l****y
发帖数: 34 | 1 从本版开版以来一直在这儿晃，因为懒得码字，只限于浏览，在大家的热情和版主健康
的理念激励下，开始出来冒泡，总结一下自己大半年的减肥经历，征求一下版主和大家
的意见，争取早日达到目标并形成一个良好的习惯
身高：169cm
目前体重：140磅（从大半年前快160磅减下来的）
目标：130磅到10月9
现在用的食谱：
早餐：豆浆或低脂奶+全麦馒头一个+一个鸡蛋
午餐：各种蔬菜+一大块烤或煮的肉(牛肉，鱼肉或虾， 鸡肉也行只是本人不爱）
下午3，4 点加餐，苹果或一些干果
晚餐：适量水果， 9点后决对不吃任何东西
运动：跑步机3+速度5-5.5 GRADE：3-3.5 时间50分钟，前十分加速走热身，以前面说
的速度跑20分钟，5分钟走步，在10分加速跑，5分COOL DOWN
瑜伽；玉MM的瑜伽做的比较多，觉得那天有耐心做一做慧兰
接下来的计划：运动争取每项做到2-3次每周，现在不定，看心情，加力量，TONE肩膀
和胳膊，本人肩宽，小腿中学跑长跑不懂拉伸很粗，现在不指望变细了，每次跑完注意
拉伸就好了，无奈啊。。呵呵
现在这个体重维持有一，两个月了， 请G美眉和大家帮着提些意见，怎么改进，谢 |
G***a
发帖数: 27294 | 2 我很好奇：全麦馒头是啥东西？
哪里有卖阿
【在 l****y 的大作中提到】
: 从本版开版以来一直在这儿晃，因为懒得码字，只限于浏览，在大家的热情和版主健康
: 的理念激励下，开始出来冒泡，总结一下自己大半年的减肥经历，征求一下版主和大家
: 的意见，争取早日达到目标并形成一个良好的习惯
: 身高：169cm
: 目前体重：140磅（从大半年前快160磅减下来的）
: 目标：130磅到10月9
: 现在用的食谱：
: 早餐：豆浆或低脂奶+全麦馒头一个+一个鸡蛋
: 午餐：各种蔬菜+一大块烤或煮的肉(牛肉，鱼肉或虾， 鸡肉也行只是本人不爱）
: 下午3，4 点加餐，苹果或一些干果
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G***a
发帖数: 27294 | 3 我不同意拿水果代晚餐
因为你现在的体重已经比较低了，再靠低热量方式恐怕不work
你先等两个星期，如果平台，再研究一下是否需要换食谱
我的意见是，既然下午加餐水果，晚餐就还是蔬菜和肉。加大运动
【在 l****y 的大作中提到】
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: 的理念激励下，开始出来冒泡，总结一下自己大半年的减肥经历，征求一下版主和大家
: 的意见，争取早日达到目标并形成一个良好的习惯
: 身高：169cm
: 目前体重：140磅（从大半年前快160磅减下来的）
: 目标：130磅到10月9
: 现在用的食谱：
: 早餐：豆浆或低脂奶+全麦馒头一个+一个鸡蛋
: 午餐：各种蔬菜+一大块烤或煮的肉(牛肉，鱼肉或虾， 鸡肉也行只是本人不爱）
: 下午3，4 点加餐，苹果或一些干果
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l****y
发帖数: 34 | 4 呵呵，这个所谓的全麦馒头是我自己为减肥独创的，哈，就是3/1全麦面，3/1玉米面，
1/3燕麦酵母粉自己蒸的。 |
i*****e
发帖数: 6614 | |
l****y
发帖数: 34 | 6 不复杂， 1/3 全麦面，1/3 玉米粉，1/3 燕麦片， 加酵母粉，加鸡蛋2-3， 牛奶和面
， 牛奶的量大概是1/3-2/3， 这个自己掌握， 等发到面团的2倍， 揉成小团， 醒20
分到30分， 上火蒸15-20分， 做好的放冷冻里， 每天早晨和牛奶豆浆一起微薄就行，
我一般做一次吃2-3星期 |
l****y
发帖数: 34 | 7 好，一起努力，加油
【在 i*****e 的大作中提到】
: 又一个跟我差不多的，一起减哈
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l****y
发帖数: 34 | 8 恩， 貌似需要改食谱了， 这两天热， 更不想吃了， 准备从下星期开始， 根据有的
MM 说的， 看一下什么食物，，蛋白适合自己
【在 G***a 的大作中提到】
: 我不同意拿水果代晚餐
: 因为你现在的体重已经比较低了，再靠低热量方式恐怕不work
: 你先等两个星期，如果平台，再研究一下是否需要换食谱
: 我的意见是，既然下午加餐水果，晚餐就还是蔬菜和肉。加大运动
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s*******k
发帖数: 3071 | 9 3-3.5的速度会不会低了点，快走也要4的速度。
【在 l****y 的大作中提到】
: 从本版开版以来一直在这儿晃，因为懒得码字，只限于浏览，在大家的热情和版主健康
: 的理念激励下，开始出来冒泡，总结一下自己大半年的减肥经历，征求一下版主和大家
: 的意见，争取早日达到目标并形成一个良好的习惯
: 身高：169cm
: 目前体重：140磅（从大半年前快160磅减下来的）
: 目标：130磅到10月9
: 现在用的食谱：
: 早餐：豆浆或低脂奶+全麦馒头一个+一个鸡蛋
: 午餐：各种蔬菜+一大块烤或煮的肉(牛肉，鱼肉或虾， 鸡肉也行只是本人不爱）
: 下午3，4 点加餐，苹果或一些干果
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a****s
发帖数: 8624 | 10 3-3.5是说grade吧，我觉得这个incline挺高的
速度在前面5-5.5
【在 s*******k 的大作中提到】
: 3-3.5的速度会不会低了点，快走也要4的速度。
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s*******k
发帖数: 3071 | 11 Oops，不好意思，看错了。如果是Grade的话，的确很不错了。
【在 a****s 的大作中提到】
: 3-3.5是说grade吧，我觉得这个incline挺高的
: 速度在前面5-5.5
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W****0
发帖数: 418 | 12 和我目前体重和减肥目标一模一样，就是比我高3公分，呵呵，我们一起努力吧！ |
l****y
发帖数: 34 | 13 我正想问一下，是不是减低GRADE，提高速度，会好一些，这样手臂会甩得大一些，对
TONE手臂，肩膀好一些。我是苹果型身材
【在 s*******k 的大作中提到】
: Oops，不好意思，看错了。如果是Grade的话，的确很不错了。
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