w********6
发帖数: 12977 | 1 我今年3月22日做了5迈的MAF Test，两迈热身以后，5迈MAF的split如下：
Pace HR
8：13 138
8：17 139
8：20 138
8：17 139
8：18 140
今天，经过比赛的训练和比赛之后，休息了两个礼拜，也是两迈热身，6迈MAF的split
如下：
7:43 138
7:51 139
7:56 135
7:59 140
8:08 139
8:17 139
8:16 139
两次其他的的区别在于第一次是50度，绝佳的跑步气温，在操场用HS4跑的；今天是65-
70度，比较热，在比较平的trail上跑，大部分是水泥路，用Hattori跑的。
看来，虽然这中间两个月我已经不是LHR training，MAF的提高还是有的。 |
w***n
发帖数: 9040 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 3 恭喜狼哥升级！
split
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【在 w********6 的大作中提到】
: 我今年3月22日做了5迈的MAF Test，两迈热身以后，5迈MAF的split如下：
: Pace HR
: 8：13 138
: 8：17 139
: 8：20 138
: 8：17 139
: 8：18 140
: 今天，经过比赛的训练和比赛之后，休息了两个礼拜，也是两迈热身，6迈MAF的split
: 如下：
: 7:43 138
|
w***n
发帖数: 9040 | 4 我也发现首半马之后，水平有个飞跃。
有氧MAF训练一段时间，加入适当无氧刺激还是有帮助的。 |
y**********u
发帖数: 6366 | 5 哇，狼哥的最大心率是多少？
我140估计要9：30的pace了
split
65-
【在 w********6 的大作中提到】
: 我今年3月22日做了5迈的MAF Test，两迈热身以后，5迈MAF的split如下：
: Pace HR
: 8：13 138
: 8：17 139
: 8：20 138
: 8：17 139
: 8：18 140
: 今天，经过比赛的训练和比赛之后，休息了两个礼拜，也是两迈热身，6迈MAF的split
: 如下：
: 7:43 138
|
w***u
发帖数: 724 | 6 狼哥威武！ 不过从pace看你的第一次MAF test似乎热身不够。LHR training确实隔一
段时间也需要比赛刺激一下。我水平虽低对此也有体会。这次半马跑完3天后测MAF也提
高了一块。在此之前MAF test已经两个月没提高了。
split
【在 w********6 的大作中提到】
: 我今年3月22日做了5迈的MAF Test，两迈热身以后，5迈MAF的split如下：
: Pace HR
: 8：13 138
: 8：17 139
: 8：20 138
: 8：17 139
: 8：18 140
: 今天，经过比赛的训练和比赛之后，休息了两个礼拜，也是两迈热身，6迈MAF的split
: 如下：
: 7:43 138
|
y**********u
发帖数: 6366 | 7 俺昨天的8mile MAF
俺现在巨屎。。。感觉恢复遥遥无期啊
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max
HR
1 Interval 1 mi 9:28.34 9:28.34 9:29 130 141
2 Interval 1 mi 9:17.59 18:45.93 9:18 135 144
3 Interval 1 mi 9:28.34 28:14.27 9:29 139 148
4 Interval 1 mi 9:12.75 37:27.02 9:13 139 151
5 Interval 1 mi 9:27.35 46:54.37 9:28 143 154
6 Interval 1 mi 9:04.88 55:59.25 9:05 141 147
7 Interval 1 mi 9:41.53 1:05:40.78 9:42 138 152
8 Interval 0.99 mi 9:38.48 1:15:19.26 9:45 138 157
split
65-
【在 w********6 的大作中提到】
: 我今年3月22日做了5迈的MAF Test，两迈热身以后，5迈MAF的split如下：
: Pace HR
: 8：13 138
: 8：17 139
: 8：20 138
: 8：17 139
: 8：18 140
: 今天，经过比赛的训练和比赛之后，休息了两个礼拜，也是两迈热身，6迈MAF的split
: 如下：
: 7:43 138
|
w********6
发帖数: 12977 | 8 估计176，虽然比赛看见过180
【在 y**********u 的大作中提到】
: 哇，狼哥的最大心率是多少？
: 我140估计要9：30的pace了
:
: split
: 65-
|
w********6
发帖数: 12977 | 9 你这个不是MAF test，一般热身两三迈，用180-age（再根据你的fitness和训练的年限
做调整一点，我都故意调高了）。 你这二十多岁的，MAF心率测试应该是更高，145这
样的
Max
141
144
148
【在 y**********u 的大作中提到】
: 俺昨天的8mile MAF
: 俺现在巨屎。。。感觉恢复遥遥无期啊
: Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max
: HR
: 1 Interval 1 mi 9:28.34 9:28.34 9:29 130 141
:
: 2 Interval 1 mi 9:17.59 18:45.93 9:18 135 144
:
: 3 Interval 1 mi 9:28.34 28:14.27 9:29 139 148
:
|
x*********n
发帖数: 28013 | 10 我周日比赛的时候180感觉也还好，170感觉都还是呼吸正常，估计是garmin电池充的太
多，测得不准。 |
|
|
M*****a
发帖数: 2054 | 11 比赛的时候心率本来就比平时高，紧张了
【在 x*********n 的大作中提到】
: 我周日比赛的时候180感觉也还好，170感觉都还是呼吸正常，估计是garmin电池充的太
: 多，测得不准。
|
w***n
发帖数: 9040 | 12 比赛的时候鸡血效果，都那样。
garmin如果前两mile没湿的话，有可能不准。
那么热的天，你肯定汗流浃背的了，应该测得很准。
【在 x*********n 的大作中提到】
: 我周日比赛的时候180感觉也还好，170感觉都还是呼吸正常，估计是garmin电池充的太
: 多，测得不准。
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w***n
发帖数: 9040 | 13 语文老师说自己抽烟，又给自己MAF减了10
【在 w********6 的大作中提到】
: 你这个不是MAF test，一般热身两三迈，用180-age（再根据你的fitness和训练的年限
: 做调整一点，我都故意调高了）。 你这二十多岁的，MAF心率测试应该是更高，145这
: 样的
:
: Max
: 141
: 144
: 148
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w********6
发帖数: 12977 | 14 语文老师抽一次烟估计就号称大烟鬼了：）
【在 w***n 的大作中提到】
: 语文老师说自己抽烟，又给自己MAF减了10
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w***n
发帖数: 9040 | 15 语文老师煞费苦心，忍辱负重，之前比赛故意DNS，隐藏实力，扮猪吃老虎，
用各种马甲跟以前的牛ID脱离干系，假装抽烟，装病，只求10月份芝马一鸣惊人。
总之一句话，语文老师在下一盘很大的棋。
【在 w********6 的大作中提到】
: 语文老师抽一次烟估计就号称大烟鬼了：）
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y**********u
发帖数: 6366 | 16 好几天没抽了。。。
年限
145这
【在 w***n 的大作中提到】
: 语文老师说自己抽烟，又给自己MAF减了10
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y**********u
发帖数: 6366 | 17 。。。我目前的确不行啊。。。
前段抽烟，整个人都焉了，我芝麻说老实话，能5-6个小时跑完就够了
【在 w***n 的大作中提到】
: 语文老师煞费苦心，忍辱负重，之前比赛故意DNS，隐藏实力，扮猪吃老虎，
: 用各种马甲跟以前的牛ID脱离干系，假装抽烟，装病，只求10月份芝马一鸣惊人。
: 总之一句话，语文老师在下一盘很大的棋。
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x*********n
发帖数: 28013 | 18 哈哈哈。。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 。。。我目前的确不行啊。。。
: 前段抽烟，整个人都焉了，我芝麻说老实话，能5-6个小时跑完就够了
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w********6
发帖数: 12977 | 19 唉，语文老师这个样子也怪大家啊； 自从语文体流行以后，语文老师鸭梨很大，发言
如果不很语文，就有假冒伪劣的嫌疑。。。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 。。。我目前的确不行啊。。。
: 前段抽烟，整个人都焉了，我芝麻说老实话，能5-6个小时跑完就够了
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y**********u
发帖数: 6366 | 20 。。。我目前只能用11分的pace龟爬。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 唉，语文老师这个样子也怪大家啊； 自从语文体流行以后，语文老师鸭梨很大，发言
: 如果不很语文，就有假冒伪劣的嫌疑。。。
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t*********t
发帖数: 4766 | 21 知足吧.能爬就不错了...
【在 y**********u 的大作中提到】
: 。。。我目前只能用11分的pace龟爬。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 22 嗯，今天病了，爬都不能爬。。。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 知足吧.能爬就不错了...
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t*********t
发帖数: 4766 | 23 这么可怜.有没有小师妹端水送药?
【在 y**********u 的大作中提到】
: 嗯，今天病了，爬都不能爬。。。
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l****y
发帖数: 5952 | 24 为啥你说11分的pace阿？看到你半马跑一个半小时，可比11分快多了吧
【在 y**********u 的大作中提到】
: 。。。我目前只能用11分的pace龟爬。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 25 我上周大部分时候都是11分的pace
半马跑1个半小时那是半年前的水平
【在 l****y 的大作中提到】
: 为啥你说11分的pace阿？看到你半马跑一个半小时，可比11分快多了吧
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y**********u
发帖数: 6366 | 26 算了，今天就歇了，现在头还晕晕的
我真是干啥啥不成的废材啊，ap计划，才执行了一周就废了
特别崇拜老狼，芳哥这样的，实力摆在那里
【在 t*********t 的大作中提到】
: 这么可怜.有没有小师妹端水送药?
|
l****y
发帖数: 5952 | 27 奇怪，为啥变慢了啊
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我上周大部分时候都是11分的pace
: 半马跑1个半小时那是半年前的水平
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y**********u
发帖数: 6366 | 28 不跑步，熬夜，抽烟
回国狂吃狂喝
反正现在就是个废材
【在 l****y 的大作中提到】
: 奇怪，为啥变慢了啊
|
l****y
发帖数: 5952 | 29 改回来吧，原来生活习惯不好半年就能废啊
【在 y**********u 的大作中提到】
: 不跑步，熬夜，抽烟
: 回国狂吃狂喝
: 反正现在就是个废材
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u*********s
发帖数: 2077 | 30 无言老师火眼金睛， 我觉得语文老师芝马要破3.....
【在 w***n 的大作中提到】
: 语文老师煞费苦心，忍辱负重，之前比赛故意DNS，隐藏实力，扮猪吃老虎，
: 用各种马甲跟以前的牛ID脱离干系，假装抽烟，装病，只求10月份芝马一鸣惊人。
: 总之一句话，语文老师在下一盘很大的棋。
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j***y
发帖数: 5098 | 31 赞，恭喜老狼，
比赛是高质量的long run，
肯定能提高水平。
我30k比赛之后就觉得自己升级了，
但全马后休息时间过长，现在还处于恢复期
split
【在 w********6 的大作中提到】
: 我今年3月22日做了5迈的MAF Test，两迈热身以后，5迈MAF的split如下：
: Pace HR
: 8：13 138
: 8：17 139
: 8：20 138
: 8：17 139
: 8：18 140
: 今天，经过比赛的训练和比赛之后，休息了两个礼拜，也是两迈热身，6迈MAF的split
: 如下：
: 7:43 138
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y**********u
发帖数: 6366 | 32 。。。我芝马半程破3不成问题。。。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 无言老师火眼金睛， 我觉得语文老师芝马要破3.....
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r********r
发帖数: 2912 | 33 I had a 30s regression on my MAF test last Saturday than two months ago.
I raced and trained too much recently, but I simply can't resist to run... |
w********6
发帖数: 12977 | 34 How come?! If your MAF test started with 6:00 pace, you should sure shoot
for sub 240!!!
【在 r********r 的大作中提到】
: I had a 30s regression on my MAF test last Saturday than two months ago.
: I raced and trained too much recently, but I simply can't resist to run...
|
r********r
发帖数: 2912 | 35 我波马本来是想进245的，之前maf test第一迈好像就是6分零几
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【在 w********6 的大作中提到】
: How come?! If your MAF test started with 6:00 pace, you should sure shoot
: for sub 240!!!
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y**********u
发帖数: 6366 | 36 那天太热了吧
shoot
【在 r********r 的大作中提到】
: 我波马本来是想进245的，之前maf test第一迈好像就是6分零几
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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w********6
发帖数: 12977 | 37 看好你的芝麻，如果天气绝佳的话，否则就是NYCM，可惜比较hilly，你应该是班上第
一个sub 240的
【在 r********r 的大作中提到】
: 我波马本来是想进245的，之前maf test第一迈好像就是6分零几
:
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b***i
发帖数: 10018 | 38 Time to pursue more PR at shorter distances now!
split
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【在 w********6 的大作中提到】
: 我今年3月22日做了5迈的MAF Test，两迈热身以后，5迈MAF的split如下：
: Pace HR
: 8：13 138
: 8：17 139
: 8：20 138
: 8：17 139
: 8：18 140
: 今天，经过比赛的训练和比赛之后，休息了两个礼拜，也是两迈热身，6迈MAF的split
: 如下：
: 7:43 138
|
s*******5
发帖数: 34 | 39 想求教一下。请问大神们的这些数据是用什么记录的？又有心率又有速度。请问是不是
adi micoach那种鞋里放一个胸上搞个心率带测的？然后测完再拿usb连接到电脑？我很
疑惑步幅应该是变化的，这个测距离准嘛？难道是加了手机的gps？很无知，求解答。
Max
141
144
148
【在 y**********u 的大作中提到】
: 俺昨天的8mile MAF
: 俺现在巨屎。。。感觉恢复遥遥无期啊
: Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max
: HR
: 1 Interval 1 mi 9:28.34 9:28.34 9:29 130 141
:
: 2 Interval 1 mi 9:17.59 18:45.93 9:18 135 144
:
: 3 Interval 1 mi 9:28.34 28:14.27 9:29 139 148
:
|
w***n
发帖数: 9040 | 40 版上用garmin系列的gps腕表比较多。
测完以后，通过ant+ usb无限同步到电脑
【在 s*******5 的大作中提到】
: 想求教一下。请问大神们的这些数据是用什么记录的？又有心率又有速度。请问是不是
: adi micoach那种鞋里放一个胸上搞个心率带测的？然后测完再拿usb连接到电脑？我很
: 疑惑步幅应该是变化的，这个测距离准嘛？难道是加了手机的gps？很无知，求解答。
:
: Max
: 141
: 144
: 148
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s*******5
发帖数: 34 | 41 请问可以推荐一款适合maf训练嘛？我已经买了big book。谢谢您。
【在 w***n 的大作中提到】
: 版上用garmin系列的gps腕表比较多。
: 测完以后，通过ant+ usb无限同步到电脑
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b***i
发帖数: 10018 | 42 我没跑马拉松，只跟老狼爬了一次山，就退步三十多秒了。
老狼你反而进步，说明你全马没尽全力啊，看好你年底sub 3。
【在 w********6 的大作中提到】
: How come?! If your MAF test started with 6:00 pace, you should sure shoot
: for sub 240!!!
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w********6
发帖数: 12977 | 43 我MAF能够进步30秒钟，我就有信心了。 你都没咋跑啊，mpw恢复上去就正常了。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我没跑马拉松，只跟老狼爬了一次山，就退步三十多秒了。
: 老狼你反而进步，说明你全马没尽全力啊，看好你年底sub 3。
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b***i
发帖数: 10018 | 44 正是因为跑山大腿废了，所以没有跑。这周都当post marathon recovery了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我MAF能够进步30秒钟，我就有信心了。 你都没咋跑啊，mpw恢复上去就正常了。
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m***g
发帖数: 1633 | 45
【在 w***n 的大作中提到】
: 语文老师煞费苦心，忍辱负重，之前比赛故意DNS，隐藏实力，扮猪吃老虎，
: 用各种马甲跟以前的牛ID脱离干系，假装抽烟，装病，只求10月份芝马一鸣惊人。
: 总之一句话，语文老师在下一盘很大的棋。
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u*********s
发帖数: 2077 | 46 同看好！
【在 b***i 的大作中提到】
: 我没跑马拉松，只跟老狼爬了一次山，就退步三十多秒了。
: 老狼你反而进步，说明你全马没尽全力啊，看好你年底sub 3。
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