B*****n
发帖数: 740 | 1 我也开张了。实际上锻炼从一月初开始一直在进行，只是加入这个小队之后第一次按照格式发帖子。其他健身日记都放在博客里了。
【身高】：165 cm
【个人情况】：3个孩子的妈（其中两个是twins）
【一月初的情况】：体重145+ 磅 （早晨穿好衣服空腹称的，没有低于145的时候），腰腹部因为生孩子囤积了大量脂肪。
【现在的情况】：早晨空腹体重142 磅（这个体重已经持续一个星期了）。腰围什么的没有
量，我得先去买把量尺来。穿衣服上衣是S或者XS，裤子6号（比例明显失调）。
【目标】：体重在夏天结束前减到125磅以下（没孩子之前是115磅），裤子号码降到2-4.
【喜欢的锻炼方式】：椭圆机，快走，目前正在慢慢加上跑步
今天的锻炼：
1）早上起床后快速铲雪30分钟，浑身出汗。
2) 下午椭圆机61分钟，把一盘健身CD听到了底。
实际上这几天有一点懈怠，上次锻炼是周四，早上30分钟椭圆机，还有跑步接送小朋友们上学
放学。周五忙得没时间锻炼，周六非常疲倦（前两天晚上晚上休息不好），就没有强迫
自己，原本打算再次步行去图书馆（来回5英里）也放弃了。 |
a**y
发帖数: 534 | |
B*****n
发帖数: 740 | 3 多谢队长鼓励！
【在 a**y 的大作中提到】
: 恭喜开张！！3个孩子真不容易，一起加油！！！
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B*****n
发帖数: 740 | 4 2月28日
【锻炼】：
今天唯一的锻炼就是跑步去学校接送小朋友；早晨上班前的锻炼因为大清早有人来访只
能取消了，晚上也有事情没能锻炼。
【饮食】：
早上两片全麦面包，两杯咖啡；
中午酱油拌豆腐（一盒）；
下午snack吃了三个小核桃，一个水煮蛋；
晚饭紫菜汤泡了点米饭；
晚上饿了吃了点剩菜加半块全麦面包还有两片鸡肉ham。 |
B*****n
发帖数: 740 | 5 3月1日
3月的第一天！呵呵，盼望春天。可是我们这里预报今年的春天要来得迟。
【锻炼】：
早上上班前40分钟的椭圆机，挥汗如雨。我给自己定的目标是在家上班的时候每天最基
本的锻炼是至少30分钟椭圆机，然后跑步去学校接送孩子（单程，自己一个人的时候，
每天3次）。
总结：今天锻炼的最低要求已经达到（椭圆机 + 跑步）。
【饮食】：
早上：两片全麦面包，一片ham，一杯咖啡，加了无脂牛奶。
中午：木耳汤泡剩米饭，一杯咖啡。
Snack：同样的木耳汤泡少量米饭。
晚饭：米饭少量，去皮的红烧鸡肉两块，辣子豆干。吃完饭后去逛商店了。 |
a**y
发帖数: 534 | |
B*****n
发帖数: 740 | 7 3月2日
早上开了个头，晚上临睡觉前把今天的情况总结一下。
【锻炼】 |
a**y
发帖数: 534 | 8 交叉跳分组来。刚开始我分三组，现在是两组，期待一气呵成跳完的那一天。
【在 B*****n 的大作中提到】
: 3月2日
: 早上开了个头，晚上临睡觉前把今天的情况总结一下。
: 【锻炼】
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B*****n
发帖数: 740 | 9 我到70时就感觉没劲跳了，到了90双脚都快离不了地了。呵呵，我也分组跳吧。
【在 a**y 的大作中提到】
: 交叉跳分组来。刚开始我分三组，现在是两组，期待一气呵成跳完的那一天。
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a**y
发帖数: 534 | 10 今天试了下，到70几就不灵了。
【在 B*****n 的大作中提到】
: 我到70时就感觉没劲跳了，到了90双脚都快离不了地了。呵呵，我也分组跳吧。
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B*****n
发帖数: 740 | 11 刚刚更新了今天的锻炼饮食情况。中午称了一下体重，138.5磅，第一次低于140磅。
今天的锻炼比较多，不爽的是仰卧起坐时从健身球上掉下来两次，晚上椭圆机50分钟之
后双脚交叉跳100次，结束后左脚脚趾抽筋，老半天才好。
：-- 晚饭：紫菜汤泡米饭，去皮鸡肉一块，米粉少量（和鸡肉一起煮的）
【在 B*****n 的大作中提到】
: 3月2日
: 早上开了个头，晚上临睡觉前把今天的情况总结一下。
: 【锻炼】
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a**y
发帖数: 534 | 12 恭喜！中午称比早上还重，说明实际更轻。3天减了3.5，效果很显著呀！！
【在 B*****n 的大作中提到】
: 刚刚更新了今天的锻炼饮食情况。中午称了一下体重，138.5磅，第一次低于140磅。
: 今天的锻炼比较多，不爽的是仰卧起坐时从健身球上掉下来两次，晚上椭圆机50分钟之
: 后双脚交叉跳100次，结束后左脚脚趾抽筋，老半天才好。
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: ：-- 晚饭：紫菜汤泡米饭，去皮鸡肉一块，米粉少量（和鸡肉一起煮的）
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B*****n
发帖数: 740 | 13 我知道这个体重（第一次低于140磅）不能太当真的，但是体重在慢慢下降是肯定的了
，相信用不了多久我就会稳定在140以下，想上140都难。：-）
【在 a**y 的大作中提到】
: 恭喜！中午称比早上还重，说明实际更轻。3天减了3.5，效果很显著呀！！
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B*****n
发帖数: 740 | 14 今天中午又称出来个138.5磅，然后一碗紫菜鸡蛋汤加米饭下去，140整。我的称是那种
太阳能的，好像阳光充足的时候称起来体重要轻一些。今天早上7点还没有阳光的时候
称的是空腹141。这只进不出的怎么就轻了？从早上到现在唯一的运动就是从小朋友们
的学校跑步回家两次，以及双脚跳连续100次。
不明白了。
【在 B*****n 的大作中提到】
: 我知道这个体重（第一次低于140磅）不能太当真的，但是体重在慢慢下降是肯定的了
: ，相信用不了多久我就会稳定在140以下，想上140都难。：-）
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a**y
发帖数: 534 | 15 这是真的降了，动起来减得很快的。我感觉心肺功能大大提高了。
【在 B*****n 的大作中提到】
: 今天中午又称出来个138.5磅，然后一碗紫菜鸡蛋汤加米饭下去，140整。我的称是那种
: 太阳能的，好像阳光充足的时候称起来体重要轻一些。今天早上7点还没有阳光的时候
: 称的是空腹141。这只进不出的怎么就轻了？从早上到现在唯一的运动就是从小朋友们
: 的学校跑步回家两次，以及双脚跳连续100次。
: 不明白了。
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B*****n
发帖数: 740 | 16 谢谢啊，那我心里就踏实些了。我也觉得这些日子每天三次跑步接送孩子很有帮助，现
在跑起来轻松多了，刚开始时要停下来走一段，现在可以一气呵成。
【在 a**y 的大作中提到】
: 这是真的降了，动起来减得很快的。我感觉心肺功能大大提高了。
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l**o
发帖数: 1380 | 17 分特。你们锻炼比我多。吃的比我少。我压力很大啊
【在 B*****n 的大作中提到】
: 谢谢啊，那我心里就踏实些了。我也觉得这些日子每天三次跑步接送孩子很有帮助，现
: 在跑起来轻松多了，刚开始时要停下来走一段，现在可以一气呵成。
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f****t
发帖数: 1770 | 18 赞成效。
【在 B*****n 的大作中提到】
: 今天中午又称出来个138.5磅，然后一碗紫菜鸡蛋汤加米饭下去，140整。我的称是那种
: 太阳能的，好像阳光充足的时候称起来体重要轻一些。今天早上7点还没有阳光的时候
: 称的是空腹141。这只进不出的怎么就轻了？从早上到现在唯一的运动就是从小朋友们
: 的学校跑步回家两次，以及双脚跳连续100次。
: 不明白了。
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B*****n
发帖数: 740 | 19 你是男生，跟我们不一样滴。
【在 l**o 的大作中提到】
: 分特。你们锻炼比我多。吃的比我少。我压力很大啊
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B*****n
发帖数: 740 | 20 我们一起努力！
【在 f****t 的大作中提到】
: 赞成效。
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B*****n
发帖数: 740 | |
l**o
发帖数: 1380 | 22 吃得真少。我也忍不住晚上老多吃。
估计是跳绳跳多了，呵呵。好像生孩子要补钙的，我也不知道。
【在 B*****n 的大作中提到】
: 3月3日
: 【锻炼】
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a**y
发帖数: 534 | 23 1杯牛奶约占全天1/3的钙摄入量。参加室外运动，多补充维D，也有助于钙的吸收。版
上推荐的myfitnesspal，里面有这两样的计量，非常好！
【在 B*****n 的大作中提到】
: 3月3日
: 【锻炼】
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B*****n
发帖数: 740 | 24 我琢磨着大概是缺钙了，网上搜索来一些网站也这么说。这些日子没怎么喝牛奶，只是
放在咖啡里一点。前一阵子猛吃豆腐，我还觉得这应该就可以了。
【在 a**y 的大作中提到】
: 1杯牛奶约占全天1/3的钙摄入量。参加室外运动，多补充维D，也有助于钙的吸收。版
: 上推荐的myfitnesspal，里面有这两样的计量，非常好！
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B*****n
发帖数: 740 | 25 3月4日
【锻炼】
今天去公司坐班，不能在家跑步接送孩子了。晚上回家后吃了饭都8点了。好不容易等
到饭后两个小时，10点多点的时候才开始锻炼。锻炼完了又好不容易等到mitbbs恢复正
常了才上来记录。
今天是椭圆机31分钟，双脚跳两组，每组100次（椭圆机之前和之后各一组）。
【饮食】 |
a**y
发帖数: 534 | 26 很不错！
【在 B*****n 的大作中提到】
: 3月4日
: 【锻炼】
: 今天去公司坐班，不能在家跑步接送孩子了。晚上回家后吃了饭都8点了。好不容易等
: 到饭后两个小时，10点多点的时候才开始锻炼。锻炼完了又好不容易等到mitbbs恢复正
: 常了才上来记录。
: 今天是椭圆机31分钟，双脚跳两组，每组100次（椭圆机之前和之后各一组）。
: 【饮食】
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B*****n
发帖数: 740 | 27 3月5日
【锻炼】
晚饭后顾不上外面还在下雨，毅然出门快走。已经两个周没有快走了，今天下了一天雨，明天降温就要冻成冰，到处会很滑。走了31分钟，2.05英里，平均速度是3.9 MPH，最快时5.0 MPH，这些都是我的ForeRunner显示出来的，应该很精确。快走回家之后双脚跳100次。
下午逛mall两个小时，这个不算专门锻炼，但也应该能消耗不少卡路里。
【饮食】
感觉今天全是在打扫盘子底，收拾剩饭。：-）
早饭：给小朋友们做的麦片做多了一点，我来收拾。同时还收拾了昨晚剩的青菜炒肉。
一杯咖啡（加了无脂牛奶）
午饭：昨晚给小朋友做的蝴蝶结面剩了一点，我给收拾了，另外还吃了清炒白菜。
下午snack：两片薄的ham
晚饭：剩米饭改做的大米稀饭，黄瓜炒鸡蛋，青椒炒辣椒。 因为晚饭吃得很早，到9点时饿了，就把晚上的剩菜全打扫光了。还吃了小朋友们剩下的半块全麦面包。 |
B*****n
发帖数: 740 | |
a**y
发帖数: 534 | |
B*****n
发帖数: 740 | 30 我是咱们组的困难户，不努力不行啊。
【在 a**y 的大作中提到】
: 赞每天都坚持！
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s****e
发帖数: 1984 | 31 打扫盘子底要小心啊。特容易不知不觉就吃多了。
雨，明天降温就要冻成冰，到处会很滑。走了31分钟，2.05英里，平均速度是3.9 MPH
，最快时5.0 MPH，这些都是我的ForeRunner显示出来的，应该很精确。快走回家之后
双脚跳100次。
点时饿了，就把晚上的剩菜全打扫光了。还吃了小朋友们剩下的半块全麦面包。
【在 B*****n 的大作中提到】
: 3月5日
: 【锻炼】
: 晚饭后顾不上外面还在下雨，毅然出门快走。已经两个周没有快走了，今天下了一天雨，明天降温就要冻成冰，到处会很滑。走了31分钟，2.05英里，平均速度是3.9 MPH，最快时5.0 MPH，这些都是我的ForeRunner显示出来的，应该很精确。快走回家之后双脚跳100次。
: 下午逛mall两个小时，这个不算专门锻炼，但也应该能消耗不少卡路里。
: 【饮食】
: 感觉今天全是在打扫盘子底，收拾剩饭。：-）
: 早饭：给小朋友们做的麦片做多了一点，我来收拾。同时还收拾了昨晚剩的青菜炒肉。
: 一杯咖啡（加了无脂牛奶）
: 午饭：昨晚给小朋友做的蝴蝶结面剩了一点，我给收拾了，另外还吃了清炒白菜。
: 下午snack：两片薄的ham
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B*****n
发帖数: 740 | 32 恩，是要小心。
【在 s****e 的大作中提到】
: 打扫盘子底要小心啊。特容易不知不觉就吃多了。
:
: 雨，明天降温就要冻成冰，到处会很滑。走了31分钟，2.05英里，平均速度是3.9 MPH
: ，最快时5.0 MPH，这些都是我的ForeRunner显示出来的，应该很精确。快走回家之后
: 双脚跳100次。
: 点时饿了，就把晚上的剩菜全打扫光了。还吃了小朋友们剩下的半块全麦面包。
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l**o
发帖数: 1380 | 33 我发现我自打决定不吃剩菜以后，没吨饭，吃得也少了，因为准备得少了，要好好计划。
【在 B*****n 的大作中提到】
: 恩，是要小心。
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B*****n
发帖数: 740 | 34 人多挺难计划的。有时候小朋友们点名要吃一样东西，你做出来之后她们理都不理。这
就苦了我了。
划。
【在 l**o 的大作中提到】
: 我发现我自打决定不吃剩菜以后，没吨饭，吃得也少了，因为准备得少了，要好好计划。
|
B*****n
发帖数: 740 | 35 3月7日
椭圆机：45分钟（晚上）
跟着DVD做健身操：15分钟（晚上）
双脚前后跳： 100×2 （早上和晚上各一组）
Jumping Jacks：50×2 （早上和晚上各一组）
早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂牛奶）
午餐：豆腐拌酱油（这是我忙起来的时候最简单的吃法）
下午snack：3个核桃
晚饭：木耳海苔火腿汤泡米饭，豆腐虾仁，莴笋炒肉片 |
a**y
发帖数: 534 | 36 运动量不小，肚子很容易饿的。实在想吃，也可放到第二天早上来。
MPH
【在 s****e 的大作中提到】
: 打扫盘子底要小心啊。特容易不知不觉就吃多了。
:
: 雨，明天降温就要冻成冰，到处会很滑。走了31分钟，2.05英里，平均速度是3.9 MPH
: ，最快时5.0 MPH，这些都是我的ForeRunner显示出来的，应该很精确。快走回家之后
: 双脚跳100次。
: 点时饿了，就把晚上的剩菜全打扫光了。还吃了小朋友们剩下的半块全麦面包。
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B*****n
发帖数: 740 | 37 3月8日
又忙了一整天，到了晚上很累，小朋友们又事儿多，今天就不逼自己去踩椭圆机了。
双脚跳：100次×2（早上和晚上各一组）
跑步：家和学校之间3个单程
Toning Balls锻炼手臂力量：200下（4磅×2，晚上）
早餐：没吃，只喝了一杯加奶的咖啡（早上开工早，很忙，没顾得上吃早饭）
午餐：木耳海苔汤泡米饭，昨晚的剩菜（又是剩菜！）
晚餐：大米粥，两个鸡翅，虾仁豆腐，青菜
今天要早点休息了，昨晚锻炼太晚，影响了睡眠。 |
a**y
发帖数: 534 | 38 是啊，有孩子难免。他们点东西吃的时候，在做出来之前不能别的东西，要有也只能是
一点点水果。这样不容易剩下，带着点饿吃起来也香。
【在 B*****n 的大作中提到】
: 人多挺难计划的。有时候小朋友们点名要吃一样东西，你做出来之后她们理都不理。这
: 就苦了我了。
:
: 划。
|
B*****n
发帖数: 740 | 39 我今天早上称的体重是137磅，现在低于140的次数越来越多了，高于140的时候只是141
。很高兴，来这里记一笔。希望用不了多久就会很难上140磅。现在已经不可能称出145
来了，无论一天的什么时候都不可能，但是一月份刚刚开始锻炼的时候早上的体重就没
有低于145的时候。 |
B*****n
发帖数: 740 | 40 是啊，为了我的减肥事业我得继续调教她们。：-）
【在 a**y 的大作中提到】
: 是啊，有孩子难免。他们点东西吃的时候，在做出来之前不能别的东西，要有也只能是
: 一点点水果。这样不容易剩下，带着点饿吃起来也香。
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f****t
发帖数: 1770 | 41 GX! Good job!
141
145
【在 B*****n 的大作中提到】
: 我今天早上称的体重是137磅，现在低于140的次数越来越多了，高于140的时候只是141
: 。很高兴，来这里记一笔。希望用不了多久就会很难上140磅。现在已经不可能称出145
: 来了，无论一天的什么时候都不可能，但是一月份刚刚开始锻炼的时候早上的体重就没
: 有低于145的时候。
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B*****n
发帖数: 740 | 42 3月9日
【锻炼】
1） 双脚跳：100次（早上开工前）
2） 跳绳：350下（晚上，这个真累）
3） 跑步：家和学校之间2个单程（今天少了一个单程，中午带小朋友们看牙医回来直
接就开车把她们送去学校了，我自然也是开车回的家）。
4） 晚上在地下室跳完绳之后沿着墙根跑步5分钟（好可怜，外面大风以及雨雪交加，
只能窝在家里了。）
【饮食】
1）早餐: 两片全麦面包，一杯咖啡（无脂牛奶）
2）中午: 3个红烧鸡翅，半块全麦面包
3）下午snack：3个核桃，一片薄薄的Ham
4）晚饭: 豆腐鱼头汤，芦笋肉片，一个烤鸡翅，米饭一点点
末了还得再抱怨一次这个鬼天气，上周日刚下过一场雪，今天又来了，雨雪交加，雨点
都变成了冰粒子，被大风吹得打在脸上很疼。我的锻炼一直是以室内运动为主，可闷死
我了。无比怀念生活了好几年的大南方，现在都应该春暖花开了吧。 |
a**y
发帖数: 534 | 43 效果很明显，继续加油！
【在 B*****n 的大作中提到】
: 3月9日
: 【锻炼】
: 1） 双脚跳：100次（早上开工前）
: 2） 跳绳：350下（晚上，这个真累）
: 3） 跑步：家和学校之间2个单程（今天少了一个单程，中午带小朋友们看牙医回来直
: 接就开车把她们送去学校了，我自然也是开车回的家）。
: 4） 晚上在地下室跳完绳之后沿着墙根跑步5分钟（好可怜，外面大风以及雨雪交加，
: 只能窝在家里了。）
: 【饮食】
: 1）早餐: 两片全麦面包，一杯咖啡（无脂牛奶）
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B*****n
发帖数: 740 | 44 3月10日
今天锻炼不多，只有4组的双脚前后交叉跳（每组100次，上午两组，中午和下午各一组
）。中午铲雪了，昨晚的雨雪交加把外面弄得一片狼藉，现在外面还在下雨。晚上原本
打算踩椭圆机的，上楼换衣服的时候发现壁橱里被两个小朋友弄得人仰马翻的，真是哭
笑不得。忙着收拾和生气了，锻炼的事就搁下了。明天要去公司，白天是锻炼不了了，
等晚上回家补吧。希望下班后不要太累了。不过马上就周末了，然后周一我也休假，希
望把这个周缺的锻炼狠狠地补上。
早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂牛奶）
午饭：豆腐鱼头汤
晚餐：西红柿蘑菇鸡蛋汤，清蒸鱼，一小碗米粥
晚上收拾衣服的时候还顺便试了一下以前买的有点小的两条裤子，居然很顺利地就穿下
了。很高兴！ |
s****e
发帖数: 1984 | 45 赞效果。试衣服最有成就感了:)
【在 B*****n 的大作中提到】
: 3月10日
: 今天锻炼不多，只有4组的双脚前后交叉跳（每组100次，上午两组，中午和下午各一组
: ）。中午铲雪了，昨晚的雨雪交加把外面弄得一片狼藉，现在外面还在下雨。晚上原本
: 打算踩椭圆机的，上楼换衣服的时候发现壁橱里被两个小朋友弄得人仰马翻的，真是哭
: 笑不得。忙着收拾和生气了，锻炼的事就搁下了。明天要去公司，白天是锻炼不了了，
: 等晚上回家补吧。希望下班后不要太累了。不过马上就周末了，然后周一我也休假，希
: 望把这个周缺的锻炼狠狠地补上。
: 早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂牛奶）
: 午饭：豆腐鱼头汤
: 晚餐：西红柿蘑菇鸡蛋汤，清蒸鱼，一小碗米粥
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a**y
发帖数: 534 | 46 真是好消息！！
【在 B*****n 的大作中提到】
: 3月10日
: 今天锻炼不多，只有4组的双脚前后交叉跳（每组100次，上午两组，中午和下午各一组
: ）。中午铲雪了，昨晚的雨雪交加把外面弄得一片狼藉，现在外面还在下雨。晚上原本
: 打算踩椭圆机的，上楼换衣服的时候发现壁橱里被两个小朋友弄得人仰马翻的，真是哭
: 笑不得。忙着收拾和生气了，锻炼的事就搁下了。明天要去公司，白天是锻炼不了了，
: 等晚上回家补吧。希望下班后不要太累了。不过马上就周末了，然后周一我也休假，希
: 望把这个周缺的锻炼狠狠地补上。
: 早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂牛奶）
: 午饭：豆腐鱼头汤
: 晚餐：西红柿蘑菇鸡蛋汤，清蒸鱼，一小碗米粥
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B*****n
发帖数: 740 | 47 3月11日
椭圆机： 65分钟
早餐：两片面包，到办公室后喝了一杯咖啡（2%的牛奶）
午餐：Clam Chowder
下午Snack：一片全麦面包（下班回家的路上吃的）
晚餐：蒜苔，青菜，西红柿鸡蛋汤，一点点米饭 |
f****t
发帖数: 1770 | 48 Clam chowder sounds heavy :)
【在 B*****n 的大作中提到】
: 3月11日
: 椭圆机： 65分钟
: 早餐：两片面包，到办公室后喝了一杯咖啡（2%的牛奶）
: 午餐：Clam Chowder
: 下午Snack：一片全麦面包（下班回家的路上吃的）
: 晚餐：蒜苔，青菜，西红柿鸡蛋汤，一点点米饭
|
B*****n
发帖数: 740 | 49 是有点多，盒子上写着半罐250卡路里，我半下午才吃的午饭，一下子就吃了一罐。不
过也就这些了，午饭没有再吃别的。不是天天吃就行。：-）
【在 f****t 的大作中提到】
: Clam chowder sounds heavy :)
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B*****n
发帖数: 740 | 50 刚才更新了锻炼情况，今晚椭圆机65分钟，算是稍微补了一下这几天的运动不足了。开
始只想锻炼15分钟，借口都给自己想好了，什么今天上班累了，明天是周末，有的是时
间锻炼啦什么的，但是上了椭圆机之后惰性倒是没了，一直坚持到65分钟。后面15分钟
里一直反复听的是同一首曲子，是麦当娜的Hung Up。上次在博客里提到这首曲子的旋
律很熟悉，好像80年代的时候国内流行过。后来上网查了一下，麦当娜的这首歌是2005
年左右才发行的，但是她借用了ABBA一首老歌里的旋律。这就对了，怪不得这么熟悉呢。
在Youtube上找到了这首歌的MTV，麦当娜的劲舞真是不赖，还有她的身材。就是下面这
个链接里的：http://www.youtube.com/watch?v=EDwb9jOVRtU
【在 B*****n 的大作中提到】
: 3月11日
: 椭圆机： 65分钟
: 早餐：两片面包，到办公室后喝了一杯咖啡（2%的牛奶）
: 午餐：Clam Chowder
: 下午Snack：一片全麦面包（下班回家的路上吃的）
: 晚餐：蒜苔，青菜，西红柿鸡蛋汤，一点点米饭
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a**y
发帖数: 534 | 51 谢谢，也去听听。
2005
呢。
【在 B*****n 的大作中提到】
: 刚才更新了锻炼情况，今晚椭圆机65分钟，算是稍微补了一下这几天的运动不足了。开
: 始只想锻炼15分钟，借口都给自己想好了，什么今天上班累了，明天是周末，有的是时
: 间锻炼啦什么的，但是上了椭圆机之后惰性倒是没了，一直坚持到65分钟。后面15分钟
: 里一直反复听的是同一首曲子，是麦当娜的Hung Up。上次在博客里提到这首曲子的旋
: 律很熟悉，好像80年代的时候国内流行过。后来上网查了一下，麦当娜的这首歌是2005
: 年左右才发行的，但是她借用了ABBA一首老歌里的旋律。这就对了，怪不得这么熟悉呢。
: 在Youtube上找到了这首歌的MTV，麦当娜的劲舞真是不赖，还有她的身材。就是下面这
: 个链接里的：http://www.youtube.com/watch?v=EDwb9jOVRtU
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B*****n
发帖数: 740 | 52 3月12日
【锻炼】
户外快走：62分钟，平均速度3.9 MPH
双脚前后交叉跳：100×2
【饮食】
早餐：麦片加无脂牛奶
午餐：打卤面（只有以前一半的量，downsizing。。。）
晚餐：荠菜鸡蛋汤，加了少量剩下的面条
今天下午的街上快走真是舒畅，终于不用担心人行道上太滑了。积雪化了很多，空气里
面开始有一点点春天的味道了。尽管今天的最高气温只有4摄氏度，但中午时我只穿了
一件长袖衫外加一件呢子衣服就出门逛街了，急不可待地盼着春天来。今天活动不少，
一直没闲着，晚上有点累了，不打算再运动了。明天会接着上街快走的。 |
l**o
发帖数: 1380 | 53 你们每天吃这么点不会晕倒么
【在 B*****n 的大作中提到】
: 3月12日
: 【锻炼】
: 户外快走：62分钟，平均速度3.9 MPH
: 双脚前后交叉跳：100×2
: 【饮食】
: 早餐：麦片加无脂牛奶
: 午餐：打卤面（只有以前一半的量，downsizing。。。）
: 晚餐：荠菜鸡蛋汤，加了少量剩下的面条
: 今天下午的街上快走真是舒畅，终于不用担心人行道上太滑了。积雪化了很多，空气里
: 面开始有一点点春天的味道了。尽管今天的最高气温只有4摄氏度，但中午时我只穿了
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a**y
发帖数: 534 | 54 面条热量挺高的。Barbien这个饭量加适度运动是最佳状态。
【在 l**o 的大作中提到】
: 你们每天吃这么点不会晕倒么
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B*****n
发帖数: 740 | 55 Alay说得对，我昨天还真没觉得饿。没有加snack，晚上睡觉前也没有觉得饿。
【在 l**o 的大作中提到】
: 你们每天吃这么点不会晕倒么
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B*****n
发帖数: 740 | 56 3月13日
【锻炼】
快走：88分钟，5.74英里，平均速度3.9MPH，消耗428卡路里
【饮食】
早餐：麦片加无脂牛奶
午餐：豆角，凉拌青椒，炒白菜，米饭少量
晚餐：蒜苔，青菜，西红柿鸡蛋，米饭
今天快走将近6英里，最后回家的时候很有点意犹未尽的感觉。难得周末时间充裕，可
以有大段时间拿出来锻炼。今天天气并不好，一直阴着天，还飘着雪花，但这不是大问题。只要人行道不滑我就可以放心出门了。今天把小区绕了5圈，那段很长的坡爬了5次，又另外绕了更大一圈，总共88分钟。都是在居民区里的，我避免穿车辆很多的十字路口。 |
a**y
发帖数: 534 | 57 真棒！
问题。只要人行道不滑我就可以放心出门了。今天把小区绕了5圈，那段很长的坡爬了5
次，又另外绕了更大一圈，总共88分钟。都是在居民区里的，我避免穿车辆很多的十字
路口。
【在 B*****n 的大作中提到】
: 3月13日
: 【锻炼】
: 快走：88分钟，5.74英里，平均速度3.9MPH，消耗428卡路里
: 【饮食】
: 早餐：麦片加无脂牛奶
: 午餐：豆角，凉拌青椒，炒白菜，米饭少量
: 晚餐：蒜苔，青菜，西红柿鸡蛋，米饭
: 今天快走将近6英里，最后回家的时候很有点意犹未尽的感觉。难得周末时间充裕，可
: 以有大段时间拿出来锻炼。今天天气并不好，一直阴着天，还飘着雪花，但这不是大问题。只要人行道不滑我就可以放心出门了。今天把小区绕了5圈，那段很长的坡爬了5次，又另外绕了更大一圈，总共88分钟。都是在居民区里的，我避免穿车辆很多的十字路口。
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B*****n
发帖数: 740 | 58 3月14日
今天休假一天，居然没有锻炼，我检讨。晚上原本计划的椭圆机锻炼时间被一通电话给
挤没了。上周五到周日每天的锻炼时间超过一个小时，现在腿上的肌肉有一点酸疼。
【饮食】
早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂牛奶）
午餐：饺子，大约10个（在朋友家吃的）；饭后被小朋友们绑架去了麦当劳，我居然买
了一个大号的咖啡，还是double double的！！我的脑子那一刻肯定是出问题了。再次
检讨。
晚餐：西红柿，大葱炒鸡蛋，土豆丝，米饭少量
没时间锻炼，但有时间败家。下午从麦当劳出来之后逛商店买了一条裙子，4号的，居
然可以穿得下。 |
a**y
发帖数: 534 | 59 穿衣服最有感觉了，现在少买点，等完全减下来再努力败家。
【在 B*****n 的大作中提到】
: 3月14日
: 今天休假一天，居然没有锻炼，我检讨。晚上原本计划的椭圆机锻炼时间被一通电话给
: 挤没了。上周五到周日每天的锻炼时间超过一个小时，现在腿上的肌肉有一点酸疼。
: 【饮食】
: 早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂牛奶）
: 午餐：饺子，大约10个（在朋友家吃的）；饭后被小朋友们绑架去了麦当劳，我居然买
: 了一个大号的咖啡，还是double double的！！我的脑子那一刻肯定是出问题了。再次
: 检讨。
: 晚餐：西红柿，大葱炒鸡蛋，土豆丝，米饭少量
: 没时间锻炼，但有时间败家。下午从麦当劳出来之后逛商店买了一条裙子，4号的，居
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l**o
发帖数: 1380 | 60 恩。买衣服最有健身的动力了
【在 B*****n 的大作中提到】
: 3月14日
: 今天休假一天，居然没有锻炼，我检讨。晚上原本计划的椭圆机锻炼时间被一通电话给
: 挤没了。上周五到周日每天的锻炼时间超过一个小时，现在腿上的肌肉有一点酸疼。
: 【饮食】
: 早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂牛奶）
: 午餐：饺子，大约10个（在朋友家吃的）；饭后被小朋友们绑架去了麦当劳，我居然买
: 了一个大号的咖啡，还是double double的！！我的脑子那一刻肯定是出问题了。再次
: 检讨。
: 晚餐：西红柿，大葱炒鸡蛋，土豆丝，米饭少量
: 没时间锻炼，但有时间败家。下午从麦当劳出来之后逛商店买了一条裙子，4号的，居
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B*****n
发帖数: 740 | 61 3月15日
【锻炼】
快走： 77 分钟，5 英里，376 卡路里，平均速度3.9 MPH （前20分钟平均4.0 MPH)
【饮食】
早餐：两片全麦面包（很忙，早上咖啡都没顾得上喝）
午餐：酱油拌豆腐（仍然很忙，只能这么对付了）
晚餐：大米粥，莴笋肉片
忙忙碌碌的一天，每次休假一天后再上班总是忙得四脚朝天。晚饭后觉得今天非得锻炼
不可，不然这紧张的神经放松不下来。于是出门在小区里绕圈子，总共6圈，每圈0.8英
里多点。速度前20分钟是4.0 MPH，后来维持在3.9。走得很过瘾。天气暖和了些，我终
于可以不必穿太厚的衣服出门。 |
B*****n
发帖数: 740 | 62 是啊，我现在盼着有一天出门买2号的衣服。
【在 a**y 的大作中提到】
: 穿衣服最有感觉了，现在少买点，等完全减下来再努力败家。
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r****n
发帖数: 7223 | 63 我现在争取买零号的。
【在 B*****n 的大作中提到】
: 是啊，我现在盼着有一天出门买2号的衣服。
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B*****n
发帖数: 740 | 64 零号对我来说要求太高了，我先2号吧。现在是6号，刚开始尝试4号呢。
【在 r****n 的大作中提到】
: 我现在争取买零号的。
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r****n
发帖数: 7223 | 65 花生的tjx，好像是168吧，穿0号
。。。。
it就是俺的目标
【在 B*****n 的大作中提到】
: 零号对我来说要求太高了，我先2号吧。现在是6号，刚开始尝试4号呢。
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B*****n
发帖数: 740 | 66 我也经常去Fashion版找找减肥的动力。。。每次去都只有仰慕的份儿，从来不敢出声
，呵呵。
【在 r****n 的大作中提到】
: 花生的tjx，好像是168吧，穿0号
: 。。。。
: it就是俺的目标
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r****n
发帖数: 7223 | 67 我一般去问买什么护肤品。哎，得开始保养了。
【在 B*****n 的大作中提到】
: 我也经常去Fashion版找找减肥的动力。。。每次去都只有仰慕的份儿，从来不敢出声
: ，呵呵。
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a**y
发帖数: 534 | 68 你有潜力大减。别急着买衣服，先把裤子两边缝一缝，将就穿着。我去年底买的新裤子
还没穿上呢已经开始往下掉了。也没法退了，先紧一紧再穿。
【在 B*****n 的大作中提到】
: 零号对我来说要求太高了，我先2号吧。现在是6号，刚开始尝试4号呢。
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B*****n
发帖数: 740 | 69 你说得对，我听你的。呵呵。
【在 a**y 的大作中提到】
: 你有潜力大减。别急着买衣服，先把裤子两边缝一缝，将就穿着。我去年底买的新裤子
: 还没穿上呢已经开始往下掉了。也没法退了，先紧一紧再穿。
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B*****n
发帖数: 740 | 70 3月16日
【锻炼】
快走：52分钟，3.2英里（今天305没电了，具体速度不详，消耗卡路里不详）
【饮食】
早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂牛奶）
午餐：半块豆腐炖蛤蜊肉，饭后又一杯咖啡加无脂牛奶（今天太困了）
晚餐：蘑菇，白菜，豆腐，一个半小馒头（自己做的，我女儿跟我吃的一样多）
今天一直犯困，中午加了一杯咖啡也不顶用。晚上出门快走绕小区4圈，前两圈速度挺
快，应该在3.9左右，第三圈有些懈怠，靠反复听麦当娜的Hung Up坚持下来，速度也还
挺快。第四圈慢下来，不想再走了，麦当娜也不想听了。今晚要早点休息。这一个周小孩子们放春假，我也少了跑步去学校这一项。 |
|
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a**y
发帖数: 534 | 71 热卡控制得很好，营养也均衡。
小孩子们放春假，我也少了跑步去学校这一项。
【在 B*****n 的大作中提到】
: 3月16日
: 【锻炼】
: 快走：52分钟，3.2英里（今天305没电了，具体速度不详，消耗卡路里不详）
: 【饮食】
: 早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂牛奶）
: 午餐：半块豆腐炖蛤蜊肉，饭后又一杯咖啡加无脂牛奶（今天太困了）
: 晚餐：蘑菇，白菜，豆腐，一个半小馒头（自己做的，我女儿跟我吃的一样多）
: 今天一直犯困，中午加了一杯咖啡也不顶用。晚上出门快走绕小区4圈，前两圈速度挺
: 快，应该在3.9左右，第三圈有些懈怠，靠反复听麦当娜的Hung Up坚持下来，速度也还
: 挺快。第四圈慢下来，不想再走了，麦当娜也不想听了。今晚要早点休息。这一个周小孩子们放春假，我也少了跑步去学校这一项。
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B*****n
发帖数: 740 | 72 3月17日
【锻炼】
今天没有锻炼，晚饭后出门买电视机去了。原来的电视被两个小朋友砸了（不是一般地
能捣乱！我都要把她俩当男孩子养了）。明天仍然休假，早上我锻炼补上今天缺的。
【饮食】
早餐：两片全麦面包，一杯咖啡加无脂牛奶（早餐好像单调了点，这些日子就没变过）
午餐：木耳鸡蛋汤，小半个馒头，一点豆腐
Snack：两个核桃
晚餐：菠菜炒鸡蛋，青菜，米饭 |
a**y
发帖数: 534 | 73 小朋友太牛了，知道电视伤眼睛，据腐蚀不想沾。
【在 B*****n 的大作中提到】
: 3月17日
: 【锻炼】
: 今天没有锻炼，晚饭后出门买电视机去了。原来的电视被两个小朋友砸了（不是一般地
: 能捣乱！我都要把她俩当男孩子养了）。明天仍然休假，早上我锻炼补上今天缺的。
: 【饮食】
: 早餐：两片全麦面包，一杯咖啡加无脂牛奶（早餐好像单调了点，这些日子就没变过）
: 午餐：木耳鸡蛋汤，小半个馒头，一点豆腐
: Snack：两个核桃
: 晚餐：菠菜炒鸡蛋，青菜，米饭
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B*****n
发帖数: 740 | 74 3月18日 星期五
昨晚临睡前准备上来记日记，但是mitbbs又上不来了，只能拖到现在更新。
【锻炼】
双脚前后交叉跳：100×2 (有一个周没跳了，今天跳得那个累）
Toning Balls：双手举400次（4磅重×2，晚上看电视时完成的）
仰卧起坐：20（临睡前完成，两个小朋友们觉得我很滑稽，笑得那个欢）
【饮食】
早餐：两片全麦面包，一杯无脂牛奶，半个香蕉（小朋友吃剩下的）
午餐：木耳鸡蛋汤泡了一点剩米饭，清炒芥兰
Snack: 3个核桃，4个枣子（伊朗产的，超甜，我LG的零食，我平日是不碰的）。
晚饭：辣豆腐，米饭
【点评】：一整天都感觉有点萎靡不振的，身体也像充了气似的，体重也比前两天多出1-2磅，尽管并没有吃多少东西。锻炼没有按计划进行，只是些小打小闹而已。原本是打算出门跑步的。 |
B*****n
发帖数: 740 | 75 3月19日 星期六
先占个位子，剩下的晚上再来补充。
【锻炼】
早上跑步/快走：跑步1.3英里，速度5.0 MPH；快走1.2英里，连跑带走消耗239卡路里
（但是只锻炼了34分钟就回家了，跑步出了一身汗，然后顶着北风快走的时候觉得很冷，只
好回家了）
【饮食】
早餐：两片全麦面包，两杯咖啡（无脂牛奶）
午餐：木耳鸡蛋汤，炖土豆，芹菜凉拌辣椒，米饭少量 |
B*****n
发帖数: 740 | 76 她们俩的破坏力极大，一个出鬼点子，另外一个跟屁虫跟着执行。捣乱得不得了。
【在 a**y 的大作中提到】
: 小朋友太牛了，知道电视伤眼睛，据腐蚀不想沾。
|
B*****n
发帖数: 740 | 77 她们俩的破坏力极大，一个出鬼点子，另外一个跟屁虫跟着执行。捣乱得不得了。新电
视机买回来了，现在防她俩像防贼，不准靠近电视，只可以远看。
【在 a**y 的大作中提到】
: 小朋友太牛了，知道电视伤眼睛，据腐蚀不想沾。
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b**o
发帖数: 5769 | 78 你动的很多哦。吃得也少，现在体重应该下来不少了吧。 |
a**y
发帖数: 534 | 79 一个leadership，一个完美执行官，将来组合CEO，你就享福啦！
【在 B*****n 的大作中提到】
: 她们俩的破坏力极大，一个出鬼点子，另外一个跟屁虫跟着执行。捣乱得不得了。新电
: 视机买回来了，现在防她俩像防贼，不准靠近电视，只可以远看。
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B*****n
发帖数: 740 | 80 也没有降下来很多，从一月中到现在的两个月里大概6-7磅左右吧，比版大差远了。
【在 b**o 的大作中提到】
: 你动的很多哦。吃得也少，现在体重应该下来不少了吧。
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B*****n
发帖数: 740 | 81 我对她俩要求不高，她们如果能把耗不尽的精力拿出来一点点帮我做家务什么的，或者
少捣乱一些好让我少费点心思收拾她们的乱摊子我就满足了，呵呵。
【在 a**y 的大作中提到】
: 一个leadership，一个完美执行官，将来组合CEO，你就享福啦！
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B*****n
发帖数: 740 | 82 3月20日 星期日
【锻炼】
1）早上跑步1.7英里（平均速度5.1 MPH）+ 快走1英里，历时36分钟
2）晚上椭圆机20分钟，反方向转（时间太晚了，没有尽兴）
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂牛奶）
2）午餐：荠菜鸡蛋汤，去皮烤鸡翅，半个春卷，米饭少量
3）Snack：半个春卷，两个核桃，一杯咖啡（2%牛奶）
4）晚饭：白菜肉片，大葱炒鸡蛋，米饭
【点评】
今天早上的跑步比昨天增加了0.4英里，感觉仍然不错，还需要慢慢增加跑步的距离。
明天小朋友们开学了，我的假期也到了头，一切重新回到正轨，我也将恢复每天家和学
校之间3个单程的跑步。 |
a**y
发帖数: 534 | 83 我也是，越跑越轻松，就算不减体重也不要紧，健康就好。
【在 B*****n 的大作中提到】
: 3月20日 星期日
: 【锻炼】
: 1）早上跑步1.7英里（平均速度5.1 MPH）+ 快走1英里，历时36分钟
: 2）晚上椭圆机20分钟，反方向转（时间太晚了，没有尽兴）
: 【饮食】
: 1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂牛奶）
: 2）午餐：荠菜鸡蛋汤，去皮烤鸡翅，半个春卷，米饭少量
: 3）Snack：半个春卷，两个核桃，一杯咖啡（2%牛奶）
: 4）晚饭：白菜肉片，大葱炒鸡蛋，米饭
: 【点评】
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B*****n
发帖数: 740 | 84 从开始锻炼到现在两个月，加入减肥小队3个星期，我也来个阶段小结：
一直是以锻炼加饮食控制的方式来减肥，体重下降的速度相比很多人来说并不快，但是
的确是在下降。一月份的时候每天的体重波动在145-149磅之间，现在每天波动在138-
142之间，拿这两个区间的最低值和最低值（或是最高值和最高值）相比较，算是减了7
磅吧。到6月底很有可能会达到目前的目标125磅（终极目标是115磅，没孩子时的体重
），不过我觉得这里更重要的是把锻炼和饮食控制当成一种生活方式保持下去，而不是
做为一项任务，完成了就没事了。
前一阶段的锻炼以椭圆机为主，因为是冬天，户外活动少一些。现在天气慢慢转暖，我
户外快走的时间多起来。这两样都是我最喜欢的锻炼方式。刚过去的这个周末我正式在
锻炼里加入了跑步（以前平日跑步接送孩子上学不算，但很有帮助），希望跑步的距离
逐步增加。椭圆机和快走在下一阶段仍然继续。
还有就是在没有大段时间锻炼的情况下继续化整为零，见缝插针的策略，比如双脚前后
交叉跳，可以每天在工作之余插空完成几组，跳绳和仰卧起坐也是如此，toning balls
可以在看电视时进行，继续跑步去学校接送孩子，等等。
总结：下阶段的锻炼增加时间和强度，饮食计划保持不变。两周之后再做小结。 |
B*****n
发帖数: 740 | 85 3月21日 星期一（Week 4， Day 2）
【锻炼】
1）椭圆机：61分钟（晚上）
2）跑步：家到学校之间3个单程
3）双脚跳：100×2 （早上和中午各一次）
【饮食】
1）早餐：2片全麦面包，一杯咖啡（无脂牛奶）
2）午餐：炒白菜，米饭少量
3）晚餐：炒芹菜，辣豆干，米饭少量
【点评】
今天上学的上学，上班的上班，一切都重新回到正轨，我的锻炼也开始规律起来，继续
我的家和学校之间的跑步。早上在犹豫是否完成一个小时椭圆机之后再开工，但最终还
是决定把椭圆机放到下午或者晚上。以后尝试早上开工之前或者下午收工之后，晚上锻
炼不好的一点是有时候会影响睡眠，另外小朋友们也得我去打发。 |
a**y
发帖数: 534 | 86 赞！加油！
了7
【在 B*****n 的大作中提到】
: 从开始锻炼到现在两个月，加入减肥小队3个星期，我也来个阶段小结：
: 一直是以锻炼加饮食控制的方式来减肥，体重下降的速度相比很多人来说并不快，但是
: 的确是在下降。一月份的时候每天的体重波动在145-149磅之间，现在每天波动在138-
: 142之间，拿这两个区间的最低值和最低值（或是最高值和最高值）相比较，算是减了7
: 磅吧。到6月底很有可能会达到目前的目标125磅（终极目标是115磅，没孩子时的体重
: ），不过我觉得这里更重要的是把锻炼和饮食控制当成一种生活方式保持下去，而不是
: 做为一项任务，完成了就没事了。
: 前一阶段的锻炼以椭圆机为主，因为是冬天，户外活动少一些。现在天气慢慢转暖，我
: 户外快走的时间多起来。这两样都是我最喜欢的锻炼方式。刚过去的这个周末我正式在
: 锻炼里加入了跑步（以前平日跑步接送孩子上学不算，但很有帮助），希望跑步的距离
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l**o
发帖数: 1380 | 87 效果很明显啊。天气是暖和了。东部周末要降温。又可以滑雪去了。哈哈
了7
【在 B*****n 的大作中提到】
: 从开始锻炼到现在两个月，加入减肥小队3个星期，我也来个阶段小结：
: 一直是以锻炼加饮食控制的方式来减肥，体重下降的速度相比很多人来说并不快，但是
: 的确是在下降。一月份的时候每天的体重波动在145-149磅之间，现在每天波动在138-
: 142之间，拿这两个区间的最低值和最低值（或是最高值和最高值）相比较，算是减了7
: 磅吧。到6月底很有可能会达到目前的目标125磅（终极目标是115磅，没孩子时的体重
: ），不过我觉得这里更重要的是把锻炼和饮食控制当成一种生活方式保持下去，而不是
: 做为一项任务，完成了就没事了。
: 前一阶段的锻炼以椭圆机为主，因为是冬天，户外活动少一些。现在天气慢慢转暖，我
: 户外快走的时间多起来。这两样都是我最喜欢的锻炼方式。刚过去的这个周末我正式在
: 锻炼里加入了跑步（以前平日跑步接送孩子上学不算，但很有帮助），希望跑步的距离
|
B*****n
发帖数: 740 | 88 我们这里暖和了几天，然后今天晚上要下雪！太过分了。接下来几天的最高温度又要溜到零下了。无比怀念以前在田纳西的日子。。。
【在 l**o 的大作中提到】
: 效果很明显啊。天气是暖和了。东部周末要降温。又可以滑雪去了。哈哈
:
: 了7
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B*****n
发帖数: 740 | 89 3月22日 星期二 （Week 4，Day 3）
【锻炼】
1）跑步：家和学校之间3个单程
2）举Toning balls：100×2（每个4磅重×2）
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂牛奶）
2）午餐：辣子豆干，一杯咖啡（2%牛奶）
3）Snack: 一个核桃
4）晚餐：小米/大米粥，清炒菜花，凉拌芹菜和尖椒
【点评】
今天运动量偏少，晚上原本打算锻炼的时间让我挪用来报税了。拖了太久了，我都有点
都不能容忍自己的拖拉了。 |
a**y
发帖数: 534 | 90 也是寄出去没几天。唉！利息又有损失。。。
【在 B*****n 的大作中提到】
: 3月22日 星期二 （Week 4，Day 3）
: 【锻炼】
: 1）跑步：家和学校之间3个单程
: 2）举Toning balls：100×2（每个4磅重×2）
: 【饮食】
: 1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂牛奶）
: 2）午餐：辣子豆干，一杯咖啡（2%牛奶）
: 3）Snack: 一个核桃
: 4）晚餐：小米/大米粥，清炒菜花，凉拌芹菜和尖椒
: 【点评】
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B*****n
发帖数: 740 | 91 3月23日 星期三
【锻炼】
1）跑步：家和学校之间3个单程
2）双脚交叉跳：100×6
3）Jumping Jack：50×2
4）仰卧起坐：20 个（在健身球上做的，又掉下来了，但有进步，上次做到15就掉下来了）
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂牛奶）
2）午餐：麦片（加2%牛奶，小朋友点名要吃的，做好了又不肯吃，我只好拿它当午饭）
3）Snack：3个核桃，一个枣子
4）两个包子（萝卜猪肉馅），切好的cantaloupe 几小块（没等多吃LG已经把盘子底清空了）
【点评】
今天下雪了，我们一夜回到了旧社会，太没天理没人性了。中午和下午路上的跑步小心
翼翼的，生怕摔折个胳膊腿儿什么的。难以想象现在都快3月底了，最高温度居然还要
在零下徘徊。接下来几天的锻炼又要以室内为主了。今天跳得比较多，结果小朋友们都
冲我一个劲地喊Stop！ |
B*****n
发帖数: 740 | 92 没有网上报税吗？那样收到退款会快一些。
什么，你们那里也下雪了？
【在 a**y 的大作中提到】
: 也是寄出去没几天。唉！利息又有损失。。。
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a**y
发帖数: 534 | 93 是很土，填表习惯了，还搞了挂号。每天晚上飘一点，到早上基本化光，就草上有一点。
【在 B*****n 的大作中提到】
: 没有网上报税吗？那样收到退款会快一些。
: 什么，你们那里也下雪了？
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B*****n
发帖数: 740 | 94 3月24日 星期四
【锻炼】
1）椭圆机：60分钟（晚上）
2）跑步：家和学校2个单程（今天少一个单程，中午开车送小朋友们去学校）
3）双脚跳：100×2
【饮食】
1）早餐：一个包子（今天没有咖啡，喝了绿茶）
2）午餐：一个包子，两个核桃
3）Snack：一个核桃
4）晚餐：黄瓜炒鸡蛋，两个烤鸡翅，米饭
【点评】
晚上的椭圆机锻炼时听的是最喜欢的健身音乐专辑（一个小时），30分钟时听的是More
More More，How Do You Like It，让你不想停下来。娜姐的Hung Up在45分钟时出现
，我是过了30分钟这个坎儿就直奔娜姐去的，能熬过30分钟的话45分钟也不应该成问题
。听完了Hung Up就锻炼满45分钟了，这时就只剩3首曲子了，索性听到底。就这样，完
成了一个小时的椭圆机。 |
a**y
发帖数: 534 | 95 赞少吃多动的一天！
More
【在 B*****n 的大作中提到】
: 3月24日 星期四
: 【锻炼】
: 1）椭圆机：60分钟（晚上）
: 2）跑步：家和学校2个单程（今天少一个单程，中午开车送小朋友们去学校）
: 3）双脚跳：100×2
: 【饮食】
: 1）早餐：一个包子（今天没有咖啡，喝了绿茶）
: 2）午餐：一个包子，两个核桃
: 3）Snack：一个核桃
: 4）晚餐：黄瓜炒鸡蛋，两个烤鸡翅，米饭
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B*****n
发帖数: 740 | 96 3月25日 星期五
【锻炼】
1）仰卧起坐：30×2
2）双脚前后交叉跳：100
【饮食】
1）早餐：1.5片全麦面包，一根香蕉，一杯咖啡（2%牛奶）
2）午饭：西红柿，黄瓜炒鸡蛋，米饭
3）Snack：一个苹果
4）晚饭：清炒芥兰，米饭，两个核桃
【点评】
今天去坐班了，晚上回家得晚，锻炼只是睡觉前的双脚跳和仰卧起坐。就这样两个小朋
友还捣乱，拖腔拉调地一起喊“Oh Mommy～～，please stop！”关于饮食，今天早上
在办公室还吃了一点甜点，是同事给我留在冰箱里的，不知道叫什么名字，形状像一个
大的领结，油炸过的，然后上面又撒了一层白色的粉末糖。原本就不爱吃甜食，再加上
又在减肥，所以真是不想吃。但又不好意思驳同事的面子，所以就掰了一小块吃了。：
-（
今天上班穿的是4号的西装上衣，感觉肚子那里比以前宽松了很多。裤子穿的是6号，一月份买的时候试穿觉得紧了些，腿和屁股那里绷得紧紧的，但是想到自己正要开始减肥，所以还是买下了。昨天第一次穿，一点问题都没有，正合适！减肥减下来的感觉真是太好了！ |
a**y
发帖数: 534 | |
B*****n
发帖数: 740 | 98 3月26日 星期六
【锻炼】
1）快走：91分钟，6.05英里，平均速度4.0 MPH，消耗447卡路里
2）Toning Ball：4磅重，举100次
3）双脚跳：100
4）下午逛街4小时算不算？
【饮食】
早餐：一片全麦面包
午餐：清炒菜花，芹菜，一点米饭
Snack：一个核桃
晚餐：木耳鸡蛋汤，米饭
【点评】
今天的锻炼以快走为主，4.0 MPH的速度走了6英里，还顺路去了银行。路上遇到人和我
打招呼，说你走的好快啊。不爽的一点是去银行要穿过一个很繁忙的十字路口，行人灯
亮的时候我穿马路居然有拐弯的车辆跟我抢。 |
B*****n
发帖数: 740 | 99 响应版大的号召，总结一下体重变化：一月份开始锻炼的时候每天的体重波动在145-
149磅之间，目前每天的体重在138-142磅之间。上周每天吃晚饭时称一下，都在139左右，只有昨天（周六）晚上喝汤连喝两大碗，体重就上142磅了。应该说现在上142的次数已经很少了。总结完毕。 |
B*****n
发帖数: 740 | 100 3月27日
【锻炼】
1）椭圆机：60分钟（晚上）
2）双脚跳：100×2
【饮食】
1）早餐：一个半包子
2）Snack：4个核桃
3）午餐：蝴蝶结面（给小朋友们做多了剩下的）
4）晚餐：炒洋葱，炒豆芽，豆腐虾仁，米饭少量
【点评】
前几天抱怨我的那个用了多年的称有时候有点抽风，于是昨天下午出去新买了一个。回
家后开始不停地用两个称称体重，感觉新称有点乱，连续称出来的体重能差出来6-7磅
。今天早上继续比较两个称，这次用的是我的两个4磅重的toning balls（总重量8磅）
，但是放上去之后新称理都不理，不显示任何数字。我于是只好抱着两个球上称，接着
再把球放下，自己一个人上称，结果得出来的重量差是11.2磅，我都要晕了。最后我让
旧称来称这两个球，人家老老实实地告诉我两个球重8.0磅。我一气之下立马开车去把
新称退了。我还是不换称了，就此断了这个喜新厌旧的念头吧，还是跟了我多年的老称
实在。 |
|
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a**y
发帖数: 534 | 101 晚上１３９，早上不会高过１３７，从１４５到１３７，减了８磅，恭喜！！！
左右，只有昨天（周六）晚上喝汤连喝两大碗，体重就上142磅了。应该说现在上142的
次数已经很少了。总结完毕。
【在 B*****n 的大作中提到】
: 响应版大的号召，总结一下体重变化：一月份开始锻炼的时候每天的体重波动在145-
: 149磅之间，目前每天的体重在138-142磅之间。上周每天吃晚饭时称一下，都在139左右，只有昨天（周六）晚上喝汤连喝两大碗，体重就上142磅了。应该说现在上142的次数已经很少了。总结完毕。
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B*****n
发帖数: 740 | 102 3月28日 星期一
【锻炼】
1）跑步：家和学校之间3个单程
2）双脚跳：100×2
今天锻炼不多，晚上胃里一直很不舒服，我觉得可能是我吃维生素吃的。计划的椭圆机
只好取消。
【饮食】
1）早餐：一个包子，一杯咖啡（无脂牛奶）
2）午餐：4个mini春卷，一杯咖啡（无脂牛奶）
3）Snack：3个核桃
4）晚餐：炒卷心菜，菠菜鸡蛋汤一小碗，两只虾，一点米饭 |
a**y
发帖数: 534 | 103 可以试试温牛奶。我以前胃不好的时候，喝上一两次就好了。
【在 B*****n 的大作中提到】
: 3月28日 星期一
: 【锻炼】
: 1）跑步：家和学校之间3个单程
: 2）双脚跳：100×2
: 今天锻炼不多，晚上胃里一直很不舒服，我觉得可能是我吃维生素吃的。计划的椭圆机
: 只好取消。
: 【饮食】
: 1）早餐：一个包子，一杯咖啡（无脂牛奶）
: 2）午餐：4个mini春卷，一杯咖啡（无脂牛奶）
: 3）Snack：3个核桃
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l**o
发帖数: 1380 | 104 我也在拉肚子。不敢吃不敢喝
【在 B*****n 的大作中提到】
: 3月28日 星期一
: 【锻炼】
: 1）跑步：家和学校之间3个单程
: 2）双脚跳：100×2
: 今天锻炼不多，晚上胃里一直很不舒服，我觉得可能是我吃维生素吃的。计划的椭圆机
: 只好取消。
: 【饮食】
: 1）早餐：一个包子，一杯咖啡（无脂牛奶）
: 2）午餐：4个mini春卷，一杯咖啡（无脂牛奶）
: 3）Snack：3个核桃
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B*****n
发帖数: 740 | 105 嗯，我喝温牛奶试试看。昨晚不但胃里不舒服，晚上还失眠，到一点多才睡着，然后早
上6点就让闹钟吵起来了。我昨晚居然调错了闹钟，本来是想定7点起床的。都是些什么
事啊。
【在 a**y 的大作中提到】
: 可以试试温牛奶。我以前胃不好的时候，喝上一两次就好了。
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B*****n
发帖数: 740 | 106 这么可怜。着凉了还是吃东西吃坏了肚子？
【在 l**o 的大作中提到】
: 我也在拉肚子。不敢吃不敢喝
|
B*****n
发帖数: 740 | 107 3月29日 星期二
【锻炼】
1）快走：62分钟，4.12英里，平均速度4.0英里/小时，最快时5.1，消耗卡路里304
2）跑步：家和学校之间2个单程
3）双脚跳：100×2
【饮食】
1）早餐：麦片加牛奶（2%），一个核桃，一杯咖啡（无脂牛奶）
2）午餐：菠菜鸡蛋汤泡米饭，两只虾
3）Snack：4个核桃
4）晚餐：芦笋炒肉，卷心菜，米饭
今天的体重在午饭前创下了新低：135.5磅，好几年没有这么低了。小小地高兴一下！ |
j****r
发帖数: 109 | 108
恭喜一下！
【在 B*****n 的大作中提到】
: 3月29日 星期二
: 【锻炼】
: 1）快走：62分钟，4.12英里，平均速度4.0英里/小时，最快时5.1，消耗卡路里304
: 2）跑步：家和学校之间2个单程
: 3）双脚跳：100×2
: 【饮食】
: 1）早餐：麦片加牛奶（2%），一个核桃，一杯咖啡（无脂牛奶）
: 2）午餐：菠菜鸡蛋汤泡米饭，两只虾
: 3）Snack：4个核桃
: 4）晚餐：芦笋炒肉，卷心菜，米饭
|
a**y
发帖数: 534 | 109 真是好消息！祝贺 & 坚持！
【在 B*****n 的大作中提到】
: 3月29日 星期二
: 【锻炼】
: 1）快走：62分钟，4.12英里，平均速度4.0英里/小时，最快时5.1，消耗卡路里304
: 2）跑步：家和学校之间2个单程
: 3）双脚跳：100×2
: 【饮食】
: 1）早餐：麦片加牛奶（2%），一个核桃，一杯咖啡（无脂牛奶）
: 2）午餐：菠菜鸡蛋汤泡米饭，两只虾
: 3）Snack：4个核桃
: 4）晚餐：芦笋炒肉，卷心菜，米饭
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B*****n
发帖数: 740 | 110 3月30日
【锻炼】
1）跑步：家和学校之间3个单程
2）双脚跳：100×6
【饮食】
1）早餐：麦片加牛奶（无脂牛奶）
2）午餐：6个mini春卷（4个加起来顶一个regular size的）
3）Snack：一把核桃仁
4）晚餐：大葱炒鸡蛋，鱼，米饭
晚饭后收拾后院去了，我父母来探亲的时候在后院开了一块韭菜地，去年冬天下雪之前
用树叶子盖上了。现在天气转暖，他们万里之外还惦念着那些韭菜，老催着我把树叶掀
开，因为韭菜该发芽了。于是拖了很久之后昨天终于开始执行，那么厚的一层树叶，我
是折腾得脚也抽筋手也抽筋。唉，太缺乏锻炼了。菜地整完之后我又去买菜了，趁人少
。周末就不去凑热闹了。
今天的体重又是在中午时称出来个新低：134.5磅（昨天是135.5）。这几天每天的最高
体重（晚饭后）都没有上140。开心！ |
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a**y
发帖数: 534 | 111 狂赞新低！！！还是中午称的~~~~~
【在 B*****n 的大作中提到】
: 3月30日
: 【锻炼】
: 1）跑步：家和学校之间3个单程
: 2）双脚跳：100×6
: 【饮食】
: 1）早餐：麦片加牛奶（无脂牛奶）
: 2）午餐：6个mini春卷（4个加起来顶一个regular size的）
: 3）Snack：一把核桃仁
: 4）晚餐：大葱炒鸡蛋，鱼，米饭
: 晚饭后收拾后院去了，我父母来探亲的时候在后院开了一块韭菜地，去年冬天下雪之前
|
B*****n
发帖数: 740 | 112 其实我是中午时体重最低，然后加上午饭和晚饭，到晚上就是一天中体重最高的时候了。
【在 a**y 的大作中提到】
: 狂赞新低！！！还是中午称的~~~~~
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B*****n
发帖数: 740 | 113 3月31日
【锻炼】
1）椭圆机：30分钟
2）快走：20分钟
3）跑步：家和学校之间3个单程
4）双脚跳：100×2
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包
2）午餐：昨晚的剩饭 -- 米饭，鱼
3）晚餐：炒芦笋，炒洋葱，鱼头豆腐汤，米饭
这两天没有喝咖啡，改喝绿茶了，一大杯一大杯地喝，然后不停地去洗手间。今天晚上去mall里买了点东西，看见有人在试穿礼服，腰细细的，肚子扁平的，真好看，可羡慕死我了，忍不住驻足观看了一会儿。这就是减肥的动力啊。我觉得以后锻炼稍微有点懈怠就要去mall看人穿衣服，呵呵。 |
a**y
发帖数: 534 | 114 很有趣！我是早上最低，而且得睡够了，不然会比前天晚上还要高。
了。
【在 B*****n 的大作中提到】
: 其实我是中午时体重最低，然后加上午饭和晚饭，到晚上就是一天中体重最高的时候了。
|
B*****n
发帖数: 740 | 115 4月1日
【锻炼】
1）跑步：家和学校之间两个单程，一个来回（下午接小朋友们回家的时候她们跑得比
我都快，我不得不跟在后面撵）
2）双脚跳：100×2
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包
2）午餐：鱼头豆腐汤加了一点米饭
3）Snack：一把核桃仁
4）晚餐：黄瓜拌海蜇皮，西红柿炒鸡蛋，菠菜鸡蛋汤，米饭
5）晚上收拾了小孩子们剩下的3个鸡肉块，一点酸奶（这个不太好）
昨天锻炼不多，但是晚饭后跟老妈子似的收拾家里的卫生。下午放学后带了朋友家的3
个小姑娘来家里玩，总共6个小姑娘，家里就乱套了。 |
a**y
发帖数: 534 | 116 我感觉轻松干家务其实很有效，因为可以避免脂肪堆积。
3
【在 B*****n 的大作中提到】
: 4月1日
: 【锻炼】
: 1）跑步：家和学校之间两个单程，一个来回（下午接小朋友们回家的时候她们跑得比
: 我都快，我不得不跟在后面撵）
: 2）双脚跳：100×2
: 【饮食】
: 1）早餐：两片全麦面包
: 2）午餐：鱼头豆腐汤加了一点米饭
: 3）Snack：一把核桃仁
: 4）晚餐：黄瓜拌海蜇皮，西红柿炒鸡蛋，菠菜鸡蛋汤，米饭
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B*****n
发帖数: 740 | 117 4月2日 星期六
【锻炼】
1）早上：快走42分钟，2.7 英里，平均速度3.9，消耗204卡路里
2）下午：跑步14分钟，1.3 英里，平均速度5.4，消耗148卡路里
快走40分钟，2.5 英里，平均速度3.8，消耗191卡路里
【饮食】
1）早餐：麦片加牛奶（无脂肪）
2）午餐：菠菜鸡蛋汤泡剩米饭，一点豆腐，一点大葱炒鸡蛋
3）Snack：3个核桃
4）晚餐：炒芹菜，煮花菜，米饭
早上的快走只走了42分钟，因为内急不得不回家。觉得意犹未尽，于是下午继续出门锻炼，这次是跑步和快走结合。今天北风很猛，迎着风跑得很吃力。好在天气不冷，温度在10度左右，所以出了一身汗也没有觉着冷。我们这里也终于开始暖和了。 |
a**y
发帖数: 534 | 118 摄氏度吧？要不太冷了。天是热起来了，好多学生已经短袖短裤了。
汗也没有觉着冷。我们这里也终于开始暖和了。
【在 B*****n 的大作中提到】
: 4月2日 星期六
: 【锻炼】
: 1）早上：快走42分钟，2.7 英里，平均速度3.9，消耗204卡路里
: 2）下午：跑步14分钟，1.3 英里，平均速度5.4，消耗148卡路里
: 快走40分钟，2.5 英里，平均速度3.8，消耗191卡路里
: 【饮食】
: 1）早餐：麦片加牛奶（无脂肪）
: 2）午餐：菠菜鸡蛋汤泡剩米饭，一点豆腐，一点大葱炒鸡蛋
: 3）Snack：3个核桃
: 4）晚餐：炒芹菜，煮花菜，米饭
|
B*****n
发帖数: 740 | 119 是摄氏度，呵呵，忘了注明了。
【在 a**y 的大作中提到】
: 摄氏度吧？要不太冷了。天是热起来了，好多学生已经短袖短裤了。
:
: 汗也没有觉着冷。我们这里也终于开始暖和了。
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B*****n
发帖数: 740 | 120 4月3日 星期日
【锻炼】
1）跑步：33分钟，3.0英里，平均5.3，消耗338卡路里
2）快走：67分钟，4.3英里，平均3.7，消耗325卡路里
3）双脚跳：100×2
4）仰卧起坐：20×2
【饮食】
1）早餐：4个mini春卷，一个核桃，一杯牛奶（无脂肪）
2）午餐：炖鸡肉，大米和小米（混煮）
3) Snack：一小把核桃仁（另外逛Costco时吃了人家一个饺子）
3）晚餐：炒芥兰，排骨汤，大米小米（混煮）
【点评】
今天第一次跑步超过30分钟，跑了3英里。开始累些，喘气都觉得喘不过来。后来就变成机械运动了，感觉不出来累，停不停下来都无所谓。我觉得平日在家和学校之间的单程跑很有帮助。跑步之后是快走，因为有跑步在先，走得比平日慢些，平均只有3.7英里/小时。今天走了一条很久没有走的路线，顺便瞻仰了一下豪宅区。
【阶段小结】
上次总结的时候我的体重每天在138-142之间波动，通常是中午最低，早上次之，最重是晚饭后。最近两个周里面每天的最重体重上140是越来越少了，吃完晚饭一般是139左右，今天吃完晚饭则是137.5。每天的最低体重也在呈下降趋势，上周一直在135左右。也就是说我现在每天的体重在135-139之间，从上次总结到现在大约又减了3磅。减肥的速度算慢的，但是一直很稳定。
下一阶段的目标：饮食保持不变（有节制但不虐待自己），锻炼力度继续加强，继续见缝插针。天气已经开始转暖，需要继续增加户外锻炼的时间。 |
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a**y
发帖数: 534 | 121 赞目标明确！！
变成机械运动了，感觉不出来累，停不停下来都无所谓。我觉得平日在家和学校之间的
单程跑很有帮助。跑步之后是快走，因为有跑步在先，走得比平日慢些，平均只有3.7
英里/小时。今天走了一条很久没有走的路线，顺便瞻仰了一下豪宅区。
【在 B*****n 的大作中提到】
: 4月3日 星期日
: 【锻炼】
: 1）跑步：33分钟，3.0英里，平均5.3，消耗338卡路里
: 2）快走：67分钟，4.3英里，平均3.7，消耗325卡路里
: 3）双脚跳：100×2
: 4）仰卧起坐：20×2
: 【饮食】
: 1）早餐：4个mini春卷，一个核桃，一杯牛奶（无脂肪）
: 2）午餐：炖鸡肉，大米和小米（混煮）
: 3) Snack：一小把核桃仁（另外逛Costco时吃了人家一个饺子）
|
B*****n
发帖数: 740 | 122 4月4日 星期一
【锻炼】
1）快走：25分钟，1.64英里，平均4.0，最快4.8，消耗卡路里120
2）跑步：家和学校之间3个单程
3）双脚跳：100
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包
2）午餐：昨晚剩下的排骨汤（去了油），芥兰，一点米饭
3）晚餐：蘑菇虾皮鸡蛋汤，西红柿炒鸡蛋，米饭
4）Snack：几个碎核桃仁
晚上快走没能尽兴，外面在下雨，并且越来越大，我只能中断锻炼回家，浑身湿透象个
落汤鸡，原本打算快走1小时的。今天的速度还算挺快。回家后又不愿意钻进地下室踩
椭圆机，所以今天就这样吧。 |
B*****n
发帖数: 740 | 123 4月5日 星期二
【锻炼】
1）早上：快走47分钟，3.3英里，平均速度4.2，最快5.4，消耗卡路里243
2）晚上：快走74分钟，4.6英里，平均速度3.7，最快4.7，消耗卡路里350
3）跑步：家和学校3个单程
4）双脚跳：100
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯牛奶（无脂肪）
2）午餐：排骨汤，一点米饭
3）Snack：两个核桃
4）晚餐：蘑菇虾皮鸡蛋汤，大葱炒鸡蛋，辣豆干，一点米饭
早上6点钟就被电话吵醒了，比我设置的闹钟早了一个小时。躺着睡不着，于是6：30时
出门快走。这次的快走速度很快，全程平均速度4.2英里/小时，把小区绕了4圈，爬了4
遍长长的上坡，浑身热乎乎的，很带劲。晚饭后不愿意在家里闷着，于是继续出门快走
。这次有意走得慢一些，平均速度3.7，仍然是在小区里绕圈。 |
a**y
发帖数: 534 | 124 饮食狠不错！！！再来点绿叶菜。
【在 B*****n 的大作中提到】
: 4月5日 星期二
: 【锻炼】
: 1）早上：快走47分钟，3.3英里，平均速度4.2，最快5.4，消耗卡路里243
: 2）晚上：快走74分钟，4.6英里，平均速度3.7，最快4.7，消耗卡路里350
: 3）跑步：家和学校3个单程
: 4）双脚跳：100
: 【饮食】
: 1）早餐：两片全麦面包，一杯牛奶（无脂肪）
: 2）午餐：排骨汤，一点米饭
: 3）Snack：两个核桃
|
l**o
发帖数: 1380 | 125 我塞。真能走啊。赶上我妈。咱妈背个水壶能走到天安门再走回来
【在 B*****n 的大作中提到】
: 4月5日 星期二
: 【锻炼】
: 1）早上：快走47分钟，3.3英里，平均速度4.2，最快5.4，消耗卡路里243
: 2）晚上：快走74分钟，4.6英里，平均速度3.7，最快4.7，消耗卡路里350
: 3）跑步：家和学校3个单程
: 4）双脚跳：100
: 【饮食】
: 1）早餐：两片全麦面包，一杯牛奶（无脂肪）
: 2）午餐：排骨汤，一点米饭
: 3）Snack：两个核桃
|
B*****n
发帖数: 740 | 126 好厉害啊。多年以前曾经骑自行车从西三环到香山，还有从西直门到天安门，都是来回。那时觉得好远啊。佩服你的妈妈能整个走下来。
【在 l**o 的大作中提到】
: 我塞。真能走啊。赶上我妈。咱妈背个水壶能走到天安门再走回来
|
B*****n
发帖数: 740 | 127 4月6日 星期三
【锻炼】
1）跑步：家和学校3个单程
2）健身操：60分钟
【饮食】
1）早餐：昨晚剩下的豆干，一个核桃，一杯咖啡（加无脂肪牛奶）
2）午餐：一个mini春卷，昨晚的剩饭（辣豆干，大葱鸡蛋）加了一点米饭
3）Snack：两个mini春卷
4）晚餐：蘑菇虾皮鸡蛋汤，菜花，凉拌辣椒芹菜丁，一点米饭
晚上没能出去快走，因为等事情忙妥了都快9点钟了。于是跟着网上的录像做健身操，
结果引来小朋友们围观。明天白天可以在上班的间隙再练习一下，那时她们都上学去了
，不必担心她们来打扰。 |
j****r
发帖数: 109 | 128
健身操带小朋友一起玩阿，等他们腻了就不会总来围观你了；让他们运动运动也不错～
【在 B*****n 的大作中提到】
: 4月6日 星期三
: 【锻炼】
: 1）跑步：家和学校3个单程
: 2）健身操：60分钟
: 【饮食】
: 1）早餐：昨晚剩下的豆干，一个核桃，一杯咖啡（加无脂肪牛奶）
: 2）午餐：一个mini春卷，昨晚的剩饭（辣豆干，大葱鸡蛋）加了一点米饭
: 3）Snack：两个mini春卷
: 4）晚餐：蘑菇虾皮鸡蛋汤，菜花，凉拌辣椒芹菜丁，一点米饭
: 晚上没能出去快走，因为等事情忙妥了都快9点钟了。于是跟着网上的录像做健身操，
|
a**y
发帖数: 534 | 129 jumping jacks可以鼓励小孩子做，跳绳可锻炼协调性。 |
B*****n
发帖数: 740 | 130 4月7日 星期四
【锻炼】
今天唯一的锻炼是家和学校之间的3个单程跑，晚上事情太多，没能继续锻炼。
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一个核桃，一杯牛奶（无脂肪）
2）午餐：蘑菇虾皮鸡蛋汤，一点米饭
3）Snack：一把核桃仁
4）晚餐：饺子（自己包的，芹菜猪肉馅） |
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a**y
发帖数: 534 | 131 一天不动也会降。
【在 B*****n 的大作中提到】
: 4月7日 星期四
: 【锻炼】
: 今天唯一的锻炼是家和学校之间的3个单程跑，晚上事情太多，没能继续锻炼。
: 【饮食】
: 1）早餐：两片全麦面包，一个核桃，一杯牛奶（无脂肪）
: 2）午餐：蘑菇虾皮鸡蛋汤，一点米饭
: 3）Snack：一把核桃仁
: 4）晚餐：饺子（自己包的，芹菜猪肉馅）
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B*****n
发帖数: 740 | 132 4月8日
【锻炼】
1）健身操：20分钟
2）双脚跳：100
【饮食】
1）早餐：1.5片全麦面包（车上吃的），到办公室后喝了一杯咖啡（2%牛奶）
2）午餐：Chicken Noodle Soup，几个核桃仁
3）Snack：一把核桃仁，一个苹果（回家路上吃的）
4）晚餐：菠菜鸡蛋汤，一点米饭，昨晚剩下的饺子
今天去公司，没能在家上班。晚上回家路上交通不太好，我转车时没能赶上最后一班快
车，在车站等了半个多小时才换上了慢车回家。车站里满是和我一样饥饿的在等车的人
群，有人大嚼pizza，有人吃麦当劳，还有冰淇淋，各种吃相。大厅里满是一种很腻的
甜甜的味道，所幸我对这些东西都不感兴趣。上了车之后坐了一会儿后开始啃苹果，在
这之前坐的那班车上已经吃了一把核桃仁了，无奈回家的路途遥遥，我只能吃两次
snack才能解决问题。晚上回到家已经快8点半了，吃了东西一时半会儿又不能运动，所
以今天就小打小闹一下，周末锻炼强度增加一下补上。 |
B*****n
发帖数: 740 | 133 4月9日 星期六
【锻炼】
1）快走74分钟，5英里，平均速度4.1，最快时5.7，消耗卡路里370
【饮食】
1）早餐：一片全麦面包，两个煮鸡蛋
2）午餐：菠菜鸡蛋汤泡了一点米饭
3）Snack：一小片party pizza，两个春卷
4）晚餐：木耳鸡蛋汤，一点米饭，3个煮鸡翅
这是昨天的情况，我今早来补写。昨天忙忙碌碌了一天，早上简单吃了点东西就出门快
走了，顺路去了银行，去了大女儿要生日聚会的地方。一个多小时后回家里吃了午饭，
马上又出门买pizza。聚会是2点到4点，在聚会上我没有吃东西，回到家里却觉得又累
又饿，忍不住吃了一小块pizza，感觉还是很饿，又吃了两个春卷。这个snack有点重了
，跟一顿饭似的。但晚饭还照常吃。忙了一天很累，晚上8点左右说是趟一下休息一会
儿，结果就一直睡到天亮了。今天要跑步了。 |
r****n
发帖数: 7223 | 134 跑步吧
跑步真是很舒服
【在 B*****n 的大作中提到】
: 4月9日 星期六
: 【锻炼】
: 1）快走74分钟，5英里，平均速度4.1，最快时5.7，消耗卡路里370
: 【饮食】
: 1）早餐：一片全麦面包，两个煮鸡蛋
: 2）午餐：菠菜鸡蛋汤泡了一点米饭
: 3）Snack：一小片party pizza，两个春卷
: 4）晚餐：木耳鸡蛋汤，一点米饭，3个煮鸡翅
: 这是昨天的情况，我今早来补写。昨天忙忙碌碌了一天，早上简单吃了点东西就出门快
: 走了，顺路去了银行，去了大女儿要生日聚会的地方。一个多小时后回家里吃了午饭，
|
a**y
发帖数: 534 | 135 我也馋pizza了，熬住给小朋友吃！
【在 B*****n 的大作中提到】
: 4月9日 星期六
: 【锻炼】
: 1）快走74分钟，5英里，平均速度4.1，最快时5.7，消耗卡路里370
: 【饮食】
: 1）早餐：一片全麦面包，两个煮鸡蛋
: 2）午餐：菠菜鸡蛋汤泡了一点米饭
: 3）Snack：一小片party pizza，两个春卷
: 4）晚餐：木耳鸡蛋汤，一点米饭，3个煮鸡翅
: 这是昨天的情况，我今早来补写。昨天忙忙碌碌了一天，早上简单吃了点东西就出门快
: 走了，顺路去了银行，去了大女儿要生日聚会的地方。一个多小时后回家里吃了午饭，
|
B*****n
发帖数: 740 | 136 4月10日 星期日
【锻炼】
1）跑步：27分钟2.4英里，平均速度5.3，最快6.1，消耗卡路里283
2）快走：31分钟1.9英里，平均速度3.7，最快5.2，消耗卡路里147
【饮食】
1）早餐：麦片加牛奶（无脂肪），一个煮鸡蛋
2）午餐：3个煮鸡翅，大米/小米混煮，木耳汤
3）Snack：几个核桃仁
4）晚餐：芹菜肉片，芥兰虾仁，米饭
今天的跑步没有上周末的多，但不同的是上周末的3英里中间停下来走了一会儿，分两
次跑完的。今天早上的2.4英里则是一气呵成，感觉很好。平日里每天接送小朋友们上
学放学的跑步功不可没。锻炼回家之后又疯狂地打扫卫生，总算把家收拾出个样子来了
。 |
B*****n
发帖数: 740 | 137 4月11日 星期一
【锻炼】
1）跑步：家和学校之间3个单程
2）健身操：75分钟
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一个煮鸡蛋，一杯咖啡（加无脂肪牛奶）
2）Snack：几个核桃仁
3）午餐：一盒豆腐（拌酱油和麻油），一杯咖啡（加无脂肪牛奶）
4）晚餐：黄瓜炒鸡蛋，辣豆干，一点点米饭，饭后几小片菠萝
今晚原本很累，不想动弹，白天的工作很费神，到傍晚停工时我眼神都直了，精神也放
松不下来，差点这个晚上就颓废过去了。后来开始收拾做家务，感觉好一点，然后跟着
网上的录像做健身操，心情一下子大好。这套健身操的活动量挺大的，热得我大汗淋漓
。时间长度也很不错，一个多小时。以后要跟着多锻炼，一整套地做或者时间不多时就
跟做其中的一部分。 |
a**y
发帖数: 534 | |
B*****n
发帖数: 740 | 139 4月12日 星期二
【锻炼】
1）跑步：家和学校3个单程
2）健身操：30分钟
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包
2）Snack：两个核桃
3）午餐：昨晚的剩饭（西红柿鸡蛋，辣豆干），一点米饭
4）晚餐：芦笋炒肉，尖椒拌芹菜，小葱虾皮鸡蛋汤，米饭 |
B*****n
发帖数: 740 | 140 4月13日 星期三
【锻炼】
今天除了家和学校之间的3个单程跑再没有其他锻炼了。
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯牛奶（无脂肪）
2）午餐：一把核桃仁
3）Snack：两片Ham
4）晚餐：芥兰虾仁，辣豆腐，米饭
5）Snack：几个核桃仁，一片Ham
今天很忙，中午时抓了一把核桃仁就又坐在电脑前了，心想等把手头的事情忙一段落之
后再吃午饭，结果就再也没有吃。今天锻炼也很少，晚上人很累很懒，不想多动一下。 |
|
|
B*****n
发帖数: 740 | 141 4月14日 星期四
【锻炼】
1）跑步：家和学校3个单程
2）快走：40分钟，平均速度4.1英里/小时，最快5.1
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一个煮鸡蛋，一杯咖啡（加无脂肪牛奶）
2）午餐：一个香蕉，一杯咖啡（加无脂肪牛奶）
3）Snack：一把核桃仁
4）晚餐：尖椒炒青椒，几个虾仁，米饭
5）Snack：两个核桃
又是忙得没顾上好好吃午饭，下午跑步去学校接小朋友们时觉得有点虚脱，回来赶紧吃
了些核桃仁垫一下。晚上快9点了才出门快走，有点晚，路上锻炼的人已经很少了。 |
j****r
发帖数: 109 | 142 尖椒炒青椒，这个菜真逗～～
MM出门跑步的时候兜里放块儿糖，出现状况赶紧含嘴里！
【在 B*****n 的大作中提到】
: 4月14日 星期四
: 【锻炼】
: 1）跑步：家和学校3个单程
: 2）快走：40分钟，平均速度4.1英里/小时，最快5.1
: 【饮食】
: 1）早餐：两片全麦面包，一个煮鸡蛋，一杯咖啡（加无脂肪牛奶）
: 2）午餐：一个香蕉，一杯咖啡（加无脂肪牛奶）
: 3）Snack：一把核桃仁
: 4）晚餐：尖椒炒青椒，几个虾仁，米饭
: 5）Snack：两个核桃
|
B*****n
发帖数: 740 | 143 呵呵，主要是单吃青椒没味道，加点辣椒好多了。
【在 j****r 的大作中提到】
: 尖椒炒青椒，这个菜真逗～～
: MM出门跑步的时候兜里放块儿糖，出现状况赶紧含嘴里！
|
B*****n
发帖数: 740 | 144 4月15日 星期五
【锻炼】
健身操：40分钟
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一个香蕉，一杯咖啡（2%牛奶）
2）午餐：两片全麦面包，两把核桃仁，一杯咖啡（2%牛奶）
3）Snack：一个苹果
4）晚餐：小葱虾皮鸡蛋汤，土豆丝，米饭
这几天好像一直就是跟午饭过不去似的，连着两天没好好吃午饭，今天早上走得急，却
又忘了拿放在冰箱里的午餐饭盒。中午在办公室里懒得出去买吃的，就把当snack的核
桃仁和面包吃了，然后又灌了一大杯咖啡。早餐和下午的snack和往常一样是在车上吃
的。 |
a**y
发帖数: 534 | 145 赞晚饭！我要是上半天吃不好，晚饭肯定狠狠吃。
【在 B*****n 的大作中提到】
: 4月15日 星期五
: 【锻炼】
: 健身操：40分钟
: 【饮食】
: 1）早餐：两片全麦面包，一个香蕉，一杯咖啡（2%牛奶）
: 2）午餐：两片全麦面包，两把核桃仁，一杯咖啡（2%牛奶）
: 3）Snack：一个苹果
: 4）晚餐：小葱虾皮鸡蛋汤，土豆丝，米饭
: 这几天好像一直就是跟午饭过不去似的，连着两天没好好吃午饭，今天早上走得急，却
: 又忘了拿放在冰箱里的午餐饭盒。中午在办公室里懒得出去买吃的，就把当snack的核
|
l**o
发帖数: 1380 | 146 吃得真少啊。还没我一顿多。
【在 B*****n 的大作中提到】
: 4月15日 星期五
: 【锻炼】
: 健身操：40分钟
: 【饮食】
: 1）早餐：两片全麦面包，一个香蕉，一杯咖啡（2%牛奶）
: 2）午餐：两片全麦面包，两把核桃仁，一杯咖啡（2%牛奶）
: 3）Snack：一个苹果
: 4）晚餐：小葱虾皮鸡蛋汤，土豆丝，米饭
: 这几天好像一直就是跟午饭过不去似的，连着两天没好好吃午饭，今天早上走得急，却
: 又忘了拿放在冰箱里的午餐饭盒。中午在办公室里懒得出去买吃的，就把当snack的核
|
B*****n
发帖数: 740 | 147 4月16日 星期六
【锻炼】
没有锻炼，一点都没有。一整天的狂风大雨，被堵在了家里，郁闷死了，也不愿意做健
身操或是踩椭圆机。
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯牛奶（无脂肪）
2）午餐：辣椒拌芹菜，米饭
3）晚餐：米粉，两块带鱼
4）Snack：两个核桃，一把cereal |
B*****n
发帖数: 740 | 148 4月17日 星期日
今天下雪了！真是没天理没人性！早上出门跑步的时候雪正下的紧，密密麻麻的雪豆被
很大的北风吹得砸在脸上，很疼很疼，眼镜也被糊住了。不得不改换路线，提前回家。
不敢相信，这都4月中旬了。
【锻炼】
1）跑步：14分钟1.3英里，平均速度5.5，消耗148卡路里
2）快走：19分钟1.2英里，平均速度3.8，消耗92卡路里
3）下午逛街4小时
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯牛奶（无脂肪）
2）午餐：萝卜丝炖虾，一块带鱼，米饭（大米小米混煮）
3）Snack：一杯咖啡（加牛奶），几根薯条（带小孩子们逛街，去麦当劳了）
3）晚餐：鸡胸肉，蒜苔炒肉，米饭 |
B*****n
发帖数: 740 | 149 4月18日 星期一
【锻炼】
1）跑步：家和学校之间3个单程
2）双脚跳：100×2
3）高抬腿跳/跳绳：5分钟
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂肪牛奶）
2）Snack：一小把核桃仁
3）午餐：鸡胸肉，米饭（大米小米混煮），一杯咖啡（无脂肪牛奶）
4）Snack：一把核桃仁
5）晚餐：青菜，菠菜鸡蛋汤，一点米饭，蝴蝶结面（小孩子们剩下的） |
B*****n
发帖数: 740 | 150 4月19日 星期二
【锻炼】
1）早上跑步：20分钟1.8英里，平均速度5.5，最快6.7，消耗卡路里210
2）早上快走：10分钟0.6英里，平均速度3.7，最快4.6，消耗卡路里50
3）其他跑步：家和学校之间3个单程
4）双脚跳：100
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂肪牛奶）
2）Snack：一小把核桃仁
3）午餐：菠菜鸡蛋汤泡剩米饭
4）Snack：一把核桃仁
5）晚餐：炒洋葱，炖长豇豆，米饭
早上醒得比往常早了一个小时，躺着也睡不着，于是爬起来出门跑步，没有间断地跑了
20分钟，平均速度5.5英里/小时，剩下的是10分钟的不算快的快走，算是放松了。回家
后收拾大女儿上学一点也不耽误。 |
|
|
B*****n
发帖数: 740 | 151 4月20日 星期三
【锻炼】
1）跑步：家-学校×3
2）双脚跳：100×2
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂肪牛奶）
2）Snack：一小把核桃仁
3）午餐：几个饺子，长豇豆（昨晚的剩菜）
4）Snack：一把核桃仁
5）晚餐：煮菜花，尖椒苦瓜，米饭
晚上睡觉前翻出很久以前的一条裤子（那时候腰围1尺9，体重115磅，还没有孩子），
居然穿上了。虽然腰那里有点紧，但是以前胖的时候（最胖时165，那时老大两岁多）
这条裤子根本就穿不上，总是提到大腿那里就再也提不上去了（包括这次开始减肥前
145磅时也是这样）。很瘦时的衣服我大都捐了，只留下了这条裤子做为一个纪念。体
重最辉煌时的裤子则一条都没留下，那时候曾穿过12码的裤子。07年那次减肥从155磅
减到135磅时，我去商店把网购的一条12码的裤子换成了6码，店里的人吃惊的神情我记
忆犹新。现在穿6码的裤子有点松了，我准备去试穿一下4码的看看。 |
B*****n
发帖数: 740 | 152 4月21日 星期三
【锻炼】
今天的锻炼除了跑步接送孩子上学放学，再没有其他的了。好像感冒了，嗓子里面很疼。
【饮食】
1）两片全麦面包，一杯咖啡（无脂肪牛奶）
2）几个饺子，煮菜花（都是前一天的剩饭），两个核桃
3）Snack：两个核桃
4）晚餐：蛋炒饭，蘑菇汤
5）晚上小朋友们在吃薯片，我也跟着吃了几片。这个很不应该。 |
f****t
发帖数: 1770 | 153 GXGX,三个月前穿１２码的，现在穿８码的飘过。MM现在一定很结实苗条。
【在 B*****n 的大作中提到】
: 4月20日 星期三
: 【锻炼】
: 1）跑步：家-学校×3
: 2）双脚跳：100×2
: 【饮食】
: 1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂肪牛奶）
: 2）Snack：一小把核桃仁
: 3）午餐：几个饺子，长豇豆（昨晚的剩菜）
: 4）Snack：一把核桃仁
: 5）晚餐：煮菜花，尖椒苦瓜，米饭
|
B*****n
发帖数: 740 | 154 4月23日 星期五
【锻炼】
继续生病中，锻炼不多。
1）双脚跳：100
2）手臂力量：tonging ball（4磅）双手各举20次
3）快走：13分钟0.87英里，平均速度3.9（这个很不爽，出门就开始下雨，不得不赶回
家）
【饮食】
1）早餐：全麦面包两片
2）午餐：韭菜炒鸡蛋，素炒白菜，米饭
3）晚餐：尖椒苦瓜，西红柿炖花菜，青菜，米饭
今天嗓子疼加头疼，吃了一点药，下午躺了一会儿，却被小朋友们打扰无数次，什么事
情都要来向我汇报。当个妈可真不容易。 |
B*****n
发帖数: 740 | 155 4月23日 星期六
【锻炼】
今天是彻底歇了，继续生病中，头疼得厉害，咳嗽。下午出门散散心，逛街买了点东西
，但是这个一点帮助都没有，晚上回来吃了点东西就趴下了。LG揶揄我说，看来你这几
个月的锻炼是白锻炼了。哼，小样儿，敢取笑我！看你不锻炼胖成个皮球！
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯牛奶（无脂肪）
2）午餐：木耳鸡蛋汤，米饭
3）Snack：西瓜
4）晚餐：两个春卷（Costco买的冷冻的），一杯牛奶（无脂肪） |
m****h
发帖数: 4751 | |
f****t
发帖数: 1770 | 157 生病好好休息。节食可以暂停。身体最要紧。
【在 B*****n 的大作中提到】
: 4月23日 星期六
: 【锻炼】
: 今天是彻底歇了，继续生病中，头疼得厉害，咳嗽。下午出门散散心，逛街买了点东西
: ，但是这个一点帮助都没有，晚上回来吃了点东西就趴下了。LG揶揄我说，看来你这几
: 个月的锻炼是白锻炼了。哼，小样儿，敢取笑我！看你不锻炼胖成个皮球！
: 【饮食】
: 1）早餐：两片全麦面包，一杯牛奶（无脂肪）
: 2）午餐：木耳鸡蛋汤，米饭
: 3）Snack：西瓜
: 4）晚餐：两个春卷（Costco买的冷冻的），一杯牛奶（无脂肪）
|
l**o
发帖数: 1380 | 158 生病了，可以做做简单的瑜伽，调整一下呼吸，稍微出点汗。生病了要多吃才行。
【在 B*****n 的大作中提到】
: 4月23日 星期六
: 【锻炼】
: 今天是彻底歇了，继续生病中，头疼得厉害，咳嗽。下午出门散散心，逛街买了点东西
: ，但是这个一点帮助都没有，晚上回来吃了点东西就趴下了。LG揶揄我说，看来你这几
: 个月的锻炼是白锻炼了。哼，小样儿，敢取笑我！看你不锻炼胖成个皮球！
: 【饮食】
: 1）早餐：两片全麦面包，一杯牛奶（无脂肪）
: 2）午餐：木耳鸡蛋汤，米饭
: 3）Snack：西瓜
: 4）晚餐：两个春卷（Costco买的冷冻的），一杯牛奶（无脂肪）
|
B*****n
发帖数: 740 | 159 非常感谢大家的关心，我今天好多了，昨晚睡了有10个多小时，早上起来还有点头疼，
我吃了Tylenol给压下去了。仍旧流鼻涕和打喷嚏，但今天恢复锻炼了，等会儿上来记
录。 |
B*****n
发帖数: 740 | 160 4月24日 星期日
【锻炼】
1）快走：65分钟4.4英里，平均速度4.0，最快5.0，消耗卡路里322
2）双脚跳：100×2
3）其他运动：下午带小孩子们去湖边的公园，那里新修建的playground里有一个很沉
的大转盘，需要用力推才能转动，一不用力就停下来。3个小朋友坐上面，我用尽力气
推着跑，真是累，热得满身是汗。我觉得这个消耗了很多的卡路里。
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯牛奶（无脂肪）
2）午餐：木耳虾仁炖豆腐，米饭
3）Snack：麦当劳大号咖啡（加牛奶，无糖）
4）晚餐：鱼片（烤箱里烤的），米饭（大米小米混煮）
5）Snack：几小块菠萝
今天总算活过来了，尽管还没全好，但是至少头不疼了，人一下子就精神了很多。下午
在公园里大人小孩都玩得很开心，自己也趁机锻炼了一下。三天的长周末我一直生病，
赶得真不是时候。 |
|
|
r****n
发帖数: 7223 | 161 好详细
好仔细
赞
【在 B*****n 的大作中提到】
: 4月24日 星期日
: 【锻炼】
: 1）快走：65分钟4.4英里，平均速度4.0，最快5.0，消耗卡路里322
: 2）双脚跳：100×2
: 3）其他运动：下午带小孩子们去湖边的公园，那里新修建的playground里有一个很沉
: 的大转盘，需要用力推才能转动，一不用力就停下来。3个小朋友坐上面，我用尽力气
: 推着跑，真是累，热得满身是汗。我觉得这个消耗了很多的卡路里。
: 【饮食】
: 1）早餐：两片全麦面包，一杯牛奶（无脂肪）
: 2）午餐：木耳虾仁炖豆腐，米饭
|
B*****n
发帖数: 740 | 162 版大，你回得好快啊。多谢你的夸奖。
【在 r****n 的大作中提到】
: 好详细
: 好仔细
: 赞
|
a**y
发帖数: 534 | 163 减肥要注意身体啊！MM的食谱里面VA、VC、钙、铁都显不够。每天一份绿叶菜和半个小
橘子前两样就够了，钙来自奶制品和白菜菠菜，红豆和cereal含铁较高。我以前瘦88斤
的时候，是个病秧子。后来有了小孩，营养比较均衡，基本不生病了。所以比较关注这
个。 |
r****n
发帖数: 7223 | 164 多维片
【在 a**y 的大作中提到】
: 减肥要注意身体啊！MM的食谱里面VA、VC、钙、铁都显不够。每天一份绿叶菜和半个小
: 橘子前两样就够了，钙来自奶制品和白菜菠菜，红豆和cereal含铁较高。我以前瘦88斤
: 的时候，是个病秧子。后来有了小孩，营养比较均衡，基本不生病了。所以比较关注这
: 个。
|
B*****n
发帖数: 740 | 165 4月25日 星期一
【锻炼】
今天又没有锻炼。昨天还觉得病好了，但今天全身乏力，鼻子堵塞得厉害，我觉得都喘
不过来气了。可能跟昨晚休息不好有关系。
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂肪牛奶）
2）午餐：青菜，豆腐虾仁，米饭（大米小米混煮），一杯咖啡（无脂肪牛奶）
3）晚餐：清炒芥兰，青菜，米饭 |
B*****n
发帖数: 740 | 166 今天中午吃了一大盘青菜呢，晚上也是。我最近一段时间有些大意了，出门总是穿一点
衣服，还觉得自己身体好多了不怕冷了，结果气温大起大落一下我就生病了。
【在 a**y 的大作中提到】
: 减肥要注意身体啊！MM的食谱里面VA、VC、钙、铁都显不够。每天一份绿叶菜和半个小
: 橘子前两样就够了，钙来自奶制品和白菜菠菜，红豆和cereal含铁较高。我以前瘦88斤
: 的时候，是个病秧子。后来有了小孩，营养比较均衡，基本不生病了。所以比较关注这
: 个。
|
B*****n
发帖数: 740 | 167 前一阵子还在吃复合维生素，但是有一天晚上吃了之后反胃就再也没有吃了。下次放在
晚饭一起吃蒙混过去，或许胃不会那么敏感。
【在 r****n 的大作中提到】
: 多维片
|
r****n
发帖数: 7223 | 168 我都是混在早饭里面吃
【在 B*****n 的大作中提到】
: 前一阵子还在吃复合维生素，但是有一天晚上吃了之后反胃就再也没有吃了。下次放在
: 晚饭一起吃蒙混过去，或许胃不会那么敏感。
|
B*****n
发帖数: 740 | 169 4月26日 星期二
【锻炼】
1）跑步：家-学校×2
2）双手举toning balls（每个4磅×2）：20次×5
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包
2）Snack：3个核桃
3）午餐：跳过
4）Snack：一杯无脂肪牛奶，韭菜薄饼（做给小朋友们吃的，我偷了嘴）
5）晚餐：蒜苔肉末，大葱炒鸡蛋，米饭，韭菜薄饼
生病还在恢复中，仍然是鼻塞得厉害。小朋友也病了一个，我让她们都呆在家里休息，
所以今天家和学校之间的跑步少了一次。下午去接老大的时候跑得很不过瘾，很想接着
跑下去，但是必须得回家。 |
B*****n
发帖数: 740 | 170 4月27 星期三
【锻炼】
1）跑步：33分钟2.8英里，平均速度5.0，消耗卡路里307
2）跑步之前和后的快走：12分钟0.7英里，消耗卡路里57
3）其他跑步：家-学校×2
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（加无脂肪牛奶）
2）午餐：昨晚给小朋友做的病号饭面疙瘩汤，放了一晚上成了面糊糊，再加上剩菜蒜
苔肉末
3）晚餐：西红柿鸡蛋汤，花菜，一小块韭菜薄饼
晚上都9点多了才出门跑步，病了几天了，今天有要好了的迹象。晚饭后收拾厨房，擦地，修理马桶，忙得出了一身汗。趁着这股劲正足，我换好了跑步的衣服就出门了。跑了将近3英里，还包括一段很长的上坡，中间没有停下来。这是我目前一气呵成跑得最远的一次了，感觉开始很累，过了一段时间就变成机械运动了，一点没感觉了。最初没打算跑这么多，但是跑起来就不想停了，总是跟自己说跑到前面的拐弯再停下来，结果跑到那里之后心里又说等到下一个拐弯处吧，就这么样跑了下来。感觉很不错，如果时间足够，我或许还会跑更多。再次证明，平日接送孩子上学放学时的零碎跑步很有用！ |
|
|
B*****n
发帖数: 740 | 171 4月28日 星期四
【锻炼】
1）跑步：家-学校×3
2）快走：37分钟2.5英里，速度4.0英里/小时，消耗卡路里181
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂肪牛奶）
2）午餐：西红柿鸡蛋汤，面片
3）晚餐：洋葱炒肉，米饭
4）Snack：小块西瓜，4个杏仁
今天傍晚带小朋友们去学游泳，晚饭吃得比较晚，到晚上出门锻炼的时候距离晚饭时间
还不到两个小时，所以今天没有跑步，只是快走，4.0 MPH的速度，走得还挺舒畅的。 |
a**y
发帖数: 534 | 172 赞！以前室外跑的速度也在3.5-4.0之间，不比快走来得快，但是全身消耗，感觉到肌
肉在做功。
【在 B*****n 的大作中提到】
: 4月28日 星期四
: 【锻炼】
: 1）跑步：家-学校×3
: 2）快走：37分钟2.5英里，速度4.0英里/小时，消耗卡路里181
: 【饮食】
: 1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂肪牛奶）
: 2）午餐：西红柿鸡蛋汤，面片
: 3）晚餐：洋葱炒肉，米饭
: 4）Snack：小块西瓜，4个杏仁
: 今天傍晚带小朋友们去学游泳，晚饭吃得比较晚，到晚上出门锻炼的时候距离晚饭时间
|
B*****n
发帖数: 740 | 173 4月29日 星期五
【锻炼】
1）家和学校之间的跑步×3
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，半个春卷，一杯咖啡（无脂肪牛奶）
2）午餐：洋葱炒肉，生吃黄瓜半根，米饭
3）晚餐：辣豆干，凉拌黄瓜，鸡肉，大米稀饭
晚饭后被两个小朋友绑架去了超市，回来后9点半多了，没有再锻炼了。感觉连着两天
晚饭吃得多了些，有点撑。其他还好。
【小结】
上个月总结的时候体重每天波动在135-139磅之间（晚上最重，中午最低），这个月则
在134-137磅之间，新低出现过133磅，但就一次，所以不算。这个月体重变化不大，感
觉有点平台期。07年减肥的时候也是在135磅左右持续了很久，这次又是。 |
B*****n
发帖数: 740 | 174 4月30日 星期六
【锻炼】
1）快走：51分钟，平均速度4.1英里/小时（最快5.3），消耗卡路里258
2）爬山
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯牛奶（无脂肪）
2）午餐：蒲公英沙拉，辣豆干，大米粥
3）晚餐：韭菜饺子
4）零食：薯条（不应该啊）
今天晚上就象吃不饱似的，吃了一盘饺子之后居然又把小朋友们吃剩下的薯条给收拾了
，还吃得有点狼吞虎咽的，想想这些多出来的热量! |
a**y
发帖数: 534 | 175 130-135是个坎儿，扛住！！
【在 B*****n 的大作中提到】
: 4月29日 星期五
: 【锻炼】
: 1）家和学校之间的跑步×3
: 【饮食】
: 1）早餐：两片全麦面包，半个春卷，一杯咖啡（无脂肪牛奶）
: 2）午餐：洋葱炒肉，生吃黄瓜半根，米饭
: 3）晚餐：辣豆干，凉拌黄瓜，鸡肉，大米稀饭
: 晚饭后被两个小朋友绑架去了超市，回来后9点半多了，没有再锻炼了。感觉连着两天
: 晚饭吃得多了些，有点撑。其他还好。
: 【小结】
|
B*****n
发帖数: 740 | 176 5月1日 星期日
【锻炼】
1）快走：55分钟，速度3.9英里/小时
2）跑步：只坚持了4分钟（速度5.3），今天跑不动了
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯牛奶（无脂肪）
2）午餐：西红柿炒鸡蛋，鸡肉，米饭
3）晚餐：炒芹菜，野蘑菇鸡架汤，蒲公英沙拉，几个饺子
今天傍晚雨中快走，新买的跑步衣服防雨，所以除了头发湿透，眼镜被糊住之外其他还
好。以后出门锻炼应该戴隐形，这样也不需要不停地扶眼镜了。快走的55分钟实际上是
两次的加起来的，上午去车行取修好的车子，我快走去的。LG昨天把车子送过去，回家
是等着搭车行的免费车子回来的，被我一顿取笑。这么好的锻炼机会居然被他放弃了。
今天又吃了蒲公英，都是自家后院里长出来的。响应一个网站的建议，eat your weeds
away，所以我就吃上了。 |
l**o
发帖数: 1380 | 177 吃得真健康。我昨天还吃牛肉了，特别多的油，要检讨。
【在 B*****n 的大作中提到】
: 5月1日 星期日
: 【锻炼】
: 1）快走：55分钟，速度3.9英里/小时
: 2）跑步：只坚持了4分钟（速度5.3），今天跑不动了
: 【饮食】
: 1）早餐：两片全麦面包，一杯牛奶（无脂肪）
: 2）午餐：西红柿炒鸡蛋，鸡肉，米饭
: 3）晚餐：炒芹菜，野蘑菇鸡架汤，蒲公英沙拉，几个饺子
: 今天傍晚雨中快走，新买的跑步衣服防雨，所以除了头发湿透，眼镜被糊住之外其他还
: 好。以后出门锻炼应该戴隐形，这样也不需要不停地扶眼镜了。快走的55分钟实际上是
|
B*****n
发帖数: 740 | 178 5月2日 星期一
【锻炼】
1）快走：47分钟，平均速度4.2英里/小时（最快5.2），消耗卡路里240
2）跑步：家-学校×3
3）双脚跳：100
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，大半个春卷
2）午餐：野生蘑菇鸡架汤，蒲公英沙拉，一点米饭
3）晚餐：煮花菜，豆腐炖鱼，米饭
继续吃蒲公英。。。 网上搜索一下，蒲公英的营养价值很高，是个好东西。商店里卖
的还不便宜，自己院子里到处都是，免费。 |
B*****n
发帖数: 740 | 179 5月3日 星期二
【锻炼】
1）快走：73分钟5.1英里，速度4.2英里/小时（最快时5.5），消耗卡路里374
2）跑步：家-学校×3
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，半个春卷
2）午餐：蘑菇汤，少量米饭
3）晚餐：西红柿鸡蛋汤，白菜炒肉，几片生黄瓜，米饭
晚上出门快走了一个多小时，回家都快10点了。LG给我开了门，劈头就是一句“你这个
疯子！”咋这德性呢，懒得理他。今天速度4.2，第一次用这个速度走这么久，走完了
非常舒畅。快走一直是我最喜欢的运动方式，虽然比起跑步来消耗的卡路里差得远，但
是我觉得最重要的是找到自己最喜欢并能坚持下去的锻炼方式，没有最好，只有最适合
。跑步我仍然在继续，但这个阶段我不想强迫自己跑很多。
今天的体重最低133.5磅（下午），最重135.5（晚饭后），早晨空腹134.5. |
B*****n
发帖数: 740 | 180 5月4日 星期三
【锻炼】
1）跑步：家-学校×3
2）双脚跳：100
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（加无脂肪牛奶）
2）午餐：昨晚的剩菜（炒白菜）加少量米饭，一杯牛奶（无脂肪）
3）Snack：4个核桃
4）晚餐：豆腐虾仁，洋葱炒肉，蒲公英沙拉，米粥
今天的体重：早晨空腹133.5磅；下午133；晚饭后：135.5 |
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|
B*****n
发帖数: 740 | 181 5月5日 星期四
【锻炼】
今天坐班去了，没机会锻炼。晚上回家得晚，加上一个小朋友stomach flu，我出不了
门。但心里痒痒地想出去快走。
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（2%牛奶）
2）午餐：工作餐，我点了全麦意大利面，上面加garlic，eggplant，pepper，有点油
油的，但是是olive oil
3）晚餐：炒豆芽，西红柿蘑菇鸡蛋汤，蒲公英沙拉，一点米饭
今天去公司，同事一见面就说她给我留了份cheese cake在冰箱里。Cheese cake，卡路里堆起来的啊，我当时可有点紧张。本来想下班的时候带回家的，结果忘了。希望她不要介意。
今天在车站换车的时候观察熙熙攘攘上班的人群，一边看他们的穿衣打扮，一边忍不住在心里估计他们的体重，真是减肥减得有点神经了。呵呵。
早上的体重是135.5磅，晚饭前称的是134，晚饭后忘称了。 |
a**y
发帖数: 534 | 182 赞！！坚持！！
【在 B*****n 的大作中提到】
: 5月5日 星期四
: 【锻炼】
: 今天坐班去了，没机会锻炼。晚上回家得晚，加上一个小朋友stomach flu，我出不了
: 门。但心里痒痒地想出去快走。
: 【饮食】
: 1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（2%牛奶）
: 2）午餐：工作餐，我点了全麦意大利面，上面加garlic，eggplant，pepper，有点油
: 油的，但是是olive oil
: 3）晚餐：炒豆芽，西红柿蘑菇鸡蛋汤，蒲公英沙拉，一点米饭
: 今天去公司，同事一见面就说她给我留了份cheese cake在冰箱里。Cheese cake，卡路里堆起来的啊，我当时可有点紧张。本来想下班的时候带回家的，结果忘了。希望她不要介意。
|
B*****n
发帖数: 740 | 183 5月6日 星期五
【锻炼】
1）快走：75分钟5.23英里，平均速度4.2，消耗卡路里391
2）跑步：家-学校×1
【饮食】
1）两片全麦面包，一杯咖啡（无脂肪牛奶）
2）午餐：西红柿蘑菇鸡蛋汤，米饭
3）Snack：一块饼干，喝了两口饮料（小朋友班上的Mother's Day Tea)
4）晚餐：几个饺子，几只虾，一片带鱼 |
B*****n
发帖数: 740 | 184 5月7日 星期六
【锻炼】
今天下午在院子里耙草地，补草种，除杂草，忙了一下午，腰酸背疼。没有专门地锻炼。
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包
2）午餐：几个饺子，两只虾，炒青菜
3）Snack：蒲公英沙拉
4）晚餐：鱼肉（烤箱里烤的），米饭，fish cake（小朋友吃剩的），草莓
今天天气是相当地好，家家户户都出门打理草地。一个小朋友的stomach flu还没有好
，我们也只能在家门口活动。 |
B*****n
发帖数: 740 | 185 5月8日 星期日
【锻炼】
1）快走41分钟，速度4.0
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯牛奶（无脂肪），几个草莓
2）午餐：烤鱼柳，米粥，一个fish cake
3）Snack：西瓜，草莓
4）晚餐：烤鸡翅，煮菜花，啤酒，薯片，草莓
周末的饮食规律乱了点，感觉老是在吃东西，这里一点，那里一点的，卡路里就随着上
去了。下午出去快走了半个多小时，太阳明晃晃的，又没有戴墨镜，眼睛不是很舒服。
昨天在院子里种草除草累得今天还是肌肉酸疼，所以快走没有走出前几天4.2的速度来
。明天的锻炼和饮食需要恢复正常了，再堕落下去这些日子就白忙活了。 |
B*****n
发帖数: 740 | 186 5月9日 星期一
【锻炼】
1）快走（早上）：38分钟，速度4.2英里/小时，消耗卡路里185
2）快走（晚上）：52分钟，速度4.1英里/小时，消耗卡路里274
3）跑步：家-学校×3
4）Toning Balls（每个4磅）：双手各举一个，10×4
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯牛奶（无脂肪）
2）午餐：凉拌豆腐，两个烤鸡翅
3）晚餐：炖茄子，大葱炒鸡蛋，米饭
今天第一次有人发现我瘦了。也难怪，天气冷的时候包得严实，瘦了谁看得见啊，只有
自己知道。现在天气总算很暖和了，露胳膊露腿的，别人一打上眼就会发现有所不同了
。 |
F********d
发帖数: 833 | 187 big gxi！老乡的成绩好好呀，坚持就是胜利！好羡慕有twins宝贝，是男孩们还是女孩
们？什么时候
奔个对比吧，给大家鼓舞一下！！！
【在 B*****n 的大作中提到】
: 5月9日 星期一
: 【锻炼】
: 1）快走（早上）：38分钟，速度4.2英里/小时，消耗卡路里185
: 2）快走（晚上）：52分钟，速度4.1英里/小时，消耗卡路里274
: 3）跑步：家-学校×3
: 4）Toning Balls（每个4磅）：双手各举一个，10×4
: 【饮食】
: 1）早餐：两片全麦面包，一杯牛奶（无脂肪）
: 2）午餐：凉拌豆腐，两个烤鸡翅
: 3）晚餐：炖茄子，大葱炒鸡蛋，米饭
|
B*****n
发帖数: 740 | 188 呵呵，3个都是小妞儿。
我以前奔过一次，那时刚减了几磅下来。最近没有拍照，等过一阵子再奔。：）
【在 F********d 的大作中提到】
: big gxi！老乡的成绩好好呀，坚持就是胜利！好羡慕有twins宝贝，是男孩们还是女孩
: 们？什么时候
: 奔个对比吧，给大家鼓舞一下！！！
|
B*****n
发帖数: 740 | 189 5月10日 星期二
【锻炼】
1）跑步：家和学校之间3个单程，一个往返
晚上没有接着锻炼，忙着打扫卫生了。
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯牛奶（无脂肪）
2）午餐：两个春卷，两个烤鸡翅
3）Snack：几个草莓，一小把核桃仁
4）晚餐：炒洋葱，菠菜鸡蛋汤，米饭 |
a**y
发帖数: 534 | 190 小妞儿甜心，妈妈还可以美美的！攒到的好东西还可以传下去。
【在 B*****n 的大作中提到】
: 呵呵，3个都是小妞儿。
: 我以前奔过一次，那时刚减了几磅下来。最近没有拍照，等过一阵子再奔。：）
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B*****n
发帖数: 740 | 191 呵呵，我现在是哄小妞儿高兴很有经验，给我个男孩子我就不知道该怎么养了。
【在 a**y 的大作中提到】
: 小妞儿甜心，妈妈还可以美美的！攒到的好东西还可以传下去。
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B*****n
发帖数: 740 | 192 5月11日 星期三
【锻炼】
1）快走：65分钟4.4英里，速度4.1英里/小时，消耗300卡
2）跑步：家-学校×2
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（skim milk）
2）午餐：两个春卷，一碗菠菜鸡蛋汤
3）晚餐：青椒炒蘑菇，豆腐虾仁，蝴蝶结面（小朋友们剩下的） |
a**y
发帖数: 534 | 193 一家美女，养眼哪~~~
【在 B*****n 的大作中提到】
: 呵呵，我现在是哄小妞儿高兴很有经验，给我个男孩子我就不知道该怎么养了。
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B*****n
发帖数: 740 | 194 5月12日 星期四
【锻炼】
1）跑步：家-学校×3
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂肪牛奶）
2）午餐：一个春卷，一块韭菜薄饼（忙得很，随手收拾了点小朋友们的剩饭）
3）Snack：一片全麦面包
4）晚餐：韭菜炒鸡蛋，米饭
白天和晚上都忙得一塌糊涂，做不完的事情。没有其他锻炼。 |
B*****n
发帖数: 740 | 195 5月13日 星期五
今天没有锻炼。
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（2%牛奶）
2）午餐：Chicken Corn Chowder
3）Snack：一个苹果
4）晚餐：西红柿鸡蛋汤，豆腐虾仁，米饭 |
B*****n
发帖数: 740 | 196 5月14日 星期六
今天还是没有锻炼，天断断续续地在下雨，然后晚上又突然有事出不了门。
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂肪牛奶）
2）午餐：全麦意大利面条 + 青瓜 + 鸡蛋
3）晚餐：韭菜炒鸡蛋，炖茄子，一点米粥 |
B*****n
发帖数: 740 | 197 5月15日 星期日
【锻炼】
1）健身操：30分钟（原地跑步，高抬腿，踢腿，etc）
2）力量练习：双手各举1个4磅toning ball - 30×6
【饮食】
1）早餐：一片全麦面包，昨晚的一点剩菜（茄子，炒鸡蛋），一杯skim milk
2）午餐：炖鸡肉，少量米饭
3）晚餐：小葱鸡蛋汤，西红柿炒鸡蛋，一点米粥
下了一天的雨了，所有的活动都改成了室内。 |
B*****n
发帖数: 740 | 198 5月16日 星期一
【锻炼】
1）健身操：20分钟，跳完了小腿肌肉酸疼（加上昨天的还没恢复）
2）力量练习：双手各举一个4磅重toning balls - 30×3
3）跑步：家-学校×3
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（skim milk）
2）午餐：全麦意大利面条 + 青瓜 + 鸡蛋
3）Snack：4个核桃，一杯咖啡（2%牛奶）
4）晚餐：炒芹菜，韭菜炒鸡蛋，木耳鸡蛋汤，米饭
今天的体重出现了新低：早晨空腹132.5磅，中午时132。 |
F********d
发帖数: 833 | 199 我似乎也是在中午的时候是全天最低点的体重，老乡！呵呵恭喜出现新低！
【在 B*****n 的大作中提到】
: 5月16日 星期一
: 【锻炼】
: 1）健身操：20分钟，跳完了小腿肌肉酸疼（加上昨天的还没恢复）
: 2）力量练习：双手各举一个4磅重toning balls - 30×3
: 3）跑步：家-学校×3
: 【饮食】
: 1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（skim milk）
: 2）午餐：全麦意大利面条 + 青瓜 + 鸡蛋
: 3）Snack：4个核桃，一杯咖啡（2%牛奶）
: 4）晚餐：炒芹菜，韭菜炒鸡蛋，木耳鸡蛋汤，米饭
|
B*****n
发帖数: 740 | 200 5月19日 星期二
【锻炼】
1）跑步：家-学校×3
2）力量练习：双手各举一个4磅toning ball - 30
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（2%牛奶）
2）午餐：炒芹菜，米饭
3）下午：一杯咖啡（2%牛奶）
3）晚餐：西红柿炒鸡蛋，炒洋葱，木耳豆腐，米饭 |
|
|
B*****n
发帖数: 740 | 201 5月18日 星期三
【锻炼】
1）健身操：40分钟
2）跑步：家-学校×3
3）Toning Balls：4磅×2，举30下
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（2%牛奶）
2）Snack：两个核桃
3）午餐：木耳豆腐，一点米饭，一杯咖啡（2%）
4）晚餐：萝卜丝炖虾，烤鱼排，米饭
今天大腿后面的肌肉不酸疼了，惦记着那些正在开花的蒲公英们，不拔的话几天之后那
将是成百上千的种子要飞出来，于是又蹲在那里一个小时除草。明天可能又要大腿肌肉
酸疼了，再加上40分钟健身操带来的小腿酸疼，明天估计会很热闹。 |
B*****n
发帖数: 740 | 202 5月19日 星期四
【锻炼】
1）健身操：30分钟（跑，跳，高抬腿，踢腿，等等，热得浑身大汗）
2）跑步：家-学校×3
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（2%牛奶）
2）Snack：几个核桃仁，3个鸡肉块
3）午餐：炒洋葱，一点米饭，一杯咖啡（2%牛奶）
4）晚餐：各种五谷杂粮混煮的粥，韭菜炒鸡蛋，饭后还吃了小朋友们剩的薯条 |
B*****n
发帖数: 740 | 203 5月20日 星期五
【锻炼】
1）快走：47分钟3.28英里，速度4.1，消耗卡路里223
2）跑步：家-学校×3
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（2%牛奶）
2）午餐：萝卜丝炖虾
3）下午：一杯咖啡（2%牛奶）
4）晚餐：五谷杂粮混煮的粥，烤鱼排 |
B*****n
发帖数: 740 | 204 5月21日 星期六
【锻炼】
1）快走：67分钟走了4.67英里，速度4.2，消耗卡路里322
【饮食】
1）早餐：一片全麦面包（通常吃两片的，但今天没胃口了）
2）Snack：两片西瓜
3）午餐：韭菜炒鸡蛋，米饭
4）晚餐：西红柿蘑菇汤，韭菜鸡蛋饼
体重新低：301.5（上午称的），早晨刚起来是131
今天的快走是在大太阳底下的，加上速度快，我热得浑身湿透。下午全家人逛街，然后
去公园玩。我今天出门穿的是一件Capri，两三个月之前买的，那时候穿着很紧，好不
容易把拉链拉上，现在轻松穿下，还觉得稍微有点松了，于是把裤腰上的那根带子也系
上了。今天逛街我买了件小号游泳衣，回家试穿，感觉好极了，肚子上的脂肪明显减少
。高兴！ |
B*****n
发帖数: 740 | 205 5月22日 星期日
【锻炼】
1）快走+跑步：38分钟共计2.5英里，消耗卡路里188
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包
2）午餐：西红柿鸡蛋汤，米饭
3）Snack：一点冰淇淋（小朋友们吃剩下的，甜得腻死人，没吃完让我扔了）
4）晚餐：烤鸡肉，西红柿鸡蛋汤，一点米饭
今天又逛街了，全家人一起出动，很累。跑步和快走是晚上9点半以后才开始的，天太
晚了，所以没能锻炼多长时间。明天早上争取早点出门跑步。
今天在mall里试穿了2号和4号的裙子，4号的已经没有任何问题了，2号的也能穿下，但是感觉有点紧。最后没有买，我要一边等着体重再减一些好直接穿2号的，一边等着它打折！ |
B*****n
发帖数: 740 | 206 5月23日 星期一
【锻炼】
1）跑步+快走：94分钟6.5英里，平均速度分别是5.5和3.8，消耗卡路里530
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯牛奶（skim）
2）午餐：全麦意大利面+青瓜+青椒+蘑菇
3）晚餐：饺子
今天早上出门锻炼，开始时快走，后来一个跑步的小伙子从后面超过了我，我于是跟在
他后面跑。我们俩的速度相当，我的305显示的速度是5.6。后来他转弯跑到旁边的小区
里了，不是我计划的路线，于是就变成自己一个人跑了。过了一会儿前面又出来另外一
个跑步的，我又跟着他跑，但他没多久就停下来走，我很坚决地超过了他。跑步之后的
快走相比我平常的速度慢了一点，主要跑累了，走不快。不管怎么说，今天的锻炼很尽
兴，一个半小时很快就过去了。 |
B*****n
发帖数: 740 | 207 5月24日 星期二
【锻炼】
1）家和学校之间的跑步×3
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（skim milk）
2）午餐：全麦意大利面+青瓜+青椒+蘑菇，一杯咖啡（skim milk）
3）晚餐：炖茄子，炒芦笋，米饭
晚上原本要继续锻炼的时间被用来加班了，不爽。今天下午收工后很烦，一整天做了很
多繁琐的事情，这些原本都可以避免的，感觉自己的时间被老板肆意地浪费着。还有很
多要做，但老板的一句“如果你明天上午没事做的话就把。。。给完成了”彻底把我惹
火了。现在这摊事情我明天上午能做完就不错了。可怜的手机也被我扔了解气。唉！
不过，今天中午送两个小朋友去学校又有人看出我瘦了很多，她是从我背后喊住我的，
然后第一句话就是“你最近是不是减了很多体重?”这个很让人开心。 |
B*****n
发帖数: 740 | 208 5月25日 星期三
【锻炼】
家和学校之间的跑步×3
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，半个春卷
2）午餐：炖茄子，一点米饭，几个饺子
3）晚餐：烤鸡翅，烤鱼排，一点米饭
又忙了一天，忙得连给自己倒杯咖啡的时间都没有，也没有空喝水。傍晚的时候眼神都
直了，很难放松下来。都是什么日子！锻炼也只有接送小朋友们上学放学时自己一个人
的跑步了，晚上累得根本不愿意动。 |
F********d
发帖数: 833 | 209 不要太push自己了，该relax的时候还是要relax；看着取得成绩可以先喘口气吧，老乡
！恭喜呀已经
穿回2号的pants了！
【在 B*****n 的大作中提到】
: 5月25日 星期三
: 【锻炼】
: 家和学校之间的跑步×3
: 【饮食】
: 1）早餐：两片全麦面包，半个春卷
: 2）午餐：炖茄子，一点米饭，几个饺子
: 3）晚餐：烤鸡翅，烤鱼排，一点米饭
: 又忙了一天，忙得连给自己倒杯咖啡的时间都没有，也没有空喝水。傍晚的时候眼神都
: 直了，很难放松下来。都是什么日子！锻炼也只有接送小朋友们上学放学时自己一个人
: 的跑步了，晚上累得根本不愿意动。
|
B*****n
发帖数: 740 | 210 5月26日 星期四
【锻炼】
1）跑步：家-学校×3
2）Toning Balls：4磅重×2，举30×3次
3）仰卧起坐：20×2
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一个水煮蛋，一杯咖啡（skim milk）
2）午餐：一个水煮蛋，一杯咖啡（忙忙忙！！）
3）Snack：5个核桃
4）晚餐：韭菜炒鸡蛋，米饭
今天还是很忙，中午都没时间吃饭。傍晚收工后带小朋友们去学游泳，回来后给她们洗
澡洗衣服，忙得一塌糊涂。然后LG加班，很晚才从公司回来，所以晚上又没能出门锻炼
，就窝在家里小打小闹一下。 |
|
|
B*****n
发帖数: 740 | 211 我也不想push自己啊，再这么高度紧张几天我就要疯了。好在马上就周末了，我可以缓
口气放松一下。
【在 F********d 的大作中提到】
: 不要太push自己了，该relax的时候还是要relax；看着取得成绩可以先喘口气吧，老乡
: ！恭喜呀已经
: 穿回2号的pants了！
|
B*****n
发帖数: 740 | 212 5月27日 星期五
【锻炼】
1）家和学校之间的跑步×3
2）仰卧起坐：20×4
3）Toning Balls：4磅重×2，举30×5次
【饮食】
1）早餐：麦片（2%牛奶），一个水煮蛋，一杯咖啡（skim milk）
2）午餐：两个春卷，一块烤鱼排
3）晚餐：豆腐煮鱼，炒青椒，米饭
4）Snack：几块Ritz的饼干 |
B*****n
发帖数: 740 | 213 5月28日 星期六
【锻炼】
1）Toning Balls：4磅重×2，举30×3次
2）仰卧起坐：20
【饮食】
1）两片全麦面包，一个水煮蛋，一杯牛奶（skim）
2）午餐：豆腐煮鱼
3）Snack：樱桃
4）晚餐：蘑菇鸡架汤，炒空心菜，米饭
今天锻炼不多，一般周末都是早上锻炼，但是今天LG有事情要出门，所以我只能呆在家
里陪着小朋友们。晚上穿好锻炼的行头准备出门，但是外面好凉，我退却了，然后再后
院里整理了一下杂草。今年的天气一直偏冷，四月如此，5月也是这样。晚上做了20个
仰卧起坐之后倒头就睡，很困。 |
B*****n
发帖数: 740 | 214 5月29日 星期日
【锻炼】
1）快走：44分钟2.9英里，速度4.0，消耗卡路里202
2）跑步：27分钟2.5英里，速度5.6，消耗卡路里271
3）快走：43分钟2.7英里，速度3.8，消耗卡路里191
【饮食】
1）早餐：一个水煮蛋
2）午餐：两片全麦面包，蘑菇鸡架汤，韭菜炒鸡蛋
3）晚餐：蒜苔炒肉，两块带鱼，一点米饭
早上锻炼了将近2个小时，先是快走，后来跑步，最后又换成快走。我的305显示消耗卡
路里664，挺过瘾的。出门锻炼之前吃了一个水煮蛋，锻炼回来吃的所谓午餐有点像
brunch了。下午逛街了。 |
B*****n
发帖数: 740 | 215 5月30日 星期一
【锻炼】
1）家和学校之间的跑步×3
2）双脚跳：100×3
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（skim milk）
2）Snack：两个杏仁，3个樱桃
2）午餐：西红柿炒鸡蛋，一点米饭
4）晚餐：煮长豇豆，西红柿蘑菇鸡蛋汤，一点米饭
5）Snack：随小朋友们吃了几个gold fish cracker，她们说要“share”
晚饭后没有出去锻炼，而是在前院一边看着小朋友们玩一边除三叶草。这个杂草是真难
对付，不过找到窍门之后越拔越有成就感，直到蚊子轮番攻击，让我不得不回家。
今天的体重新低：130磅（晚饭前称的）。 |
B*****n
发帖数: 740 | 216 5月31日 星期二
【锻炼】
1）快走：80分钟5.4英里，速度4.0，消耗卡路里368
2）跑步：家和学校之间×3
2）仰卧起坐：20
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（skim milk）
2）Snack：一把核桃仁
3）午餐：西红柿鸡蛋汤泡米饭
4）Snack：西瓜（小朋友们吃剩的，我来啃瓜皮）
5）晚餐：韭菜炒鸡蛋，少量米饭
今天的新低（下午4：30称的）：129.5磅（跌破130磅了！），晚饭后131.5 |
F********d
发帖数: 833 | 217 big GX!
【在 B*****n 的大作中提到】
: 5月31日 星期二
: 【锻炼】
: 1）快走：80分钟5.4英里，速度4.0，消耗卡路里368
: 2）跑步：家和学校之间×3
: 2）仰卧起坐：20
: 【饮食】
: 1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（skim milk）
: 2）Snack：一把核桃仁
: 3）午餐：西红柿鸡蛋汤泡米饭
: 4）Snack：西瓜（小朋友们吃剩的，我来啃瓜皮）
|
J*****n
发帖数: 1041 | 218 这是很佩服你！
加油！
【在 B*****n 的大作中提到】
: 5月31日 星期二
: 【锻炼】
: 1）快走：80分钟5.4英里，速度4.0，消耗卡路里368
: 2）跑步：家和学校之间×3
: 2）仰卧起坐：20
: 【饮食】
: 1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（skim milk）
: 2）Snack：一把核桃仁
: 3）午餐：西红柿鸡蛋汤泡米饭
: 4）Snack：西瓜（小朋友们吃剩的，我来啃瓜皮）
|
s****e
发帖数: 1984 | |
B*****n
发帖数: 740 | 220 多谢大家的鼓励，正在继续努力中。希望用不了多久就可以达标。
发信人: FlowerSeed (肉包娘), 信区: loseweight
标 题: Re: 【春夏瘦身，去掉肥肚腩】Barbien
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 31 17:17:59 2011, 美东)
big GX!
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发信人: JeanDan (Jean), 信区: loseweight
标 题: Re: 【春夏瘦身，去掉肥肚腩】Barbien
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 1 10:26:57 2011, 美东)
这是很佩服你！
加油！
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发信人: sookie (与基因作战), 信区: loseweight
标 题: Re: 【春夏瘦身，去掉肥肚腩】Barbien
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 1 15:15:26 2011, 美东)
恭喜！很受你的激励。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 221 6月1日 星期三
【锻炼】
1）家和学校之间的跑步×3
2）双脚跳：100次
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯牛奶（skim）
2）Snack：几个核桃
3）午餐：两个春卷
4）Snack：西瓜
5）晚餐：3个包子（韭菜萝卜猪肉馅）
今天很累，晚上不想出去锻炼了。忙了一天，早上醒来得又太早了，所以晚上一点精神
都没有。明天不在家，估计锻炼也顾不上了，等周五和周末补回来吧。 |
B*****n
发帖数: 740 | 222 6月2日 星期四
【锻炼】
今天没有机会锻炼，早出晚归的，活动量最大的应该是傍晚狂奔去赶公交车。
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（2%牛奶）
2）午餐：两个包子
3）晚餐：两个包子
今天吃的东西很简单，昨晚包的包子剩了不少，于是中午带饭吃包子，晚上回家还是吃
包子。明天估计还得接着吃。在办公室里忙了一天，也没顾得上吃别的东西。晚上回家
的路上有点饿，但是在车上忙着做在班上没做完的一点工作，尽管带了snack也没有吃。
今天上班穿了一件曾经很喜欢的上衣，很久没穿了，今天穿得这个别扭，因为衣服现在
很宽大。以前最下面的一颗扣子都留着不扣，因为扣上就太紧了，现在全扣上了还觉得
太宽了。裤子也是，年初刚买的时候很紧，我都觉得如此紧绷怎么能出门见人。减肥进
行一段时间后拿出来穿正好，我还在日记里提到这事呢，但现在穿就觉得过于baggy了。
总之是很不合适。
今天的体重：晚饭前129.5磅，晚饭后130.5磅 |
B*****n
发帖数: 740 | 223 6月3日 星期五
【锻炼】
今天到现在为止唯一的锻炼是举toning balls（4磅重×2），举了30下。不知道睡觉前
还能否再有其他锻炼。小朋友们今天不上学，我也没机会跑步去学校/回家。忙了一天
工作，晚上很累。
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，两杯咖啡（skim milk）
2）Snack：几个核桃
3）午餐：两个包子（还是吃包子！）
4）晚餐：韭菜炒鸡蛋，蝴蝶结面（给小朋友们做多了的）
5）Snack：几个核桃
今天下午4-5点钟时的体重128.5磅，晚饭后130。
明早要跑步去，路线都想好了。准备在上周六的路线上再加上一点。 |
B*****n
发帖数: 740 | 224 6月4日 星期六
【锻炼】
1）快走：43分钟2.95英里，速度4.1，消耗卡路里201
2）跑步：43分钟4.11英里，速度5.7，消耗卡路里445
3）快走：18分钟1.13英里，速度3.7，消耗卡路里 82
【饮食】
1）早餐：一杯牛奶（skim），一个包子的馅
2）午餐：意大利面 + 青瓜
3）Snack：几个核桃
4）晚餐：待续。。。
早上起来天是阴着的，心中大喜，出门跑步可以不用抹防晒霜了。今天还是上周六的路
线，先快走将近3英里，然后沿着一条路一直跑下去，到2.5英里时转弯再跑0.5英里换
到一条平行的路上，继续又跑了1英里才停下来走。前2.5英里跑得很轻松，速度是5.9
，后面累了，再加上坡路，所以速度慢下来，但全程平均5.7。跑回家以后开始下大雨
，感觉今天真的不错，跑得舒畅，时间也赶得很好。
跑步回来才吃的早饭，跟午饭很接近了。 |
F********d
发帖数: 833 | 225 big 恭喜！我每次都赶上看你新低，开心呀，加油！我越来越有体会参加活动真是一种
生活状态的调
整！
【在 B*****n 的大作中提到】
: 6月3日 星期五
: 【锻炼】
: 今天到现在为止唯一的锻炼是举toning balls（4磅重×2），举了30下。不知道睡觉前
: 还能否再有其他锻炼。小朋友们今天不上学，我也没机会跑步去学校/回家。忙了一天
: 工作，晚上很累。
: 【饮食】
: 1）早餐：两片全麦面包，两杯咖啡（skim milk）
: 2）Snack：几个核桃
: 3）午餐：两个包子（还是吃包子！）
: 4）晚餐：韭菜炒鸡蛋，蝴蝶结面（给小朋友们做多了的）
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B*****n
发帖数: 740 | 226 6月5日 星期日
【锻炼】
1）快走：90分钟6英里，速度4.0，消耗卡路里412
【饮食】
1）早餐：一个半包子
2）午餐：一个包子，韭菜炒鸡蛋，西红柿炒鸡蛋
3）晚餐：油菜（清炒；再加上和蘑菇一起做汤），西红柿炒鸡蛋，几个青口，米饭
4）Snack：3个草莓
早上阳光灿烂，我涂抹了厚厚的防晒霜才出的门。路上锻炼的人很多，一路上说Good
Morning都说到累。今天没有跑步，想着昨天第一次连续跑了4英里就觉得悠着点，不要
一下子弄得很疲劳。
晚上吃的东西杂了点，感觉肚子里涨涨的。周末什么都没了规律，吃饭睡觉休息都不按
着点儿来。明天就该好很多了。 |
F********d
发帖数: 833 | 227 紧驰有度，赞！！！
【在 B*****n 的大作中提到】
: 6月5日 星期日
: 【锻炼】
: 1）快走：90分钟6英里，速度4.0，消耗卡路里412
: 【饮食】
: 1）早餐：一个半包子
: 2）午餐：一个包子，韭菜炒鸡蛋，西红柿炒鸡蛋
: 3）晚餐：油菜（清炒；再加上和蘑菇一起做汤），西红柿炒鸡蛋，几个青口，米饭
: 4）Snack：3个草莓
: 早上阳光灿烂，我涂抹了厚厚的防晒霜才出的门。路上锻炼的人很多，一路上说Good
: Morning都说到累。今天没有跑步，想着昨天第一次连续跑了4英里就觉得悠着点，不要
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B*****n
发帖数: 740 | 228 6月6日 星期一
【锻炼】
1）跑步：家-学校×3
2）Toning Balls：4磅重×2，举30×3次
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（skim milk）
2）Snack：3个草莓
3）午餐：酱油/麻油拌豆腐，青菜蘑菇
4）晚饭：炒空心菜，米饭，几个樱桃
新的一周开始，今天终于一切都规律起来。体重晚饭前129.5磅，晚饭后131. |
B*****n
发帖数: 740 | 229 6月7日 星期二
【锻炼】
1）跑步A：21分钟2英里，速度5.8，消耗卡路里211 （跑步之前和之后还有快走做为热
身和放松）
2）跑步B：家-学校×3
3）Toning Balls：4磅重×2，举30×3次
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（加skim milk）
2）Snack：几个樱桃
3）午餐：紫菜鸡蛋汤泡剩米饭
4）Snack：几个樱桃
5）晚餐：鱼，虾皮冬瓜，米饭
早上6点多就醒了，昨晚刚下了雨，外面还阴着天，我觉得这正是锻炼的好时机。不过
等收拾妥当查看完邮件出门时都6：45了。抓紧时间跑了2英里，回家之后收拾老大吃早
饭上学一点不耽搁。家和学校之间的跑步照旧。因为平日每天都要跑这三个单程，所以
我每天的打扮就是一身锻炼的衣服，随时准备着开跑。
今天的体重：晚饭前128.5磅，晚饭后130. |
F********d
发帖数: 833 | 230 太雷打不动的坚持运动了，真的需要毅力呀！
我从昨天开始拉伸，今天仰卧起坐，希望可以坚持下来。
就是狂爱吃面食和奶制品，很难控制呀！555555555，肉吃一些就够了，从来没有暴过
，原因没瘾。
不过现在零食好像降下来了，这不就补到饭上了。
sigh！！！！！！！！！！
【在 B*****n 的大作中提到】
: 6月7日 星期二
: 【锻炼】
: 1）跑步A：21分钟2英里，速度5.8，消耗卡路里211 （跑步之前和之后还有快走做为热
: 身和放松）
: 2）跑步B：家-学校×3
: 3）Toning Balls：4磅重×2，举30×3次
: 【饮食】
: 1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（加skim milk）
: 2）Snack：几个樱桃
: 3）午餐：紫菜鸡蛋汤泡剩米饭
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B*****n
发帖数: 740 | 231 6月8日 星期三
【锻炼】
1）跑步：家-学校×3
2）Toning Balls：4磅重×2，举30×4次
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（加skim milk）
2）午餐：一个春卷，一些剩菜（冬瓜，鱼）-- 太忙了！
3）Snack：几个核桃
4）晚餐：豆苗，油菜，一个鸡翅，一点米饭
今天非常闷热，中午送小朋友们上学之后跑步回家浑身湿透，汗水直流。忙了一天，晚
上还加班，举toning balls还是在一边瞅着电脑运行一边插空举的。 |
B*****n
发帖数: 740 | 232 6月9日 星期四
【锻炼】
1）快走：61分钟4.1英里，速度4.0，消耗卡路里275
2）跑步：家-学校×3
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，两杯咖啡（加2%牛奶）
2）午餐：剩饭剩菜（白菜蘑菇，米饭），花生米
3）晚餐：西兰花，煮花生米，米饭
早上5点刚过就醒了，躺到6点钟起床，然后出门快走了一小时。最近一直休息不好，每
天睡觉最多只有6小时。前天晚上更差，大概就4个多小时。 |
B*****n
发帖数: 740 | 233 6月10日 星期五
【锻炼】
1）跑步：家-学校×2
2）哑铃：4磅重×2，举30×4次
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，两杯咖啡（加2%牛奶）
2）午餐：两个春卷，几个mussel
3）晚餐：炒莴笋，蘸酱生吃尖椒，米粥
今天很累，晚饭后一个人出门逛街想放松一下。买了一对清仓处理的哑铃，因为包装让
人拆了，卖相不太好，但是哑铃本身还是挺不错的。以前用的一对4磅重的toning
balls举的时候手指要用力抓住才不会掉下来，哑铃就好拿多了。
今天家和学校之间的跑步少了一次。中午送两个小的上学后不想跑回家了，天气不错，
于是就自己一个人慢腾腾走回去了。 |
B*****n
发帖数: 740 | 234 6月11日 星期六
【锻炼】
今天唯一的运动是举哑铃：8磅，举30×4次
【饮食】
1）早餐：一小块豆腐
2）午餐：面条 + 西红柿鸡蛋
3）晚餐：韭菜炒鸡蛋，生吃尖椒，米粥
4）零食：西瓜，cheese条
今天身体不适，没有出去跑步或者快走，不过天气倒是挺适合户外活动的，可惜。又到
周末了，作息和吃饭又都没了规律。 |
B*****n
发帖数: 740 | 235 6月12日 星期日
【锻炼】
1）快走：79分钟5.13英里，速度3.9，消耗卡路里348
2）哑铃：8磅重，举30×4次
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一个小粽子
2）Snack：一个杏子
3）午餐：韭菜饺子
4）Snack：一小把核桃仁
5）晚餐：炖长豇豆，蒜苔炒肉，紫菜鸡蛋汤，一点米饭
今天终于出门快走了，速度不是很快。下午带一个小朋友去逛Costco和书店，捎带着到
旁边的游乐场坐了一圈rides。另外两个妞儿跟爸爸去了动物园，晚上回家所有的人都
很兴奋。玩得不错。 |
f****t
发帖数: 1770 | 236 一个月不见，也减了不少。赞！
【在 B*****n 的大作中提到】
: 6月6日 星期一
: 【锻炼】
: 1）跑步：家-学校×3
: 2）Toning Balls：4磅重×2，举30×3次
: 【饮食】
: 1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（skim milk）
: 2）Snack：3个草莓
: 3）午餐：酱油/麻油拌豆腐，青菜蘑菇
: 4）晚饭：炒空心菜，米饭，几个樱桃
: 新的一周开始，今天终于一切都规律起来。体重晚饭前129.5磅，晚饭后131.
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B*****n
发帖数: 740 | 237 6月13日 星期一
【锻炼】
1）跑步：家-学校×3
2）哑铃：8磅，举30×10次
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（加2%牛奶）
2）Snack：一把核桃仁
3）午餐：炒蒜苔，米饭（都是昨晚的剩饭）
4）Snack：两个杏子，一杯咖啡（加2%牛奶）
5）晚餐：茼蒿，西兰花，西红柿鸡蛋，一点米饭
周一少见的不忙，晚饭后本来可以出去锻炼的，但后来还是选择了留在家里。哑铃举了
10组，每组30次，现在胳膊有点酸酸的。
晚饭以蔬菜为主，吃了一点米饭意思意思，已经不像前两天那样感觉怎么吃都吃不饱了。 |
B*****n
发帖数: 740 | 238 6月14日 星期二
【锻炼】
1）跑步：家-学校×3
2）哑铃：8磅，举30×6次
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，两杯咖啡（2%牛奶）
2）Snack：一把核桃仁
3）午餐：茼蒿，米饭
4）Snack：3个杏子
5）晚餐：韭菜炒鸡蛋，小葱拌豆腐，米粥
晚饭后在后院除草，忙了好一阵子。 |
B*****n
发帖数: 740 | 239 6月15日 星期三
【锻炼】
1）快走：50分钟3.4英里，速度4.1，消耗卡路里227
【饮食】
1）两片全麦面包，一杯咖啡（2%牛奶）
2）午餐：炖冬瓜，炒雪豆，米饭
3）Snack：一把核桃仁
4）晚餐：炒雪豆，炖茄子，一点米饭
5）Snack：一小把核桃仁
今天LG不上班，他负责接送孩子上学放学，所以我今天就没有家和学校之间的跑步了。
早上我把老大送去坐校车之后就直接去快走了。一整天都很忙，晚上继续打理院子，没
有其他锻炼。 |
B*****n
发帖数: 740 | 240 6月16日 星期四
【锻炼】
今天的锻炼只有家和学校之间的跑步。
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（2%牛奶）
2）Snack：核桃仁
3）午餐：雪豆，茄子，米饭
4）Snack：核桃仁，一个杏子
5）晚餐：炒莴笋，西红柿鸡蛋，米饭 |
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B*****n
发帖数: 740 | 241 6月17日 星期五
【锻炼】
1）跑步：家-学校×2
2）
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（2%牛奶）
2）Snack：一个杏子
3）午餐：炒莴笋，一点米饭，3个小草莓（自家院子里长的）
4）晚餐：炖鸡肉，米饭
晚饭后蹲在院子里两个小时拔三叶草，已经清除了三片地盘，很有成就感。 |
B*****n
发帖数: 740 | 242 6月18日 星期六
【锻炼】
1）哑铃：8磅，举30×4次
【饮食】
1）早餐：炒米饭
2）午餐：西红柿蘑菇鸡蛋汤，剩下的炒米饭
3）Snack：西瓜
4）晚餐：白菜凉拌海蜇皮，蒜泥茄子，Mussels，大米/小米粥
4）Snack：3个草莓
今天太阳很毒，没有出门锻炼。上午又在后院整理草地了，清理了树下面的乱草，还
收了很多荠菜种子。 |
B*****n
发帖数: 740 | 243 6月19日 星期日
【锻炼】
1）哑铃：8磅，举30×6次
【饮食】
1）早餐：跳过
2）午餐：韭菜炒鸡蛋，米饭
3）晚餐：炒洋葱，豆腐虾仁，一点米饭
这个周末都没有出门锻炼。太阳很晒，我有点害怕在大太阳下跑步。倒是花了不少时间
整理院子。 |
F********d
发帖数: 833 | 244 看你最近没更新体重变化呀，是不是想最后来个大惊喜，我是不减了，尽量坚持健康饮
食就想，花粉真不是个东西，我老公也有了，不轻！
【在 B*****n 的大作中提到】
: 6月19日 星期日
: 【锻炼】
: 1）哑铃：8磅，举30×6次
: 【饮食】
: 1）早餐：跳过
: 2）午餐：韭菜炒鸡蛋，米饭
: 3）晚餐：炒洋葱，豆腐虾仁，一点米饭
: 这个周末都没有出门锻炼。太阳很晒，我有点害怕在大太阳下跑步。倒是花了不少时间
: 整理院子。
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B*****n
发帖数: 740 | 245 最近体重一直没有变化，从上次报完新低128.5磅之后每天的体重就一直在128到131
之间，从来没有比128还低过，所以就没有更新了。我倒是希望有大惊喜啊。
这个花粉过敏是很烦人的。好像很多人都是出国之后几年才开始的，我们家的就是。不
过他是过敏体质倒是真的。以前在国内从来没有听说过这么多名堂的过敏，出国后算是
见识了。花生过敏和花粉过敏就不说了，我还见过小麦面粉过敏的，还有芝麻过敏呢。
【在 F********d 的大作中提到】
: 看你最近没更新体重变化呀，是不是想最后来个大惊喜，我是不减了，尽量坚持健康饮
: 食就想，花粉真不是个东西，我老公也有了，不轻！
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B*****n
发帖数: 740 | 246 6月20日 星期一
【锻炼】
1）快走：61分钟4.3英里，速度4.2，消耗卡路里283
2）哑铃：8磅，举30次
3）跑步：家-学校×1
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，两杯咖啡（加2%牛奶）
2）午餐：豆腐虾仁，一点米饭
3）Snack：一把花生米
4）晚餐：炒蒜苔，大葱炒鸡蛋，煮花生，一点米饭
忙了一天，晚上9点钟出门快走，终于可以躲开大太阳了。走了一个小时，平均速度一
开始是4.2，后来掉到4.1，我努力赶了半天也回不到4.2了。于是把听的音乐换成麦当
娜的Hung Up，速度立马就提上去了。这首曲子一直是我的保留，走不动了的时候才听
，一听就灵。
今天的体重：早上129.5磅，晚饭前128，晚饭后129 |
B*****n
发帖数: 740 | 247 6月21日 星期二
【锻炼】
今天锻炼很少，只是举toning balls 30次（4磅×2）外加送小朋友们上学后自己一个
人跑步回家一次。这几天不太愿意跑了，估计是天气热的缘故。傍晚带小朋友们去学游
泳回来有点头晕，那个室内游泳池里在加热水，里面就跟蒸桑拿似的，让我觉得有点不
太舒服。晚上就没有出去锻炼了。
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（2%牛奶）
2）午餐：两个春卷，一点煮花生，一个杏子，一杯咖啡（2%牛奶）
3）Snack：一把核桃仁
4）晚餐：紫菜鸡蛋汤，3个鸡翅，一点剩米饭 |
f**********n
发帖数: 828 | 248 MM瘦了好多呀～赞！
看起来你上身很瘦呀，S或者XS（我比你矮，可是有时候还需要M的上衣呢），为啥要经
常举toning balls呀？ |
B*****n
发帖数: 740 | 249 我身上的脂肪都集中在腰部以下了，这应该就是那种纺锤体型了吧？生孩子付出的代价
还是蛮大的，呵呵。
Toning balls一直被我当哑铃使用了，直到我最近买了一对同样重量的哑铃（每个4磅
）。举哑铃主要是希望胳膊能长点肌肉，线条能好看些。昨天举toning balls是因为它
们就在我的桌子底下，顺手捡起来就举。哑铃我需要藏起来，因为要防小朋友们。同样
是4磅，toning balls砸了脚没事，哑铃就不一样了。
【在 f**********n 的大作中提到】
: MM瘦了好多呀～赞！
: 看起来你上身很瘦呀，S或者XS（我比你矮，可是有时候还需要M的上衣呢），为啥要经
: 常举toning balls呀？
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