m**h
发帖数: 618 | 1 总结CIM之前先废话两句，今天偶然看到台湾郑曼青写的文章，想学好太极拳先治好三
病，无恒，贪多，求速成。
“惟自修之始。首要务去三病。能去三病者。笃意遵行。未有不如愿以偿。天资若稍钝
者。亦不过费人一己十之功而已。然其病人尽知之。法亦浅近。类多因循自误。不肯果
决行之。“
练功的法子多少有些相通。这次2012CIM跑完了也有一些感触。
1. 回顾过去两年半，头两年都没有恒心，训练效果不好。
2010年开始参加比赛，10月份RnR跑了1:55。12月的CIM是我的首马。训练有一些，每周
15，20迈，但是跑的很随意，训练没有方法，比赛前一周还感冒了，病病殃殃的跑了个
4:29。2011年跟着iphone上Addidas Micoach断断续续跑了一年，但是由于太忙只报名
了一个比赛还让给别人跑。2012年前半年报名了SFM，依然用Micoach训练，一个很大的
区别是跟BU跑组每周末长跑，平时训练也有规律了，感觉进步了不少。
2. 到底怎么对待比赛，是个不断学习的过程。
四月底幸福屯半马不够重视，又是迟到又是酱油的。跑了1:50很失望。一周后就又报了
个西太平洋半马，一举1:46。7月份SFM预设了3:45的目标。比赛的时候肚子不爽上厕所
耽误了5分钟，出来以后发现头一个小时超过的人都又堵在我前面，费劲挤过这些人第
二次，结果跑了3:58。这个SFM成绩对我产生了很大刺激，回家就把AM大厚书啃了一遍
，抛弃Micoach开始跟著名的18周55迈跑步计划。考虑到年底CIM还很远，又有很多朋友
们要一起跑，还有大老远从国内赶过来的，就把目标设的稍微高了一点3:30。现在看来
这个目标有点强制，导致后面过训练。当时前十周都执行的不错，速度耐力都上去了。
10月份又跑了一个RnR成绩1:42。似乎也和3:30成绩相当，自我感觉是不错了。不过AM
计划到后面速度强度上去了身体开始吃不消。终于在10月中的一次长距离诱发了AT／小
腿肌肉拉伤，跑到半程实在太疼了走回起点，之后两周走路都瘸，完全没有跑。11月初
恢复训练时BU的同学们已经开始放卫星了。在内部tune up race的时候我心率和速度双
双倒退回SFM前水平，连20迈都跑不下来。之后的一个月是很纠结的，到底是从新积累
有氧还是继续跟原计划？最后决定是3周恢复有氧，最后一周taper。根据最后一周
dress rehearsal的状态加上天气预报，赛前我自己把目标降低到3:39。这个B计划相当
不理想，不过在CIM不打酱油的前提下没有什么好选项。
CIM头天胡吃海喝拜见各位英雄不表。但小龙Robin等大侠给吃了定心丸：不要担心下雨
，一切正常跑即可。晚上跟roommate聊天，打了鸡血，临时决定跟他一起试试3:35。
早上起来又是一通猛塞早餐，在班车里睡了一会，车一停下就蹿出去上厕所。狂风之下
，雨衣一路糊在脸上，衣服鞋袜早就湿了。排队近了简易厕所之后从来没感觉过这么温
暖舒适，真想在厕所里睡半个小时。
开跑前我和roommate站在335pacer身后，枪一响一片混乱之中这位pacer就钻出了人群
，自此我就没再见过他老人家。
头两迈在混乱寒冷和兴奋中我又跑太快了（跟2010CIM首马犯一样的错误）
中间保持8:10上下的配速还算稳定，虽然有点累但是不太过分，尤其是心率还很正常。
（但是忽略了天冷心率低，科学跑马跟错了参数）
10迈以前roommate就和我拉开了距离。自己孤独的跑了一阵，碰到草木和老狼，知道他
们目标335就跟他们混了一会儿。瞎聊了两句，还闹着谁在前面挡雨等等。不过半程后
再遇到坡的时候他们也把我甩掉了。
18迈的时候左脚指头开始抓地抽。
19迈的时候一股股电流开始在小腿和四头肌内侧游走和速度被迫降低。
22，23小抽的频率提高。这时候我想，比起首马从18迈到26迈都就抽得跑跑走走，我也
提高了一些。
24迈大崩溃，终于抽起来了，我站在马路边淌着冰凉雨水的小河里刚拉直脚趾和小腿，
四头肌内侧就开始抽，拉开了四头肌小腿又抽起来，真是猪八戒照镜子里外不是人。一
分钟过去，我勉强可以走了，刚想上马路就赫然看见3个摄影师驾着大炮就在两三米外
，于是立刻转头回小河沟，又花了一分钟把肌肉都拉好，小碎步上了马路。
25迈苦熬
26迈苦熬，然后见到钟哥英姿飒爽的迎面跑来。受到领导亲切慰问的我顿时又活过来了
，腿也不抽了，脱了背心很二的冲过了终点。
总体而言，CIM的course很有特点，在7，8，12迈的上坡都不小。根据我观察这次BU同
学们，除少数不但水平高而且跑的很有余量的同学之外，普遍在18，19迈放缓了速度。
事后反思，这次CIM和两年前首马（在一定程度上和今年SFM）有共同特点，开始速度没
搂住，肌肉依然不能处理太多上下坡。虽然有氧能力提高了，时间缩短了45分钟，但是
体质问题和策略错误都没有解决，也算是给自己敲个警钟，这样傻跑下去不是个办法。
另外过训练的恶果我现在知道了。不贪快贪多，保持恒心会是下阶段目标。该什么成绩
就什么成绩。
另外下次跑不管成绩多少，改变策略，争取Negative Split。
另外这半年没有比赛压力，主要想搞搞减重和跑坡和有氧，看看能不能把抽筋的毛病治
好。
Split
Pace Split 1 Split 2 Split 3 Split 4 Chip Time
Final
00:08:38 00:49:06 00:59:53 00:57:17 01:00:00 03:45:14 03:46:17
Mile HR Pace
1 168 08:07.7
2 160 08:04.9
3 156 08:13.5
4 156 08:10.1
5 160 08:08.4
6 162 08:11.3
7 160 08:29.4
8 163 08:15.4
9 165 08:12.1
10 165 07:58.0
11 165 07:53.5
12 161 08:18.4
13 158 08:18.9
14 159 08:03.8
15 161 08:13.6
16 162 08:15.6
17 162 08:03.7
18 166 08:07.2
19 161 08:25.2
20 160 08:25.2
21 162 08:35.1
22 163 08:50.5
23 160 09:13.9
24 150 10:47.2
25 154 09:41.4
26 162 08:55.9
又：
想要练好太极拳又有三无畏，无畏吃苦，无畏吃亏，无畏对手厉害。尤其是现在大家纷
纷放卫星的时候，不骄不躁不贪不惧。养平常心。与大家共勉。祝大家成绩提高，身体
健康。 |
d******0
发帖数: 22800 | 2 楼主这篇对偶这样的新人收益很大。无恒，贪多，求速成，其实新人多少有点沾边这3
条中的一点。而养平常心对新人旧人都有用，有点禅的味道。很感激楼主的时间码字。 |
g********s
发帖数: 1969 | |
a***c
发帖数: 578 | 4 赞！这三病总结的好
【在 m**h 的大作中提到】
: 总结CIM之前先废话两句，今天偶然看到台湾郑曼青写的文章，想学好太极拳先治好三
: 病，无恒，贪多，求速成。
: “惟自修之始。首要务去三病。能去三病者。笃意遵行。未有不如愿以偿。天资若稍钝
: 者。亦不过费人一己十之功而已。然其病人尽知之。法亦浅近。类多因循自误。不肯果
: 决行之。“
: 练功的法子多少有些相通。这次2012CIM跑完了也有一些感触。
: 1. 回顾过去两年半，头两年都没有恒心，训练效果不好。
: 2010年开始参加比赛，10月份RnR跑了1:55。12月的CIM是我的首马。训练有一些，每周
: 15，20迈，但是跑的很随意，训练没有方法，比赛前一周还感冒了，病病殃殃的跑了个
: 4:29。2011年跟着iphone上Addidas Micoach断断续续跑了一年，但是由于太忙只报名
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M**u
发帖数: 10158 | 5 恭喜
AM
17
【在 m**h 的大作中提到】
: 总结CIM之前先废话两句，今天偶然看到台湾郑曼青写的文章，想学好太极拳先治好三
: 病，无恒，贪多，求速成。
: “惟自修之始。首要务去三病。能去三病者。笃意遵行。未有不如愿以偿。天资若稍钝
: 者。亦不过费人一己十之功而已。然其病人尽知之。法亦浅近。类多因循自误。不肯果
: 决行之。“
: 练功的法子多少有些相通。这次2012CIM跑完了也有一些感触。
: 1. 回顾过去两年半，头两年都没有恒心，训练效果不好。
: 2010年开始参加比赛，10月份RnR跑了1:55。12月的CIM是我的首马。训练有一些，每周
: 15，20迈，但是跑的很随意，训练没有方法，比赛前一周还感冒了，病病殃殃的跑了个
: 4:29。2011年跟着iphone上Addidas Micoach断断续续跑了一年，但是由于太忙只报名
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w***n
发帖数: 9040 | |
G*********y
发帖数: 300 | |
a******h
发帖数: 1183 | |
c*********n
发帖数: 2120 | 9 也是个大PR吧？ 恭喜恭喜！
我们继续一起group run，肯定越来越快 :)
【在 m**h 的大作中提到】
: 总结CIM之前先废话两句，今天偶然看到台湾郑曼青写的文章，想学好太极拳先治好三
: 病，无恒，贪多，求速成。
: “惟自修之始。首要务去三病。能去三病者。笃意遵行。未有不如愿以偿。天资若稍钝
: 者。亦不过费人一己十之功而已。然其病人尽知之。法亦浅近。类多因循自误。不肯果
: 决行之。“
: 练功的法子多少有些相通。这次2012CIM跑完了也有一些感触。
: 1. 回顾过去两年半，头两年都没有恒心，训练效果不好。
: 2010年开始参加比赛，10月份RnR跑了1:55。12月的CIM是我的首马。训练有一些，每周
: 15，20迈，但是跑的很随意，训练没有方法，比赛前一周还感冒了，病病殃殃的跑了个
: 4:29。2011年跟着iphone上Addidas Micoach断断续续跑了一年，但是由于太忙只报名
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m***g
发帖数: 1633 | |
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q*c
发帖数: 1172 | |
e*e
发帖数: 6808 | 12 第24迈真是辛苦啊
照片很酷！
不够二！
【在 m**h 的大作中提到】
: 总结CIM之前先废话两句，今天偶然看到台湾郑曼青写的文章，想学好太极拳先治好三
: 病，无恒，贪多，求速成。
: “惟自修之始。首要务去三病。能去三病者。笃意遵行。未有不如愿以偿。天资若稍钝
: 者。亦不过费人一己十之功而已。然其病人尽知之。法亦浅近。类多因循自误。不肯果
: 决行之。“
: 练功的法子多少有些相通。这次2012CIM跑完了也有一些感触。
: 1. 回顾过去两年半，头两年都没有恒心，训练效果不好。
: 2010年开始参加比赛，10月份RnR跑了1:55。12月的CIM是我的首马。训练有一些，每周
: 15，20迈，但是跑的很随意，训练没有方法，比赛前一周还感冒了，病病殃殃的跑了个
: 4:29。2011年跟着iphone上Addidas Micoach断断续续跑了一年，但是由于太忙只报名
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yo
发帖数: 2534 | 13 祝贺PR！多留了点可以下次再显著进步高兴一回嘛。还有谢谢一路开车，想起两年前的
CIM咱们三个垂头丧气地回家的场景，觉得好难忘啊。。。 |
w********6
发帖数: 12977 | 14 赞风雨PR，终于把mitbbs和facebook上的联系起来了。 |
m**h
发帖数: 618 | 15 草木Group run显然是有序提高的主要原因。我逢人就吹BU好。
大姐我刚开始练，不是那个派别。不过他说的很好我也不在乎门派。。。我实在是瑜伽
搞不定才太极的。
yo咱们这次跑得好都很high阿。我跟土土都敝帚自珍的兴奋死了。咱们好好搞下去争取
每年CIM。我倒要看看我什么时候能不抽。
qcc Eve等同学，我们第三梯队不能示弱阿。呵呵。 |
w********6
发帖数: 12977 | |
w***u
发帖数: 724 | 17 瓦哥? LZ自称大姐，到底是蓝的绿的？
【在 w********6 的大作中提到】
: BTW，我经常把你和瓦哥搞混，你们两有点像呢
|
d******0
发帖数: 22800 | |
w********6
发帖数: 12977 | 19 大姐是称呼对方的，楼主当然是胡须男
【在 w***u 的大作中提到】
: 瓦哥? LZ自称大姐，到底是蓝的绿的？
|
D********0
发帖数: 409 | |
|
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D********0
发帖数: 409 | |
m***g
发帖数: 1633 | 22 大姐是喊我的吧。。。不过moth童鞋，你貌似还没把我对上号。。。：） |
w***u
发帖数: 724 | 23 完了，语文太差又闹笑话了。不过争取跑明年CIM，这样就能见过各位大仙了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 大姐是称呼对方的，楼主当然是胡须男
|
e*e
发帖数: 6808 | 24 What third tidui?
我也想年年cim!
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 m**h 的大作中提到】
: 草木Group run显然是有序提高的主要原因。我逢人就吹BU好。
: 大姐我刚开始练，不是那个派别。不过他说的很好我也不在乎门派。。。我实在是瑜伽
: 搞不定才太极的。
: yo咱们这次跑得好都很high阿。我跟土土都敝帚自珍的兴奋死了。咱们好好搞下去争取
: 每年CIM。我倒要看看我什么时候能不抽。
: qcc Eve等同学，我们第三梯队不能示弱阿。呵呵。
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w********6
发帖数: 12977 | 25 可年啊，生娃没咋跑步，就被人弄进第三梯队了； 赶紧训练恢复你第一梯队吧
【在 e*e 的大作中提到】
: What third tidui?
: 我也想年年cim!
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
|
m**k
发帖数: 18660 | |
m**h
发帖数: 618 | 27 瓦！哥！比！我！快！半！小！时！
【在 w********6 的大作中提到】
: BTW，我经常把你和瓦哥搞混，你们两有点像呢
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m**h
发帖数: 618 | 28 难道你不是板桥姐？
！！
【在 m***g 的大作中提到】
: 大姐是喊我的吧。。。不过moth童鞋，你貌似还没把我对上号。。。：）
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m**h
发帖数: 618 | 29 我错了。长江后浪推前浪。。。你什么时候恢复训练？
【在 e*e 的大作中提到】
: What third tidui?
: 我也想年年cim!
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
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v****a
发帖数: 389 | 30 好文。三病三无畏，很有道理啊。学习了。
比你快是暂时的。狼兄说的其实很有道理。我也感觉你象年轻时候的我。当然，多了老
总的气场。
【在 m**h 的大作中提到】
: 瓦！哥！比！我！快！半！小！时！
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 写的很好，贪多求快，好高骛远，是我们大多数人的通病....
这回终于把很多id和人对上号了 :)
【在 m**h 的大作中提到】
: 总结CIM之前先废话两句，今天偶然看到台湾郑曼青写的文章，想学好太极拳先治好三
: 病，无恒，贪多，求速成。
: “惟自修之始。首要务去三病。能去三病者。笃意遵行。未有不如愿以偿。天资若稍钝
: 者。亦不过费人一己十之功而已。然其病人尽知之。法亦浅近。类多因循自误。不肯果
: 决行之。“
: 练功的法子多少有些相通。这次2012CIM跑完了也有一些感触。
: 1. 回顾过去两年半，头两年都没有恒心，训练效果不好。
: 2010年开始参加比赛，10月份RnR跑了1:55。12月的CIM是我的首马。训练有一些，每周
: 15，20迈，但是跑的很随意，训练没有方法，比赛前一周还感冒了，病病殃殃的跑了个
: 4:29。2011年跟着iphone上Addidas Micoach断断续续跑了一年，但是由于太忙只报名
|
m***g
发帖数: 1633 | 32 板桥姐？也是BU的吗？
【在 m**h 的大作中提到】
: 难道你不是板桥姐？
: ！！
|
e*e
发帖数: 6808 | 33 今天下午就跟同事去跑6mile loop！
//stride!
【在 m**h 的大作中提到】
: 我错了。长江后浪推前浪。。。你什么时候恢复训练？
|
e*e
发帖数: 6808 | 34 hahaha
别怕，姐没那么凶！
只是姐觉得自己那个队都靠不上啊
（老二啊，你啥时候能睡整觉啊？你娘就可以参加黑社会的group run了啊！）
【在 m**h 的大作中提到】
: 我错了。长江后浪推前浪。。。你什么时候恢复训练？
|
m**h
发帖数: 618 | 35 瓦哥太会鼓励人了。让我想起王朔的顽主续篇里的名句 “我看你胖得倒有几分才气，
颇带我年轻时的神韵”
我还记得当年刚跟跑组跑时瓦哥跟我说他自己马拉松跑的很慢，主要跑超马越野，结果
过年就跑到3小时20几..
咱们不放卫星也跟瓦哥学学。
【在 v****a 的大作中提到】
: 好文。三病三无畏，很有道理啊。学习了。
: 比你快是暂时的。狼兄说的其实很有道理。我也感觉你象年轻时候的我。当然，多了老
: 总的气场。
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