T**i
发帖数: 203 | 1 最近開始把增肌方式由dirty bulk（快速增肌）轉換到了clean bulk（精细增肌），明
顯的視覺效果就是肌肉在bulk起來的同時，線條比以前好看了，而且腹部出現了6塊腹
肌的雛形。
以前dirty bulk的時候，採用的是“高蛋白，高碳水化，高脂肪”的飲食方案，巧克力
，薯片，油炸食物，冰淇淋什麼的都隨便吃，睡前還會補充脂肪和碳水化物含量高的蛋
糕和牛奶，健身只進行器械訓練，結果是體重很快就增長上來了，肌肉增加了，脂肪也
增加了，有段時間視覺效果是，胸肌很大，肚子和胸肌一樣大，個別時候還能比胸肌更
大（汗）。。。
然後開始覺得這樣的bulk方法不行，在Ryan1的提示下，開始轉換到clean bulk，主要
是：
・保持“高蛋白質，適度碳水化物，低脂肪”的飲食方案
・有飢餓感的話，會適度補充低脂肪的飲食，保證不餓到（不餓肚子，當在餓肚
子的時候，身體機制會自動啟動保護作用，使用肌肉的能量供應身體，所以你肚子餓，
瘦的是肌肉，不是脂肪。要減脂肪一定要吃足基礎代謝率，身體才不會啟動保護作用，
才會開始去燃脂而不是燃肉），如果睡覺前有飢餓感的話，會適當補... 阅读全帖 |
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U**********1
发帖数: 202 | 3 和我锻炼的一个小孩从8月开始bulk，3个月长了25磅左右，现在腰上有很大个游泳圈，
坐在那里肚子就一漾一漾的，让我非常焦虑。因为是我劝他bulk的，要是他cut不回去
我要内疚死了。我记得我bulk的时候没这么严重，5个月才长13磅，他吃得也和我差不
多。
我想问的是大家觉得他是不是现在就应该cut了？他25岁，182cm，190多磅了。Bulk期
间力气增加了很多，不过肥肉增加的速度太快了。或者说他在之后的时间注意少吃点油
，多吃碳水？还有他肚子上的肥肉很软，我觉得我bulk的时候肚子上有肥肉，没像他这
么松。本来计划再bulk 3个月的，现在我心里没底，不知道他再bulk会再长成啥样了。 |
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U**********1
发帖数: 202 | 4 和我锻炼的一个小孩从8月开始bulk，3个月长了25磅左右，现在腰上有很大个游泳圈，
坐在那里肚子就一漾一漾的，让我非常焦虑。因为是我劝他bulk的，要是他cut不回去
我要内疚死了。我记得我bulk的时候没这么严重，5个月才长13磅，他吃得也和我差不
多。
我想问的是大家觉得他是不是现在就应该cut了？他25岁，182cm，190多磅了。Bulk期
间力气增加了很多，不过肥肉增加的速度太快了。或者说他在之后的时间注意少吃点油
，多吃碳水？还有他肚子上的肥肉很软，我觉得我bulk的时候肚子上有肥肉，没像他这
么松。本来计划再bulk 3个月的，现在我心里没底，不知道他再bulk会再长成啥样了。 |
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S********t
发帖数: 3431 | 5 最近听了个词叫做calorie surplus partitioning，就是说你多吃的热量到底哪些去了
肌肉，哪些去了肥肉。
基本上决定因素说白了就是基因。当然严格的控制饮食结构，饮食和运动schedule，这
些肯定是会起到一定作用的。但是基因起主导作用这个是没法变的。
结论就是：
clean bulk完全可能，但是效果因人而异
clean bulk要求严格，但是进度慢
我觉得总体效果还是不如bulk+cut
我不知道lz的具体情况，但是也有可能是没有真正的“增肌”，只有维持肌肉和力量的
同时减了体脂，看上去好像是肌肉增加了轮廓更明显。有可能你感觉经历的clean bulk
其实是介于bulk和cut之间的compromise，偏向于cut的过程。
bulk＋cut为什么要分开，因为效果明显，成效快速显著，就是打一个肌肉脂肪在两种
极端(无氧有氧, calorie surplus/deficit)情况下变化快慢的“速度差”，两个阶段
越分离，这个速度差也就越大，综合的效果也就越好。 |
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U**********1
发帖数: 202 | 6 觉得这个总结的很好。
就俺的个人经验，开始折腾了两年的clean bulk，只有最初几个月能看见点效果；第三
年用bulk/cut，就感觉变化明显。给一起锻炼的一个小孩推荐了，他也觉得比以前进步
要快，而另一个小孩老害怕长肥肉不肯吃，结果现在肥肉也没少，肌肉也不见长。所以
我其实觉得能做到clean bulk的人都挺厉害的，能严格控制平衡，找到sweet spot。像
俺这种业余的请不起教练的，就采用bulk/cut比较合适。
bulk |
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M7
发帖数: 219 | 7 【 以下文字转载自 DotNet 讨论区 】
发信人: M7 (stay sharp), 信区: DotNet
标 题: Bulk merge?
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 20 17:42:15 2013, 美东)
我有很多rows（比如说１０万条）要写进SQL server. 现在用的是DataTable.
WriteToServer(). 相当于bulk insert, 效率很高。
但是在一个比较少见的情况下，这１０万条rows里面会有很多重复，也有可能全都是重
复的。DataTable.WriteToServer 报错primary key violation, 一次只说一条重复。
所以依照error message, 删除重复，再writeToServer的方法效率极低。
DataTable有没有类似bulk merge的操作？
如果没有bulk merge, 至少可以bulk insert到一个temp table, 然后再merge这个
template table to the real destination table. 但是这样分两步的操作，... 阅读全帖 |
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B*D
发帖数: 5016 | 8 东火，bulk shipping和你理解的LTL散货是两个完全不同的概念
LTL散货是你说的，拼在集装箱里面走container ship
它说的bulk shipping，是大宗商品，比如钢材，粮食，矿石走的船
按照MT来报价
一次一般至少走1万MT这样的，卸货码头也不同
我知道他问得是美国到国内的价格，我xingang-休斯敦的bulk价格是给他参考一下
上海到洛杉矶的bulk ship，运输钢材，1.5万MT，价格差不多是35USD/MT
devilofhell
你可以去问一下http://www.chipolbrok.us/
他们是散货船公司，可以接收小量的散货，比如几千MT
他们的销售可以直接报价的
该是最便宜的了。这个货如果不是从LA出，离开哪怕２００迈价格可能就翻翻了。（这
个超重了，要算２个立方米体积，否则还能便宜１００来块） |
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U**********1
发帖数: 202 | 9 俺也是，bulk到后面就上不去了，因为吃得很干净。不过dirty bulk上去也没啥意义，
都是肥肉。你也才bulk一个多月呢，没那么快吧。你的身高bulk到170磅应该没问题吧。 |
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r*******0
发帖数: 706 | 10 http://www.slickguns.com/product/pmc-223-bulk-ammunition-dry-bo
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Save money on quality .223 rounds and get a free dry-storage box with every
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M7
发帖数: 219 | 11 我有很多rows（比如说１０万条）要写进SQL server. 现在用的是DataTable.
WriteToServer(). 相当于bulk insert, 效率很高。
但是在一个比较少见的情况下，这１０万条rows里面会有很多重复，也有可能全都是重
复的。DataTable.WriteToServer 报错primary key violation, 一次只说一条重复。
所以依照error message, 删除重复，再writeToServer的方法效率极低。
DataTable有没有类似bulk merge的操作？
如果没有bulk merge, 至少可以bulk insert到一个temp table, 然后再merge这个
template table to the real destination table. 但是这样分两步的操作，在绝大多
数的情况下（即没有重复的情况下），应该是降低了insert的效率。
有高人指点一下吗？多谢多谢！ |
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M7
发帖数: 219 | 12 我有很多rows（比如说１０万条）要写进SQL server. 现在用的是DataTable.
WriteToServer(). 相当于bulk insert, 效率很高。
但是在一个比较少见的情况下，这１０万条rows里面会有很多重复，也有可能全都是重
复的。DataTable.WriteToServer 报错primary key violation, 一次只说一条重复。
所以依照error message, 删除重复，再writeToServer的方法效率极低。
DataTable有没有类似bulk merge的操作？
如果没有bulk merge, 至少可以bulk insert到一个temp table, 然后再merge这个
template table to the real destination table. 但是这样分两步的操作，在绝大多
数的情况下（即没有重复的情况下），应该是降低了insert的效率。
有高人指点一下吗？多谢多谢！ |
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h***z
发帖数: 693 | 13 I have been bulking for about 6 weeks and gained 12 pounds... needless to
say, the fat/muscle ratio is not very desirable. My understanding of bulking
diet is to "eat like a pig." Everyday I eat a lot for every meal (lunch and
dinner mostly at Chinese/Asian restaurants; breakfast whole wheat bread
with peanut butter, fat free milk and two eggs).
Is anyone following/aware of any good clean bulking diet? It doesnt have to
be very specific plans. Small tips like "dont eat carbs unless breakfast or
... 阅读全帖 |
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x****d
发帖数: 1766 | 14 楼上的bar都热量太少，到时又要吵说不长肉了。
蛋白质也不够啊。bulking啊，吃得太少了。
没有经历过dirty bulking的都很难学会bulking，尤其瘦人。
lol |
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x****d
发帖数: 1766 | 15 楼上的bar都热量太少，到时又要吵说不长肉了。
蛋白质也不够啊。bulking啊，吃得太少了。
没有经历过dirty bulking的都很难学会bulking，尤其瘦人。
lol |
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L*********h
发帖数: 2617 | 16 这个是我本来想回到主题说的，
基本上看新陈代谢呗，
一方面是看基因，两个人做样本，吃同样的饮食，做同样的训练，出来结果可能还是不
同。
就是同一个人，在不同的年龄取两个样本，结果还是不同。
所以问题在于怎样找到sweet spot
sweet spot很容易miss, 找不到那就粗线条的bulk cut, bulk cut.
bulk |
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U**********1
发帖数: 202 | 17 你这是bulk的时候，还是weight lifting的时候啊？如果bulk的时候这样，估计我就要
考虑不再bulk了，就现在的程度维持就好了。年纪大了感觉身体机能还是不比年轻人，
要是早点锻炼就好了。 |
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z*******g
发帖数: 9 | 18 你是说假设我的引发剂量相对单体同样很高的情况下，也是bulk polymerization得到
搞分子量的？
我的这片文献说他们的bulk得到的分子量只有7000呀。。。这分子量应该很低了。可是
他们用的
就是bulk呀。我用过solution的（单体对引发剂量都是一样的），得到分子量绝对超过
10万。
到底是怎么回事的。。。 |
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w*******y
发帖数: 60932 | 19 I usually chime in here and there on supplement deals but this is my first
deal. For those of you that purchase your supplements in bulk, I found
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those that are less knowledgeable, I'll do a quick break down and will
answer any q's in the thread, but basically there is no supplement deal
posted on here that is going to get you better results for cheaper prices
than bulk supplement deals.
DMAA: The secret ingredient i... 阅读全帖 |
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i******e
发帖数: 129 | 20 我想在costco一次买比较多的一种货物，希望价格能够优惠些，同时网上下单多容易被
砍单，不知道您能否帮忙bulk buy一下，佣金您提。
http://www.costco.com/volume-bulk-sales.html
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of orders in an effort to pass the savings back to the member.
The services are applicable to all Costco Members. Today we work with a wide
range of businesses incl... 阅读全帖 |
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i******e
发帖数: 129 | 22 我想在costco一次买比较多的一种货物，希望价格能够优惠些，同时网上下单多容易被
砍单，不知道您能否帮忙bulk buy一下，佣金您提。
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y********t
发帖数: 1532 | 23 想申请saveya的bulk seller，发现要填ssn。有人是bulk seller么？会寄1099么？ |
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c*****n
发帖数: 14445 | 24 其实这世界上本没有bulk
赚的钱多了
bucks也变成了bulk |
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w********6
发帖数: 12977 | 25 ft，你是反其道而行，这样的bulking太简单了，我稍微不注意多吃点，就这bulking了 |
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l********y
发帖数: 1327 | 26 看到一个不错的讨论:
A good bulk should take 10-16 weeks. After that, I get way too sloppy and
tend to get injured from the heavier weights being used. I almost have to
stop from the intensity being too high and simply not sustainable. You can't
increase weights forever, unless you get sloppy and may get injured. No
matter how much you eat and rest, you have to stall at some point.
Psychologically it gets to you as well. 12-16 weeks is more than enough, but
judge for yourself from experience. Try it and g... 阅读全帖 |
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M********0
发帖数: 1230 | 27 理论上我觉得bulking一搬就是利用合理的饮食结构多吃 那么这个过程是肌肉和脂肪
同时生长的
今天看了一份bodybuilding上面的gain muscle meal plans 分2000kcal 2500kcal
3000kcal, 最大到5000kcal
如果按照摄入支出的原理 如果我的基础代谢+运动消耗达到2500kcal 那么用2500的
那个meal plan进行饮食
结果是会lean bulking呢 还是根本就不能生长肌肉
换句话说 是不是每天摄入的和消耗的热量相同 吃的蛋白和碳水全提供能量了 而不会
用于肌肉上面
是不是必须要摄入大于支出 然后多出的部分用于肌肉上面 |
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M********0
发帖数: 1230 | 28 太狠了。。。又用你的基因论了
我倒没觉得我基因好 但是也不至于天生bulk-cut的命。。。以前是饮食太不控制 红
烧肉 排骨 炸鸡 薯条薯片 随便吃
等我下几轮bulking控制一下饮食再看看
今天没忍住 又买了一棒的猪耳朵和口条。。。。
走开 |
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M********0
发帖数: 1230 | 29 常规的方法的确是监控体脂啊
但我要讨论的是假如每天的基础代谢+运动=2500kcal (假设值 我承认不可测） 那么我
摄入2500kcal会不会bulk
还是说差值要是正的才会bulk
瓜熟你正面回答一下这个问题 |
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M********0
发帖数: 1230 | 30 从去年底cut三个月体重195lbs减到170多 脂肪哗哗掉但是肌肉也掉得心疼。。。
四月开始bulk 俩月涨到184 为了beach time决定再cut一些 到现在176
训练和饮食都不够合理 不够狠 所以每次都感觉是muscle/fat 50/50%的在长和掉 纠结
可能会再继续cut一段时间 管住嘴把腹肌弄出来 到九月再开始bulk
手臂最头疼 怎么练和吃都变化不大 二头始终没有特别隆起的状态 不知道是不是因
为我骨架小的原因
所以也请教下牛人怎么把手臂练饱满 |
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u******a
发帖数: 7843 | 31 难道有研究可以证明所谓的clean bulk有效? 我觉得在总热量极高的前提下, 饮食结构
对于体型的影响应该很小.
bulking
and
to
or |
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s***i
发帖数: 6149 | 32 10个月前开始健身减脂，两个月内从165减到150, 一直保持到前两个月回国，回来后体
重轻轻松松反弹到155，于是又低碳减到152左右，同时开始加大力量练习增肌，但一直
都没什么效果，终于意识到减脂和增肌不可能同时进行，于是决定bulk up放开了吃，
鸡牛鱼和蛋白粉一起上，配合每个星期三次每次45分钟的力量训练，大概也有一个多月
快两月了，结果到了155就死活上不去了，我想可能是力量训练强度加大导致消耗也增
大了，目前的摄入虽然比以前多，但仍然只能维持消耗。
话说我5'7''，应该bulk到多少比较合适? |
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F**********3
发帖数: 319 | 33 如题。5月去度假，机票都买好了。
Plan 1：bulk从现在到1月，cut从2月到5月初
Plan 2：bulk/cut每次6-7周，到5月初正好两个cycle
Plan 3？
多谢 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 34 bulk 到3月然后cut，两个月足够了，除非你要比赛。俺也在考虑是不是要再bulk/cut
一轮。clean gain 实在太慢。 |
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F**********3
发帖数: 319 | 35 我从来没有bulk那么长时间，大家都是这么长的cycle？
我第一担心腰围实在是收不住
第二我两个月cut可能不太够，尤其是不知道那时候肚子都长多大了
除非cut太狠，但是我又不愿意cut太狠
还是就是应该拼命的bulk，然后使劲的cut？
cut |
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F**********3
发帖数: 319 | 36 我靠，我就是这样啊，bulk起来肚子涨得太厉害
唉，这就是基因吧，都是命，没办法：（
想听听大家怎么说？我们这种人怎么控制bulk和cut的cycle？ |
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F**********3
发帖数: 319 | 37 我靠，我就是这样啊，bulk起来肚子涨得太厉害
唉，这就是基因吧，都是命，没办法：（
想听听大家怎么说？我们这种人怎么控制bulk和cut的cycle？ |
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y*y
发帖数: 45 | 38 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: yjy (泡馍), 信区: Fitness
标 题: 曾经的200lbs大胖纸重新bulk食谱，求斧正
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 18 19:02:00 2013, 美东)
目前个人数据：male, 30，5'9, 165lbs, BMI 24.4，BF 17-18% （测了2次，一次16，
一次19）
按理说还是挺肥的：但至少上衣扒掉不至于让人吐了，纹路不是很清晰罢了。但是从
200多磅一路减下来之后生理和心理上已经早已不怕减肥。在BMI仍然接近肥胖的边缘上
开始bulk可能很多人不理解，原因主要是吃上如果一直保持低热量感觉长肌肉很慢，各
项水平增长也很难。以前想法天真浪漫犹如花季少女：减肥同时增肌! 结果newbie
gain完事儿之后就没有然后了...
目标：体型(尤其是上半身，shoulders, biceps, triceps, chest)涨一到两个size之
后开始再次cut到BF 15% 以下
目前三项水平如下，不怕各位牛人笑话：一看就是腿粗，胳膊不大
BP 125x3
DL ... 阅读全帖 |
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g*****r
发帖数: 130 | 39 请问要 bulk insert 就一定要是 bulkadmin 吗。
I don't want to give bulkadmin to everybody in the team, but they have to
run a stored procedure that has a bulk insert statement. Is there other ways
to grant them permissions? Thank you. |
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b*******e
发帖数: 57 | 40 How to bulk insert .csv data into sybase database?
For example, data is C:\test.csv,
sybase database name is testdb, table is testtbl.
How to write a SQL to bulk insert csv to this testtbl?
Anyone has any experience with that? |
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w******z
发帖数: 29 | 41 I used AIBN to polymerize the MMA in bulk. the trick is before the
autoaccelaration, decrease the temperature (-20oC) and continue it at lower
temeprature with a longer time.
and boss is right, bulk polymerization will got much higher Mw than solution
polymerization. if you want lower Mw, increase the amount of AIBN and
temperature and use solution polymerization. there should be a equation to
estimate the Mw but I forgot. you can get it from any polymer synthesis book.
good luck!
现 |
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w*******y
发帖数: 60932 | 44 SanDisk 4GB Compact Flash Memory, 15Mbps, Bulk Packaged:
http://cgi.ebay.com/SanDisk-4GB-15Mbps-CF-Memory-Card---Bulk-Pa
Item Includes
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p**********1
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p**********1
发帖数: 6 | 49 所出售奶票厂家名: Gerber Good Start
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c*****a
发帖数: 3965 | 50 【 以下文字转载自 FleaMarket 讨论区 】
发信人: chentia (tia), 信区: FleaMarket
标 题: bulk sales of dyson v8, v10 and Supersonic
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 28 11:07:20 2018, 美东)
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