a******v
发帖数: 343 | 1 6月19号开始做bikram yoga，第一个月有个很好的promotion，$29 for unlimited
times
到7月24号正好差不多一个月，看看能不能把我这半年来贴的膘给减掉
个人参数
身高 160
体重 115－117lb，6月2号称的，现在家里没称了，也不知道多重了
目标体重 110lb （到7月24日）106lb （到8月底）
计划：
少吃多餐，8分饱
（我最近越来越能吃了，我这人越挑越控制，越容易暴饮暴食，）
锻炼：一周5－6次 bikram yoga （90min／次）
一周至少跑12mile
一次力量练习
06／28
早饭 7：45：两片全麦面包（110）＋1 egg （80）＋0.5oz cream cheese (50) +
1cup coffee with 1/4 cup milk
(30) = 270 cal
morning snack 10:00: 1 string cheese (80)
午饭 11:30: 1 cup rice (200) + 笋干烧排骨 with 3块排骨 （300） ＋ 1／2 cu |
s*******k
发帖数: 3071 | 2 赞运动量！我也想知道热yoga的效果。
【在 a******v 的大作中提到】
: 6月19号开始做bikram yoga，第一个月有个很好的promotion，$29 for unlimited
: times
: 到7月24号正好差不多一个月，看看能不能把我这半年来贴的膘给减掉
: 个人参数
: 身高 160
: 体重 115－117lb，6月2号称的，现在家里没称了，也不知道多重了
: 目标体重 110lb （到7月24日）106lb （到8月底）
: 计划：
: 少吃多餐，8分饱
: （我最近越来越能吃了，我这人越挑越控制，越容易暴饮暴食，）
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a******v
发帖数: 343 | 3 就让我来当小白鼠把
准备7月24号之前就主攻热愈加了
现在感觉中餐很不利于减肥，特别是吃别人做的饭。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 赞运动量！我也想知道热yoga的效果。
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a****k
发帖数: 1130 | 4 我来回答mm吧，做了好久了。比普通瑜伽感觉会累，至少我是这样的，觉得在那个环境
里身体很沉重，好些动作做不到普通瑜伽的那个水平。出汗特别多，进去躺着调整的时
候就开始出汗，所以要多多多喝水。至于效果嘛，我觉得不要期望瑜伽能在短期内减肥
，如果真的减了很多，我是会认为那是饮食的控制而非瑜伽本身的作用。但是就我个人
的感觉来说，瑜伽可以调整身形，我练了没多久腰部的线条就变好很多，更重要的是心
境还有生活态度的改变吧
【在 s*******k 的大作中提到】
: 赞运动量！我也想知道热yoga的效果。
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a******v
发帖数: 343 | 5 thanks!
I have a lot of fat on my waist. Hope hot yoga can help that.
【在 a****k 的大作中提到】
: 我来回答mm吧，做了好久了。比普通瑜伽感觉会累，至少我是这样的，觉得在那个环境
: 里身体很沉重，好些动作做不到普通瑜伽的那个水平。出汗特别多，进去躺着调整的时
: 候就开始出汗，所以要多多多喝水。至于效果嘛，我觉得不要期望瑜伽能在短期内减肥
: ，如果真的减了很多，我是会认为那是饮食的控制而非瑜伽本身的作用。但是就我个人
: 的感觉来说，瑜伽可以调整身形，我练了没多久腰部的线条就变好很多，更重要的是心
: 境还有生活态度的改变吧
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s*******k
发帖数: 3071 | 6 长时间的有氧运动才是去fat的最有效途径。塑型只是改变肌肉的线条，你理解她的意
思理解错了。
【在 a******v 的大作中提到】
: thanks!
: I have a lot of fat on my waist. Hope hot yoga can help that.
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m*****5
发帖数: 23482 | 7 我还是苦口婆心说一句，不是一定要扫楼主的兴致，热瑜珈对身体的坏处大于好处，谨
慎从之 |
a******v
发帖数: 343 | 8 请展开说说什么坏处
【在 m*****5 的大作中提到】
: 我还是苦口婆心说一句，不是一定要扫楼主的兴致，热瑜珈对身体的坏处大于好处，谨
: 慎从之
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a******v
发帖数: 343 | 9 06／29
早饭 7：30：两片全麦面包（110）＋1 egg （80）＋0.5oz cream cheese (50) +
1cup coffee with 1/4 cup milk
(30) = 270 cal
午饭 11:30: 1 cup rice (200) + 1cup咖喱牛肉土豆胡萝卜＋1cup leak炒黑木耳 ～
650
afternoon snack 16:00：1 banana （120）1 cheese （80）
晚饭 21:00： 1 cup 酸菜鱼 （200），1 网球大包子 （200）， 1 slice watermelon
（100）＝500
total food intake： 1620
exercise: bikram yoga 90 min
今天吃的有点多。瑜珈课也感觉比刚开始的时候容易了很多，运动量可能有点不够了。
【在 a******v 的大作中提到】
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: 到7月24号正好差不多一个月，看看能不能把我这半年来贴的膘给减掉
: 个人参数
: 身高 160
: 体重 115－117lb，6月2号称的，现在家里没称了，也不知道多重了
: 目标体重 110lb （到7月24日）106lb （到8月底）
: 计划：
: 少吃多餐，8分饱
: （我最近越来越能吃了，我这人越挑越控制，越容易暴饮暴食，）
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m*****5
发帖数: 23482 | 10
热瑜珈最大的问题就是过热
身体在过热的环境下运动，会增加器官们的负担，身体的复原也很难
轫带过度拉伸以后，如果一段时间停练，很有可能出现猛缩的现象，到时候浑身都会酸痛
最典型的一个类比，你看桑拿房的安全告示，都说不要一边桑拿一边运动，要桑拿就待
着别动，要动就要在常温通风的环境里运动。
如果你还年轻，那就使劲玩，如果是像咱这种年过三旬的大妈，就别玩了，当心早衰。
【在 a******v 的大作中提到】
: 请展开说说什么坏处
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a******v
发帖数: 343 | 11 好几天没update 了，进来更新一下这两天的情况
06／30
早饭 ：两片全麦面包（110）＋1 egg （80）＋0.5oz cream cheese (50) +
1cup coffee with 1/4 cup milk
(30) = 270 cal
morning snack 10:00: 1 string cheese (80) ＋1 banana （120）
午饭 : 1／2 cup rice (100) + 咖喱土豆牛肉 1／2cup （300） ＋ 荀瓜炒木耳 1
cup （100）
＝ 450
晚饭 ： 1 cup 酸菜鱼 （200），1 网球大包子 （200）， 1 slice watermelon
（100）＝500
total food intake： 1420
exercise: bikram yoga 90 min
07／01
早饭 ：两片全麦面包（110）＋1 egg （80）＋0.5oz cream cheese (50) +
1cup coffee with 1/4 cup milk
(30) = 270 cal
morning snack 10:0 |
a******v
发帖数: 343 | 12 有道理，我以前上过一个礼拜课，后来不联了，这次发现韧带还没上次好了，可能真的
缩了
我准备练到这个月结束就停了，怎么都要有始有终，或者说我比较小农把
酸痛 |
