s***a
发帖数: 257 | 1 不知道还有没有希望。非常怀念当年，那个在田径场上飞奔的少年竹竿般的身影。
说下我目前的状态：现在210磅，这个状态已经快一年了。每天吃的也不多，除了晚餐
。早上一般煮10个饺子，中午去subway吃个$5 foot long, 晚上吃的多点，因为是老婆
做的，要给她面子，夜宵也就吃个香蕉拌low fat greek yogurt非常健康。
说下我的计划：
吃的方面：早餐，饺子减为7个，适应一段时间后减为5个。
午餐，把foot long 改为6 inches, 初期再加一个香蕉，适应后就不吃香蕉了。
晚餐，这个没有办法，照旧吧。
夜宵，只打算把夜宵的香蕉取消，只吃酸奶，完全不吃的话影响睡眠就不好了。
这样的话，每天少摄入食物1磅左右，也就是说我即使完全不运动，也可以每天减重一
磅。
运动方面：继续打网球，每周一次。继续游泳，原来每周1次，现改为每周2次。
就先这样执行一个星期吧，看看效果再做打算。请大家监督我，谢谢。 |
b*****l
发帖数: 8603 | 2 你基数这么大，10天减10磅不是不可能，只要你管住嘴的话 |
F******a
发帖数: 562 | 3 饺子别吃了吧。。。脂肪加精细碳水……
而且体重这不完全是质量守恒，因为你吃进去的东西消化吸收之后贴到身上还要与水结
合的，所以吃1磅不代表只长1磅…… |
z*****o
发帖数: 5758 | 4 你身高多少啊？如果有1米9以上的话问题也不大啊。
晚饭一定要少吃，尤其是精细碳水。
【在 s***a 的大作中提到】
: 不知道还有没有希望。非常怀念当年，那个在田径场上飞奔的少年竹竿般的身影。
: 说下我目前的状态：现在210磅，这个状态已经快一年了。每天吃的也不多，除了晚餐
: 。早上一般煮10个饺子，中午去subway吃个$5 foot long, 晚上吃的多点，因为是老婆
: 做的，要给她面子，夜宵也就吃个香蕉拌low fat greek yogurt非常健康。
: 说下我的计划：
: 吃的方面：早餐，饺子减为7个，适应一段时间后减为5个。
: 午餐，把foot long 改为6 inches, 初期再加一个香蕉，适应后就不吃香蕉了。
: 晚餐，这个没有办法，照旧吧。
: 夜宵，只打算把夜宵的香蕉取消，只吃酸奶，完全不吃的话影响睡眠就不好了。
: 这样的话，每天少摄入食物1磅左右，也就是说我即使完全不运动，也可以每天减重一
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B******1
发帖数: 9094 | 5 No 夜宵
If you cannot sleep well at night, you will lose more weight. |
a***8
发帖数: 4735 | 6 Agree with no 夜宵.
Since your dinner is not light at all, why don't you want to eat somthing
after dinner?
【在 B******1 的大作中提到】
: No 夜宵
: If you cannot sleep well at night, you will lose more weight.
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w******u
发帖数: 5413 | 7 俗话说马不吃夜草不肥。
。。。。。。
【在 s***a 的大作中提到】
: 不知道还有没有希望。非常怀念当年，那个在田径场上飞奔的少年竹竿般的身影。
: 说下我目前的状态：现在210磅，这个状态已经快一年了。每天吃的也不多，除了晚餐
: 。早上一般煮10个饺子，中午去subway吃个$5 foot long, 晚上吃的多点，因为是老婆
: 做的，要给她面子，夜宵也就吃个香蕉拌low fat greek yogurt非常健康。
: 说下我的计划：
: 吃的方面：早餐，饺子减为7个，适应一段时间后减为5个。
: 午餐，把foot long 改为6 inches, 初期再加一个香蕉，适应后就不吃香蕉了。
: 晚餐，这个没有办法，照旧吧。
: 夜宵，只打算把夜宵的香蕉取消，只吃酸奶，完全不吃的话影响睡眠就不好了。
: 这样的话，每天少摄入食物1磅左右，也就是说我即使完全不运动，也可以每天减重一
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s***a
发帖数: 257 | 8 听了大家的建议，早餐不吃饺子了。买了荞麦的面条，算是粗粮了。今天晚上做了一大
锅番茄炒蛋，以后每天早上就吃西红柿打卤面，健康又方便。 |
s***a
发帖数: 257 | 9 今天晚饭前称了一下体重，208 lb!!! 减了2磅了，哇哈哈哈！可见计划的效果还是很
明显的。只是每天晚上都饿的头晕，强烈怀疑晚上是晕过去的，不是睡过去的， |
d*********n
发帖数: 2477 | 10 老乡？？？
【在 s***a 的大作中提到】
: 听了大家的建议，早餐不吃饺子了。买了荞麦的面条，算是粗粮了。今天晚上做了一大
: 锅番茄炒蛋，以后每天早上就吃西红柿打卤面，健康又方便。
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s***a
发帖数: 257 | 11 你哪里人
【在 d*********n 的大作中提到】
: 老乡？？？
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s***a
发帖数: 257 | 12 早上游了1000码，称重207.5磅。 看来游泳减重不行啊，明天还是继续跑步。 |
I*D
发帖数: 40035 | 13 每天吃的也不多，除了晚餐
。早上一般煮10个饺子，中午去subway吃个$5 foot long, 晚上吃的多点，因为是老婆
做的，要给她面子，夜宵也就吃个香蕉拌low fat greek yogurt非常健康。
太nb了，都这体重了，还不忘夜霄。。。 |
P****D
发帖数: 11146 | 14 叔！我想你了！你奔个吧！
【在 I*D 的大作中提到】
: 每天吃的也不多，除了晚餐
: 。早上一般煮10个饺子，中午去subway吃个$5 foot long, 晚上吃的多点，因为是老婆
: 做的，要给她面子，夜宵也就吃个香蕉拌low fat greek yogurt非常健康。
: 太nb了，都这体重了，还不忘夜霄。。。
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r********y
发帖数: 2540 | 15 早上10个饺子对于体重210lbs的人来说根本就是塞牙缝，吃20个都没关系，都不是重点
(我反到建议你吃20个)。重点是晚餐+宵夜太heavy了。建议晚餐宵夜全都别吃了，什么
照顾老婆面子，都是借口。弄个脸盆，各种菜叶子，芹菜，小萝卜，西兰花，白菜花..
.不加任何dressing吃到爆，想吃多少吃多少，能吃多少吃多少。甚至根本不用去锻炼
，你坚持一个月看看。保证你该去买新裤子了 |
d*******n
发帖数: 4778 | 16 如果按照你的计划，减掉10磅的目标，非常有可能完不成。建议：
---（每餐以400大卡为标准，每天保证不低于1200大卡，但不要超过1500大卡）
---早餐，以牛奶+3-4片全麦面包片。饺子能量很高，10个饺子，会有5-6百大卡。
---把香蕉改成苹果，会有利于脂肪代谢
---不能照旧，晚餐照旧会将你全天的减肥努力付之一炬。可以什么都吃，但不能超过
300大卡。
---只吃酸奶，可行。
如果你这样坚持，尽可能增加一些运动，你的目标就很容易实现。
【在 s***a 的大作中提到】
: 不知道还有没有希望。非常怀念当年，那个在田径场上飞奔的少年竹竿般的身影。
: 说下我目前的状态：现在210磅，这个状态已经快一年了。每天吃的也不多，除了晚餐
: 。早上一般煮10个饺子，中午去subway吃个$5 foot long, 晚上吃的多点，因为是老婆
: 做的，要给她面子，夜宵也就吃个香蕉拌low fat greek yogurt非常健康。
: 说下我的计划：
: 吃的方面：早餐，饺子减为7个，适应一段时间后减为5个。
: 午餐，把foot long 改为6 inches, 初期再加一个香蕉，适应后就不吃香蕉了。
: 晚餐，这个没有办法，照旧吧。
: 夜宵，只打算把夜宵的香蕉取消，只吃酸奶，完全不吃的话影响睡眠就不好了。
: 这样的话，每天少摄入食物1磅左右，也就是说我即使完全不运动，也可以每天减重一
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z******o
发帖数: 3285 | 17 大晚餐是最大杀手 网球不错 我最近常打 有时间的话天天都应该打 很消耗能量 跑步
和力量都练到 属于自然的肌肉 我比较喜欢这种方式增肌 共勉 |
I*D
发帖数: 40035 | 18 叔这个周末去Houston踢球，你去的话，给你看真人，哈哈。。。
【在 P****D 的大作中提到】
: 叔！我想你了！你奔个吧！
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s***a
发帖数: 257 | 19 今天早上跑了2迈，之后称重206.4磅。我听了大家的建议，晚餐也吃的少了。其实不是
主动少吃的，是我改吃棕米了，真他妈的难吃，自然就吃的少了。
另外我去健身版学习了一下，打算做深蹲10x10,不知道这里有没有人做，减肥效果如何
？ |
r********y
发帖数: 2540 | |
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g**********g
发帖数: 18118 | 21 你多高？ 要是190还成，170估计稍微的圆了点 |
P****D
发帖数: 11146 | 22 棕米不能泡，泡了特别难吃。你要想再吃得少点，可以考虑把米多泡一会儿。
【在 s***a 的大作中提到】
: 今天早上跑了2迈，之后称重206.4磅。我听了大家的建议，晚餐也吃的少了。其实不是
: 主动少吃的，是我改吃棕米了，真他妈的难吃，自然就吃的少了。
: 另外我去健身版学习了一下，打算做深蹲10x10,不知道这里有没有人做，减肥效果如何
: ？
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s***a
发帖数: 257 | 23 一米八多，不到一米九。我刚来美国的时候只要170磅
【在 g**********g 的大作中提到】
: 你多高？ 要是190还成，170估计稍微的圆了点
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s***a
发帖数: 257 | 24 是煮熟了以后泡，还是煮之前泡？还是生米只泡不煮直接吃？
【在 P****D 的大作中提到】
: 棕米不能泡，泡了特别难吃。你要想再吃得少点，可以考虑把米多泡一会儿。
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s***a
发帖数: 257 | 25 今天做了深蹲10x10。做之前跑了1迈热身，重量是95磅，如果bar的重量是45磅的话。
之后称重205磅。 |
s***a
发帖数: 257 | 26 今天做了深蹲10x10。做之前跑了1迈热身，重量是95磅，如果bar的重量是45磅的话。
之后称重205磅。 |
r****r
发帖数: 1693 | 27 我原来225磅，一米八多，减了5个月，到165磅了，少吃碳水物，每顿七分饱。坚持每
天跑步，控制心率在有氧最高值，每周30mail，保证有效。
【在 s***a 的大作中提到】
: 一米八多，不到一米九。我刚来美国的时候只要170磅
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s***a
发帖数: 257 | 28 崇拜，我现在卡在204磅没有进展了. 唉
【在 r****r 的大作中提到】
: 我原来225磅，一米八多，减了5个月，到165磅了，少吃碳水物，每顿七分饱。坚持每
: 天跑步，控制心率在有氧最高值，每周30mail，保证有效。
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