M.D./Ph.D. was travelling to a conference to speak about
: something related to heart rates.
: Apparently during the flight, the good doctor had nothing better to do and
: decided to kill time by scratching out a maximum heart rate formula on a
: napkin, thereby making history and screwing up runners forever. Well, almost
: forever.
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a******h
发帖数: 1183 | 59 我是跑过一次4k的trail run，那时最后0.5 mile的平均心跳是200，所以我就知道我最
大心跳肯定200+了。。。
最近一次半马的比赛我的平均心跳182，再加上我平时跑tempo的时候心跳基本上都是
182以上的，所以我知道全马跑180应该也没啥（而且那天我感冒了，所以心跳也会比平
时高一些）
【在 d*****o 的大作中提到】
: 那怎么知道的呢？使劲跑然后测心率？很好奇了。
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a******h
发帖数: 1183 | 60 多谢多谢！我根据地在波士顿，最近刚投靠这边的黑社会组织:)
【在 c*********n 的大作中提到】
: 这个首马跑的真好！不过看到训练也是超认真的几个月，恭喜恭喜！
: 不过不知道是哪位啊，呵呵
:
: pacing
: ，1
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m****t
发帖数: 2684 | |
x******g
发帖数: 2165 | 62 跑全马测有点麻烦，其实可以用5k，最后冲刺400m的最大心跳加5 就差不多。
反正对我应该比较准。我上次5k最后的心跳是197。所以最大心跳应该在200+
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不太容易，可以试试在跑步机上跑800m repeat, 每次加坡度2%,
: 直到坚持不住...不过好像没人这么干过，太自虐了....
: 还有个办法，就是跑个全马，平均心跳+(20-25)点，可能就差不多了...
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R*****s
发帖数: 41236 | 63 新手可能容易吧，跑了几年的，再push到max-20感觉都不容易...
【在 x******g 的大作中提到】
: 跑全马测有点麻烦，其实可以用5k，最后冲刺400m的最大心跳加5 就差不多。
: 反正对我应该比较准。我上次5k最后的心跳是197。所以最大心跳应该在200+
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x******g
发帖数: 2165 | 64 老手也一样啊，就当你的MHR降了。本来200， 现在180。 这样也可以用公式算
【在 R*****s 的大作中提到】
: 新手可能容易吧，跑了几年的，再push到max-20感觉都不容易...
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R*****s
发帖数: 41236 | 65 你没看懂我意思吧，刚开始跑步的，心肺差，我稍稍跑个坡就170+,
跑了几年后，我要把自己push到死去活来才会到170+...
每个人的MHR基本是恒定的，不会随年龄变化太多...
【在 x******g 的大作中提到】
: 老手也一样啊，就当你的MHR降了。本来200， 现在180。 这样也可以用公式算
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x******g
发帖数: 2165 | 66 我懂你的意思啊，我的说法也没有问题。
MHR会随着锻炼越来越低，至少是身体能承受的MHR会降低。
新手刚开始跑步，speedwork需要跑90%的MHR（MHR=200）， 就需要跑180。
跑了一段时间以后，MHR降到180，speedowork 就只需要162。
所以目标心率要随着锻炼水平调整的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你没看懂我意思吧，刚开始跑步的，心肺差，我稍稍跑个坡就170+,
: 跑了几年后，我要把自己push到死去活来才会到170+...
: 每个人的MHR基本是恒定的，不会随年龄变化太多...
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R*****s
发帖数: 41236 | 67 你的说法很有问题，Max HR会随锻炼越来越低？？ 这是你定义的Max HR吧...
你举个例子，谁的Max HR跑过一段时间后就降20点？ 这是你的幻想而已...
相同的环境下（温度），在正常发挥的情况下，每个人的Marathon 平均心率
大体是不变的，虽然相同心率下，水平提高后，pace会越来越快...
跑相同心率，会觉得越来越吃力，是因为pace在提高，新手的肌肉跟不上
心肺的提高速度而已...
【在 x******g 的大作中提到】
: 我懂你的意思啊，我的说法也没有问题。
: MHR会随着锻炼越来越低，至少是身体能承受的MHR会降低。
: 新手刚开始跑步，speedwork需要跑90%的MHR（MHR=200）， 就需要跑180。
: 跑了一段时间以后，MHR降到180，speedowork 就只需要162。
: 所以目标心率要随着锻炼水平调整的。
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d*****o
发帖数: 448 | 68 嗯，我现在就在琢磨肌肉和心肺的提高速度要一致才合适，不然不是受伤就是倒下了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你的说法很有问题，Max HR会随锻炼越来越低？？ 这是你定义的Max HR吧...
: 你举个例子，谁的Max HR跑过一段时间后就降20点？ 这是你的幻想而已...
: 相同的环境下（温度），在正常发挥的情况下，每个人的Marathon 平均心率
: 大体是不变的，虽然相同心率下，水平提高后，pace会越来越快...
: 跑相同心率，会觉得越来越吃力，是因为pace在提高，新手的肌肉跟不上
: 心肺的提高速度而已...
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s********l
发帖数: 439 | 69 他是对的。Max HR会因为训练而略微降低，当然降20点是不可能的。
你的说法很有问题，Max HR会随锻炼越来越低？？ 这是你定义的Max HR吧...你举个例
子，谁的Max HR跑过一段时间后就降20点？ 这是你的幻想而已...相同的环境下（....
....
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你的说法很有问题，Max HR会随锻炼越来越低？？ 这是你定义的Max HR吧...
: 你举个例子，谁的Max HR跑过一段时间后就降20点？ 这是你的幻想而已...
: 相同的环境下（温度），在正常发挥的情况下，每个人的Marathon 平均心率
: 大体是不变的，虽然相同心率下，水平提高后，pace会越来越快...
: 跑相同心率，会觉得越来越吃力，是因为pace在提高，新手的肌肉跟不上
: 心肺的提高速度而已...
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d******0
发帖数: 22800 | 70 变叔，我在看meb同学写的run to overcome，meb跑6分多pace时候心率才110，这也太
离谱了吧，然后给狗袭击后，心率一下到180，他最大心率估计很大，220朝上，然后，
跑long run，18迈后，最后几迈在5分pace下跑4：30，4：45这样的，叫finish strong
的training，靠，这都是啥人啊。。他原来和ryan hall是一个camp里练的。说的我很
想去高原度假了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你的说法很有问题，Max HR会随锻炼越来越低？？ 这是你定义的Max HR吧...
: 你举个例子，谁的Max HR跑过一段时间后就降20点？ 这是你的幻想而已...
: 相同的环境下（温度），在正常发挥的情况下，每个人的Marathon 平均心率
: 大体是不变的，虽然相同心率下，水平提高后，pace会越来越快...
: 跑相同心率，会觉得越来越吃力，是因为pace在提高，新手的肌肉跟不上
: 心肺的提高速度而已...
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s********l
发帖数: 439 | 71 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10688280
这是一篇支持Max HR会因为训练而少量下降的文章，当然也有反对的。我没有真正地测
过Max HR，不过自己的感觉确实是跑的多了以后push到特别高的心率非常困难，不止是
肌肉跟不上。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 72 我看了下，这个通篇都是作者的推测吧，不是统计数据...
HRmax这个东西，一般人都不清楚，也不容易测，包括运动员，
很少会去把自己push到max...
但就我对别人的观察和自身实践，HRmax可能会随年纪缓缓下降点点，
运动没准也有关系，但不会变化太大，每年能下降1点撑死了...
我跑了6次马，平均心跳基本稳定在145-155之间，跟温度很有关系...
我看别人的马拉松平均心跳也比较稳定，所以推算最大心跳应该也
比较稳定才对....
跑多了很难push高心率很好理解啊，你每pump一下的血流量，经过
锻炼之后增大了许多，通常情况下，心跳再不用跳太快就足够handle
一般情况了，好比一个8缸发动机，转速就不用太快了...
运动员的心脏比普通人大好多，跑步的时候更加会增大不少，你可以
看看日本人那个视频，里面有讲Haile的心脏....
【在 s********l 的大作中提到】
: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10688280
: 这是一篇支持Max HR会因为训练而少量下降的文章，当然也有反对的。我没有真正地测
: 过Max HR，不过自己的感觉确实是跑的多了以后push到特别高的心率非常困难，不止是
: 肌肉跟不上。
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R*****s
发帖数: 41236 | 73 我昨天看了一个qualify Olympic trials的运动员的统计报告，
说高原训练其实不一定真有用 ：）
strong
【在 d******0 的大作中提到】
: 变叔，我在看meb同学写的run to overcome，meb跑6分多pace时候心率才110，这也太
: 离谱了吧，然后给狗袭击后，心率一下到180，他最大心率估计很大，220朝上，然后，
: 跑long run，18迈后，最后几迈在5分pace下跑4：30，4：45这样的，叫finish strong
: 的training，靠，这都是啥人啊。。他原来和ryan hall是一个camp里练的。说的我很
: 想去高原度假了。。。
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d******0
发帖数: 22800 | 74 哈哈哈，但是EPO是一定有用的，不然为啥给禁止掉了。meb在书里也说了，一个dope了
的，43岁的哥们一下就把他和ryan在比赛里给超的练吃灰的份都没有，太激动人心了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我昨天看了一个qualify Olympic trials的运动员的统计报告，
: 说高原训练其实不一定真有用 ：）
:
: strong
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R*****s
发帖数: 41236 | 75 嗯，不然胳膊壮也不会连赢7次环法...
【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈哈，但是EPO是一定有用的，不然为啥给禁止掉了。meb在书里也说了，一个dope了
: 的，43岁的哥们一下就把他和ryan在比赛里给超的练吃灰的份都没有，太激动人心了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 76 是的，但是一般来说新人都是心肺提高更快一些，这也是runner容易受伤的主要原因...
【在 d*****o 的大作中提到】
: 嗯，我现在就在琢磨肌肉和心肺的提高速度要一致才合适，不然不是受伤就是倒下了。
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U******u
发帖数: 246 | |
U******u
发帖数: 246 | |
