m****t
发帖数: 2684 | 1 上周四跑了10迈，中间跑了几个冲刺，到最后一迈，左边小腿就抽上了，估计出汗太多
，跑的也有点快。接下来歇了四天，偶尔拉伸一下。今天感觉好了，早上准备跑个easy
run，结果跑了还不到2迈，小腿又开始有抽筋的迹象，只好草草结束，非常郁闷。
不知道抽筋这事是不是有记忆，去年跑马的最后几迈，一样的小腿抽筋。最近两次又同
样地抽上了，难道肌肉有记忆力不成？另外，请问抽筋后，除了简单的拉伸，还有什么
比较好的恢复的方法，非常感谢这方面的建议。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 2 上foam roller。练力量。
easy
【在 m****t 的大作中提到】
: 上周四跑了10迈，中间跑了几个冲刺，到最后一迈，左边小腿就抽上了，估计出汗太多
: ，跑的也有点快。接下来歇了四天，偶尔拉伸一下。今天感觉好了，早上准备跑个easy
: run，结果跑了还不到2迈，小腿又开始有抽筋的迹象，只好草草结束，非常郁闷。
: 不知道抽筋这事是不是有记忆，去年跑马的最后几迈，一样的小腿抽筋。最近两次又同
: 样地抽上了，难道肌肉有记忆力不成？另外，请问抽筋后，除了简单的拉伸，还有什么
: 比较好的恢复的方法，非常感谢这方面的建议。
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 就是肌肉强度不够，比较弱，我一跑马拉松就抽，没办法，只能多练...
easy
【在 m****t 的大作中提到】
: 上周四跑了10迈，中间跑了几个冲刺，到最后一迈，左边小腿就抽上了，估计出汗太多
: ，跑的也有点快。接下来歇了四天，偶尔拉伸一下。今天感觉好了，早上准备跑个easy
: run，结果跑了还不到2迈，小腿又开始有抽筋的迹象，只好草草结束，非常郁闷。
: 不知道抽筋这事是不是有记忆，去年跑马的最后几迈，一样的小腿抽筋。最近两次又同
: 样地抽上了，难道肌肉有记忆力不成？另外，请问抽筋后，除了简单的拉伸，还有什么
: 比较好的恢复的方法，非常感谢这方面的建议。
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m****t
发帖数: 2684 | 4 你弱还跑ultra？开玩笑吧。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 就是肌肉强度不够，比较弱，我一跑马拉松就抽，没办法，只能多练...
:
: easy
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m****t
发帖数: 2684 | 5 回去试试，用foam roller压过大腿，疼得呲牙咧嘴，那滋味还记忆犹新
【在 t*********t 的大作中提到】
: 上foam roller。练力量。
:
: easy
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 ultra跟马拉松强度不一样，ultra虽然长很多，但强度没有马拉松那么大，
所以我说平时要做速度练习，你的肌肉可能在低强度下跑再长时间也没事，
但一上高强度就抽筋....
这个可能跟本身体质也有关系，我大概天生体质比较弱...
【在 m****t 的大作中提到】
: 你弱还跑ultra？开玩笑吧。
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d******0
发帖数: 22800 | 7 想要快，上不锈钢的roller，那东西才用的时候眼泪都能给你整下来，foam不够力道:D |
d******0
发帖数: 22800 | 8 数据帝推荐的
http://www.amazon.com/Trigger-Point-Performance-Cold-Roller/dp/
他彪速度很猛，也没见他趴窝，所以可见他恢复上有一套的，这个roller就是他推荐的
，我原本腿不酸的时候，roll一下都会痛，多用用，roll上去感觉就没有开始的时候那
么痛感强烈了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 想要快，上不锈钢的roller，那东西才用的时候眼泪都能给你整下来，foam不够力道:D
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m****t
发帖数: 2684 | 9 器材党看中的东西就是不一样，两个痣，好+贵
【在 d******0 的大作中提到】
: 数据帝推荐的
: http://www.amazon.com/Trigger-Point-Performance-Cold-Roller/dp/
: 他彪速度很猛，也没见他趴窝，所以可见他恢复上有一套的，这个roller就是他推荐的
: ，我原本腿不酸的时候，roll一下都会痛，多用用，roll上去感觉就没有开始的时候那
: 么痛感强烈了。
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m****t
发帖数: 2684 | 10 跟你比，我就更弱，你好歹也是BQ的人了。我的快肌的确不行，100米是13秒开外的，
想都不想什么5K20分。不过说真的，跑interval不就是跟大家推崇的低心率背道而驰？
理论这么多，找合适自己的跑步方式挺不容易的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: ultra跟马拉松强度不一样，ultra虽然长很多，但强度没有马拉松那么大，
: 所以我说平时要做速度练习，你的肌肉可能在低强度下跑再长时间也没事，
: 但一上高强度就抽筋....
: 这个可能跟本身体质也有关系，我大概天生体质比较弱...
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m****t
发帖数: 2684 | 11 还有最近李宗伟抽筋的事，象这种职业选手，我觉得可能用肌肉弱来解释不够完整。
【在 R*****s 的大作中提到】
: ultra跟马拉松强度不一样，ultra虽然长很多，但强度没有马拉松那么大，
: 所以我说平时要做速度练习，你的肌肉可能在低强度下跑再长时间也没事，
: 但一上高强度就抽筋....
: 这个可能跟本身体质也有关系，我大概天生体质比较弱...
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m**t
发帖数: 1956 | 12 suunto 有个功能，recovery time，还挺好用的。
根据Fitness Level，Heart Rate, Heart rate variability，和运动的时间来推荐一
个恢复时间。
【在 d******0 的大作中提到】
: 数据帝推荐的
: http://www.amazon.com/Trigger-Point-Performance-Cold-Roller/dp/
: 他彪速度很猛，也没见他趴窝，所以可见他恢复上有一套的，这个roller就是他推荐的
: ，我原本腿不酸的时候，roll一下都会痛，多用用，roll上去感觉就没有开始的时候那
: 么痛感强烈了。
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m**t
发帖数: 1956 | 13 这肌肉弱都是相对他们的比赛而言。职业运动员抽筋还是很常见的。强度有起伏的比赛
，像足球，抽筋还有时间可以恢复。跑马，要求高强度的连续输出的，抽筋了就惨了。
【在 m****t 的大作中提到】
: 还有最近李宗伟抽筋的事，象这种职业选手，我觉得可能用肌肉弱来解释不够完整。
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 exactly, 这个是可以练出来的，鸵鸟当年跑马也抽抽...
【在 m**t 的大作中提到】
: 这肌肉弱都是相对他们的比赛而言。职业运动员抽筋还是很常见的。强度有起伏的比赛
: ，像足球，抽筋还有时间可以恢复。跑马，要求高强度的连续输出的，抽筋了就惨了。
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d****r
发帖数: 2912 | 15 搞个小哑铃一样用。
【在 m****t 的大作中提到】
: 器材党看中的东西就是不一样，两个痣，好+贵
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 跟快肌没啥事，5K也用的是慢肌，我100米也是勉强及格的主...
interval和低心率不矛盾，easy/long用低心率，interval高心率..
你可以自己上网搜搜，任何5k/marathon plan都是有interval的...
【在 m****t 的大作中提到】
: 跟你比，我就更弱，你好歹也是BQ的人了。我的快肌的确不行，100米是13秒开外的，
: 想都不想什么5K20分。不过说真的，跑interval不就是跟大家推崇的低心率背道而驰？
: 理论这么多，找合适自己的跑步方式挺不容易的。
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m*****i
发帖数: 2325 | 17 用这些家伙还不如盲人按摩来的好。
【在 d******0 的大作中提到】
: 数据帝推荐的
: http://www.amazon.com/Trigger-Point-Performance-Cold-Roller/dp/
: 他彪速度很猛，也没见他趴窝，所以可见他恢复上有一套的，这个roller就是他推荐的
: ，我原本腿不酸的时候，roll一下都会痛，多用用，roll上去感觉就没有开始的时候那
: 么痛感强烈了。
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