w*******e
发帖数: 2651 | 1 Way to go!
vasona, you will rock it! |
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L***0
发帖数: 1283 | 2 congratulations to vasona! |
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c*********n
发帖数: 2120 | 4 wow, that is awesome! So glad to hear this! Congratulations, vasona! |
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j***y
发帖数: 5098 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
LT100 (Kilian's quest) 于 (Mon Sep 5 15:43:13 2011, 美东) 提到:
Damn it, I'm 2 seconds too slow for registration on Sept 16, which means
that I probably won't get in next year's Boston marathon. Looking into a
fast spring marathon now...
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dionysus816 (SILENCE) 于 (Mon Sep 5 15:54:17 2011, 美东) 提到:
机会还是有的。
要不就只能和我一起bandit了。娃哈哈。
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LT100 (Kilian's quest) 于 (Mon Sep 5 16:12... 阅读全帖 |
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c**e
发帖数: 298 | 8 chip time: 1:43:34
按照王欢喜的说法，comfortalbe hard， 因为没有在这样pace（7：50）跑这么长但是
base足够。
速度没有太多的起伏，最后感觉也没有太push（查了一下garmin，最后几麦还是加速了
一点点到了7分40以内），‘
其实再push估计也好不了那去了。达到自己赛前定的目标（1：45）。比赛很能积攒信
心和经验，特别
是长距离的比赛，很多时候都是心理因素在起作用。
比赛暴露的问题，也是我在版上问过的，心率太快，最后我的平均心率是177， 大半时
间是179以上，
最后3mile到180. 和野猪斑竹跑了6，7mile，他还让我慢1mile，
减缓一下呼吸。 11mile过后，我觉得有点累，自然的放慢了脚步，一直和我跑在一起
blogrance在这个时候显示
出更强的base，保持住了pace。尽管我只放慢了1mile，但我俩的距离一直保持20来米
到终点。
跑步快两年了，第一年训练比较散漫，除了long run能够坚持，平时就跑的不多，大概
一周两次，每次3，4mile。
去年第一次斑马，没有经验，不喝水，到11mile后相当痛苦，... 阅读全帖 |
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n***z
发帖数: 76 | 9 【Race】
找到325 team 和pacer Eric。正巧也见到Ultra牛人Vasona. 还没聊几句，就已经国歌
高唱，跑枪开鸣。突然发现手表Garmin 305没打开，赶紧打开，祈祷定位信号快快来到
。可能是7888的祝福，平常很长时间才定位的305，今天只用了不到一分钟，因此踏上
蓝色的起跑毯只比325 team 晚一点而已。
原计划是跟325 Pacer。因为出发比325慢20秒左右，因此不知不觉的就加点速度。人群
好像也不挤，轻轻松松就在半个迈是赶上了325. 但是一快就慢不下来了，加上一点不
感到吃力，也就一路下去了，前4迈7:09，7:42，7:25，7:25. 但从一开始，就感到小
腿有些僵硬。去年首马穿的是tight，加上温度挺高，因此没有任何问题。原以为跑跑
就会热了，tight可能会太热，于是穿了short，但跑前没有怎么活动，计划用前面的几
个迈来作热身。结果是整个全程，几乎没有感觉到出汗。这为后面的抽筋埋下伏笔。
5到10迈基本是7:30到7:40之间很稳定的速度。大概到8-9迈附近，baiji从后面赶上，
令俺吃惊。大家预测他跑300-310，甚至破... 阅读全帖 |
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e*e
发帖数: 6808 | 10 周六group run。
偶们妈咪团队到底没能决心跟6:30的那拨出发，改成7点。
三人一行以很放松的pace开跑。一边跑，一边聊娃，聊after school，兴趣班....
LGCT是我第一次跑半马距离的地方，很有感情。
一直跑到6迈，刚好6点半的队伍追上了我们。
折回去，我就跟上blogrance一起跑。他们跑16迈，10迈9分pace run。我想跟4迈应该
可以吧。winndixie和vasona嫌我太慢，先走一步。blogrance很耐心的跟我说，没事，
不用太快，一路陪我一起跑。
一会儿，在后面跟其他几个跑伴聊了一会儿天的cole也追上来了。我们的pace也明显被
带快了一些。
返程5迈pace：（返程是下坡，所以有作弊嫌疑）
9:57 (去掉开始停下来聊天的一段，估计在9:30之内吧)
9:07
8:52
8:47
8:40
最后一迈cool down。（cole追上了vasona，两个人又互相push了一段。我们追上了走
路cool down的winndixie）
确实老了，avg 154，以前long run都在166左右。max也才172。
有cole和blogr |
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e*e
发帖数: 6808 | 11 Iken: Just heads up, showers over this weekend.
Vasona: Yes, do not forget to take showers after the running :)
cole: Yours is a good one.
I would say, we will run through it. :)
Vasona: BSO your big bathroom :) |
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e*e
发帖数: 6808 | 12 vasona呢？paff呢？
paff去年是按照3:30训练全马的
后来在vasona的忽悠下，跑了BQ
你跟paff一起跑的多吧，问问他吧。我觉得你还没有爆发你的全部实力！ |
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y******n
发帖数: 4527 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
imrobot (robot) 于 (Sat Jul 2 10:36:22 2011, 美东) 提到:
人心跳次数寿命如同发动机，总共1亿次后停止，可以想象为发动机迈数。
跑步太多就会过多浪费发动机迈数，但是同时跑步使心脏健康，休息时候心跳更加缓慢
有力，二者抗衡，如果跑步太少或太多，都失去平衡，导致发动机过度消耗或维护不好
，所以每天1个小时慢跑对心脏有好处，控制心率不要太快，跑步时候损失的多跳动的
次数会在休息时候补回来，因为跑步的人静止时候心跳比不运动的人要缓慢。再看看，
长寿的老人不是体育健将或病弱者，而是一直保持适度体育锻炼的普通人。
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baiji (战神) 于 (Sat Jul 2 10:56:48 2011, 美东) 提到:
很多人出问题的首先不是发动机。。。
体育健将本来就少，所以统计意义不大。。。
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imr... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
wordpress (Run Zola Run) 于 (Wed Sep 21 00:36:28 2011, 美东) 提到:
借助NYCM的东风，计划了很久的跑步组织，在胖主席和火星叉的推动下，最近两周有了
大的进展，
组织名称：North American Chinese Road Runner
群：http://groups.google.com/group/nacrr
今年的主要计划
1. NotForProfit Organization的申请。在进行中。MarsX,我们的财政部长，已经拿到
了捐款承诺。
2. 网站建设。Domain已经定好。由西部IT牛人JimH牵头，争取在一个月内上线。
3. NYCM的媒体宣传。oAmAo和bushiAthena已经联系到了中文报纸和电视台，会有对我
们的参赛选手的采访和电视报道。
4. CIM的媒体宣传。
已经有30几个跑版ID加入了组织。欢迎大家到nacrr的group page加入mailing list。
初步的设想，组织一开始不会搞得太复杂，... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 15 ☆─────────────────────────────────────☆
outbacker (IRUN) 于 (Sun Sep 25 21:13:15 2011, 美东) 提到:
跑步前别把尿尿的太空了。
膀胱很空的话，跑步时膀胱壁相互摩擦会出血，导致尿血。没什么大不了的，但会把男
人吓坏的，以为是肾的毛病。
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ryanflower (be myself) 于 (Sun Sep 25 21:23:00 2011, 美东) 提到:
尿血还能是这个原因啊。。。
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Rodimus (变叔- 都是浮云) 于 (Sun Sep 25 21:24:31 2011, 美东) 提到:
.............
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yuwenchengdu (宇文成都) 于 (Sun Sep 25 21:26:33 2011, 美东) 提到... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔- 都是浮云) 于 (Fri Sep 30 01:38:23 2011, 美东) 提到:
JAVELINA JUNDRED 100mi
12/11/2011 3 Points United States - Arizona
Trail 161km / 2000m D+
这个俺开车就可以到了。。。
再跑一个下面两个之一的2分的就可以报名明年的UTMB了：
RACE REDROCK 40
26/11/2011 2 Points United States - Californie
Trail 65km / 4000m D+
December 2011
THE NORTH FACE ENDURANCE CHALLENGE 50m
04/12/2011 2 Points United States - Californie
Trail 80km / 3171m D+
瓦哥， 小龙有没有兴趣啊？
☆───────────────────────... 阅读全帖 |
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u*********s
发帖数: 2077 | 17 tonyprince Vermont 100M 2010 25:xx
serendip Leadville Trail 100M 2011 26:xx
lt100 Leadville Trail 100M 2011 28:xx
vasona Rio Del Lago 100M 2011 28:xx
vasona has another 100M in the coming July 20th...
sorry, xiaolong is the No.6, forgot how to count number :D |
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b****a
发帖数: 5 | 18 寻求爱干净，有责任感，无炊或少炊，无宠物，无不良嗜好，访客无或少的房客（单身
女性优先）
超大房间带独立卫浴，大型walk in closet，独立冷气加两个ceiling fan.
家具齐全，拎包入住即可
车库里有独立冰箱可以使用
靠近著名的Los Gatos downtown，Vasona park, 近17和85，交通非常方便及便捷，周
围有Whole foods，Nob hill foods，Trader Joe’s, Lunardi, Safeway, 各类超市。
房租包括所有utilities （PG&E，水费，高速Wi-Fi覆盖）
押金为一个月租金。
有兴趣的朋友欢迎email [email protected]
/* */。 |
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b****a
发帖数: 5 | 19 寻求爱干净，有责任感，无炊或少炊，无宠物，无不良嗜好，访客无或少的房客（单身
女性优先）
超大房间带独立卫浴，大型walk in closet，独立冷气加两个ceiling fan.
家具齐全，拎包入住即可
车库里有独立冰箱可以使用
靠近著名的Los Gatos downtown，Vasona park, 近17和85，交通非常方便及便捷，周
围有Whole foods，Nob hill foods，Trader Joe’s, Lunardi, Safeway, 各类超市。
房租包括所有utilities （PG&E，水费，高速Wi-Fi覆盖）
押金为一个月租金。
有兴趣的朋友欢迎email [email protected]
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m*******i
发帖数: 8711 | 21 Vasona Park
Lake Chabot |
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s*******e
发帖数: 4188 | 23 只去过roaring camp和mendocino，说不上哪个最好玩，小孩兴奋一下而已，有蒸汽机
车喷下气显得更威风点，另外还有open car。这些是真火车，另外vasona lake, sf
zoo, oakland zoo, gilroy garden还有小火车，小孩也喜欢 |
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M********8
发帖数: 3837 | 24 最近的就是Vasona Lake，这几个星期有steam train, 才2块一次，最适合小孩平常去
。周末有时
间的话去东湾Tilden Train, 沿途风景更好。小孩喜欢小火车. |
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l***r
发帖数: 1257 | 25 划canoe和kayak可以去shoreline park 和 vasona park. |
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l**t
发帖数: 10440 | 26 vasona lake park
stevenscreek lake park
... |
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p***e
发帖数: 1318 | 27 most likely you can't take that turtle from a park even with a fishing
license. the turtles in los gatos perc ponds or in vasona park are
western pond turtles. they are protected species.
86
, |
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p***e
发帖数: 1318 | 28 no, that is not correct. perhaps you don't fish.
almost all the fishing ponds in the bay area are in parks and managed
by parks le. for example the ones I mentioned earlier, los gatos perc pond,
vasona park, they have fishing ponds in the parks. both have
lots of turtles too. |
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p******o
发帖数: 155 | 31 有山有水最好，选一个就看水吧~
热闹安静到不太挑，折中点吧，不要parking找不到，烧烤架要抢，但也别太荒凉，洗
手间太少太远之类的。
看来vasona很多人推荐啊~
多谢link，我看看~~ |
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l**t
发帖数: 10440 | 32 拖家带口的话你可以去vasona park/stevens creek水库试试,那里有些catfish和鲤鱼 |
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R****G
发帖数: 138 | 35 Vasona Reservoir
Los Gatos, CA |
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h**********1
发帖数: 235 | 37 Los Gatos学区房出租，可随时入住
出租Los Gatos学区房，3600$ 三室1.5卫生间，2700$二室二卫， 或者 6000$五室3.5
卫生间，或者1400$独立出入studio（一室一卫一厨）
1.小区环境优美，社区安全, 安静，位于Shanon和Shady View交口，不靠大马路
2.好学区，Blossom Hill Elementary，Raymond J. Fisher Middle，Los Gatos High
3.生活便利，Safeway/WholeFoods 5分钟，Costco/Westfield Valley Fair 10分钟。5
分钟上高速。
4.交通便利，近85，17，离Apple总部15分钟，大华超市10分钟。周边Netflix,
Barracude Networks, Vasona Lake country park.
5.可自带家具，也可提供家具。目前有床和书桌椅。
照片可参考：
https://post.craigslist.org/manage/7016575418?action=display&go=display
寻有稳定工作人... 阅读全帖 |
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g*******e
发帖数: 4737 | 38 好啊。下次骑前联络。不过我真是骑的超慢啊，都没好意思提时间。
中间回来还迷路了，在vasona park豆了好几圈。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 39 湾区就已经很多了。
女子一个，男子的有baiji，vasona，Larry，Stanley，cives，paff，阿牛，我。
小龙和MilesToGo是准这个级别的，这次小龙芝麻要进3小时10分应该不难，MilesToGo
要不是昨天碰上天气太热，也已经达标了。【 在 zhxfifa (硕猫) 的大作中提到: 】 |
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z********0
发帖数: 9013 | 40 ☆─────────────────────────────────────☆
Hardlife (Survivor) 于 (Thu Sep 15 23:08:00 2011, 美东) 提到:
大家轻点拍，我知道体形差，所以才来请教请教该怎么练
已经练了大约一个月了（可见以前多丑陋），现在卧推120lbs，哑铃单手25lbs，飞鸟
20lbs
每天也就练这3样，每样大概四组。
肚子还是很大（奔三了，照片有点吸气，不过刚吃完饭），每周cycling大约3次，每次
30分钟（屏幕显示200cal），大约两天一次8min abs。 没有刻意调节饮食
其实我也不想要多少肌肉，看起来健康，胖一点就好。请大家指点指点，还需要怎么练
，哪些地方需要加强。我每天只有1个小时锻炼时间。
大家都怎么热身？昨天卧推的时候突然脑充血，晕菜了，现在还没好
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anoia (high estrogen man) 于 (Thu Sep 15 23:11:03 2011, 美东) 提到:
就按你现在这样练，3~6个月后再说... 阅读全帖 |
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J*******1
发帖数: 1215 | 41 vasona先森,请问颈部肌肉怎么练习,请多指教...经常拧拧吗，前后左右拧？ |
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t****9
发帖数: 44 | 42 I wish I had run the race with you guys. I've been running my 10 miles the
last few sundays along Los Gatos Creek Trail. On sunday morning, when I
parked my car at Campbell park, I saw volunteers setting up the water
station just off the wooden bridge. I started to run towards Vasona park and
then turned around before leaving the park. On the way back, I met the guy
dashing forward with the bike rider leading in front, I think he is the top
finisher in the HM race. On my way back to Campbel park |
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b*******e
发帖数: 1150 | 43 I am thinking of running 2 round trips for 18 miles. From Campbell park to
Vasona park is 4 miles. we can run an 8 mile out/back and a 10 mile out/back
. that will be similar to what you suggested.. then you can just run 10
miles, or you like to run more? we can adjust based on your distance. |
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f****e
发帖数: 553 | 44 Yes, it's paved all the way til crossing highway 17, which is roughtly 6
miles from Campbell park if you run toward South.No problem for strollers.
The holiday lights are already on in Vasona park, which is really nice. |
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w*******e
发帖数: 2651 | 45 vasona (26 miles ?) ( good luck on your Woodside 50K on 12/5/09)
Blogrance (20 miles)
winndixie (20 miles)
MilesToGo (16 miles)
cole (16 miles)
Aniu (16 miles)
timmy9 (13 miles)
eve (? miles)
eve's friend (? miles)
jim (4 miles)
qcc (4 miles),
qcc compiled a list of Bay Area trails at NPrunner.
It's a great reference.
Thank you! It's great to see you show up.
shoma (no show?)
feline (no show?)
knjw (no show?)
aakk123 (no show?)
永和 brunch: Blogrance, MilesToGo, cole, Aniu, winndixie, and we met j |
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w*******e
发帖数: 2651 | 46 I had the same feeling before the run, and not sure whether I can
finish a 20-miler. We did it! Thanks for the group, especially to vasona.
He was the pacer for the team.
time
each
, |
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w*******e
发帖数: 2651 | 47 光着膀子runner might be Larry that we met at the Los Gatos trail.
He is going to do a 50K next Saturday with vasona.
You might want to try an ice bath (putting a bag of ice into the cold water
tub) after the long run.
I'm a Saucony fan too. I use ProGrid Guide 2.
Fuel belt is definitely recommended for a long run.
Next time, tell your daughter to come along for the Saturday
long run. We have a big group that will scare wasps away.
south
ProGrid |
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b*******e
发帖数: 1150 | 48 Start: 8:30am tomorrow (Saturday, 12/19)
distance: 8-10 miles
pace: 9-10 min
course: running south starting from Campbell Park, towards Vasona park, and
back.
after-run brunch: TBD
Welcome to join us. If you want to run more, you can come earlier and run some miles, and back to meet the group at 8:30 back in the park's parking lot area. |
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b*******e
发帖数: 1150 | 49 sorry we missed. Cole and I started to run around 8am, and we met Tim in the
middle. we reached vasona park and backed to the parking lot around 9:30.
anyway, let's run next year ba. have a safe trip and happy holidays! |
|
b*******e
发帖数: 1150 | 50 meet time: 7am
meet place campbell park at campbell CA, cross of campbell ave and gilman
course: los gatos creek trail toward vasona park
length: 8-10 miles or 1hour20 minutes, or whatever you feel comfortable; |
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