h****8
发帖数: 599 | 1 热身的重要性不言而喻。
热身，不只是指加快血液循环，活动开关节，对于力量训练者来说，更重要是让你的神
经也得到热身。
简单来说就是让你的大脑为接下来的高负荷作好充分的准备。
一般从次序上来说，热身分为cardio,strech,和warming up sets三个部分。
1。cardio 5~10分钟，心跳150~160，目的是让身体微微出汗，心跳先boost一下
2。strech.分为静态牵拉和动态压伸。一般是以动态为主，压20~30秒后，静态保持5秒
再慢慢恢复自然姿势。下面是t-muscle上的压伸routine,很全
Dynamic Stretching Routine
1. Squat
2. Split Squat
3. Toe Touches
4. Waiter's Bow
5. Side Bends
6. Trunk Twists
7. Arms Vertical
8. Arms Vertical Alternating
9. PNF Pattern
10. Arms Horizontal
11. Arm Circles
12. Shoulder Shrugs
13. H | v*****r
发帖数: 2325 | 2 顶! 系统全面.
what's the BW to deep squat free weight 315 6*3 （rep*set)
look like advanced level ah...
【在 h****8 的大作中提到】
: 热身的重要性不言而喻。
: 热身，不只是指加快血液循环，活动开关节，对于力量训练者来说，更重要是让你的神
: 经也得到热身。
: 简单来说就是让你的大脑为接下来的高负荷作好充分的准备。
: 一般从次序上来说，热身分为cardio,strech,和warming up sets三个部分。
: 1。cardio 5~10分钟，心跳150~160，目的是让身体微微出汗，心跳先boost一下
: 2。strech.分为静态牵拉和动态压伸。一般是以动态为主，压20~30秒后，静态保持5秒
: 再慢慢恢复自然姿势。下面是t-muscle上的压伸routine,很全
: Dynamic Stretching Routine
: 1. Squat
| h********1
发帖数: 1061 | 3 强贴，收藏～～ 谢谢！
【在 h****8 的大作中提到】
: 热身的重要性不言而喻。
: 热身，不只是指加快血液循环，活动开关节，对于力量训练者来说，更重要是让你的神
: 经也得到热身。
: 简单来说就是让你的大脑为接下来的高负荷作好充分的准备。
: 一般从次序上来说，热身分为cardio,strech,和warming up sets三个部分。
: 1。cardio 5~10分钟，心跳150~160，目的是让身体微微出汗，心跳先boost一下
: 2。strech.分为静态牵拉和动态压伸。一般是以动态为主，压20~30秒后，静态保持5秒
: 再慢慢恢复自然姿势。下面是t-muscle上的压伸routine,很全
: Dynamic Stretching Routine
: 1. Squat
| h****8
发帖数: 599 | 4 我现在175lb左右 照版上的标准勉强到advance吧
强哥快到elite级了
【在 v*****r 的大作中提到】
: 顶! 系统全面.
: what's the BW to deep squat free weight 315 6*3 （rep*set)
: look like advanced level ah...
| p***s
发帖数: 68 | 5 Thanks for the information. The longer I work out, and the older I get, the
more important I feel warmup is.
【在 h****8 的大作中提到】
: 热身的重要性不言而喻。
: 热身，不只是指加快血液循环，活动开关节，对于力量训练者来说，更重要是让你的神
: 经也得到热身。
: 简单来说就是让你的大脑为接下来的高负荷作好充分的准备。
: 一般从次序上来说，热身分为cardio,strech,和warming up sets三个部分。
: 1。cardio 5~10分钟，心跳150~160，目的是让身体微微出汗，心跳先boost一下
: 2。strech.分为静态牵拉和动态压伸。一般是以动态为主，压20~30秒后，静态保持5秒
: 再慢慢恢复自然姿势。下面是t-muscle上的压伸routine,很全
: Dynamic Stretching Routine
: 1. Squat
| v*****r
发帖数: 2325 | 6 强. how many times you work out a week, how long for each workout?
【在 h****8 的大作中提到】
: 我现在175lb左右 照版上的标准勉强到advance吧
: 强哥快到elite级了
| l******l
发帖数: 2679 | 7 Good post.
The benefit of warm up has almost universal consensus, while stretch is
not, especially static stretch. Several controlled studies already
reported quite controversial results. Seems there is no measurable
benefit at all for stretch. Moreover, static stretch, if overdone, would
weaken the muscles and increase the chance of injury. Dynamic stretch,
on the other hand, is still considered useful, can be used as part of
the warm-up.
Stretch done after workout is good as it helps improve b
【在 h****8 的大作中提到】
: 热身的重要性不言而喻。
: 热身，不只是指加快血液循环，活动开关节，对于力量训练者来说，更重要是让你的神
: 经也得到热身。
: 简单来说就是让你的大脑为接下来的高负荷作好充分的准备。
: 一般从次序上来说，热身分为cardio,strech,和warming up sets三个部分。
: 1。cardio 5~10分钟，心跳150~160，目的是让身体微微出汗，心跳先boost一下
: 2。strech.分为静态牵拉和动态压伸。一般是以动态为主，压20~30秒后，静态保持5秒
: 再慢慢恢复自然姿势。下面是t-muscle上的压伸routine,很全
: Dynamic Stretching Routine
: 1. Squat
| h****8
发帖数: 599 | 8 "Moreover, static stretch, if overdone, would
那篇t-muscle上的文章里面也是这个观点 | m******r
发帖数: 9604 | 9 co-收藏
【在 h********1 的大作中提到】
: 强贴，收藏～～ 谢谢！
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