r***o
发帖数: 599 | 1 一个月前决定健身， 现在一周去三次gym， 基本上全身都练练， 是不是有点频繁？
是不是一次集中锻炼一两个部位，循环着来比较好？
还有以前打羽毛球拉伤了肩膀，现在每次做dumbbell的时候， 肩膀痛的厉害， 有没有
什么办法缓解 |
h****8
发帖数: 599 | 2 3次全身循环应该遵循high,median,low的intensity，不能每次都上大重量。
如果你三次的intensity一样，我觉得过头了。但是也要看个人，你觉得自己恢复的如
何？
分部位训练和全身训练没有优劣之分。而是出于个人空闲时间的多少、训练目的和训练
水平的考虑。
全身训练可以1周2次，分部位训练则要3~4次，会占用更多的时间。
就单纯长围度和力量来说，两种方法没有优劣之分。而分部位训练的好处在于，你可以
安排更多的动作，包括复合动作和孤立动作，从更多的角度来刺激肌肉。并且多加的孤
立动作可以帮助你雕琢线条，提高分离度等等。
但是这是属于高级训练者的训练目的。初、中级还是以复合动作为主，并不需要很多孤
立动作，除非你左右侧显著不平衡，需要补偿训练。
肩膀还没有好就不要练。请在医生指导下进行肩膀的恢复性训练。
【在 r***o 的大作中提到】
: 一个月前决定健身， 现在一周去三次gym， 基本上全身都练练， 是不是有点频繁？
: 是不是一次集中锻炼一两个部位，循环着来比较好？
: 还有以前打羽毛球拉伤了肩膀，现在每次做dumbbell的时候， 肩膀痛的厉害， 有没有
: 什么办法缓解
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r***o
发帖数: 599 | 3 谢谢，好详细的的回复
【在 h****8 的大作中提到】
: 3次全身循环应该遵循high,median,low的intensity，不能每次都上大重量。
: 如果你三次的intensity一样，我觉得过头了。但是也要看个人，你觉得自己恢复的如
: 何？
: 分部位训练和全身训练没有优劣之分。而是出于个人空闲时间的多少、训练目的和训练
: 水平的考虑。
: 全身训练可以1周2次，分部位训练则要3~4次，会占用更多的时间。
: 就单纯长围度和力量来说，两种方法没有优劣之分。而分部位训练的好处在于，你可以
: 安排更多的动作，包括复合动作和孤立动作，从更多的角度来刺激肌肉。并且多加的孤
: 立动作可以帮助你雕琢线条，提高分离度等等。
: 但是这是属于高级训练者的训练目的。初、中级还是以复合动作为主，并不需要很多孤
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S*********g
发帖数: 2347 | 4 肩膀伤情也看具体情况，有的时候很轻微的伤痛，适当的锻炼反而有帮助
【在 h****8 的大作中提到】
: 3次全身循环应该遵循high,median,low的intensity，不能每次都上大重量。
: 如果你三次的intensity一样，我觉得过头了。但是也要看个人，你觉得自己恢复的如
: 何？
: 分部位训练和全身训练没有优劣之分。而是出于个人空闲时间的多少、训练目的和训练
: 水平的考虑。
: 全身训练可以1周2次，分部位训练则要3~4次，会占用更多的时间。
: 就单纯长围度和力量来说，两种方法没有优劣之分。而分部位训练的好处在于，你可以
: 安排更多的动作，包括复合动作和孤立动作，从更多的角度来刺激肌肉。并且多加的孤
: 立动作可以帮助你雕琢线条，提高分离度等等。
: 但是这是属于高级训练者的训练目的。初、中级还是以复合动作为主，并不需要很多孤
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v*****r
发帖数: 2325 | 5 seem like this. i guess moderate exercise helps with blood circulation which
helps with recovery
【在 S*********g 的大作中提到】
: 肩膀伤情也看具体情况，有的时候很轻微的伤痛，适当的锻炼反而有帮助
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h****8
发帖数: 599 | 6 恩 就是不知道他疼痛到什么程度
【在 S*********g 的大作中提到】
: 肩膀伤情也看具体情况，有的时候很轻微的伤痛，适当的锻炼反而有帮助
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r***o
发帖数: 599 | 7 谢谢各位恢复
肩膀也不是很痛，就是一做dumbbell fly时，痛得厉害，动作做不到位，现在休息几天
已经好多了。下次决定不做fly了。
【在 h****8 的大作中提到】
: 恩 就是不知道他疼痛到什么程度
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S*********g
发帖数: 2347 | 8 痛得厉害，应该休息
【在 r***o 的大作中提到】
: 谢谢各位恢复
: 肩膀也不是很痛，就是一做dumbbell fly时，痛得厉害，动作做不到位，现在休息几天
: 已经好多了。下次决定不做fly了。
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