g****g
发帖数: 365 | 1 我是受不了饿的那种类型，饿得受不了了我脾气就大，所以多次尝试节食之后总结了适
合自己并可以坚持下去的食谱，请多提意见
早餐：稀饭一碗（白米+玉米/白米+小米/白米+红豆）
午餐：一杯脱脂酸奶+一根香蕉+两片带果仁麦片的面包（120k/each）
下午：一份水果
晚餐：一份豆制品（炒香干/豆腐/凉拌腐竹），一份青菜（有时候是水煮西兰花，有时
候是黄瓜炒木耳，有时候是扁豆，有时候是炒豆芽，反正看心情换着吃）
睡前：一份水果 （因为特别不喜欢饿着肚子睡觉。。。）
有时候一周会跟朋友go out for dinner一次，不知道这个要不要以后也抵制。。。目
前希望把次数减为两周一次……
不知道这个食谱有没有什么问题。。希望大家多提点意见
我的基本资料：
168cm
125-130lbs
目标体重：110-115lbs
总体希望用5-6个月时间减，然后再用5-6个月保持
运动方面：除了课最多的一天，希望每天都去健身房一次，做一些cardio kickboxing,
Zumba，各种舞蹈之类的（自己很喜欢跳舞，小时候跳过后来停了） |
y********2
发帖数: 75 | 2 不是我不厚道,你这样子的吃发,我guarantee你天天发脾气,哈哈!! |
y********2
发帖数: 75 | 3 首先,没有蛋白,都是carb,而你吃的这些carb又都是不顶饿的carb,你还每天吃点水果,
那血糖一上来可是让你craving 的死去活来的哦 |
r****n
发帖数: 7223 | 4 不算胖。不用节食了。加上运动就够了。
现在我觉得少吃，可是什么营养都要够。
【在 g****g 的大作中提到】
: 我是受不了饿的那种类型，饿得受不了了我脾气就大，所以多次尝试节食之后总结了适
: 合自己并可以坚持下去的食谱，请多提意见
: 早餐：稀饭一碗（白米+玉米/白米+小米/白米+红豆）
: 午餐：一杯脱脂酸奶+一根香蕉+两片带果仁麦片的面包（120k/each）
: 下午：一份水果
: 晚餐：一份豆制品（炒香干/豆腐/凉拌腐竹），一份青菜（有时候是水煮西兰花，有时
: 候是黄瓜炒木耳，有时候是扁豆，有时候是炒豆芽，反正看心情换着吃）
: 睡前：一份水果 （因为特别不喜欢饿着肚子睡觉。。。）
: 有时候一周会跟朋友go out for dinner一次，不知道这个要不要以后也抵制。。。目
: 前希望把次数减为两周一次……
|
g****g
发帖数: 365 | 5 你说的很对，是没有蛋白，但是我现在有一个很大的问题，就是早上起不来床=。=
一般我早上要TA讲课，我都会多吃一个蛋，结果这个学期TA的课都在11点以后……然后
我就不吃早饭了……所以我确实要把蛋白质加进去……
除了蛋之外还有什么是含蛋白的呢？
【在 y********2 的大作中提到】
: 首先,没有蛋白,都是carb,而你吃的这些carb又都是不顶饿的carb,你还每天吃点水果,
: 那血糖一上来可是让你craving 的死去活来的哦
|
g****g
发帖数: 365 | 6 不算胖，但是看着很虚，不好看
还有一些以前养成的不好的生活习惯：一不按点乱吃，二，不爱坚持，所以想通过减肥
来调整自己的习惯……
而且肚子上的肉也不好看……
【在 r****n 的大作中提到】
: 不算胖。不用节食了。加上运动就够了。
: 现在我觉得少吃，可是什么营养都要够。
|
g****g
发帖数: 365 | 7 这个还好了，是我试验出来不怎么会生气的……我原来试过的什么过午不食，七天小黄
瓜西红柿之类的那我绝对会发脾气 I guarantee 哈哈
【在 y********2 的大作中提到】
: 不是我不厚道,你这样子的吃发,我guarantee你天天发脾气,哈哈!!
|
g****g
发帖数: 365 | 8 今天早上没起来，没吃早饭
中午：一杯黑咖，一杯酸奶，一根香蕉，两片面包
下午：一份水果
6：45-7：30 Zumba
晚上：一小碗炒香干，一小碟蔬菜mix+buffalo sauce (很爱spicy food的人！哈哈） |
r**q
发帖数: 15 | 9 你的计划和我的很像啊，我也要这么做。
【在 g****g 的大作中提到】
: 今天早上没起来，没吃早饭
: 中午：一杯黑咖，一杯酸奶，一根香蕉，两片面包
: 下午：一份水果
: 6：45-7：30 Zumba
: 晚上：一小碗炒香干，一小碟蔬菜mix+buffalo sauce (很爱spicy food的人！哈哈）
|
w*******n
发帖数: 2330 | 10 我觉得你早饭营养不够。虽然说最近的研究发现早饭吃多了也会胖，但我觉得是针对老
美早饭太丰盛。
稀饭可以，是否考虑用各种谷物（糙米，玉米，高粱，黑米等）加各种豆子熬，而不限
于单一品种。甚至糙米也比白米好很多，而且熬成稀饭，根本吃不出区别。我一般或者
把这些东西泡半天，然后用慢炖锅炖一锅，吃三个早上。或者天天做，东西早上泡好，
晚上吃完饭用电饭锅煮粥挡煮上，结束以后自动保温一晚上，早上就好了。
晚饭蛋白质类可以考虑增加其多样性，如果你是吃素的，除了豆腐（黄豆）蛋白以外，
还有其他的豆类蛋白，和小麦蛋白。不要仅仅限于豆腐。豆腐里的植物雌激素不是每个
人都可以天天吃的。
还有就是看你整个的油脂涉入。晚上炒菜最好用橄榄油。如果基本不炒菜，或者也不吃
沙拉dressing，牛奶类可以考虑全脂。在食物里天然的没有经过深加工的油类身体还是
需要的。同时，很多脂溶的维生素，没有油脂身体无法吸收。 |
|
|
b*********r
发帖数: 501 | 11 why do you eat fruit before sleep? I suggest that you move that to the
morning and eat an egg instead. |
f******k
发帖数: 5329 | 12 糖尿病人，或者想减肥的人，切忌喝粥(稀饭)，煮软了以后，糖分吸收非常充分，升糖
指数超高，基本和吃精炼糖(refined sugar)差不多。 |
g*********n
发帖数: 441 | 13 我也吃很多水果，但是我也吃鱼和虾…… 我也在ON DIET |
g****g
发帖数: 365 | 14 哈哈那好啊，正好一起努力！
【在 r**q 的大作中提到】
: 你的计划和我的很像啊，我也要这么做。
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G***a
发帖数: 27294 | 15 问题只有一个：根本减不了
【在 g****g 的大作中提到】
: 我是受不了饿的那种类型，饿得受不了了我脾气就大，所以多次尝试节食之后总结了适
: 合自己并可以坚持下去的食谱，请多提意见
: 早餐：稀饭一碗（白米+玉米/白米+小米/白米+红豆）
: 午餐：一杯脱脂酸奶+一根香蕉+两片带果仁麦片的面包（120k/each）
: 下午：一份水果
: 晚餐：一份豆制品（炒香干/豆腐/凉拌腐竹），一份青菜（有时候是水煮西兰花，有时
: 候是黄瓜炒木耳，有时候是扁豆，有时候是炒豆芽，反正看心情换着吃）
: 睡前：一份水果 （因为特别不喜欢饿着肚子睡觉。。。）
: 有时候一周会跟朋友go out for dinner一次，不知道这个要不要以后也抵制。。。目
: 前希望把次数减为两周一次……
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s**********g
发帖数: 1578 | 16 建议看我刚转这个：
http://mitbbs.com/article_t/loseweight/3844135.html
你的食谱在我看来是这样的：
早餐：simplified carb
午餐：simplified carb
下午：simplified carb
晚餐：light protien + carb
睡前：simplified carb
【在 g****g 的大作中提到】
: 我是受不了饿的那种类型，饿得受不了了我脾气就大，所以多次尝试节食之后总结了适
: 合自己并可以坚持下去的食谱，请多提意见
: 早餐：稀饭一碗（白米+玉米/白米+小米/白米+红豆）
: 午餐：一杯脱脂酸奶+一根香蕉+两片带果仁麦片的面包（120k/each）
: 下午：一份水果
: 晚餐：一份豆制品（炒香干/豆腐/凉拌腐竹），一份青菜（有时候是水煮西兰花，有时
: 候是黄瓜炒木耳，有时候是扁豆，有时候是炒豆芽，反正看心情换着吃）
: 睡前：一份水果 （因为特别不喜欢饿着肚子睡觉。。。）
: 有时候一周会跟朋友go out for dinner一次，不知道这个要不要以后也抵制。。。目
: 前希望把次数减为两周一次……
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j*****e
发帖数: 228 | 17 MM和我情况差不多，我166，大概120磅。想减到110磅。
我推荐普拉提，对大腿和小腹很有效，静态的运动但是对肌肉力量要求很高。
至于MM的食谱，我觉得你要加肉和蛋，然后早餐尽量丰富，晚餐尽量简单
【在 g****g 的大作中提到】
: 我是受不了饿的那种类型，饿得受不了了我脾气就大，所以多次尝试节食之后总结了适
: 合自己并可以坚持下去的食谱，请多提意见
: 早餐：稀饭一碗（白米+玉米/白米+小米/白米+红豆）
: 午餐：一杯脱脂酸奶+一根香蕉+两片带果仁麦片的面包（120k/each）
: 下午：一份水果
: 晚餐：一份豆制品（炒香干/豆腐/凉拌腐竹），一份青菜（有时候是水煮西兰花，有时
: 候是黄瓜炒木耳，有时候是扁豆，有时候是炒豆芽，反正看心情换着吃）
: 睡前：一份水果 （因为特别不喜欢饿着肚子睡觉。。。）
: 有时候一周会跟朋友go out for dinner一次，不知道这个要不要以后也抵制。。。目
: 前希望把次数减为两周一次……
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s**********k
发帖数: 934 | 18 男的130磅太瘦了
【在 g****g 的大作中提到】
: 我是受不了饿的那种类型，饿得受不了了我脾气就大，所以多次尝试节食之后总结了适
: 合自己并可以坚持下去的食谱，请多提意见
: 早餐：稀饭一碗（白米+玉米/白米+小米/白米+红豆）
: 午餐：一杯脱脂酸奶+一根香蕉+两片带果仁麦片的面包（120k/each）
: 下午：一份水果
: 晚餐：一份豆制品（炒香干/豆腐/凉拌腐竹），一份青菜（有时候是水煮西兰花，有时
: 候是黄瓜炒木耳，有时候是扁豆，有时候是炒豆芽，反正看心情换着吃）
: 睡前：一份水果 （因为特别不喜欢饿着肚子睡觉。。。）
: 有时候一周会跟朋友go out for dinner一次，不知道这个要不要以后也抵制。。。目
: 前希望把次数减为两周一次……
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w*******3
发帖数: 1300 | |
s**********k
发帖数: 934 | 20 为啥不可以？
【在 w*******3 的大作中提到】
: 完全没有蛋白质 这样也是不可以的
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w*******3
发帖数: 1300 | 21 很多原因
但是 我讲条主要的
蛋白质容易增加饱腹感 不至于让你吃完很快就又饿了~
【在 s**********k 的大作中提到】
: 为啥不可以？
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g****g
发帖数: 365 | 22 为什么减不了呢？
【在 G***a 的大作中提到】
: 问题只有一个：根本减不了
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g****g
发帖数: 365 | 23 那你觉得应该怎么调整比较好?
【在 s**********g 的大作中提到】
: 建议看我刚转这个：
: http://mitbbs.com/article_t/loseweight/3844135.html
: 你的食谱在我看来是这样的：
: 早餐：simplified carb
: 午餐：simplified carb
: 下午：simplified carb
: 晚餐：light protien + carb
: 睡前：simplified carb
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g****g
发帖数: 365 | 24 是女生
【在 s**********k 的大作中提到】
: 男的130磅太瘦了
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g****g
发帖数: 365 | 25 我炒菜倒是放油，那你觉得吃点坚果之类的算不算油脂呢？我就是怕一吃就管不住自己
的嘴。。我是很喜欢吃坚果的人。。。。。。
【在 w*******n 的大作中提到】
: 我觉得你早饭营养不够。虽然说最近的研究发现早饭吃多了也会胖，但我觉得是针对老
: 美早饭太丰盛。
: 稀饭可以，是否考虑用各种谷物（糙米，玉米，高粱，黑米等）加各种豆子熬，而不限
: 于单一品种。甚至糙米也比白米好很多，而且熬成稀饭，根本吃不出区别。我一般或者
: 把这些东西泡半天，然后用慢炖锅炖一锅，吃三个早上。或者天天做，东西早上泡好，
: 晚上吃完饭用电饭锅煮粥挡煮上，结束以后自动保温一晚上，早上就好了。
: 晚饭蛋白质类可以考虑增加其多样性，如果你是吃素的，除了豆腐（黄豆）蛋白以外，
: 还有其他的豆类蛋白，和小麦蛋白。不要仅仅限于豆腐。豆腐里的植物雌激素不是每个
: 人都可以天天吃的。
: 还有就是看你整个的油脂涉入。晚上炒菜最好用橄榄油。如果基本不炒菜，或者也不吃
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G***a
发帖数: 27294 | 26 全是高ＧＩ的果糖。而且都是高吸收的。对你的体重来说，热量也不算低，吃得也太频
繁。
【在 g****g 的大作中提到】
: 为什么减不了呢？
|
s**********g
发帖数: 1578 | 27 减少粥, 减少水果的比例. 每天一俩个水果足够了. 晚上睡前吃什么水果啊, 如果太
饿的话只能说明你的蛋白质/纤维intake
不够. 还不如吃个low fat string cheese, 或者煮点西兰花, 饿就嚼一点.
每餐都应该包括蛋白质和纤维. 看你好像不吃肉? 这无所谓, 加黄豆, 煮煮直接吃,
豌豆, 腐竹, 木耳银耳海带什么的.
然后锻炼上加负重锻炼, 这样你的肉才能瓷实.
【在 g****g 的大作中提到】
: 那你觉得应该怎么调整比较好?
|
g****g
发帖数: 365 | 28 你是说总的吃的次数太频繁还是仅仅是水果太频繁？
【在 G***a 的大作中提到】
: 全是高ＧＩ的果糖。而且都是高吸收的。对你的体重来说，热量也不算低，吃得也太频
: 繁。
|
g****g
发帖数: 365 | 29 冬天的早上总想喝点热的……我一般是煮成粥，然后早上挖一点，再加水热，所以算是
稀饭再稀释了一遍，这样会不会好点？
好。。吸取大家意见把晚上的水果减掉……然后早餐里加一个水煮蛋
确实不喜欢吃肉……要吃的话会用豆腐煮鲫鱼
一切跟豆沾边的都是本人最爱啦，哈哈，腐竹，豌豆，豆腐干什么的，百吃不厌啊！木
耳也是最爱，海带这边农村好像没看到卖啊，不知道网上会不会有卖
锻炼目前还没有负重……
,
【在 s**********g 的大作中提到】
: 减少粥, 减少水果的比例. 每天一俩个水果足够了. 晚上睡前吃什么水果啊, 如果太
: 饿的话只能说明你的蛋白质/纤维intake
: 不够. 还不如吃个low fat string cheese, 或者煮点西兰花, 饿就嚼一点.
: 每餐都应该包括蛋白质和纤维. 看你好像不吃肉? 这无所谓, 加黄豆, 煮煮直接吃,
: 豌豆, 腐竹, 木耳银耳海带什么的.
: 然后锻炼上加负重锻炼, 这样你的肉才能瓷实.
|
g****g
发帖数: 365 | 30 今天：
早上：一个水煮蛋，一小碗玉米小米粥
中午：两片全麦面包，一根香蕉，一杯酸奶
下午：一份水果（半个苹果，10颗左右葡萄，3颗草莓）
晚上：一小碗水煮西兰花，一片全麦面包
其他：黑咖一杯
运动：kickboxing 45min
感想：受到了大家的提点~~~又学习了很多~~改进了方案，很开心 |
|
|
x****u
发帖数: 44466 | 31 只能减几天然后反弹更多。
楼主真要减肥，把下面几个东西加到食谱里面。
巧克力，奶酪蛋糕，冰淇淋，炸鸡/烤肉。
把所有的健康食品都去掉。。。
【在 g****g 的大作中提到】
: 我是受不了饿的那种类型，饿得受不了了我脾气就大，所以多次尝试节食之后总结了适
: 合自己并可以坚持下去的食谱，请多提意见
: 早餐：稀饭一碗（白米+玉米/白米+小米/白米+红豆）
: 午餐：一杯脱脂酸奶+一根香蕉+两片带果仁麦片的面包（120k/each）
: 下午：一份水果
: 晚餐：一份豆制品（炒香干/豆腐/凉拌腐竹），一份青菜（有时候是水煮西兰花，有时
: 候是黄瓜炒木耳，有时候是扁豆，有时候是炒豆芽，反正看心情换着吃）
: 睡前：一份水果 （因为特别不喜欢饿着肚子睡觉。。。）
: 有时候一周会跟朋友go out for dinner一次，不知道这个要不要以后也抵制。。。目
: 前希望把次数减为两周一次……
|
g****g
发帖数: 365 | 32 ……
【在 x****u 的大作中提到】
: 只能减几天然后反弹更多。
: 楼主真要减肥，把下面几个东西加到食谱里面。
: 巧克力，奶酪蛋糕，冰淇淋，炸鸡/烤肉。
: 把所有的健康食品都去掉。。。
|
g****g
发帖数: 365 | 33 今天
早上：一个水煮蛋，一小碗稀饭
水果：6颗樱桃
中午：两片全麦面包，一杯酸奶，一根香蕉
晚上：一小碟蔬菜mix，一小碗红辣椒炒腐竹
运动：到晚上都是课，所以没有去健身房
感想：周末有人约出去吃pizza...姐妹们有知道如何可以最大程度降低吃pizza的危害
么……我不报希望可以减。。只要不要intake太恐怖就行…… |
g****g
发帖数: 365 | 34 今天
早上：一个水煮蛋，一小碗稀饭
中午：两片全麦面包，一杯酸奶，一根香蕉
水果：几颗葡萄
晚上：一小块红酒煎三文鱼，一小份凉拌腐竹
其它：黑咖啡
忙了一天，没有去健身房 |
g****g
发帖数: 365 | 35 今天
早上：一个水煮蛋，一小碗稀饭
中午：两片全麦面包，一杯酸奶，一根香蕉
水果：几块梨子
晚上：两块pizza
其它：黑咖啡 |
n*********0
发帖数: 1543 | 36 Pizza!?
【在 g****g 的大作中提到】
: 今天
: 早上：一个水煮蛋，一小碗稀饭
: 中午：两片全麦面包，一杯酸奶，一根香蕉
: 水果：几块梨子
: 晚上：两块pizza
: 其它：黑咖啡
|
g****g
发帖数: 365 | 37 对……就像前两天说的，跟一个朋友约了出去吃
【在 n*********0 的大作中提到】
: Pizza!?
|
g****g
发帖数: 365 | 38 今天
早上：没起床，没吃
中午：一杯酸奶，两片全麦面包，一根香蕉，黑咖啡
下午：几颗樱桃，半个苹果
晚上：一碗豆腐煮鱼汤，一小碟蔬菜mix，一小碗红椒炒腐竹，三片全麦面包
感想：发现如果不是按照正常时间上课，自己更容易吃多些，但是比以前乱吃的时候已
经好很多，又懂得控制了。原来周末去朋友家玩，去了以后又吃饼干又吃蛋糕啥的，回
来11点多了还觉得不过瘾又煮了米饭，炒了点鸡肉，拌着西兰花吃……所以还是看到了
自己的进步！新的一周会做得更好！
另外，最近自己在长智齿，疼得死去活来啊，离了painkiller就连动嘴唇的力气都没有
了，希望不要影响下个星期做运动！ |
g****g
发帖数: 365 | 39 今天：
早上：一颗水煮蛋，两口稀饭（牙疼，实在喝不下去）
中午：一片半全麦面包，一杯酸奶，一根香蕉
下午：黑咖啡
晚上：一小碟蔬菜mix，一片全麦面包
其它：十几颗葡萄
运动：hiphop操45分钟
感想：上个星期跳操还喘，这次跳完45分钟跟玩儿似的，挺高兴的，耐力提升，明天继
续！ |
g****g
发帖数: 365 | 40 今天
早上：一颗水煮蛋，两口粥（牙齿依然很疼）
中午：两片全麦面包，一杯酸奶，一根香蕉
下午：十几颗葡萄
晚上：一碗米饭，一小份红椒炒鸡肉，一小份西兰花，一个煎蛋，一些炒香干，一些蔬
菜mix
总结：晚上吃多了，今天snowstorm，突然打乱了生活规律。发现如果不用去学校的话
就很容易不按照自己的安排吃。要狠狠批评一下自己。以后要注意克服这方面的问题 |
|
|
g****g
发帖数: 365 | 41 今天
早上：没吃
中午：一杯酸奶，两片全麦面包，一根香蕉
晚上：一个梨子，几颗葡萄，一小碗红椒炒香干
其它：黑咖啡
运动：Kickboxing 45分钟 |
p*******1
发帖数: 270 | |
