m****t
发帖数: 2684 | 1 开始准备10月底的马拉松，想加点跑坡训练，这个有什么讲究没有？是象MAF那样慢慢
来，还是象interval快慢结合。时间上面，是每个礼拜还是隔周来一次比较好？ |
f****n
发帖数: 420 | 2 同问。
还有，和跑平地比，跑坡的鞋子有没有讲究？
【在 m****t 的大作中提到】
: 开始准备10月底的马拉松，想加点跑坡训练，这个有什么讲究没有？是象MAF那样慢慢
: 来，还是象interval快慢结合。时间上面，是每个礼拜还是隔周来一次比较好？
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r********r
发帖数: 2912 | 3 Nothing special. I'm running hills everyday. Also those runners training
daily in Manhattan central park have the similar case. |
m****t
发帖数: 2684 | 4 谢谢。平常跑的路线上没有大坡，所以特地找的坡，不太长，1迈左右，听你讲的好像
是平路跟坡结合，可能有点区别，先跑跑试试吧。
【在 r********r 的大作中提到】
: Nothing special. I'm running hills everyday. Also those runners training
: daily in Manhattan central park have the similar case.
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d******0
发帖数: 22800 | 5 我是纸上谈兵啊，
大书里提到，如果要保持低心率又想感受一下速度，让腿脚肌肉刺激一下的话，可以走
上坡，跑下坡。
如果是体能速度训练，正好相反，跑上坡，走下坡recover，再来一遍。hill repeat，
说要找坡度合适，距离也合适的跑，具体啥样合适我忘了，要看你的目的是全麻还是5K
比赛。
跑坡实际上是变相的速度练习，跑上坡还有助于改善跑姿，只能前脚着地。 |
m****t
发帖数: 2684 | 6 有意思，受教了
5K
【在 d******0 的大作中提到】
: 我是纸上谈兵啊，
: 大书里提到，如果要保持低心率又想感受一下速度，让腿脚肌肉刺激一下的话，可以走
: 上坡，跑下坡。
: 如果是体能速度训练，正好相反，跑上坡，走下坡recover，再来一遍。hill repeat，
: 说要找坡度合适，距离也合适的跑，具体啥样合适我忘了，要看你的目的是全麻还是5K
: 比赛。
: 跑坡实际上是变相的速度练习，跑上坡还有助于改善跑姿，只能前脚着地。
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T*******a
发帖数: 23033 | 7 本村老鸟让我跑坡，因为可以纠正跑姿。
【在 m****t 的大作中提到】
: 开始准备10月底的马拉松，想加点跑坡训练，这个有什么讲究没有？是象MAF那样慢慢
: 来，还是象interval快慢结合。时间上面，是每个礼拜还是隔周来一次比较好？
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p*******t
发帖数: 213 | 8 中央公园九十街上面的那部分就算是传说中的坡了？
【在 r********r 的大作中提到】
: Nothing special. I'm running hills everyday. Also those runners training
: daily in Manhattan central park have the similar case.
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h****l
发帖数: 2993 | 9 我也一直不知道什么样的能算坡呢？
拿我经常跑的家门口的路线来说，前1.2mile, 上升110feet，可以算坡吗？
然后从1.2到1.7，0.5mile上升180feet，我觉得可以算坡，可是可以算大坡吗？ |
d******0
发帖数: 22800 | 10 算，挺大的坡呢。１.７迈内，上了３００ｆｅｅｔ呢。和那种爬山的坡不能比，但是
在公路里，挺大的坡了。
【在 h****l 的大作中提到】
: 我也一直不知道什么样的能算坡呢？
: 拿我经常跑的家门口的路线来说，前1.2mile, 上升110feet，可以算坡吗？
: 然后从1.2到1.7，0.5mile上升180feet，我觉得可以算坡，可是可以算大坡吗？
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r********r
发帖数: 2912 | 11 110ft / 1.2mi (6336ft) = 1.7%. This is almost negilible
180ft / 0.5mi (2640ft) = 6.8%. This one is really some steep slope, and is
long enough
【在 h****l 的大作中提到】
: 我也一直不知道什么样的能算坡呢？
: 拿我经常跑的家门口的路线来说，前1.2mile, 上升110feet，可以算坡吗？
: 然后从1.2到1.7，0.5mile上升180feet，我觉得可以算坡，可是可以算大坡吗？
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b*****l
发帖数: 2903 | 12 7%相当于4度的坡，就是跑步机上的incline是4，不算太陡吧。
我觉得跑步机上用interval program 来练hill repeat应该很好吧！可以陡到15度！
【在 r********r 的大作中提到】
: 110ft / 1.2mi (6336ft) = 1.7%. This is almost negilible
: 180ft / 0.5mi (2640ft) = 6.8%. This one is really some steep slope, and is
: long enough
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r********r
发帖数: 2912 | 13 when talking about slope, percentage is the most frequently used unit,
including on the treadmill I believe.
【在 b*****l 的大作中提到】
: 7%相当于4度的坡，就是跑步机上的incline是4，不算太陡吧。
: 我觉得跑步机上用interval program 来练hill repeat应该很好吧！可以陡到15度！
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h****l
发帖数: 2993 | 14 我觉得这个换算可能不对，因为我也跑过跑步机incline 10， 感觉和这段路完全没有
可比性。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 7%相当于4度的坡，就是跑步机上的incline是4，不算太陡吧。
: 我觉得跑步机上用interval program 来练hill repeat应该很好吧！可以陡到15度！
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b*****l
发帖数: 2903 | 15 学习了，一直知道有两种坡度，一个是另一个的一半左右，现在搞清楚了。
【在 r********r 的大作中提到】
: when talking about slope, percentage is the most frequently used unit,
: including on the treadmill I believe.
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b*****l
发帖数: 2903 | 16 如花说的对，这路应该差不多和incline 7差不多。
【在 h****l 的大作中提到】
: 我觉得这个换算可能不对，因为我也跑过跑步机incline 10， 感觉和这段路完全没有
: 可比性。
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m****t
发帖数: 2684 | 17 前天练了个6迈跑坡，全程1.5迈，一半上一半下，来回跑了两趟，速度大概是10分不到
点，比平时慢了1分多，因为是水泥路面，下坡不敢跑快，上坡跑不快。上坡时明显感
动呼吸急促，心跳加快，大腿酸。至于说改善跑姿，目前还没有意识到。
接下来计划每周跑一次坡，不知道多久才会出效果，不过明显和平时的路跑感觉不同，
对心肺是很好的锻炼。 |
d******0
发帖数: 22800 | 18 大腿酸痛就是有效果了，估计是前面的2块肌肉在慢慢长肌肉呢。在跑快点，就该轮到
大腿后面和屁股酸痛了。。呵呵呵。
我是，慢跑，小腿酸；中跑，大腿前面酸；快跑，大腿后面和屁股酸；冲刺，大腿前后
和屁股都酸。嗨，肌肉弱爆了。
【在 m****t 的大作中提到】
: 前天练了个6迈跑坡，全程1.5迈，一半上一半下，来回跑了两趟，速度大概是10分不到
: 点，比平时慢了1分多，因为是水泥路面，下坡不敢跑快，上坡跑不快。上坡时明显感
: 动呼吸急促，心跳加快，大腿酸。至于说改善跑姿，目前还没有意识到。
: 接下来计划每周跑一次坡，不知道多久才会出效果，不过明显和平时的路跑感觉不同，
: 对心肺是很好的锻炼。
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 incline 10应该就是10%吧, 已经比较陡了, 15% 就是爬山了...
【在 h****l 的大作中提到】
: 我觉得这个换算可能不对，因为我也跑过跑步机incline 10， 感觉和这段路完全没有
: 可比性。
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 嗯, 爬坡的话, 基本上从腰往下, 每块肌肉都疼...
【在 d******0 的大作中提到】
: 大腿酸痛就是有效果了，估计是前面的2块肌肉在慢慢长肌肉呢。在跑快点，就该轮到
: 大腿后面和屁股酸痛了。。呵呵呵。
: 我是，慢跑，小腿酸；中跑，大腿前面酸；快跑，大腿后面和屁股酸；冲刺，大腿前后
: 和屁股都酸。嗨，肌肉弱爆了。
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