z***3
发帖数: 937 | 1 现在基本上坚持周一到周五treadmill一个小时，5个mile左右，消耗热量650kcal左右
。虽然发现腿的确是瘦了，但是体重却一直没有怎么变化。我是晚饭前去运动，回来就
是喝一小碗粥，吃个青菜酱豆腐啥的。
大家帮忙分析分析啊。 |
r****n
发帖数: 7223 | 2 接着坚持 才一周而已
【在 z***3 的大作中提到】
: 现在基本上坚持周一到周五treadmill一个小时，5个mile左右，消耗热量650kcal左右
: 。虽然发现腿的确是瘦了，但是体重却一直没有怎么变化。我是晚饭前去运动，回来就
: 是喝一小碗粥，吃个青菜酱豆腐啥的。
: 大家帮忙分析分析啊。
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z***3
发帖数: 937 | 3 不是一周，最近一直都这样运动呢。
我想是不是有部分变成肌肉了所以体重不怎么明显下降？ |
r****n
发帖数: 7223 | 4 也可能
快跑，还是慢跑
想减肥肉要慢跑
【在 z***3 的大作中提到】
: 不是一周，最近一直都这样运动呢。
: 我想是不是有部分变成肌肉了所以体重不怎么明显下降？
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z***3
发帖数: 937 | 5 最快的速度才5.7mph而已，应该算是慢跑了吧
【在 r****n 的大作中提到】
: 也可能
: 快跑，还是慢跑
: 想减肥肉要慢跑
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r****n
发帖数: 7223 | 6 那是不是吃上面没有控制好
【在 z***3 的大作中提到】
: 最快的速度才5.7mph而已，应该算是慢跑了吧
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z***3
发帖数: 937 | |
w******9
发帖数: 593 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 9 早中饭零食还吃了些啥。。。
每消耗3500卡才掉一磅肉， 期望值不要太高哈， 慢慢来。。
【在 z***3 的大作中提到】
: 现在基本上坚持周一到周五treadmill一个小时，5个mile左右，消耗热量650kcal左右
: 。虽然发现腿的确是瘦了，但是体重却一直没有怎么变化。我是晚饭前去运动，回来就
: 是喝一小碗粥，吃个青菜酱豆腐啥的。
: 大家帮忙分析分析啊。
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m****h
发帖数: 4751 | 10
真慢，跑步机上这个速度，也太慢了。
男的6.5mph，女的6.0mph。跑一个小时，你再看看？
【在 z***3 的大作中提到】
: 最快的速度才5.7mph而已，应该算是慢跑了吧
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z***3
发帖数: 937 | 11 好吧。。。我是带incline跑的。。。
问题是也不能不顾着膝盖啊
每个人的情况不一样吧
【在 m****h 的大作中提到】
:
: 真慢，跑步机上这个速度，也太慢了。
: 男的6.5mph，女的6.0mph。跑一个小时，你再看看？
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z***3
发帖数: 937 | 12 周末馋了会吃薯片，坚果。。。
我错了，我改。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 早中饭零食还吃了些啥。。。
: 每消耗3500卡才掉一磅肉， 期望值不要太高哈， 慢慢来。。
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m****h
发帖数: 4751 | 13
哦，那incline多少？
一个小时都incline
【在 z***3 的大作中提到】
: 好吧。。。我是带incline跑的。。。
: 问题是也不能不顾着膝盖啊
: 每个人的情况不一样吧
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l*****i
发帖数: 20533 | 14 如果目的是减肥，那么跑步基本没用，或者说纯属折磨自己。减肥就靠节食。
但是适当的慢跑对健身有一定帮助。
当然，跑步要花时间的。所以各人应该根据自己的目的和具体情况自己做决定。 |
a***a
发帖数: 40617 | 15 一般中国女生的跑步速度（3~4mph），的确消耗热量效率很低，但是说基本没用
是夸张了
【在 l*****i 的大作中提到】
: 如果目的是减肥，那么跑步基本没用，或者说纯属折磨自己。减肥就靠节食。
: 但是适当的慢跑对健身有一定帮助。
: 当然，跑步要花时间的。所以各人应该根据自己的目的和具体情况自己做决定。
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z***3
发帖数: 937 | 16
～～～～～～～
这个说法不对吧，这才是折磨自己呢。你这样的理
念不能算健康减肥吧。呵呵。
【在 l*****i 的大作中提到】
: 如果目的是减肥，那么跑步基本没用，或者说纯属折磨自己。减肥就靠节食。
: 但是适当的慢跑对健身有一定帮助。
: 当然，跑步要花时间的。所以各人应该根据自己的目的和具体情况自己做决定。
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w******9
发帖数: 593 | 17 我其实坚持锻炼，几乎是每天都锻炼1小时，有 1年多了， 大概 跑步或走步30分， 椭
圆机30， （我的速度很慢，跑步的话5.0， 走步的话4.0，）体重基本没变， 可能我
吃的 注意不够， 而且中间回国，还吃回来些，所以我觉得 锻炼貌似真的 象 他们说
的，对减肥用处不大， 但 我感觉我 结实了点， 体积还是小了点的， 或者可能是我
对这些了解不够，锻炼和饮食都不够科学吧， 但至少 身体好点了， 也值得 |
a**y
发帖数: 534 | 18 坚持锻炼不降还好，但不坚持肯定是要弹点回去的。 |
p*******l
发帖数: 67 | 19 腿瘦了不就好了啊，不一定体重要降很多啊， 挺好的 |
l*****i
发帖数: 20533 | 20 跑完了，缓过一段时间之后你会更想吃东西，等于折磨自己。如果一下子没忍住，骗自
己说是既然跑步消耗热量了，吃点也无所谓，那结果必然很悲剧，因为这种情况下吃进
去的肯定比跑掉的热量多。所以实际当中依靠跑步之类减肥的基本很难成功。的确有那
种跑完步也能忍住的。但是相比之下还不如少吃点东西来的简单。
【在 a***a 的大作中提到】
: 一般中国女生的跑步速度（3~4mph），的确消耗热量效率很低，但是说基本没用
: 是夸张了
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l*****i
发帖数: 20533 | 21 你的理性意志和你饥饿的本能反应两者之间的斗争是有限度的。多加运动经常让饥饿感
超过这个限度。所以虽然理论上看运动多耗能量肯定有助减肥，而且一些明星似乎也有
过成功‘经验’，可实际上大部分人跟着学的结果却是来回反复。很多人由于不知道运
动耗的能量很有限，反而拿自己运动当借口多吃东西，结果就很悲剧。
运动减肥想要有效，必须自己对运动消耗和食物摄入两方面都很清楚才行，而且对自己
的意志力绝对是挑战。另一方面，就算减肥期间实现了减肥效果，一旦日后因为种种原
因停止跑步，日常热量消耗变化，那很容易反弹，因为饮食习惯已经形成。一般来说除
非是你想快速减肥，不然我不推荐这么干。就平时少吃点（当然也不能太少了），慢慢
就有减肥效果了。
【在 z***3 的大作中提到】
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: ～～～～～～～
: 这个说法不对吧，这才是折磨自己呢。你这样的理
: 念不能算健康减肥吧。呵呵。
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s***s
发帖数: 7178 | 22 训练每周都应该加量（5%-10%）
饮食控制或减少（脱脂奶代替全脂奶，水代替饮料，糙米代替大米）
【在 z***3 的大作中提到】
: 现在基本上坚持周一到周五treadmill一个小时，5个mile左右，消耗热量650kcal左右
: 。虽然发现腿的确是瘦了，但是体重却一直没有怎么变化。我是晚饭前去运动，回来就
: 是喝一小碗粥，吃个青菜酱豆腐啥的。
: 大家帮忙分析分析啊。
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F*******t
发帖数: 9113 | |
l**********n
发帖数: 2810 | 24 Agree. Was a runner(at least 2.5mi/day) and never lost a single pound.
【在 l*****i 的大作中提到】
: 如果目的是减肥，那么跑步基本没用，或者说纯属折磨自己。减肥就靠节食。
: 但是适当的慢跑对健身有一定帮助。
: 当然，跑步要花时间的。所以各人应该根据自己的目的和具体情况自己做决定。
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m****h
发帖数: 4751 | 25 怪不得两年前，我使劲跑了2个多月，体重降的不多，原来吃上没控制。 |
l***e
发帖数: 450 | |
